햇살은 창문을 가로질러 흘러서 당신의 얼굴 위로 떨어집니다. 여러분은 눈을 뜨면 어젯밤 너무 많이 마셨다는 사실이 머리를 스칩니다. 입속은 바싹하게 말랐고 머리는 지끈거리며 저 햇빛은 너무 밝습니다. 당신에겐 숙취가 있군요.

이런 느낌을 사라지게 할 방법이 있을까요? 몇 가지 아이디어를 읽어보세요.

숙취란 무엇일까요?

숙취는 알코올 과다 섭취로 인한 신체적인 반응입니다. 술을 더 많이 마실수록 이런 증상이 더 나빠질 수 있습니다. 수면 부족은 이런 숙취 증상과 이에 따라오는 감정적인 응어리들을 악화시킬 수 있습니다.

메이오 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 숙취 증상에는 다음과 같은 것이 있다고 합니다:

  • 피로와 기운 없음
  • 과도한 갈증과 구강 건조
  • 두통과 근육통
  • 구역질이나 구토, 복통
  • 수면 장애 또는 수면 감소
  • 빛과 소리에 대한 예민함 증가
  • 현기증 또는 방이 빙빙 도는 느낌
  • 떨림
  • 집중력 감소
  • 우울증과 불안, 과민 반응 같은 기분 장애
  • 심장 박동이 빨라짐

숙취를 예방할 수 있습니까?

숙취를 예방하는 가장 쉬운 방법은 분명 음주를 피하는 것이지만 술을 마시러 갔다면 절제하면 됩니다(여성은 하루 최대 한 잔, 남성은 하루 최대 두 잔). 술을 마시기 전에 항상 음식을 먼저 먹어서 위를 채우고, 술 한 잔과 물 한 잔을 번갈아가며 마셔서 수분을 충분하게 보충해주세요. 하룻밤 푹 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

숙취가 사라지도록 제가 할 수 있는 일이 있을까요?

시간 외에는 숙취를 완벽하게 퇴치할 방법이 없습니다. 하지만 숙취가 사라지도록 기다리는 동안에 기분이 좀 나아지도록 도와줄 수 있는 홈 치료법이 있습니다.

음료, 음료, 그리고 음료

  • 물: 숙취가 있다면 분명 탈수 증상이 있을 겁니다. 따라서 일어나자마자 마실 수 있는 최대한으로 물을 마시는 것부터 시작하세요.
  • 전해질 음료: 전해질은 몸이 좀 더 빠르게 수분을 회복하도록 도와줍니다. 최고의 천연 전해질 음료는 인체의 혈액 내에 들어있는 것과 동일한 5가지 전해질이 함유된 코코넛 워터입니다. (스포츠음료에는 대개 단 두 가지만 들어있습니다.) 코코넛 워터는 당 함량도 낮으며 인공 색소나 인공 감미료가 들어있지 않습니다.
  • 커피: 일상적으로 커피를 마시는 분이라면 커피 한 잔이 두통을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 일상적으로 커피를 마시지 않는 분이라면 넘어가세요.
  • 차: 위 내벽이 울렁거립니다. 생강차나 페퍼민트 차가 통증을 진정시키고 메스꺼움을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
  • 주스: 한 잔의 주스에 담긴 천연 과당은 알코올이 좀 더 빨리 분해되도록 도와줄 수 있습니다.

먹으면 가장 좋은 음식

  • 달걀: 달걀에는 시스테인이라고 하는 물질이 들어있는데 알코올이 남겨놓은 독소를 분해하도록 도와줍니다. 자극받은 위장도 스크램블 에그는 무난하게 받아들입니다.
  • 수프: 육수는 신체의 수분을 다시 보충하고 전해질을 채우는데 도움이 되는 아주 좋은 방법입니다.
  • 토스트나 크래커: 특히 메스꺼운 느낌이 든다면 이 음식이 위를 가라앉혀서 나중에 더 많이 먹을 수 있게 도와줍니다.
  • 스무디: 먹어도 괜찮을 것 같다면 바나나와 녹색 잎채소로 만든 스무디를 마시면 수분 보충과 해독 작용에 도움이 될 것입니다.
  • 오트밀: 따뜻한 오트밀 한 그릇은 비타민 B 군과 칼슘, 마그네슘, 철분 같은 필수 영양소를 공급함과 동시에 위장을 가라앉힐 수 있습니다.
  • 보조제: 크래커 외에는 아무것도 먹을 수 없다면 마그네슘과 비타민 B 군, 엽록소 같은 몇몇 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 것

  • 해장술: 이것은 흔한 미신이지만 숙취를 일으킨 것 이상으로 술을 더 마시면 숙취를 극복하는데 도움이 되지 않습니다. 잠시 기분이 나아지게 할 수는 있지만 마시는 걸 멈추면 결국 숙취가 다시 나타납니다.
  • 기름진 음식: 자이언트 버거는 숙취를 해소하는 거보다는 숙취를 예방하는데 더 적합합니다. 지금은 위에서 알려드린 자극적이지 않고 기본적인 식품을 고집하는 것이 좋습니다.
  • 산성 식품과 음료: 기억하세요. 바로 지금 여러분의 위장은 엄청나게 예민한 상태입니다. 따라서 오렌지 주스나 토마토 주스, 자몽 주스처럼 기분을 악화시킬 수 있는 산성 식품이나 신 음식들은 치워두세요.

제가 앞에서 말씀드린 바와 같이 숙취를 완전히 사라지게 하는 유일한 방법은 바로 시간입니다. 숙취의 정도에 따라 8-24시간이 걸릴 수 있습니다. 쉴 수 있다면 쉬세요. 학교나 직장에 가는 등 해야 할 일이 있다면 하루 종일 수분을 공급하고 먹을 수 있는 만큼만 드세요. 운동을 할 수 있다면 운동이 신진대사를 활성화시켜서 알코올을 좀 더 빠르게 분해하고 기분이 나아지는데 도움이 될 수 있습니다. 반드시 충분한 물을 손에 들고 다니며 마시고 너무 힘들지 않게 하세요.

숙취를 해결할 마법의 치료법은 없습니다. 하지만 약속드릴게요. 영원히 지속되지는 않을 것입니다.