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웰빙

낮은 면역력

4월 26 2017

낮은 면역력은 무엇입니까?

낮은 면역력이란  면역계의 활성화 정도가 떨어지고 기능이 약화된 것입니다. 면역계의 주요 기능은 감염과 암의 발생으로부터 신체를 보호하는 것이기에 면역계를 지원하고 이를 강화시키는 것은 질병에 대한 저항력을 높이고 감기, 독감 및 암의 발병률을 감소시키는 가장 중요한 단계일 것입니다. 면역계 지원에는 건강 증진에 도움이 되는 생활 습관, 스트레스 관리, 운동, 다이어트, 영양 보조 식품 및 허브 의약품의 적절한 사용이 포함됩니다.

다음 질문에 대한 답이 '그렇다'인 경우, 면역계가 지원을 필요로 한다는 뜻입니다.

  • 감기에 잘 걸리는 편입니까?
  • 1년에 두번 이상 감기에걸립니까?
  • 만성 감염을 앓고 있습니까?
  • 자주 감기 통증을 앓거나 음부 포진이 있습니까?
  • 임파선이 아프고때때로 부어오릅니까?
  • 현재 암에 걸렸거나이전에 암에 걸린 적이 있습니까?

면역계가 약화되면 재발성 또는 만성 감염(아주 가벼운 감기 포함)이 발생합니다. 면역계가 약해지면 감염을 불러오며, 감염으로 인해 저항력은 더욱 떨어져 면역계 손상이 일어납니다.이는 마치 도돌이표 처럼 반복적으로 발생하여 감염이 발생할 가능성이 높아지는 것을 막아내기 어려워집니다. 면역계를 강화하는 것이 이 악순환의 고리를 끊어내는 방법입니다.

낮은 면역력의 원인은?

면역계의 건강은 크게 사람의 감정 상태, 스트레스, 생활 습관, 식습관 및 영양 상태의 수준에 의해 영향을 받습니다. 영양 결핍은 면역계 기능 저하의 가장 흔한 원인입니다. 임상 및 실험 연구의 압도적으로 많은 사례에서 단일 영양소 결핍이 면역계의 근본적인 손상의 원인이 될 수 있음을 보여줍니다.

낮은 면역력으로 힘들다면 어떤 식이요법이 중요합니까?

면역력을 최적으로 유지하려면 (1) 과일, 야채, 통곡물, 콩, 씨앗, 견과류 등의 건강한 식품.(2) 저지방 정제 설탕 (3)충분한, 그러나 과도하지 않은 단백질이 요구됩니다. 이에 더해 최적의 면역력을 위해, 하루에 5~6회 8 온스의 물(생수가 좋음)을 마시고 고효능 종합 비타민 미네랄을 보충하며 최소 30분의 규칙적인 에어로빅 운동, 매일 5~10분의 부담되지 않는 스트레칭, 매일 심호흡과 이완 운동을 하고, 가족과 친구들과 행복한 시간을 보내고 하루 최소 6~8 시간의 수면을 취하도록 합니다.

우리의 면역계에 더 해로운 식품 성분 중 하나는 당입니다. 한 연구에서 포도당, 과당, 설탕, 꿀 및 저온 살균 오렌지 주스 등 탄수화물류 100g(대략 3-1 / 2 온스)가 소화되면 박테리아를 공격하여 파괴하는 백혈구(호중구)의 능력이 저하되었습니다. 이와 대조적으로 전분 100g의 섭취는 영향을 미치지 않았습니다. 이러한 효과는 섭취 후 30분이 채 되지 않아 시작하되어 5시간 이상 지속되었습니다. 일반적으로 섭취 후 두 시간 때 호중구 활성이 적어도 50% 감소되었습니다. 호중구는 전체 순환하는 백혈구의 60~70 %를 차지하기에 호중구의 활동 장애는 면역성 약화를 불러옵니다.

