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Dr. Murray is one of the world’s leading authorities on natural medicine. He has published over 30 books featuring natural approaches to health. His research into the health benefits of proper nutrition is the foundation for a best-selling line of dietary supplements from Natural Factors, where he is Director of Product Science and Innovation.

He is a graduate, former faculty member, and serves on the Board of Regents of Bastyr University in Seattle, Washington.

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While nothing can replace meeting with your doctor, here are his dietary and supplementation recommendations


What is Anti-Aging?

The goal of anti-aging strategies is to address the underlying issues that lead to accelerated cellular aging as well as prevention of health conditions associated with aging including mental and physical decline.

What causes Aging?

The consensus among most experts is that aging is the result of both programmed cell life and cellular damage. The latest, and most likely, program theory of aging is the telomere shortening theory. Telomeres, the end cap of our DNA molecules, are the “clocks of aging.” Everytime a body cell replicates, the telomere gets shorter. The shorter the telomere gets, the more it effects gene expression. The result is cellular aging.

Damage theories include the free radical and excessive glycosylation theories. Free radicals may be derived from our environment (sunlight, X-rays, radiation, chemicals), ingested foods or drinks, or produced within our bodies during chemical reactions. Compounds that prevent free radical damage are known as "antioxidants" or free radical "scavengers."

The glycosylation theory involves the continued attachment of blood sugar (glucose) molecules to cellular proteins until finally the protein ceases to function properly. Excessive glycosylation has many adverse effects: inactivation of enzymes, damaging structural and regulatory proteins, impaired immune function, and increased cellular dysfunction.

What dietary factors are important in Anti-Aging?

Since cardiovascular disease and cancer are the major contributors to a reduced life span, dietary strategies associated with protection against these killers apply to anti-aging as well. Here are the key dietary recommendations:

  1. Eat a “Rainbow” Assortment of Fruits and Vegetables. A diet rich in fruits and vegetables is the best bet for preventing virtually every chronic disease as well as fighting the aging process.
  2. Eat to Support Blood Sugar Control. Concentrated sugars, refined grains, and other sources of simple carbohydrates are quickly absorbed into the blood stream, causing a rapid rise in blood sugar and excessive glycosylation.
  3. Reduce Intake of Meat and Other Animal Foods. Considerable evidence indicates that a high intake of red or processed meat increases the risk of mortality, i.e., people die sooner.
  4. Eat the Right Type of Fats. The goal is to decrease total fat intake (especially intake of saturated fats, trans fatty acids, and omega-6 fats) while increasing intake of omega-3 fatty acids and monounsaturated fatty acids.
  5. Keep Salt Intake Low, Potassium Intake High. Eat less processed foods and salt while increasing the intake of whole foods.
  6. Avoid Food Additives. Food additives include such substances as preservatives, artificial flavorings, and acidifiers.
  7. Drink Sufficient Amounts of Water Each Day. Water is essential for life. Drink at least 48 ounces of water per day. Even mild dehydration impairs body functions.

What nutritional supplements should I take for Anti-aging?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

Vitamin D3 slows aging by increasing the length of telomeres. Obesity, smoking, and lack of physical activity can shorten the telomere length, but researchers found that increasing vitamin D3 levels overcame these effects. Dosage: 2,000 to 5,000 IU daily.

Resveratrol is a plant compound similar to flavonoids found in low levels in the skin of red grapes, red wine, cocoa powder, baking chocolate, dark chocolate, peanuts, and mulberry skin. Most resveratrol supplements use Japanese knotweed (Polygonum cuspidatum) as the source. Resveratrol activates an enzyme known as sirtuin 1 that plays an important role in the regulation of cellular life spans; it also promotes improved insulin sensitivity. Dosage: 500 mg one to three times daily.

PQQ (pyrroloquinoline quinone) is a novel vitamin-like compound found in plant foods that is showing a wide range of benefits to brain and body function. It exerts a synergistic effect with CoQ10 and it is vital for the function of mitochondria (the energy producing compartments of our cells). Like CoQ10, PQQ protects brain cells from damage. It has been shown to be memory restorative in animal and human studies and its antioxidant activity is completely off the charts (about 5,000 times the effect of vitamin C). Dosage: 10 to 20 mg daily.

