해양 콜라겐의 다양한 효능

‌‌‌‌콜라겐을 섭취해야 하는 이유

콜라겐 보충제는 다양한 신체 체계, 구조, 기능을 지원합니다. 해양 콜라겐(Marine collagen)은 심장, 뼈, 근육, 장 내벽 건강을 증진하고 힘줄을 강화하며 동안 피부 및  관절통을 개선합니다.

이처럼 콜라겐의 다양한 효능은 콜라겐이 체내 단백질 중에서 가장 양이 많은 단백질이기 때문입니다. 콜라겐은 힘줄, 인대, 뼈, 기관, 혈관, 근육, 피부, 장에 분포하며 인체의 모든 측면에서 중요한 역할을 수행합니다. 콜라겐은 체내에서 수분 다음으로 많은 성분입니다.

‌‌‌‌해양 콜라겐의 차별성은?

지속 가능성

해양 콜라겐은 버려지는 생선 껍질과 비늘로 만들기 때문에 다른 콜라겐 공급원보다 지속 가능성이 우수합니다. 

페스카테리언 식품

콜라겐 보충제는 일반적으로 소, 닭, 돼지에서 추출하는 콜라겐으로 만듭니다. 해양 콜라겐은 생선에서 얻으므로 페스카테리언(Pescatarian) 식단을 따르는 사람에게 좋습니다.

단백질의 보고

18가지의 아미노산이 함유된 해양 콜라겐은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 해양 콜라겐은 필수 아미노산 9가지 중 8가지만 함유하기 때문에 완전 단백질은 아닙니다. 해양 콜라겐은 필수 아미노산인 트립토판(Tryptophan)이 없는 불완전 단백질이지만 인체의 단백질과 결합조직을 이루는 중요한 구성요소로 기능합니다.

‌‌해양 콜라겐을 만드는 방법‌‌

생선 껍질과 비늘에서 추출된 콜라겐 단백질은 가수분해를 통해 콜라겐 펩타이드(Peptide)라고 하는 작은 조각으로 분해됩니다. 펩타이드는 체내에서 쉽게 소화되므로 흡수율 및 생체이용률이 높아 건강에 더욱 유익합니다. 가수분해 공정은 해양 콜라겐의 비린 맛과 냄새를 줄입니다.

이러한 과정을 통해 형성된 작은 펩타이드는 잘 녹기 때문에 스무디, 커피, 주스 등 다양한 음료에 쉽게 혼합될 수 있습니다. 소화관은 콜라겐 펩타이드를 아미노산으로 더 잘게 분해하여 콜라겐이 필요한 다양한 신체 부위에서 사용될 수 있도록 합니다.

‌‌‌‌해양 콜라겐의 효능 8가지

콜라겐은 많은 신체 기관 및 조직을 구성하는 기본 성분이므로 해양 콜라겐 보충제를 섭취하면 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 체내 콜라겐 생성량은 20대 중반부터 줄기 시작합니다. 이 점을 고려하여 콜라겐 섭취를 늘리면 노화에 따른 콜라겐 생성 감소와 관련된 일반적인 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 건강 개선

나이가 들면서 콜라겐 생성량이 줄어들면 연골이 영향을 받습니다. 콜라겐은 연골의 필수 구성요소로서 연골의 구조와 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 콜라겐이 적게 생성되어 골관절염과 같은 관절 질환이 발생할 위험이 증가합니다.

연구에 따르면 해양 콜라겐 보충제는 관절통과 골관절염 증상을 개선하는 효능이 있습니다. 과학자들은 콜라겐이 조직에 축적되면 연골조직을 자극하여 더 많은 콜라겐을 생성하도록 하기 때문에 해양 콜라겐 보충제가 이러한 효능을 나타내는 것으로 추정합니다. 또한 콜라겐은 신체를 자극하여 콜라겐 생성을 돕는 섬유아세포를 생성하게 합니다.

장 건강 지원

프롤린(Proline), 글루타민(Glutamine), 글리신(Glycine)과 같은 아미노산을 다량으로 함유하는 해양 콜라겐은 위와 장에 유익합니다. 이러한 아미노산은 장 내벽을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

장누수증후군은 장 내벽이 손상되었을 때 발생할 수 있습니다. 이 질환이 생기면 음식물 입자와 노폐물이 장에서 새어 나와 혈류로 전달될 수 있습니다. 장누수증후군은 가스, 복부팽만, 식품 과민반응과 같은 증상을 동반할 수 있으며 과민성대장증후군으로 이어질 수도 있습니다.

해양 콜라겐을 섭취하면 장 내벽을 복구하고 크론병 및 체강질병과 같은 염증성 장 질환과 장누수증후군으로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 노화 억제

피부의 수분 함량, 완전성, 탄력을 향상시키려면 콜라겐 수치를 건강한 수준으로 유지해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하면 피부가 건조해지거나 잔주름과 큰 주름이 늘어나게 됩니다.

