긴장성 두통의 원인, 증상, 추천 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ์ ์ฌํ ๊ฒ์ผ๊น์?
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต
- ํธ๋ํต
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ๊ตฌ๋ณํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ด์
- ํํ ๋ํต ์ ๋ฐ ์์ธ
- ๋ํต์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ๋ณด์ถฉ์
- ์คํธ๋ ์ค ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
- ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ณด์ถฉ์
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๊ฒฐ๋ก
๊ธด์ฅํ ๋ํต์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์๋ฐ์ฑ ๋ํต์ ๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์๋ช ์ ์ํํ์ง๋ ์์ง๋ง ์ ๋ฌด ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ถ์ ์ง์ ์๋นํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฌธ์ ๋ ํธ๋ํต๊ณผ ๊ตฌ๋ณํ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ ๋ ๊ฐ์ง ๋ํต์ด ๋์์ ๋ฐ์ํ๊ธฐ๋ ํ๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ง์ง ์์ง๋ง, ์ด ๊ธ์์๋ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์์ธํ ์์๋ณด๊ณ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ด๋ฌํ ๋ํต์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ดํ ์ต์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒํ ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ์ ์ฌํ ๊ฒ์ผ๊น์?
๊ทธ๋ ๊ธฐ๋ ํ๊ณ , ์๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํธ๋ํต๊ณผ ๊ธด์ฅํ ๋ํต์ ๋ ๋ค ๊ด๋ฒ์ํ ์๋ฐ์ฑ ๋ํต์ด๋ฉฐ ๋์ผํ ํน์ง์ด ๋ช ๊ฐ์ง ์์ด ์ ํํ ์ง๋จ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ํจ๊ป ๊ฒช๋ ๋ถ์ดํ ์ฌ๋๋ค๋ ๋ง์ต๋๋ค. ํธ๋ํต๊ณผ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ตฌ๋ณํ ์ ์๋ ์์ ๊ธฐ๋ฒ์ด๋ ํ์ก ๋ฐ์ด์ค๋ง์ปค๊ฐ ์์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง๋จํ๋ ค๋ฉด ํ์์ ์ฆ์์ ์์ธํ ๊ด์ฐฐํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์ ํ์ ๋ํต์ผ๋ก 30-70%์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ธ์์์ ์ ์ด๋ ํ ๋ฒ์ฉ์ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋จ๋ ์๊ฒ ๋น๊ต์ ๋น์ทํ ๋น์จ๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
๋ง์ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต ํ์๋ ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ ๋ฅผ ๋๋ฅธ ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฆ ๋ด์ง ์ค๋ฑ๋์ ๊ฐ๊ฐ์ ํธ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ๋ํ ํต์ฆ์ด๋ ์๋ฐ๊ฐ, ๋จธ๋ฆฌ ์์ชฝ(์์ธก์ฑ)์ ์ง๋๋ฅด๋ ๋๋์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋ณดํต 30๋ถ-24์๊ฐ ํ์ ์ฌ๋ผ์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ต๋ 7์ผ ๋์ ์ง์๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
ํธ๋ํต
ํธ๋ํต ์ญ์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ์๋ฐ์ฑ ๋ํต์ด๋ฉฐ ๋ฏธ๊ตญ ์ฑ์ธ์ ์ฝ 15%๊ฐ ํธ๋ํต์ ๊ฒช์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ ํธ๋ํต์ ์ฌ์ฑ์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ์ด ๋จ์ฑ๋ณด๋ค 2-3๋ฐฐ ๋์ต๋๋ค.
