건강과 웰빙의 필수 요소인 마그네슘
๋ฉด์ฑ ์ฌํญ
์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง์ญ ๋ณด๊ฑด๋ถ์ ์น์ธ์ ๋ฐ์ง ์์์ผ๋ฉฐ ์ง๋ณ์ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์กฐ์ธ ์ ๊ณต์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ Natural Vitality์ ํ์์ผ๋ก ์์ฑ๋์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐ์์ํฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? Natural Vitality๋ก “ํ์์ ํ๋ณต”ํ์ธ์!
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ก์ฒด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ค์ํ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ธ๊ฐ์ ๋ชธ์ ์ ์์ ์ธ ์์ฉ์ ์ํด ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋ ๋ฐ ๊ธฐํ ์์์์ ์์กดํด์ผ ํ๋ ๋ณต์กํ ์ ๊ธฐ์ฒด์ ๋๋ค. ๋ถํํ๋ ํ๋์ธ์ ์๋จ์๋ ์ด๋ฌํ ํ์ ์์์๊ฐ ๋ถ์กฑํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์์์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง์ ์ฌ๋์๊ฒ์ ์กฐ์ฐจ๋ ๋ฌด์๋๊ฒ ๋ง๋ จ์ด์ง๋ง, ์ฌ์ค์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฐ์ ์์ด์ ๊ทนํ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค.
์์ฃผ ์ธ๊ธ๋์ง๋ ์์ง๋ง, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ์กดํ๋ ๊ฐ์ฅ ํํ ๋ฏธ๋ค๋ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์์ฐ ์ํ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฃผ๋ก ์ผํ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ผ์ ํํ๋ก ๋ฐ๋ท๋ฌผ์ ์กด์ฌํ๊ฑฐ๋ ์์ํ ๋ง๊ทธ๋ค์์ผ๋ก ์๋ฌผ์ ์ฝ๋ก์์ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด ๋ด์์ ๋ ๋ฒ์งธ๋ก ๋ง์ด ์กด์ฌํ๋ ์์์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด ๋ด์์ ์ผ์ด๋๋ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง์ ์ํํ ์์ฉ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ์์ด์จ์ผ๋ก์จ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด ์ ๋ฐ์ ํจ์ ์์ฉ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋ค์ ๋งํ๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์์กด์ ํ์ํ ๋๋ถ๋ถ์ ์ธ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ด์ฌํ๊ณ ์๋ค๋ ์๋ฏธ์ ๋๋ค.
์ธ์ฒด ๋ด์์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฃผ์ ์ญํ ์ ๋ชธ ์ ์ฒด์ ํํ์ ์ ํธ ๋ฌผ์ง์ ๋ณด๋ด๋ ํจ์๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ด ํจ์์ ๋ณด์กฐ ์ธ์๋ก์ ํจ์๋ฅผ ํ์ฑํ์์ผ ์ ์์ ์ผ๋ก ์๋ํ๋๋ก ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ํ ์ธ์ฒด์ ์ฐ๋ฃ๋ผ๊ณ ๋ ํ ์ ์๋ ATP ๋ถ์์ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ผญ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์กด์ฌ๋ ์คํ๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๋์ฌ์์ฉ์ ๋น๋กฏํ์ฌ, DNA ์์ฑ, ๊ทผ์ก ์ฌ์ ์์ถ, ์๋ก์ด ์ธํฌ ๊ตฌ์ฑ ๋ฐ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ ์ฅ์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ค์ํ ์ญํ ๋๋ฌธ์ ์ธ์ฒด์ ๋ชจ๋ ๋ด์ฅ ๊ธฐ๊ด๊ณผ ๋ผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทผ์ก์ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ์ธก๋ฉด์ ๋ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ญํ ์ค ํ๋๋ ๊ทผ์ก ์์ถ์ ๋๋ค. ์ธ์ฒด ์ ๋ฐ์์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ทผ์ก์ด ์์ถํ ํ ๊ทผ์ฌ์ ๋ฅผ ํด์์ํค๋ ์ญํ ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค. ๊ทผ์ฌ์ ์ ํด์์ ์ธ์ฒด๊ฐ ํน์ ๋ฐฉ์์ ํตํด ์ด๋ํ ์ ์๋๋ก ํ๊ณ ๊ทผ์ก์ ์๊ตฌ์ ์์ถ์ธ ๊ฒฝ๋ จ์ด ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ทผ์ก ์ด๋์ ํ์ ๊ณต๊ธํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ชธ์ ๊ธฐ์ด์ด ์๊ณ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋์์ ํ์ ๋ฟ์ธ๋ฐ๋ ๋ชธ์ด ๋์ฝํ๊ณ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ ๋๋์ ๋ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ธ์ฒด์ ๋ผ๋ ๊ณจ ์์ธํฌ(Osteoblasts)์ ํ๊ณจ ์ธํฌ(Osteoclast)์ ํญ์์ฑ ๊ณผ์ ์ ํตํด ๋์์์ด ์ฌ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ด๋ฌํ ๋ผ์ ํญ์์ฑ์ ์กฐ์ ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ผญ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ D์ ์นผ์์ด ์ ํก์๋๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. 