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웰빙

가을철 몸의 균형을 유지하기 위한 아유르베다 요법

10월 19 2017

아유르베다는 5,000년간 이어져 내려온 힌두교의 의술입니다. 병의 치료를 위해 주로 주사제와 보충제에 의존하는 미국의 의학적 접근 방법과 달리, 아유르베다는 허브 치료, 마사지 요법, 요가 호흡 및 식이 요법을 통해 몸의 균형을 유지합니다.

아유르베다 체계에 따르면, 하나 또는 그 이상의 도샤(doshas)의 조합이 개인을 지배하는데, 도샤란 몸과 마음의 모든 움직임을 관할하는 요소를 말합니다. 여기에는 피타(pitta), 카파(kapha) 및 바타 도샤(vata dosha)가 포함됩니다. 이러한 도샤의 영향 관계는 신체 유형과 생각 패턴에서 찾을 수 있는데, 일 년 중 시간의 흐름에 따라 더 큰 영향을 받게 됩니다. 바타 도샤는 종종 가을철에 증가합니다.

바타의 특징은 이동성, 경쾌함, 불규칙함 그리고 건조함에 있는데, 이러한 특징은 온도가 떨어지거나 변동할 때, 바람이 빨라질 때, 그리고 잎이 건조해지고 쉽게 부서지는 시기에 외부에서 관찰할 수 있습니다. 이러한 변화는 또한 우리의 마음과 몸에 영향을 미칩니다. 다음은 바타 도샤를 제어하지 못하는 경우에 나타나는 몇 가지 징후입니다:

  • 건조한 피부, 입술, 비강
  • 귀통증 및 이명
  • 복부 팽만감, 변비 및 가스
  • 충동적 대화를 포함한 과잉행동
  • 불면증과 불규칙한 수면 패턴
  • 손, 발이 차고 추위에 민감함
  • 허약, 안절부절 및 피로
  • 건망증과 집중력 저하
  • 긴장, 두려움, 불안

가을에 몸과 마음의 균형을 유지하기 위한 13가지 요령을 알려드리겠습니다. 글과 관련된 내용:

부비동을 세척하고 보호합니다

혓바닥을(설태) 긁어냅니다

따뜻한 음식을 먹습니다

무리하지 않습니다n

차를 마십니다

숙면을 도울 간식을 먹습니다

건강한 지방을 섭취합니다

오일 마사지를 합니다

명상을 합니다

매일 땀을 흘립니다

동작을 멈추고 냄새를 맡아봅니다

몸을 따뜻하게 유지합니다

식초를 마십니다 

1. 부비동을 세척하고 보호합니다

유명한 아유르베다 수행자들은 감기를 치료하고 예방하기 위해 약용 파우더와 오일을 코에 사용하는 나시아(nasya)와 간단하게 코를 세척하는 방법인 네티워시(neti wash)를 권장합니다. 네티워시(neti wash)는 과다한 점액, 바이러스, 박테리아 및 먼지를 제거하는 데 도움이 됩니다. 요오드가 들어있지 않은 소금 1/4 티스푼을 미리 끓인 물이나 증류수 또는 정수한 물 한 컵에 넣고 섞은 다음 네티팟(neti pot)에 담습니다. 싱크대 위로 몸을 구부리고 머리를 약간 옆으로 기울이면서 네티팟(neti pot) 주둥이 끝부분을 콧구멍 위로 밀어 넣습니다. 생리식염수가 비강 통로를 통과하게 한 후 콧구멍 아래로 흘러내리게 하십시오. 이 과정을 좌, 우 콧구멍에 세 번씩 반복하는데, 콧구멍의 점액을 제거할 수 있도록 힘을 주지 않으면서 코를 풀어줍니다. 연구에 따르면 생리식염수로 코 세척을 하면 감기, 계절성 알레르기 및 만성 부비동 증상을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 어린이 독감 및 감기의 재발을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 혓바닥을(설태) 긁어냅니다

