10대 피부 건강에 좋은 5가지 필수 영양소
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ ์ด์
- ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ 5๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์
- 1. ์์ฐ
- 2. ํฌ๋กฌ
- 3. ๋นํ๋ฏผB6
- 4. ์ ๋ ๋๊ณผ ๋นํ๋ฏผE
- 5. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
- ์ฌ๋๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ข์ ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ
- ์์ ์ฌ๋๋ฆ ํฌ๋ฆผ
- ๊ฒฐ๋ก
2017๋ 4์ ์๋ฌธ ๊ฒ์ / 2023๋ 7์ ์์
๋๋ถ๋ถ์ 10๋๋ ์์ฌ๋ฅผ ๊ทธ๋ค์ง ์ค์ํ๊ฒ ์๊ฐํ์ง ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฒญ์๋ ๊ธฐ์๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น๊ฐ ์์ฑํด์ง๊ณ ๋น ๋ฅธ ์ฑ์ฅ์ผ๋ก ์ธํด ์ ์ฒด์ ๋ง์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐํด์ง๋ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ด์ ๋๋ฌธ์ ๊ท ํ ์กํ ์์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฌ๋๋ฆ์ ์๋ก ๋ค์ด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์๋จ์ด ์ฌ๋๋ฆ์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๋ ์ด๋ก ์ ๋ ผ๋์ด ๋ง์ง๋ง ์ ์ ํ ์์์ ๊ณต๊ธ์ด ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๊ตฌ๋ ์ธ์ ํ๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๋ 10๋ ์ฒญ์๋ ์๊ฒ ๊ถ์ฅ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ํ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ์ ์ ๋น ๋๋ ๋์ถ ๋จ๋น๋ฅ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๊ฑฐ๋ ์ค์ ๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๊ธด ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๊ฑฐ๋ ์ค์ ๋๋ค.
- ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ(์ก๋ฅ ๋ฐ ์ ์ ํ)์์ ์ ๋ํ ํฌํ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ ๋๋ค.
- ์ฐ์ ๋ฐ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๊ฑฐ๋ ์ค์ ๋๋ค.
๋ฌผ๋ก ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ 10๋๋ค์๊ฒ ์ด๋ ๊ฒ ์์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๊ฒ ํ๊ธฐ๋ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์์ ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด ์ด๋ ์ ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฏ๋ก ์ํ์ ์ผ๋ก 3๊ฐ์ ๋์ ์๋ํด ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ ์ด์
์ ์ ํ ์ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์๋ฆ๋ต๊ฒ ๋น๋๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
10๋๋ ํ๊ธด ์์๊ณผ ๊ณผ๋ํ ๋๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ์ ํผํ๋ฉด์ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ, ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ, ์ฅ์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ก๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ, ์๋ณด์นด๋, ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ ์ค๋ฉ๊ฐ6 ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํจ์ ๋ ์ํ์๋ ์๋ง์จ ์ค์ผ, ์น์์จ, ํธ๋ฐ์จ, ํธ๋ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ํ ์ฅ์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ EPA, DHA๊ฐ ํจ์ ๋ ์์ ์ ์์ฃผ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋๋ ํด์กฐ๋ฅ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ EPA ๋ฐ DHA์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ํฌํจํ ๋ง์ ํผ๋ถ์งํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์๋นํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. 38๊ฑด์ ์์์ํ์ ๋ถ์ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํผ๋ถ์ ์ข์ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฌ๋๋ฆ, ์ต์ง, ๊ฑด์ ๊ณผ ๊ฐ์ ํํ ํผ๋ถ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๊ณ ํ์ง ํผ์ฌ ์ค์ผ ์ ํ์ด๋ ํด์กฐ๋ฅ๋ก ๋ง๋ EPA ๋ฐ DHA ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ๋งค์ผ 800-1,000mg์ EPA์ DHA๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ 5๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์
ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ EPA ๋ฐ DHA ๋ณด์ถฉ์ ์ด์ธ์ ๋ค๋ฅธ ์์์๋ ํผ๋ถ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํ์ง ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ์ ํ ๋๋ฅผ ๋ค์ง๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ง ์์์๋ ๋ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ต๊ณ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
1. ์์ฐ
