구강을 청결하게 유지하는 8가지 방법
๋ฉด์ฑ ์ฌํญ
์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง์ญ ๋ณด๊ฑด๋ถ์ ์น์ธ์ ๋ฐ์ง ์์์ผ๋ฉฐ ์ง๋ณ์ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์กฐ์ธ ์ ๊ณต์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๊ณ๊ฐ ์์๊น์?
- 1. ์ ์ ์ ์ฒด๋ฅผ ์์ฃผ ๋ฆ๊ธฐ
- 2. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ์ ์ฒญ์ํ๊ธฐ
- 3. ์น์์ ์น์ฝ ์์ฌ๋ฌผ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ
- 4. ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ๊ณต๊ธ
- 5. ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๊ป ์น๊ธฐ
- 6. ๋น ํจ๋์ด ๋์ ์ํ ํผํ๊ธฐ
- 7. ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ์ญ์ทจ
- 8. ์ ๊ธฐ์ ์น์ ๊ด๋ฆฌ
10์์ ์น์ ์์์ ๋ฌ์ ๋๋ค. ์ ๋ ํญ์ ์ด ์๊ธฐ์ ๋ฐํ๋๋ ์ต์ ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ดํ ๊ธ์ ์ฆ๊ฒจ ์ฝ๊ณค ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ 8๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๊ณ๊ฐ ์์๊น์?
์ฌ๋์ ์ ์์๋ ๋น์ ์ํํ๊ณ ์์๋ถ์ ํก์ํ๋ฉฐ ๊ตฌ๊ฐ์ ์ฒญ๊ฒฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋๋ก ๋๋ ๊ณ ์ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๊ฐ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ ์์๋ ์ฌํ๊ด, ๋ฉด์ญ, ๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ๋ฅผ ๋น๋กฏํด ์ ์ฒด์ ๋ค์ํ ์ผ์ฆ์ ์ผ์ผํค๊ณ ์ถฉ์น, ๋ณ๋ณ์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ๋ณ์์ฑ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ์กด์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์น์์งํ์ด ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์์ธ์? ์๋์์ ์์ธํ ์ค๋ช ํฉ๋๋ค.
๊ตฌ๊ฐ ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๊ตฌ์ฑ์ ์ญ์ทจํ๋ ์์, ๋ฌผ, ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ํด ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ์น์์ ์๋ชธ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ผ์ ์ต์ ํ๊ณ ์์์๋ฅผ ์ํ ๋ฐ ํก์ํ๋ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ ์์ด ์ํ๊ฑฐ๋ ์น์๊ฐ ์์๋๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ผ๋์ด ์์์ ์ถฉ๋ถํ ์น์ง ๋ชปํด ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์์๋ฅผ ์ป์ง ๋ชปํ๋ค๋ฉด ์์์ค์กฐ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ์ ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ(Whole-person health)์ ์ถ๊ตฌํ๋ ์ฌ๋์ ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ ์จ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ์ฌ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
1. ์ ์ ์ ์ฒด๋ฅผ ์์ฃผ ๋ฆ๊ธฐ
์น๊ณผ์์ฌ์ ์์ฌ๋ ์ ํด ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๋น์ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์น์ฃผ์งํ์ ์ ๋ฐํ๋ ์์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ ์ ์๋๋ก ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ์ด์ ์์น์งํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์์นจ ์์ฌ์ ํ๋ฃจ์ ๋ง์ง๋ง ์์ฌ ํ์ ์์น์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๊ฐ ์น์์ ์๋ชธ์ ๋จธ๋ฌด๋ฅด๋ ์๊ฐ์ ์ต์ํํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์นํ, ์์, ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ฒ์ ์ถฉ์น ๋ฐ ์น์ฃผ ์งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋์ ๋๋ค.
์ ๋ ํ์๋ค์๊ฒ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ๋งค ์์ฌ ํ์ ์์น์งํ๋ผ๊ณ ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฃจํด์ ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ๋ถ์ ์นซ์, ์ฌํ์ฉ ์น์ฝ, ์น์ค์ ๋ด์ ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ๋ฌด์ค์ ๋๊ณ ์ ์ฌ์๊ฐ์ด ๋๋ ๋ ํ์ฅ์ค์์ ๊ฐ๋จํ ์์น์งํ๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ ๊น์ด๋ผ๋ ์นซ์์ง์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ ํ ์ ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ซ์ต๋๋ค. ๊ตฌ๊ฐ์ฒญ๊ฒฐ์ ๋ก ์ ์ ํน๊ตด ์ ๋์ ์๊ฐ๋ฐ์ ์๋ค๋ฉด ํญ๊ท ์ฑ ํ๋ธ๋ ์์ฝ์ฌ์ด ํจ์ ๋ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๋ค์์ ์์นํ ๋๊น์ง ์ ์์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ตฌ๊ฐ์ฒญ๊ฒฐ์ ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์ค์๋ก ์ผํค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋ฆฐ์ด์ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋ ๊ณณ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค.