아유르베다는 혀의 특성을 관찰함으로써 자신의 몸에서 일어나는 일에 대해 많은 것을 알 수 있다고 말합니다. 또한 이를 통해 하루를 시작하는 방법에 관해 도움을 받을 수도 있습니다. 몸의 장기가 건강하고 소화기가 깨끗하다면 혀는 분홍빛을 띱니다. 그러나 몸에 소화가 되지 않은 음식물이 있고 장기가 막혀 있는 경우, 혀에는 미뢰(맛봉오리) 외에도 얇은 막과 돌기가 생기고 혀의 색깔도 맑지 않습니다. 혀의 상태가 이러한 경우에는 몸에 제거해야 할 독소가 있다는 것을 의미합니다. 이를 제거하기 위해서는 해독주스를 마시고 몸 전체를 깨끗하게 하여 해독하거나 아유르베다 전문가의 도움을 받아 개인에 알맞은 식이요법을 하는 것이 중요합니다. 하지만 먼저 혀에서 독소를 긁어내어 독소가 소화기관으로 다시 들어가지 않게 합니다. 이를 위해 스테인리스 스푼이나 설태 제거기를 사용하십시오. 설태제거기는 온라인이나 대부분의 건강식품점에서 구입할 수 있습니다. 스테인리스 스틸 재질의 제거기가 녹이 슬지 않으므로 가장 적합합니다. 뒤에서 앞쪽으로 부드럽게 혀를 긁어내어 혀를 깨끗하게 만드세요.

3. 따뜻한 음식을 먹습니다

가을에는 음식을 잘 익히고 따뜻하게 해서 먹습니다. 팝콘, 크래커, 그라놀라 바, 과일, 견과류와 같은 건조식품을 피하십시오. 또한, 날것으로 만든 스무디, 샐러드, 주스를 피하십시오. 자신이 끌리는 것을 선택하고, 특히 뿌리채소를 넣은 죽, 국물, 수프, 스튜의 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 생강, 회향, 강황, 계피, 카르다몸(Cardamom)과 같이 몸을 따뜻하게 하는 향료를 사용하는 것이 좋습니다.

4. 무리하지 않습니다

바타(vata) 불균형이 발생하면 몸을 더 천천히 움직여야 합니다. 운동할 때 무리하지 마십시오. 무리하게 힘을 들이는 큰 동작의 스트레칭은 피하십시오. 대신 관절 부위의 안정성과 힘을 키우는 운동을 집중해서 하십시오. 요가나 자전거 타기를 하거나 오래 걸으십시오.

5. 차를 마십시다

근처의 건강식품점에서 툴시(tulsi)라고도 불리는 홀리 바질(holy basil)차를 구입하세요. 커피는 맛이 쓰고 바타(vata)와 어울리지 않으므로 커피를 마시는 사람은 우유를 넣어 를 만든 후 로 단맛을 가미하여 마시면 좋습니다. 차가운 물이나 맥주는 음식물 소화를 늦추는 경향이 있으므로 피하십시오.

6. 숙면을 도울 간식을 먹습니다

취침 전에 따뜻한 우유와 꿀을 마시는 것이 바타(vata)에 도움이 됩니다. 몸을 따뜻하게 하는 향료를 조금 넣는 것도 도움이 되며 단백질은 잠자기 전에 몸을 편안하게 해줍니다.

7. 건강한 지방을 섭취합니다

건강한 지방을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 바타(vata) 음식은 건조하기 때문에 몸의 내부로부터 수분을 공급하는 음식을 섭취하십시오. 기(ghee, 버터의 일종), 코코넛 오일, 아마씨, 아보카도 등이 이런 효과가 뛰어납니다. 채식주의자의 경우 가장 좋은 것은 코코넛 우유입니다. 그 외 다른 분들은 유제품은 드시면 됩니다.

8. 오일 마사지를 합니다

오일 마사지는 신경계를 완화하고 피부에 영양을 공급하며 체내 조직에 활력을 주고 혈액에서 불순물을 제거합니다. 기계에 기름칠을 해주어야 하는 것처럼 우리 몸도 환경의 영향으로부터 보호하기 위해서는 오일이 필요합니다. 기분 전환을 위해 사용할 수도 있을 것입니다. 각각의 도샤(dosha)에 가장 적합한 오일은 다음과 같습니다:

  • 바타(Vata)—아몬드 오일 및 참기름
  • 피타(Pitta)—올리브유 및 코코넛 오일
  • 카파(Kapha)—포도씨유 및 해바라기씨유

이러한 오일을 피부에 직접 문지르는 경우에는 냉압착 유기농 오일을 사용하십시오. 화장실 욕조에 들어가서 수 인치 높이로 따뜻한 물을 채우고 몸을 마사지하는 동안 몸을 따뜻하게 유지합니다. 이렇게 하면 집안을 어지럽히지 않을 수 있습니다.

