์ํฐ์์ด์ง์ด๋?
์ํฐ์์ด์ง์ ๋ชฉํ๋ ์ธํฌ์ ๋ ธํ๋ฅผ ๊ฐ์ํ ์ํค๋ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐ ํ ๋ฟ๋ง์๋๋ผ ์ ์ ์ ๋ฐ ์ ์ฒด์ ์ ํด๊ฐ์ ๋ ธํ์ ๊ด๋ จ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค.
๋ ธํ์ ์์ธ์?
๊ณตํต์ ์ผ๋ก ๋ง์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋ ธํ๊ฐ ์์ ๋ ์ธํฌ์๋ช ๊ณผ ์ธํฌ์ ์ฌ๋ฉธ๋๋ฌธ์ ๋ํ๋๋ ํ์์ด๋ผ๊ณ ๋งํฉ๋๋ค. ํ ๋ก๋ฏธ์ด ๋จ์ถ ์ด๋ก ์ ๊ฐ์ฅ ์ต๊ทผ์ ๋ฐํ๋์ด ๊ฐ๋ฅ์ฑ ๋ํ ๋์ ๋ ธํ์งํ ์ด๋ก ์ ๋๋ค. ํ ๋ก๋ฏธ์ด๋ DNA๋ถ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์กด์ฌํ๋ "๋ ธํ ์๊ณ" ์ ๋๋ค. ์ฒด์ธํฌ๊ฐ ๋ณต์ ๋ ๋๋ง๋ค ํ ๋ก๋ฏธ์ด์ ๊ธธ์ด๋ ์ ์ ์งง์์ง๋๋ค. ํ ๋ก๋ฏธ์ด๊ฐ ์งง์ ์๋ก ์ ์ ์ ๋ฐํ์ ๋์ฑ ํฐ ์ํฅ์ ๋ผ์น๋ฉฐ, ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ฐ๋ก ๋ ธํ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค.
ํ์ฑ์ฐ์(free radical)์ ๊ณผ๋ํ ๋นํ๋ฐ์์ด๋ก ์ ์์์ด๋ก ์ ํ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๋ ์ฃผ๋ณํ๊ฒฝ (ํ์ ๋น, X๋ ์ด, ๋ฐฉ์ฌ์ , ํํ๋ฌผ์ง) ์์ ๋น๋กฏ๋๊ฑฐ๋ ์์๊ณผ ์๋ฃ๋ฅผ ํตํด ์ฒด๋ด๋ก ๋ค์ด์ฌ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ชธ์์ ํํ๋ฐ์์ด ๋ํ๋๋ ๋์์๋ ๋ฐ์ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๋ก ๋ถํฐ ์์์ ๋ณดํธํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ "ํญ์ฐํ์ " ๋๋ ํ์ฑ์ฐ์ ์ฒญ์๊ธฐ(free radical scavenger)๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
๋นํ์ด๋ก (glycosylation theory)์ ํ๋น(ํฌ๋๋น)๋ถ์๊ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ต์ข ์ ์ผ๋ก ํ๋์ ๋ฉ์ถ๋ ๊น์ง ์ง์์ ์ผ๋ก ์ธํฌ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ฌ๋ผ๋ถ๋ ํ์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ๋นํํ์์ ํจ์ ๋นํ์ฑํ, ๋จ๋ฐฑ์ง ์กฐ์ ๋ฐ ๊ตฌ์กฐ ์์, ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ ์์, ์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ฅ์ ์ฆ๊ฐ๋ฑ ๋ง์ ๋ถ์์ฉ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ํฐ์์ด์ง์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์ฌํ๊ด๊ณ ์งํ๊ณผ ์์ ์๋ช ๊ฐ์์ ์ฃผ์ ์์ธ์ด๋ฏ๋ก, ์ด๋ฌํ ์ง๋ณ์ ๋ณดํธํ ์ ์๋ ์์ต๊ด์ ์ํฐ ์์ด์ง์๋ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ฃผ์ ๊ถ์ฅ ์์ต๊ด์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
์ํฐ์์ด์ง์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ๋ณด์ถฉ์ ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ ๋นํ๋ฏผ; ๋นํ๋ฏผD3 ๋งค์ผ 2000-5000 IU; ํผ์ฌ ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ 1000-3000mg์ฉ.
๋นํ๋ฏผD3 ๋นํ๋ฏผD3๋ ํ ๋ก๋ฏธ์ด์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถฐ์ค๋๋ค. ๋น๋ง, ํก์ฐ, ์ด๋ ๋ถ์กฑ๋ฑ์ ํ ๋ก๋ฏธ์ด ๊ธธ์ด๋ฅผ ๋จ์ถ์ํฌ ์ ์์ง๋ง ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ ๋์ ๋นํ๋ฏผD3๋๋๊ฐ ์ด๋ฌํ ๋ ธํํจ์๋ฅผ ๊ทน๋ณต์ํฌ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 2000-5000IU์ฉ
๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋์ ๋น์ทํ ์๋ฌผ ํํฉ๋ฌผ๋ก์จ, ์ ํฌ๋ ๊ป์ง, ๋ ๋์์ธ, ์ฝ์ฝ์ํ์ฐ๋, ๋ฒ ์ดํน ์ด์ฝ๋ฆฟ, ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ, ๋ ์ฝฉ ๋ฐ ๋ฝ๋๋ฌด ์ด๋งค ๊ป์ง๋ฑ์์ ์๋์ผ๋ก ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค ๋ณด์ถฉ์ํ์ ํธ์ฅ๊ทผ(ํ๋ช : Polygonum cuspidatum)์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํจ์ ์๋ฅดํฌ์ธ1 ์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ง ํจ์๋ฅผ ํ์ฑํ์ํค๋๋ฐ, ์ด ํจ์๋ ์ธํฌ์๋ช ์กฐ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ๋ํ ์ธ์๋ฆฐ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๊ฐ์ ์ํต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1-3๋ฒ 500mg ์ฉ
PQQ (ํผ๋กค๋กํด๋ ผ ํด๋ ผ)PQQ (ํผ๋กค๋กํด๋ ผ ํด๋ ผ)์ ๋นํ๋ฏผ๊ฐ์ ์๋ก์ด ํํฉ๋ฌผ๋ก์จ, ๋๋์ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ค์ํ ํํ์ ์ฃผ๋ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. PQQ๋ ์ฝ์์์ Q10๊ณผ ํจ๊ป ์์นํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ธํฌ๋ฒฝ ํ์ฑ์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฐํ๋ ๋ฏธํธ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ธ ์์์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ฝ์์์ Q10์ฒ๋ผ PQQ๋ ๋๋์ธํฌ์ ์์์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค. ๋๋ฌผ๊ณผ ์ธ๊ฐ์ ๋์์ผ๋กํ ์คํ์์ PQQ๊ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํ๋ณต์ํค๋ฉฐ, ํญ์ฐํ๋ฅ๋ ฅ์ ์ด๋ง์ด๋ง ํ ์ ๋๋ก ๋๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. (๋นํ๋ฏผ C์ ์ฝ 5,000๋ฐฐ) ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ10-20 mg ์ฉ.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
C-๋ฐ์์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง(CRP)์ ๋ํ ํ์ก๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์๋ณด์ธ์. CRP๋ ์ ์ ์ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์๋ ค์ฃผ๋ ํํฉ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ํ ์ ํญ์ฑ, ๋น๋ง, ๊ฐ์ ์ ์คํธ๋ ์ค, ํ๊ฒฝ ์ค์ผ๋ฌผ์ง, ๋ถ์ถฉ๋ถํ ํญ์ฐํ์ํ ์ญ์ทจ ๋ฐ ํ์ฑ์ฐ์์ ๋ํ ๋ ธ์ถ ์ฆ๊ฐ (๋ฐฉ์ฌ์ , ํก์ฐ) ๋ฑ ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ผ์ฆ์ ์ผ์ผํค๋ ๋ง์ ์์ธ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. CRP๊ฒ์ฌ๋ ๋ ธํ๋จ๊ณ์ ๊ดํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๊ฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํด ์ค๋๋ค. ๋์ ์์น์ CRP๋ ์ผ์ฆ์ ์ด์งํ๋ ๋ง์ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํ ๊ฐ์ํ๋ ์ธํฌ๋ ธํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์กฐ๊ธฐ๋ ธํ์๋ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ฐฉ๊ด ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋?
๋ฐฉ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ๊ตฌ์กฐ์ ์ฅ์ ๋ ๋งค์ฐ ํํ ์ฆ์์ด๋ฉฐ ํนํ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์์ฃผ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์๋ก ๊ฐ์ผ์ ๊ฐ์ฅ ํํ ๋ฐฉ๊ด ์งํ์ด๋ฉฐ ๋ฐฉ๊ด๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์ ๊ธฐํ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ผ๋ก๋ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋ฐฉ๊ด์ ์ ๋ฐํ๋ ๋จ์ํ ๋ฐฉ๊ด ์๊ทน์ด ์์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์งํ์ ๋ฐฉ๊ด์ ์๊ทน์ด ์ง์๋๋ ํํ์ ๋ง์ฑ ๊ฐ์ง์ฑ ๋ฐฉ๊ด์ผ/ํต์ฆ ๋ฐฉ๊ด ์ฆํ๊ตฐ(IC/PBS)์ด ์์ผ๋ฉฐ ํด๋น ์งํ์ ์์ธ์ ๊ฐ์ผ์ด ์๋๋๋ค.
์ ํ์ ์ธ ๋ฐฉ๊ด ์๊ทน ์ฆ์์ผ๋ก๋ ๋ฐฐ๋จ ์ ํ๋ ๋ฏํ ํต์ฆ๊ณผ ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ(ํนํ ๋ฐค์) ๋ฐ ํ๋ณต๋ถ ํต์ฆ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฒฝ๊ณ : ๋น๋ก ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฐฉ๊ด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ฌ๊ฐํ์ง ์์ง๋ง ์ ํํ ์ง๋จ ๋ฐ ์น๋ฃ์ ์ฌํ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฑด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ๋ฐฉ๊ด์ผ ์ฆ์์ ์๋ฐํ๋ค๋ฉด ์ ์ํ ์์ฌ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
๋ฐฉ๊ด ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์ ์์ธ์?
์์ (๋ ๋ฐฐ ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ), ํ๊ฒฝ, ์ฑ์ํ(์๋ ์ ๋ฐฉ๊ด์ผ ๋ฐ์๋ฅ ์ 1/10์ ํ์ ), ๊ธฐ๊ณ๋ก ์ธํ ์ธ์ ๋ฐ ์๊ทน ์ธ์๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฆ์์ธ ์๋ณ์ ์์ ๋ก์ด ํ๋ฆ์ ์ฐจ๋จํ๋ ์๋ก์ ๊ตฌ์กฐ์ ์ด์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์์ธ์ด ๋ฐฉ๊ด์ผ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋ฐฉ๊ด ๋ฐ ๊ฐ์ง์ฑ ๋ฐฉ๊ด์ผ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ ์์ ์ธ ๊ทผ์ก ์ ์ด ๊ฐ์ ๋๋ ๋ง์ฑ์ ์ธ ๋ฐฉ๊ด ๋ด๋ฒฝ ์๊ทน์ ์ํด ์ฃผ๋ก ๋ฐ์๋๋ค๊ณ ์ฌ๊ฒจ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฉ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ ์ถ์ฒํ๋ ์์ด์๋ฒ์ ๋ฐ๋ก ์ก์ฒด๋ฅ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋๋ค. ์ด์์ ์ธ ์ก์ฒด ๋ฅ์ ์ ํ์ผ๋ก๋ ์์ํ ๋ฌผ, ํ๋ธ์ฐจ, ๋๋์ ๋ฌผ์ ํฌ์ํ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ผ์ฑ ์ฃผ์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฝ ๋ฐฉ๊ด์ผ์ ์๊ณ ์๋ค๋ฉด ์์ ์ ์ํ ์ก์ฒด๋ฅ๋ฅผ ์ต์ 1.8๋ฆฌํฐ ์ด์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ฉฐ ์ด ์ค ์ต์ ์ ๋ฐ ์ด์์ ๋ฌผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด ํ์ฐ์๋ฃ, ๋์ถ ๊ณผ์ผ ์๋ฃ, ์ปคํผ, ์์ฝ์ฌ ์๋ฃ ๋ฑ์ ์ผ๊ฐ์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ ๋ฐฉ๊ด์ผ ์น๋ฃ์ ํนํ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ํ์ฌ ๋ฐฉ๊ด์ผ์ ์๊ณ ์๋ ์คํ์ 10๋ช ์ค ์ฝ 7๋ช ์ ํ๋ฃจ 450ml์ ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํด ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค. ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ ํนํ ๋ฐฉ๊ด์ผ ์๋ฐฉ์ ์ข ๋ ํจ๊ณผ์ ์ด์์ต๋๋ค. ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ ๋ฐฉ๊ด ๋ด๋ฒฝ์ ๋ฌ๋ผ๋ถ๋ ๋์ฅ๊ท ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ ํ์ํค๋ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ด ๋์ฅ๊ท ์ด ๋ฐฉ๊ด ๋ด๋ฒฝ์ ๋ฌ๋ผ๋ถ๋ ๊ฑธ ๋ฐฉํดํด ๊ฐ์ผ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ํฌ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ์ธ์ฒด๋ก ํ์ฌ๊ธ ๊ฐ์ผ์ ์ ํญํ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค ๋ํ ๋ฐฉ๊ด์ผ ์น๋ฃ์ ์์ด ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋์ฒดํ ์ ์๋ ์ ์ ํ ๋์ ์ํ์ ๋๋ค.
๋ฐฉ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements) ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 to 3,000 mg/1์ผ.
์นผ์ ๋ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ(Calcium and magnesium citrate) ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ๊ณผ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ฐฉ๊ด์ ์๊ทน ๊ฐ์ ๋ฐ ์ฆ์ ์ํ์ ํ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 3-4ํ์ฉ 125-250mg์ ์นผ์/๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ ๋ณต์ฉ.
์ฐ๋ฐ์ฐ๋ฅด์(Uva ursi) (์ ํ ์คํํ๋ก์ค ์ฐ๋ฐ์ฐ๋ฅด์: ์๊ทค๋๋ฌด ๋๋ ๊ณ ์ง๋ ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ)๋ ๋ฐฉ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฉํ ํ๋ธ ์ค ํ๋๋ก ์๊ผฝํ๋๋ค. ์ค์ ๋ก ์ฐ๋ฐ์ฐ๋ฅด์๋ ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ณด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค. ์ฆ์ ๋ฐฉ๊ด์ผ ์ฌ๋ฐ์ ๊ฒช๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ๋์์ผ๋ก ํ์คํ๋ ์ฐ๋ฐ์ฐ๋ฅด์๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์คํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฐ๋ฐ์ฐ๋ฅด์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ 30๋ช ์ ์ฌ์ฑ ์ค ๋จ ํ ๋ช ์๊ฒ๋ ๋ฐฉ๊ด์ผ์ด ์ฌ๋ฐํ์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ถ์์ฉ์ ์ด๋ ๊ทธ๋ฃน์์๋ ๋ฐ๊ฒฌ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: 10%์ ์๋ถํด์ ํฌํจํ๋๋ก ํ์คํ๋ ์ฐ๋ฐ ์ฐ๋ฅด์ ์ถ์ถ๋ฌผ 250-500mg์ ํ๋ฃจ 3๋ฒ ๋ฌผ ํ ์ปต๊ณผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ต์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ ๋์ถ์ก ๋๋ ์์ฝ ํํ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ๊ฒฉ๋ฉด์์๋ ์ ๋ ดํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํฌ๋ ๋ฒ ๋ฆฌ์ ์๋ก๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋ฐฉ๋ฒ: ์ ๋ขฐํ ๋งํ ๋ธ๋๋ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์, ์, ํฌ๋๋งฅ์ค(CranMax) ๋ฐ ํฌ๋๋ฆฌ์น(CranRich), ์ ํ์ ์ ์๋ ๋ณต์ฉ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๋ค์ ํ๋ฒ ๊ฐ์กฐํ์ง๋ง ๋ง์ฝ ๋ฐฉ๊ด์ผ์ด ์์ฌ๋๋ ์ฆ์์ ๊ฒช๊ณ ๊ณ์๋ฉด ์ ์ํ ์์ฌ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ๋ฐฉ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํจ๊ณผ๋ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ํตํด ํ์ธํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ณ ํ์์ด๋?
ํ์์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋ ์ ๋๋งฅ์์ผ๋ก ํ์ก์ ๋ณด๋ผ๋ ๋ง๋ค ๋ฐ์ํ๋ ์๋ ฅ์ ๋งํฉ๋๋ค. ์ด ์ฌ์ฅ ์์ถ์ ๋๋ฌธ์ ์๊ธฐ๋ ์ต๊ณ ์กฐ ์๋ ฅ์ ์์ถ๊ธฐ ์๋ ฅ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ ์ฌ์ด์ ์ฌ์ฅ์ ์ด์ํ๊ณ ํ์์ ๋จ์ด์ง๋๋ค. ์ฌ์ฅ์ด ์ด์ํ ๋ ๊ฐ์ฅ ๋ฎ์ ํ์์ ์ด์๊ธฐ ํ์์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฑ์ธ์ ์ ์ ํ์์ 120(์์ถ๊ธฐ)/ 80(์ด์๊ธฐ) ์ ๋๋ค. ํ์์์น๊ฐ ๋์๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ฅ๋ง๋น์ ๋์กธ์ค์ ์ฃผ์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํ์ ์์น๋ ๋ค์๊ณผ ๋จ๊ณ๋ก ๊ตฌ๋ถํฉ๋๋ค:
๊ฒฝ๊ณ์ฑ ๊ณ ํ์์์ ์ค์ฆ๊ณ ํ์๊น์ง๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ์์ด ๋ํ๋์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ฐํ ๊ณ ํ์๋จ๊ณ์์๋ ์กธ์์ฆ๊ฐ, ํผ๋, ๋ํต, ๋ฉ์ค๊บผ์ ๋ฐ ๊ตฌํ ๋ฑ์ ์ฆ์์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ํ์ ์์ธ์?
๊ณ ํ์์ ์ํ์ต๊ด ๋ฐ ์์ด์๋ฒ๊ณผ ๋ฐ์ ํ๊ฒ ๊ด๋ จ๋ผ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํ์์ ์ ๋ฐํ๋ ์ํ ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ผ๋ก๋ ์ปคํผ ๋ฐ ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ, ์ด๋ ๋ถ์กฑ, ์คํธ๋ ์ค, ํก์ฐ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋น๋ง, ๋์ ์๊ธ VS ์นผ๋ฅจ ๋น์จ, ์ฌ์ ์๊ฐ ๋ฎ๊ณ ์คํ ์์ฃผ์ธ ์๋จ, ํฌํ์ง๋ฐฉ ๋ค๋์ญ์ทจ , ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ถ์กฑ์ ๋น๋กฏํด ์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์์ฌ๋ฑ์ ์์ด์๋ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๊ณ ํ์์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค.
๊ณ ํ์์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๊ณ ํ์์ ์๊ณ ์๋์ด๋ค์ ์ ์ ์ฒด์ค ์ ์ง๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ค์ ์กฐ๊ธ๋ง ๊ฐ๋ํด๋ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ์๋นํ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ด๋ จ๊ธ์ ์ฐธ์กฐํ์ธ์.
์๊ธ์ ์์ ๋๊ณ ์นผ๋ฅจ์ ์์ด ๋ฎ์ ์๋จ์ ๊ณ ํ์๊ณผ ํฐ ์ฐ๊ด์ด ์์ต๋๋ค. ์๊ธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํผํ๊ณ ์๊ธ์ ํผํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ์นผ๋ฅจ์ ์์ ๋์ผ ์ ์๋ ์ต๊ณ ์ ์๋จ์ ๊ณผ์ผ, ์ผ์ฑ, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ฝฉ๋ฅ๋ฑ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ณ ํ์ ํ์๋ค์๊ฒ ์ข์ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ๋ง๋, ์ํ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ, ์ฐ์ด ๋ฐ ๊ณ ๋ฑ์ด ๋ฑ์ ๋์์ฑ ์ด๋ฅ, ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ EPA ๋ฐ DHA๊ฐ ๋์ถ๋ ํผ์ฌ์ค์ผ ์ ํ, ์ด๋ก์ ์ผ์ฑ, ์นผ์๊ณผ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ ํด์กฐ๋ฅ, ์๋ง์จ ๊ฐ๋ฃจ, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํ ์ฝฉ๋ฅ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ์ ๊ฐ๊ทค๋ฅ๊ณผ์ผ ๋ฑ์ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ํ๋ถํ ์์๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ณ ํ์ ๊ฐ์ ์ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ๋ณด์ถฉ์ . ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ 1,000-3,000mg์ฉ ์ญ์ทจ.
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํนํ ๊ณ ํ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ํ์๋ค์ ํ์์ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3๋ฒ 150-250mg์ ์ญ์ทจํ์ธ์. ๊ตฌ์ฐ์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ง์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ธ๋ฆฌ์๋ค์ดํธ, ์์คํ๋ฅดํธ์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ํํ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋ค.
*์ ์ฅ์งํ์ด๋ ๊ณ ๋ ๋ฐฉ์ค์ฐจ๋จ์งํ๊ฐ์ ์ค์ฆ ์ฌ์ฅ์งํ์ด ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ ๋ฌธ์์ ์ง์ ์ ์ธ ์กฐ์ธ์ด ์๋ํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ณด๋ํ ํฉํ์ด๋ ๊ฐ๋ค๋ญ์ด์์ ์ป์ ์์ ํฉํ์ด๋(๋จ๋ฐฑ์ง) ์ ์ ํผํฉ๋ฌผ์ธ ๋ณด๋ํ ํฉํ์ด๋ (์: ํฉํธ์์ด์ค (PeptAce))๋ ๋๋งฅ ๋ฒฝ์ ์ด์์ํค๋ฉฐ ์ก๋์ ์ค์ด๋๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์์์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฐ๋ค๋ญ์ด์์ ์ป์ ํฉํ์ด๋๊ฐ ํ์ ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ์ด ์์์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์ถ๊ธฐ ์ฌ์ฅ๋ฐ๋์ด ์ต์ 10 mm Hg ์ ๋, ์ด์๊ธฐ ์ฌ์ฅ๋ฐ๋์ด 7mm Hg ์ ๋ ๊ฐ์ํ๋๋ฑ ๋ณํ๊ฐ ๋งค์ฐ ๋๋ ธํ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 1,500mg์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์๋ฌ๋ฆฌ ์จ์ ์ถ์ถ๋ฌผ (3-n-๋ถํธํํ๋ ์ดํธ [3nB] ํจ๋์ 85%๋ก ํ์คํํจ) ๋ํ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. 3nB์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ์ ํฅ๊ณผ ๋ง์ ๋ด๋ ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ง์ ๋ ํนํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ ํ์๊ฐ์์ ๊ด์ ํต ์ํ๋ฅผ ํฌํจํ ์ ๋ฌ๋ฆฌ์ ์ ํต์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ๋ฉด์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ 3nB์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 2๋ฒ 75-150mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ฝ์์์Q10 (CoQ10)) ํ์์ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 200-400mg์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋ง๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ์์ ๋ฎ์ถฐ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์๋ฆฌ์ ์ ๋ชจ๋ ํํ์ ๋ฐ์ผ๋ ค๋ฉด, ํ๋ฃจ ์ต์ 4,000mcg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋์ง?
ํ์์ ๊ด์ฐฐํ๋ฉด์ ๊ถ์ฅ๋ฐฉ๋ฒ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๋์ง ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ํ, ์ํ์ต๊ด ๋ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ ๋ฑ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ ๊น์ง ๋ณดํต 4-6์ฃผ๊ฐ ์์๋๋ฏ๋ก ๊ฐ์์ค๋ฌ์ด ํ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ณ ํ์์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ์๋๋ ค์๋ ์๋๋ค๋ ์ ์ ์๊ธฐ์์ผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ์ ์๋ฒ์์ ํ์์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ์๋ช ์ ์ฐ์ฅ์ํฌ ์ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ถ์ ์ง ๋ํ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ์ ์ฝ๋ฌผ์ด ์๋ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ์ ํ ํ์์ ๋์ฐพ์์๋ ๋์ฑ ๋ช ๋ฐฑํ๋ฐ ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก ์ฝ๋ฌผ์ ํผ๋ก, ๋ํต, ๋ฐ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฑ ์๋นํ ๋ถ์์ฉ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฌ๊ฐํ ๊ณ ํ์์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์๊ฑฐ๋ ํ์ ๊ฐ์ ์ ์ํด ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ค์ฒํ์์ง๋ง ํ์์ด 140/105๋ก ๋จ์ด์ง์ง ์์๊ฒฝ์ฐ, ์ ๋ฌธ์์ ํจ๊ป ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ์น๋ฃ๋ฒ์ ์ฐพ์๋ณด์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์์ ์ถ์ฒํ ์๋จ, ์ํ์ต๊ด ๋ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฒ๋ฐฉ๋ ๊ณ ํ์ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํด๋ ์์ ํ ์์ ํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํ๋น ์กฐ์ ์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?
์ธ์ฒด๋ ์ค์ค๋ก ํ๋น์ ์ ์ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํฉ๋๋ค. ๋๋ฌด ๋๊ฑฐ๋ ๋ฎ์ ํ๋น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋น ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ ๊ด์ฌํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ธ์๋ฆฐ์
๋๋ค. ์์ฌ ํ ํ๋น ๋์์ง๋๊ฒ์ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ท์ฅ์ ํ์ก์ ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ถ๋นํ์ฌ ํ๋น ์์ค์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
๋ง์ด ์๋ ค์ง๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ง์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจ๋ ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์ธ ์ค ํ๋์
๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ ์์ฃผ์ ์์ต๊ด์ ๋ชธ์ด ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ํ ๋ฐ์์ ๋ฌด๋์ง๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ์๋ฆฐ ๋ด์ฑ์ ๋น๋ง๊ณผ 2ํ ๋น๋จ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ์ฅ ์งํ, ์์ธ ํ์ด๋จธ, ์, ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ฆ๋ฑ์ ์ง๋ณ์ ์์ธ์ผ๋ก ์์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ์ ์ํ ์์์ ์ธ์๋ฆฐ ๋ด์ฑ์ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ ๋
ธ๋ ฅ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ธ์๋ฆฐ ๋ด์ฑ์ด๋?
์ธ์๋ฆฐ ๋ด์ฑ์ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋ฆฌ ๋๋ ๊ฐ ์๋ฉ์ด ๋๋ ๋ณด๋ค ํฐ ๊ฒฝ์ฐ, ์ธ์๋ฆฐ ๋ด์ฑ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ํ๋ฅ ์ด ๋งค์ฐ ๋์ต๋๋ค. ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ์ ํฌ๊ธฐ์ ์๊ฐ ์ฆ๊ฐํจ์ ๋ฐ๋ผ ์ธ์๋ฆฐ์ ์ ํญํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋ถ๋น๊ฐ ํจ๊ป ๋์ด๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ์ธ์๋ฆฐ์ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ์ ํ๋น ์ฌ์ฉ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ ํตํ ํ๋น์ ์์ฐ์ ์ด์ง์ํต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ ์์ ํฐ ์ฆ๊ฐ๋ ์ค์ํ ์์์ค ํ๋ ์
๋๋ค. ์๋ํฌ๋ฅํด์ด๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ์ ์ํด ์์ฐ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก ์ธํ์ฌ ์ธ์๋ฆฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ์๋จ์?
ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ํด์๋ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ฒด์ค๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ํํ ๋งํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ฐ์๊ฐ ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ ๋ฐฑ์คํ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์ ํ, ๋น๋๊ฐ ๋์ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋๊ฒ์ ํ๋น์ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ํด์๋ ์ ๋นํ ์์ค๋ง์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์ ํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค์ผ ํฉ๋๋ค. ํนํ ์์ด์ฌ์ ์ ํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค. ๊ฐ์ฉ์ฑ ์์ด์ฌ์ ๋ ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ์์นํ๋๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ์ฌ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ํ์ ํก์๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ๋น์ ์ง์์ ์ธ ์์น์ ๋ฐฉ์งํ์ฌ ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ํ ์ ํญ์ฑ์ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๊ณ ๊ทผ์ก, ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์กฐ์ง์์์ ํฌ๋๋น ํก์๋ ๊ฐ์ ์์ผ ์ค๋๋ค. ์ฝฉ, ๊ท๋ฆฌ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ, ๋ฐฐ, ์ฌ๊ณผ, ์ฑ์๋ฑ์ ์์ฉ์ฑ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ฝฉ๋ฅ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์์ด์ฌ์ ์ ์์ฒ์ด ๋ ์ ์์ง๋ง, ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ์ฌ์ผ ํ๋ถํ ์์ด์ญ์ ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ . ๊ณ ํจ๋ ๋ณตํฉ์ ;๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU/ํ๋ฃจ ๋ณต์ฉ๋; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 -3,000mg/ํ๋ฃจ.์ถฉ๋ถํ ์์ ํฌ๋กฌ, ์ฝ 200-600 mcg ํ๋ฃจ ๋ณต์ฉ๋.
PolyGlycoplex (PGXยฎ)๋ 15๋ ์ ์ค๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๊ด๋ฒ์ํ ์์ ์ํ์ ํตํด ๋ง๋ค์ด์ง ์์ด ์ฌ์ ๋ณด์กฐ ์ ํ์ ๋๋ค. PGX๋ 100% ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ์กฐ๋๋ฉฐ ๋ถ์์ฉ๊ณผ ์ค๋ ์ฑ์ด ์์ด ์์ ํฉ๋๋ค. PGX๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฅ์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค:
PGX์ ์์ฌ๋์ฉ, ๋ฏน์ค, ๊ณผ๋ฆฝ, ์บก์๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ํํ๋ก ์ ์กฐ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. 2.5-5g์ ์์ฌ์ ์ ์ญ์ทจํ์ธ์
์๋ ์ฑ๋ถ๋ค์ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์:
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ ์๋์ง ์ ์ง๋์ฌ์ ๊ด์ฌํด ํ๋น์ ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ์ ํํฉ๋ฌผ ์ ๋๋ค. ๋์ ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ง ์ฌ๋์๊ฒ ํ์ํ ์์์ ๊ณต๊ธํด ์ค๋๋ค. ํ๋ฃจ 200-400mg์ ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค.
ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์๋๋ฌด ๊ป์ง, ํน์ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ(ํน์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ฅผ ํฌํจํ ์ฌ๋ฌ ๋ค๋ฅธ ์ถ์ถ๋ฌผ)์ ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ํ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ์ ์ฒด ๋ด ์ฐํ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํด ์ฃผ๋ ํญ์ฐํ ์ ํ์ ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ 150-300mg์ ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค.
ํ๋น ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ๋
ธ๋ ฅ์ด ์ ์งํ๋๊ณ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ ์ ์์๊น์?
๋ง์ฝ ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ์์ ์ด์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฃผ ํ๋น์ ํ์ธํด ์ฃผ์๋๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์ฉ ํ๋น ๊ฒ์ฌ๊ธฐ๊ณ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ๋น์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค๋์๊ฐ ๋์ HgbA1c ํ๋น ์กฐ์ ์งํ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํตํด ํ๋น ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ธํด ๋ณด์
์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉฐ ํ๋น, HgbA1c์ ์์ฃผ ํ์ธํ์ฌ ๊ฐ์ ๋จ์ ํ์ธํด ๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
๋ผ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๊ด์ฌ์ฌ๋ ๊ธ์ ๊ทธ๋๋ก "๊ตฌ๋ฉ์ด ๋ง์ ๋ผ" ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ๋ผ์ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ์ ์์ ๋ฐ ๋น ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ์ ์์(์ฃผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์ ๊ธฐ์ ๊ธฐ์ง)์ ๋ชจ๋ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ผ๋ ์ฌ์ง์ด ์ฑ์ธ์๊ธฐ์๋ ๋์์์ด ๋ถ๋ฌ์ง๊ณ ๋ค์ ํ๋ณตํ๋ ์ญ๋์ ์ธ ์์ฒด์กฐ์ง์ ๋๋ค. ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ์ธก์ ํ๋ ๊ธฐ์ ์ธ ์ด์ค ์๋์งX-์ ํก์๋ฒ (DEXA)๋ก ๊ฐ์ฅ ์ ๋ฐํ๊ฒ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ด ๋๋น ์ง๋ ์์ธ์?
์ ์์ ์ธ ๋ผ ๋์ฌ์์ฉ์ ๋ค์ํ ์์์ญ์ทจ, ์ํ์ต๊ด, ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ธ๋ฑ ๋ณต์กํ ์ํธ์์ฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ์๋ฅผ๋ค์ด ๋ฎ์ ์นผ์ ๋์ ์ธ ์์ฃผ์ ์๋จ, ๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์๋จ, ๋์ ์ฐ์ฑ์ํ ์์ฃผ์ ์๋จ, ๊ณ ์ผ๋ถ ์๋จ ๋ฐ ๋ฏธ๋๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ ๊ฒฐํ๋ฑ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์๋จ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ์ฝํ ๋ผ๋ ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ๋์ ์ฌ์ฑ๊ณผ ๋ฐฑ์ธ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์ํ์์ธ์ผ๋ก๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ, ์ ์ฒดํ๋๋ถ์กฑ, ๋จ์ , ์ ์ฒด์ง๋, ์์ ๋ผ ๋ฐ ์์ ๋ฌด๊ฒฝํ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์์์์๊ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ์ง๋ง, 1์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ 1์๊ฐ ์ ๋ ํ ์ ์๋ ์ ์ ํ ์ ์ฒดํ๋( ์: ๊ฑท๊ธฐ, ์จ์ดํธ ๋ฆฌํํ , ์ถค ๋ฑ)์ ๊ณจ ์์ค์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ค์ ๋ก ํ๊ฒฝํ ์ฌ์ฑ์ ๊ณจ ์ง๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์๋จ์ ์๋ณ์ผ๋ก ์นผ์๋ฐฐ์ถ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. 47g์์ 142g์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆด๊ฒฝ์ฐ, ์๋ณ์ ์นผ์๋ฐฐ์ถ์ด ๋๋ฐฐ๋ก ์ฆ๊ฐํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋๋ฌด ์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ญ์ทจ ๋ํ ํ์ฝํ๋ผ์ ์ฐ๊ด๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ถ์ด๋ ์ฐ์ด ๋์ ์๋จ ๋ํ ๋ผ์ ์นผ์ ์์ค์ ์ ๋ฐํ๋ฉฐ, ์๋ณ์ ์นผ์๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ผ๋ถ์ ํผํ๊ณ ์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์ํ์์ฃผ์ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์๋จ์ ์ก๋ฅ์ ์ ์ ํ์ ๊ณผํ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์ผ์ฑ, ๊ณผ์ผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ๋ฑ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ ์๋จ์ ๋๋ค. ์ธ์ฐ์ผ์ด ํฌํจ๋ ์ฒญ๋์๋ฃ๋ ์ฒ ์ ํ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ ์ ๋ ์คํ์ญ์ทจ๋ ๋ผ์ ์นผ์์์ค์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ ์ ์คํ ์ญ์ทจ๋ ์๋ณ์ ํตํด ํ์ก์ ์นผ์ ์์ค์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ ์ ์คํ์ด ํจ์ ๋ ์ํ์๋ ๋ณดํต ์นผ์์ด ํฌํจ๋์ด์์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ํ์ก๋ด ์นผ์ ๋๋๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ผ์์ ์นผ์์ ๊ฐ์ ธ๋ค ์๋๋ค.
๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์ผ์ผ, ์ฝ๋ผ๋, ๊ฒจ์ ์๋ฑ์ ํธ๋ฅธ ์์ค๊ธฐ ์ฑ์์ ๋ น์ฐจ๋ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ข์ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด ์ํ์๋ ์นผ์, ๋นํ๋ฏผ K1, ๋ถ์๋ฑ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๊ฐ์ข ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ฐ์ ๋ ์ด๋จ๊น์? ์ฌ์ฑ 77,761๋ช ์ด ์ฐธ์ฌํ ๊ฐํธ์ฌ๊ฑด๊ฐ์ฐ๊ตฌ(Nursesโ Health Study) ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ๋ ๋์ ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ ๋ง์ ์์ ์ฐ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณผ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ก ํ๋ฃจ์ ์ฐ์ 2์ปต ์ด์์ ๋ง์๋ ์ฌ์ฑ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 1์ปต์ ๋ง์๋ ์ฌ์ฑ์ ๋นํด ๋๋ถ ๊ณจ์ ์ํ๋๊ฐ 45% ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฆ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ๋ง์๋ ์ฌ์ฑ์ผ ์๋ก, ๋๋ถ ๊ณจ์ ์ ๋นํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ๋์์ง๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ๋ณด์ถฉ์ . ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ: ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000mg์ฉ ์ญ์ทจ.
์นผ์ ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ํ๋ง์ผ๋ก๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์น๋ฃ์ ์๋ฐฉ์ ๊ฑฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋นํ๋ฏผD์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ๋๊ฒ๋ ์ฝ 30%์ ๋ ๊ณจ์์ค๋ฅ ์ ๋ฆ์ถ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋๋ถ๊ณจ์ ์ ์๋นํ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์นผ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋งค์ผ 1,000mg ์ ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D3 ๊ณจ๋ฐ๋ ์ฆ๊ฐ์ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์นผ์๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ๋ ๋ณด๋ค ๋ ๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D๋ณด์ถฉ์ ๋ ํนํ ์์์์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ๋ ธ์ธ๋ค, ์ ๋์์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋จ์ด์ง ์ง์ญ์์ ์ฌ๋๋ถ, ๋๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ธ์ถ์ ํ์ง ์๋๋ถ, ์ ์ฒด์ ๋นํ๋ฏผD ์์ฐ์ ์๊ทนํ๋ ํ์๋น์ ์ถฉ๋ถํ ๋ฐ์ง ์๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 2,000-5,000 IU์ฉ.
๋ง๊ทธ๋ค์ ์ผ๋ถ ์ ๋ฌด๊ฐ๋ค์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋งํผ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๋ค๊ณ ์ค๋ช ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋์ ๋งค์ผ 250-500mg ์ ๋๋ค.
๋ฐ์ด์ค์ค ๊ณจ๋ฐ๋์ ๋ผ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํจ๋์ ํฅ์์ํค๋ ์์ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค ๋ฌผ์ง๋ก์จ ์๋ฌผํ์ ํ์ฉ๋๊ฐ ๋งค์ฐ ๋์ ํํ์ ์ค๋ฆฌ์นด์ ๋๋ค. ๋ฐ์ด์ค์ค์ ์ฌ์ฉ ํ 1๋ ์ด๋ด์ ๋ผ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํจ๋์ 22%์ ๋ ๋ํ ๋ผ์ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ ๊ฒฐํฉ๋ถ์ ์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ค๋๋ค. ๋งค์ผ 6mg ์ฉ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ํ๊ณ ์ด๋ ํ ๋ถ์์ฉ ์์ด 1๋ ์ด๋ด์ ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ์ฝ 2% ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผK2 ์นผ์์ ๊ณจ๊ธฐ์ง์ ๊ณ ์ ์ํค๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ์ค์คํ ์ค์นผ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ฑํ ์ํต๋๋ค. ๋งค์ผ 180mcg ์ญ์ทจ๋ก ๋ผ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ณจ๋ฐ๋๊ฐ ์๋นํ ์ฆ์ง๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
ํฌ์ ๋ณธ ํ๋ฌ์ค Natural Factors์ ํฌ์ ๋ณธ ํ๋ฌ์ค(Healthy Bones Plus)๋ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ฆ์ง์ ์ํด ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ ์กฐ๋ ๋ณตํฉ ํฌ๋ฎฌ๋ผ ๊ฑด๊ฐ๋ณด์กฐ์ํ์ ๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ํก์๋ ฅ์ด ๋์ ์นผ์ 1.000mg๊ณผ ๋ง๊ทธ๋ค์ 500mg, ๋นํ๋ฏผD3 2,000 IU, ๋ฐ์ด์ค์ค 6mg , ๋นํ๋ฏผ K2, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ๋ฏธ๋ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ ๋ฑ ์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ ๋ผ ๊ธฐ์ง์ ๋ชจ๋ ์ค์ํ ๊ฐ์ข ์์์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์๋์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ ์์ง๋ง์์ผ ํฉ๋๋ค. DEXA ์ค์บ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์๋ณด์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฒ์ฌ๋ ์ ์ฒด ๊ณจ๋ฐ๋์ ๋ํ ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๊ด์ฐฐ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋๋ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
์ธ๊ฐ์ ๋๋ ์ธ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ๋์ฌํ๋์ ํ๋ ์กฐ์ง์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํด์๋ ์ง์์ ์ด๊ณ ๊พธ์คํ ์ฐ์๊ฐ ์ ์ ๋์ด์ผ ํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ ๋ํ ๊ณต๊ธ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ค๋๋ ์๋นํ ์์ ๊ณผํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์๋จ ๋ฐ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ง๋ํ ์ญํ ์ ์ฃผ๋ชฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
ํนํ, ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์์ ์ธก๋ฉด์์ ์ ๊ทผํ ๋ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฆฐ์์ด ํน์ ๋ ธ๋ ์ธต์ ์๊ด ์์ด ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ๋๋์ธํฌ์ ๋๋์ธํฌ ํ๊ดด๋ฅผ ๋ง๋ ๋ณดํธ ์ฅ์น์ ์ฃผ์ ์์ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฌด์์ด ๋๋๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๋์?
์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ ธ๋ ์ธต ๋ชจ๋์๊ฒ ์์ด ๋๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฃผ์ ๊ฒฐ์ ์์ธ์ ์์์ ์ธ ์์๋ก ๋ถ์๋ฉ๋๋ค. ์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์ ํตํด ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ด๋ฅธ์ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ ์ํ์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ์ฐ๊ด๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ข ๋ ํ๋ถํ ์์ ์ํ๋ ์ข ๋ ํฅ์๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฌ์ค์ ํ๋์ ์์์๋ผ๋ ๊ฒฐํ๋๋ค๋ฉด ์ด๋ ๋ณํ๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ์ฐํ ์์ ์ฆ๊ฐ, ์ผ์ฆ, ๋จธ๋ฆฌ ์ธ์, ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํ ์ค๊ธ์ ๋ฐ ์ฉ์ ๋ฑ์ ํฌํจํ ๋ ์ ๋ ธ์ถ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ๋ชจ๋ ์ ์กฐํ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด๋ํ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค
๋๋ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ด๋ ํ ์์ด์๋ฒ์ด ์ค์ํ๊ฐ์?
๋๋๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ ์์์์ 40%๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ค์ ๋ก ๋ค๋ฅธ ๊ธฐ๊ด๋ณด๋ค ๋๋์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณด์กดํ๊ณ ์ด์งํ๊ธฐ ์ํด ์ข ๋ ๋ง์ด ๋จน์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋๋ฅผ ์ํด์๋ ํต์ฌ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์งํ๋ ์์ฌ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ํต์ฌ ์์ด ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋๋ค:
์์ธ ํ์ด๋จธ ์งํ์ ๋์๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements)
ํฌ๋์จ์ถ์ถ๋ฌผ ๋๋ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์๋ ๋๋ ๋ณดํธ์ ์ค์ํ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ง๋, ์ฐํฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์์ฑํ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ฃผ์๋ ฅ ๊ฒฐํ ์๋๋ค์ด 1๋ฌ ๋์ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ(1mg/์ฒด์ค 1kg ๋น)์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฃผ์๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์๊ฐ๊ณผ ์ด๋์ ํ์๋ ฅ์ด ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 100-300mg ๋ณต์ฉ.
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ ์ ๋๋ ์ธํฌ๋ง์ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ๊ณผ ์ ๋์ฑ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ์์ฐํ์ง๋ง, ๋ง์ฝ ์ฝ์ฐ ๋ฐ ๋นํ๋ฏผ B12 ๋๋ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ด ์์ฐ๋์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋๋์ ๋ฎ์ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ ์์น๋ ๋ ธ๋ ์ธต์ ์ ์กฐํ ์ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ์ฐ๊ด๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ์์ ์ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ฐ์ , ํ๋์ ๊ฐ์ ํด์ฃผ๋ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ํจ๋ฅ์12๊ฐ์ง ์ด์์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์คํ์ ํตํด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 3ํ 100mg์ฉ ๋ณต์ฉ.
PQQ(ํผ๋ก๋กํด๋๋ฆฐํด๋ ผ)์ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ก์ด ํํฉ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋๋๋ถํฐ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์๊น์ง ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. PQQ๋ ์ฝ์์์Q10๊ณผ ๋ง๋๋ฉด ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ฉฐ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์(์ธํฌ์ ์นธ๋ง์ด๋ฅผ ์์ฑํ๋ ์๋์ง) ๊ธฐ๋ฅ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํฉ๋๋ค. ์ฝ์์์Q10๊ณผ PQQ๋ ๋์ธํฌ ์์์ ๋ณดํธํด์ค๋๋ค. ๋๋ฌผ์คํ ๋ฐ ์ธ์ฒด ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ ์ฑ๋ถ์ ์กฐํฉ์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํ๋ณต์์ผ์ฃผ๋ ์ฌ์ค์ด ์ฆ๋ช ๋์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 10-20mg์ PQQ์ 200-300mg์ ์ฝ์์์Q10์ ํจ๊ป ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋์?
๋๋๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ ํ 2-3๊ฐ์ ๋ด์ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋๋ ท์ด ๋ํ๋์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ ์ฌ์ฑ์ ์ฃผ์ ๊ด์ฌ์ฌ๋ ๋ฐ๋ก ์ ๋ฐฉ์์ ๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ด์ฌ์ฌ๋ ๋ฐ๋ก ๋ญํฌ์ฑ์ ๋ฐฉ์ผ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ง ์ ๋ฐฉ์ ์ฌ์ ๋ญ์ข ์ฑ ์งํ(FBD)์ผ๋ก, ์ด๋ ์ ๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ์กด์ฌํ๋ ๋ค์ํ ๋ญํฌ๋ก ์ธํ ์์ฑ ์ ๋ฐฉ ์งํ์ ๋๋ค. ๋น๋ก ์ ๋ฐฉ์ ์ํ์ธ์๋ก ๊ฐ์ฃผ๋๊ธด ํ์ง๋ง, ์ฌ์ ๋ญ์ข ์ฑ ์งํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ, ๋น ๋ฅธ ์๊ฒฝ(์ด๊ฒฝ), ๊ณ ๋ น์ ์ฒซ ์์ ํน์ ๋น์์ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ํต์ ์ธ ์ ๋ฐฉ์ ์ฃผ์ ๋ฐ๋ณ์ธ์๋ ์๋๋๋ค.
๋ฌด์์ด ์ ๋ฐฉ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๋์?
์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋ฐ๋ก ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์ผ๋ก๋ก, FBD๋ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ๋น์จ ๋๋น ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ๋น์จ์ด ๋ช ๋ฐฑํ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ์ฌ ์ด๋๋๋ ์งํ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ์ด ์ธ ๋ค๋ฅธ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ค์ํ์ง ์์ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, FBD ์ ๋ฐฉ ๋ด์์ ์ผ์ด๋๋ ๋ณํ๋ ํ๋ก๋ฝํด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ธฐ์ธ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, FBD ์งํ์ ์๊ณ ์๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ํ๋ก๋ฝํด ์์น๋ ์๋นํ ์์น๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฐฉ์์ ๋น๋ก ์ฐ๋ น๊ณผ ์ ์ ํ ๋ฐ ์ ๋ ธ์์คํธ๋ก๊ฒ(์ํํธ๋ก๊ฒ ๋ชจ๋ฐฉ ํฉ์ฑ ํํ๋ฌผ), ๊ฐ์ ํก์ฐ, ๋์ฝ, ์ ์ด์ , ์ก์ ์ , ์ ๊ธฐ ๋ด์, ๋ฐฉ์ฌ์ , ๋ถ์กฑํ ํ๋น ๋ ธ์ถ ๋ฑ์ ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ง๋ง ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์ ๋ฐฉ์๊ณผ ๊ด๋ จํ ๋ค์์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ฐ๋ก ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ต๋๋ค
์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์์ต๊ด์ ์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ธก๋ฉด์ ๋๋ค. ์ ๋ฐฉ์๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ํ๋จ์ ํ1์ ์ ๋ฐฉ์์ ์ํํ ์์ด ์์ ๋ชฉ๋ก์ ๋์ดํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
ํ 1. ์ ๋ฐฉ์ ์์ด ์์
์ ๋ฐฉ์ ์ํ ์ฆ๊ฐ ์์ | ์ ๋ฐฉ์ ์ํ๋๊ฐ ๋ฎ์ ์์ |
์ก๋ฅ |
์ด๋ฅ |
์ด ์ง๋ฐฉ |
ํต ๊ณก๋ฌผ |
ํฌํ ์ง๋ฐฉ |
๋๋ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฝฉ๋ฅ |
์ ์ ํ |
์๋ฐฐ์ถ |
์ ์ ์คํ |
์ฑ์ |
์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ |
๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ |
์์ฝ์ฌ |
๊ณผ์ผ |
๊ฐ์ฅ ๊ธฐํผํด์ผ ํ ์ํ์ ๋ฐ๋ก ๊ณ ์จ์์ ์์ ๋ ์ฒ ํ ๋ฑ์ ๊ตฌ์ด ์ก๋ฅ์ ๋๋ค. ๊ณ ์จ์์ ๊ตฌ์ด ๊ณ ๊ธฐ๋ ๋ ์ฑ ์ง์ง๊ณผ์ฐํ๋ฌผ(ํนํ ฮฑ-๋ฆฌ๋๋ ์ฐ์์ ๋ฐ์)๊ณผ ํคํ ๋ก์ฌ์ดํด๋ฆญ์๋ฏผ์ ํฌํจํ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฐ์๋ฌผ์ง์ ํ์ฑํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํํฉ๋ฌผ์ ์ ๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ๊ทนํ ์ ํดํฉ๋๋ค.
FBD ์งํ์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋จ์ ํต ๊ณก๋ฌผ, ์ฝฉ๋ฅ, ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋น ๊ฐ๊ณต๋ ์์ฐ์ํ์ ์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ๊ถ์ฅ ์ํ์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ์ด์งํ๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ฃผ 3ํ ๋ฏธ๋ง ๋ฐฐ๋ณํ๋์ ํ๋ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋งค์ผ ๋ฐฐ๋ณํ๋์ ํ๋ ์ฌ์ฑ์ ๋นํด FBD ๋ฐ๋ณ ํ๋ฅ ์ด 4.5๋ฐฐ๋ ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ ์๋ง๋ ๋์ฅ ๋ด์ ์๋ ์ธ๊ท ์ด์ด ๋ถ๋น๋ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ๋ ์ฑ ์ ๋์ฒด๋ก ๋ณํ์ํค๊ฑฐ๋ ๋ถ๋น๋ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ ํก์์ํค๋๋ฐ์ ๊ธฐ์ธํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ฌ์ง๋๋ค.
๋ถ์๋ ์๋ง์จ๋ ๋ฆฌ๊ทธ๋์ด๋ผ ์๋ ค์ง ํน๋ณํ ์ฌ์ ์ง ํํฉ๋ฌผ์ ์ ๊ณตํด ์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ฆฌ๊ทธ๋์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ์ ๋ฐฉ ์กฐ์ง ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์-์ด์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐฉํดํ๋ ์ฌ์ ์ง ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ๋ฆฌ๊ทธ๋์ ๋ํ ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ฒฐํฉ ๊ธ๋ก๋ถ๋ฆฐ, ๋๋ SHBG ํํฉ๋ฌผ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ํด๋น ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฒด๋ด์ ์ด๊ณผ๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ํธ์ํด ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ํฌํฐํ๋ ์ค(FortiFlax)๋ ์ต๋์ ์ ์ ๋ ์ ์ง๋ฅผ ์ํด ์ง์ ์ถฉ์ ๋ ํน๋ณํ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ถ์๋ ์๋ง์จ๋ฅผ ๋ด์ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ถ์ ์ฒ๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ์๋ง์จ์ ํฌํจ๋ ๋ฆฌ๊ทธ๋ ์ฑ๋ถ์ ์์ฒด ์ด์ฉ๋ฅ ์ ๋์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 1-2 ํฐ ์ ์ ๋จ๊ฑฐ์ด ์จ๋ฆฌ์ผ, ์๋ฌ๋, ๋๋ ์ค๋ฌด๋ ๋ฑ์ ์ฒจ๊ฐํด ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
์์คํธ๋ก์ผ์ค(EstroSense) ๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ์ ๋ ธ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ๋ ์ฑ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค์ด๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์์คํธ๋ก์ผ์ค๋ ํด๋ ๋ฐ ๊ณผ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์ ๊ฑฐ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ช ๊ฐ์ง ํํฉ๋ฌผ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค:
๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 2ํ 2์บก์์ฉ ๋ณต์ฉ. ์ฃผ์: I3C ์ DIM์ ๋์ ์ ํ์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ๋ณต์ฉ ๊ฐ๋ฅ ํฉ๋๋ค.
๋ธ๋ฆฌ๋ฒ ์ผ(Brevail) ์ ์์ฝ ์ ํ์ผ๋ก ์๋ง ๋ฆฌ๊ทธ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ธ๋ฆฌ๋ฒ ์ผ์ ์ ๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ์์ด ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ํ๋ฅผ ์๋ํ๋ ์ฌ์ฑ๋ค๊ณผ ๋๋ฑํ ์์ค์ผ๋ก ์ฒด๋ด์ ๋ฆฌ๊ทธ๋ ๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ์ค๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1์บก์ ๋ณต์ฉ.
๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์นดํ์ธ ์์ด ์ ๋ฐฉ์์ ๋ณดํธํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๋ณธ์ ์ ๋ฐฉ์ ๋น์จ์ด ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ ๊ฒ์ ์ ์ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋งค์ผ 3์์ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ ๋ฐ์ ๋น๋กฏ๋์์ต๋๋ค. ์ด ์ ๋ ์์ ์ฝ 3g์ ์์ฉ์ฑ ์ฑ๋ถ ์ญ์ทจ์ ๋์ผํ๋ฉฐ, ๋งค์ผ ์ฝ 240-320mg์ ํด๋นํ๋ ํด๋ฆฌํ๋ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ค. ์ด 80%์ ํด๋ฆฌํ๋ ํจ๋์ผ๋ก ํ์คํ๋ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ด์ ์์ฝ์ ํตํด ์์ ๊ฐ์ ๋์ผํ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๋งค์ผ 300-400mg์ ๋ณต์ฉํ์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋์?
FBD ์งํ์ ๊ฒฝ์ฐ ํต์ฆ๊ณผ ๋ญํฌ๊ฐ ๊ฐ์๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ฐฉ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ก์์ผ๋ก ์๋ณํ ์ ์๋ ํ์ธ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํญ์ํํ์๋ฒ ์ง์์ด๋?
ํํ์๋ฒ์ ์์ ์น๋ฃํ๋ ์ฝ์ ์ ์ฌ์ฉ์ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฌ๋๋ค์ ํํ์๋ฒ์ ์๊ฐํ ๋ ์ฌ์ ์ฝํ๋ก ์ธํ ๋ฉ์ค๊บผ์, ๊ตฌํ , ์ค์ฌ, ์ ์ฝ ๋ฑ์ ๋ฌด์์ด ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ๋ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ์ฌ์ค ํํ์๋ฒ์ ์ด๋ฌํ ์ฆ์๊ณผ ๋๋ถ์ด ๋ค์ํ ๋ถํธํจ์ ์ ๋ํ ์ ์์ง๋ง, ์๋ก์ด ์ฝ๋ฌผ์ ๋ฑ์ฅ๊ณผ ํจ๊ป ๋๋ถ๋ถ์ ํํ์๋ฒ ์น๋ฃ๋ฐฉ์์ ๊ณผ๊ฑฐ์ ๋นํด ๋ํญ ๊ฒฌ๋๋งํด ์ก์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ํํ์๋ฒ์ ๋ค์ํ ๋ฒ์์ ์์น ์๋ ๋ถ์์ฉ์ ์์ฐํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ ์ ์ ํ ์์ ์ง์์ผ๋ก ์ต์ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํํ์๋ฒ ์ง์์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
ํํ์๋ฒ์ ๋ฐ๊ณ ์๋ ์ํ์๋ฅผ ์ํ ์์์ ์ง์์ ๋ฐ๋ก ์คํํธ๋ผ์ ๋๋ค. ์์ด ์๋นํ ์งํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํํ์๋ฒ์ ๋ฐ๋ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋๋ถ๋ถ ๋ฎ์ ์๋์ง ์์ค, ์์๋ถ์ง, ์ด์ง๋ฌ์(๋ฐ ๊ตฌํ ๋๋ฐ ๊ฐ๋ฅ์ฑ)์ ๊ฒช๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ค์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ด ์ ์์ผ๋ก ์์ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค:
์ ํ์๋ ์ฃผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ๋์ ๋๋ฆด ํ์๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ, ํนํ ๊ทผ์ก์๋ชจ(์ ์ก์ง) ์งํ๊ฐ ๋ํ๋๊ฑฐ๋ ํํ์๋ฒ์ ๋ฐ์ ๋ ๋์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค์ผ ํฉ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ทผ์ก๋ ์ ์ง์ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ, ์์ฅ๊ด ์ ๋ง์ ์์์ ๊ณต๊ธํฉ๋๋ค. ๋ํ ํ๊ตฌ ์์น๋ฅผ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ , ์กฐ์ง์ ์น๋ฃํ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ๋ฅผ ํฅ์์์ผ ์์ ์ ํญํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ฐ์ผ์ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค. ํํ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ค๋ฉด ํ์๋ณด๋ค ์ต๋ 50% ๋ ๋ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ์๊ตฌ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง ๊ธฐ๋ฐ ์ค๋ฌด๋๋ ์ ํ์๋ค์ด ๊ณ ํ์ง ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ค๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์ด์์ ์ด๊ณ -๋ง์๋- ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ ์ค ์ผ๋ธ์ ๋จ์ฐ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก, ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ชจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์๋ฌผํ์ ๊ฐ์น(BV)๋ฅผ ์ง๋๊ณ ์์ต๋๋ค. BV๋ ์ญ์ทจํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ค ์ค์ ๋ก ์ฒด๋ด์ ํก์๋๊ณ , ์ ์ง๋๊ณ , ์ฌ์ฉ๋๋ ์์ ๋ํ๋ด๋ ์ฒ๋์ ๋๋ค(๋ชธ์์ ์ฌ์ฉ๋์ง ์๊ณ ๋ฐฐ์ถ๋๋ ์์ ๋ฐ๋ ๊ฐ.) ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ BV๊ฐ ๋งค์ฐ ๋์ ์ด์ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ์ฒ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ(์๋ฏธ๋ ธ์ฐ)๊ณผ ๋ถ๊ธฐ์ฌ์ฌ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(BCAAs)์ ๋๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ๊ณผ ๋ถ๊ธฐ์ฌ์ฌ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ธํฌ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค.
ํํ์๋ฒ ์ง์์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
์๋๋ ๋๋ถ๋ถ์ ํํ์๋ฒ์ ์๋ง์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ถ์ฅ์ฌํญ์ ๋๋ค.
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ; ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 3,000 mg/1์ผ.
์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง (์๋จ ๋ด์ฉ ์ฐธ์กฐ). ๋ณต์ฉ ๊ถ์ฅ๋ ํ๋ฃจ์ 50-100g ๋ณต์ฉ.
