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자연적으로 에너지를 얻는 4가지 방법

마누엘 비야코르타, 영양사

현대 사람들이 가장 많이 하는 불평은 자신들이 얼마나 지치고 피곤한지 입니다. 즉, 충분한 시간이 주어지지 않아 잠을 잘 시간도 부족하며, 건강한 음식을 먹지 않기에 에너지 공급이 부족합니다. 때로는, 하루에 커피를 6잔 정도는 마셔야 하루를 시작할 수 있습니다. 여러분도 이런 기분을 느낀다면, 이 자연적으로 에너지를 얻는 방법을 따라 해보는 게 어떨까요?

간단한 간식

스낵은 에너지를 촉진하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 식간에는 혈당이 낮을 수 있으며, 낮은 혈당은 에너지를 떨어뜨리게 됩니다. 그러므로, 매 3~4시간마다 식간에 스낵을 먹어주면 에너지 보존에 가장 좋은 몸 상태가 될 수 있습니다. 좋은 스낵은 무엇일까요? 피스타치오를 드셔보세요. 피스타치오는 단지 맛있는 음식일 뿐 아니라 간식으로 먹을 경우에는 껍질을 까야 하기 때문에 먹는 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 텔레비전 앞에서 먹던 보통의 스낵과는 차원이 다릅니다!

올바른 식단

그럼 어떤 음식이 도움이 될까요? 탄수화물은 3대 영양소 중 최고의 공급원입니다. 다른 3대 영양소로는 단백질과 지방이 있습니다. 근육과 뇌는 탄수화물에서 포도당을 얻어 원료로 사용하기 때문입니다. 단백질 또한 좋은 에너지 공급원입니다. 단백질이 부족하면 쉽게 피로해집니다. 거기다, 단백질은 오래 지속되는 에너지 공급원으로 포만감을 느끼게 합니다. 마지막으로, 마그네슘은 에너지 공급을 돕는 미네랄입니다. 다크 초콜릿이나 아보카도, 견과류, 씨앗류를 포함하는 마그네슘의 좋은 공급원은 항산화와 건강한 지방을 추가로 제공해줄 수 있습니다.

수분 공급

물을 마시는 것이 가장 간단한 해결방법입니다! 탈수증은 아무런 경고 없이 오기도 하지만, 가장 잘 알려진 증상 중 하나는 피로감입니다. 맛있는 음료를 원하시면, 다양한 음료 감미료를 시도해보세요. 6~8잔의 물을 마시고 음식에 함유된 수분을 섭취하거나 다른 음료를 충분히 마시는 것도 좋습니다. 혈관에 카페인의 공급원으로 커피 대신 다른 음료를 사용할 수 있습니다. 마카녹차인삼처럼 강력한 천연 에너지 촉진제입니다.

스트레스 해소

많은 사람들이 간과하고 살기에 제가 고객들에게 강조하는 건강 원칙 중 하나는 스트레스를 관리입니다. 에너지에 관해 얘기할 때 스트레스 관리는 더욱 중요해집니다. 코르티솔과 같은 호르몬은 신체가 일정량 이상의 스트레스를 받고 있을 때 분비되며 이로 인해 기운이 쭉 빠진 느낌을 받을 수 있습니다. 잠을 푹 자고 적절한 식사를 해도 만성 피로를 느끼는 분이라면, 이를 해결하기 위해 스트레스를 줄이는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위한 좋은 방법의 하나는 종종 좋은 를 마시는 것입니다. 취침 전 차나 에너지 촉진에 도움이 되는 차, 스트레스를 잠시 잊도록 분위기를 만들어 주는 데 도움이 되는 차를 찾아보세요.

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