카로틴은 면역력 향상에 가장 중요한 식품 성분 중 하나입니다. 카로틴뿐 아니라 그 외의 항산화제의 수많은 면역력 강화 효과는 흉선을 손상으로부터 보호하는 능력에서 옵니다. 흉선은 우리 면역계의 중요한 선으로 2개의 부드럽고 분홍빛이 도는 회색 로브로 구성되어있으며, 갑상선 아래와 심장 위에 마치 턱받이 같은 형태로 누워있습니다. 흉선은 출생 직후에 가장 발달 수준이 높으며 나이가 들어가며 수축 또는 퇴화 과정을 거칩니다. 퇴화의 원인은 흉선은 스트레스, 약물, 방사선, 감염, 만성 질환에 의한 유리기의 산화적 손상에 매우 민감하다는 데에서 찾을 수 있습니다. 흉선이 손상 시 면역계 조절 능력이 심각하게 손상됩니다.

흉선은 백혈구의 일종인 T 림프구 생성 등 많은 면역계의 기능을 담당합니다. 흉선은 면역 기능의 여러 부분을 조절하는 티모신, 티모포에이틴, 혈청 흉선 인자 등 여러 가지 호르몬을 분비합니다. 혈액에서 이러한 호르몬의 수치가 낮아진다면 감염에 더욱 예민해지고 면역력이 저하됩니다. 일반적으로 노인이거나, 감염되는 경향이 높거나, 암이나 AIDS 환자, 부당한 스트레스에 노출될 때 흉선 호르몬이 매우 낮아집니다. 카로틴 등의 항산화제는 유리기와 산화촉진제에 의한 흉선의 손상을 방지하여, 최적의 흉선 활동을 보장합니다.

흉선 샘 보호 이외에도 카로틴은 여러 종류의 백혈구 기능을 향상시킬뿐만 아니라 인터페론같은 자체 면역계의 중개자로서 항바이러스, 항암 성질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 간단히 말하자면, 카로틴이 풍부한 식품과 음료가 면역력을 높일 수 있다는 것입니다.

카로틴이 풍부한 음식은 색깔있는 야채로, 어두운 그린 컬러 야채; 노란색과 오렌지 호박, 당근, 고구마, 고구마 및 고추와 토마토 등이 포함됩니다. 암 예방을 포함하여 적절한 면역력에는 양배추류 야채(겨자, 무, 순무, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 양배추, 콜리 플라워, 콜라, 케일 등), 플라보노이드가 풍부한 베리류, 마늘, 예루살렘 아티초크를 섭취하는 것이 중요합니다.

비피박테리움 락티스가 풍부하게(1회 섭취량 당 수십억마리) 포함된 요거트는 특별한 면역력 향상 능력을가집니다. 비피도박테리움 락티스 요구르트 섭취시 총 헬퍼의 비율을 증가시키고, T 림프구 및 천연 킬러 세포를 활성화시킵니다. 그 외에도 균을 먹어 치우거나 또는 침입한 세균을 파괴할 뿐만 아니라, 자연 킬러 세포가 종양 세포를 살상할 수 있는 능력을 가져 면역 세포 증가가 활성화 되는 등의 효과를 가집니다.

낮은 면역력을 보강할 수 있는 영양 보조제는 무엇입니까?

기본적인 보조 식품. 면역 건강에 도움이 되는 세 가지 제품이 있습니다.

고농도의 멀티 비타민과 미네랄 포뮬러는 어떤 기본 영양 결핍이라도 해결하므로, 영양 보충과 면역계를 지원하는 첫 번째 단계입니다. 실제로, 특히 비타민 C, E, A, B6, B12, 엽산 영양소의 결핍은 면역력을 크게 손상시킬 수 있습니다.  특히 중요한 미네랄은 아연, 철, 셀레늄입니다. 이 외에도 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A 등의 특정 영양소는 면역력 강화에 도움이 됩니다

비타민 D3는 면역 건강에 특히 중요합니다. 비타민 D의 혈중 농도가 38 ng/㎖ 이하로 떨어지면 상기도 감염률이 2배로 증가합니다. 감기와 독감의 위험을 줄여주는 비타민 D의 능력은 임상 연구에서 검증된 바 있습니다. 최근 대부분의 건강 전문가는 최적의 비타민 D 상태를 얻기위해 일일 투여량으로 2,000 -5,000 IU를 추천합니다.

