건강에 좋은 필수 식재료
๋ฉด์ฑ ์ฌํญ
์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง์ญ ๋ณด๊ฑด๋ถ์ ์น์ธ์ ๋ฐ์ง ์์์ผ๋ฉฐ ์ง๋ณ์ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์กฐ์ธ ์ ๊ณต์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ1. ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ์ ํ
- โโโโ2. ์ค์ผ๊ณผ ์์ด๋ฅผ ์ ์ ํํ์ญ์์ค
- โโโโ3. ํฅ์ ๋ฃ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ก ๋์ฑ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ญ์์ค
- โโโโ4. ํต์กฐ๋ฆผ ์ํ์ ํญ์ ์ค๋นํด ๋์ญ์์ค
- 5. ๋ฏธ๋ ์์์๊ฐ ๋ค์ด ์๋ ๊ฑด๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์
- โโโโ6. ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์๋ฃ
์ง์์ ์์์ ๋ง๋ค์ด ๋จน๋ ์ฌ๋์ด ๋์ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค์ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ๋ณธ์ธ์ ์ํ ์์์ ์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์๋๋ก ์ฐฌ์ฅ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ค์ํ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ฅ๋งํด๋๋ค๋ฉด ํจ์ฌ ํธํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ ๊ฐ ํญ์ ์ง์ ๊ตฌ๋นํด๋๋ ํ์์ ์ธ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฌํ ์์ฌ๋ฃ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋์ง ์ค๋ช ํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
โโโโ1. ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ์ ํ
๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ค์ํ ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ ํ์ฉ๋๊ฐ ๋์ ํต์ฌ์ ์ธ ์์ฌ๋ฃ์ด๋ฉฐ, ์ค๋ธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฃผ ํ๋ค๋ฉด ๋์ฑ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ์ ์(Wild rice), ํด๋ ธ์(Quinoa), ๊ฑด์กฐ ํต๊ณก๋ฌผ ํ์คํ์ ๋๋ถ์ด ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ์นด์ฌ๋ฐ(Cassava) ๊ฐ๋ฃจ, ์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๋ฑ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฒด์ํ๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ณด๊ดํด ๋์ญ์์ค. ์ด๋ฌํ ์ํ๋ค์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ๋ฉด์ ๋ง๋ ์ข์ต๋๋ค. ๋ค์ฑ๋ก์ด ๋ง์ด ๋๋ ์๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ํด๋ณด๋ ค ํ ๋ ์์ ์์ฌ๋ฃ๋ ํฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฒด์ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ: ๊ธ๋ฃจํ ์ด ์๋ ์๋ฒฝํ ๋์ฒด์ํ
์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋ ์ํผ์์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฒด์ฌ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ ๊ฑฑ์ ์์ด ๋ค์ํ ์์์์ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ์ฟ ํค, ๋จธํ, ๋นต, ํฌ์ผ์ดํฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ํ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ถํ ์ฌ์ ์: ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
- ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ํํฉ๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ค์ ์ง๋ฐฉ์ฐ ํํ์ ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ฆ์งํ๊ณ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ํํฉ๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ํ๋น ์ง์๊ฐ ๋ฎ์ ํ๋น์ ๊ธ์์น์ํค์ง ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง: ์์๊ฐ๊ฐ ๋์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ฅ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํฉ๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ค์ผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ฐ ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํด ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ต๋๋ค.
- ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ์ง์: ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ค๋ ์ ์ง๋์ด ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์นด์ฌ๋ฐ ๊ฐ๋ฃจ: ์ฐ์ํ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์
์นด์ฌ๋ฐ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๊ณ ์ํ๊ณ ๋ฌ์ฝคํ๋ฉฐ ์ซ๊นํ ๋ง์ด ๋๋ ์นด์ฌ๋ฐ์ ๋ฉ์ด์ค๊ธฐ๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค. ํ๋ฅญํ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฒด์ฌ์ด๋ฉฐ ๊ธ๋ฃจํ ์ด ์์ต๋๋ค. ์นด์ฌ๋ฐ ๊ฐ๋ฃจ๋ก ํฌ์ผ์ดํฌ, ๋นต, ํ ๋ฅดํฐ์ผ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ํ๋ ๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ ์งํ๊ฒ ๋ง๋๋ ์ฉ๋๋ก๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ธ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ถํ ์ฌ์ ์: ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํด ์ํ์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ง์ ํ์ํ๋ฌผ ํจ์ : ์นด์ฌ๋ฐ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ๋ก ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ค๋ ์ ์งํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