์ง์ฅ์์ ๋น์ ๋ ์ฌํ์ฉ ์นซ์์ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด ๊ฐ๊ธ์ ํ๊ฒฝ์นํ์ ์์ฌ๋ก ๋ง๋ ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค. ํ๊ฒฝ์ ์ข์ ๊ตฌ๊ฐ์ฉํ์๋ ๋๋๋ฌด ์นซ์, ์ฌํ์ฉ ์ฌ๋ฃ๋ก ๋ง๋ ์นซ์, ์ฒ์ฐ ์น์ค ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ์ ์ข์ ๊ฒ์ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
2. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ์ ์ฒญ์ํ๊ธฐ
์ ๋ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ์ ํํ๊ฒ ์ ๋ฌํ๊ธฐ ์ํด '์น์'๋ฟ๋ง ์๋๋ผ '์ ์ ์ ์ฒด'๋ฅผ ๋ฆ์ผ๋ผ๊ณ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ์ ์ ์ด๋์๋ ์ด ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์์ ๋ชจ๋ ๊ณณ์ ๋ฆ์์ผ ํฉ๋๋ค. ์นซ์์ง๋ก ์ต๋ํ ์ ์ ๋ชจ๋ ๊ณณ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฆ์์ฃผ์ญ์์ค.
- ์น์ ์๋ท๋ฉด์ ์๋ชธ
- ์๋ชธ๊ณผ ์ ์ ์ฌ์ด์ ๊ณต๊ฐ
- ์ ์ ์์ชฝ
- ์ ์ฒ์ฅ
- ํ ์๋
- ํ ์๋ฉด ๋ฐ ์๋ฉด
- ์น์ ์๋ฉด
- ์น์ ๋ท๋ฉด
- ์น์ ์๋ฉด
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด ์ด ๋ถ์๋ค์ ๋ชจ๋ ๋ฆ๋ ๋ฐ๋ ์ต์ 2๋ถ์ด ๊ฑธ๋ฆด ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ํ๋ค๋ฉด ์ข์ํ๋ ์์ ์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์์น์งํด๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์์น์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์นซ์์ 45๋ ๊ฐ๋๋ก ์ก์ผ๋ฉด ์น์์ ์๋ชธ์์ ์นํ๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ธ์ด๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์นซ์์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ ํ๋ธ์์ ๋์์์ ๊ฒ์ํด์ ๋ณด์ญ์์ค.
3. ์น์์ ์น์ฝ ์์ฌ๋ฌผ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ
์น์ฝ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ฃผ์ํ ์ด์ ์ค ํ๋๊ฐ ์น์ ์ฌ๊ดํ(Remineralization)๋ฅผ ์ํ ๊ฒ์์ ์๋ ์ฌ๋์ ๋ง์ง ์์ต๋๋ค. ์น์๋ ๋ผ์ ๋๋ค. ์น์ ์ค์ฌ์ ์๋ ๊ด๋ฌผ์ง ๊ธฐ์ง์ ์น์๋ฅผ ๊ฐํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์ง์ํค๋ฉฐ ์์์ด๋ ์ถฉ์น๋ฅผ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค. ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๋ ์น์๋ฅผ ํผํผํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์์ฌ, ์๋ถ, ์น์ฝ์ ํตํด ์น์์ ๋ฏธ๋ค๋์ ํ๋ถํ๊ฒ ๊ณต๊ธํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฏธ๋ค๋์ ์ฒจ๊ฐํ ์น์ฝ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์์น ํ ์น์ฝ ์์ฌ๋ฌผ์ ์น์์ ๋จ๊ฒจ ๋์ง ์์ผ๋ฉด ์น์ฝ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์กฐ์ธํ๋ฉด ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์ ๋๋๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์นซ์์ง ํ ์น์ฝ์ ๋ฑ์ด๋ด๋ ๊ฒ์ด ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์น์ฝ์ ํจ์ ๋ ๋ฏธ๋ค๋๋ก ์น์๋ฅผ ๊ฐํํ๋ ค๋ฉด ์ฝ๊ฐ์ ์น์ฝ์ ๋จ๊ฒจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์น์ฝ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋๋ก ๋๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ๋งค์ฃผ 2-3ํ ์ ๋ ๋ฐค์ ๋ค์์ '์น์ ๋ง์คํฌํฉ' ๊ธฐ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ญ์์ค.