에키케네시아는 모든 임상 연구가 긍정적으로 평가하는 것은 아니지만 300여 과학 연구에서 면역력에 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 에키네이시아 관련 임상 연구의 결론이 하나로 모아지지 않은 이유는 활성 화합물의 부족이나 불충분에서 찾을 수 있습니다. Echinamide®은 특허를 보유하고 있으며 임상적으로 입증된 제품으로 에키네시아의 면역계 영향력에 밀접하게 관련된 화합물의 세 가지 주요 활성 그룹의 높은 수준을 보장합니다. 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

황기 뿌리 (Astragalus membranaceus)는 감기 등의 바이러스 감염을 치료하기 위해 사용되는 전통적인 한약재입니다. 한의학 연구에서 감기 예방에 효과를 보이는 것으로 나타습니다. 또한 일반적인 감기의 급성 치료에서 증상의 지속 기간과 심각성을 감소시킬뿐만 아니라, 만성 백혈구 감소증(낮은 백혈구 수치가 특징적인 상태)에서 백혈구 개체수 증가를 보여주었습니다. 동물 연구에서는 면역계의 여러 가지 요인을 자극함으로써 황기의 효과가 잘 드러났습니다. 특히 백혈구를 자극하고 유기체와 세포 조각에 침입하여 파괴 및 삼킬뿐만 아니라, 인터페론(몸에서 생성되는 항바이러스 천연 화합물) 생성을 강화시킵니다. 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

참고: 황기는 Natural Factors의 Anti-V 제품의 주요 성분 중 하나입니다. 다른 구성 요소는 다음과 같습니다: Echinamide®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); 그리고 licorice (Glycyrrhiza glabra). 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

Wellmune은 여러 이중 맹검 연구에서 감기와 독감 예방을 위한 면역력 강화에 효과적인 것으로 밝혀진 빵 효모에서 나온 특별한 베타 - 글루칸 조제물입니다. 연구 대상자에게는 Wellmune 500 mg 또는 가짜약(플라시보 효과를 위한)을 90일 동안 매일 처방하였습니다. 이러한 연구 결과 중 하나에서, Wellmune를 처방받은 연구 대상자들은 다음과 같은 결과를 보였습니다.

  • 감기로 인해 직장/학교에 결석하지 않았으나 플라시보 그룹은38일을 빠졌습니다.
  • 발열이 없었으나 대조적으로 플라시보 그룹은50건이 발생했습니다.
  • 임상적으로 검증된 건강 조사 설문으로 측정한결과, 신체 에너지와 정서적 건강을 포함하여 삶의 질이 증가되었습니다.

마이다케(송이버섯), 표고, 영지 등의 약용 버섯과 동충하초는 중요한 면역 증강 효과를 가지고 있습니다. 이 활동의 ​​대부분은 또한 베타 - 글루칸의 존재 때문입니다. 다양한 실험 및 임상 연구에서는 버섯의 베타 - 글루칸이 백혈구를 활성화시키는 것을 보여줍니다. 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

유산균은 락토바실리와 비피도박테리아같은 종을 포함하는 건강 증진 박테리아 제품을 뜻합니다. 이 제제는 면역 강화에 중요한 보조 역할을 합니다. 매일 60억~120억 마리의 집약 생체 단위(CFU)를 섭취하십시오.

의견:

우리의 감정과 태도는 우리의 면역계의 기능에 엄청난 영향을 끼치며 우리가 행복하고 낙관적일 때, 우리의 면역계 기능이 훨씬 더 잘 발휘됩니다. 반대로 우리가 우울하면, 우리 면역계도 저하되는 경향이 있습니다. 스트레스가 많아졌거나 우울할 때는 보충제를 복용하는 등 면역계 강화를 위해 의식적으로 노력을 기울여야 합니다. 주요 생활 스트레스가 면역력 저하를 야기시킬 뿐만 아니라, 중요한 스트레스 요인이 많으면 많을 수록 면역계에의 영향은 더욱 더 커집니다. 긍정적인 감정은 면역력을 강화하지만, 부정적인 감정은 면역력을 억제합니다. 저는 임상 치료에서, 또는 환자가 낮은 면역력으로 아플 때마다 환자 자신이 좋아하는 코메디언이 누구인지를 묻습니다. 그리고 그 코미디언이 나오는 영화나 TV 쇼를 보라고 처방전을 작성합니다. 결론적으로 말하자면, 건강한 면역계을 갖고 싶다면 더 많이 웃으세요.

이 추천이 효과가 있을지 어떻게 알 수 있습니까?

감기와 같은 바이러스 감염이 적으면 적을 수록, 감염의 증상이 짧고, 감염에 전반적으로 더 우수한 저항력을 보입니다.

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