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웰빙

아연의 13가지 건강 이점

1월 31 2018

Eric Madrid MD

Journal of Nutrition에 따르면 미국인의 거의 45%가 그들의 식단에서 아연을 충분히 섭취하고 있지 않는다고 합니다. 전 세계적으로 15% 이상의 사람이 아연이 결핍되어 있습니다. 이 문제는 아프리카 사하라 사막과 남아시아에서 흔히 나타납니다.  

나이가 들어감에 따라 아연과 같은 중요한 무기질이 손상될 수 있습니다. 또한, 아연이 함유된 식품의 섭취가 부족하거나, 알코올을 일상적으로 가까이한다면 만성적으로 아연 수치가 낮아질 수 있습니다. 아연 결핍은 피부, 혈액 문제, 감염 위험 증가, 시력 장애, 정신 건강 상태, 관절염, 그리고 비뇨기과적인 문제로 발전할 수 있습니다. 아연은 또한 그의 수준이 혈액 내에서보다 10배 더 큰 두뇌 건강에서도 중요한 역할을 합니다.  

필수 효소아연은 두뇌와 몸 전체에 걸쳐 300개 이상의 생화학 반응에 관여할 뿐만 아니라 2,000개가 넘는 단백질의 중요한 구성 요소입니다.  

아연 결핍의 증상

  • 미각 감소 또는 상실
  • 후각 감소
  • 감염 위험 증가
  • 장 감염의 위험 증가  
  • 만성적 설사
  • 피부 건조 (피부염)
  • 아이들의 성장 지연
  • 아연을 충분히 섭취하지 않은 임산부는 태아의 건강 위험을 증가시킬 수 있음
  • 기억력 감소
  • 불임을 초래하는 낮은 정자 수
  • 우울증 위험 증가

아연을 고갈시키는 약물

일반적으로 처방된 약물은 아연 흡수를 감소시키거나 신체에서 아연의 배설을 증가시킬 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우, 의사의 상의 없이는 중단하지 마십시오. 아연이 포함된 좋은 품질의 종합 비타민은 다음 약물을 복용하는 사람들의 결핍 예방에 도움이 될 수 있습니다.  

산성 환원제

아연 및 기타 영양소의 흡수를 차단하는 산성 환원 약물의 판매는 전 세계적으로 10억 달러 규모가 되었습니다. 2013년에 산성 환원제 처방은 전 세계적으로 100억 달러가 넘는 매출을 올렸습니다. 이러한 약물에는 라니티딘, 파모티딘, 오메프라졸, 에소메프라졸 및 판토프라졸이 포함됩니다.  

안지오텐신 전환 효소 억제제

ACE 억제제라고도 하는 이 종류의 약은 고혈압 치료에 사용됩니다. 예로는 리지노프릴, 베나제프릴, 에나라프릴, 캡토프릴 및 라미프릴을 포함합니다. 연구들은 이들과 같은 약물의 일상적인 복용이 소변을 통해 아연 배출의 증가를 일으킬 수도 있다고 말합니다.  

이뇨제

이뇨제는 고혈압 치료를 위해 일차 요법으로 자주 사용되는 혈압약 중의 하나입니다.  이들은 하이드로클로로티아지드, 트리암테린 - 하이드로클로로티아지드(Dyazide, Maxzide), 클로털리돈 및 푸로세미드(Lasix)를 포함합니다.  불행히도 이 약물의 일상적인 사용은 아연의 혈중 농도를 낮추고 칼륨마그네슘의 손실을 유발할 수 있습니다.  

피임약

임신 예방을 위한 수단으로 1960년에 처음 승인된 피임약은 전 세계적으로 1억 명의 여성이 복용하고 있습니다. 올바르게 복용한 경우 99%의 효과가 있지만, 피임약은 다른 영양소를 포함해 아연을 고갈시킬 수 있습니다.  

항생제

시프로플록사인, 레보플록사인 및 테트라시클린과 같은 특정 항생제는 장내에서 아연과 상호작용하여 그의 흡수를 감소시킵니다. 항생제를 특히 장기간 복용할 경우, 아연 보충을 고려해 볼 수 있습니다.  

