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웰빙

쉽고 빠른 건강과 웰빙 증진 방법 9가지

4월 30 2019

이번 블로그에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.

건강한 생활 습관은 단순히 올바른 식습관과 매일의 규칙적인 운동만을 의미하지는 않습니다. 쉬운 건강과 웰빙 증진 방법을 습관화함으로 몸과 마음의 건강 유지에 한 단계 더욱 다가갈 수 있습니다.

명상 습관 확립

마음 챙김 명상(Mindfulness meditation)이란 생각에 주의를 기울이고 현재에 초점을 맞추는 명상을 의미합니다. 마음 챙김 명상의 방법은 다양하지만, 마음 챙김 명상을 수행하는 사람들은 보통 정자세로 앉아 호흡에 주의를 집중하는 방법을 취합니다. 시중에는 이러한 마음 집중 영상을 도와 주는 앱과 자료도 많이 출시되어 있습니다.

명상은 다양한 건강 혜택과 밀접한 연관이 있습니다. 정기적으로 명상을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 숙면을 잘 취하고 기력이 쇠해지는 정도가 덜하며 불안 증상의 정도도 낮을 수 있습니다.

명상은 육체적 건강 혜택과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 명상은 순환 기능을 증진하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 사람들은 통증을 조절하거나 완화하는데도 명상을 활용할 수 있습니다.

엡솜 소금 목욕

목욕은 긴장을 풀어 주는 좋은 방법입니다. 욕조에 몸을 담그고 있으면 휴식을 취하면서 마음과 정신을 깨끗하고 맑게 만들 수 있습니다. 이러한 이유만으로도 욕조에 몸을 담그는 목욕은 건강을 위한 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만, 이러한 목욕물에 엡솜 소금(Epsom salt)을 첨가하면 목욕의 효과는 더욱 증진됩니다.

엡솜 소금은 마그네슘 설페이트(Magnesium sulfate)입니다. 다시 말하면 이는 마그네슘을 함유한 일종의 염화물인 것입니다. 마그네슘을 연구하는 학자들에 따르면 마그네슘은 고혈압이나 제2형 당뇨병, 편두통, 심장 질환 및 호흡기 질환과 같은 다양한 건강 질환에 맞서 싸우는데 중요한 역할을 한다고 믿고 있습니다.

마그네슘은 피부를 통해 흡수될 수 있습니다. 따라서 목욕물에 엡솜 소금을 한 스쿱 첨가하는 것만으로도 목욕을 통해 건강을 증진시킬 수 있는 손쉬운 방법입니다.

일기 쓰기를 통한 마음 챙김 라이프 스타일의 창조

너무나 많은 상념을 지니고 사는 것은 그 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 이러한 상념은 오히려 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 물론, 부정적인 생각으로 타인에게 부담을 주는 것도 생산적이지 않습니다. 일기 쓰기는 다른 사람의 마음을 다치지 않으면서 자신의 상념을 표현할 수 있는 건강한 방법입니다.

일기 쓰기가 정신 건강에 미치는 장점은 다음과 같습니다.

  • 정신적 고충 해결
  • 명료하고 합리적인 사고 증진
  • 긴장과 스트레스, 분노 또는 실망감의 감정 해소
  • 자기 인식 증진

그러나 이러한 장점이 다가 아닙니다! 연구진에 따르면 매일 자신의 생각과 느낌을 기록하는 시간을 가지면 면역 건강의 기능을 실질적으로 증진시킨다고 합니다. 일기 쓰기는 섭식 장애나 류마티스 관절염 및 천식과 같은 질환 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 보충에 좋은 식사와 음료

물이 몸에 좋다는 사실은 비밀이 아닙니다. 사실 전문가들에 따르면 여성의 경우, 매일 11잔, 남성의 경우 매일 15잔 이상의 물을 마셔야 한다고 합니다.

수분 함량이 높은 식품을 섭취하면 사람의 전반적인 물 섭취에 기여할 수 있습니다. 과일과 채소는 수분 함량이 높아 간식으로도 좋고 식사와 함께 섭취해도 좋습니다. 수분 함량이 높은 식품에는 수박과 시금치, 오이, 토마토, 호박이 포함됩니다.

건강한 삶을 위한 에센셜 오일의 사용

식물에는 건강과 웰빙 전반에 도움이 되는 강력한 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 식물의 힘을 이용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 에센셜 오일은 농축 식물 추출물로, 외용제로 사용하셔도 좋고 다양한 목적에 따라 디퓨저를 통해 흡입하셔도 좋습니다.

연구진에 따르면 에센셜 오일의 사용을 통해 건강 혜택을 누릴 수 있는 다양한 방법에 대한 연구는 계속해서 진행되고 있다고 합니다. 인기가 높은 에센셜 오일을 사용하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

  • 제라늄 오일 몇 방울을 목욕물에 떨어뜨리고 몸을 담그면 긴장을 완화됩니다.
  • 벌레 물린데 라벤더 오일을 바르면 가려움증이 완화됩니다.
  • 심호흡을 통해 레몬 오일 향을 들이 마시면 정신이 맑아지고 집중력이 좋아집니다.
  • 디퓨저를 통해 유칼립투스 오일을 흡입하면 일반적인 감기 증상이 완화됩니다.
  • 취침 전, 희석시킨 카모마일 오일로 어깨를 마사지 합니다.

