면역력을 강화하려면
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์?
- โโโโ๊ณ์ ๋ณํ๋ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์?
- โโโโ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ค๋ฉด ์ํ์ต๊ด์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณ ์ณ์ผ ํ๋์?
- โโโโ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ง์ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์๋์?
โโโโ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์?
๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๋ชธ์ ๋ณ๊ท ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๊ตฌ๋ ์๋ ์ฌ์ค์ด์ง๋ง ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์ง ์ ํํ๊ฒ ์๋ ์ฌ๋์ ๋ง์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ก ๋๋์ด์ง๋๋ค. ๊ฐ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ๊ณ ์ ํ ๊ตฌ์ฑ์์๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ฉฐ ๋ค์ํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค.
์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ์ด๋?
์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์๋ ํผ๋ถ๊ฐ ์ฝ์ฐ์ฑ์ ๋ ์ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์ฆ์์ ์ต์ ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋นํน์ด์ ๋ฐฉ์ด๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ํ๋ฅญํ ์๋ก๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ฐ์ธ๋ ์ ์ก์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ก์ ๋ฏธ๋๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ฑ๋ถ์๋ ์์์ ํฌํจ๋ ๋ณ๊ท ์ ์ฃฝ์ด๋ ํจ์๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ์ด๋?
ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๋นํด ํจ์ฌ ๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ด๊ณ ์ ๋ต์ ์ ๋๋ค. ์ ์ดํ๋ ๊ฒ์ ๋ฌด์์ด๋ ์ฃฝ์ด๋ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์๋ ๋ฌ๋ฆฌ ์ ๋ฐ ๊ธฐ๊ณ๊ฐ์ด ์๋ํ๋ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ T์ธํฌ์ B์ธํฌ ๊ฐ์ ํน์ ํ ์ธํฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ธํฌ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ฐ์ ์ด๋ฌผ์ง์ด ์ฒด๋ด๋ก ์นจ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์ธ์ํ๋ ํน์ ์์ฉ์ฒด๊ฐ ์์ต๋๋ค.
T์ธํฌ๋ ์ด ํน์ ์์ฉ์ฒด๋ฅผ ํตํด ๋ณ์์ฒด๋ฅผ ์๋ณํ์ฌ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๊ณต๊ฒฉ์ ๋์ต๋๋ค. B์ธํฌ๋ ํญ์ฒด๋ก ๋ณ์์ฒด๋ฅผ ๋ฎ๋๋ฐ ์ด๋ฅผ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋น์ ํ์๋ฉด ๊ฐ์ํ๊น์ ๋ง์ ๋ ์ข๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด ์ผ์ฒฉ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ํญ์ฒด๋ก ๋ฎ์ธ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ '๋ง์๋ ํ์ '์ด ๋์ด ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ์ฝ๊ฒ ํ๊ดดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ํตํด ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ๋ณ๊ท ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ง์ผ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๊ณ์ ๋ณํ๋ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์?
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ์ ์ ๋ณํ๋ก ์ผ์กฐ๋์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ํฅ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ฎ์ด ์งง์์ ธ ์ผ์กฐ๋์ด ์ค์ด๋ค๋ฉด ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ผ๋ถ ์ธํฌ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ํด๊ฐ ์งง์์ง๋ฉด ์ฒด๋ด ๋ณ๊ท ๋ ๋์ด๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ผ๋ถ ์ธํฌ๊ฐ ๋ฎ์ด ๊ธธ ๋์ฒ๋ผ ํ๋ฐํ๊ฒ ๊ธฐ๋ฅํ์ง ๋ชปํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ฉด์ญ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋์?
์ฐ๋ง์ฐ์๊ฐ ๋๋ฉด ์ฌํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋์ด๋๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)์ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์ค์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค์ ์ง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ๋ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋จ๊ธฐ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์๊ทน๋๊ณ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ต์ ๋ฉ๋๋ค. ์ด์ ๋ฐ๋ผ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์๋ ๋ฐฉ์์ด ๋ณํ๋๊ณ ์ ์ฒด ๋ณดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ฝํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๊ฐ ์์นํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๊ทน๋์ด ์ฒด๋ด์ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ๋์ด๋๋ฉด ์ ์ผ์ฆ์ฑ ์ํ ํจ(Pro-inflammatory cytokine)์ด ๋ฐฉ์ถ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌผ์ง์ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๋ฅผ ๋ฐฐ์นํ๊ฑฐ๋ ์์ฑํ๋๋ก ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ ๋๋ค. ๋ง์ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๋ฅผ ๋ฐฐ์นํ๋ ค๋ฉด ์๋์ง๋ฅผ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํด์ผ ํ๋ฏ๋ก ๋์ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๊ฑด๊ฐ ์ ํ๋ ํผ๋ก์ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ์์ธ์ผ ์ ์์ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์๋จ์ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์?