์์ฐ์ ํผ๋ถ๊ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ๊ณ ํ ์คํ ์คํ ๋ก (Testosterone)์ด ์ ์ ํ ํ์ฉ๋๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ ๋ด ํ ์คํ ์คํ ๋ก ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํ๋์ด ๊ตญ์์ ์ผ๋ก ๋์ด๋๋ฉด ํผ์ง ์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ ๋ณ๋ณ์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ถ๊ธฐ์ ์ฌ๋๋ฆ์ด ๋ง์ด ์๊ธฐ๋ ์ด์ ์ค์ ํ๋๋ ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํ๋์ด ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๋ น ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ๋น๊ตํ ๋ ๋จ์ ์ฒญ์๋ ์ ์์ฐ ์์น๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ฎ์ต๋๋ค. ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๋ ํผํ์๊ฐ ์์ฒด ์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ํํ์ ์์ฐ์ ์ญ์ทจํ์ ๋ ์๋นํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์์ฐ์ ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ํญ์์ ์ ์ ์ฌํ ์์ค์ด์์ต๋๋ค. ์ฌ๋๋ฆ์ ๋ํ ์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ์ ์กฐ์ฌํ ๋ชจ๋ ์์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ถ์ํ ์ต๊ทผ์ ์ฒด๊ณ์ ๋ฌธํ๊ณ ์ฐฐ์์๋ "์์ฐ์ ์ฌ๋๋ฆ ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ํนํ ๋จ์ผ ์๋ฒ ๋๋ ๋ณด์กฐ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฌ์ฉํ ๋ ์ผ์ฆ์ฑ ๊ตฌ์ง์ ์๋ฅผ ํฌ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์๋ค"๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
์ผ๋ถ ํผํ์๋ ์ฆ์์ด ์ฆ๊ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋์์ง๋ง ์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ฐ์ํ ์ฌ๋ ์ค ๋๋ถ๋ถ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ๋ฐ ์ฝ 12์ฃผ๊ฐ ๊ฑธ๋ ธ์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ์ด ๋ํ๋๋ ๋ฐ๋ ์ด๋ ์ ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฌ์ฉํ ์์ฐ์ ์ฉ๋์ ํ๋ฃจ์ 30-45mg์ด์์ต๋๋ค. ํผ์ฝ๋ฆฌ๋ค์ดํธ(Picolinate)๋ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ, ์์ธํ ์ดํธ(Acetate), ๋ชจ๋ ธ๋ฉํฐ์ค๋(Monomethionine)์ ๊ฒฐํฉ๋ ์์ฐ์ด ํก์๊ฐ ์๋์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ผ๋ฏ๋ก ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค
์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฃผ์ฌ๋น, ์ง๋ฃจ์ฑ ํผ๋ถ์ผ, ๊ฑด์ ์ ๋น๋กฏํ ๋ค๋ฅธ ํผ๋ถ์งํ์๋ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
2. ํฌ๋กฌ
์ฌ๋๋ฆ์ ํผ๋ถ์ ์ธ์๋ฆฐ(Insulin) ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ์ ํ์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋๋ฆ ํ์๋ ํผ๋ถ ์์ฒด ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํตํด ํฌ๋๋น(ํ๋น) ์์น๋ฅผ ์ธก์ ํ์ ๋ ํฌ๋๋น ์ด์ฉ ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ๋๋ฌธ์ ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์๋ ์ฌ๋๋ฆ์ 'ํผ๋ถ ๋น๋จ๋ณ'์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
ํ์ง๋ง ํฌ๋กฌ(Chromium)์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํฌ๋๋น ๋ด์ฑ๊ณผ ํผ๋ถ์ธํฌ์ ์ธ์๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ฐ๋ผ ์ฌ๋๋ฆ๋ ์ ์ํ ์ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋กฌ์ ๋งค์ผ 200-400mcg์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํฌ๋กฌ ํจ๋์ด ๋์ ํจ๋ชจ๋ ํผ์ฝ๋ฆฌ๋ค์ดํธ์ ๊ฒฐํฉ๋ ํฌ๋กฌ์ด ํก์๊ฐ ์๋๋ฏ๋ก ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
3. ๋นํ๋ฏผB6
๋นํ๋ฏผB6๋ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถํดํ๋ ๋ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. 10๋ ์ฒญ์๋ ์ ๋นํ๋ฏผB6๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๊ธฐ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณต์ด ์ฌํด์ง๊ฑฐ๋ ๋จ๋ง์ ๊ฐ๋งํ๊ฒ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB6๋ ์๋ฆฌ ์ ์ ์ ํ๋๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์๊ณ ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB6๋ ๋งค์ผ 25-100mg์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
4. ์ ๋ ๋๊ณผ ๋นํ๋ฏผE
์ ๋ ๋(Selenium)๊ณผ ๋นํ๋ฏผE๋ ์ผ์ฆ์ฑ ์ฌ๋๋ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํจ์์ธ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๊ณผ์ฐํํจ์(Glutathione peroxidase)์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋๋ฆ ํ์๋ ํผ๋ถ์ ์ค์ํ ํญ์ฐํ ํจ์์ธ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๊ณผ์ฐํํจ์ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผE์ ์ ๋ ๋์ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๊ณผ์ฐํํจ์ ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์ฌ๋๋ฆ์ด ํ์ ํ ๊ฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ 100-200IU, ์ ๋ ๋์ 100-400mcg์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
5. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ด ์ฌ๋๋ฆ๊ณผ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ค๋์ ๋ถํฐ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๋ 10๋ ์ฒญ์๋ ์ ๋์์ผ๋ก ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ๋ ์์์ํ์ ์์ง ์งํ๋ ์ ์ด ์์ง๋ง, ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ ์๋นํ ์ด์ ์ด ํ์ธ๋์์ต๋๋ค.