투명 플라스틱병에 4분의 1컵의 오일을 붓고 마사지를 시작하기 전에 오일을 따뜻하게 합니다. 끓는 물 한 잔에 오일이 들어간 병을 넣고 따뜻해질 때까지 기다립니다. 목욕 후에 몸을 닦을 깨끗한 수건을 준비합니다.

아유르베다 마사지는 손가락뿐만 아니라 손바닥도 사용합니다. 복부와 관절은 원을 그리듯 마사지를 하고 팔다리는 위, 아래로 마사지를 합니다. 마사지가 끝나면 30분간 몸에 오일을 그대로 두고 나서 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 합니다. 뜨거운 물은 피부의 모공을 열어 오일이 체내 조직 더 깊은 곳까지 침투할 수 있게 합니다.

하지만 혼자서 이렇게 마사지를 할 수 없는 경우에는 마사지 전문가의 도움을 받으면 되는데 이때 참기름이나 아몬드 오일을 사용하도록 합니다.

9. 명상을 합니다

시간을 내어 명상을 하십시오. 때로는 바타(vata)의 심리상태가 견딜 수 없을 만큼 혼란스러울 수 있습니다. 따라서 가끔씩 엄습하는 불안의 파도를 막으려면 15분 명상으로 하루를 시작하십시오. 명상은 인생에서 꼭 실천해야 하는 것 중 하나입니다. 하지만 가장 쉽게 잊어버리기도 합니다. 시간을 내어 매일 자신의 마음을 깨우면 건강이 크게 향상될 수 있습니다.

10. 매일 땀을 흘립니다

몸에 땀을 내는 것을 svedana라고도 부르는데 이는 모든 클렌징 요법을 훌륭하게 보완할뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거하는 데 매우 효과적입니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 생강으로 목욕을 하거나 사우나를 하는 것입니다. 가을에는 날씨가 건조해 집니다. 따라서 탈수를 막기 위해 땀을 흘리기 직전 또는 후에 오일 마사지를 하는 것이 중요합니다. 땀을 내는 방법 가운데 하나를 선택해서 몸을 정화하기 전 3~7일 동안 매일, 정화 중에는 매일, 정화 후에는 일주일에 세 번씩 실행합니다.

11. 동작을 멈추고 냄새를 맡아봅니다

특정 식물의 꽃, 나무껍질, 뿌리 및 줄기에서 발견되는 천연 에센셜 오일은 전통적으로 육체적, 정서적 불균형을 치료하는 데 사용되었습니다. 그 향기는 자극적인 것도 있고 이완시켜주는 효과를 가진 것도 있습니다. 국소 혈점에 몇 방을 떨어뜨리거나 아니면 냄새를 맡는 것만으로도 치료 효과가 매우 높을 수 있습니다.

12. 몸을 따뜻하게 유지합니다

몸을 따뜻하게 유지하는 것은 중요합니다. 옷을 여러 겹으로 입거나 목욕용 오일, 소금으로 목욕을 하며 긴장을 풀거나, 잠자리에 들기 전에 간단하게 거품 목욕을 하거나, 목구멍은 감기에 매우 취약하므로 야외에 있을 때는 스카프로 목을 두릅니다.

13. 식초를 마십니다

체내에 수분을 충분히 공급할 수 있도록 음료를 많이 마시는데 얼음은 삼가합니다. 몸 속의 세포는 따뜻한 물을 더 잘 흡수하지만 차가운 탄산음료는 소화를 방해합니다. 몸에 수분을 공급하고 몸을 알칼리성으로 만들 수 있도록, 아침에 가장 먼저 생강 간 것, 레몬, 소량의 사과 식초와 함께 뜨거운 물을 마십니다. 하루종일 상온의 물을 마시고 저녁에는 허브 티를 마십니다.

가을은 종종 감기, 독감 및 모든 부비동 감염을 동반하는 계절입니다. 하지만 위의 조언에 따라 추운 계절에 대비하면 이러한 문제들을 예방하고 시즌 내내 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 부비동을 세척하여 보호해주고 따뜻한 음식을 먹고 명상을 하며 마시지를 함으로써 건강을 유지하십시오.

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