'๋ชธ์ ๋ด๊ฐ ๋จน๋ ์์์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ค'๋ผ๋ ๊ฒฉ์ธ์ ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ค์ ๋ก ๋ง๋ ๋ง์ ๋๋ค. ์๋จ์ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋ ๊ฐ์ ๋ฏธ๋ ์์์์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ์ง๋ฐฉ ๋ฑ์ ๋ค๋ ์์์๊ฐ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์์ฐ์ ํฌํจํ ๋ง์ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฐ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE์ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ์ ํญ์ฐํ์ ๋ก ์์ฉํ์ฌ ์ ํฌ ํธ๋๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์์ง ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ผ๋ก ์ธํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋นํ๋ฏผE๋ ๋ฉด์ญ์ธํฌ ๋ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ ๊ตฌ์ฑ์์๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค
โโโโ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ค๋ฉด ์ํ์ต๊ด์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณ ์ณ์ผ ํ๋์?
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ฉด ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ ์ ํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐ๋ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด ์ด๋ ์ธ์๋ ๋ช ์์ด๋ ๋ง์์ฑ๊น๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ ์ ์๋ จ๋ฒ ๋ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ๋ค์ํ ํํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ๊ธฐ์ ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ด์ง๋ง ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ถ์ ์ผ๋ถ๋ก ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๋ฐ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ทธ๋ฌํ ๊ณผ์ ๋์์๋ ์์ ์ ๋๊ทธ๋ฝ๊ฒ ๋ํ๋ ๋ง์๊ฐ์ง์ ๊ฐ์ง๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์์ด ํ๋ถํ ์๋จ
์ฒ์ฐ์ํ ๋ฐ ๋ค์ํ ์ ํ์ ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์์์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์คํ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์๋ฆฌ์ผ ํ ๊ทธ๋ฆ๋ณด๋ค ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์๋ฌ๋์์ ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ ์์์๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด
์ ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฐ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์์ฐ์ ์ธ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์งํค๋ฉด ์๋์ง ์์ค์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๊ต๋๋์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ฐ์ผ์ ์ทจ์ฝํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด์ ์๊ณผ ์ง์ ์ค์ํ๋ฉฐ ์๋ฉด์์์ ์ค์ฒํ๋ฉด ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด์์ ๊ท์น์๋ ์ด๋์ด ๋ฐฉ์์ ์๊ธฐ, ์ทจ์นจ ์ ์ ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ธฐ, ๋ฐค 11์ ์ด์ ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin) ๊ฐ์ ์ฒ์ฐ ์๋ฉด ๋ณด์กฐ์ ๋จน๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๊ฒ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ง์ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์๋์?
๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๋์ธ ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์ํค๋ค์์(Echinacea), ๋นํ๋ฏผD, ์์ฐ, ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Probiotics), ๋นํ๋ฏผC ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
1. ์ํค๋ค์์
์ํค๋ค์์(Echinacea)๋ ์๋ฌผ์ ์ผ์ข ์ด๋ฉฐ ๋ช ๊ฐ์ง ์ข ๋ฅ์ ์๋ฌผ์ ์ด์นญํ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ํ์ ์ธ ์ํค๋ค์์๋ก๋ ์ํค๋ค์์ ์๊ตฌ์คํฐํด๋ฆฌ์(Echinacea angustifolia), ์ํค๋ค์์ ํ๋ฆฌ๋ค(Echinacea pallida), ์ํค๋ค์์ ํผํจ๋ฆฌ์(Echinacea purpurea)๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ํค๋ค์์๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ์ฉ๋๋ก ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ํค๋ค์์์ ์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ๋ํฌ๋ก์ต ์ ์๋(Dichroic acid)์ ์ํค๋์ฝ์ฌ์ด๋(Echinacoside)๋ผ๋ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ๊ธฐ์ธํฉ๋๋ค.
์ํค๋ค์์๋ ๊ฐ๊ธฐ์ ์ง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋จ์ถํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ์ํ๋ฉด ์ํค๋ค์์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด ์๋ฌผ์ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๋ฅผ ์๊ทนํ์ฌ ๋ณ๊ท ์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ ํญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๋ถ ์ํค๋ค์์๋ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๋นํ๋ฏผD
๋นํ๋ฏผD๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ํต์ฌ์ ์ธ ์์์์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์์ธ์ ์ด ํผ๋ถ์ ๋ฟ์ ๋ ์ฒด๋ด์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋ฉ๋๋ค. ํ๋์ ๋ค์ด ํ๋ณ์ ๊ธฐํผํ๊ณ ์ค๋ด์์ ์ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ดํ์ด ๋๋ฉด์ ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ธ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋์ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์ ์ฒด๊ฐ ์์์ ๋ถํดํ์ฌ ์ฃผ์ ์์์๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์ ์์ ์ธ ๋น ๋ถํด ๊ณผ์ ์ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ์ฒด๋ด์ ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์ง์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฌ์ค์ ๋ฉด์ญ์ธํฌ์์๋ ์ฝ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์์ฑํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค! ์ด ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฐ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ๊ฐ์ผ์ด ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ฉด์ญ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋๋ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ฑ์ ๋์ผ ์ ์๋ค๋ ์ด๋ก ๋ ์์ต๋๋ค.