2010๋ , The Biological Trace Element Research ์ ๋์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ํ๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์กฐ์ ๋ ๋ ธ์ธ ์ฌ์ฑ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ถฉ๋ถํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋ก ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์งํ์ ๋งค์ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ํ์์ ๊ฐ์์ํค๋ฉฐ, ๊ทผ์ก ์์ถ ์ ์ง์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ ์ ํ ๋๋์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฌ์ฅ ์งํ๊ณผ ๋์กธ์ค ๋ฐ ๋ถ๊ท์นํ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์ ์ํ์ ๊ฐ์์ํค๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ๋น๋์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ํฌ๋๋น ๋์ฌ์๋ ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๋ค์ ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ฑ ๋์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด ๋ด์ ํํ ๋ฐ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋์๋ ์์ฉํ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ ์ ์ํ์ ๋ณํ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. 2010๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฝ๋ฌผ๋ก๋ ์น๋ฃ๋์ง ์๋ ์ฐ์ธ์ฆ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด์ ์ผ์ ์ ๋ ์ํ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์๋ง๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง ํฉ์ฑ์ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐ์ธ์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ์ ์ด๋ ์ ๋ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ํ๋ฏผ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ํญํ๋ ๊ธฐํ ๋ค๋ฅธ ํํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋์ ์ถฉ๋ถํ ๊ณต๊ธ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ฆ์ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋งค์ฐ ๋ฐ์ ํ ๊ด๊ณ๊ฐ ์์ด ์ผ๋ถ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ ํต๊ณก๋ฌผ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ด ๋์ฑ ํํ ๋ฐ์ํ๋ค๋ ํ์ค์ ์ ๊ธฐํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฅ ์ํํ ์ ์ ์งํ์ ์ญ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ด์ง๋ง, ์ด๋ ๋ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ๊ณผ ๋ถ์ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฌธ์ ์๋ ์ฐ๊ด์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ N-๋ฉํธ-D-์์คํ๋ฅดํธ์ฐ(NMDA) ์์ฉ์ฒด๊ฐ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ํ์ฑํ๋๋ ๊ฒ์ ์ฐจ๋จํ์ฌ ๋๋๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. NMDA ์์ฉ์ฒด๊ฐ ๋์์์ด ํ์ฑํ๋์ด ์์ผ๋ฉด ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ ธ์ ํ์ฌ ์์์ํค๊ณ ์ฌ์ง์ด๋ ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ๋ฅผ ์ฃฝ์ด๊ธฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊น์ง๋ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๋๋์์์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ค์ํ ๋ณดํธ ์์ฉ์ ๋๋๊ฐ ํธ์ํ๊ฒ ํด์ํ๋ฉฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ ์ ์๋ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ ์ด์์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด๋ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ์ (Adrenal gland)์ด ํ์ฑํ๋ ๋๋ง๋ค ์์ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ด๋ฌํ ๋ถ์ ์ ํ์ฑํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ๊ทธ ์๋๋ฅผ ์ ํ์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์์ ์์น์ํค๊ณ , ๋ถ์๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ด๋ฌํ ํด๋ก์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ฆ๊ฐ๋ก๋ถํฐ ๋ชธ์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ถ์กฑ์ด ์คํธ๋ ์ค ์์น์ ์์น์ ์ ๋ฐํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ, ์ง์์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ์ญ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ง๋์น๊ฒ ํ์ฑํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ฃผ๋ ํ๊ฒฝ์ ์ ํํ๊ณ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ผ์ ๋๋ค.