DHEA (Dehydroepiandrosterone) primary role is as a precursor for all other steroid hormones in the human body including sex hormones and corticosteroids. Because DHEA levels tend to decline with aging, DHEA through supplementation may offer some protection against the effects of aging. DHEA has shown promise in clinical studies in enhancing memory and improving mental function in the elderly as well increasing muscle strength and lean body mass, improving immune function, and enhance quality of life in aging men and women. Dosage: 15 to 25 mg daily.

Melatonin plays a key role as the biological timekeeper of hormone secretion as well as in promotion of sleep. Inadequate sleep or poor sleep quality accelerate the aging process, especially in the brain. Dosage: 3 to 5 mg at bedtime.

How do I know if the recommendations are working?

Get a blood test for C-reactive protein (CRP). This compound is a marker for systemic inflammation. There are many factors that trigger silent inflammation including resistance to the hormone insulin, obesity, emotional stress, environmental toxins, low antioxidant intake, and increased exposure to free radicals (e.g., radiation, smoking, etc.) Measuring CRP provides a general assessment of the aging process. Higher levels are associated with accelerated cellular aging as many of the factors that promote inflammation also promote early aging as well.

Bladder Health

방광 건강이란 무엇인가요?

방관의 기능 및 구조적 장애는 매우 흔한 증상이며, 특히 여성에게 자주 발생합니다. 요로 감염은 가장 명백한 방관질환이며, 방관기능 장애의 기타 다른 원인으로는 과민성 방광을 유발하는 단순한 방관 자극이 있습니다. 또 다른 질환은 방광에 자극이 지속되는 형태의 만성 간질성 방광염/통증 방광 증후군(IC/PBS)이 있으며 해당 질환의 원인은 감염이 아닙니다.

전형적인 방광자극 증상으로는 배뇨 시 타는 듯한 통증과 잦은 배뇨(특히 밤에) 및 하복부 통증이 있습니다.

경고: 비록 대부분의 방관 문제가 심각하진 않지만, 정확한 진단 및 치료와 사후관리를 받는 건 매우 중요합니다. 만약 방광염 증상을 수반한다면, 신속히 의사의 진단을 받으십시오.

무엇이 방광 건강에 영향을 주나요?

임신(두 배 잦은 배뇨), 폐경, 성생활(수녀의 방광염 발생률은 1/10에 한정), 기계로 인한 외상 및 자극 외에도 가장 중요한 증상인 소변의 자유로운 흐름을 차단하는 요로의 구조적 이상과 같은 다양한 요인이 방광염의 위험을 증가시킵니다. 과민성 방광 및 간질성 방광염 같은 경우는 정상적인 근육 제어 감소 또는 만성적인 방광 내벽 자극에 의해 주로 발생된다고 여겨지고 있습니다.

방광 건강에는 어떠한 식이요법이 중요한가요?

가장 중요하게 추천하는 식이요법은 바로 액체 류의 섭취량을 늘리는 겁니다. 이상적인 액체 류의 유형으로는 순수한 물, 허브차, 동량의 물에 희석한 신선한 과일 및 채소주스가 있습니다. 만약 방광염을 앍고 계시다면, 위에 제시한 액체 류를 최소 1.8리터 이상 섭취해야 하며, 이 중 최소 절반 이상은 물로 구성되어야 합니다. 반면, 탄산음료, 농축 과일 음료, 커피, 알코올 음료 등은 삼가셔야 합니다.

크랜베리 주스는 방광염 치료에 특히 유용합니다. 다수의 임상 연구를 통해, 현재 방광염을 앓고 있는 실험자 10명 중 약 7명은 하루 450ml의 크랜베리 주스를 섭취해 유익한 효과를 경험했습니다. 크랜베리 주스는 또한 방광염 예방에 좀 더 효과적인 효능 나타냈습니다. 크랜베리 주스는 방광 내벽에 들어붙는 대장균의 능력을 저하시키는 효능이 있습니다. 이와 같이 대장균이 방광 내벽에 들어붙는 걸 방해해 감염의 가능성을 크게 줄이고 인체로 하여금 감염에 저항할 수 있도록 도와줍니다. 블루베리 주스는 방광염 치료에 있어 크랜베리 주스를 대체할 수 있는 적절한 대안 식품입니다.

방광 건강을 위해 어떠한 영양 보충제를 복용해야 할까요?

기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

칼슘 및 마그네슘 구연산염(Calcium and magnesium citrate) 구연산염과 결합된 미네랄은 방광의 자극 감소 및 증상 완화에 활용됩니다. 복용량: 매일 3-4회씩 125-250mg의 칼슘/마그네슘 구연산염 복용.