3. ์์ฐ
์์ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ํต์ฌ์ ์ธ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์์ฐ ๊ฒฐํ๊ณผ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ์ ์๊ด๊ด๊ณ๋ 1960๋ ๋์ ๊ณผํ์๋ค์ ์ํด ์ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐ๊ฒฌ ์ดํ๋ก ์์ฐ์ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ต๋๋ค. ์์ฐ์ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ ๋ชจ๋์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด ๋ ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ์๋ก ํจ์จ์ ์ผ๋ก '๋ํ'ํ๊ณ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ ์ ์๋๋ก ํ๋ ์ ๋ฌ์์ ๊ฐ์ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์์ฐ์ ํญ์ฒด๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฐ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์์์ ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๋ณ๊ท ์ ํญ์ฒด๋ก ๊ฐ์ธ '๋ง์๋ ํ์ '์ผ๋ก ๋ง๋ ๋ค๊ณ ์ค๋ช ํด ๋๋ฆฐ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ฐ ์์กด์ ๊ณผ์ ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๊ฐ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ ๊ฐ์ผ์์ ์ฃฝ์ด๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.
4. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ๋ฉด์ญ๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๊ณ๊ฐ ์์๊น์? ๋ฉด์ญ์ธํฌ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฅ์ ๋ถํฌํด ์์ต๋๋ค. ์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ธ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฐ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๋์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ ์ ์ตํ ๋ฅ๋ ฅ ์ค ํ๋๋ ๋ณ์์ฑ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ฅ์ ๋ถ์ฐฉํ๋ ๊ฒ์ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์ฐจ๋จํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ผ ๋ฐฉ์ง์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ๋ง์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์ง์ํ๋ฉฐ ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๋์ ๊ฐ๋๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ํต์ฌ์ ๋๋ค.
5. ๋นํ๋ฏผC
๋นํ๋ฏผC๋ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฐ ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ธ ์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ์ฅ ๋ด๋ฒฝ์ ๋ณต๊ตฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ ํนํ ํญ์ฐํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ๋ณ๊ท ์ ๋ง์๋ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ์ด๋ฌํ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ณ๊ท ์ด ์ฅ์ ๋ถ์ฐฉํ๋ ๊ฒ์ ์ฐจ๋จํ๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ํ ๋นํ๋ฏผC๋ ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๊ฐ ํ์ฑ์ฐ์์ข ์ ์์ฑํ๋๋ก ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์์ข ์ ๋ฉด์ญ์ธํฌ์์ ๋ถ๋น๋๋ฉฐ ๋ณ๊ท ์ ์ฃฝ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ฝํด์ง๋ ์์ฆ ๊ฐ์ ์๊ธฐ์ ์ด ๊ธ์์ ์๊ฐํด๋๋ฆฐ ์ํ๋ฐฉ์์ ์ค์ฒํ๊ณ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด ๋ฉด์ญ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Yatim KM, Lakkis FG. A brief journey through the immune system. Clin J Am Soc Nephrol. 2015;10(7):1274-1281. doi:10.2215/CJN.10031014
- Gassen J, Proffitt Leyva RP, Mengelkoch S, et al. Day length predicts investment in human immune function: Shorter days yield greater investment. Psychoneuroendocrinology. 2019;107:141-147. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.05.011
- Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
- Brown MM, Bell DS, Jason LA, Christos C, Bell DE. Understanding long-term outcomes of chronic fatigue syndrome. J Clin Psychol. 2012;68(9):1028-1035. doi:10.1002/jclp.21880
- Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and immune function. Nutrients. 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. doi:10.3390/nu11081933
- Missiroli, S., Genovese, I., Perrone, M., Vezzani, B., Vitto, V., & Giorgi, C. (2020). The role of mitochondria in inflammation: From cancer to neurodegenerative disorders. Journal of clinical medicine, 9(3), 740.
- Besedovsky L, Lange T, Haack M. The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiol Rev. 2019;99(3):1325-1380. doi:10.1152/physrev.00010.2018
- Worthen M, Cash E. Stress Management. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; August 29, 2020.
- Drewnowski A, Dwyer J, King JC, Weaver CM. A proposed nutrient density score that includes food groups and nutrients to better align with dietary guidance. Nutr Rev. 2019;77(6):404-416. doi:10.1093/nutrit/nuz002
- Ding G, Gong Y, Eckel-Mahan KL, Sun Z. Central circadian clock regulates energy metabolism. Adv Exp Med Biol. 2018;1090:79-103. doi:10.1007/978-981-13-1286-1_5
- Zhai Z, Liu Y, Wu L, et al. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007;10(3):423-434. doi:10.1089/jmf.2006.257
- Gaspar RC, Botezelli JD, Kuga GK, et al. High dosage of vitamin D regulates the energy metabolism and increases insulin sensitivity, but are associated with high levels of kidney damage. Drug Dev Res. 2017;78(5):203-209. doi:10.1002/ddr.21394
- Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
- Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients. 2017;9(12):1286. Published 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
- Shankar AH, Prasad AS. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998;68(2 Suppl):447S-463S. doi:10.1093/ajcn/68.2.447S
- Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496-501. doi:10.1097/MOG.0b013e32834baa4d
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211