๋ฏธ๋ค๋ ์น์ ๋ง์คํฌํฉ ๊ธฐ๋ฒ
- ํ์์ฒ๋ผ ์น์ค ๋๋ ์ํฐํฝ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์์น์ง ์ ์์ฝ์ฌ์ด๋ ํฅ๊ท ํ๋ธ๊ฐ ํจ์ ๋ ๊ตฌ๊ฐ์ฒญ๊ฒฐ์ ๋ก ์ ์ ํน๊ตฌ๊ณ ๋ฑ์ต๋๋ค.
- ์ทจ์นจ ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ผ๋ฐ ์น์ฝ์ ์ถฉ๋ถํ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ์์ฒ๋ผ ์นซ์์ง์ ํ๊ณ ๋ฑ์ต๋๋ค.
- ์๋๋ฉ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํจ์ ๋ ์์น ํ ๋ง์ฐ์ค์์๋ก ์ ์ ํน๊ตฌ๊ณ ๋ฑ์ต๋๋ค.
- ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ ์น์ฝ์ ์นซ์์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค . ๋ชจ๋ ์น์์ ์น์ฝ์ ๋น ๋ฅด๊ณ ์๊ฒ ๋ฐ๋ฅธ ํ ์นซ์๋ก ์น์๋ฅผ ๋ง์ฌ์งํ๋ฏ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์ ์ฝ 15์ด ๋ด์ ๋๋ด๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ญ๋๋ค. ์ด ๋ฃจํด ํ์๋ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์์ง ๋ง์ญ์์ค.
์น์์ ์น์ฝ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ด ํน๋ณํ ๋ฃจํด์ ๋งค์ฃผ 2-3ํ ๋๋ ๋งค์ผ ์ค์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์น์ ๋ง์คํฌํฉ์ ์ฌ์ฉํ ๋ฏธ๋ค๋ ์น์ฝ์ ์์์ ํฅ์ด ์๊ณ ์นผ์์ด ํจ์ ๋ ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ์ ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค. ์น์๋ฅผ ํผํผํ๊ฒ ํ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ธ ๋ถ์๋ ํจ์ ๋ ์น์ฝ์ด๋ฉด ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์น์๊ฐ ๋ฏผ๊ฐํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ์น์์ฉ ์น์ฝ์ ์น์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์น์ ๋ฏผ๊ฐ์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
4. ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ๊ณต๊ธ
๊ตฌ๊ฐ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ์ค์ํ ๋ถ๋ถ์ ์ฐจ์งํ๋ ์นจ์ ์ผ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ์๋ถ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ํ์ ์ํ๊ฐ ๋๋ฉด ์ ์์ด ๊ฑด์กฐํด์ ธ ์นจ์ด ์ ์ฒด ์น์์ ์๋ชธ์ ๋ฏธ์น์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ฆ์ํ์ฌ ์์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ต์ ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์ก์ ์ ํ๊ดดํ๋ ์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ์ด๋ ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด์กฐ์ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ด ์๋ ์ฌ๋์ ์ถฉ์น์ ์๋ชธ ์งํ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋๋ก ๊ตฌ๊ฐ์ ๋ํ ํน์์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ค์๊ฒ ์๋ชธ ์งํ์ด ์๋๋ผ๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์นจ์ด ์์ฑ๋ ์ ์๋๋ก ๋ฎ ๋์ ๋ฌด๊ฐ๋น ์ฐจ, ๋์นดํ์ธ ์ปคํผ, ๋ฏธ๋ค๋ ์ํฐ, ํ์ฐ์ ๋ฑ ๋ฌด์คํ ์๋ฃ๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ผ๊ณ ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ํด๋ํฐ์ ๋ฌผ์ ๋ง์ค ์๊ฐ์ ์๋ฆฌ๋ ์๋์ ์ค์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์น์์ ์๋ชธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๊ป ์น๊ธฐ
์์ผ๋ฆฌํจ์ด ํจ์ ๋ ๊ป์ ์น์ผ๋ฉด ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ฑ์ฅ์ ๋ฐฉํดํ๋ ๋น์ ์ํํ๊ฒ ํด, ์ ์์ ์ ํด ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ผ๋ฆฌํจ ๊ป์ ์ถฉ์น ์๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์์น์ง ์๊ฐ์ด ๋ ๋๊น์ง๋ ์ผ๋ฐ ๊ป ๋์ ์์ผ๋ฆฌํจ ๊ป์ ์น์ผ์ญ์์ค ํ๋ฃจ์ 1-2๊ฐ ์ด์์ ๊ป์ ์น์ง ๋ง์ญ์์ค. ์์ผ๋ฆฌํจ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฐฐํ์ด๋ ์ค์ฌ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ๋น ํจ๋์ด ๋์ ์ํ ํผํ๊ธฐ
