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웰빙

생리에 좋은 음식, 생강

4월 26 2017

과다월경 증상은 간단하게 생강 캡슐을 처방하여 완전히 예방할 수 있는 일반적인 여성 질환입니다. 자궁 내막의 생화학적 기능 이상이 기능성 과다월경의 주요 원인입니다(즉, 자궁 섬유종)이나자궁 내막증으로 인한 것이 아닙니다).

흔히 발견되는 이상 증상 중에는 아라키돈산 대사 변형이 있습니다. 이 지방산은 육류 및 유제품에서 얻을 수 있으며 프로스타그란딘으로 알려진 호르몬 같은 화합물로 변환됩니다. 과다월경 증상이 있는 여성의 자궁내막에서는 아라키돈산을 일반적인 것보다 훨씬 더 많이 농축시킵니다. 이렇게 늘어난 아라키돈산이 월경 중에 방출되면 프로스타글란딘 E2, PGE2 생산이 증가되는데, 이 프로스타글란딘 E2가 과다 출혈과 생리통을 유발합니다.

기존 데이터:

역사적으로, 생강이 사용된 주요 질환들은 위장 계통과 통증 및 염증과 관련이 있습니다. 생강은 일반적으로 뛰어난 구풍제(장 속 가스 배출을 촉진하는 물질)이자 장 진경제(장관을 다스려 진정시키는 물질)로 여깁니다. 여러 이중 블라인드 실험 연구에서 다양한 위장 문제, 특히 메스꺼움 및 구토와 관련된 문제에 대해 생강은 긍정적인 결과를 보였습니다.

통증 및 염증과 관련하여서는 다수의 임상 연구에서 생강을 사용하면 관절염, 만성 요통, 근육통, 고통스러운 월경 등 다양한 증상에 긍정적인 결과를 보인다고 하며 생강의 사용을 뒷받침하고 있습니다.

생강은 편두통을 감소시키는데 메스꺼움, 현기증, 졸음, 근육 약화, 심장 마비, 발작 같은 부작용 없이 수미트립탄,이미트렉스 약물과 동일한 효과를 나타냅니다.

생강은 과다월경의 출혈 및 생리통과 관련된 프로스타글란딘 E2를 감소시키는 등 프로스타글란딘 대사에 대단한 효과를 보입니다. 이런 효과는 생강이 과다월경에 사용될 가능성이 있음을 시사합니다.

새로운 데이터:

과다월경(HMB)에 대한 생강의 효능을 평가하기 위해서 15-18세의 여성 92명이 이중 블라인드 실험 연구에 참여하였습니다. 이 젊은 여성들은 다음 조건을 갖추고 있습니다:

  • 정기적인 생리주기
  • 실험 참여 전 첫 세번의 생리주기 동안 과다월경을 겪고 있음에 대한 임상적 확인.
  • 그리고 다음의 제외 기준에 해당하지 않습니다:
    • 불규칙한 생리주기
    • 자궁내막증, 난소 낭종 등과 같은 부인과 질환이 있다고 진단받지 않았음.
    • 일반적인 호르몬 약물이나 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 복용하지 않았음.
    • 감염이나 골반 염증성 질환
    • 과체중/비만 (BMI > 25) 또는 저체중(BMI < 18.5)

여성들은 월경 시작 전날부터 월경 주기 셋째 날까지(4일 연속) 250mg의 말린 생강 캡슐 또는 위약 중 하나를 하루 3번 복용하였습니다. 이후 여성들은 추가로 3번의 생리 주기 동안 동일하게 약을 복용하였습니다.

다음 채점 시스템을 적용하고 Pictorial Blood Assessment chart(PBAC)을 통해 여성의 출혈량을 평가하여 결과를 도출하였습니다:

  • 패드: 가볍게 얼룩이 묻은 패드1점. 적당히 묻은 패드5점. 혈액으로 완전히 젖은 패드 20점.
  • 탐폰: 가볍게 얼룩이 묻은 탐폰 1점. 적당히 묻은 탐폰 5점. 혈액으로 완전히 젖은 탐폰 20점.
  • 혈병: 작은 덩어리 1점. 큰 덩어리 5점.

실험 기간 전 3번의 생리 주기 동안 양 그룹의 평균 점수는 113점이었습니다. 실험 기간 중 3회 생리주기 동안 생리 출혈량 지수가 대조군에서는 단 2%(p<0.001)만 감소한 반면 생강을 복용한 그룹에서는 46%까지 드라마틱하게 감소하였습니다.

“생강은 과다월경 증상에 대한 효과적인 치료 방법으로 고려할 수 있습니다.”라고 연구원은 결론을 내렸습니다.

설명:

과다월경과 관련하여 고려해야 할 중요한 사항이 몇 가지 더 있습니다. 첫 번째 문제는 철분 결핍입니다. 생리로 인한 혈액 손실이 증가하게 되어 과다월경을 겪는 많은 여성들은 철분 수치가 낮아지게 됩니다. 흥미롭게도 철분 수치가 낮으면 월경과다를 유발하여 악순환이 발생하게 됩니다. 그러므로 월경과다를 겪고 있는 여성은 혈청 페리틴(전신 철분 보유량을 나타내주는 철분 결합 단백질)에 대한 혈액 검사를 받아서 낮은 철분 보유량을 개선하는 것이 중요합니다. 혈청 페리틴이 60 ng/ml 이하인 여성의 경우 철분 보충제의 도움이 필요합니다.

다음으로, 과다월경은 자궁 내막에서의 증가된  아라키돈산 가용성과 관련이 있기 때문에 동물성 식품 섭취를 줄이고 오메가3 지방산 및 기타 유익한 오일 섭취를 늘리는 것이 타당합니다. 생선, 견과류, 씨앗을 더 많이 섭취하고 피쉬오일을 보충하면 아라키돈산 조직 수치가 감소하여 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 1,000 to 3,000 mg의 EPA+DHA를 제공하도록 피쉬오일 복용량을 조절하시기를 권합니다.

참고문헌:

Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, Golmakani E, Asili J. Effect of ginger (Zingiber officinale) on heavy menstrual bleeding: a placebo-controlled, randomized clinical trial. Phytother Res. 2015 Jan;29(1):114-9.

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