ํธ๋ํต์ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๋ณด๋ค ์ฌํ ์ฆ์์ ๋ํ๋ด๋ฉฐ ํ์์ ์ฝ 60%๋ 4-72์๊ฐ ๋์ ์ง์๋๋ ์ค๋ฑ๋ ๋ด์ง ์ค์ฆ์ ํธ์ธก(์ผ์ธก์ฑ) ๋ฐ๋์ฑ ํต์ฆ์ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ๋ํ ํธ๋ํต ํ์๋ ๋น๊ณผ ์๋ฆฌ์ ๋ฏผ๊ฐํด์ง๊ณ ๋ฉ์ค๊บผ์, ๊ตฌํ ๋ฑ์ ๊ฒช์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ชจ๋ ์ฆ์์ ์ผ์์ํ ์ํ ์ ๋์ฑ ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์๋ ๋ฌ๋ฆฌ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต ํ์๋ ์ผ์์ ์ธ ํ๋์ ํด๋ ์ฆ์์ด ์ ํ๋์ง ์๊ณ ๋น๊ณผ ์๋ฆฌ์ ๋ฏผ๊ฐํด์ง์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ฉ์ค๊บผ์์ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ด ๋ง์ฑํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ๊ตฌ๋ณํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ด์
๋ ๊ฐ์ง ๋ํต์ด ์ฝ๊ฒ ํผ๋๋ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฏฟ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ผ๋ถ ๋ฐ๋ณ ํํ, ์ ๋ฐ ์์ธ, ์น๋ฃ๋ฒ์ด ์ ์ฌํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ธ์ง ํธ๋ํต์ธ์ง ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ๋จํ๊ธฐ๊ฐ ๊น๋ค๋กญ์ต๋๋ค.
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ๋ ๋ค 20๋์ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ ๊ฐ์ง ๋ํต์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํธ๋ํต์ ์ฝ 25%๋ ์์ธก์ฑ์ผ๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
- ๋ ๊ฐ์ง ๋ํต์ ๋น์คํ ๋ก์ด๋์ฑ ์์ผ์ (NSAIDs) ๊ฐ์ ์ผ๋ฐ์์ฝํ์ผ๋ก ์น๋ฃํ๊ณ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ด ๋ค์์ 23์ธ ์ฌ์ฑ์ ์ง์ฐฐํ๋ ์์ฌ๊ฐ ๋์๋ค๊ณ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค.
"์์ฌ ์ ์๋, ํ ๋ฌ์ ํ ๋ฒ์ฉ ๋จธ๋ฆฌ ์์ชฝ์ ๋ํต์ด ์๊ฒจ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ง์๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ๋ ๋ํต์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ํต์ ๋๋ ๋ ํ์ด๋ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ณดํต ์ฆ์์ด ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๋ํต ๋๋ฌธ์ ๋ํ์ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ด๋ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ ์ธ์ ๋ค๋ฅธ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์๊น์?"
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ผ๊น์? ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ๋ํ์์์ธ ๊ทธ๋ ๋ ๋ํต์ด ์๊ธธ ๋ ํ์ด๋ ๋๋ง์ผ๋ก๋ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํธ๋ํต์ผ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ธ์? ํ ๋ฌ๋ง๋ค ์๊ธด๋ค๋ฉด ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ์ ๊ด๊ณ๊ฐ ์์๊น์? ํ์์ ์ค๋ช ์ ์๋ ๊ทธ๋๋ก ๋ฏฟ์ ์ ์์๊น์?
์ด๋ ค์ด ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค.
์ฌ๊ธฐ์ ๋ฌด์์ ์ ์ ์์๊น์? ๋ํต์ด ์์ฃผ ์๊ธด๋ค๋ฉด ์ธํฐ๋ท ๋ธ๋ก๊ทธ ๊ธ์์ ์กฐ์ธ์ ์ป๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํต์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์น๋ฃํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ง์ต๋๋ค. ํนํ ์์ ์ด ์ด๋ค ์ ํ์ ๋ํต์ ๊ฒช๊ณ ์๋์ง ์๋ค๋ฉด ๋์ฑ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค.