우바 우르시(Uva ursi) (악토스타필로스 우바우르시: 월귤나무 또는 고지대 크랜베리)는 방광 건강을 지원하는 가장 유용한 허브 중 하나로 손꼽힙니다. 실제로, 우바 우르시는 크랜베리 주스보다 효과가 뛰어납니다. 잦은 방광염 재발을 겪는 여성들을 대상으로 표준화된 우바 우르시를 사용한 이중맹검 실험 결과, 우바 우르시 추출물을 사용한 30명의 여성 중 단 한 명에게도 방광염이 재발하지 않았습니다. 부작용은 어느 그룹에서도 발견되지 않았습니다. 복용량: 10%의 알부틴을 포함하도록 표준화된 우바 우르시 추출물 250-500mg을 하루 3번 물 한 컵과 함께 복용해 최고의 효과를 누리세요.

크랜베리 농축액 또는 알약 형태의 추출물은 간편하고 비용 효율적인 방법으로 크렌베리의 요로감염 예방 효능을 제공합니다. 복용방법: 신뢰할만한 브랜드 제품을 사용하세요, 예, 크랜맥스(CranMax) 및 크랜리치(CranRich), 제품에 제시된 복용 권장 사항을 따라주세요.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

다시 한번 강조하지만, 만약 방광염이 의심되는 증상을 겪고 계시면, 신속히 의사의 진단을 받으십시오. 방광 건강 개선 프로그램의 효과는 증상 완화를 통해 확인하실 수 있습니다.


What is High Blood Pressure?

Blood pressure refers to the resistance produced each time the heart beats and sends blood coursing through the arteries. The peak reading of the pressure exerted by this contraction is the systolic pressure. Between beats the heart relaxes, and blood pressure drops. The lowest reading is referred to as the diastolic pressure. A normal blood pressure reading for an adult is: 120 (systolic) / 80 (diastolic). Readings above this level are a major risk factor for heart attack and stroke. High blood pressure readings can be divided into the following levels:

  • Prehypertension (120-139/80-89)
  • Borderline (120-160/90-94)
  • Mild (140-160/95-104)
  • Moderate 140-180/105-114)
  • Severe (160+/115+)

Borderline to moderate high blood pressure is generally without symptoms. Severe hypertension may be associated with increased sleepiness, confusion, headache, nausea, and vomiting.

What causes High Blood Pressure?

High blood pressure is closely related to lifestyle and dietary factors. Important lifestyle factors that may cause high blood pressure include: coffee consumption, alcohol intake, lack of exercise, stress, and smoking. Important dietary factors include: obesity; high sodium-to-potassium ratio; low-fiber, high-sugar diet; high saturated-fat and low essential-fatty-acid intake; and a diet low in calcium, magnesium, and vitamin C.

What dietary factors are important in High Blood Pressure?

Achieving ideal body weight is the most important recommendation for those with high blood pressure. Even modest amounts of weight loss often produce significant reduction in blood pressure. See Weight Loss for more information.

A diet high in sodium and low in potassium is associated with high blood pressure. The easiest way to lower sodium intake is to avoid prepared foods and table salt. The best ways to boost potassium levels are to increase the intake of fruits, vegetables, whole grains, and legumes.

Special foods for people with high blood pressure include celery; garlic and onions; nuts and seeds; cold-water fish, e.g. salmon and mackerel, or fish oil products concentrated for the omega 3 fatty acids EPA and DHA; green leafy vegetables and sea vegetables for their of calcium and magnesium; ground flaxseeds, whole grains, and legumes for their fiber; and foods rich in vitamin C, such as broccoli and citrus fruits.

What nutritional supplements should I take for High Blood Pressure?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

Magnesium supplementation has been shown to lower blood pressure, particularly in patients who are already on high blood pressure medication. Dosage: 150 to 250 mg three times daily. The best forms are magnesium citrate, malate, glycinate, and aspartate.

WARNING: People with kidney disease or severe heart disease (such as high-grade atrioventricular block) should not take magnesium unless under the direct advice of a physician.

Bonito Peptides (e.g., PeptAce), a purified mixture of small peptides (proteins) derived from fish bonito relaxes the arterial walls and helps to reduce fluid volume. Clinical studies have shown these peptides from bonito are effective in improving blood pressure control. The degree of blood pressure reduction in these studies was quite significant, typically reducing the systolic by at least 10 mm Hg and the diastolic by 7 mm Hg. Dosage: 1,500 mg daily.