๋จ๋ฐฑ์ง๋ถํด ํจ์(Proteolytic enzymes) ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋์ฑ ์์ ๋จ์๋ก ๋ถํดํ๋ ๋ค์ํ ํจ์๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌํต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ์์๋ ์ท์ฅ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์์ธ ํค๋ชจํธ๋ฆฝ์ ๋ฐ ํธ๋ฆฝ์ ๊ณผ ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ(ํ์ธ์ ํ ํจ์), ํํ์ธ(ํํ์ผ ํจ์), ๊ณฐํก์ด์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์, ์ธ๋ผํฐ์ ํฉํฐ๋ค์์ (โ๋์โํจ์)๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ํจ์๋ ์ค๋ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ ํ์์๊ฒ ์ฌ์ฉ๋์ด์จ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์๋ ์์ ์คํ์ ํตํด ํ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ํ์ ์ถ์ ์ง ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ์ฆํ์ผ๋ฉฐ ์๋ช ๋ํ ์ํญ์์ ๋ํญ ์ง์์์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง๋ถํด ํจ์ ๋ณตํฉ์ฒด๋ ์ํ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํ ์ฉ๋ ์ธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์, ๋ฐ๋์ ๋น์์ ๋ณต์ฉํด์ผ๋ง ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋์ ๋ผ๋ฒจ์ ์ ์ธ ์ค๋ช ์๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ์ฃผ์๊ณ ํ๋ฃจ 3ํ ์์ฌ 20๋ถ ์ ๋๋ ์์ ์ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค.
์์๋ฒ์ฏ ์ถ์ถ๋ฌผ(Maitake Gold)๋ ์์๋ฒ์ฏ์์ ์ถ์ถํ ํน๋ณํ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ๋ค๋ฅธ ๋ฒ์ฏ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ณด๋ค ์ข ๋ ๋๋๋ฌ์ง๋ ํ์ฑ๋๋ฅผ ์๋ํฉ๋๋ค. ๋ง์ด๋ค์ผ ๊ณจ๋๋ ๋์์ธํฌ(์ง์ญ โ๋์๊ฐโ)๋ก ์๋ ค์ง ๋ฐฑํ๊ตฌ๋ฅผ ์๊ทนํ๋ ์ฃผ์ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋ ์์๋ฒ์ฏ์ ํน์ ๋ถ๋ถ์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํนํ๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ๋ ์์ธํฌ, ๋ฐํ ๋ฆฌ์, ์ธํฌ ํํธ ๋ฑ์ ํฌํจํ ์ด๋ฌผ์ง์ ์๊ท ํ๊ฑฐ๋ ์ง์ด ์ผํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ด๋ค์ผ ๊ณจ๋๋ ๊ธฐ์กด ํํ์๋ฒ(๋ฐ ๋ฐฉ์ฌ์ ์น๋ฃ)์ ๋ถ์์ฉ์ ์ค์ด๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋์์ ํด๋น ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฆ๋์์ผ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ก, ํ์์ 90%๊ฐ ๋ชจ๋ฐ์์ค, ๋ฐฑํ๊ตฌ ์์น ๊ฐ์, ๋ฉ์ค๊บผ์, ๊ตฌํ , ์์๊ฐํด ๋ฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํํ์๋ฒ ๋ถ์์ฉ์ ๊ฐ์ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ผ๋ฉฐ, 83%์ ํด๋นํ๋ ํ์์ ํต์ฆ ์์ค๋ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํด๋น ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ ๋ฐฉ์, ํ์, ๊ฐ์ ํ์์๊ฒ์ ๋๋๋ฌ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ๋ง์ด๋ค์ผ ๊ณจ๋ ๋ณต์ฉ๋์ ์ฒด์ค 1kg๋น 0.5-1.0mg์ฉ ์ฐ์ ํ๊ณ , ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 35-70mg ์ ๋๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ์์ ๋๋ค. ์ต๊ณ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ์์ฌ 20๋ถ ์ ๋๋ ๋น์์ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค.
ํ ๋ผํ๋ฏผ(Theracurmin)์ ๊ฐํฉ(์ธ๊ธ)์ ๋ ธ๋์ ์์, ์ปคํ๋ฏผ์ ํน๋ณํ ํํ์ ๋๋ค. ํ ๋ผํ๋ฏผ์ ์ปคํ๋ฏผ ์ ํ ์ค ๊ฐ์ฅ ๋์ ์์ฒด ์ด์ฉ๋ฅ ์ ํฌํจํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์ถ์ ์ง ์ ์ ๊ฐ์ ๊ณผ, ํํ์๋ฒ์ ๋ค์ํ ๋ถ์์ฉ, ๊ทธ ์ค์์๋ ํนํ ์์ฅ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฐ์์์ผ์ฃผ๋ ํจ๋ฅ์ด ์ฆ๋ช ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 240-420mg ๋ณต์ฉ.
์ฝ์์์ Q10์ ๋ ์๋ฃจ๋น์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ๋ ์๋ฃจ๋น์ ์ ํนํ ์ ์ฅ์ ์ ํดํ๋ฉฐ ์ฌ์ฅ์ ์ฌ๊ฐํ ์์(์ฌ๊ทผ์ฆ)์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ก, ์ฌ์ฅ์ ์์์ด ๋ฐ์ํ๋ฉด ์ข ์ข ์๋ช ์ ์ํ์ ๋ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฝ์์์ Q10์ ํญ ์ข ์ ํจ๊ณผ๋ ๊ทธ๋๋ก ์ ์งํ ์ฑ ๋ ์๋ฃจ๋น์ ์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ์ฅ์ ์ ๋ ์ฑ๋ง์ ์๋ฐฉํด์ฃผ๋ ํจ๋ฅ์ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 100-200mg๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๋ถ์์ฉ์ด ๊ฐ์ํ๋ฉฐ ๊ทธ ์ค์์๋ ํนํ ์๋์ง ์์น, ์์ฅ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ทผ์ก ์๋ชจ์ ์์ด ๋ถ์์ฉ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ํ์ธ๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด๋?
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ ์ฒด๋ด ์ง๋ฐฉ์ง์ ๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๊ฐ์ข ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ๋ด์ฆ์ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ตฌ์ฑ์์์ด๋ฉฐ ์ธํฌ๋ง์ ์์ ํ ์ํค๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ ๋นํ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ์ง๋ง, ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ์์นํ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ฅ์งํ์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ๋ง ์ํ์ ํฌ๊ธฐ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ค๊ณ ๊ฐ๋ ฅํ๊ฒ ์ฃผ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฆฌํฌ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํ์ก์ผ๋ก ์ด๋ฐ์ํค๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋๋ค. ์ ๋ฐ๋ ๋ฆฌํฌ๋จ๋ฐฑ์ง (LDL)์ ์ฃผ๋ก ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ง์ ๊ฐ์์ ์ฒด์ธํฌ๋ก ์ด๋ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, LDL์์น ์์น์ ์ฌ์ฅ๋ง๋น์ ๋์กธ์ค์ ์ฃผ์ ์์ธ์ธ ์ฃฝ์๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ์ด ๋ฐ๋ณํ ์ ์๋ ์ํ๊ณผ ์ฐ๊ด๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋๋ก ๊ณ ๋ฐ๋ ๋ฆฌํฌ ๋จ๋ฐฑ์ง(HDL)์ ์ง๋ฐฉ์ ๊ฐ์ผ๋ก ๋๋๋ ค ๋ณด๋ด๋ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, HDL์์น ์์น์ ์ฌ์ฅ๋ง๋น์ ์ํ์ฑ์ด ๋ฎ์์ง๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค
ํ์ฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๊ณต๋ณต์ ์ฑ์ทจํ ํ์ก์ํ์ ์ด ํ์ค์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋๋๋ฅผ 200mg/dl ๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ์ ์งํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. HDL ๋๋๋ 40 mg/dl ์ด์์ธ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. LDL ์์น๋ ๊ฑด๊ฐ๋ ฅ๊ณผ ์ํ์์ธ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋๋ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค:
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ๋์ ์์ธ์?
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ์์น์ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ๋ ์์ง๋ง ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ต๊ด๊ณผ ์ํ์ต๊ด ์์ธ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ด ํฌํจ๋ ์๋จ์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ฐ์ผ๋ก์จ ํฌํ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจํ ๊ฒ์ ์ ๊ทน ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ผ์ฑ, ๊ณก๋ฌผ, ์ฝฉ๋ฅ, ์กฐ๋ฆฌ๋์ง ์์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์๋ฅ๋ฑ ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค์ฃผ์ธ์. ์์ต๊ด ๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ค ํ์ค ๊ฒฝ์ฐ, ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ๊ฐ์ง, ๋ง๋, ์ํ, ๊ณ ์ถ ๋ฐ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฑ์๋ฑ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ์ํ์ ๋ค์ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฝฉ๋ฅ๊ฐ ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ์ด์ฉ๋๋ฉฐ, ๋ช๋ช์ฐ๊ตฌ์์ ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด LDL ์์น๋ฅผ 35-40%๊น์ง ๋ฎ์ถ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํนํ ์๋ชฌ๋, ํธ๋, ์๋ง์จ ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์๋ฅ์๋ ์ฌ์ ์, ๋จ์ผ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ฐ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ฐ์ ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000 mg์ฉ.
๋์ด์์ (vitamin B3) ๋์ด์์ (๋นํ๋ฏผ B3)๋ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฑฐ์น ์ฒ์ฐ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ ํ์ ์ ๋๋ค. ์ค์ ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋์ด์์ ์ด ์คํํด๋ฑ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ฐํ์ ๋ณด๋ค ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ ๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ธ๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ต์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด, ๋์ด์์ ์ ์ญ์ทจํ์๋ ํผ๋ถ๊ฐ ๋ถ์ด์ง๋ ์ฆ์ธ๋ฅผ ํผํ ์ ์๋๋ก ์ค๊ฐ๋ฐฉ์ถํ์ ๋์ด์์ ์ ์ ํํ์ธ์. 1์ฃผ์ผ ๋์ ์ทจ์นจ์ 500mg ์ฉ ์ญ์ทจํ๋ค๊ฐ ๊ทธ ๋ค์์ฃผ๋ 1,000mg๋ก ๋ณต์ฉ๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ , ๊ทธ ํ๋ก๋ 1,500mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์. 2๋ฌ๋์ 1,500mg์ฉ ์ญ์ทจํ ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์. ํจ๊ณผ์ ๋ฐ๋ผ ๋ณต์ฉ๋์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํธ๋ฌ์ค . ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๊ป์ง์ ํน๋ณํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ธ ์ํธ๋ฆฌ๋(Sytrinol)๊ณผ ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๊ณผ์ผ์ข ์์ ์ป์ ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์คํํด ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ๋งค์ฐ ์ ์ฌํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์์ง๋ง ๋ถ์์ฉ์ด ์๋ ์์๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ํธ๋ฆฌ๋ ํ๋ฃจ 2๋ฒ 150mg์ฉ; ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป์ถ์ถ๋ฌผ ํ๋ฃจ์ 2-3๋ฒ 500mg ์ฉ
๋ง๋ ๋ง๋ ์ ํ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฝ 10-12% ์ ๋, LDL์ ์ฝ 12-15% ๋ฎ์ถฐ์ค ์ ์์ผ๋ฉฐ, HDL ์์น๋ฅผ ์ฝ 10-12% ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์๋ฆฌ์ ์ ๋ชจ๋ ํํ์ ๋ฐ์ผ๋ ค๋ฉด, ํ๋ฃจ ์ต์ 4,000mcg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
์ฒ์ 2๊ฐ์ ์ด๋ด์ ๋์ด์์ , ์ํธ๋ฆฌ๋ ๋๋ ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด250mg/dl์ด์์ธ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ 50-70mg/dl ์ ๋ ๋ฎ์ถฐ์ค๋๋ค. ์ต์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 300mg/dl์ด์์ผ ๊ฒฝ์ฐ, ๋์ด์์ ๊ณผ ํจ๊ป ์ํธ๋ฆฌ๋ ๋๋ ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ๊ถ์ฅ์์ค์ ๋๋ฌํ ๋ ๊น์ง๋ 4-6๊ฐ์์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 200mg/dl ์ดํ๋ก ๊ฐ์๋๋ฉด, ๋์ด์์ ๋ณต์ฉ๋์ 50%๋ก ์ค์ด๊ณ 2๋ฌ ํ์ ์ฌ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์๋ณด์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 200mg/dl์ด์์ผ๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ณธ๋ ๊ถ์ฅ๋ฐฉ๋ฒ๋๋ก ๋ณต์ฉ๋์ ๋ค์ ๋๋ฆฌ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 200mg/dl ๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ์ ์ง๋๋ค๋ฉด, ๋์ด์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์๋ฒฝํ ์ค๋จํ๊ณ 2๋ฌ์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์. ๋ง์ฝ ์์น๊ฐ 200mg/dl์ด์์ผ๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ค๋ฉด ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์. ์์น๊ฐ 200mg/dl๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ์ ์ง๋๋ค๋ฉด, ์ํธ๋ฆฌ๋ ๋๋ ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค๋จํ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ณ๋น๋?
๋ณ๋น๋ ๋ฐฐ๋ณ ๋ฌด๋ฅ๋ ฅ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ๋น๋ฒํ๊ฒ ํธ์ํ๋ ์ด๋ ค์์ ๋ฐ๋ก ๋๋ณ์ ๋ฑ๋ฑํด์ง๊ณผ, ์์ ํฌ๊ธฐ ๋ฐ ๋ฐฐ์ถ์ ์ด๋ ค์์ ๋๋ค. ๋ฐฐ๋ณ์ ๋น๋์ ๋ฐ๋ ๋ฐ ์์ ๊ฐ์ธ์ฐจ๊ฐ ํฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฑํ ๋ฌด์์ด ์ ์์ด๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง๊ธฐ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, ๋๋ถ๋ถ์ ์์ฌ๋ค์ ์ ์ด๋ ํ๋ฃจ ํ๋ฒ์ ๋ฐฐ๋ณ์ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ณ๋น ์์ธ์?
๋ณ๋น ์ ๋ฐ์ ์์ธ์ ๋ค์ํ์ง๋ง ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ์ ๋ฐ๋ก ๋ถ์กฑํ ์ฌ์ ์ง ์์ต๊ด์ ๋๋ค. ์ด ์ธ ๋ค๋ฅธ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์ธ์ผ๋ก๋ ๋ถ์กฑํ ์๋ถ ์ญ์ทจ, ์ ์ฒดํ๋ ๋ถ์กฑ, ๋ค์ํ ์ฝ๋ฌผ(์, ๋ง์ทจ์ , ์ ์ฐ์ , ์ด๋จ์ ๋ฑ)๊ณผ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ ๋ฐ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ณ๋น์ ์ข์ ์๋จ์?
๋๋ถ๋ถ์ ๋ณ๋น ์ฆ์์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋ฐ๋ก ๋์ ์ฌ์ ์ง ์์ต๊ด๊ณผ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ ๋ฐ ์ด๋์ ๋๋ค. ๋ค๋์ ์์ด์ฌ์ ๋ ๋ฐฐ๋ณ์ ํ์์ ์์ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ ๋๋ณ์ด ์ฅ๋ด์ ๋จธ๋ฌด๋ ์๊ฐ๊ณผ ๋๋ณ์ ๋ ์๊ฐ ์ฒด๋ด์ ํก์๋๋ ๊ฑธ ๊ฐ์ํด์ฃผ๋ฉฐ, ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ง๋ณ์ ์๋ฐฉํด์ฃผ๋ ์์๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค. ๋ณ๋น ์ํ์ ํนํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ํ์ ๋ฐ๊ธฐ์ธ๊ณผ ์๋์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐ๊ธฐ์ธ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ๋ฐ๊ธฐ์ธ ์๋ฆฌ์ผ 1/2์ปต์ด๋ฉฐ, ์ด ํ ๋ช ์ฃผ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์ญ์ทจ๋์ 1 1/2์ปต์ผ๋ก ๋๋ ค ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๊ธฐ์ธ์ ์ญ์ทจํ์ค ๋ ๋ฐ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํด์ฃผ์ธ์. ํ๋ฃจ์ ์ต์ ๋ฌผ 6-8์์ ์ญ์ทจํ์ธ์. ์๋์ ์๋ ์ฃผ์ค ๋ํ ํ๋ฅญํ ์ํ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณดํต 230ml๋ฅผ ์ญ์ทจํ์๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๋๋ถ์ด ์ํ์ ํตํ 25-35g์ ์ฌ์ ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๊ถ์ ์๋ โ๋ด ์๊ธ๋๋ ์ํ ์ ๋โ์์ ๋ฐํํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ณ๋น๋ฅผ ์๊ณ ์๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ค 2/3์ ํด๋นํ๋ ๋ณ๋น ๋ฐ์์์ธ์ ๋ฐ๋ก ์ฐ์ ์ญ์ทจ์์ต๋๋ค. ์ถ์ธกํ์๋ฉด, ์ฑ์ธ์๊ฒ๋ ์ฐ์ ๊ฐ ๋์ผํ ์์ฉ์ ํ๋ค๊ณ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค
๋ณ๋น์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
์ฐจ์ ์(Psyllium)๋ ๋ณ๋น ์ํ์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ฌ์ ์ง ํฌ๋ฎฌ๋ฌ์ ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์ฌ์ ์ง ์๋ฃ๋ก๋ ์ฐจ์ ์ ์จ, ์ผํ, ํ์ฒ, ํํด ๋ฑ์์ ์ถ์ถํ ์ฒ์ฐ ์๋ฌผ์ฑ ์ฌ์ ์ง ๋ฐ ์นด๋ผ์ผ๋ ๊ตฌ์์ ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ณ ๋ฌด๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ์ด ์ธ์๋ ๋ฉํธ์ ๋ฃฐ๋ก์ค์ค ๋ฐ ๋ํธ๋ฅจ ์นด๋ฅด๋ณต์ ๋ฉํธ ์ ๋ฃฐ๋ก์ค์ค์ ๊ฐ์ด ์ ํ๋ ๊ธฐํ ๋ค๋น๋ฅ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฒํน์ ๋ ๋ฐฐ๋ณ์ ์ด์งํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ฒ์ฐ์ ๊ฐ๊น์ด ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ๊ตฌํํ๋ ์ํ์ ์ ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ์ฌ์ฉ์ค๋ช ์๋ฅผ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ธ์.
์ผ๋(๊ณ์๋๋ฌด ์ผ๋)๋ ๊ฐ์ฅ ์ํ ์๊ทน์ฑ ์ํ์ ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ์นด์ค์นด๋ผ ์ฌ๊ทธ๋ผ๋ค(cascara์ ๋๋ฌด๊ป์ง)์ ์๋ก์ธ(์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ์ถ์ถ)์ ์ฌ๊ฐํ ๊ฒฝ๋ จ, ์ ํด์ง ๋ฐ ์ ์ฒด ๊ฒฐํ, ์์๋ถ์ ํก์์ฅ์ ๋ฅผ ์ด๋ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. ์๊ทน์ฑ ์ํ์ ๋ ์ด๊ธฐ ๋ณ๋น ์น๋ฃ์ฉ์ผ๋ก๋ ์ ๋ ์ฌ์ฉ์ ์์ ํด์ผ ํ๋ฉฐ, ์ ์์ ์ธ ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํ๋ณต๋๋ฉด ์ฆ์ ์ฌ์ฉ์ ์ค๋จํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ ๋ฐ ๊ธฐํ ์๊ทน์ฑ ์ํ์ ์ฌ์ฉ ์ ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ์ง์์ฌํญ์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ธ์.
์ํฐ์ดํฌ ์ ์ถ์ถ๋ฌผ(์ํฐ์ดํฌ)๋ ์ข ์ข ๋ง์ฑ ๋ณ๋น์ฆ์์ ํฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ํฐ์ดํฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ด์ฆ ์์ฐ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋ด์ฆ์ ์๋ถ์ ๋๋ณ์ผ๋ก ๋์ด๋น๊ธฐ๋ฉฐ ์ํ ์ํ์ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 150-300mg ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๋ณ๋น ์ํ ๋ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ์ ํ์ฑ๋ ๋๋ณ์ ํธ์ํ ๋ฐฐ์ถ์ ๋ณ๋น์ํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ ๋ช ํํ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ด๋?
์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ์ต์ 3 ๋ถ์์ ์ํต์ ์ ์ต์ 3-6๊ฐ์ ๋๋ ๊ทธ ์ด์ ๋ฐ์ํ๋ ์ ํ์ ์ผ๋ก ํต์ฆ ๋ฐ ๋ปฃ๋ปฃํจ ์ฆ์์ผ๋ก ์ ์ ๋ด๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ๋ํ ํผ๋ก, ๋ง์ฑ๋ํต, ์๋ฉด์ฅ์ , ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ง๋น ๋๋ ์ฌ์ง์ ๋ฐ๋๊ฑฐ๋ฆผ, ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ ๋ฐ ํ๋, ์คํธ๋ ์ค, ๊ณ์ ๋ณํ์ ๊ด๋ จํ ๋ค์ํ ์ฆ์์ ๋๋ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ์ ๊ทผ์กํต ์์ธ์?
์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ์์ธ์ ๋ถ๋ถ๋ช ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ์ต์ฐ์ ์น๋ฃ ๋ชฉํ๋ ์ธ๋กํ ๋ ์์น ์์น, ์๋ฉด ์ง ๊ฐ์ , ์ถฉ๋ถํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น ๋ณด์ฅ์ ๋๋ค.
์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์ ์ ๋ ์คํ ๋ฐ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค๋จํ์๊ฑฐ๋ ์ ํํด์ฃผ์ธ์(์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฐธ์กฐ). ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ ค์ฃผ์ธ์. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ต๊ณ ์ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ฝฉ๋ฅ, ๋๋ถ, ์จ์, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํต ๊ณก๋ฌผ, ์์ด ๋ง์ ๋ น์ ์ฑ์ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅ, ์ก๋ฅ, ์ฐ์ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ญ์ทจ๋๋ ๊ณผ์ผ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋์ด ๋ฎ์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์ ์ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋๋ฐ ์ด๋ ์ ์ ๋ ์ํ, ์ก๋ฅ, ์ ์ ํ์ด ๋ค๋ ํจ์ ๋ ์์ต๊ด์์ ๋น๋กฏ๋ฉ๋๋ค.
์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
5HTP๋ ์ค์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ธ ์ธ๋กํ ๋์ผ๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. 5HTP๋ ์ฌ์ ๊ทผ์กํต๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ธ๋กํ ๋ ๊ฒฐํ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ์๊ณ ์๋ 50๋ช ์ ํ์์๊ฒ ํ๋ฃจ 3๋ฒ์ฉ 5HTP(100mg) ๋๋ ์์ฝ์ ์ฒ๋ฐฉํ์ต๋๋ค. 5HTP๋ฅผ ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ์ ๊ทธ๋ฃน์ ํ์๋ค์ ์๋นํ ์ฆ์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ ธ์ง๋ง, ๋ฐ๋๋ก ์์ฝ์ ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ์ ๊ทธ๋ฃน์ ํ์๋ค์ ์ ํ ๊ฐ์ ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ์ฆ์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ ํต์ฆ ๋ถ์ ๊ฐ์, ์กฐ์กฐ๊ฒฝ์ง, ์๋ฉด ํจํด, ๋ถ์๊ฐ, ํผ๋ก ๋ฑ ๋ชจ๋ ์์ญ์์ ํ์ธ๋์ต๋๋ค. 30์ผ๊ฐ์ 5HTP ๋ณต์ฉ์ผ๋ก ๋งค์ฐ ๋ฐ์ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์ถ๋์ผ๋ 5HTP๋ฅผ 90์ผ๊ฐ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ข ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ฐ์ํ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 3ํ 50-100mg์ฉ ๋ณต์ฉ.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์๋์ง ์์ฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฑ, ์ธํฌ ๋ณต์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฎ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น๋ ์ฌ์ ๊ทผ์กํต์ ์๊ณ ์๋ ํ์๋ค์๊ฒ ํํ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ์ฌ์ ๊ทผ์กํต ์น๋ฃ์ ๊ต์ฅํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ ์ธ ๋ฒ 150-250mg์ ๋ง๊ทธ๋ค์(๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ, ๋ง์ฐ์ผ, ํธ๋ง๋ฅด์ฐ์ผ, ์์ ์ฐ ๋๋ ๊ธ๋ฆฌ์๋ค์ดํธ์ ๊ฒฐํฉ๋ ํํ) ๋ณต์ฉ.
์ธ์ธํธ์กด์ค์ํธ (๋ง์ข ํ) ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ์ํค๋ ์ฑ์ง๋ก, ์ข ์ข ์ฌ์ ๊ทผ์กํต ์น๋ฃ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ (0.3% ํ์ดํผ๋ฆฌ์ ํจ๋) 900-1,800mg ๋ณต์ฉ. ์ธ์ธํธ์กด์ค์ํธ ์ถ์ถ๋ฌผ์ 5-HTP ๋ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ํจ๊ป ๋ณต์ฉ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฌ์ ๊ทผ์กํต ๊ฐ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ํ ํ 3-7์ผ ๋ด์ ๋ ๋์ ์๋ฉด, ํฅ์๋ ์๋์ง ์์น, ์ํต์ ๊ฐ์ ๋ฑ ์๋นํ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋?
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ํน์ ์ํ๊ฐ์์ฑ์ ์ญ์ทจํ ์์์ ๊ฑฐ๋ถ๋ฐ์์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ฑ ๋ฐ์์ ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ์ ์ํด ์ค์ฌ๋๊ฑฐ๋ ํน์ ๊ทธ๋ ์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ฑ ๋ฐ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ ๋ถ, ๋ฐ ๊ธฐํ ์ํ ์ฑ๋ถ ๋๋ ์์์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ์ค์ผ๋ฌผ(์ฐฉ์๋ฃ, ๋ณด์กด์ , ๋ฑ๋ฑ)์ ์ํด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ณตํฉ์ ์ธ ์ฆ์ ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค:
์์ฅ |
๊ตฌ๋ด์ผ, ์์ ์ง๋ฐฉ๋ณ์ฆ, ๋ง์ฑ ์ค์ฌ, ์ญ์ด์ง์ฅ ๊ถค์, ์์ผ, ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ, ํก์ ๋ถ๋, ๊ถค์์ฑ ๋์ฅ์ผ |
๋น๋จ ์์๊ธฐ |
๋ง์ฑ ๊ฐ์ผ, ๋น๋ฒํ ์ด์ผ |
๋ฉด์ญ |
๋ง์ฑ ๊ฐ์ผ, ๋น๋ฒํ ์ด์ผ |
์ ์ /๊ฐ์ |
๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ, ๊ณผ์ํ๋, ์ง์ค๋ ฅ ๋ถ๋ฅ, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ๊ณผ๋ฏผ์ฑ, ์ ์ ํผ๋, ์ธ๊ฒฉ๋ณํ, ๋ฐ์ |
๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ |
์ ์ก๋ญ์ผ, ๊ด์ ํต์ฆ, ์ํต |
ํธํก๊ธฐ |
์ฒ์, ๋ง์ฑ ๊ธฐ๊ด์ง์ผ, ์ฒ๋ช |
ํผ๋ถ |
์ฌ๋๋ฆ, ์ต์ง, ๋๋๋ฌ๊ธฐ, ๊ฐ๋ ค์, ํผ๋ถ ๋ฐ์ง |
์ด์ธ ๋ค์ |
๋ถ์ ๋งฅ, ๋ถ์ข , ์ค์ , ํผ๋ก, ๋ํต, ์ ํ๋น์ฆ, ์ฝ ๋ฐ ๋ชฉ์ ๊ฐ๋ ค์, ํธ๋ํต, ์ถ๋์ฆ |
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ์์ธ์?
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฃผ๋ก ์ ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ๊ณ ์ฐฉ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ ํด๋น ์ํ์ ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ๋ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ผ์ด๋๋ฉฐ ์คํธ๋ ์ค ๋๋ ์์์ ๋ํ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋ ธ์ถ, ๋ถ์ ์ ํ ์ํ๋ ฅ, ์ฅ ์ฅ๋ฒฝ์ ์ ์กฐํ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋ณ๊ฒฝ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
์ ํ์ ์ธ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ญ์ทจํ ์ํ ๋ถ์๊ฐ ํญ์ฒด๊ฐ ๋ถ์ฐฉ๋๋ ํญ์๋ฌผ์ง๋ก์จ์ ์ญํ ์ ํ ๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ํญ์ฒด๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฌผ์ง๊ณผ ๊ฒฐํฉํด ๋ง๋ค์ด๋ด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ์์ด์ง๋ง, ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ํญ์ฒด๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ์ ํญ์์ด ๊ฒฐํฉํด ์์ฑ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ์์ ๋๋ค. ์ํ ํญ์์ IgE(๋ฉด์ญ๊ธ๋ก๋ถ๋ฆฐ E) ๋ก ์๋ ค์ง ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ฑ ํญ์ฒด์ ๊ฒฐํฉ๋ฉ๋๋ค. IgE๋ ๋น๋ง์ธํฌ ๋ฐ ํธ์ผ๊ธฐ์ฑ ์ธํฌ๋ก ์๋ ค์ง ์ ๋ฌธํ๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ ์ธํฌ์ ๊ฒฐํฉ๋๋ ์ ๋ฌธํ๋ ๋ฉด์ญ๊ธ๋ก๋ถ๋ฆฐ(๋จ๋ฐฑ์ง)์ ๋๋ค. IgE์ ์ํ ํญ์ฒด๊ฐ ๋น๋ง์ธํฌ ๋๋ ํธ์ผ๊ธฐ์ฑ ์ธํฌ์ ๊ฒฐํฉ๋๋ฉด ๋ถ๊ธฐ์ ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ํ์คํ๋ฏผ์ด ๋ฐฐ์ถ๋ฉ๋๋ค.