아연을 섭취할 수 있는 최고의 식품원(3그램당)

  • 굴 - 74mg
  • 구운 쇠고기 - 7mg
  • 알래스카 게 - 6.5mg
  • 쇠고기 패티 - 3mg
  • 아침 시리얼 - 3.5mg
  • 바닷가재 - 3.4mg
  • 돼지고기 - 2.9mg
  • 구운 콩 - (1/2 컵) 2.9mg
  • 닭고기 - 2.4mg
  • 과일 요구르트 - (8온스) 1.9mg

충분한 아연 섭취를 해야 하는 13가지 이유

보통 감기에 대항

감기는 사람들이 인생에서 가장 빈번하게 겪는 감염입니다. 인간에게 감염되는 감기 바이러스에는 220가지 이상의 종류가 있는 것으로 추정됩니다. 바이러스에 노출 후 증상을 보이기까지는 일반적으로 1-3일이 걸리며, 감기의 지속 기간은 대개 7일이지만 때에 따라서는 몇 주가 걸릴 수도 있습니다. 같은 바이러스가 같은 사람에게 두 번 감염되는 일은 없습니다. 보통 감기에 대한 치료법은 따로 없지만, 감염을 예방할 수 있는 방법이 있는데, 아연도 그중 하나입니다.  

수많은 연구에서 감기 예방을 위한 아연의 이점을 보여줍니다. 2016년 British Journal of Clinical Pharmacology의 한 연구에서는 "보통의 감기 환자에게 치료를 위해 아연 사탕을 복용하도록 권장한다"라는 결론을 내렸고, 2017년 연구에서는 "보통의 감기 환자는 증상이 발병한 후 24시간 이내에 아연 사탕을 복용하도록 지시를 받을 수 있다"고 결론지었습니다.  

통합적 치료 전문가들은 바이러스에 노출되자마자 아연 사탕을 복용하도록 권장합니다. 이 필수적인 무기질 보충제는 증상이 나타난 즉시 복용을 시작할 수 있도록 약품 통에 구비해 놓아야 합니다. 또 다른 2017년의 연구에서는 아연 글루코네이트 사탕과 아연 아세테이트 사탕이 동등한 효과를 보였습니다. 권장 복용량 : 아연 사탕, 레이블에 지시된 대로 30mg.  

여드름 감소에 도움

여드름은 십 대 청소년들이 병원을 찾는 흔한 이유입니다. 십 대에 나타나는 여드름은 가공된 식단 및 호르몬을 이유로 들 수 있을 것입니다. 이를 위해 가판대에서 판매되는 일반 약품 및 처방 약품은 수백만 달러 규모의 산업입니다. 연구에서는 구강 아연이 도움이 된다는 것을 보여줍니다.  

2013년 The Journal of Drugs in Dermatology의 연구에 따르면 구강 및 국소 아연이 항박테리아 및 항염 성분을 포함해 여드름에 도움이 될 수 있음을 입증했습니다. 또한, 2017년 Dermatologic Therapy의 한 연구에서는 "아연이 다른 여드름 치료법에 대안이 될 수 있는데, 이는 낮은 비용과 그의 효능, 그리고 부작용이 없다는 점 때문입니다."라고 밝혔습니다.  

기억력과 뇌건강 최적화

치매와 알츠하이머병은 점진적인 기억 상실을 유발합니다. 이는 65세 이상의 연령대에 가장 위험합니다. 아연은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족할 경우, 사물을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 아연은 단 하나의 문제일 뿐이고, 그 외의 다른 성분으로는 구리가 있습니다. 구리와 아연의 비율을 아는 것이 중요 할 수 있습니다. 두 가지 무기질은 간단한 혈액 검사로 알아볼 수 있습니다. 알츠하이머병 저널의 연구 결과에 따르면, 낮은 아연의 혈중 농도와 높은 구리 수치는 치매의 위험을 안고 있습니다. 캘리포니아 대학 로스앤젤레스(UCLA)의 연구원 Dale Bredesen 박사에 따르면 구리와 아연의 최적 비율은 0.8 : 1.2입니다. 최적의 아연 혈중 농도는 90-110 mcg / dl입니다.  