여러 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취한 여성은 그러지 않은 여성에 비해 피부 탄력이 증가하고 건조한 피부가 개선되었습니다. 다른 연구에서는 콜라겐 보충제를 섭취한 여성이 콜라겐을 섭취하지 않은 여성보다 주름이 크게 감소했습니다.

피부 건강을 향상시키는 콜라겐의 효능은 섬유아세포 성장을 자극하여 신체의 콜라겐 생성을 증가시키는 콜라겐의 능력에서 비롯합니다. 또한 콜라겐은 피부를 구성하는 또 다른 중요한 단백질인 엘라스틴(Elastin)의 성장을 촉진할 수 있습니다.

근육량 증가

해양 콜라겐에 함유된 아미노산인 글리신은 중요한 근육 단백질인 크레아틴(Creatine) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 근육 조직의 최대 10%를 구성하며 근육의 강도와 기능성이 유지되도록 돕습니다.

연구에 따르면 운동 프로그램을 따르면서 콜라겐 보충제를 섭취한 남성은 그러지 않은 남성보다 근력과 근육량이 현저하게 증가했습니다. 또 다른 연구에서는 노화 또는 근육감소증으로 인해 근손실이 생긴 사람이 콜라겐 보충제를 섭취했을 때 근육량이 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 해양 콜라겐은 근육 분해를 최소화하여 근육량을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그 외에도 콜라겐은 항산화 특성이 있는 아미노산인 프롤린을 함유하여 운동으로 인한 통증과 세포 손상을 줄이고 운동 후 회복을 촉진할 수 있습니다.

힘줄과 인대 지원

힘줄과 인대는 주로 콜라겐 섬유로 구성됩니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취하면 손상된 힘줄을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인대나 힘줄이 손상되면 회복을 돕기 위해 인체는 콜라겐을 더 많이 생성합니다.

콜라겐 보충제는 신체에서 콜라겐이 더 많이 생성되도록 자극하므로 부상에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈 건강 지원

뼈도 인대 및 힘줄과 마찬가지로 주로 콜라겐으로 구성됩니다. 콜라겐은 뼈의 구조적 성분으로 뼈 강도 및 밀도에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취하는 경우 골다공증의 원인이 되는 골 손실을 줄일 수 있습니다. 후속 연구에서는 콜라겐 보충제를 섭취한 여성이 그러지 않은 여성에 비해 골 밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. 골 밀도가 낮으면 골다공증의 발병 위험이 높아집니다.

모발 및 손발톱 건강 개선

연구에 따르면 콜라겐 펩타이드가 함유된 경구 보충제는 손발톱이 잘 부서지는 증상을 개선하고 손발톱 성장을 촉진합니다.

또한 이 연구에서는 콜라겐이 모발 성장도 돕는 것으로 나타났습니다.

심장 건강 증진

콜라겐은 동맥벽의 완전성과 구조를 유지하는 데 중요합니다. 동맥은 심장에서 전신의 신체 조직으로 산소가 함유된 혈액을 보내 산소와 영양분을 전달하는 혈관입니다.

나이가 들면서 콜라겐이 감소하면 동맥이 약화되어 동맥경화가 생기거나 동맥이 좁아질 수 있습니다. 동맥경화가 생기면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

한 연구에 따르면 콜라겐을 매일 섭취하는 사람은 섭취 전보다 동맥의 뻣뻣함이 현저하게 감소했습니다. 또한 피험자들은 고밀도 지단백(HDL, High-density lipoprotein) 콜레스테롤, 즉 좋은 콜레스테롤의 수치가 높아져 동맥경화 위험도 감소한 것으로 나타났습니다.

‌‌‌‌결론

단백질의 구성요소인 아미노산이 풍부한 해양 콜라겐은 다양한 신체 조직 및 체계에 유익한 보충제입니다.

해양 콜라겐은 장, 모발, 손발톱 건강을 증진하며 뼈와 근육량을 유지시키는 등 많은 혜택을 제공합니다. 또한 동맥 구조를 건강하게 유지하고 어려 보이는 피부를 가꾸는 데도 도움이 됩니다.

콜라겐은 특히 손상된 인대와 힘줄을 치유하는 데 효과적입니다. 나이가 들어감에 따라 골관절염의 위험은 증가하지만 콜라겐 생성은 감소합니다. 따라서 골관절염으로 고통받는 사람들은 해양 콜라겐 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 해양 콜라겐 보충제는 대부분의 사람에게 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 포만감, 속쓰림, 오래 지속되는 나쁜 뒷맛과 같은 가벼운 부작용이 보고된 바 있습니다. 생선이나 계란에 음식 알레르기가 있는 사람은 이러한 성분으로 만든 콜라겐 보충제를 피해야 합니다

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