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์๋ณ์ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์ํ์ ๋ฐฐ์ ํ๊ณ ์ด๋ฅผ ์ ์๊ทน์ฑ ์ํ ๋ฐ ๊ฑฐ์ ๋จน์ง ์๋ ์ํ, ๋๋ ํน๋ณํ ์ ์๊ทน์ฑ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ๋ก ๋์ฒดํฉ๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ํ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ ์ด์ง์๋ก, ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํตํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ์ ์ง๋จ ์ ์๊ฐ ์์ํด์ง๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๊ฑฐ ์๋จ์๋ ์๊ณ ๊ธฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์, ์, ๋ฐ๋๋, ์ฌ๊ณผ, ์๋ฐฐ์ถ๋ฅ(์๋ฐฐ์ถ, ๋ฐฉ์ธ ์๋ฐฐ์ถ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ๋ฑ๋ฑ)๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ ํฉํ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ค์ํ๊ฒ ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฑด, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ ๊ฑฐ ๋จ๊ณ ๋์์๋ ๋ค์ธ๋ด ํฉํฐ์ค(Natural Factors)์์ ๋์จ ์ฅ๊ด์ ํน์ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ถ๋ง ๋๋งํฌ ๋ฏน์ค, ๋ฆฌ๋ฐ์ดํX(RevitalX)๋ฅผ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค. ๋ฆฌ๋ฐ์ดํX๋ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ์ฑ์ด ์ ์ ํฌ๋ฌผ๋ฌ๋ก ๋ชจ๋์๊ฒ ์๋ง์ ์ ํ์ด๋ฉฐ, ํนํ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์งํ์ ์๊ณ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํด ๊ณ๋ฐ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ํด๋น ์ ํ์ ๊ท ํ ์กํ ์์น์ ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ์๋ฌผ ํํ๋ฌผ์ง, ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ธ์ฒด์ ๊ณต๊ธํ๋ ๋์์ ์์ฐฝ์๊ด์ ์น๋ฃํฉ๋๋ค. RevitalX๋ฅผ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ํต์ฌ ๊ตฌ์ฑ์์๋ก ์ด์ฉํ์๋ ค๋ฉด, ํ๋ฃจ์ 2ํ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. RevitalX๋ ๋ฌผ ๋๋ ์ฃผ์ค(์ ์ ํ ์ฑ์์ฃผ์ค ๊ถ์ฅ)๋ฅผ ์์ด ์์ฉํ์๊ฑฐ๋ ๋๋ ์ค๋ฌด๋๋ก ๋ง๋ค์ด ์ญ์ทจํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ต์ 10์ผ ๋์ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ง์ํ์ธ์. ๋ง์ฝ ์ํ๊ฐ์์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จํ ์ฆ์์ด ๋ฐ์ํ๋ค ํ๋๋ผ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํด๋น ๊ธฐ๊ฐ ๋ด์ ์ฆ์์ด ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๋ง์ฝ ์ฆ์์ด ์ง์๋๋ค๋ฉด ์ด๋ ์ ๊ฑฐ ์๋จ์ ํฌํจ๋ ์์์ ๋ํ ๋ฐ์์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ข ๋ ์ ํ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ข ๋ฃ ํ ๊ฐ๋ณ ์์์ ์ดํ์ ํ๋ฒ์ฉ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ์ธ์. ์ดํ์ ํ๋ฒ์ฉ ๋จ์ผ ์ํ ํ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ถ๊ฐํด ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ํ๋ผ ๋๋ ๋ ๋ผ ๊ฑธ๋ฌ ํ๋ฒ์ฉ ์๋ก์ด ์์ฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณดํต, ์ด๋ฌํ ์ผ์ฃผ์ผ๊ฐ์ โํด๋ ์งโ ๊ธฐ๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด, ํ์๋ ๋ง์ง ์๋ ์ํ์ ๋ํด ๋ณด๋ค ์๋นํ ๋ฏผ๊ฐ๋๋ฅผ ํ์ฑํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ์ ๋ค์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ธฐ์กด๋ณด๋ค ๋์ฑ ๊ฒฉ๋ ฌํ๊ฑฐ๋ ๋ช ํํ๊ฒ ์ธ์ํ ์ ์๋ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ํด๋น ์ํ ์ญ์ทจ ํ ์ด๋ ํ ์ฆ์์ด ๋ฐ์ํ๋์ง ์ ์คํ๊ณ ์ธ๋ฐํ ๊ธฐ๋ก์ ์์ฑํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋งฅ๋ฐ์ด ๋ณ๊ฒฝ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์์์ ์ญ์ทจํ์ ๋ ์๋ชฉ์ ๋งฅ๋ฐ ์์น๋ฅผ ๊ธฐ๋กํด๋๋ ๊ฒ๋ ๊ต์ฅํ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
์ํ ํจ์(Digestive enzymes) ํนํ ์ปค๋ค๋ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์์ ๋น ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ฑ ํฉํฐ๋๋ก ๋ถํดํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์๋ ์ํ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ์์ ์ข ๋ฅ๋ก๋ ์ท์ฅ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์์ธ ํค๋ชจํธ๋ฆฝ์ ๋ฐ ํธ๋ฆฝ์ ๊ณผ ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ(ํ์ธ์ ํ ํจ์), ํํ์ธ(ํํ์ผ ํจ์), ๊ณฐํก์ด์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํดํจ์, ์ธ๋ผํฐ์ ํฉํฐ๋ค์์ (โ๋์โํจ์)๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ์คํ๋ฏผ ๋ฐฐ์ถ๊ณผ ๊ธฐํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์ต์ ํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ํญ์์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ๊ฐ์ํ๋๋ฐ ์ผ๋ถ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์ง๋ง ์ด์ ๊ด๋ จํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ง ์ด๋ค์ง์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 150-300mg ์ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ(80-90% ํด๋ฆฌํ๋) ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด, ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋๋ก ํ๋ณํ ๊ฒ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํตํ์ด๋?
ํตํ์ ์์ฒด์ก ์ ์์ฐ(ํธ๋ฆฐ์ ์ต์ข ๋ถํด ์์ฑ๋ฌผ-DNA ๋ฐ RNA ๋จ์์ ์ผ์ข )์ ๋๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํด ๋ฐ์ํ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ ํ์ ๊ด์ ์ผ์ ๋๋ค. ํตํ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฐ ๊ฒฐ์ ์ฒด๊ฐ ๊ด์ , ํ์ค, ์ ์ฅ ๋ฐ ๊ธฐํ ์กฐ์ง ๋ฑ ์๋นํ ์ผ์ฆ ๋ฐ ์์์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ๋ถ์์ ํด์ ๋ฉ๋๋ค.
ํตํ์ ๊ฑฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์์ง ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๊ด์ ์ ๊ณต๊ฒฉํ๋ฉฐ, ์ธ๊ตฌ์ 90% ์ด์์ ์ธ์ ๊ฐ ํตํ์ ๊ฒช๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ํตํ ๊ณต๊ฒฉ์ด ๊ณ์ ์งํ๋๋ฉด, ๋ฐ์ด๊ณผ ์คํ์ด ์๋ฐ๋ฉ๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๊ณต๊ฒฉ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐค์ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ ์์ ๊ณผ์, ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ, ํน์ ์ฝ๋ฌผ(์ฃผ๋ก ํํ์๋ฒ ์ฝ๋ฌผ, ํน์ ์ด๋จ์ , ์์คํผ๋ฆฐ, ๋ค๋์ ๋์์ ๋ณต์ฉ) ๋ณต์ฉ๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ์ฌ๊ฑด์ ๋ค๋ฐ๋ผ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
ํตํ ์์ธ์?
ํตํ์ ์์ฐ์ ํฉ์ฑ ์ฆ๊ฐ ๋๋ ์์ฐ ๋ฐฐ์ถ ๋ฅ๋ ฅ ๊ฐ์ ๋๋ ์์ฐ์ ๊ณผ์ ์์ฑ ๋ฐ ๋ฐฐ์ถ๊ฐ์๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์์ฝ์ฌ, ํธ๋ฆฐ์ด ๋ค๋ ํจ์ ๋ ์ํ(๋ด์ฅ์ก, ์ก๋ฅ, ํจ๋ชจ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ ๋ฑ), ์ง๋ฐฉ, ์ ์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ ๋ฐ ๊ณผ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ์์ด ์์ ๋ฑ์ด ํตํ์ ์ ๋ฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
ํตํ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์ ํธ๋ฆฐ์์ ์ค๋ซ๋์ ํต์ฆ ์์ด ์๋ฒ์ ์ฃผ์ถ ์ญํ ์ ํด์์ต๋๋ค. ํธ๋ฆฐ ์์น๊ฐ ๋์ ์ํ์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ฐฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋ด์ฅ์ก, ์ก๋ฅ, ๊ฐ๊ฐ๋ฅ, ํจ๋ชจ(๋งฅ์ฃผ์ฉ ๋ฐ ์ ๋นต์ฉ), ์ฒญ์ด, ์ ์ด๋ฆฌ, ๊ณ ๋ฑ์ด, ๋ฉธ์น๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋นํ ์์ค์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํจ์ ํ ์ํ ์ญ์ทจ๋ ์ค์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋ง๋ฆฐ ์ฝฉ๋ฅ, ์๊ธ์น, ์์คํ๋ผ๊ฑฐ์ค, ์์ , ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋ฒ์ฏ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
์ ์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ, ๊ณผ๋น, ํฌํ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ ์ต์ํ์ผ๋ก ์ ์งํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋จ๋น๋ฅ(์ ์ธ ์คํ, ๊ฟ, ๋ฉ์ดํ์๋ฝ, ์ฅ์์์๋ฝ, ๊ณผ๋น ๋ฑ)๋ ์์ฐ์ ์์ฐ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ๋ฉด, ํฌํ์ง๋ฐฉ์ ๋ฐฐ์ค๋๋ ์์ฐ์ ์์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค. ์๋จ ๊ตฌ์ฑ์ ๋จ๋น๋ฅ ๋ณด๋ค๋ ๋ฐ๋์ ์ฝฉ๋ฅ, ํต ๊ณก๋ฌผ, ์ฑ์์ ๊ฐ์ ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์ด๋ค์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค.
์์ ๋ก์ด ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ์๋ณ์ ํฌ์ํด ์์ฐ ๋ฐฐ์ถ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋๋ถ์ด ์๋ณ์ ํฌ์์ ์ ์ฅ ๊ฒฐ์์ ์ํ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค. ๋งค์ผ ์ต์ 1.4L์ด์์ ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ฒด๋ฆฌ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๊ธฐํ ์งํ ๋ถ์-๋จ์์ ์ฅ๊ณผ๋ฅ๋ ํตํ์ ์ ํญํ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ฅผ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์ฝ 230g์ ์ ์ ํ ์ฒด๋ฆฌ ๋๋ ํต์กฐ๋ฆผ ์ฒด๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฐ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ํตํ ๋ฐ์์ ์๋ฐฉํ๋๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ์ฅ๊ณผ๋ฅ ์ญ์ทจ ์ธ์๋ ์๊ทค๋๋ฌด, ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ด๋ฌํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ ๊ถ์ฅ๋์ ํ๋ฃจ 150-300mg์ ๋๋ค.
ํตํ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ์ถ์ถ๋ฌผ. ๋ค์ ์ค ์ ํ:
85%์ 3nB(3-n-๋ถํฐํํ๋ผ์ด๋)๋ฅผ ํฌํจํ๋๋ก ํ์คํ๋ ์ ๋ฌ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ โ ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ง์ ๊ณ ์ ํ ํํฉ๋ฌผ์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ์ ํ๋ฏธ์ ํฅ์ ์ ์ํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํตํ์ ์๋นํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค๋ค๊ณ ์๋ ค์ง ์ฝ๋ฆฌํจ๊ณผ๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 2ํ 75-150mg์ฉ ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค.
์ ๋ผ๋๋ฆฐ(Celadrinยฎ) ์ ์ธํธํ, ์์คํ ๋ฅดํ ๋ ํน์ํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ 100% ์ฒ์ฐ ๋งคํธ๋ฆญ์ค๋ก ์ผ์ฆ์ ๊ฐ์์์ผ์ค๋๋ค. ์ฒ์ฐ ์ ํ์ธ Celadrinยฎ๋ง์ ๊ณ ์ ํ ํน์ง์ ๊ตญ์ ์ ์ผ๋ก ์ธ์ ๋ฐ๋ ๋ฅ๋งํฐ์ค ์ ๋์ ์ค๋ฆฐ ์์ ์คํ์์ ์ฆ๋ช ํ ๋ฐ์ ๊ฐ์ด, ์ผ์ฒด์ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋ ๋น ๋ฅธ ์ผ์ฆ ๋ฐ ํต์ฆ ๊ฐ์์ ๋๋ค. ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์บก์ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋๋ Celadrinยฎ์ ์์์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ํจ๋ฅ์ ์ฆ๋ช ํ ์ ํ์ ๋๋ค. Celadrinยฎ ํฌ๋ฆผ์ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ํด๋น ๋ถ์์ ๋ํฌํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๊ฒฝ๊ตฌ ์ ์ ๋ ํ๋ฃจ 3์ ์ ์ ค๋ผํด ์บก์ ์ ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ชฉํ๋ ํตํ์ ๋ฐ์ ๋น๋ ๋ฐ ๊ฐ๋์ ๊ฐ์์ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฌํ๊ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
์ฌํ๊ด๊ณ๋ ์ฌ์ฅ๊ณผ ํ๊ด์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌํ๊ด๊ณ์ ์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ธํฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ ์ ์ฐ์์ ํ์ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ์ด์ ๋๋ถ์ด ์ธํฌ์ ๋ ธํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ๋ฅผ ์ง์ํฉ๋๋ค.
์ฌ์ฅ์ด ๊ฑด๊ฐ ํ๋ ค๋ฉด ์ฌ์ฅ๋ฐ๋์ด ์ ์ ํ ๋ฌผ๋ฆฌ๋ ฅ๊ณผ ํจ๊ป ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ณต๋ผ์ผ ํ๋ฉฐ, ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด์๋ ์ ์ ํ ํ์ ์ ์ง์ ํจ๊ป, ์ฐ์์ ์์์๊ฐ ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ณต๊ธ๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฌํ๊ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ ์ํ ์์ธ์?
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ก ๋๋งฅ๋ด๋ฒฝ์ ๊ฒฝ์ง์ํค๊ณ ๋๋งฅ ํ๋ผํฌ๋ฅผ ์ถ์ ํ๋ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ ์งํ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ํ ์์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋๋ฐ ์ค์ ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ์ํ ์์๋, ์ฃผ์ ์ํ ์์์ ๊ธฐํ ์ํ ์์ ๋ ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ณธ ๋ฒ์ฃผ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฉ๋๋ค.
(์ฐธ๊ณ : ํด๋น ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ง์ ๋ฐ ํ์ ์ง์์ ์ฐธ์กฐํ์ธ์.)
๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ ์ํ ์์
์ฃผ์ ์ํ ์์:
๊ธฐํ ์ํ ์์
์ฌํ๊ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์ฌํ๊ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์๋จ:
์ฌํ๊ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements) ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
ํธ์(์ฐ์ฌ๋๋ฌด), ํฌ๋์จ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ ์๋ ์ฌ์ฅ๊ณผ ํ๊ด์ ์ค์ํ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ง๋ ์ฐํฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์์ฑํ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํด๋น ์ฑ๋ถ๋ค์ ์ฌํ๊ด๊ณ์ ๊ด๋ จํ ๋ชจ๋ ๋ฌธ์ ์ ๊ผญ ํ์ํ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํด๋น ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ต๋ํ ํ์ฉํ๋ ค๋ฉด, ํธ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ 10%์ ํ๋ก์์๋๋ ๋๋ 1.8%์ ๋นํ ์ ์ด ํจ์ ๋ ์ ํ์ ํ๋ฃจ 3ํ, 100-250mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์. ํธ์์ ๋์์ผ๋ก๋, ํฌ๋์จ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ์ 150-300mg ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฌ์ฅ์ ๊ท์น์ ์ธ ๋์์ ์ ์งํ๊ณ ๊ด์๋๋งฅ์ ๊ฒฝ๋ จ์ ์๋ฐฉํ๋ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ด์๋๋งฅ์ ์ด์์ํค๊ณ ์ฌ๊ทผ ๋ด ์๋์ง ์์ฐ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ์ฌ๊ทผ์ ์ ๋ฌ๋๋ ์ฐ์๋์ ํฅ์์ํต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 3ํ 150-250mg์ฉ ๋ณต์ฉ. ์ฐ์์ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด๋ค ์์คํ๋ฅดํธ์ฐ์ผ, ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ, ๋ง์ฐ์ผ์ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์ข ๋ ํก์๊ฐ ์ ๋๋ฉฐ ๋์ฑ ์ ํธ๋ฉ๋๋ค.
์นด๋ฅด๋ํด ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ์ ํํฉ๋ฌผ๋ก ์ฌ๊ทผ ๋ด ์๋์ง ์์ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํฉ๋๋ค. ๋ค์ํ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์นด๋ฅด๋ํด์ ํ์ฌ์ฆ ์ํ ํจ๋ฅ๊ณผ ์ด๋ ๋ถํ ๋ฐ ์ฌ์ฅ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 1,500mg ์ญ์ทจ.
์ฝ์์์Q10 (CoQ10)์ ์นด๋ฅด๋ํด๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฌ์ฅ์ ์๋์ง ์์ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๊ฐ๋๋ค. ์ฌํ๊ด ์งํ ๋๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฝ์์์Q10 ์ง์๊ฐ ๋ฎ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 200-300mg ์ญ์ทจ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ธ๋ณ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ๋์ฒํ๋์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ด์ฐฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ฒฉ์ฌํ ํ๋์ ๋ฐ๋ฅธ ์จ๊ฐ์จ์ ์ ๋๋ ์ข ์ข ์ฌ์ฅ ๋ฐ ํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ด๋?
๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ทผ(IBS)์ ๊ตฌ์กฐ์ ์ธ ๊ฒฐํจ ์์ด ๋ฐ์ํ๋ ๋์ฅ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฅ์ ์ ๋๋ค. IBS๋ ๋ณต๋ถ ํต์ฆ ํน์ ํฝ์ฐฝ, ๋ณํ๋ ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๋ณ๋น ํน์ ์ค์ฌ, ๊ฒฐ์ฅ ์ ์ก์ ๊ณผ๋ถ๋น, ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์(ํ ๋ฐฐ๋ถ๋ฆ, ๋ฉ์ค๊บผ์, ์์๋ถ์ง), ๋ค์ํ ์ ๋์ ๋ถ์๊ฐ ๋๋ ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฑ์ ๋ช๋ช ์กฐํฉ๋ ์ฆ์์ผ๋ก ํน์ ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ IBS๊ฐ ์์ฌ๋๋ ์ฆ์์ด ์๋ค๋ฉด ์ ํํ ์ง๋จ์ ์ํด ์์ฌ์๊ฒ ์ง์ฐฐ๋ฐ์ผ์ธ์.
๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ธ์?
IBS์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ 4๊ฐ์ง ์์ธ์ด ์์ต๋๋ค: ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ์กฑํ ์์ด ์ฌ์ ์ญ์ทจ๋, ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ, ๋น๋ถ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์์ฌ. ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ฒฐ์ฅ์ ์ด๋์ฑ(์ํ๊ด์ ํตํด ์์์ ๋ด๋ณด๋ด๋ ์ฅ์ ๊ท์น์ ์ธ ์์ถ)์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๋ณต๋ถ ํต์ฆ ๋ฐ ๋ถ๊ท์นํ ๋์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์์ด์ฌ์ ๋ ์ ์์ ์ธ ์ท์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ณ๋น๋ฅผ ์๊ณ ์๋ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ์ค์ฌ ์งํ์ ์๊ณ ์๋ ํ์๋ณด๋ค ๋์ฑ ๋ง์ ์์ด์ฌ์ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ์๋ฆฌ์ผ๋ณด๋ค ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ฑ์๋ฅผ ํตํด ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ ธ์ ๋ ์ข ๋ ๋ง์ ํํ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
IBS๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ 1900๋ ๋ ์ด๊ธฐ์ ์๋ ค์ง๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ข ๋ ์ต๊ทผ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, IBS๋ฅผ ์๊ณ ์๋ ๋ค์์ ํ์๋ค์ ์ต์ 1๊ฐ์ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ ์ค์์ ์ผ๋ถ๋ ๋ณตํฉ์ ์ธ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ํญ์์ ์ ์ ํ(40-44%)๊ณผ ๊ธ๋ฃจํ -ํจ์ ๊ณก๋ฌผ(40-60%)์ ๋๋ค. ๋ค์์ ํ์๋ค์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํตํด ํ์ ํ ์์์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฑฐ๋์ต๋๋ค(์ถ๊ฐ์ ์ธ ๋ด์ฉ์ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฐธ์กฐ).
์ ์ ์คํ์ด ๋ค๋ ํจ์ ๋ ์์ฌ ์ญ์ทจ๋ IBS๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋น๋๊ฐ ๋์ ์์ฌ ํ์๋, ์์ฅ๊ด์ ๊ท์น์ ์ธ ์์ถ ์๋๊ฐ ๋๋ ค์ง๊ณ ์ผ๋ถ๋ถ์ ์์ถ์ ์์ ํ ์ค๋จ๋ฉ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ๊ณผ ๊ฐ์ด IBS๊ฐ ํํ ๊ฒฝ์ฐ์๋, ์ ์ ์คํ ํจ๋์ด ๋์ ์๋จ์ IBS์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ธฐ์ฌ์์ธ์ผ๋ก ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 -3,000 mg/1์ผ.
์ฐจ์ ์ ์จ ์ธํผ, ๊ตฌ์ ๊ณ ๋ฌด, ํํด๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฉ์ฑ ์์ด ์ฌ์ ๋ฅผ ๋จ๋ ์ผ๋ก ๋๋ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ทจ์นจ ์ ์ 3-5g ๋ณต์ฉ.
๋ฆฌ๋ฐ์ดํX(RevitalX) ๋ Natural Factors์์ ๋์จ ๋ถ๋ง ํํ์ ๋ณตํฉ ์์ ๋๋งํฌ ๋ฏน์ค ํฌ๋ฎฌ๋ฌ๋ก ์์ฅ ๋ด๋ฒฝ์ ์ ์ตํ ์ค์ํ ์์์ ๊ณต๊ธํ๊ณ ํด๋ ์ ์ง์ํ๋๋ก ํน๋ณํ ๊ฐ๋ฐ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ฆฌ๋ฐ์ดํ์ ์ ์๊ทน์ฑ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ๋ฅญํ ๊ณต๊ธ์์ด๋ฉฐ ์ด ์ธ์๋ ์ํ๊ธฐ๊ด์ ํน์ ํ ์์, ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ,ํ๋ธ ์ฑ๋ถ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ํ๋ฃจ์ 1-2ํ.
์ฅํผ๋ณต ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ ์บก์์ IBS์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ํ๋ฃจ 3ํ, ์์ฌ 20๋ถ ์ ์ 1-2์บก์ ์ญ์ทจ.
๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค ์ ์ฐ๊ท ๊ณผ ๋นํผ๋์ค๊ท ์ข ์ ๊ณต๊ธํ๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ ๋ณด์ถฉ์ ๋ IBS ๋๋ ๋ชจ๋ ๊ธฐํ ์์ฅ ์งํ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: 5-20์ต์ ์ด์์๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ์ ํ์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจ.
์ํฐ์ดํฌ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ์ IBS์ ์๋นํ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ํ ์ฆ๊ฑฐ๋ IBS์ฆ์๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ค์ํ ์์ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋ณด์ ํ ํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์งํ๋ ๋ค์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ณตํต, ํฝ๋ง๊ฐ, ๋ณ๋น, ์์๋ถ์ง, ๋ฉ์ค๊บผ์์๋ ์ํฐ์ดํฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3ํ 300-600mg์ฉ ์ญ์ทจ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ผ๋ฐ์ ์ธ IBS ์ฆ์์ ์ง์์ ์ด๊ณ ๊พธ์คํ ๊ฐ์ ์ IBS์ํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด๋?
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ ์ง์๊ณผ ์ฆ์ง์ ๊ฐ๊ธฐ, ๋ ๊ฐ ๋ฐ ๊ฐ์ข ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ์ค์ด๊ณ ์ ํญ๋ ฅ์ ํค์ฐ๋๋ฐ ์์ด ์๋ง๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋จ๊ณ์ผ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ ์ง์์ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ฆ์ง ์ํ์ต๊ด, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ, ์ด๋, ์์ต๊ด ๋ฐ ์์๋ณด์ถฉ์ํ๊ณผ ์ฝ์ด์ํํ์ ์ ์ ํ ์ฌ์ฉ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
์๋์ ์ง๋ฌธ์ค ํ๋๋ผ๋ "์"๋ผ๊ณ ๋๋ตํ๋ค๋ฉด, ๋ฉด์ญ๊ณ ์ง์์ด ํ์ํ๋ค๋ ์ ํธ์ ๋๋ค:
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์์ธ์?
๋ฉด์ญ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๋์ ๊ฐ์ ์ํ, ์คํธ๋ ์ค, ์ํ์ต๊ด, ์์ด์ต๊ด ๋ฐ ์์์ํ์ ์ํด ๋ง์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ต๋๋ค. ์์๊ฒฐํ์ ๋ฉด์ญ๊ณ ์ ํ์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ์ ๋๋ค. ์๋ง์ ์์ ์ฐ๊ตฌ๊ณผ ์คํ์์ ๋จ์ผ ์์์์ ๊ฒฐํ์ด ๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๊ณ๋ฅผ ์ ํดํ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ์ฃผ์ฅํ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๋ํ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด๋ ค๋ฉด, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ จ๊ธ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ธ์.
๋ฉด์ญ๋ ฅ ํฅ์์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์ต์ ์ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํ ๊ฑด๊ฐ์๋จ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. (1) ๊ณผ์ผ, ์ผ์ฑ, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ฝฉ, ์จ์, ๋ฐ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ฑ์ ์์ฐ์ํ์ด ํ๋ถํ ์๋จ (2) ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ ์ ๋ ์คํ์ด ๋ฎ์ ์๋จ (3) ๋๋ฌด ๊ณผ๋ํ์ง ์๊ฒ ์ ๋นํ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํฌํจ๋ ์๋จ. ์ด ์ธ์๋ ์ต์ ์ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํด ๋งค์ผ 8-์จ์ค(์ฝ 236ml) ์ปต์ผ๋ก 5-6์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.(๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ๊นจ๋ํ ์์)
๋ฉด์ญ๊ณ์ ํด๋ก์ด ์ํ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ์คํ์ ๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํฌ๋๋น, ๊ณผ๋น ์คํ ๋ฐ ์ ์จ ์ด๊ท ๋ ์ค๋ ์ง ์ฅฌ์ค๋ฅผ ํ์ํ๋ฌผ์ ํ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก 100g์ฉ ์ญ์ทจํ๋ ์คํ์ ํ์๋๋ฐ, ๋ชจ๋ ์คํ์์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ์์ธ๊ณ ํ๊ดดํ๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ(ํธ์ค๊ตฌ)์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ์ต๊ณ ์ ์ํ ์ฑ๋ถ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ์นด๋กํด์ ๋๋ค. ์นด๋กํด์ด ํ๋ถํ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ง๋ น์, ๋ ธ๋์ ๋ฐ ์ฃผํฉ์ ํธ๋ฐ, ๋น๊ทผ, ๋ง, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋ถ์ ๊ณ ์ถ, ํ ๋งํ ๊ฐ์ ๋ นํฉ์ ์ผ์ฑ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ์ข์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ํ์ผ๋ก๋ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๋ฐฉ์ธ์๋ฐฐ์ถ, ์๋ฐฐ์ถ, ์ฝ๋ฆฌํ๋ผ์, ์ฝ๋ผ๋, ๊ฒจ์์, ๋ฌด์์ฌ๊ท๋ฑ์ ์๋ฐฐ์ถ๊ณผ ์ผ์ฑ์ด๋ฉฐ, ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ง๋, ์ํ, ๋ผ์ง๊ฐ์๋ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ ์ฆ์ง์ ์ข์ต๋๋ค.
๋ฉด์ญ๋ ฅ ํฅ์์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000mg์ฉ.
๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ ๋นํ๋ฏผ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฏธ๋ค๋ ์ ํ ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000mg์ฉ.
๋นํ๋ฏผD ๋ฉด์ญ๊ฑด๊ฐ์ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ์ค ๋นํ๋ฏผD ๋๋๊ฐ 38ng/ml๋ฏธ๋ง์ธ ๋ถ๋ค์ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ 38ng/ml์ด์์ธ ๋ถ๋ค๋ณด๋ค ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ์ ๊ฑธ๋ฆด ํ๋ฅ ์ด ๋ ๋ฐฐ์ด์ ๋์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์์์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ผ๋ฐ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ํ์ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๋ ๋นํ๋ฏผD์ ํจ๋ฅ์ ๊ฒ์ฆํ์์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ๋ง์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ํ๋ฃจ 2,000-5,000IU์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ํค๋ค์์ 300์ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ๊ณผํ ์กฐ์ฌ์์ ์ํค๋ค์์๋ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๋๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ง๋ง, ๋ชจ๋ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ฐ์์ ์ป์ง๋ ์์์ต๋๋ค. ์ํค๋ค์์ ์์์ฐ๊ตฌ์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ๊ฒฐ๋ก ์์๋ ์ํค๋ค์์์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฒฐ์ฌ๋์ด ์๊ฑฐ๋ ๋ถ์กฑํ๋ค๋ ์ด์ ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ํค๋๋ง์ด๋ (Echinamideยฎ)๋ ์์์ ์ผ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋ ํนํ์ ํ์ผ๋ก์จ, ๋ฉด์ญ๊ณ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ํค๋ค์์์ ์ฃผ์ 3๊ฐ์ง ํ๋์ฑ๋ถ์ ๋์ ๋๋๋ก ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ผ๋ฒจ์ ๋์จ ์ฌ์ฉ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์ฃผ์ญ์์ค.