우울증 위험 감소

전 세계 수백만 명의 사람들이 우울장애의 영향 아래에 있습니다. 원인은 대개 사회적 스트레스, 재정적 스트레스 및 생화학적 불균형의 조합입니다. 이에 대한 증상으로는 수면에 대한 욕망, 활동에 대한 관심 감소, 죄책감, 집중력 저하, 움직임이 느려짐, 때때로 자해에 대한 생각 등을 포함합니다. 현재 건강 관리 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 연구에 의하면 우울증을 겪는 사람들은 혈중 아연 농도가 낮을 가능성이 높습니다.  

2017년 Frontiers in Pharmacology 연구에서는 우울증이 있는 사람들에게 아연의 중요성을 강조했습니다. 같은 연구는 아연 대체물이 정신병 치료에도 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.  

주의력 결핍 과다 활동 장애(ADHD)에 도움

2017년 러시아의 한 연구에서는 아연이 ADHD 증상이 있는 어린이들에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 2017년 Current Psychiatry Reports의 다른 연구에서도 역시 주의력 결핍 장애 치료에 아연을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 이에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.  

외상성 뇌 손상(TBI)

외상성 뇌 손상은 뇌진탕 후 흔히 발생하는 뇌 손상입니다. TBI는 치매, 우울증약물 남용의 위험을 증가시킵니다. 러시아의 2017년 연구는 아연이 뇌 신경 세포의 회복을 도울 수 있다고 제안했습니다. 이에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.  

만성 피부 상처

만성 상처는 당뇨병 환자와 의학적 상태로 인해 걷지 못하는 사람에게서 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 만성적 다리 궤양이 있는 사람들은 아연을 포함한 영양소의 수준이 낮다고 2017년 한 연구에서 밝혔습니다. 2017년에서 추가로 실시된 Journal of Wound Care의 연구에서는 산화아연을 국소적으로 사용할 때 상처의 치유에 도움이 된다고 보여줬습니다.  

햇볕으로 인한 화상 예방

국소적 산화아연선크림에 사용되며 햇볕으로 인한 화상을 예방하는 데 도움이 됩니다.  

독성

아연은 사용하기에 안전한 광물입니다. 하지만 대부분의 경우와 마찬가지로 적당량 취하는 것이 핵심입니다. 초과 섭취하면 구역질, 경련, 그리고 두통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 구리 흡수 감소와 관련이 있으므로 특히 보충제를 복용하는 사람은 하루에 150-450mg 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.  

비강 내 아연의 사용은 권장하지 않으며 후각의 상실을 초래할 수 있습니다.  

권장 복용량 :

  • 아연 피코네이트, 글루콘산 아연, 아연 비스 - 글리시네이트 및 아연 구연산염은 흡수력이 좋습니다. 일반적인 용량은 매일 10mg에서 25mg입니다
  • 아연이 함유된 고품질의 종합 비타민도 섭취할 수 있습니다.  
  • 아연 사탕라벨의 지시대로 복용하십시오.
  • 산화아연은 국부적인 사용 및 상처 치료에 바람직합니다.
  • 산화아연은 자외선 차단제로도 사용할 수 있습니다.  
  • 저자는 아연 황산염과 산화아연이 잘 흡수되지 않기 때문에 구강 복용을 추천하지 않습니다.  

아연은 당신의 더 나은 건강에 도움을 줄 수 있습니다.  

아연은 필수적인 무기질로써 최상의 건강 상태를 위해 매우 중요합니다. 아연이 충분히 함유된 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식이요법은 아연의 적절한 혈액과 조직 수준을 보장하는 데 중요합니다. 아연은 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다. 특정 의약품은 인체의 아연 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이를 복용하는 경우 적절한 아연 섭취를 위해 추가적인 관리가 필요합니다.  

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