운동 습관 정착

모든 사람이 매일 한 시간씩 운동을 할 수는 없습니다. 대신, 하루 종일 조금씩 운동을 나누어 할 수는 있습니다. 다양한 하루의 운동을 바람직한 습관으로 만들면, 일상을 통해 활발한 육체적 활동을 지속할 수 있습니다.

하루를 활발한 움직임으로 시작하고, 스트레치를 통해 몸과 마음을 활력있게 만들어 하루를 활기차게 시작하십시오.

식사를 마치면 밖으로 나가 빠르게 걸어 보세요. 이는 다리의 스트레칭뿐 아니라 혈액 순환도 촉진될 뿐 아니라, 식사 후 나른해질 수도 있는 몸을 깨우는 좋은 방법입니다. 야외에 나가 걷기가 쉽지 않으면, 사무실 복도를 잠깐 걷거나 러닝 머신에서 몇 분간 걷는 것도 좋습니다.

취침 전에는 긴장을 완화시키는 요가를 몇 분 정도 하는 것도 좋습니다. 매일 취침 전에 요가를 하는 것은 몸의 유연성 향상에도 도움이 되고 신체와 두뇌의 활동을 차분하게 만들어 숙면에 도움이 됩니다.

주말의 건강한 식사 준비

바쁜 생활 속에서 건강한 식습관을 챙기는 것은 어려운 일입니다. 식당에서 간단하게 한 끼 해결하는 것이 손쉽게 보입니다. 하지만, 사서 먹는 밥은 영양소는 적고 기름기와 염분은 너무 높기 마련입니다.

손쉬운 외식을 선택하기보다, 조금 덜 바쁜 날, 시간을 내어 영양소의 균형이 잡힌 식사를 만들어 보는 것이 어떨까요. 몇 시간 정도만 할애하여 직접 요리하면, 일주일 내내 먹을 수 있는 음식을 조리할 수 있습니다. 바쁠 때, 미리 조리해 놓은 음식이 있다면, 챙겨서 따뜻하게 데우기만 하니까 간편하게 먹을 수 있습니다.

영양소의 균형을 위해 끼니마다 순 살코기와 천연 통곡물 복합 탄수화물, 그리고 최소 1인분의 분량에 해당하는 채소를 섭취하세요. 다양성을 위해, 여러 식품을 준비했다가 믹스 앤 매치(Mix-and-Match) 방법으로 드시는 것도 좋습니다. 조리한 식품 대부분은 냉장고에 며칠 보관할 수 있고, 보다 오래 두고 드시려면 냉동 보관하실 수도 있습니다. 매일 종합 비타민을 섭취하면, 식사를 통해 섭취하는 거대 영양소외에도 미량 영양소까지 섭취할 수 있게 되어 건강 유지에 도움이 됩니다.

단백질 파우더를 이용한 운동 능력 함양

건강한 체중 유지는 쉬운 일이 아닙니다. 하지만, 단백질 파우더가 있으면 건강한 체중 유지가 한 층 더 쉬워집니다. 식물성 단백질이나 동물성 단백질에 상관 없이, 음료에 단백질 파우더 한 스쿱을 섞어 마시면, 식단을 통한 목표 체중 달성에 훨씬 도움이 될 것입니다.

단백질 파우더를 섭취하면 포만감도 늘어 납니다. 포만감이 늘어나면 과식도 방지하고 속이 비었을 때 허기를 달래는 데도 도움이 됩니다. 단백질 파우더는 깡통 칼로릴로 가득한 간식 섭취를 대신하여 단백질의 건강한 용량을 제공합니다. 또한, 단백질 파우더를 통해 건강한 근육 증강이 촉진되므로 군살 없이 탄탄한 몸매 관리와 운동 능력이 함양됩니다.

단백질 파우더 섭취에 가장 좋은 방법은 단백질 셰이크입니다. 단순히 단백질 파우더와 우유로 만들거나 과일 또는 채소를 갈아 여기에 단백질 파우더를 타서 드셔도 좋습니다.

건강한 드라이 브러시 시도

인체는 림프계를 통해 신체를 정화하고 독성 물질을 배출합니다. 림프계가 건강하면 인체는 건강과 튼튼함을 유지할 수 있습니다. 드라이 브러시(Dry brushing)는 림프계의 활동성을 최고의 상태로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

먼저 천연 브러시 모로 만든 브러시를 사용하여 온몸을 브러시 해 주십시오. 양팔과 다리를 따라서도 브러시 해 주십시오. 손과 발에서 시작하여 몸통 쪽으로 브러시 하시면 됩니다. 등과 배 부분은 원을 그리며 브러시 하십시오. 하루에 한 번 목욕 전에 하시면 좋습니다.

드라이 브러시는 림프계를 자극할 뿐 아니라 림프계의 건강 유지에도 좋습니다. 브러시를 통해 죽은 각질 세포를 제거할 수도 있어 건강하고 빛나는 피부를 유지할 수도 있습니다.

이렇게 쉽고 간편한 방법으로 건강과 웰빙을 유지하는 것은 건강한 신체의 기초와 정화된 마음의 유지에 기초를 마련하는 것과 같습니다. 신체와 정신의 건강을 증진하기 위해 이 글에서 소개한 좋은 습관 1-2가지를 생활에 활용해 보세요. 이러한 습관이 정착되면 또 다른 습관 1-2가지를 새롭게 적용해 보세요. 이렇게 하다 보면, 몸과 마음이 전보다 더욱 건강하고 편안해지는 것을 느끼시게 될 것입니다.

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