์ฐ๋ฎจ ์ฌ๋ฌ ์ด์ค๋งน๊ฒ์คํ์์ ์ฐ๋ฎจ(Wellmune)์ ์ผ๋ฐ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํ์ํค๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค ๋นต ํจ๋ชจ๋ก ์ ์กฐ๋ ํน์ ๋ฒ ํ-๊ธ๋ฃจ์นธ ์กฐ์ ํ์ ๋๋ค. ์คํ์๋ค์ 90์ผ๋์ ๋งค์ผ 500mg์ ์ฐ๋ฎจ ๋๋ ํ๋ผ์๋ณด ์ฝ์ ํฌ์ฌ๋ฐ์์ผ๋ฉฐ ์ฐ๋ฎจ์ ํฌ์ฌ๋ฐ์ ์คํ์๋ค์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค:
์ฝ์ฉ๋ฒ์ฏ ์์๋ฒ์ฏ, ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ, ์์ง๋ฒ์ฏ ๋ฐ ๋์ถฉํ์ด๊ฐ์ ์ฝ์ฉ ๋ฒ์ฏ์ ์๋นํ ๋ฉด์ญ ์ฆ์งํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ฉด์ญ์ฆ์ง ํ๋์ ์ฃผ๋ก ๋ฒ ํ-๊ธ๋ฃจ์นธ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ ๋๋ฌธ์ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ง์ ์คํ ๋ฐ ์์์ฐ๊ตฌ๋ ๋ฒ ํ-๊ธ๋ฃจ์นธ์ด ๋ฐฑํ๊ตฌ๋ฅผ ํ์ฑํ ์ํจ๋ค๋ ์ ์ ๋ฐํ๋์ต๋๋ค. ๋ผ๋ฒจ์ ๋์จ ์ฌ์ฉ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ญ์์ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฆฌ(Lactobaccilli)์ ๋นํผ๋๋ฐํฐ(Bifidobacter) ๋ฑ์ด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ธ๋ฐ ์ด๋ฐ ์ ์ต๊ท ๋ค์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ข ์ ํฌํจํ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ ์ตํ ์ ์ฐ๊ท ๋ค์ ๋ฉด์ญ ๊ฐํ์ ํฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 60-120์ต CFU (์ง๋ฝ ์์ฑ ๋จ์) ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
์ผ๋ฐ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ข ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ฑ ๊ฐ์ผ์ ๊ฑธ๋ฆด ํ์๊ฐ ์ค์ด๋๋ฉฐ ๊ฐ์ผ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ด ์งง์์ง๊ณ ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ ํญ๋ ฅ์ด ๋์์ง๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ํ๋ถ๋์ด๋?
์ํ๋ถ๋์ ๊ถค์๊ณผ ์๊ด ์์ด ์๋ถ ์ํ์งํ ๋ฐ/๋๋ ์ ์ฐ๋ฆผ์ ๊ฐ๋ฆฌํฌ ๋ ์ฌ์ฉํ๋ ์ฉ์ด์ ๋๋ค. ์ํ ๋ถ๋๊ณผ ์ ์ฌํ ์ฆ์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ํ ์ฉ์ด์๋ ๋น๊ถค์์ฑ ์ํ๋ถ๋์ฆ(NUD)๊ณผ ์์๋์ญ๋ฅ(GERD)๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์๋ GERD (์ ์ฐ๋ฆผ ๋ฐ/๋๋ ์๋ณต๋ถ ํต์ฆ) ์ฆ์๊ณผ ๋๋ถ์ด ์ฐํ์ฅ์ , ์ํ ์๋ฐ๊ฐ ๋๋ ๋ฌต์งํจ, ์ํ ํฝ๋ง๊ฐ, ์์ฅ ๋๋ ๋ณต๋ถ ํต์ฆ ๋ฐ ๊ฒฝ๋ จ์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด ์ธ์๋ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ(IBS)์ ๋ชจ๋ ์ฆ์์ด ๋๋ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค
์ํ๋ถ๋์ ์์ธ์?
์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ๋๋ถ๋ถ ์ํ์ก์ด ์๋๊น์ง ์ฌ๋ผ์ ์๋ถ๋ก ๋ฐฉ์ถ๋๋ ํ๋ ๋ฏํ ๋ถํธํจ์ ์ ๋ฐํด ๋ฐ์๋๋ฉฐ, ๋๊ฒ ๋๋ฉด ์ฆ์์ด ๋์ฑ ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ก์ ์ญ๋ฅ๋ ๋ณต๊ฐ ๋ด์ ์์น(์, ๊ณผ์, ๋น๋ง)์ผ๋ก ์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ด ์ญ๋ฅํ๊ฑฐ๋, ์๋ ๊ด์ฝ๊ทผ ๊ทผ์ก์ด ์ฝํด์ ธ ๋ฐ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค (์, ์ด๊ณต ํค๋ฅด๋์, ์ปคํผ).
์ํ๋ถ๋์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
์ํ๋ถ๋์ ์ ๋ฐํ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์ด์์ธ์ผ๋ก๋ ๊ณผ์, ๋น๋ง, ์ปคํผ, ์ด์ฝ๋ฆฟ, ํ๊น๋ฅ, ํ์ฐ์๋ฃ(์ฒญ๋์๋ฃ), ์์ฝ์ฌ์ด ๋ํ์ ์ ๋๋ค.
์ํ๋ถ๋์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
ํ์ฐ์นผ์ ๋ฐ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์นผ์ (Calcium carbonate and calcium citrate) ์ ๋๋๋ก ๋ฐ์ํ๋ ์ ์ฐ๋ฆผ ์ฆ์์ ์ ์ฐ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. 1ํ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ 500-1,000mg์ ๋๋ค.
์ํฐ์ดํฌ(Cynara scolymus) ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ํ์ ๋ฐ ๊ฐ ์น๋ฃ์ ๋ก์จ์ ์ค๋ ์ญ์ฌ๋ฅผ ์ง๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ํฐ์ดํฌ ์ถ์ถ๋ฌผ ๋ณต์ฉ์ ๋น ๊ถค์ ์ํ๋ถ๋ ์น๋ฃ์ ๋์์ด ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ธฐํ ์์ฅ ์ฅ์ ์งํ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์นดํ์ค์ผํด๋์ฐ ํจ๋์ด 13-18%๋ก ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 3ํ ์์ฌ์ ํจ๊ป 160-320mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์์์ ๋ถํด๋์ง ์๊ณ ์์ฅ ๋ฐ ๋์ฅ์ ์ฑ๋ถ์ด ์ ๋ฌ๋๋๋ก ์ ์กฐ๋ ์ฅํผ๋ณต ์บก์ ์ ์ ์ ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ ์ํ๋ถ๋์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ ์บก์์ ์ํ๋ถ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ํ๋ฃจ 3ํ ์์ฌ 20๋ถ ์ ์ 1-2์บก์์ฉ ์ญ์ทจ.
DGL(๊ธ๋ฆฌ์๋ฆฌ์ง์ ์ ๊ฑฐํ ๊ฐ์ด) ๋ ์ฅ ๋ด๋ฒฝ์ ํ๋ง์ ์ด์งํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํน๋ณํ ๊ฐ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์์ฐ์ญ๋ฅ๋ก ์๋์ ์๋นํ ์๊ทน์ด ๋ฐ์ํ ๊ฒฝ์ฐ, 380mg ์ ์ธ์ด๋ธ DGL 1-2์ ์ ์์ฌ 20๋ถ ์ ์ ์น์ด์ ๋ณต์ฉํ์ธ์.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
ํฅ์๋ ์ํ๋ ฅ๊ณผ ์ฆ์ ๊ฐ์๋ ์ฆ์ ๊ฐ์ ์ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฐ๊ณจ, ํ์ค, ์ธ๋๋ฑ ๊ด์ ์ด ๊ธฐ๋ฅํ ์ ์๋๋ก ๊ฐ๊ฐ์ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ตฌ์กฐ๋ค์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๊ด์ ์ผ(๊ด์ ์ ์ผ์ฆ)์ ๋ง์จ ์ธ์ฐ๊ธฐ ์ํด์๋ ๊ด์ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณด์กดํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
ํดํ์ฑ ๊ด์ ์งํ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ง ๊ณจ๊ด์ ์ผ์ ๊ฐ์ฅ ํํํํ์ ๊ด์ ์ผ์ ๋๋ค. ๊ณจ๊ด์ ์ผ์ ํดํ๋ ์ฐ๊ณจ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ณจ์ ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค. ์ ค๊ฐ์ ์ฐ๊ณจ์ ์ถฉ๊ฒฉํก์์ ์ญํ ์ ํ์ฌ ๊ด์ ๋์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค. ๊ด์ ์ ์ฐ๊ณจ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ผ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ผ๋ผ๋ฆฌ ๋ฟ์์ ํต์ฆ, ๋ณํ, ์ผ์ฆ ๋ฐ ์ ํ๋ ๊ด์ ์์ง์ ๋ฑ์ ์ด๋ํ ๊ฒ ์ ๋๋ค.
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํํ๋ ์์ธ์?
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๋ํ๋๋ ํดํ์ฑ"๋ง๋ชจ"์ ๊ฒฐํฉ์ ๊ด์ ์ฝํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค. ์ ์ญ๋ ๊ฐ ๊ด์ ์ ์ฌ์ฉํ ๋์ ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐ๊ณจ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ฐํ์ง์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ฃผ๋ฉด์ ํดํ์ฑ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ณจ์ด ๋ฐ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฐ๊ณจ์ฑ๋ถ์ ํ๊ดดํ๋ ํจ์์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ์ ์์ ์ธ ์ฐ๊ณจ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ํ๋ณตํ๊ณ ์์ฐํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋๋ค. ์ข ์ข ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ๋ณต๊ธฐ๋ฅ์ ์ ํ๋ ์์์ ์์์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ํ์ต๊ด์ ๋ฐ๋ก ์ ์์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ฒด์ค์ ๊ด์ ์ด ๊ฒฐ๋ ์ ์๋ ๋ฌด๊ฒ์ ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฃผ์ด ๊ด์ ์ผ์ ์ํ์ ํฌ๊ฒ ๋ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฒ์ฐ์๋ฌผ ํํฉ๋ฌผ์ ๊ด์ ์์์ ๋ณดํธํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ผ์ฑ๊ฐ ํ๋ถํ ์๋จ์ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํนํ ์ ์ตํ ์ํ์ ์ฒด๋ฆฌ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ธ๋๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฐ ๋ธ๊ธฐ๋ฑ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ๊ณผ์ผ์ ๋๋ค. ๋ํ ๋ง๋, ์ํ, ๋ฐฉ์ธ์๋ฐฐ์ถ, ์๋ฐฐ์ถ๋ฑ ํฉ์ด ํฌํจ๋ ์ํ๋ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ต๋๋ค. ๊ด์ ์ผ ํ์ ์ํฑ์๋ ๊ด์ ์ผ์ด ์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ ์ํฑ๋ณด๋ค ํฉ ํจ๋์ด ๋ฎ์ต๋๋ค.
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU; ํผ์ฌ ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ 1,000-3,000mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ค์คํ ์ค๋ฌด๋ธ(OsteoMove) ํนํ ๊ด์ ์ ํ์ํ ์์์ ๋ณด์ถฉํด์ฃผ๋ ๋ณตํฉ์์์ํ ์ผ๋ก์จ ์ต์ ์์ค์ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ํฉ์ฐ, ์ฝ๋๋ก์ด์น ํฉ์ฐ, MSM ๋ฐ ์ฐ๊ณจ๊ณผ ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง์ ์ํ ์ค์์์๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 2์ ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ํฉ์ฐ ์ฐ๊ณจ์ ์ฃผ์ ๊ตฌ์ฑ์์์ธ ๊ธ๋ผ์ด์ฝ์ค์๋ฏธ๋ ธ๊ธ๋ฆฌ์นธ(GAGs)์ด๋ ๊ด์ ๋ถ์์ ์์ฑ์ ์๊ทนํฉ๋๋ค. 30๊ฐ ์ด์์ ์์์คํ์์ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ํฉ์ฐ์ ์ข ํฉ72-95%์ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ฑ๊ณต๋ฅ ์ ์ ์ฆํ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 1,500mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์
MSM (๋ฉํธ ์คํฌ๋ ๋ฉํ) ์ธ์ฒด ๋ด ํฉ์ ์ฃผ์ ํํ์ ๋๋ค. ํฉ์ ์ฐ๊ณจ, ํ์ค, ์ธ๋๋ฑ ์ฐ๊ฒฐ์กฐ์ง์ ์์ ์ํค๋ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ด์ ์กฐ์ง์ ํนํ ์ค์ํ ์์์ ์ ๋๋ค.์์์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณจ๊ด์ ์ผ์ ๋ํ MSM์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 1,200-2,000mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋๊ฐ๋ง (NEM) ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ, ์ฝ๋ผ๊ฒ, HA ๋ฐ ๊ธฐํ ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋ ์ํ์ ๋๋ค. ์ต๊ทผ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณจ๊ด์ ์ผ๊ณผ ๊ฐ์ข ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ํต์ฆ, ๋ปฃ๋ปฃํจ ๋ฐ ๊ฑฐ๋์ฅ์ ๋ฑ์ ๊ฒช๋ ํ์๋ค์๊ฒ ๋น ๋ฅธ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ ๋๊ฐ๋ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ํ ์์์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋๊ฐ๋ง ์ญ์ทจ 30์ผ ํ, ์ด๋ ํ ๋ถ์์ฉ ์์ด ํต์ฆ์ด ํ๊ท 72% ๊ฐ์๋์์ผ๋ฉฐ ์ ์ฐ์ฑ์ด 44% ์ฆ๊ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 500mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
SAMe ๊ด์ ์กฐ์ง์ S-์๋ฐ๋ ธ์ค๋ฉํฐ์ค๋(SAMe)์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ์ฐ๊ณจ์ ์ ค๊ฐ์ ํน์ฑ๊ณผ ์ถฉ๊ฒฉํก์๋ ฅ์ด ์์ค๋ ์ ์์ต๋๋ค. SAMe ๋ณด์ถฉ์ํ์ ๊ณจ๊ด์ ์ผ ์น๋ฃ์ ์ ์ฉํ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ณจ๊ด์ ์ผ ํ์ ์ด 21,524๋ช ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์์์คํ์์ ํต์ฆ ์ค์ฝ์ด์ ์์์ฆ์ธ๊ฐ ๊ฐ์ํ๋๋ฑ ์ฆ์ธ๊ฐ ํธ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 2-3๋ฒ 200-400mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๊ฐํฉ ์ปคํ๋ฏผ์ ๊ฐํฉ์ ํฌํจ๋์ด ์๋ ๋ ธ๋์ ์์๋ก, ๋ฐ์ด๋ ํญ์ผํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ(Theracurmin)์ ์๋ฌผํ์ ์ด์ฉ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋งค์ฐ ๋์ ์ปคํ๋ฏผ์ ํํ๋ก์จ, ์ด์ค๋งน๊ฒ ํ๋ผ์ํฌ์คํ์์ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋๋ฐ ๋ฐ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ธ ์ ์ผํ ์ปคํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ํ์๋ค์ 8์ฃผ๋์ ๋งค์ผ 180mg์ ์ปคํ๋ฏผ์ด ํจ์ ๋ ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ ๋๋ ํ๋ผ์๋ณด ์์ฝ์ ํฌ์ฌ๋ฐ์๋๋ฐ, ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ ํ์๋ค์ ๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ ์ค์ฝ์ด๊ฐ ํ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์์ง ๋ฐ๋ฉด์ ํ๋ผ์๋ณด ์์ฝ์ ์ญ์ทจํ ํ์๋ค์ ์ค์ฆ๋์์ ๊ทน์ฌํ ํต์ฆ๊น์ง ๊ฒช์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ์ ๋ํ ์ ๋ ์ฝ์๋ธ (Celebrex)์ ์ฌ์ฉ์ ์๋นํ ์ค์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ์ผ๋ก ์ปคํ๋ฏผ 90-180mg์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ ๋ผ๋๋ฆฐยฎ ์ ๋ผ๋๋ฆฐ(Celadrinยฎ)์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ฌ์ฃผ๋ 100% ์ฒ์ฐ ์์คํ ๋ฅด์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํน๋ณํ ์ธํธํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ผ์ฆ์ ์ค์ฌ์ฃผ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ฐ์ ํ์ผ๋ก์จ ์ ๋ผํธ๋ฆฐ๋ง์ด ๊ฐ๊ณ ์๋ ํน์ง์ ๋๋ค. ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์บก์ํํ๋ก ์ ๊ณต๋๋ ์ ๋ผ๋๋ฆฐ์ ์์์ ์ผ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ ๋ผ๋๋ฆฐ ํฌ๋ฆผ์ ํ์ํ ๋๋ง๋ค ํ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ1,000 mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํ์ธ๋ฐํฌ ๋ฐํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ ํญ์ฐํ์ ์ ์ญํ ์ ํ ๋ฟ๋ง์๋๋ผ ์ฐ๊ณจ, ํ์ค, ์ธ๋์ ๊ตฌ์กฐ์ ์ํ๋ฅผ ๊ฐํ์์ผ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ์ ์ตํ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 150-300 mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋์ง?
๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ด๋์ฑ์ด ํฅ์๋๊ณ ํต์ฆ ๋๋ ์ผ์ฆ์ด ์ค์ด๋๋ ํ์์ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฒญ์ ํธ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ํฉ์ฐ, MSM, ํ์ธ๋ฐํฌ ๋ฐ ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง ์ฝ 2-4์ฃผ ์ ๋ ์๊ฐ์ด ์์๋์ง๋ง, ์ฐ๊ณจ๊ณผ ๋ค๋ฅธ ๊ด์ ๊ตฌ์กฐ์ ์์ฐํ๋๋ฐ ์ฌ์ ํ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ฏ๋ก 2-4์ฃผ ํ์๋ ์ค๋จํ์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ํ ๋ผ์ปค๋ฏผ, NEM, ๋ฐ ์ ๋ผ๋๋ฆฐ์ ๋น ๋ฅธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋ฉฐ, ํนํ ์ ๋ผ๋๋ฆฐ ํฌ๋ฆผ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ๋น ๋ฆ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ด๋?
๊ฐ์ ์ ์ฒด์์ ๋ ๋ฒ์งธ๋ก ํฐ ์ฅ๊ธฐ์ด์ (๊ฐ์ฅ ํฐ ์ฅ๊ธฐ๋ ํผ๋ถ) ๊ฐ์ฅ ํฐ ๋ถ๋น์์ ๋๋ค. ๊ฐ์ ๋ชจ๋ 500๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ๋ณ๋์ ์์ ์ ์ํํฉ๋๋ค. ์๋๋ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๋ค:
๊ฐ์ ๋ํ ํ์ก์ ์ฌ๊ณผํด ํ์ก ์ ๋ ์์ ๊ณผ๋ํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ฑธ๋ฌ๋ธ ๋ ์์ ํํ์ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์์ฉ์ฑ์ผ๋ก ๋ณ๊ฒฝํ์ฌ ์๋ณ์ ํตํด ๋ฐฐ์ถ์ํต๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ๊ฐ์ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์์งํด ๊ฐ ๋ฐ์ผ๋ก ๋ฐฐ์ถํ๋ ๋ด์ฆ์ ๋ถ๋นํฉ๋๋ค.
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ค์ํ ์ด์ ๋?
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฐ๋น์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ด ๊ณผ๋ถํ๋๋ฉด ์ข ๋ ๋ง์ ์ ์ฒด ์๋์ง๊ฐ ํด๋ ์ ์ฌ์ฉ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋์ง ์์น๊ฐ ๋จ์ด์ง๋ ์ฆ์์ ๊ฒช๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ค๋ฅธ ์ ์ฒด๊ธฐ๊ด์์ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ์๋์ง๊ฐ ๊ต์ฅํ ์ ์ด์ง๋๋ค. ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ฉด ์๋์ง ์์น๋ฅผ ์๋ก์ด ์์ค์ผ๋ก ์์นํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ด์๋ฒ์?
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ์ํด์๋ ๊ฐ์ ์ฌํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐํ์ง ์์์ผ ํฉ๋๋ค. ํก์ฐ ๋ฐ ์์ฃผ๋ฅผ ์ผ๊ฐ๊ณ , ํนํ ์ธ์ ์ฉ ์ฉ์ ๋ ๋์ฝ ๊ฐ์ ์ ํดํ ํํฉ์ฑ๋ถ์ ์ฌ์ฉ์ ์ต๋ํ ์์ ํ์ธ์. ๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๊ฒ ์ง์ํ๋ ์ฃผ์ ์์ด ์ง์นจ์ฌํญ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๋ํ ์ง์ํด์ค๋๋ค. ํฌํ์ง๋ฐฉ, ์ ์ ์คํ, ์์ฝ์ฌ์ ์ผ๊ฐ๊ณ , ํ๋ฃจ์ ์ต์ 1.4L์ ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ๊ณ , ์ฌ์ ์ง๊ณผ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ๋ค๋์ ์ฑ์์ ์ฝฉ๋ฅ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ฒด๋ด์์ ๋ค์ํ ๋จ๊ณ์ ํด๋ ์ ๊ด์ฌํ๋ ์์ญ ๊ฐ์ง์ ํจ์๋ฅผ ์์ฐ ๋ฐ ํ์ฑํํ๋๋ฐ ํ์ํ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ํน์ ์ํ์ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ํนํ ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ์ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements) ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 -3,000mg/1์ผ.
๋ค์ธ๋ด ํฉํฐ์ค(Natural Factors)์ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ(Liver Health Formula)๋ ๊ฐ์ด ๋ ์์ ๊ฒฐํฉํด ์ธ๋ถ๋ก ๋ฐฐ์ถ์ํค๋๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ์์์ฑ๋ถ, ๊ธ๋ฃจ์ฟ ๋ก ์ฐ์ผ ๋ฐ ๊ฐ ์ง์ ์์ ์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ, ์ค๋ฆฌ๋น ํ์ดํ ์(Silybin Phytosomeยฎ), ๊ฐ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ๊ธฐํ ํต์ฌ ๊ฐ ์ง์ ์ฑ๋ถ์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋์ ์ฒด๊ฒฉ ๋ฐ ์ํ๋ ํจ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ, ํ๋ฃจ์ 1-3ํ 2์บก์์ฉ ๋ณต์ฉํ์ธ์.
์ด ์ธ์๋ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ค์ ๋ณต์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค:
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ(Alpha-Lipoic Acid) ์ ์ธํฌ ์๋์ง (ATP) ์์ฐ์ ๊ด์ฌํ๋ ๋ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์๋์ง ์์ฑ ๋ฐ์์ฉ์ ํ์ ๊ณต๋์ธ์๋ก์จ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋น์ทํ ํฉ์ ํฌํจํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ํ์ฑ์ฐ์ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ๊ฐ์ ๋ณดํธํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํด๋ ์์ฉ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ์๋น ์์์ ํตํด ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ง์์ ๋๋จํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ์ฆํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 400-600mg ๋ณต์ฉ.
์ค๋ฆฌ๋น ํ์ดํ ์(Silybin Phytosomeยฎ) ์ ํฌ์คํํฐ๋์ฝ๋ฆฐ์ ๊ฒฐํฉ๋ ํน๋ณํ ๋ฐํฌํฐ์ฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ฃผ๋ชฉํ ๋งํ ๊ณผํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ฆฌ๋น ํ์ดํ ์์ ์ผ๋ฐ ๋ฐํฌํฐ์ฌ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ณด๋ค ์ข ๋ ํก์๊ฐ ์ฉ์ดํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ข ๋ ์ฐ์ํ ํจ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ค๋ฆฌ๋น ํ์ดํ ์์ ํ์ฌ ์๋ ค์ง ๊ฒ ์ค, ๊ฐ์ฅ ๋ฐ์ด๋ ๊ฐ ๋ณดํธ ๋ฌผ์ง ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ค๋ฆฌ๋น ํ์ดํ ์์ ์์๋ ๊ฐ์ธํฌ๋ฅผ ๋์ฒดํ ์ ์๋๋ก ์๋ก์ด ๊ฐ ์ธํฌ ์์ฑ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 240-360mg๋ณต์ฉ.
ํ ๋ผํ๋ฏผ(Theracurmin) ์ ๊ฐํฉ(์ธ๊ธ)์ ๋ ธ๋์ ์์, ์ปคํ๋ฏผ์ ํน๋ณํ ํํ๋ก, ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ฝ ๋์กฐ ์คํ์ ํตํด ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ํจ๋ฅ์ ์ ์ฆํ ์์ค ์ปคํ๋ฏผ ์ ํ ์ค ๊ฐ์ฅ ๋ฐ์ด๋ ํก์๋ ฅ์ ์๋ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 60-90mg ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
ํ์ก ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ๊ฒ์ฌ๋ ํ์ก ์ ํจ์์ ์์น๋ฅผ ์ธก์ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ๊ฐ์ด ์๊ทน์ ๋ฐ์๊ฑฐ๋ ์์๋๋ค๋ฉด, ํ์ก ์ ํจ์๊ฐ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ด๋?
ํฉ๋ฐ์ ์ฌ๋ฌผ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ ๋ง๋ง ์์ญ์ ๋๋ค. ํฉ๋ฐ์ ๋ฏธ์ธํ ์๋ ฅ์ ๋ด๋นํ๋ ์๊ตฌ ๋ถ์์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์์ ๋ง 55์ธ ์ด์์ด ๊ฒช๋ ์ฌ๊ฐํ ์๋ ฅ ์์ค์ ์ฃผ์ ๋ฐ๋ณ์์ธ์ ๋ฐ๋ก ๋ ธํ๋ก ์ธํ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ๋๋ค.
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์๊ณ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฟ์๊ฒ ๋ณด์ด๊ฑฐ๋, ๋ฐ๋ฏํ ๊ฐ์ฒด๊ฐ ์๊ณก ๋ฐ ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ ธ ๋ณด์ด๋ ํ์ ๋ฑ์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์์ผ์ ์ค์ฌ๋ถ๋ ์ฃผ๋ณ์ ์ด๋์ด ๋ฐ์ ์ด ๋ํ๋ ์ ์๊ณ , ๊ธ์ ์ฝ์ ๋ ์ผ๋ถ ๋จ์ด๊ฐ ๋ณด์ด์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ ์ฆ์์ด ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฃผ๋ณ์์ผ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ๋ฐ๋ก ์์ ์๋ ์ฌ๋ฌผ์ด ์ ๋ณด์ด์ง ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ ์์ธ์?
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์ฃผ์ ์ํ์์๋ ํก์ฐ, ๋ ธํ, ๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ(๋๋งฅ๊ฒฝํ), ๊ณ ํ์์ ๋๋ค. ๋ถ๋ช ํ ๊ฒ์, ๋ณ์ฑ์ด ๋ฐฑ๋ด์ฅ์ ์ ๋ฐํ๋ ์์๊ณผ ๋น์ทํ ์ ํ์ธ, ํ์ฑ์ฐ์ ์์์ผ๋ก ์ธํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๋ง๋ง ๋ด ํ์ก ๋ฐ ์ฐ์ ๊ณต๊ธ์ด ์ค์ด๋ค๋ฉด, ์ด๋ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์ ๋ฐํ๋ ์ ์กฐ์ด์ ๋ฐ ํต์ฌ ์ํ์์๊ฐ ๋ฉ๋๋ค
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ํ๋ถํ ์๋จ์ ๋ ธ์ธ์ฑ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ(ARMD)์ ์ํ์ ๊ฐ์ํด์ค๋๋ค. ์๋ง๋, ์ด๋ฌํ ๋ณดํธํจ๊ณผ๊ฐ ํญ์ฐํ์ ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ญ์ทจ๋์ด ์ฆ๊ฐํด ๋ฐ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ E, ์ ๋ ๋๊ณผ ๊ฐ์ ์ ํต์ ์ธ ์์์ ํญ์ฐํ์ ๋ณด๋ค ์นด๋กํด ๋ฃจํ ์ธ, ์ ์์ํด, ๋ฆฌ์ฝํ ๋ฐ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ โ๋น ํ์โ ์ํ ์ฑ๋ถ์ด ๋ ธ์ธ์ฑ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์ข ๋ ๋ฐ์ด๋ ๋ณดํธํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํฉ๋ฐ ์ค์์๋ ํนํ ์ค์ ๋ถ์(์ค์ฌ์)๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๋์ ๋๋๋ก ์ธํด ํฉ์์ ๋ฑ๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ํฉ์ ์นด๋กํด์ ๋ฏธ์ธ ์๋ ฅ์ ๋ด๋นํ๋ ๋ง๋ง ์์ญ์ ์ฐํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋ฉฐ, ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ด ๋ฐ์ํ์ง ์๋๋ก ์๋ฐฉํ๋๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์ด์ ๊ฐ์ ์นด๋กํด์ด ํจ์ ๋ ์ํ์ผ๋ก๋ ์์ด ๋ง์ ๋ น์ ์ฑ์, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๋ฐฐ์ถ, ์ฝ๋ผ๋, ์ผ์ผ, ๊ฒจ์, ๋ฌด์ฒญ, ๋ถ์ ํผ๋ง, ๋ฆฌ์ฝํ์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ํ ๋งํ , ์ฅ์์, ํธ๋ฐ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๊ธฐํ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋น๊ทผ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements) ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 -3,000mg/1์ผ.