์๋์์ ์ค๋ช ํ ๋ชจ๋ ๋ด์ฉ์ ์์ฌ์ ๋์์ ๋ฐ์ ์์ ์ ๋ชฉํ์ ์ ํธ ์ฌํญ์ ๋ง๋ ๋ํต ์ํ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ฆ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ ์ํ์ ์ฐ๊ตฌ, ์์ฌ ๊ฒฝํ, ํ์ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ชจ๋ ๋ง๋๋ ๊ณณ์์ ์์ฑ๋๋ค๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํํ ๋ํต ์ ๋ฐ ์์ธ
์ ์ง๋์ฌ ์ธก๋ฉด์์ ๋ํต์ ์กฐ์ฌํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋๋ถ๋ถ์ ํธ๋ํต์ ์ง์คํ์ฌ ์์ํ์ ์ ๋ฐ ์์ธ๊ณผ ์ค์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ดํด๋ด ๋๋ค. ์ด์ ๋นํด ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์ฃผ์ ๋ก ํ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ง์ง ์์ต๋๋ค. ๋ ์ ํ์ ๋ํต์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์ธ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์นดํ์ธ(๋งค์ผ ์ฝ 200mg ์ด์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ)
- ๊ธ๋ฃจํ์ฐ ๋ํธ๋ฅจ(๋จ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ผ๊ด์ ์ด์ง๋ ์์)
- ์ ์ ์ ๋๋ ๊ฐ์ ์ ์คํธ๋ ์ค
- ์๋ฉด ์ฅ์
์ด๋ฐ ์ ํ์ ๋ง์ฑ ๋ํต์ ๊ฒช๊ณ ์๋ค๋ฉด ์นดํ์ธ, ๊ธ๋ฃจํ์ฐ ๋ํธ๋ฅจ(MSG) ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ฉฐ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ฑฐ๋, ์ด๋ฌํ ์์ธ๋ค์ ๋ํด ์ ์ฒด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ์ํ๋์ง ์ ์ดํด๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. '๋ํต ์ผ์ง'๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๊ฒ๋ ๋ณธ์ธ๊ณผ ์์ฌ์๊ฒ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํต์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ๋ณด์ถฉ์
ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ด ์์ ๋ ํํผ๋ฏผํธ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์บ๋ฆฌ์ด ์ค์ผ๊ณผ ํผํฉํ์ฌ ์ด๋ง์ ๊ด์๋์ด์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ์ด๋ ๋์ ๋ง๋จน๋ ํต์ฆ ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.1 ํํผ๋ฏผํธ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ์ ํต์ ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์๋๋ฉฐ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์ ์ํ๊ฒ ๊ฐ์ ํ๋ ๋์ฒด์ ์น๋ฃ์ ๋ก ์์ฝ๊ฒ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ณ์ด ๋ ธ๋์์ผ๋ก ๋ณํ๋ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น(Riboflavin, ๋นํ๋ฏผB2)์ด๋ผ๋ ์์์ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น์ ์๋ณ์ผ๋ก ๋ฐฐ์ถ๋๋ฏ๋ก ์ธ๋ชจ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ ์๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ๊ทธ๋ ์ง ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฝ๋ฌผ ์ญ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์๋ณ์ด๋ ๋๋ณ์ ํตํด ๋ฐฐ์ค๋ฉ๋๋ค.
๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น์ด ๋ํต์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋ฃจ 25-400mg์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํธ๋ํต ๋น๋๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ธฐ๊ณ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.2,3 ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น์ ๋ค์ํ ์ ํ์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๊ณ ์์ฌ๋ ์ฝํํ ์ด๋ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์์์ ํจ๊ป ๋ณ์ฉํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์
์ฒด๋ด์์ 300๊ฐ์ง ์ด์์ ํจ์ ๋ฐ์์ ๋์ฐ๋ฉฐ ์ฌํ๊ด ๋ฐ ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋นํ๋ฏผD์ฒ๋ผ ํ์์ ์ธ ์์์์ ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ ํธ๋ํต์ด ์๊ธธ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ผ๋ฉฐ ์๋จ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ ํธ๋ํต์ ๋น๋์ ์ค์ฆ๋๊ฐ ๋ฎ์์ง ์ ์์ต๋๋ค.4,5 ๋ง๊ทธ๋ค์ L-ํธ๋ ์ค๋ค์ดํธ(Magnesium L-threonate)๋ ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝํํ
์ฝํํ (๊ณต์ ๋ช ์นญ: ์ฝ์์์ Q10)์ ํญ์ฐํ์ ์ญํ ์ ํ๋ ๋นํ๋ฏผ ์ ์ฌ ๋ฌผ์ง๋ก ์๋์ง ์์ฐ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฝํํ ์ ์์ฃผ ์ ์ฉํ ์์์๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํธ๋ํต ํ์๊ฐ 3๊ฐ์ ์ด์ ๋งค์ผ ์ฝ 300mg์ ์ฝํํ ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํธ๋ํต ๋น๋๊ฐ ์ค๊ณ ๋ํต์ผ๋ก ์ธํ ๋ฉ์ค๊บผ์์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.6,7
์ค๋ฉ๊ฐ3
๋ ๋ด ์ง๋ฐฉ์ 10-20%๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ(EPA ๋ฐ DHA)์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ต๋ 97%๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋ DHA๋ EPA๋ณด๋ค 100๋ฐฐ ๋ ๋์ ์์ค์ผ๋ก ์ค์ถ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ๋ถํฌํ๋ ์ค์ํ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋๋ค. ํธ๋ํต๊ณผ ๋ํต์ ๋ํ ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํผ์ฌ ์ค์ผ์ด ์ผ์ฆ ์งํ๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ฉฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ฌ๋์ ์์นจ ๋ํต ๋น๋๊ฐ ๋์์ง ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.8,9
ํ๋๊ตญํ์ ๋จธ์
ํ๋๊ตญํ(Feverfew)์ ๋จธ์(Butterbur)๋ ํธ๋ํต ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ํต์ ์ฌ์ฉํ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ํ๋๊ตญํ๋ ๋จธ์์ ๋นํด ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์์ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋์์ผ๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ ์์์ ์๊ฐํ ๋ค๋ฅธ ์์์์ ๋ฐฐํฉํ์ฌ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๋จธ์๋ ๋ํต ๋น๋๊ฐ ๋ฎ์ ์ฌ๋๋ณด๋ค ๋ํต์ด ์์ฃผ ์๊ธฐ๋ ์ฌ๋์ด ์ฆ์์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.10,11
์คํธ๋ ์ค ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์์ง ๋ง์ด ์๋ ค์ ธ ์์ง ์๊ฑฐ๋ ๋ํต์ ๋ํ ํจ๋ฅ์ด ์ฐ๊ตฌ๋์ง ์์์ง๋ง, ํํ ๋ํต์ ์ ๋ฐํ๊ฑฐ๋ ์ ํ์ํค๋ ์์ธ์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
L-ํ ์๋
L-ํ ์๋(L-theanine)์ ํ์ ์ฌ๊ณผ ์ฆ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ถ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์ธก์ ๊ฐ๋ฅํ ์์ค์ผ๋ก ์ํํ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ ๋น๋จ๋ฐฑ์ง์ฑ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ์ง์ ์ ๋ ์๋์ง๋ง L-ํ ์๋์ ์คํธ๋ ์ค์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ด๋ค์๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.12
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ(Phosphatidylserine)์ ๋์ ๋์ ๋๋๋ก ๋ถํฌํ๋ ์ธ์ง์ง(์ง๋ฐฉ)์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๊ฒฝ๋ฏธํ๊ฒ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ํ๋๊ณ ์ ์ ์ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.13
์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ณด์ถฉ์
๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ํต์ ๋ํ ํจ๋ฅ์ด ์ฐ๊ตฌ๋์ง ์์๊ฑฐ๋ ์ ์๋ ค์ ธ ์์ง ์์ง๋ง, ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ฌ ๋ํต ๋น๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋
๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin) ์์ฒด๋ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋ํต ์ฆ์์ ์๋ฐฉํ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ ํ์ง ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋งค์ผ 1-3mg์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ํต์ ์ ๋ฐํ๋ ์์ธ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ์ํํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.14
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ํ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์๋ ค ๋๋ฆฝ๋๋ค.
- ์นดํ์ธ, ์ , ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํผํฉ๋๋ค.
- ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํฉ๋๋ค.
- ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ์๊ฐ, ๋ช ์ ๋ฑ์ ํฉ๋๋ค.
- ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํฉ๋๋ค.