์ฌ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ง์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ๊ตฌ๊ฐ ๋ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ๋น์ ์ข์ํฉ๋๋ค. ์ฌํ, ์์ด์คํฌ๋ฆผ, ์ผ์ดํฌ, ํ์ด์คํธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ด ๋๋น ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํดํ ๊ตฌ๊ฐ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์ฑ์ฅ์ ์ต๋ํ ์ต์ ํ๋ ค๋ฉด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ข์ํ๋ ๋น์ด ๋ง์ ์ํ์ ํผํ์ญ์์ค. ํ๊ธฐ์ง ๋๋ ์คํ ๋น์๋ ์์ผ๋ฆฌํจ ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ฒ์ฐ ์ํ์ด๋ ์งญ์งคํ ๋ง์ ๊ฐ์์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
7. ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ์ญ์ทจ
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Probiotics)๊ฐ ์น์์ ์๋ชธ ๊ฐ๊น์ด์ ๋ณ์๊ท ๊ตฐ์ง์ ์ฑ์ฅ์ ์ต์ ํ์ฌ ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์์ฉํ์ฌ ๋งค์ฃผ ์ฌ๋ฌ ์ฐจ๋ก ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋ถ๋ง๋ก ์ ์์ ๋ช ๋ฒ ํน๊ตฐ ๋ค์ ์ผํค๋ ๋ฃจํด์ ์ค์ํ๋ฉด์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋์ง ํ์ธํด ๋ณด์ญ์์ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋๋ฌธ์ ์ฅํธ๋ฌ๋ธ์ด ์๊ธด๋ค๋ฉด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ก ์ ์ ํน๊ตฐ ๋ค์ ๋ฑ์ด๋ด๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ์์ ์์ฒ๊ฐ ์์ผ๋ฉด ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ด ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
8. ์ ๊ธฐ์ ์น์ ๊ด๋ฆฌ
์น๊ณผ์์ฌ์ ์น์์์ฌ๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋น ๋จ๋ฆด ์ ์๋ ์กด์ฌ์ ๋๋ค. ๋ณ์์ ์ ํํ ํ ์ผ ๋ ์ ๋ ๋ฒ ์ด์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐฉ๋ฌธํ์ฌ ์ง๋ณ ์๋ฐฉ์ ์ํ ๊ตฌ๊ฐ ๊ฒ์ฌ์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ์น๊ณผ ์์ฌ๊ฐ ์น์๋ ์๋ชธ์ ์์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๋ก ๋ฐ์ ํ์ง ์๋๋ก ์์ ์ด๋ ์์ ์ ๊ถ์ฅํ๋ค๋ฉด ์กฐ์ธ์ ๋ฐ์๋ค์ฌ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ๋ฅํ ์์ค์ผ ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋นจ๋ฆฌ ํด๊ฒฐํ์ญ์์ค. ํ๋์ ์น๊ณผ์ ๊ฐ์ง ์์๋ค๋ฉด ์ง๊ธ ์ง๋ฃ๋ฅผ ์์ฝํ์ญ์์ค. ๊ตฌ๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์น๊ณผ์์ ์ด๋ ์ ๋ ์น์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ์์ผ ํ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ์ผ๋์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์น๊ณผ ์์ฌ์ ์น์์์ฌ๋ ์นซ์์ด ๋ฟ์ง ์๋ ๊ณณ์ ์ฒญ์ํ๊ณ ์น์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ฌ๊ฐํด์ง๊ธฐ ์ ์ ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ์น๊ณผ ์งํ์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง๊ธ๊น์ง ์๋ ค๋๋ฆฐ ํ์ผ๋ก ๊ตฌ๊ฐ์ ์ฒญ๊ฒฐํ๊ฒ ์ ์ง์์ผ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ๋๋ฆฌ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Cocco, Fabio, et al. โThe Caries Preventive Effect of 1-Year Use of Low-Dose Xylitol Chewing Gum. A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial in High-Caries-Risk Adults.โ Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733โ2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Accessed 25 Sept. 2021.
- โProper Angle for Brushing Teeth.โ Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Accessed 25 Sept. 2021.
- Seminario-Amez, M, et al. โProbiotics and Oral Health: A Systematic Review.โ Medicina Oral Patologรญa Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Accessed 25 Sept. 2021.
- โOral and Systemic Health.โ Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/overview-of-herbal-medicine-and-dietary-supplements?search=licorice%20root&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accessed 25 Sept. 2021.