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콜라겐 펩타이드의 효능 4가지

글: 조시 액스(Josh Axe) 박사(자연의학 박사, 척추지압요법 박사, 임상전문간호사)

이 글에서 다룰 내용:


수많은 콜라겐 제품이 시중에 출시되어 있어 콜라겐 보충제를 선택하는 데 어려움을 겪는 이들이 많을겁니다.

가수분해 콜라겐 또는 콜라겐 가수분해물로도 불리는 콜라겐 펩타이드(Collagen peptide)는 콜라겐의 한 종류로 대부분 분말 형태로 출시됩니다. 콜라겐 펩타이드는 닭, 소가죽, 어류(마린 콜라겐), 계란 껍질막 콜라겐 등 동물성 제품에서 유래한 작은 단백질로 구성됩니다. 

콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 유형의 단백질로 피부, 근육, 힘줄, 관절, 인대, 혈관, 장을 비롯하여 일부 기관의 내벽을 포함한 결합조직을 형성하는 데 사용됩니다.  

체내에서 자체적으로 콜라겐이 생성되지만 콜라겐을 보충하면 여러 가지 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 콜라겐 펩타이드 보충제는 콜라겐 수치를 건강한 수준으로 끌어올리고 유지하는 데 필요한 아미노산을 공급하며 이를 통해 장, 피부, 관절 건강을 증진할 수 있습니다.

‌‌‌‌콜라겐 펩타이드의 효능

콜라겐 펩타이드 제품은 결합조직을 형성하고 복구하는 아미노산을 공급할 뿐만 아니라 다른 많은 이점도 제공합니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위입니다.  

콜라겐에는 비필수 아미노산(조건부 아미노산이라고도 함)과 필수 아미노산이 함께 함유되어 있는데 이러한 아미노산은 모두 근육 형성, 심장 건강, 인지 기능 등을 돕고 이와 관련하여 다양한 역할을 수행합니다. 

콜라겐 펩타이드는 다음의 혜택을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 관절의 건강, 편안함, 운동 능력 증진

콜라겐에 들어 있는 아미노산은 연골, 인대, 힘줄과 같은 결합조직의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

양질의 콜라겐 단백질 보충제를 일상적으로 섭취하면 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.

  • 빠르면 일주일 만에 무릎의 뻣뻣한 느낌 개선
  • 운동으로 인한 뻣뻣함과 불편감 완화
  • 최대 53%까지 운동 후 회복 촉진
  • 빠르면 일주일 만에 관절의 불편함 감소
  • 사용한 지 30일 후 전반적인 무릎 기능 향상
  • 건강한 연골 조직 회전율 지원
  • 일상생활에서 관절을 사용할 때 관절 연골이 파괴되는 것을 줄일 수 있음
  • 운동할 때 관절 연골이 파괴되지 않도록 보호함

2. 피부, 모발, 손발톱 건강 지원

콜라겐은 모발, 피부, 손발톱을 이루는 주성분인데 이들 모두가 건강하게 자라고 유지되기 위해서는 단백질이 필요합니다. 

많은 사람이 콜라겐 펩타이드 분말을 섭취하는 주요한 이유는 콜라겐 펩타이드가 피부 탄력, 보습, 손발톱 및 모발 건강을 돕고 피부 건강을 증진하여 외모를 향상시키는 유익한 효과가 있기 때문입니다.

3. 장 건강 지원

콜라겐은 대부분의 면역세포가 위치하고 영양소를 흡수하는 장 내벽을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

콜라겐 단백질은 장 내벽의 건강을 지킴으로써 유해물질을 제거하고 일반적인 소화기 건강을 증진하며 전반적인 면역 기능을 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 프로바이오틱스(Probiotics)와 병용하면 설사나 변비의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면의 질과 활력 증진

글리신(Glycine)프롤린(Proline)아르기닌(Arginine) 등 콜라겐 제품에 함유된 아미노산은 편안한 수면, 건강한 에너지 수준, 명료한 정신 및 집중력, 차분한 마음 및 기분을 증진하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

‌‌‌‌콜라겐의 종류는?

콜라겐 펩타이드는 가수분해 콜라겐 단백질 분말이나 콜라겐 캡슐과 같은 보충제에 함유됩니다. 가수분해 과정이 아미노산의 흡수율을 높이므로 순수한 가수분해 콜라겐 펩타이드로 만든 제품을 선택하면 투자 대비 최고의 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 

사용이 간편하고 활용도가 높은 콜라겐 분말은 음료에 타거나 요리를 만들 때 간단하게 추가할 수 있어 콜라겐 펩타이드를 섭취하는 데 좋은 보충제입니다.

‌‌‌‌콜라겐 섭취 방법

콜라겐 펩타이드 분말은 음식과 함께 또는 단독으로 매일 섭취할 수 있습니다. 콜라겐 분말을 활용하려는 방법에 따라 무향 또는 무미 제품이나 초콜릿 또는 바닐라 맛 제품을 선택할 수 있습니다. 커피, 오트밀, 셰이크, 에너지볼, 팬케이크, 머핀 등과 같은 다양한 식품에 콜라겐 분말을 넣어 섭취해 보십시오.

일반적으로 성인은 약 10g 이상의 콜라겐 펩타이드를 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 한꺼번에 또는 2회로 나누어서 커피나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다. 근육 강화나 관절 건강, 소화 개선과 같은 목표가 있는 사람의 경우에는 일일 섭취량을 2-3회분(콜라겐 20-30g) 정도로 높일 수도 있습니다. 

이와 같은 고용량의 콜라겐도 도움이 되지만 하루 3-5g의 저용량도 피부 건강을 지원하는 효과가 있습니다. 요즘 들어 스킨케어 세럼에 함유되어 피부에 바르는 용도로 사용되기도 하지만 일반적으로 콜라겐 펩타이드는 구강으로 섭취하는 것이 피부를 복구하는 데 필요한 '재료'를 신체에 공급하는 최고의 방법이라고 여겨집니다. 그 이유는 콜라겐 펩타이드를 화장품 형태로 사용하는 경우 콜라겐 펩타이드 입자가 너무 커서 피부를 통해 제대로 흡수되기 어렵기 때문입니다. 

콜라겐 분말보다 콜라겐 캡슐을 선호한다면 발효 콜라겐을 하루 1.5g 정도만 섭취해도 효과를 볼 수 있습니다. 발효된 콜라겐은 처리 과정을 통해 효능이 더욱 강화되기 때문입니다. 콜라겐 캡슐은 식사와 무관하게 하루 중 어느 때라도 섭취할 수 있습니다. 

콜라겐 펩타이드 보충제를 섭취할 때 비타민C구리망간항산화 성분 등 콜라겐이 풍부한 식품 위주로 구성된 건강한 식단을 유지하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

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