- ๋ํต์ด ์์ฃผ ์๊ธฐ๊ฑฐ๋ ์ฌํ๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๊ฒฐ๋ก
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ์๋ฐ์ฑ ๋ํต์ ๋๋ค. ๋ ๊ฐ์ง ๋ํต์ ์ผ๋ถ ์ ์ฌ์ฑ๋ ์์ง๋ง ์ค์ํ ์ฐจ์ด์ ์ด ๋ช ๊ฐ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋๋ถ๋ถ ํธ๋ํต๋ณด๋ค ์ฆ์์ด ์ฌํ์ง ์์ผ๋ฉฐ ๋น ๋๋ ์๋ฆฌ์ ๋ํ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ, ๋ฉ์ค๊บผ์, ๊ตฌํ ๊ฐ์ ์ฆ์์ ๋๋ฐํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ๋ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ์ ์กฐ์ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ง ๋ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์ฝํํ , ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ํ๋๊ตญํ, ๋จธ์๋ ๋ํต์ ๋น๋ ๋ฐ ์ค์ฆ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ์ํธ ์์ฉ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์๋ก์ด ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์์ํ๋ ค ํ ๋๋ ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ์์ฌ์ ๋์์ ์ป์ด ์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ์น๋ฃ ๊ณํ์ ์ธ์ธ ์ ์๋๋ก ๋ํต ์ผ์ง๋ฅผ ์์ฑํ์ฌ ์ฆ์๊ณผ ์ ๋ฐ ์์ธ์ ์ถ์ ํ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Gรถbel, H., Fresenius, J., Heinze, A., Dworschak, M., & Soyka, D. (1996). Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type. Der Nervenarzt, 67(8), 672-681.
- Bruijn, J., Duivenvoorden, H., Passchier, J., Locher, H., Dijkstra, N., & Arts, W. F. (2010). Medium-dose riboflavin as a prophylactic agent in children with migraine: a preliminary placebo-controlled, randomised, double-blind, cross-over trial. Cephalalgia, 30(12), 1426-1434.
- Schoenen, J., Jacquy, J., & Lenaerts, M. (1998). Effectiveness of highโdose riboflavin in migraine prophylaxis A randomized controlled trial. Neurology, 50(2), 466-470.
- Chiu, H. Y., Yeh, T. H., Yin-Cheng, H., & Pin-Yuan, C. (2016). Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain physician, 19(1), E97.
- Domitrz, I., & Cegielska, J. (2022). Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of MigraineโFrom Theory to Practice. Nutrients, 14(5), 1089.
- Parohan, M., Sarraf, P., Javanbakht, M. H., Foroushani, A. R., Ranji-Burachaloo, S., & Djalali, M. (2021). The synergistic effects of nano-curcumin and coenzyme Q10 supplementation in migraine prophylaxis: A randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Nutritional neuroscience, 24(4), 317-326.
- Sรกndor PS, Di Clemente L, Coppola G, et al. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005;64(4):713-715. doi:10.1212/01.WNL.0000151975.03598.ED.
- Abdolahi, M., Tafakhori, A., Togha, M., Okhovat, A. A., Siassi, F., Eshraghian, M. R., ... & Djalali, M. (2017). The synergistic effects of ฯ-3 fatty acids and nano-curcumin supplementation on tumor necrosis factor (TNF)-ฮฑ gene expression and serum level in migraine patients. Immunogenetics, 69, 371-378.
- Marchetti M, Gualtieri P, De Lorenzo A, Trombetta D, Smeriglio A, Ingegneri M, Cianci R, Frank G, Schifano G, Bigioni G, Di Renzo L. Dietary ฯ-3 intake for the treatment of morning headache: A randomized controlled trial. Front Neurol. 2022 Sep 20;13:987958.
- Pfaffenrath, V., Diener, H. C., Fischer, M., Friede, M., & Henneicke-von Zepelin, H. H. (2002). The efficacy and safety of Tanacetum parthenium (feverfew) in migraine prophylaxisโa double-blind, multicentre, randomized placebo-controlled dose-response study. Cephalalgia, 22(7), 523-532.
- Rajapakse, T., & Davenport, W. J. (2019). Phytomedicines in the treatment of migraine. CNS drugs, 33, 399-415.
- Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 1-9.
- Baumeister, J., Barthel, T., Geiss, K. R., & Weiss, M. (2008). Influence of phosphatidylserine on cognitive performance and cortical activity after induced stress. Nutritional neuroscience, 11(3), 103-110.
- Alstadhaug, K. B., Odeh, F., Salvesen, R., & Bekkelund, S. I. (2010). Prophylaxis of migraine with melatonin: a randomized controlled trial. Neurology, 75(17), 1527-1532.