๋ฃจํ ์ธ(Lutein) ์ญ์ทจ๋ ๋ ธ์ธ์ฑ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์งํ์ ๋ฉ์ถ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋์์ ์๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์๋นํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: 3๊ฐ์ ๋์ ๋งค์ผ 15-20mg์ ๋ณต์ฉํ ๋ค, ์ดํ์๋ ๊ด๋ฆฌ์ฉ์ผ๋ก ํ๋ฃจ์ 5-6mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์๊ทค๋๋ฌด(Bilberry), ์ํ๋๋ฌด(Ginkgo biloba), ํฌ๋์จ, ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์๋ ์๊ตฌ ๊ตฌ์กฐ์ ์์ฒญ๋ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ ์น๋ฃ์๋ ์ด ์ค ํ๊ฐ์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ๋ฐ๋์ ํฌํจ๋ผ์ผ๋ง ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 240-320mg.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ฐ์ ๊ธฐ์ค์น ์ธก์ ์ ์ํด ์๊ตฌ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ ํ 6๊ฐ์ ๋์ ํด๋น ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ํํ ๋ค ์ฌ๊ฒ์ ํตํด ๋น๊ตํด๋ณด๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ํ๊ฐ ์ ํ๋์ง ์์๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ ์ ์งํ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ๋ฌ์ฑ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋จ์ฑ ์ ๋ ฅ์ ์ ์๋?
๋จ์ฑ ์ ๋ ฅ์ ํต์ฌ์ ๋ฐ๊ธฐ ๋ฅ๋ ฅ ๋ฐ ์ ์ง๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ๋๋ถ์ด ๋ฒ์์ด ๊ฐ๋ฅํ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์ ์ ๋ณด์ ์ ๋๋ค. ๋๋ต, ๋ง 50์ธ ์ด์ ๋จ์ฑ 4๋ช ์ค 1๋ช ์ ์ฑ์ ํ๋์ ํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ๋ง์ ๋จ์ฑ๋ค์๊ฒ ๋์ฑ ์ฌํ ์์์ ๋ฐ๋ก ๋จ์ฑ์ ๋ถ์์ผ๋ก ๋ถ๋ถ ์ฌ์ด์ ์์ด๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์๋ ์ํฉ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์์๋ ๋ง 15์ธ์์ 50์ธ ์ฌ์ด์ ๋จ์ฑ ์ค ์ฝ 6%๊ฐ ๋ถ์์ ํด๋นํฉ๋๋ค. ๋น๋ก, ๋์์ ์์ ๋๋ ์ ์์ ์๋ ํ ๋ง๋ฆฌ์ ๋ถ๊ณผํ์ง๋ง, ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ถ์ถ๋๋ ์ ์๋ 2์ต ๋ง๋ฆฌ์ ๊ฐ๊น์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ์์ฑ์์๊ด์ ์์ฐ์ ์ธ ์ฅ๋ฒฝ์ผ๋ก ์ธํด ์ค์ง 40๋ง๋ฆฌ ์ ๋์ ์ ์๋ง์ด ๋์ ๋ถ๊ทผ์ ๋๋ฌํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ํ ์ ์์ ์์ ์์๋ ฅ์ ๊ธด๋ฐํ ์๊ด๊ด๊ณ์ ๋์ฌ ์์ต๋๋ค
์ ๋ ฅ์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ์์ธ์?
๋จ์ฑ์ ์ ๋ ฅ์ ๊ฐ์์ํค๋ ์์ธ์ผ๋ก๋ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ(๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ), ๋น๋จ, ๋ฎ์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ๋ฐ ๋ค์ํ ๊ณ ํ์, ์ฐ์ธ์ฆ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ๋ฌผ ์ฌ์ฉ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง 50์ธ ์ด์ ๋จ์ฑ ์ค ์ ๋ฐ ์ด์์ด ๊ฒช๋ ๋ฐ๊ธฐ๋ถ์ (ED)์ ์ฃผ์์ธ์ ๋ฐ๋ก ์๊ฒฝ๋๋งฅ์ ๋ํ๋๋ ๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ์ ๋๋ค. ๋น์๊ทธ๋ผ์ ์์๋ฆฌ์ค์ ๊ฐ์ ์ฝ๋ฌผ์ ์ธ์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๊ธฐ์กฐ์ง์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํด ์ผ์์ ์ผ๋ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ์ง๋ง, ๋๋งฅ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฑด ์์ต๊ด, ์ํ๋ฐฉ์, ์ ์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฑ์ ํตํ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ ๋๋ค.
์ด ์ ์ ์ ๋ฐ ์ ์์ ์ง์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ์์ธ์๋ ๋ค์ํ ํ๊ฒฝ, ์์ต๊ด, ๋ฐ ์ํ๋ฐฉ์์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
์ ๋ ฅ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์ต์ ์ ์ฑ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํด์๋ ์ต์ ์ ์์์ด ์๊ตฌ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ํต ๊ณก๋ฌผ, ์ฝฉ๋ฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์ ๋ฅ์ ๊ฐ์ ์์ฐ์ํ ์ญ์ทจ ์์ต๊ด์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์์ธ๋ค ๋ํ ๋จ์ฑ ์ ๋ ฅ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์ ๋ ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
์์ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์์ฐ์ ์ ์ก์ ์ง์ค๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฆ์ ์ฌ์ ์ ์ฒด๋ด ์์ฐ ๋ณด์ ๋์ ๊ธ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ธ์ฒด๋ ์ด ์ค์ํ ๋ฏธ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ณด์ ํ๊ธฐ ์ํ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ผ๋ก ์ฑ์์ ๊ฐํด์ํต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ30-45mg.
์๋ฅด๋๊ธด์ ํ๊ด ๋ด ์ฐํ์ง์ ์์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ๋ฐ๊ธฐ ์กฐ์ง์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์ L-์๋ฅด๋๊ธด์ ์ญ์ทจํ ํ์ ์ค 31%๊ฐ ์ฑ๊ธฐ๋ฅ์ ์๋นํ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝํํ ๋ฐ๋ฉด ๋น ๋ณต์ฉ ํ์๋ ๋จ 11%๋ง์ด ์ฑ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1,000-3,000mg.
ํฌ๋์จ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๋ก์์๋๋๋ฆญ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋จธ๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก์์๋๋๋ฆญ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋จธ๋ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ํํ์ ์๋น๋ ์ฆ๊ฐ์์ผ์ฃผ๋ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์๋ง๋ ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ๋ ๋ณด๋ค ํ๋ก์์๋๋๋ฆญ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋จธ๋ฅผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ ๋ ๋ฐ๊ธฐ์กฐ์ง ๋ด์ ์ฐํ์ง์ ์์ฐ๋์ด ํฅ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 150-300mg.
ํต์บ์๋ฆฌ ๋๋ ๋กฑ์ญ์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ฝ์ด๋ ๋๋จ ์์์์์ ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ๋จ์ฑ ์ ๋ ฅ์ ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฐ๊ธฐ ๋ถ์ ๋ฑ์ ๋จ์ฑ์งํ์ ์ํ์ ๋์์ ์ฃผ๋๊ฒ์ ํ์ธํ์์ต๋๋ค. ํต์บ์๋ฆฌ์ ๋ํ ๋ง๋ ์ด์์ ์ ๋ถ์ MIT ์ฐ๊ตฌ์ ๊ณต๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋จ์ฑ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์น๋ฃ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ํ ํนํ๋ ํ๋ํ์์ต๋๋ค. ๋ฌด์์๋ก ์ ์ ๋ ์คํ๊ตฐ 14๋ช ์ ํ์์๊ฒ ์์ฉ์ฑ ํต์บ์๋ฆฌ 100mg์ ๋งค์ผ ํฌ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๊ทผ์ก์ ๊ฐ๋์ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ํค์์ฃผ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์์ต๋๋ค.
ํธ๋๊ณณ์๋ (Epimedium ๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆผ)๋ ์ค๊ตญ์์ ์ค๋ ์๊ฐ ๋์ ์ฌ์ฉ๋์ด ๋ด๋ ค์จ ์ ํต ๋จ์ฑ์ฉ ์ฑ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํธ๋๊ณณ์๋์ ํฌํจ๋ ์ด์นด๋ฆฐ์ด๋ ์ฑ๋ถ์ด ๋น์๊ทธ๋ผ์ ํฌํจ๋ ์ค๋ฐ๋ํ์ด๋ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๋น์ทํ๊ฒ ๋ชธ์ ์ฐํ ์ง์์ ๋๋๋ฅผ ๋์ฌ ๋ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋์์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํธ๋๊ณณ์๋๋ ์ด๋ฏธ ์ค๊ตญ์์ ์ค๋์ ๋ถํฐ ์ฌ์ฉ๋ ์ฝ์ฌ๋ผ ๋ฏธ๊ตญ์ ๋น์๊ทธ๋ผ์ ํนํ์ ์ผ๋ถ๋ฅผ ์ฒ ํํ๋ผ๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋์์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํธ๋๊ณณ์๋ ๋จ์ผ ํ๋ธ๋ก์ ์ฑ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ์ ๋ํ ์์์คํ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ํนํ ์ฒ ํ ์๊ตฌ๋ ๋ฌด์ฐ๋์์ต๋๋ค.
์นด๋ฅด๋ํด ์ ์์ ์ธ ์ ์ ์์ฑ์ ์ค์ํ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์นด๋ฅด๋ํด ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ ์ ๋ฐ๋ฌ, ๊ธฐ๋ฅ, ํ์ฑ๋๊ฐ ์๋นํ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ์นด๋ฅด๋ํด์ด ํฌํจ๋ ์๋จ ์ญ์ทจ๋ ๋จ์ฑ์ ์์๋ ฅ์ ๋ณต์ํ๋๋ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์นด๋ฅด๋ํด์ ์ ์์ ์ ์ ํ ํ์ฑ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์๋๋ ฅ์ธ ์ ์์ ์ ์์ ์ธ ์๋์ง ์์ฐ์ ์ํ ํ์ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1,500mg ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ฑ์ ๋ฅ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ํตํด ํ์ธ
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ด๋?
ํ๊ฒฝ์ ์ฌ์ฑ์ ์๊ฒฝ์ด ์ข ๋ฃ๋จ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํ๊ฒฝ์ ๋ณดํต 50๋ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋ฐ์ํ์ง๋ง ๋น ๋ฅธ ๊ฒฝ์ฐ 40์ธ์๋ ๋ฐ์ ๊ฐ๋ฅํ๊ณ ๋ฆ์ ๊ฒฝ์ฐ 55์ธ์ ๋ฐ์ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. 6๊ฐ์์์ 12๊ฐ์ ๋์ ์๊ฒฝ์ด ์์ผ๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ฒฝ ์ง๋จ์ด ๋ด๋ ค์ง๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ๋๋ฐ๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์ ์๋ฉดํ์กฐ, ๋ํต, ์ง์ผ, ๋น๋ฒํ ์๋ก๊ฐ์ผ, ์์กฑ๋์ฆ, ๊ฑด๋ง์ฆ, ์ง์ค ๋ถ๋ฅ์ ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์?
ํ๊ฒฝ์ ๋์์ ๋ ์ด์ ๋์๊ฐ ๋จ์์์ง ์๊ฒ ๋ ๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋์์ โ์์ง ์ํโ๋ ํ๊ฒฝ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๊ณผ์ ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ ์ถ์ ์์ ์ ์ฝ ๋ฐฑ๋ง ๊ฐ์ ๋์๋ฅผ ๋ณด์ ํฉ๋๋ค. ์ดํ ์ฌ์ถ๊ธฐ ์์ ์ ๋์์ ๊ฐ์๋ ์ฝ 30๋ง ๋๋ 40๋ง ์ ๋๋ก ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด์ค ์ฝ 400๊ฐ์ ๋์๋ง์ด ๊ฐ์ ๋ ๋ ๋์ ์ค์ง์ ์ผ๋ก ์ฑ์๋ฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ด 50๋์ ์ด๋ฅด๋ฉด, ๋์๋ ๊ฑฐ์ ์์ด์ง๋๋ค. ํ๊ฒฝ๊ณผ ํจ๊ป, ํ์ฑ ๋ํฌ(๋์๋ฅผ ๊ฐ์ธ๋ ์ธํฌ ์ฃผ๋จธ๋)์ ๋ถ์ฌ๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ ๋ฐ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ ์์ฐ ๊ฐ์๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค. ์์คํธ๋ก๊ฒ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ผ๋ก, ๋ํ์์ฒด๋ ๋ํฌ ์๊ทน ํธ๋ฅด๋ชฌ(FSH)๊ณผ ํฉ์ฒด ํ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ(LH)์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ์๋จ์?
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ์ํด ๊ถ์ฅ๋๋ ํต์ฌ ์์ต๊ด์ ๋ฐ๋ก ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋๋ค. ๊ทธ ์ค์์๋ ํนํ, ์๋ฌผ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐ๋ฉด, ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์ญ์ทจ๋์ ์ค์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ์๋ฌผ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํด ๋ ์ด์ ๋ถ๋น๋์ง ์๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ผ๋ถ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ฒดํ ์ ์๋ ์๋ฌผ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ํ์ผ๋ก๋ ๋๋, ๋๋์ํ, ์๋ง์จ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํต ๊ณก๋ฌผ, ์ฌ๊ณผ, ํํฅ, ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ํ์ฌ๋ฆฌ, ์ํํ๋๋ถ๋ถ ์ฑ์ ์์ฃผ์ ์์ต๊ด์ ๋ณด์ ํ ๋ฌธํ๊ถ ์ ์ฌ๋๋ค์ด ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์์ ๊ฑฐ์ ๊ฒช์ง ์๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ ํตํด ๋ค๋์ ์๋ฌผ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์ญ์ทจ์ ์ค์์ฑ์ด ์ค๋ช ๋ฉ๋๋ค. ์์ด ์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ฉด ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ์ด ๊ฐ์๋๊ณ ์ง ์ธํฌ์ ์ฑ์๋๊ฐ ์์นํ๋ฉฐ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์ต์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.๊ฐ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ํ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 - 3,000 mg/1์ผ.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ๊ด์ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ฎ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ์ ์์ด ํ๊ด์ ๋ฏผ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํ๊ด์ด ์ข ๋ ์์ ํ๋์ด ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ ์ฆ์์ด ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๊ตฌ์ฐ์ฐ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํํ ์ด์ฉ, ํ๋ฃจ์ 150-250mg.
๋ธ๋์ฝํธ์ (์น๋ง) ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ๋ฐํ๊ฒ ์งํ๋ ์ฒ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ ์ฆํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด 80๋ช ์ ํ์์๊ฒ 12์ฃผ ๋์ ๊ฐ๊ฐ ๋ธ๋์ฝํธ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ 2ํ 2์ ์ฉ ์ ๊ณตํด ๋งค์ผ 27-๋ฐ์ฅ์์ ํ ์ธ(27-deoxyacteine) 4mg ๋ณต์ฉ, ๋ณตํฉ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ํ๋ฃจ 0.625mg ๋ณต์ฉ, ์์ฝ์ ์ ๊ณตํ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ธ๋์ฝํธ์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ฐ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋์ต๋๋ค. ๋ธ๋์ฝํธ์ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ์ ๊ฒฝํํ ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ ํ์๋ ํ๊ท 5ํ์์ 1ํ ๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ฐํด ์์คํธ๋ก๊ฒ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ 5ํ์์ 3.5ํ๋ก ๊ฐ์ํ๋๋ฐ ๊ทธ์ณค์ต๋๋ค. ๋ ๋๋ผ์ด ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ฐ๋ก ์ง ๋ด๋ถ ๋ด๋ฒฝ์ ํ์ฑํ๋ ๋ธ๋์ฝํธ์์ ํจ๊ณผ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ถฉ๋ถํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํด ํ๋ฃจ 2ํ 27-๋ฐ์ฅ์์ ํ ์ธ 2mg ์ญ์ทจ
ํ๋ก๋ฉ์ค(Promensilยฎ) โ ๋ถ์ ํ ๋ผํ (๋ถ์ ํด๋ก๋ฒ) ์ถ์ถ๋ฌผ โ ๋ํ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์๋น ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ผ๋ฉฐ ์ด ์ธ์๋ ๋ธ๋์ฝํธ์์ ๋์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅ ํฉ๋๋ค. ๋ถ์ํ ๋ผํ์ ๋๋์ ์ด์ํ๋ผ๋ณธ๊ณผ ๋น์ทํ ์์ฉ์ ํ๋ ์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ๋ค๋ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฉ์ค์ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 40-80mg์ ๋๋ค.
๋ค์ธ๋ด ํฉํฐ์ค(Natural Factors)์ ์์คํธ๋ก์ผ์ค(EstroSense)๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ์ ๋ ธ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ๋ ์ฑ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค์ด๋๋ก ํน๋ณํ๊ฒ ์ค๊ณ๋ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ์ ๋๋ค. ๋ณธ ์ ํ์ ๋ธ๋์ฝํธ์๋ง์ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ ๋ ๋ฐ์์ด ์๋ ์ผ๋ถ ์ฌ์ฑ๋ค์๊ฒ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ 2ํ 2์บก์์ฉ ์ญ์ทจ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ํตํด ํ์ธ.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํธ๋ํต์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
ํธ๋ํต์ ๋จธ๋ฆฌ ํ์ชฝ์ ๋ ์นด๋ก์ด ํต์ฆ์ ํน์ง์ผ๋ก ํ๋ ํ๊ดํ ๋ํต์ ๋๋ค. ํธ๋ํต์ ํต์ฆ์ ์ฑ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋ ์นด๋ก์ด ํต์ฆ์ด ํน์ง์ ๋๋ค. ํธ๋ํต์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จธ๋ฆฌ ํ์ชฝ์๋ง ๋ํ๋๋๋ฐ, ์ผ๋ถ ํธ๋ํต์ ๊ฒฝ๊ณ ์์ด ๋ํ๋์ง๋ง, ๋ง์ ํธ๋ํต ํ์๋ค์ ํต์ฆ์ด ์์๋๊ธฐ ์ ์ ์ ์กฐ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ ํ์ ์ธ ์ ์กฐ์ฆ์์ ๋ช ๋ถ ๋์ ์ง์๋๋ฉฐ, ์์ผ์ ํ๋ฆฟํ๊ฑฐ๋ ๋ฐ์ ๋ถ๋ถ, ๋ถ์ํจ, ํผ๋ก๊ฐ, ๋ถ์ํ ์๊ฐ, ๋ชธ์ ํ ์ชฝ์ด ์ ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ผ์ผํ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
ํธ๋ํต์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
ํธ๋ํต๊ณผ ํ๊ด ๋ถ์์ ์ฌ์ด์ ์ฐ๊ด์ฑ์ ๋ท๋ฐ์นจํ๋ ๋ง์ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํธ๋ํต์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์์, ์ ๊ตฌ์ฆ์(๋ํต์ ์์๊ณผ ๋ฐํ ์ฌ์ด์ ์๊ฐ), ๋ํต ๋ฑ 3๋จ๊ณ ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ค๋ช ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํน์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ด ํน์ ๋ํต ๋ฐํ์ ์์๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ ์ ์์ง๋ง ์์์ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ฌ๋ฌ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ๋์ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ๋ค์ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ธ๋กํ ๋ ๋์ฌ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๋ฏผ๊ฐ์ฑ(๋๋ ์๊ณ์น)์ ์๊ณ์ ์ ๋๋ฌํ๋ฉด, ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ๋ํต์ ์์ฑํ๋ ๋๋ฏธ๋ ธ์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ "์บ์ค์ผ์ด๋ ์ด๋ฒคํธ"๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ, ํ์คํ๋ฏผ ๋ฐฉ์ถ ์ํ, ์์ฝ์ฌ(ํนํ ๋ ๋ ์์ธ), ์คํธ๋ ์ค, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ(์: ์๊ฒฝ, ๋ฐฐ๋, ํผ์์ฝ), ๋ ์จ ๋ณํ, ํนํ ๊ธฐ์ ๋ณํ๋ ํธ๋ํต์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ ๋ฐ ์์ธ์ ์์์ ๋๋ค.
ํธ๋ํต ๊ด๋ จ ์ค์ํ ์์ด ์์ธ์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ฏผ๊ฐ๋๊ฐ ํธ๋ํต๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ฃผ์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ์ํ์ ์ธ์งํ๊ณ ์๋จ์์ ๋ฐฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ค์์ ํ์๋ค์๊ฒ ๋ํต ์ฆ์์ ์์ ๊ฑฐ๋ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์์ํฌ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ/๊ณผ๋ฏผ์ฆ์ ์ฃผ๋ก ํ์ํ์ด ์ธ๋กํ ๋๊ณผ ํ์คํ๋ฏผ์ ๋ฐฉ์ถํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ํธ๋ํต์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋ํ ์์ฑ ์น์ฆ, ๋งฅ์ฃผ, ํต์กฐ๋ฆผ ๋ฌดํ๊ณผ, ๋ญ๊ฐ, ์ด์ฝ๋ฆฟ, ์ํ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ, ์ ์ธ ์์ , ๋์์ฝฉ ๊ผฌํฌ๋ฆฌ, ์์ธ, ๋งฅ์ฃผ ํจ๋ชจ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์์๋ค์ ํ๊ด์ด ํ์ฅ๋๊ฒ ํ์ฌ ๋ฏผ๊ฐํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํธ๋ํต์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ํ์คํ๋ฏผ, ํฐ๋ผ๋ฏผ, ๋ค๋ฅธ ํํฉ๋ฌผ ๋ฑ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๋ ๋ ์์ธ์ ํ๋ ํจ๋์ด ๋๊ณ ํ์คํ๋ฏผ ํจ๋์ด 20~200๋ฐฐ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ดํธ ์์ธ๋ณด๋ค ๋ํต์ ์ ๋ฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํจ์ฌ ๋์ต๋๋ค.
์์ธํ ์ ๋ณด๊ฐ ๊ถ๊ธํ๋ฉด ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ์ญ์์ค.
ํธ๋ํต์๋ ์ด๋ค ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๊น?
ํ์ด๋ฐ์ด์ ๋ณด์ถฉ์ . ๋ค์ํ ๊ณ ํจ๋ฅ ๋นํ๋ฏผD3 ํ๋ฃจ 2,000~5,000IU,ํผ์ฌ ์ค์ผ, EPA+DHA ํ๋ฃจ 1,000~3,000mg
5-ํ์ด๋๋ก์ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋งํผ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉด์๋ ์์ ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 5-HTP๋ ์ธ๋กํ ๋์ ์ง์ ์ ์ธ ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋๋ค. ํธ๋ํต ํ์๋ ์กฐ์ง์ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๊ฐ ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ํธ๋ํต์ "์ธ๋กํ ๋ ๊ฐ์ ์ฆํ๊ตฐ"์ด๋ผ๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ๋ง์ฑ ๋ํต ํ์์ ํต์ฆ ์ญ์น๊ฐ ๋ฎ์์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์ ๊ตฌ์ฒด 5-ํ์ด๋๋ก์ํธ๋ฆฝํ ํ(5-HTP)์ ์ฌ์ฉํ ์ด์ค ๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ 35๋ ์ด์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ด๋ฌํ ์ฃผ์ฅ์ ๋ท๋ฐ์นจํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ฉ๋์ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ 50~100mg, ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒด์ค 2.2ํ์ด๋ ๋น 5mg์ ๋๋ค.
๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํธ๋ํต ์๋ฐฉ์ ์๋นํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ํธ๋ํต์ ์ผ์ผํค๋ ์์ธ์ ์ค๋ช ํ๋ ์ด๋ก ๋ค ์ค ํ๋๋ ๋จธ๋ฆฌ์ ์๋ ํ๊ด์ ์ธํฌ(๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์)์ ์๋์ง ์์ฐ ๋จ์ ๋ด์์ ์๋์ง ์์ฐ์ ๊ฐ์์ ์ํด ๋ํต์ด ๋ฐ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋นํ๋ฏผB2(๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น)๋ ์ธํฌ ์๋์ง ์์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํธ๋ํต์ ๋ํ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋์์ต๋๋ค. ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น(ํ๋ฃจ 400mg)์ ์ฌ์ฉํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ต์ 50% ์ด์ ํธ์ ๋ ํ์์ ๋น์จ์ ์์ฝ 15%, ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น 59%์์ต๋๋ค. ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น ์น๋ฃ๋ก ์ธํ ๋ถ์์ฉ์ ์์์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ๋ง์ ๋ํต ์ผ์ด์ค์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ด ๋ฎ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น์ ํธ๋ํต๊ณผ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต ์ฌ์ด์ ์๋นํ ์ฐ๊ด์ฑ์ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ด ํธ๋ํต์ด๋ ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ๊ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํธ๋ํต ํ์์๊ฒ์ ๋์ ์กฐ์ง์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋๊ฐ ๋ฎ๊ฒ ๋ํ๋ ์ด์ ๋ํ ๋ณด์์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํต์ฌ ๊ธฐ๋ฅ ์ค ํ๋๊ฐ ํ๊ด์ ํค์ ์ ์งํ๊ณ ์ ๊ฒฝ์ธํฌ์ ๊ณผ๋ํ ํฅ๋ถ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๊ฒ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํธ๋ํต ์๋ฐฉ์ ์๋นํ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 3๋ฒ, 150~250mg์ ๋๋ค. ์ํธ๋ ์ดํธ, ๋ง๋ ์ดํธ ๋๋ ์์คํํ ์ดํธ์ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ํ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์คํ์ดํธ, ํ์ด๋๋ก์ฌ์ด๋ ๋๋ ์ฅ์ฌ์ด๋์ ๊ฐ์ ๋ฌด๊ธฐ๋ฌผ ํํ๋ณด๋ค ๋ ์ ํก์๋๊ณ ๋ชธ์ ์ ๋ฐ์ต๋๋ค.
Petadolexยฎ๋ ๋จธ์ ์๋ฌผ(Petasites hybridus)์์ ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์กฐ์ฆ์์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ ๋ํต์ ๊ฒช๊ณ ์๋ 60๋ช ์ ํ์๋ค์๊ฒ ๋ฌด์์๋ก Petadolex 50mg๋ฅผ 12์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ 2๋ฒ์ฉ ์ ๊ณตํ์ต๋๋ค. ๊ธฐ์ค์น์ ๋น๊ตํ๋ฉด Petadolex๋ฅผ ๋ฐ์ ์ง๋จ์ ๋ํต ๋น๋๋ ์น๋ฃ 4์ฃผ ํ 46%, 8์ฃผ ํ 60%, 12์ฃผ ํ 50% ๊ฐ์๋์๋๋ค(์์ฝ ์ง๋จ: ๊ฐ๊ฐ 24%, 17%, 10%).
์๊ฐ(Zingiber Officinalis)์ ํธ๋ํต ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๊ฐ์ ํํ์ ์ ์ ๋ณต์ฉ๋์ ๋ํด์๋ ์์ง ๋ง์ ๋ ผ์๊ฐ ์งํ ์ค์ ๋๋ค. ์ง์ ๋กค๊ณผ ์ผ๊ฐ์ฌ(ํ๋ฃจ์ 3ํ, 100-200mg) 20% ํจ์ ํ๋๋ก ํ์คํ๋ ์ ์ ํ ์๊ฐ(ํ๋ฃจ์ ์ฝ 10g[1/4์ธ์น ์กฐ๊ฐ])๊ณผ ์๊ฐ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ์ ํญ์ผ์ฆ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ์ฅ ํ์ฑํ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์กฐ์ธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ์ฝํ ์ธ ๋ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋ฐ ์น๋ฃ ์ต์ ์ ๊ดํด์๋ ์์ฌ๋ ๊ธฐํ ์๋ฃ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ด ํ์ด์ง์์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผํด์๋ ์ ๋ฉ๋๋ค.
๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๋?
๊ธฐ๋ถ์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ผ๋ ๋ฐฉ์์ ๋ปํ๋ฉฐ ๊ฐ์ฅ ํํ ๊ธฐ๋ถ์ฅ์ ๋ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ์ฐ๊ด๋ ์ฆ์์ ๋๋ค:
8๊ฐ ์ค 5๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณ์ฆ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์์ฌํด ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, 4๊ฐ์ ์ฆ์์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์์ฌํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ๋์จ ์ฆ์์ด ์ ์ด๋ ํ๋ฌ ์ด์ ์ง์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ๋ณ์ฆ ์ฐ์ธ์ฆ์ด๋ผ๊ณ ํ๋จํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ ํฉํ ์๋ฃ์ง์ ๋์์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ์์ธ์?
์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ๋ฟ๋ง์๋๋ผ ์๋ฆฌ์ ์์๊ฐ์ ์ํธ์์ฉ์ ๋ํ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค. ํ๋ง๋๋ก ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์ต๊ด์ ์ธ ์ฌ๊ณ , ํผ์ฃ๋ง, ๋๊ด์ ์ ๋๋ฑ์ ๋ด์ ์์ธ๊ณผ ์์์ํ, ํธ๋ฅด๋ชฌ, ํต์ฆ๊ณผ ์ผ์ฆ์ ์ ๋ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ ์ฒด์ ์์ธ์ผ๋ก ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ข ์ข ์คํธ๋ ์ค์ ๋ฎ์ ์์ค์ ์๋ฉด์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ํฅ์ ๋ผ์น๋ ํฐ ์์ธ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ, ๋ถ๋ฒ์ฝ๋ฌผ, ์์ฝ์ฌ, ์นดํ์ธ, ๋์ฝํด๋ฑ์ ๋ง์ ์ฝ๋ฌผ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์์์ ๋ผ์น ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธ์ ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข์ ์๋จ์?