- ํ๋ถํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋: ํฐ์๋ฏผ(Thiamine), ๋ฆฌ๋ณดํ๋๋น(Riboflavin)๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์นผ์ ๋ฐ ์ธ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ด ์ฒด๋ด์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ: ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํจ์ ๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ
์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋ง๋ฆฐ ์ฝ์ฝ์์ฝฉ์ ๋ถ์ํ ๋ค์ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ ๊ฑฐ๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ฝ์ฝ์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ธ๋ฃจํ ๋ ๋ค์ด ์์ง ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ก ๋จธํ์ด๋ ๋ธ๋ผ์ฐ๋, ํผ์ง, ๋จธํ, ํฌ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ถํ ํญ์ฐํ์ : ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ์๋ ํด๋ฆฌํ๋์ด๋ผ๋ ์ค์ํ ์ฒ์ฐ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ๋ค์ด ์์ผ๋ฉฐ, ํด๋ฆฌํ๋์ ์ฌ๋ฌ๋ชจ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํฉ๋๋ค. ํด๋ฆฌํ๋์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ ๊ฐ์ : ์ ๊ธฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์ค ์ฐํ์ง์ ์์น๊ฐ ๋์์ ธ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฌ์ฅ ๋ฐ ๋ ๊ฑด๊ฐ: ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ์ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ถ ํฅ์: ์ฝ์ฝ์๋ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ํธ๋ฆฝํ ํ(Tryptophan)์ ์ธ๋กํ ๋(Serotonin)์ผ๋ก ๋ณํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋์ ๊ธฐ๋ถ ์์ ์ ๋ก ์์ฉํ์ฌ ๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค, ์ฐ์ธ๊ฐ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
โโโโ2. ์ค์ผ๊ณผ ์์ด๋ฅผ ์ ์ ํํ์ญ์์ค
์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ค์ผ์ ๋๋์ผ๋ก ๋ง๋ จํด ๋๋ฉด ์ข์ต๋๋ค. ์ฌ๊ณผ ์ฌ์ด๋ค ์์ด์ ๋ ๋ ์์ธ ์์ด๋ ํญ์ ๊ตฌ๋นํด์ผ ํ ํ์ ์์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ, ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ค์ผ์ ๊ณจ๋ผ ์์์ ์ถฉ๋ถํ ์ป์ ์ ์๋๋ก ํ์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ์์ ํจ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ: ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋์ฒด์ํ
์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉ์ด ์์ฃผ ํธํ๋ฉฐ ์๋จ์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ ์๋ ์ ๋ฃ๋ ์ค์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ค๋ฌด๋๋ ์ํ์ ๋ฃ์ด ๋์ค ์๋ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ : ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ธ ๊ณ ๋ฐ๋ ์ง๋จ๋ฐฑ(HDL, high-density lipoprotein) ์์น๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ํํ ํ์ก ์ํ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๋ฅ๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค.
- ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์๋ ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง๋ฅผ ๋๋ ํน๋ณํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ๋ฃจํ ์ธ(lutein)์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ์ด๋ ๋ฐฑ๋ด์ฅ์ด ์๊ธธ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ๋ ์ฐ(Oleic acid): ์ฌ๋ ์ฐ์ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ค๋ฉ๊ฐ9 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ผ๋ก ์ฌ์ฅ์ ์์ฃผ ์ข์ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ฌ๋ ์ฐ์ ์ ์ฒด์ ์ํํ ์๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
- ์๋ชธ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ์ง์: ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ์๋ชธ ์งํ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํผ๋ถ ์ํ ๊ฐ์ ๊ณผ ์์ฒ์ ๋น ๋ฅธ ์น์ ๋ฅผ ๋์ธ ์๋ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ํฅ์ ๋ฃ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ก ๋์ฑ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ญ์์ค
๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํฅ์ ๋ฃ์ ์๋ ์ ํญ์ ์ฐฌ์ฅ์ ๊ตฌ๋นํด ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ผ, ์์ค, ๏ฟผ๋ฉ์ดํ ์๋ฝ, ๋ ๋ฒํฐ, ์๊ฟ์ ์ค๋นํด ๋๊ณ ์์์ ๋ง์ ๋ํ ๋ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์๊ฟ: ๋ฌ์ฝคํ ์ํผํธ๋
์ผ๋ฐ ๊ฟ๋ณด๋ค๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ฌ๋ฌ๋ชจ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๊ฟ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
- ํญ์ฐํ์ : ์๊ฟ์๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋, ์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ(Ascorbic acid), ํผํ ์ผ๋ฏธ์ปฌ(Phytochemical)๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฟ์ ์ฒ๋ฆฌ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์น๋ฉด ์ด๋ฌํ ํํฉ๋ฌผ์ ํจ๋ฅ์ด ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ์ฒด๋ด์์ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฑฐํ์ฌ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ชธ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค.