์ฌ๋๋ฆ์ด ์๋ ์ฑ์ธ 20๋ช ์ด ์ฐธ์ฌํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ฝ๋์กฐ๊ตฐ ์ํ์์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ธ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค ๋๋ ธ์์ค(Lactobacillus rhamnosus)๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์ ์์ฝ๊ตฐ์ ๋นํด ์ฌ๋๋ฆ์ด 32% ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ณด์ถฉ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง ์ฝ 12์ฃผ๊ฐ ์์๋์์ต๋๋ค.
์ฌ๋๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ข์ ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ
ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ์๋ ์ฌ๋๋ฆ ์์ธ๊ท ์ธ ํ๋กํผ์ค๋๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ํฌ๋ค์ค(Propionibacterium acnes) ๊ฐ์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ๋ฌผ์ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.11 ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๋ ํผํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์ 5% ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ ์ฉ์ก์ ์ธ์์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ๊ฒฝ์ฐ 5% ๋ฒค์กฐ์ผ ํผ์ฅ์ฌ์ด๋(Benzoyl peroxide) ์ฉ์ก๊ณผ ์ ์ฌํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ฉฐ ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋ฒค์กฐ์ผ ํผ์ฅ์ฌ์ด๋๋ณด๋ค ๋ด์ฝ์ฑ์ด ํจ์ฌ ์ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ๊ตฌ๋งคํ ์ ์๊ณ ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ์ด ํจ์ ๋ ์ธ์์ ์ ํ์ด ๋ค์ํ๊ฒ ์ถ์๋์ด ์์ต๋๋ค.
์์ ์ฌ๋๋ฆ ํฌ๋ฆผ
์กํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ์คํฟ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ ๋๋ ์ผ๊ฐ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ๋ก ๋ฐ๋ฅผ ์ ์๋ ์์ ์ฌ๋๋ฆ ํฌ๋ฆผ์ ์ง์ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ํฐํธ๋ฆฌ ์์ผ์ ์ค์ผ 10๋ฐฉ์ธ
- ์์ํ ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ์ ค 2ํฐ์ (tbs)
- ๋น์ ์ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ 1/2์์์ (tsp)
๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ๊ณผ ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ์ ค์ ํผํฉํฉ๋๋ค.
- ์ ์์ ํ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ๋ํฉ๋๋ค.
- ํผํฉํ ๋ค์ ๋๊ป์ด ์๋ ์์ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค.
์ทจ์นจ ์ ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์นจ์ ์จ์๋ก ํน๊ตฌ์ญ์์ค. ์์ ์กํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํ ์คํฟ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ๋ก๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ฌ์ค ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ณด๊ธฐ ์ข์ ํผ๋ถ๋ 10๋๋ค์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋จ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ป์ ์ ์๋ ์๋ง์ ์ด์ ์ค์ ํ๋์ ๋ถ๊ณผํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฌํ ์๋ฆ๋ค์ด ํผ๋ถ๋ ๋๋ถ๋ถ์ 10๋, ํนํ ์ฌ๋๋ฆ์ผ๋ก ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์ด๋ค์ด ๊ฐ์ฅ ์ํ๋ ๊ฒ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋๋ค์ ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ์๋ ๊ฐ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ ์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋๋ก ๊ถ์ ํด ์ฃผ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Baldwin H, Tan J. Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. Am J Clin Dermatol. 2021 Jan;22(1):55-65.
- Guertler A, Neu K, Fiedler T, et al. Clinical effects of omega-3 fatty acids on acne vulgaris. J Dtsch Dermatol Ges. 2022 Jul;20(7):1023-1027.
- Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oct;24(5):481-494.
- Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252.
- Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
- Sadowska-Przytocka A, Gruszczyลska M, Ostaลowska A, Antosik P, Czarnecka-Operacz M, Adamski Z, ลฤ cka K. Insulin resistance in the course of acne - literature review. Postepy Dermatol Alergol. 2022 Apr;39(2):231-238.
- McCarthy M. High chromium yeast for acne? Med Hypoth 1984; 14: 307โ310.
- Snider B, Dieteman D. Pyridoxine therapy for premenstrual acne flare. Arch Dermatol 1974; 110: 130โ131.
- Michaelsson G, Edqvist L. Erythrocyte glutathione peroxidase activity in acne vulgaris and the effect of selenium and vitamin E treatment. Acta Derm Venerol (StockH) 1984; 64: 9โ14
- Siddiqui R, Makhlouf Z, Khan NA. The increasing importance of the gut microbiome in acne vulgaris. Folia Microbiol (Praha). 2022 Dec;67(6):825-835.
- Carson CF, Riley TV. The antimicrobial activity of tea tree oil. Med J Australia 1994; 160: 236
- Bassett IB, Pannowitz DL, Barnetson RSC. A comparative study of tea-tree oil versus benzoyl peroxide in the treatment of acne. Med J Australia 1990; 153: 455โ458