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건강한 3 가지 아침 식사 스무디 보울 레시피

6월 29 2018

아래와 같은 스무디 보울로 건강한 하루를 시작해 보세요.

아침 식사는 건강한 영양 식단에 필수 불가결한 요소이며 꼭 필요한 한 끼입니다. 아침에 눈을 뜬 후 1시간 이내에 아침 식사를 하면 신진대사를 빠르게 깨워 주어 하루 종일 칼로리 소비를 돕고 신체의 에너지 수준을 높여 줍니다.

아침 식사는 자고 난 후의 혈당 수치를 정상으로 회복시키는 데 도움이 되며 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 아침에 일어나서 제일 먼저 아침 식사를 하면 하루 종일 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 이는 아침 식사로 인해 장에서 각종 호르몬이 분비되어 식욕을 조절하기 때문입니다.

건강한 아침 식사와 함께, 하루 종일 건강하고 균형잡힌 식사를 하면 전반적으로 체중이 감소하고 신체가 근육과 지방의 균형 잡힌 비율로 유지된다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다.

이러한 여러 가지 장점에도 불구하고 단순히 아침 식사를 한다는 사실만으로는 신체의 에너지 수준을 최적으로 유지하기에 충분하지 않습니다. 건강한 아침 식단은 혈당을 분해하고 식욕을 조절할 수 있는 좋은 출발점이 됩니다.

아침 식사로 드실 수 있는 스무디 보울은 하루를 건강하게 시작할 수 있는 완벽한 영양 식단입니다. 단백질비타민, 미네랄과 건강한 탄수화물, 그리고 기타 핵심 영양소가 적절하게 혼합되도록 올바른 재료를 선택하여 스무드 보울을 만들어야 합니다. 여기에 소개할 3 가지 건강한 스무디 보울 아침 식사는 우리 몸에 필요한 아침의 영양을 완벽하게 제공해 드릴 것입니다.

아사이 스무디 보울 아침 식사

맛 좋은 아사이 스무디 보울 레시피는 어떨까요? 먼저, 항산화제식이섬유 그리고 심장 건강에 좋은 지방 함량이 높은 아사이를 준비해 주세요. 플레인, 탈지 그릭 요거트는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 건강한 함량으로 들어 있어 스무디 보울에 첨가해 주시면 더욱 좋습니다.

라즈베리에는 유기농의 건강한 지방, 항산화제와 비타민, 그리고 식이 섬유가 풍부하고 치아 씨앗은 칼로리가 매우 적으면서도 영양이 풍부합니다. 치아 씨앗에는 단백질오메가-3, 식이섬유, 칼슘, 망간, 그리고 마그네슘 등 영양소가 풍부하여 장시간에 걸쳐 풍부한 에너지를 제공합니다.

바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져 있지만, 사실 비타민 B6, 구리, 비타민 C, 그리고 망간 함량은 더욱 높습니다. 또한 바나나에는 높은 양의 마그네슘식이섬유 그리고 단백질이 함유되어 있습니다.

재료:

방법:

  1. 블렌더에 요거트와 꿀벌 꽃가루, 아사이 파우더와 바나나를 넣고, 코코넛 밀크나 코코넛 워터를 부으십시오.
  2. 부드러워질 때까지 퓨레하십시오.
  3. 보울에 부으십시오.
  4. 그 위에 블루베리와 라즈베리, 그래놀라와 치아 씨앗을 얹어 드십시오.

1인분 분량입니다.

말차(마차) 스무디 보울 아침 식사

에너지 넘치는 말차 스무디 보울 아침 식사는 먹는 사람의 기분을 향상시키는 데 정말 좋습니다. 항산화제비타민, 그리고 미네랄이 풍부한 말차는 집중력을 높이고 질병을 예방하며 나쁜 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

아마 씨앗이 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮추는 데 잠재적으로 도움이 된다는 사실은 몇몇 연구를 통해 입증된 바 있습니다. 호박 씨앗아연망간, 인, 철분, 마그네슘, 구리 그리고 단백질과 같은 미네랄의 우수한 공급원입니다.

꿀벌이 직접 만드는 꿀벌 꽃가루는 슈퍼 푸드지만, 다른 슈퍼 푸드에 비해 큰 조명을 받지는 못하는 식품입니다. 꿀벌 꽃가루에는 많은 양의 단백질아미노산, 비타민 B군 복합체엽산을 포함하여 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 거의 모든 주요 영양 성분이 함유되어 있습니다. 키위는 비타민식이섬유 그리고 엽산의 우수한 공급원으로서 소화를 도우면서 빛나고 아름다운 피부 모습을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재료:

방법:

  1. 블렌더에 말차 파우더와 꿀벌 꽃가루를 넣고, 코코넛 밀크나 코코넛 워터를 부으십시오.
  2. 부드러워질 때까지 블렌딩하십시오.
  3. 보울에 부으십시오.
  4. 그 위에 치아 씨앗과 호박 씨앗, 아마 씨앗과, 그래놀라, 코코넛 플레이크, 키위와 블루베리를 얹어 드십시오.

1인분 분량입니다.

초콜릿 피넛 버터 스무디 보울 아침 식사

초콜릿 피넛 버터 스무디 보울 아침 식사에는 초콜릿이 함유되어 있어 데카당트하지만 영양이 매우 풍부합니다! 카카오가 기억력을 증진하고 정신을 맑게 해 준다는 사실은 연구를 통해 밝혀진 바 있습니다. 땅콩에는 단백질칼륨이 풍부하여 고혈압의 위험을 낮춘다고 합니다.

코코넛 워터와 코코넛 밀크는 칼륨 함량이 높아 그냥 물이나 아몬드 밀크 대신 수분을 공급해 주는 건강하고 맛 좋은 대안입니다. 코코넛 워터와 코코넛 밀크 중 어떤 것을 선택할지 잘 모르신다면, 이 두 가지는 거의 비슷하지만, 코코넛 밀크의 포화 지방 함량이 코코넛 워터보다 높다는 사실이 중요한 차이점이라고 말씀드리겠습니다.

포화 지방은 일반적으로 건강에 좋지 않다고 알려져 있지만, 중쇄 지방산(Medium chain triglycerides)으로 구성되어 있어 심장과 두뇌 건강에 적당히 좋습니다. 코코넛 밀크와 코코넛 워터에는 HDL 콜레스테롤이라고 하는 좋은 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 코코넛 밀크를 사용하시면 코코넛 워터를 사용하실 때보다 약간 걸쭉한 스무디를 만드실 수 있습니다.

재료:

방법:

  1. 블렌더에 바나나와 카카오 파우더, 땅콩을 넣고 코코넛 밀크나 코코넛 워터를 부으십시오.
  2. 부드러워질 때까지 블렌딩하십시오.
  3. 보울에 부으십시오.
  4. 그 위에 코코넛 플레이크와 카카오 닙스를 얹어 드십시오.

1인분 분량입니다.

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