์ฌ๊ฐํ ์ ์ ์งํ์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ์ง ์๋ ์ฌ๋์ด๋ผ๋, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ชฉ์์ ํตํ ์ง์ ์์ฉ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ฐ์ธํ ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ํ์ํค๋๋ฐ ์์ฃผ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง๊ณผ ์๋์ง๊ฐ ๋ถ์กฑํ์ฌ ๋๋๊ฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ๊ณ ์ ์ฅํ๋๋ฐ ์ด๋ ค์ฐ๋ฏ๋ก ํผ๋ ๊ฐ๊ณผ ์ ์ ์ ์์ค์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋๊ฐ ์ต๊ณ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐํํ๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์๋ฒ์ ๋ค์ํ ์ง๋ณ์ ์น๋ฃํ๋๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์ฌ์ฅ ํํ (American Heart Association)์ ์ฌ์ฅ ๋ถ์ ๋งฅ ํ์์๊ฒ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ๋งฅ ์ฃผ์ฌ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฐ์์ ์ด๋ํ ์ ์๋ ์ค์ฆ ์๊ฐ(Eclampsia) ์ฆ์์ ๋ณด์ด๋ ์์ฐ๋ถ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ์น๋ฃ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ง์ด ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ํ์๊ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ์ ๋ช๋ช ์ฆ์์ด ์ํ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์์ฌํ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ๊ฐ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์์๋ ๋ถ๊ณผํ๊ณ , ์ํํ์ ํฉ์ฑ์์์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญํ ์ ๊ฐ๊ณผ๋๊ธฐ ์ผ์ค์ ๋๋ค. 2014๋ International Journal of Laboratory Medicine์ ๋ฐํ๋ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ ๊ฐ์ค๋ฝ๊ฒ๋ ์ ์ฒด ์ธ๊ตฌ์ 2.5%์์ 15%์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํ์ฆ(hypomagnesaemia)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ด ์งํ์ ๋น๊ต์ ํํ ์งํ์ ์ํฉ๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด, ์ฌ๋๋ค์ ์๋จ์ ์ฃผ์ ๋ถ๋ถ์ ์ฐจ์งํ๋ ๊ฐ๊ณต์ํ์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํจ์ ๋์ด ์์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ฆ์ ์์ฐ ์ญ๋ฅ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ์์ ์ ํํ ์ต์ ์ ์ ํจ๊ณผ์ ๋ง๋ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ํฌ๋ก ๋ณ(Crohn’s disease), ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ, ์์ฝ์ฌ ์ค๋ , ์์ ์ง๋ฐฉ ๋ณ์ฆ(celiac disease), ๊ตญ์์ ์ฅ์ผ์ ๊ฐ์ง ์ฌ๋๋ค์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ฒฐํ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค.