๋จ ํ๋์ ์์์๊ฐ ๊ฒฐํ๋์ด๋ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ณํ ์ ์๊ณ ์ฐ์ธํ ๊ธฐ๋ถ, ๋ถ์๊ฐ๋ฑ ๋ค์ํ ์ ์ ์งํ์ผ๋ก ์ด์ด ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋นํ๋ฏผB12, ์ฝ์ฐ, ๋ค๋ฅธ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ง๋ฐฉ์ฐ ๊ฒฐํ์ ๋์ฑ ์น๋ช ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋๋๊ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ์๋ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ง์์ ์ธ ํ๋น์ด ๊ณต๊ธ๋์ด์ผ ํ๋ฏ๋ก ์ ํ๋น์ฆ์ ๋ฐ๋์ ์๋ฐฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ ํ๋น์ฆ ์ฆ์์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ๋์์ ์ฌํ ์ ๋๊น์ง ๊ฑธ์ณ ๋ํ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฆ์์ ์๋ก๋ ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์๊ฐ, ์ ๊ฒฝ์ง, ๊ฐ์ข ์ ์ ์ฅ์ , ํผ๋ก, ๋ํต, ์๋ ฅ์ ํ, ๋คํ์ฆ, ์ ์ ์ ํผ๋๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋๋๋ก ์ ํ๋น์ผ๋ก ๊ณ ์ํ๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๊ธฐ๋ถํฅ์์ ์ํด ํ์ํ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ์ ์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์ ํ๋น์ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์๋ ์นดํ์ธ์ด ๋น ์ง ์๋จ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ๋ถ ํฅ์์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์
ํผ์ฌ์ค์ผ ๊ธฐ๋ถ์ ํฌํจํ ๋ค์ํ ๋๋ ํ๋์ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ธด์ฌ์ฌ ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ง๋ฐฉ์ฐ, ์์ด์ฝ์ฌํํ์๋ ธ์ฐ (EPA) ๋ฐ ๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์์ฐ(DHA)๋ ๋๋์ธํฌ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๋ฎ์ ์์ค์ EPA์ DHA๋ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ํ๋์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ๋๋์ธํฌ์ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: 3,000mg์ EPA DHA๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์.
5-Hydroxytryptophan (5HTP) ๊ทธ๋ฆฌํฌ๋์ ์ฌํ๋ฆฌ์ํด๋ฆฌ์(Griffonia simplicifolia)๋ผ๋ ์ํ๋ฆฌ์นด ์๋ฌผ์ ์จ์์์ ์ถ์ถ๋๋ฉฐ, ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋๋ ์ฃผ์ ํํ๋ฌผ์ง์ธ ์ธ๋กํ ๋์ ์ง์ ์ ์ธ ์ ๊ตฌ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ ์ธ์๋ 5-HTP๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์์น์ํค๋ ์๋ํ๊ณผ ๊ฐ์ข ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. 5-HTP์ ๊ธฐ๋ถ์์น ํจ๊ณผ๋ ์๋ง์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์คํ์์ ํ์ธ๋์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ฃจ 3๋ฒ 50-100mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ค ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ธ์ ์ด๋ฉด ์์ฅ์ฅ์ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ "์ฅ์ฉ์ฑ" ์ ํ์ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ ์ถ์ถ๋ฌผ(Hypericum perforatum) ์ ์๋ ค์ง ์ฒ์ฐ ๊ธฐ๋ถ์์น์ ์ ๋๋ค. ์ธ์ธํธ ์กด์ค์ํธ ์ถ์ถ๋ฌผ (ํ์ดํผ๋ฆฌ์ 0.3%ํจ์ )์ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 900mg์์ 1800mg์ ๋๋ค. ์ธ์ธํธ ์กด์ค์ํธ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ๊ณผ ์ฅ์์ ํน์ ์ฝ๋ฌผ์ ํด๋ ํ๋ ํจ์๋ฅผ ํ์ฑํ์ํต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฌ์ดํด๋ก์คํฌ๋ฆฐ(cyclosporine), ์ธ๋๋๋น๋ฅด(indinavir), ๊ฒฝ๊ตฌ ํผ์์ฝ ๋ฐ ์ํ๋ฆฐ(Coumadinยฎ)๋ฑ์ ํ์ก์๊ณ ๋ฐฉ์ง์ ๋ฅผ ํฌ์ฌ๋ฐ๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ฌธ์์ ์กฐ์ธ์์ด๋ ์ธ์ธํธ ์กด์ค์ํธ ์ถ์ถ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํด์ฃผ์ญ์์ค.
๋ํ์ด๋๋ก์ํผ์๋๋ก์คํ ๋ก (DHEA) (DHEA) ๋ณดํต ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๋ํ์ด๋๋ก์ํผ์๋๋ก์คํ ๋ก (DHEA)์ ์์น๋ ๊ฐ์ํ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋งํ ๋ณด์ถฉ์ ์ํ์๋ 45์ธ ์ด์์ ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ 15-25mg์ฉ, ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 5-15mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
SAMe ์ธ๋กํ ๋๊ณผ ๊ฐ์ข ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ฑ์ ๋ง์ ๋๋ ํํฉ๋ฌผ์ ์์ฐํ๋๋ฐ S-์๋ฐ๋ ธ์ค๋ฉํฐ์ค๋ (SAMe)์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐํ๋ ์์ ์ํ์์ SAMe ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๊ธฐ๋ถ์ ํฅ์์ํค๋๋ฐ ์ ์ฉํ๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3๋ฒ 200 -400 mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
๊ธฐ๋ถ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๊ฐ์ ์ ๋๋ถ๋ถ ์ฃผ๊ด์ ์ ๋๋ค. ์์์ ์ค๋ช ํ ์ฒ์ฐ ์ ํ์ ๊ธฐ๋ถ์ ํฅ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ ๋๊น์ง ๋ณดํต 2-6์ฃผ๊ฐ ์์๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ธ๊ธํ ์ฒซ๋ฒ์งธ ํธ์ ์ฆ์ธ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ํฅ์๋ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์ ๋ฆฝ์ ์ ํธ๋๋งํ ํฌ๊ธฐ์ ๋๋ ๋ชจ์์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ฐฉ๊ด ์๋ซ๋ถ๋ถ์ ์์นํ๊ณ ์๋๋ฅผ ๋๋ฌ์ธ๊ณ ์๋ ๋ถ๋น์ ์ ๋๋ค. ์ ๋ฆฝ์ ์ ์ ์ ์ด๋์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์๋ ๊ฐ์ผ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฌฝ์ ์ฐ์ ์์ ์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์ก์ฒด๋ฅผ ๋ถ๋นํฉ๋๋ค.
์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ผ์น๋ ๋๊ฐ์ง ์ฆ์์ด ์์ต๋๋ค. ์ฒซ๋ฒ์งธ ์ฆ์์ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ(BPH)์ ๋๋ค. ๋์ด๊ฐ ์๋ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๋จ์ฑ์๊ฒ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ์ ์์ด ์๋๋ฉฐ ์๋ช ์ ์ํํ๋ ์ฆ์์ด ์๋๋๋ค. ๋๋ฒ์งธ ์ฆ์์ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ์ฌ๊ฐํ ์ ๋ฆฝ์ ์ ์ ๋๋ค. ์ ๋ฆฝ์ ์์ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ๊ณผ ๋น์ทํ ์ฆ์ธ๋ฅผ ๋ณด์ผ ์ ์์ง๋ง, ์ ์ฒด ๋ค๋ฅธ ๋ถ์๋ก ํ์ฐ ๋ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์น๋ช ์ ์ ๋๋ค. ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ฆฝ์ ์์ ์์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ๋ง ์์ธ์ค 2์๋ฅผ ์ฐจ์งํ๊ณ ์์ต๋๋ค. (ํ์ฌ๊น์ง ์ฌ๋ง์์ธ 1์๋ ํ์)
์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ ๋๋ ์ด๊ธฐ ์ ๋ฆฝ์ ์์ ์ฆ์ธ๋ ๋น๋จ ๋ฐ ์ผ๊ฐ๋จ์ ์ฆ๊ฐ, ์๋ณ์ ํ ๋๋ ์๋ ์ ํ๊ฐ์ ๋ฐฉ๊ด ์ฅ์ ๋ก ์ธํด ๋ํ๋ฉ๋๋ค
์ฃผ์์ฌํญ: ์ ๋ฆฝ์ ์งํ์ ์ค์ง ์ ๋ฌธ์๋ง ์ง๋จํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ์ง๋จ์ ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ ๋๋ ์ ๋ฆฝ์ ์๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ฆ์์ ๊ฒช์๊ฒฝ์ฐ, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ง๋จ์ ์ํด ์ฆ์ ์ ๋ฌธ์๋ฅผ ์ฐพ์๊ฐ์ญ์์ค.
๋ฌด์์ด ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฒฐ์ ํ ๊น์?
๋ถ์คํ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ธํ์ ์ฐ๊ด๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ณํ๋ก ๋ถํฐ ๋น๋กฏ๋ฉ๋๋ค. ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ๋ก๋ ๋จ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์๋๋ก๊ฒ๊ณผ ์ฌ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ๋ณํ ๋ฐ ๋ ธํํ๋ ๋จ์ฑ์ ๋ํ์์ฒด ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น ๋ณํ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ณํ์ ๋ํ ๊ถ๊ทน์ ์ธ ์ํฅ์ผ๋ก๋ ์ ๋ฆฝ์ ๋ด ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ๋๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ณ , ์ด ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ๋ํ๋ฆฌ๋๋กํ ์คํ ์คํ ๋ก (DHT)์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์๋ ๋์ฑ ๊ฐ๋ ฅํ ํํ๋ก ๋ณํํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ DHT๋ก ๋ณํ์ํค๋ 5์ํํ์ํจ์๊ฐ ์ ๊ฑฐ๋๋ ์๋๋ ๊ฐ์ํ๋ ๋ฐ๋ฉด์ ํ๋์ ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ ์ค๋ก์คํ ๋ก ๊ณผ DHT์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ค ์์ด์์๊ฐ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์๊น์?
์์ด์๋ฒ์ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฝฉ๋ฅ, ์ผ์ฑ, ๊ณผ์ผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ ์์ฃผ์ ์ฒ์ฐ์ํ์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. 4๋ถ์ 1์ปต์ ์กฐ๋ฆฌ๋์ง ์์ ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ์จ, ํธ๋ฐ์จ, ๋๋ ์๋ง์จ๊ฐ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ์ํด ๊ฐ๋ ์ถ์ฒ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํ ๋งํ , ์๊ธ์น, ์ผ์ผ, ๋ง๊ณ , ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ๋ฐ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฑ์ ๋ผ์ด์ฝํ์ด ํ๋ถํ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ฆ์ง๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ฟ๋ง์๋๋ผ ์์ฝ์ฌ(ํนํ ๋งฅ์ฃผ), ์นดํ์ธ ๋ฐ ์คํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ฝ์ฌ, ์นดํ์ธ ๋ฐ ์คํ์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ๋์ฌ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์น๋ค ์ฒด๋ด์์ ์ ๊ฑฐ๋๋ ๊ณผ์ ์ ์ ์ํฅ์ ๋ผ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์ด๋ค ์์๋ณด์ถฉ์ํ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ ๊น์?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ. ๊ณ ํจ๋ฅ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ; ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000 IU/ํ๋ฃจ; ํผ์ฌ ์ค์ผ, EPA DHA 1,000 -3,000 mg/ํ๋ฃจ. ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ ๋ฆฝ์ ์ ํ์ํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์์ ๋ณด์ถฉํ๋๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ํนํ ์์ฐ (20-30 mg ํ๋ฃจ), EPA DHA, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋นํ๋ฏผD ์ ์์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์๋๋ก์ผ์ค T-์ฝ๋ ํธ(Androsense T-Correct) ๋จ์ฑ์ ๊ฑด๊ฐํ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์ฃผ์ ์์๋ถ์ ์ ๊ณตํ๋๋ก ํน๋ณํ๊ฒ ์ ์กฐ๋์์ต๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ์ฒด๋ด์ ์ณ๋ฐ๋ฅธ ํด๋ ์ ์ด์งํ๊ณ ๋จ์ฑ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ํ๊ฒฝ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ์๋๋ก์ผ์ค T-์ฝ๋ ํธ๋ ๋์ธ๋๋ฆฌ๋ฉํ(DIM), ์ธ๋-3-์นด๋น๋(I3C), ์คํฌ๋ผํ, ์นผ์-d-๊ธ๋ฃจ์นด๋ ์ดํธ(CDG)๋ฑ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ ๋ชจ๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์์คํธ๋ก๊ฒ ๋์ฌ์์ฉ์ ๋ณด์กฐํ๋ ์๋ฐฐ์ถ ์๋ฌผ ๋์ถ ์์์ฑ๋ถ์ด ํน์ง์ธ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ด ์ ํ์๋ ๋ํ ์์คํธ๋ก๊ฒ ํด๋ ์์ฉ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ค์ํ ๋ณด์กฐ์์๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋จ์ฑ์ ์์๊ธฐ๊ด์ ์ค์ํ ๋ณดํธ๊ธฐ๋ฅ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 2๋ฒ์ฉ 1-2์บก์์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์
๋ผ์ด์ฝํํ ๋งํ , ํํ์ผ, ํํฌ์๋ชฝ, ๊ตฌ์๋ฐ, ์๋ฐ๋ฑ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ๋ถ์์์ ์นด๋กํด ์ ๋๋ค. ๋ช๋ ์ ํ๋ฒ๋ ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์๋ก ๋ค๋ฅธ ์ข ๋ฅ์ ์นด๋กํด์ค์ ์ค์ง ๋ผ์ด์ฝํ ๋ง์ด ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ช ๋ฐฑํ๊ฒ ์ฐ๊ด๋์ด ์๋ค๋ ์ ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 5-15mg์ ๋ผ์ด์ฝํ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์ํ๋ฉํ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์ฝ์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ ์ค๋ช ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋:์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ์คํ ๋ก์ด๋ ํจ๋์ 85-95๋ก ํ์คํํ์ฌ ์์์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ 320-640mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์๋ํค๊ฝ๊ฐ๋ฃจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ธ ์๋ํค(Cernilton)์ ์ ๋ฝ์์ 35๋ ์ด์ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ฆ์ง์ ์ํด ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด์ค ๋งน๊ฒ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ทธ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ฒ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 2-3๋ฒ 63mg-126mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋ น์ฐจ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ฆ์ง์ ์๋นํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๋ ํด๋ฆฌํ๋์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ผ๋ณธ์ธ๋ค์ ์ ๋ฆฝ์ ์ด ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ด์ ๊ฐ ๋ณดํต ํ๋ฃจ์ ์ฝ 3์์ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 3์์ฉ์ผ๋ก ์ฝ 240-320mg์ ํด๋ฆฌํ๋ ํ๋ฃจ๊ถ์ฅ๋์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ 3g์ ์์ฉ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ด ํด๋ฆฌํ๋ ํจ๋์ 80%๋ก ํ์คํ์ํจ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ 300-400mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์์๊น์?
๋ณดํต ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ฆ์ง๋ ์๋ก, ๋ ธํํ ์ ๋ฆฝ์ ์ฆ์ธ๊ฐ ๋์ฑ ์ ๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ณดํต ํธ์ ๋ ์งํ๋ก๋ ์ฐ์ ๋ฐฉ๊ด์ ๋น์ฐ๊ธฐ ์ํด ๋ฐค์ ๊นจ์ด๋๋ ํ์๊ฐ ์ค์ด๋ค๊ณ , ๊ทธ ๋ค์์ผ๋ก ๊ฐ์์ค๋ฝ๊ฒ ์๋ณ์ด ๋ง๋ ค์ด ์ฆ์ธ๊ฐ ์ค์ด๋ค๋ฉฐ ์๋ณ์ ํ๊ณผ ํ๋ฆ์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
์๋ฉด์ ์ง์ด๋?
์๋ฉด์ ์ง์ ์ฝ๊ฒ ์ ์ด ๋ค๊ณ , ๋ ์๋ฉด(๊ธ์ ์๊ตฌ ์ด๋ ์๋ฉด)๊ณผ ํจ๊ป ๊น์ ์์ค์ ์ ์ ์ถฉ๋ถํ ์๊ณ , ์ด ์๋ฉด ์๊ฐ์ด ์ถฉ๋ถํ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๊ณ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด์ ์ง์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ์์ธ์?
์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ฅ ํฌ๊ฒ ๋ฐฉํดํ๋ ์์ธ์ ๋ฐ๋ก ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋๋ค. ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋ ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ณธ ์ ํ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด๊ฐ์๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ด ๋๋๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ต๋๋ค. ์๋ฉด์ ์ง๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฉด ์ค ์์ฃผ ๊นจ์ด๋๊ฑฐ๋ ๋๋ฌด ์ผ์ฐ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค.
๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์ ๋ฐ์์ธ์ ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์๊ฐ, ๊ธด์ฅ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์์ธ์ ๋๋ค. ๋ง์ฝ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์์ธ์ด ์์ธ์ด ์๋๋ผ๋ฉด, ๋ค์ํ ์ํ, ์๋ฃ, ์ฝ๋ฌผ์ด ์์ธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์๊ณผ ์๋ฃ ์ ๋ค์ํ ํํฉ๋ฌผ(ํนํ ์นดํ์ธ)์ ์ ์์ ์ธ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ์์ ์ธ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ์ข ๋ฅ๋ 300๊ฐ์ง๊ฐ ๋์ต๋๋ค.
์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ๋์๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์๋๋ ์๋ฉด์ ์ง์ ์ํ ํต์ฌ ์์ด์์์ ๋๋ค:
์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์ ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1์ผ.
B 12 ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ(B12 Methylcobala)์ ์๋ฉด ๊ฐ์ฑ์ฅ์ ๋ก ์ด๋ ค์์ ํธ์ํ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์๋ฉด ๊ฐ์ฑ์ฅ์ ๋ ๋ฎ ๋์์ ์๋นํ ์กธ์, ๋ฐค ๋์ ์ ๋๋ก ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํ๋ ์ , ๋ฐค์ ์๊พธ ๊นจ๋ ์ฆ์์ด ํน์ง์ ๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ์ฆ์์ ๊ต๋ ๊ทผ๋ฌด ๋๋ ๊ณ ๋ น์์๊ฒ ํํ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์๋ฉด ๊ฐ์ฑ์ฅ์ ๋ฅผ ์๋ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ ์ญ์ทจ๋ ์ข ์ข ๊ฐ์ ๋ ์๋ฉด์ ์ง, ๋ฎ ๋์์ ๊ฐ์ฑ๋ ๋ฐ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์, ํฅ์๋ ๊ธฐ๋ถ์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ด ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น์ ์ํฅ์ ์ฃผ์ด ๋ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ํ๋จ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ์ฒซ ๊ธฐ์ ํ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ 3-5mg.
๋ง๊ทธ๋ค์(๊ตฌ์ฐ์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์)์ ์ง์ ํจ๊ณผ, ์คํธ๋ ์ค ์ํ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ด์ ๋ฐ ์๋ฝํ ์๋ฉด์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ์ทจ์นจ ์ 250mg.
5HTP๋ ๋๋์์ ์ค์ํ ์๋ฉด ์ ๋์ ์ธ ์ธ๋กํ ๋์ผ๋ก ๋ณํ๋ฉ๋๋ค. 5HTP๋ ๋ํ ๋ค์์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์๋ฉด์ ์ด๋ฅด๋ ์๊ฐ์ ๋จ์ถํ๊ณ ์๋ฉด ์ค ๊นจ์ด๋๋ ํ์๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ์ฌ ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ฒ๋ฐฉ์ผ๋ก๋ง ํ๋งค๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์, 5HTP๋ ํธ๋ฆฝํ ํ์ ํ์คํ ๋์์ด ๋์ด์ค๋๋ค. 5HTP์ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ ๊ณผ์ผ ๋๋ ๊ณผ์ผ์ฃผ์ค์ ๊ฐ์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์๊ณผ ํจ๊ป ์ทจ์นจ ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์ฑ ํฅ์๋ฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ 50-100mg์ ๋๋ค.
L-ํ ์๋(L-theanine)์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋์จ ๋ น์ฐจ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ ํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. L-ํ ์๋์ ์ง์ ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์๋นํ ์๋ฉด์ง ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ๋ ์์ ํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ํ๋ฃจ 2ํ 200mg์ฉ ๋ณต์ฉ ๋๋ ์ทจ์นจ ์ 400mg.
๋ฐ๋ ๋ฆฌ์(๊ธธ์ด๊ทผ)์ ๊ฐ์ฅ ์ฌ๋ ๋ฐ๋ ํ๋ธ ์ง์ ์ ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์์ ์๋ฉด ์ง ํฅ์ ํจ๊ณผ๋ ๋ค์์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์์ ๋ฎ ๋์ ์กธ์์ ์ ๋ฐํ์ง ์๊ณ , ์ง์ค๋ ฅ์ ๊ฐ์์ํค์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์ ์ฒด ํ๋์ ์ง์ฅ์ ์ฃผ์ง ์๋๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ญ์ทจ๋: ํ์คํ๋ ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์ ์ถ์ถ๋ฌผ(valerenic acid 0.8% ํจ๋), ์ทจ์นจ 45๋ถ ์ ์ 150-300mg.
PGXยฎ๋ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํ์ ์ ์ธ ์์ด ์ฌ์ ๋ฉํธ๋ฆญ์ค์ ๋๋ค. PGXยฎ๋ ํ๋น ์์น ๋ณ๋์ผ๋ก ๋ฐค ๋์ ๊นจ๋ ์ฆ์์ด ์ค์ด๋ค๋๋ก ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ํํฉ๋๋ค. PGX๋ ๊ณผ๋ฆฝ์ , ์บก์, ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ๋๋งํฌ ๋ฏน์ค์ ์ผ๋ถ ๋๋ ์์ฌ ๋์ฉํ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค. ์ญ์ทจ๋:์์ 2.5-5g.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
ํด๋น ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํต์ฌ ํจ๊ณผ๋ ๋ฎ ๋์์ ์๋์ง ์ง์๋ก ํ์ธํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์คํธ๋ ์ค๋ ์ด์ด๋ ๊ฐ๊ธฐ, ํํ์ ๋ ์, ๋ฏธ์๋ฌผ, ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ์, ๊ฐํ ๊ฐ์ ์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ "์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์"์ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋ปํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ 3๋จ๊ณ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋์ด ์๋๋ฐ ์ฒซ๋ฒ์งธ๋ ๊ฒฝ๋ณด๋จ๊ณ(๊ณต๊ฒฉ ๋๋ ๋ํผ๋ฐ์), ๋ ๋ฒ์งธ๋ ์ ํญ๋จ๊ณ, ์ธ๋ฒ์งธ๋ ์์ง๋จ๊ณ์ ๋๋ค. ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ ๋ถ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ํฌ๊ฒ ์กฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ทน๋๋ก ์ฌํ๊ฑฐ๋, ๋น์ ์์ ์ด๊ฑฐ๋ ๋๋ ์ค๋ ์ง์๋๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ์ ํญ๋ ฅ์ ์๊ณ ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ ์ฒด ์ฒด๊ณ์ ํฐ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์คํธ๋ ์ค๋ ์ถ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ์ฐ๊ตฌ์ ์๋ฒ์ง์ธ ์ ๋ฆฌ์(Selye) ๋ฐ์ฌ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ทธ ์์ฒด๋ฅผ ๋ถ์ ์ ์ธ ๋งฅ๋ฝ์ผ๋ก ํ๋จํด์๋ ์๋๋ค๊ณ ์ฃผ์ฅํ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์คํธ๋ ์ค์์ธ์ด ์๋๋ผ, ๋ฐ์์ ๋ณด์ด๋ ๊ฐ์ธ์ ๋ด๋ถ ๋ฐ์์ ๋๋ค. ์ด ๋ด๋ถ๋ฐ์์ ๋งค์ฐ ๊ฐ๋ณํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฆ, ํ์ฌ๋ ์๊ฒ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ์์ ํ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค์๋ ์ด๋ค ์์ด์์๊ฐ ์ค์ํ ๊น์?
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ์นดํ์ธ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ธ๋ค์ ํ๋ฃจ ํ๊ท 150-225mg์ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจํ๋๋ฐ ์ด๋ ์ปคํผ 2์์ ํฌํจ๋ ์นดํ์ธ์ ์๊ณผ ๋น์ทํฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ์ด ์นดํ์ธ ์์ ๊ฒฌ๋ ์ ์์ง๋ง, ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ถ์๊ฐ์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ ์ฌ๋์ ์นดํ์ธ์ ํนํ ๋ฏผ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์๋๋ ์นดํ์ธ์ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์ฒด๋ด ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๋์ธ ์ ์๋ ๋ช๊ฐ์ง ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ง์นจ์ ๋๋ค:
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ์ด๋ค ์์๋ณด์ถฉ์ํ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ ๊น์?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผ D3 2,000-5,000 IU; ํผ์ฌ ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000 mg์ฉ.
๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ๋นํ๋ฏผ C, ์์ฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ ์ฒด๊ฐ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ค๋ฃฐ ์ ์๋๋ก ๋์์ ์ฃผ๋ ํต์ฌ์์์ฑ๋ถ ์ ๋๋ค. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ ์ญ์ทจํ์ธ์
๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์คํธ๋ ์ค ์๋ฐฉํจ๊ณผ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ๊ตฌ์ฐ์ฐํํ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ทจ์นจ์ 150-250mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์
ํผ์ฌ์ค์ผ EPA์ DHA๊ฐ ๋์ถ๋ ํผ์ฌ์ค์ผ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ๋ค๋ฃฐ ์ ์๊ฒ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ผ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: EPA DHA 3,000mg ์ฉ
๋ถ์ ์ ๋๋ ํ๋ธ์ . ๊ฐ์ฅ ์ ์๋ ค์ง ํ๋ธ๋ก๋ ์ค๊ตญ์ธ์ผ(ํ๋ช :Panax ginseng), ๊ฐ์์ค๊ฐํผ(ํ๋ช :Eleutherococcus senticosus), ๋ก๋์ฌ๋ผ(ํ๋ช : Rhodiola rosacea) ๋ฐ ์์์๊ฐ๋ค(ํ๋ช : Withania somnifera)๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ชจ๋ ์๋ฌผ๋ค์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ถ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๊ณ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ํญ์ฑ์ ํฅ์์์ผ ์ค๋๋ค. ๋ํ ์ด ์๋ฌผ๋ค์ ๊ฐ๋ "๊ฐ์ฅ์ "๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋๋ฐ ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก ์คํธ๋ ์ค์ ๋์ํ๋ ์ ์๋ ฅ์ ํค์ฐ๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด ์๋ฌผ๋ค์ ์ญ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฉ๋๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค:
์ผ์๋ฆด ๋นํ๋์ ์๋ํ๋ผ(์์์๊ฐ๋ค)์ ํนํ๋ฐ์ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๊ฒฝ๊ฐ ํจ๊ณผ์ ํญ๋ถ์๊ฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ํน๋ณํ ์ธ๊ธํ๋ ์ด์ ๋ ์๋์ง ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ๊ณผ ๋์์ ๊ธด์ฅ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค๋ค๋ ์ ์ด ๋ ํนํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํ๋ฃจ 2๋ฒ 125-250mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํ๋ง๊ฐ๋ฐ (PharmaGABA)๋ ๋๋์ ์ค์ํ ํํ๋ฌผ์ง์ธ ์์ฐํํ์ ๊ฐ๋ฐ(GABA)๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ํ๋ง๊ฐ๋ฐ๋ ๋ง์์ ์นจ์ฐฉํ๊ฒ ํ๋ฉด์ ๋ฐ์ด๋ ์ ์ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๋ช ํ์ฑ์ ์ด์ง์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํ๋ง๊ฐ๋ฐ๋ ๋ฐ์ด๋ ์ฆ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์คํด์์ ์ด๋ฉฐ ๋งค์ผ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ฉด์ ์ง์ ํฅ์์ํฌ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ญ์ทจ ํ 5๋ถ ์ด๋ด์ ์ฐจ๋ถํจ์ ๋ํ๋ด๋ ๋ํ ๋ณํ๋ฅผ ์ด์งํ๋ ํ๋ง๊ฐ๋ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ ์ต๋ 3๋ฒ 100-200mg์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
L-ํ ์๋, ๊ฐ๋ฐ์ฒ๋ผ ์นจ์ฐฉํจ์ ์ด์งํ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. L-ํ ์๋์ ๋ น์ฐจ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ฉฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ๊ตฌ๋งค๊ฐ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์์์ฐ๊ตฌ์์๋ ์นจ์ฐฉํจ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ ๋ํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง๋ ํฅ์์ํค๋ L-ํ ์๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. L-ํ ์๋์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ ์ต๋ 3๋ฒ 100-200mg ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
์์ฐ ์๋ฉด ๋ณด์กฐ์ . ์๋ฉด์ ์ง์ ํฅ์์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ฐ์ ํ์ด ๋ช๊ฐ์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด ๋ณด์กฐ์ ํ์ด ํ์ํ๋ค๋ฉด, ๋ค์ธ๋ด ํํฐ(Natural Factors)์ฌ์ ํธ๋ํผ ์ฌ๋ฆฝ(Tranquil Sleep) ์ ํ์ ์ถ์ฒํ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ์ฑ๋ถ์ ์ ์ ๋๋ ์๊ฐ์ ์ค์ฌ์ฃผ๋ฉฐ ์๋ฉด ์ค์ ๊นจ์ด๋๋ ํ์๋ฅผ ์ค์ด๋๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ทจ์นจ์ ํ๋ธ๋ 2์ ๋๋ ์บก์ 2์ ์ฉ ์ญ์ทจํ์ธ์.
PGX ํ๋น์์น๋ฅผ ์์ ํํ๋๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ฌ์ ์ง์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ ์ ์๋๋ฐ ๋ฐค์ ๋ด๋ด ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๋ถ๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ๊ณผ ์ฝํฐ์ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฐฉ์ถ์ ์ ๋ฐํ๋ ํ๋น์กฐ์ ์ฅ์ ๊ฐ ์ฃผ์ ์์ธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ๊ณผ ์ฝํฐ์์ ๋๋๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์์ฌ์ 2.5-5g์ PGX ๊ณผ๋ฆฝ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์์๊น์?