- ํญ๊ท ์ ๋ฐ ํญ๋ฏธ์๋ฌผ์ : ์๊ฟ์ ์ค๋ซ๋์ ์ฝ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๊ฟ์ ์ ์ฒด์ ์น์ ๋ฅผ ๋์ธ ์ ์๋ ํญ๊ท ๋ฐ ํญ๋ฏธ์๋ฌผ ํน์ฑ์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
- ๊ฐ๊ธฐ ๋ฐ ๊ธฐ์นจ ๊ฐ์ : ๊ฟ์ ๊ธฐ์นจ๊ณผ ๊ธฐํ ๋ชฉ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ฟ์ฐจ๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ถํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋: ์๊ฟ์ ๋ฆฌ๋ณดํ๋๋น, ๋์์ (Niacin), ํํ ํ ์ฐ(Pantothenic acid) ๋ฑ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ์นผ์, ๋ง๊ฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ๋ฅจ, ์์ฐ, ์ธ ๋ฑ์ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ํ์ผ๋ก ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ํญ์ผ ์์ฉ: ๊ฟ์ ์ ์ฒด์ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ๊ณ ๋ง์ ์ง๋ณ๊ณผ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ4. ํต์กฐ๋ฆผ ์ํ์ ํญ์ ์ค๋นํด ๋์ญ์์ค
์ฐธ์น, ๋๋, ๋ ํธ์ฝฉ, ํ ๋งํ , ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ ํต์กฐ๋ฆผ ๋ฑ์ ์์ฌ๋ฃ๋ ์ธ์ ๋ ์ฐฌ์ฅ์ ๊ตฌ๋นํด๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋นจ๋ฆฌ ์์ฌ๋ฅผ ์ค๋นํด์ผ ํ ๋ ์ ์ฉํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํฌ๋ฐ๋ฏน ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ํผ๋ง์ผ์ ์ํ ๊ณต๊ธ๋ง์ ์ด๋ค ์ผ์ด ์๊ธธ์ง ์์ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ํ์ง ์๋ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ค์ํ๊ฒ ๊ฐ์ถฐ๋๋ฉด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ๋ฏธ๋ ์์์๊ฐ ๋ค์ด ์๋ ๊ฑด๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์
๊ฑด๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ ํ์ ์์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ผ ํต์กฐ๋ฆผ๋ ์ฐฌ์ฅ์ ๋ณด๊ดํ๊ธฐ ์ข์ ์ํ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ผ ํต์กฐ๋ฆผ์ ์คํ ํจ๋์ ๋ฎ์ถ๋ ค๋ฉด ๋์๋ก ๊ณผ์ผ์ ์ป์ด๋ด๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
โโโโ6. ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์๋ฃ
๋ค์ํ ํ๋ธ์ฐจ์ ํจ๊ป ์ฅ๊ธฐ ๋ณด์กด ์ฐ์ ๋ ๋น์ ์ ํ ๋์ฒด์ํ์ ํญ์ ์ค๋นํด ๋์ญ์์ค. ํฌ๋ฐ๋ฏน์ ์ด๊ฒจ๋ด๊ธฐ ์ํด ๋ฐ๋ปํ๊ฑฐ๋ ์์ํ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ฉฐ ์ข์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ์งํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค์ญ์์ค.
ํ๋ธ์ฐจ
ํ๋ธ์ฐจ๋ ๊ณผ๋ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑฑ์ ํ ํ์ ์์ด ๋ง์ค ์ ์๋ ์๋ฃ์ ๋๋ค. ํ๋ธ์ฐจ๋ ๋ด๋ถ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ๋ค์ํ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํ๋ธ์ฐจ์ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ป์ ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ํํ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ํ๋ ๋ชฉ์ ์ ๋ง๋ ํ๋ธ์ฐจ๋ฅผ ์ ํํ์ฌ ๋์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ์ ์ง๋ ํ๋ธ์ฐจ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด์ญ์์ค.
- ๋ฉด์ญ ๊ฐํ: ๋ง์ ํ๋ธ์ฐจ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ธ๊ท ๊ณผ ์ง๋ณ์ ์ต์ ํ๋ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํจ์ ํฉ๋๋ค.
- ๊ทผ์ก ์ด์ ์์ฉ: ์ด๋ค ํ๋ธ์ฐจ๋ ์ผ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ทผ์กํต, ๊ด์ ํต, ๋ํต์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ทผ์ก ์ด์์ ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
- ์์ฅ ๋ฌธ์ ๊ฐ์ : ์ด๋ค ํ๋ธ์ฐจ๋ ์ ํํ๊ทผ์ ์ด์์ํค๊ณ ๊ฐ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ ์์ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
- ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ: ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ์ ์ง๋ฅผ ๋๋ ํ๋ธ์ฐจ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก , ์คํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ฑฐ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ์๋ฃ ๋์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ฒด์ค ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ณํ์ ์ ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ง๋ จํด ๋๋ฉด ํ์ํ ๋ ํธํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ๊ณผ ๊ฐ์กฑ์ ์ํด ์ธ์ ๋ ์ง ๋ง์๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋์ค ์ ์๋๋ก ์ฃผ๋ฐฉ์ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ตฌ๋นํด ๋์ญ์์ค.