์ด๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ฆ์์ ์ธ์งํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ง๋ง, ์๊ฐ์ด ์งํ๋จ์ ๋ฐ๋ผ, ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํ์ฆ์ ์ฆ์์ ๋งค์ฐ ํฐ ๋ฌธ์ ๋ก ๋ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ํผ๋ก, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ฆ, ์ง์ฆ, ๋ฐ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ตฌํ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ ๊ฐ์์์ ์์ํ์ฌ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋์ด ๊ฑฐ์ 0์ ์ด๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋๋ค์ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๊ทผ์ก ์์ถ, ๋ฐ์, ๋ถ๊ท์น์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋, ์ฑ๊ฒฉ ๋ณํ ๋ฐ ์ ๋ฆผ ํ์์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ฆ์๋ค์ ์๋ช ์ ์ํํ ์๋ ์์ง๋ง, ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ฒฐํ ์ฆ์ ์ญ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ์์ฌํด ๋ณด์์ผ ํฉ๋๋ค:
- ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฅ๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ๊ทผ์ก์ด ๊ฒฝ๋ จํ๋ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ต๊ทผ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ ๋ค๊ฑฐ๋ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ
- ์๊ณผ ๋ฐ์ด ์ฝ๊ฐ ๋จ๋ฆฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ
- ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํด
- ์ง์์ ์ธ ๊ณ ํ์
- ๊ณผ๋ํ ๋ถ์๊ฐ์ด๋ ์ฐ์ธ์ฆ
- ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ
- ๊ธฐํ ๋ฏธ๋ค๋ ๊ฒฐํ์ฆ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ผ์์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋ ์ค์ ํ์ด ์ฝํด์ง ๋๋์ ๋ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ง์ค๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ
์ด๋ฌํ ํ์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ค๋ฉด ์๋จ๊ณผ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ํญ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์์ ์ฐ๋ น์ ์ฆ๊ฐ์ ํจ๊ป ๋์ด๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จ์ฑ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ์๋ก ํ์ง๋ง, ์์ ์ฌ์ฑ ์ญ์ ๋์ ์ฉ๋์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 240๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ์ํฉ๋๋ค. 30 ์ธ ๋ฏธ๋ง์ ๋จ์ฑ์ ๋งค์ผ ์ฝ 400๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ์ ํ์๋ก ํ์ง๋ง, ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด, ์ ์ด๋ 420 ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. 30 ์ธ ๋ฏธ๋ง์ ์ฌ์ฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋งค์ผ ์ฝ 310๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ์ด ํ์ํ์ง๋ง, ์์ ํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋งค์ผ 360๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
๋คํํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํผ๋ถ๋ฅผ ํตํด ์ฝ๊ฒ ํก์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์๋จ์ ๋ณํ์ํค์ง ์๊ณ ๋งค์ผ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ๋ง ํด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฑ์ฌ(Epsom) ์๊ธ์ ์ค๊ฐ ๋๋์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฑ์ฌ ์๊ธ์ผ๋ก ๋ชฉ์ํ๋ฉด ์ฒด๋ด์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์๋ฌผ์ ๊ดํฉ์ฑ์ ๋๋ ์ฝ๋ก์์ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ์ด๋ฏ๋ก ๋ค์ํ ์ฑ์ ์๋จ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ผ์ผ์ด๋, ์๊ธ์น, ๋ฐ ์ฝ๋ผ๋ ๊ทธ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ น์ ์์ฑ์๋ ๋ชจ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ๋๋ค. ๋ํ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํต๊ณก๋ฌผ์ด๋, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ์๋ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์์ธ๋ฌ ์์ค์๋ ๋ค์ํ ์ข ๋ฅ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ ๋ฌด์ฒจ๊ฐ ์ก์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์กฐ์ ๊ฐ ์ถ์๋์ด ์์ด ์๋ฃ์๋ ์ค๋ฌด๋์ ์ฒจ๊ฐํ์ฌ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ตณ์ด ์๋จ์ ๋ณ๊ฒฝํ์ง ์์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด์ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ด์ฌํ๋ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ณต์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์๊ด์์ด ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ผ์ ๋ด์ฅ ๊ธฐ๊ด, ๋ฐ ๊ทผ์ก์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์งํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ ์ ์งํ, ์ฌ์ฅ ์งํ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์์, ๋ฐ ๋น๋จ๋ณ, ์ฌ์ง์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ์ฆ์๊น์ง๋ ์ข ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ์ด๋ ๊ทผ์ก ์ฝํ, ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด๋ ์คํธ๋ ์ค ์ง์ ์์น, ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋ ์ ํ๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์ฆ์์ ํญ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ 1์ผ ๊ถ์ฅ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ณ ๋ณด์ถฉํ์ฌ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ฆ์์ ๋ฐฉ์งํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for Biotechnology Information; Published 01/02/10
- Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
- Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill; Psychology Today; Published 06/12/11
- Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical Center; Published 08/06/15
- Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of Eclampsia; Published 01/10/09
- Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms - Signs of Low Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016
- What is Magnesium? How it Functions in the Body; Ancient Minerals; Accessed 02/15/17