ํฅ์๋ ์๋์ง์ ๋์ฑ ๊ฐ์ ๋ ์นจ์ฐฉํจ๋ฑ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ค๋ฃจ๊ณ ์๋ค๋ ๋ถ๋ช ํ ์ ํธ์ ๋๋ค.
์ด๋ช ์ด๋?
์ด๋ช ์ ๊ท์์ ์ง์์ ์ธ ์ธ๋ฆผ, ์ ์ ๊ฑฐ๋ฆผ, ๋ธ๊ฐ๊ฑฐ๋ฆผ ๋๋ ์น์ฐฐ์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ด๋ช ์ ๊ต์ฅํ ํํ ์ง๋ณ์ผ๋ก ์๋ฐฑ๋ง์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ๋ค๋ ์ด๋ช ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ช ์ฆ์์ด ์ฌ๊ฐํ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒญ๊ฐ๋ฅ๋ ฅ์ด๋ ์ ๋ฌด ๋๋ ์๋ฉด์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ช ์ ์์ธ์?
์ด๋ฉด์ ์ ๋ฐ์์ธ์ผ๋ก๋ ์ฒญ๊ฐ์์ค, ์์ ๋ ธ์ถ ๋๋ ์ฝ๋ฌผ(ํนํ ๋ฐ๋ฅจ ์ ํ์ ์ฝ๋ฌผ [๋ฒค์กฐ๋์์ ํ]๊ณผ ์์คํผ๋ฆฐ์ด๋ ์ด๋ถํ๋กํ๊ณผ ๊ฐ์ ๋น ์คํ ๋ก์ด๋์ฑ ํญ ์ผ์ฆ ์ฝ๋ฌผ) ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ช ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ, ๊ณ ํ์ ๋๋ ์ ํ์, ์ข ์ ์ธ์๋ ์ฌ์ฅ, ํ๊ด, ํฑ, ๋ชฉ์ ๋ฌธ์ ์ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์งํ์ ์ฆ์์ผ๋ก ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ช ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์ด๋ช ์ ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ํต์ฌ ์์ด์์๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค:
์ด๋ช ๊ฐ์ ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
ํฌ๋์จ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๊ด์ ํ๋ฅญํ๊ฒ ์์ฉํ๋ ๋ณตํฉ์ ์ธ ํจ๋ฅ์ ์์ฐํ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ ์ฑ๋ถ ๋ชจ๋ ์ ์ฒด ์กฐ์ง์ ํ์์ ์ธ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 150-300mg ์ญ์ทจ.
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ์ผ๋ถ ์ด๋ช ์งํ, ๊ทธ ์ค์์๋ ํนํ ์ธ์์ผ๋ก ์ธํ ์ด๋ช ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3ํ, 150-250mg์ฉ ๋ณต์ฉ. ์ฐ์์ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด๋ค ์์คํ๋ฅดํธ์ฐ์ผ, ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ, ๋ง์ฐ์ผ์ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์ข ๋ ํก์๊ฐ ์ ๋๋ฉฐ ๋ฐ๋ผ์ ๋์ฑ ์ ํธ๋ฉ๋๋ค.
์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์์ฐ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ ์ด๋ช ์ฆ์ ์ํํ๊ฑฐ๋ ์์จ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์ด๋ช ์ฆ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฐ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 30-45mg ๋ณต์ฉ.
์ํ๋๋ฌด ์ถ์ถ๋ฌผ(Ginkgo biloba extract)์ ์ผ๋ถ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ์ํ๋๋ฌด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ต์ 3๋ ์ด์ ์ด๋ช ์ ์์ ์ฌ๋๋ค๋ณด๋ค ์ต๊ทผ ์ด๋ช ์ ์๊ธฐ ์์ํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋์ ํจ๋ฅ์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 240-320mg ์ญ์ทจ.
์ด๋ช ์ฆ์์ ์๋ ํ์์ ์ ๋ฐ๊ฐ๋์ ๋นํ๋ฏผB12๊ฐ ๊ฒฐํ๋์ด์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผB12 ํํ์ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ(Methylcobalamin)์ ์ด๋ช ์ ๊ต์ฅํ ๋ง์ด ์ฒ๋ฐฉ๋๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12 ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ์ด๋ช ํ์์๊ฒ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ ํํ์ ๋นํ๋ฏผB12๋ฅผ ์ฒ๋ฐฉํ๋ฉด ๋๋ถ๋ถ์ ์ด๋ช ์งํ์ด ์์ ํ ํด๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ฒ์ 1๊ฐ์๊ฐ ๋งค์ผ 3-5mg ์ญ์ทจํ๊ณ ํ ๋ฌ์ด ์ง๋๋ฉด ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ 1mg(1,000mcg)์ผ๋ก ์ค์ฌ์ฃผ์ธ์.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ด๋ช ์ ํจ๋ฅ์ด ๋ฐ์ด๋๋ค๊ณ ํ๋ช ๋์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ํ์๋ค์ด ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํํ์ ๋๋ฆฌ๊ธด ํ์ง๋ง, ๊ทธ ์ค์์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ ์ชฝ ๊ท์ ๋ชจ๋ ์ด๋ช ์ ์๊ณ ์๊ฑฐ๋ ๊ณผ๊ฑฐ ์์์ ๋ ธ์ถ๋ ๊ฒฝํ์ด ์๋ ์ค์ฆ์ ์ด๋ช ํ์์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ด๋ช ์ ์์ฉํ๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํจ๋ฅ์ ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์ ์ ํตํด ์ด๋ค์ง๋ค๊ณ ๋ฏฟ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ผ๋ก ํนํ, ์ด๋ช ์ด ์ฃผ๋ก ์๋ฉด์ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋ถ์์ฉ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๋ค๋ ์ ์์ ๋์ฑ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ทจ์นจ ์ 3mg ๋ณต์ฉ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์ง์์ ์ด๊ณ ๊พธ์คํ ๊ฐ์
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ถค์ ๋ฐ๋ณ ์์ธ์?
๋น๋ก ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์๊ณผ ์๊ถค์์ ๋ฐ์ ์ง์ ์ด ๋ค๋ฅด๋ค ํ ์ง๋ผ๋, ํด๋น ์ฆ์์ ๋น์ทํ ์์ธ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์๊ณผ ์๊ถค์์ ์์ฅ๊ณผ ์ญ์ด์ง์ฅ ๋ด๋ถ์ ๋ณดํธ์ธ์๋ฅผ ์์์ํค๋ ์ผ๋ถ ์์ธ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์์ ์์ธ์ผ๋ก๋ ๊ณผ๋คํ ์์ฐ ๋ฐ ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ๊ท (Helicobacter pylori)๊ณผ ๋น ์คํ ๋ก์ด๋์ฑ ํญ ์ผ์ฆ ์ฝ๋ฌผ ๋ฐ ํ๋ ๋๋์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ฝ๋ฌผ์ฌ์ฉ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ถค์์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ค์์ ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์์ 1์ฐจ์ ์ธ ์ํ ์ธ์์ ๋๋ค. ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ ๊ฑฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์์ ์ฌ๋ฐ ๋ฐฉ์ง ๋ฐ ์น๋ฃ์ ์ปค๋ค๋ ์ฑ๊ณต์ ๊ฑฐ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ์ฐ์ ์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๋ ๊ฒ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ๋ ๊ฐ์ฅ ํํ ์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ์์ธ์ด๋ฉฐ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด์๋ ์ฐ์ ์ญ์ทจ๋์ด ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ๋์์ง ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํฌ๋ค๊ณ ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ ์ ๋๋ถ์ด ์ปคํผ๋ ์์ฐ์ ์์ฐ์ ์๋น๋ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์ ํ์๋ ์ฐ์ ์ ์ปคํผ ๋ชจ๋ ์ผ๊ฐ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ณ ์ฌ์ ์ง ์๋จ์ ์ค๋ซ๋์ ์์ฐ์ ๊ฐ์์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ์ฌ์ ์ง ์๋จ๋ณด๋ค ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ์ด ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์ง ๋ณด์ถฉ์ (์, ํํด, ๊ตฌ์ ๊ณ ๋ฌด, ๊ท๋ฆฌ ์๋ฆฌ์ผ, ๊ธ๋ถ์ด) ๋ํ ๊ถค์์ ์ ์ตํ ํจ๋ฅ์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค.
์ด์ ํจ๊ป ์ ์๋ฐฐ์ถ ์ฃผ์ค๋ ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋ฐ ์๊ถค์ ์น๋ฃ์ ๋๋๋งํ ํจ๋ฅ์ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 1๋ฆฌํฐ์ ์ ์๋ฐฐ์ถ ์ฃผ์ค๋ฅผ ํ๋ฃจ ๋์ ๋๋ ๋ง์๋๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ๊ท ๋จ 10์ผ ๋ง์ ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์ ๋๋ ์๊ถค์ ์์น ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ ๋๋ถ์ผ๋ก, ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์์ฅ ํ๋ฉด์ ์ธํฌ ์ฌ์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ์ ๋ฐฉ์ธ ์๋ฐฐ์ถ ๋ํ ์๋ฐฐ์ถ ๊ณผ์ ์ํ๋ฉฐ, ์ฒด๋ด ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ๊ท ์ ์ ๊ฑฐํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์คํฌ๋ผํ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ํ๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ญ์ด์ง์๊ถค์ ๋ฐ ์๊ถค์ ์ฌ๋ฐ๋ฐฉ์ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ๊ท ์ ์ํ์ฑ๊ถค์์ ์ฃผ ์์ธ์ผ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ ๋ฐ์ ์ํ์จ์ 3-6๋ฐฐ ์์น์ํค๊ณ , ์์ผ, ์๋์ผ, ์ฐ์ฑ ์ํ ๋ถ๋๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋ฒ์์ ์์ฅ ์ฅ์ ์ ๋ฐ๋ณ ์์ธ์ ๋๋ค.
๊ถค์์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000 IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
DGL(๊ธ๋ฆฌ์๋ฆฌ์ง์ ์ ๊ฑฐํ ๊ฐ์ด)๋ ์ฅ ๋ด๋ฒฝ์ ์น์ ๋ฅผ ์ด์งํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํน๋ณํ ๊ฐ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ด๋ ์ญ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ด๋ ์ํ์ฑ๊ถค์ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐ์ด์ ํํฉ๋ฌผ์ธ ๊ธ๋ฆฌ์๋ ํด์ฐ์ ๋ถ์์ฉ ๋๋ฌธ์ (์ผ๋ถ ๊ฒฝ์ฐ์ ํ์ ์์น ๋ฐ์), ๊ฐ์ด์์ ํด๋น ํํฉ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ ๊ธ๋ฆฌ์๋ฆฌ์ง ์ ๊ฑฐ ๊ฐ์ด(DGL)๊ฐ ๊ฐ๋ฐ๋์ต๋๋ค. DGK๋ ์ง๋ ์ ๋ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ฅ ์น๋ฃ ์ด์ง์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋จ์ด๋ผ๋ ํจ๋ฅ์ ๊ฒ์ฆ ๋ฐ์์ต๋๋ค. DGL์ ์๋๋ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ๋ณดํธ์ธ์ ์๊ทน ๋ฐ/๋๋ ๊ฐ์์ผ๋ก, ์ด๋ ์ ์ก์ ๋ถ๋นํ๋ ์ธํฌ์ ์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ ์ญ์ด์ง์ฅ์ ๋ด๋ฒฝ์ ๋ณดํธํด์ค๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3๋ฒ ์์ ์ 380mg์ ์ธ์ด๋ธ ์์ฝ 1-2์ ์ฉ ์น์ด์ ์ญ์ทจ.
์์ฐ ์นด๋ฅด๋ ธ์ (Zinc carnosine)์ ๋ค๋ฅธ ํํ์ ์์ฐ์ ๋นํด ์ข ๋ ๋๋ฆฐ ์๋๋ก ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ฐฐ์ถํด, ์ข ๋ ์ค๋ ์ง์๋๋ ์ ์น๋ฃ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์์ฐ-์นด๋ฅด๋ ธ์ ์ ์ ๋ง ๋ด์ธต์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ์ํ๊ณ์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ท ํ์ ์ง์ํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ธ์ฒด ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ํ๋ถ๋๊ณผ ๊ถค์์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์(ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ)์ ๋์ ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 2ํ 75-150mg์ฉ ๋ณต์ฉ
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
๊ถค์์ ์ฃผ์ ์ฆ์ ๊ฐ์ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๋ ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์ฒ๋์ ๋๋ค. DGL์ ์ฌ์ฉํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋๋ถ๋ถ์ ํ์๊ฐ ๋ณต์ฉ 2์ฃผ ๋ด์ ์ฆ์ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋?
์ ๋งฅ์ ์๋นํ ์ฝํ ๊ตฌ์กฐ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ ๋งฅ ๋ฒฝ์ ๊ฒฐํจ์ด ๋ฐ์ํ๋ฉด ์ ๋งฅ์ด ํฝ์ฐฝํด ํ๋ง์ ์์์ํต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ง์ ํ์ก ์ญ๋ฅ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ์ง๋ง, ํ๋ง์ด ์์๋๋ฉด ํ์ก์ด ๊ณ ์ฌ ์ ๋งฅ์ด ๋ถํธ๋ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๊ฐ ๋ฐ์๋ฉ๋๋ค. ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋ ์ฆ์์ด ์์ ์๋ ์์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๋๋ก ํผ๋ก, ๋ถํธํ ํต์ฆ, ๋ฌต์งํ ๊ธฐ๋ถ ๋๋ ๋ค๋ฆฌ ํต์ฆ์ ์๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋ ๋ํ ์ฒด์ก์ ๋ฅ(๋ถ์ข ), ๋ณ์, ๊ถค์๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ํผ๋ถ ๊ถค์์ ์ ๋ฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ์์ธ์?
์ ์ ์ ์ผ๋ก ๋์ฝํ ์ ๋งฅ ๋ฒฝ ๋๋ ํ๋ง, ๋ฐฐ๋ณ ์ ์ฌ์ ์ง ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํ ์๋ฐ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ ๋งฅ์ ๊ฐํด์ง๋ ๊ณผ๋ํ ์๋ ฅ, ์ค๋ ์๊ฐ ์ ์๊ธฐ ๋ฐ/๋๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ฌผ๊ฑด ์ด๋ฐ, ์ ๋งฅ ์์ ๋๋ ์ผ์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ์ ๋งฅ ํ๋ง ์์, ์ฝํ ์ ๋งฅ ๋ฒฝ ๋ฑ ์ด์ ๊ฐ์ ์์๋ค์ ์ ๋งฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ทจ์ฝํ๊ฒ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ์์ด์๋ฒ์?
๊ณ ์ฌ์ ์ง ์์ฌ๋ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ(๋ฐ ์น์ง) ์น๋ฃ ๋ฐ ์๋ฐฉ์ ์์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ์ฝฉ๋ฅ, ๊ณก๋ฌผ์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ฐ๋์ด๋์ ์ด์งํ๊ณ , ์ํ ์ ๋ค๋์ ์ฌ์ ์ง ์์๊ฐ ์๋ถ์ ๋์ด๋น๊ฒจ ์ ค๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ฑํด ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ถํผ๊ฐ ํฌ๊ณ ํต๊ณผ๊ฐ ์ฌ์ด ๋ณ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ์ง์ด ์ ์ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฐฐ๋ณ ์ ์ข ๋ ํ์ ์ฃผ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๋๋ฐ, ์ด๋ ๋ณ์ด ์๊ณ ๋จ๋จํด ํต๊ณผ๊ฐ ์ข ๋ ์ด๋ ต๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ ฅ์ ๋ค๋ฆฌ๋ก์ ํ์ก ํ๋ฆ์ ๋ฐฉํดํ๋ ๋ณต์์ ์์นํฉ๋๋ค. ์ฆ๊ฐํ ์๋ ฅ์ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ ๋งฅ ๋ฒฝ์ ์๋น๋ ์ฝํํด ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ๋๋ ์น์ง์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒด๋ฆฌ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ธ๋๋ฒ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ด ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ๋ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ์๋ฐฉ ๋๋ ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฅ๋ ์ ๋งฅ๊ณผ ์ ์ฒด ํ๊ด๊ณ ์ง์๊ตฌ์กฐ์ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ์ ๊ฐ์ ํด์ฃผ๋ ํ๋ถํ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ์ ๋ฝ์์๋ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ์ํ ์งํ์ ์ด์ ๊ฐ์ ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฅ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฝ๋ฌผ๋ก์จ ๋๋ฆฌ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ ์ฉ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํจ๊ณผ ๋ํ ๊ฐ์ฅ ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค. ํด๋น ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 150-300mg ์ ๋๋ค.
ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ (Foundation Supplements). ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ; ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU/1์ผ; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA 1,000-3,000mg/1์ผ.
์์ค์ (ํต์ฌ ๊ตฌ์ฑ์์)์ ํ์คํํ ๋ง๋ก๋์(Horse chestnut๋๋ ์น ์ฝ์) ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์๋ฐ ์คํํน์ ์ ์ง ์๊ณ ์๋ ์๋ฐ ์คํํน์ ์ ์ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ์ผ๋ก๋ก ์ ๋ขฐํ ์ ์๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ํํ ๋ง๋ก๋์ ์จ์ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฐ ์คํํน์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋น๊ต ๋ถ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ ๊ฐ์ง ๋ชจ๋ ๊ฑฐ์ ๋์ผํ๊ฒ ์ฒด์ก ์ ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋์ต๋๋ค. ์ด์ ๋๋ถ์ด ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ ์์ค์ ์ ์ ๋งฅ๊ธด์ฅ์์ฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ์ต๋๋ค. ์ ๋งฅ๊ธด์ฅ์ ๋ ์ ๋งฅ ๋ฒฝ ๋ด ํ๋ ฅ์ฌ์ ์ ์์ถ ์ ์ฌ๋ ฅ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ ๋งฅ์ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ ๋งฅ ๋ฒฝ์ ์ด์์ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ ์ ๋ฐ์ ์๋นํ ์ํฅ์ ์ค๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ๋งฅ๊ธด์ฅ์์ฉ์ ์ด์ฉ๋ฉด ์ ๋งฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์งํ๋ ๋ง๋ก๋์ ์จ์ ์ถ์ถ๋ฌผ ํจ๋ฅ์ ํต์ฌ์์๋ก ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์์ค์ ํจ๋์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก, ํ๋ฃจ 50mg์ ์์ค์ ๋ณต์ฉ.
๋ฃจ์ค์ฟ ์ค(Butcherโs broom) ๋ฃจ์ค์ฟ ์ค ์์ฟจ๋ ์ํฌ์ค)๋ ์ค๋ ๋์ ์ ๋งฅ ๊ฑด๊ฐ ์ง์์ ์ฌ์ฉ๋์ด์์ต๋๋ค. ๋ฃจ์ค์ฟ ์ค์ ์ฃผ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ๋ฃจ์ค์ฝ์ ๋์ ๋๋ค. ๋ฃจ์ค์ฟ ๋ฅด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ ๋งฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ฆ๋์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: 9-11%์ ๋ฃจ์ค์ฝ์ ๋์ผ๋ก ํ์คํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ, ํ๋ฃจ 3ํ 100mg์ฉ ์ญ์ทจ
ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ ๋๋ ์๋๋ฌด ์ธํผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ ๋งฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ์ 150-300mg ์ญ์ทจ.
์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ด๋ป๊ฒ ํ์ธํ๋?
์์ ๊ฑฐ๋ฏธ์์ ๋งฅ๋ฅ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชจ์์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ง๋ง ํฐ ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ์๋ ์ฝ๊ฐ์ ๋ณํ๊ฐ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ฒด์ก์ ๋ฅ(๋ถ์ข ), ๋ฌต์งํ ๋๋, ๋ค๋ฆฌ ํผ๋ก๋ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ฐจ ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฒด์ค๊ฐ๋์ ํ๋ ค๋ฉด?
ํ์คํ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ณด์ฅํ๋ค๊ณ ์ฃผ์ฅํ๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ ํ์ด ๋ง ๊ทธ๋๋ก ์๋ฐฑ๊ฐ๊ฐ ๋์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ํ ๊ธฐ๋ณธ ๊ณต์์ ์ ๋ ๋ณํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์๋์ง ์ญ์ทจ๋์ด ์๋์ง ์๋ชจ๋๋ณด๋ค ๋ฎ์์ผ๋ง ํฉ๋๋ค. ์ฆ, ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋(์์ด์๋ฒ)์ ์ค์ด๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ฐ์๋๋ ์๋(์ด๋)๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ฉด ์ด ๋ชฉํ๋ฅผ ์ฑ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ 1,500์ดํ๋ก ๋ฎ์ถ๊ณ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3-4๋ฒ 15-20๋ถ๊ฐ ์ ์ฐ์์ด๋์ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒด์ค์ด ์ค์ด๋ค๊ธฐ ์์ํ ๊ฒ ์ ๋๋ค.
์ฒด์ค์ฆ๊ฐ์ ์์ธ์?
์ฒด์ค์ฆ๊ฐ๋ ์ข ์ข ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ํ ๋ด์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณต๋ถ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ์ ํฌ๊ธฐ ๋๋ ์๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ์๋ก, ์ธํฌ๋ ์ธ์๋ฆฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฝํ์ํค๊ณ , ๊ณจ๊ทผ์ก์ ํฌ๋๋น ์ด์ฉ์ ์ ํดํ๋ฉฐ, ๊ฐ์์ ํฌ๋๋น(ํ๋น)์ ์์ฐ์ ์ด์ง์ํค๋ ๋ฌผ์ง(๋ ์ง์คํด)์ ๋ถ๋นํฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ธํฌ์ ํฌ๊ธฐ์ ์๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ์๋ก, ์ธ์๋ฆฐ์์ฉ์ ์ด์งํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ง์ ๋ถ๋น๊ฐ ๊ฐ์๋๋ค๋ ์ ๋ํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋๋ ์๋จ์?
์์ด ํ์ํ๋ฌผ์ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ๋ํ ์ํฅ์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ๊ณํ์์ ์ค์ฌ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ธ๊ฒฉํ ํ๋น์์น์ ์ผ์ผ์ผ ํ๋น์กฐ์ ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ค ์ ์๋ ์ ์ ๋ ์คํ, ํฐ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฐ ํ๋ฅ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํก์๋๋ ๋จ๋น๋ฅ๊ฐ ํจ์ ๋ ์ํ๋ฑ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
ํนํ ์์ฉ์ฑ ํํ์ ์์ด ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ํ์ ํก์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ฒ ํ์ฌ ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ์์นํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ฌ์ ์๋ ์ฒด๋ด์กฐ์ง์ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ทผ์ก์กฐ์ง, ๊ฐ์กฐ์ง ๋ฐ ๊ธฐํ์กฐ์ง์ ํฌ๋๋น ํก์๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง์์ ์ธ ํ๋น์์น์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์๊ฐ ํจ์ ๋ ํนํ ์ข์ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ฝฉ๋ฅ,๊ท๋ฆฌ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ, ๋ฐฐ, ์ฌ๊ณผ ๋ฐ ๋๋ถ๋ถ์ ์ผ์ฑ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋น๊ต์ ์ ์ ์์ ์ฝฉ, ์๋์ฝฉ ๋ฐ ์ฝฉ๊ณผ์๋ฌผ๋ก ๋ง์ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์์ง๋ง, ์ถฉ๋ถํ ์์ด ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๋ค๋์ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ ๋ํ ๋ฐ๋์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ผ์ ํ ์ธ์๋ฆฐ์ ํญ์ ๊ฐ๊ณ ์๊ฑฐ๋ ํ๋น์กฐ์ ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ํด๋ฆฌ๊ธ๋ฆฌ์ฝํ๋ ์ค(PolyGlycopleX ) ๋๋ PGX(์๋์ ์ค๋ช ๋จ)๋ผ๊ณ ์๋ ค์ ธ ์๋ ์ฌ์ ๋ณด์ถฉ์ํ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค . ํนํ๋ฐ์ ๋ ํนํ ์ด ์ฌ์ ์ง์ ๋ฐ์ด๋ ์ ์ฑ๋๋ฅผ ์๋ํ๋ ์ ค ํํ์ ์ ํ์ผ๋ก์จ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ AMPk๋ฅผ ํ์ฑํ ์ํค๋๋ฐ ์์ด ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ํ ์ฌ์ ์ง๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋น๋ง ๊ฐ์ ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋?
๊ธฐ์ด ์์๋ณด์ถฉ์ํ. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ; ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผD3 2,000-5,000IU; ํผ์ฌ์ค์ผ, EPA DHA ๋งค์ผ1,000-3,000 mg์ฉ.ํนํ ์ถฉ๋ถํ์์ ํฌ๋กฌ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์: ํ๋ฃจ 200-400mcg์ฉ.
ํด๋ฆฌ๊ธ๋ฆฌ์ฝํ๋ ์ค (PGXยฎ)๋ 15๋ ์ด์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ํญ๋์ ์ ์์์ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์์์ํ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๋ฐ๋ ํ์ ์ ์ธ ์ฌ์ ์ ์ ๋๋ค. PGX๋ 100% ์ฒ์ฐ ๋ฐ ๋น์ต๊ด์ฑ ์ ํ์ผ๋ก ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ ์์ด ์์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ถ์ ์ธ ์์์ฐ๊ตฌ์์ ๋ํ๋ PGX์ ํจ๊ณผ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
PGX๋ ํฌ๋ง๊ฐ ๋๋ ์์ฌ๋์ฒด์ฉ ์๋ฃ๋ฏน์ค, ๊ณผ๋ฆฝ์ ๋ฐ ์บก์๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์์ฌ์ 2.5-5g์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋ฝ๋๋ฌด ์ ์ถ์ถ๋ฌผ ํ๋น์กฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ์ด์ง์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋งค์ผ ๊ฑด์กฐ๋ ๋ฝ๋๋ฌด ์์ฌ๊ท 3,000mg๊ณผ ๋๋ฑํ ์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. 10:1 ๋ฐฐํฉ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 3๋ฒ ์์ฌ ์ 100mg์ ์ญ์ทจํ์ธ์. PGX์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฐ์ปคํผ๋น ์ถ์ถ๋ฌผ ํฌ๋๋น ๋์ฌ๋ฅผ ํฅ์์ํค๊ณ ์ฒด๋ด ์ง๋ฐฉ์ถ์ ์ ์ต์ ํ๋ฉฐ ์ฅ๋ด ํฌ๋๋น ํก์๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ํด๋ก๋ก๊ฒ์ฐ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ค์ง ์๊ทธ๋ฆฐ์ปคํผ๋น์๋ง ๊ฑด๊ฐ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋๋ ํด๋ก๋ก๊ฒ์ฐ์ด ์๋น๋ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 3๋ฒ 400mg์ฉ
5-ํ์ด๋๋ก์ํธ๋ฆฝํ ํ (5-HTP) ๋๋์์ ์ธ๋กํ ๋์ผ๋ก ๋ณํ๋ฉ๋๋ค. ๋ฎ์ ์ธ๋กํ ๋์์ ํนํ ์คํ๊ฐ๋ง ๊ฐ์ ์์์ ์๊ทนํฉ๋๋ค. ๊ณผ์ฒด์ค ์ฌ์ฑ์ ๋์์ผ๋กํ ์ผ๋ จ์ 4๊ฐ์ง ์์์ฐ๊ตฌ์์ 5-HTP๊ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ์์ฌ 20๋ถ์ 50-100mg ์ญ์ทจ
๊ทธ๋ฆฐํฐ ์ถ์ถ๋ฌผ ๋์ถ๋ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์์ ํ๊ฒ ์ ์ง๋์ฌ ์๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์นดํ ํจ์ ํจ์จ์ ์ธ ์ฒด๋ดํก์๊ฐ ์ด๋ ค์ด ํํฉ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฐํฐ ํ์ดํ ์(Green Tea Phytosomeยฎ)์ ์ผ๋ฐ ๋ น์ฐจ ์ ํ๋ณด๋ค 3-5๋ฐฐ ๋ ๋์ ํก์๋ ฅ์ ์๋ํ๋ ํฌ์คํํฐ๋์ฝ๋ฆฐ์ด ๋ณตํฉ๋ ๊ณ ํ์ง ๋์นดํ์ธ ๋ น์ฐจ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 2๋ฒ 150mg์ฉ
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์๋?
์ฒด์ค๊ณ์ ์ฌ๋ผ์ค๋ ์ง๋ฐฉ ๋ ๊ทผ์ก์ ๋น์จ ๋๋ ์ฒด์ฑ๋ถ์ด ์๋ ์ด ์ฒด์ค์๋ง ์ง์ฐฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๊ณผ์ฒด์ค์ ์ฌ์ฅ๋ง๋น, ๋์กธ์ค, ๋ฐ ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ์ ์ํ์์์ด์ง๋ง, ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์ํ ์์๋ ์๋๋๋ค. ์ ํํ๊ฒ ์ค๋ช ํ์๋ฉด, ์ด๋ฌํ ์ง๋ณ๊ณผ ์ฐ๊ด๋์ด ์๋ ๊ฒ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฆ๊ฐ์ด์ง ์ฒด์ค์ฆ๊ฐ๊ฐ ์๋๋๋ค. ๋์ฑ ํ์คํ๊ฒ ์ฒด์ฑ๋ถ์ ํ์ธํ๋ ค๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋น์จ์ ์ธก์ ํ ์ ์๋ ์ฒด์ค๊ณ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด์์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฑ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋น์จ์ 25% ๋ฏธ๋ง์ผ๋ก, ๋จ์ฑ์ 20%๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์ ์ ๊ณต๋ ์ ๋ณด๋ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์๋ฃ ์๋ฌธ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ ๋ณด ์ ๊ณต ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์ง๋จ ๋๋ ์น๋ฃ ์ ํ์ฌํญ์ ๋ํด์๋ ์์ฌ ๋๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด ์ ๋ณด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ ํ ์ ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.