Celery Seed Extract (standardized to contain 85% 3-n-butylphthalide [3nB]) has also been shown to help improve blood sugar control. 3nB is a compound that is unique to celery and is responsible for the characteristic flavor and odor of celery. It was discovered as the active component of celery in response to investigations by researchers seeking to explain some of the traditional effects of celery including lowering of blood pressure and relief of joint pain. Dosage: 75 to 150 mg twice daily.

Coenzyme Q10 (CoQ10)), can help lower blood pressure in some cases. Dosage: 200 to 400 mg daily.

Garlic preparations can lower pressure. Dosage: should provide a total allicin potential of at least 4,000 mcg daily.

How do I know if the recommendations are working?

You will know if the program is working by monitoring your blood pressure. Do not expect an immediate reduction as diet, lifestyle, and supplement strategies often take 4-6 weeks to start showing an effect. As a reminder, high blood pressure must not be taken lightly. By keeping your blood pressure in the normal range, you will not only lengthen your life, but you will improve the quality of your life as well. This is especially true if natural measures, rather than drugs, are used to attain proper blood pressure; the drugs carry significant side effects such as fatigue, headaches, and impotence.

If you have severe hypertension or with the natural approach your blood pressure has not dropped below 140/105, you will need to work with a physician to select the most appropriate medication. The diet, lifestyle, and supplements recommended above are perfectly safe for use with prescription drugs for high blood pressure.


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Bone Health

What is Bone Health?

The biggest concern regarding bone health is avoidance of osteoporosis, which literally means “porous bone.” Osteoporosis involves both the mineral (inorganic) and nonmineral (organic matrix, composed primarily of protein) components of bone. Bone is dynamic living tissue that is constantly being broken down and rebuilt, even in adults. Bone health is best determined by dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) a technique that measures bone density.

What causes Bone Health?

Normal bone metabolism is dependent on an intricate interplay of many nutritional, lifestyle, and hormonal factors. Many dietary factors have been suggested as a cause of osteoporosis including: low-calcium-high-phosphorus intake, high-protein diet, high-acid-ash diet, high salt intake, and trace-mineral deficiencies, to name a few. Poor bone health is most common in postmenopausal Asian and white women. Other risk factors for include: family history of osteoporosis; physical inactivity; short stature, low body mass, and/or small bones; and never having been pregnant.

Brain Health

두뇌 건강은 무엇인가요?

인간의 뇌는 인체에서 가장 많은 대사활동을 하는 조직입니다. 그렇기 때문에, 적절한 기능을 위해서는 지속적이고 꾸준한 산소가 유입되어야 할 뿐만 아니라 영양 또한 공급되어야 합니다. 오늘날 상당한 양의 과학 연구는 건강한 두뇌 기능에 미치는 식단 및 영양 보충제의 막대한 역할에 주목하고 있습니다.

특히, 연구에 따르면 영양적 측면에서 접근한 뇌 기능 향상은 즉각적인 효과를 나타낸 것으로 밝혀졌습니다. 어린아이 혹은 노년층에 상관 없이 두뇌 건강 개선을 위한 기본 원칙은 두뇌세포와 두뇌세포 파괴를 막는 보호 장치에 주요 영양 구성 요소를 공급하는 것입니다.

무엇이 두뇌를 건강하게 만드나요?

어린이와 노년층 모두에게 있어 두뇌 건강의 주요 결정요인은 영양적인 요소로 분석됩니다. 수많은 연구에 통해 어린이와 어른의 두뇌 기능이 영양 상태와 직접적으로 연관된 사실이 밝혀졌습니다. 좀 더 풍부한 영양 상태는 좀 더 향상된 뇌 기능을 의미합니다. 사실상 하나의 영양소라도 결핍된다면 이는 변형된 뇌 기능을 초래할 수 있습니다.

두뇌 건강은 또한 산화 손상 증가, 염증, 머리 외상, 환경적 요인으로 인한 중금속 및 용제 등을 포함한 독소 노출에 영향을 받으며, 이는 모두 저조한 두뇌 기능을 초래하는 요인이 될 수 있습니다

두뇌 건강에는 어떠한 식이요법이 중요한가요?

두뇌는 우리가 매일 섭취하는 영양소의 40%를 사용합니다. 그리고 우리는 실제로 다른 기관보다 두뇌의 기능을 보존하고 촉진하기 위해 좀 더 많이 먹습니다. 그렇기 때문에 두뇌를 위해서는 핵심 영양소가 풍부하게 함유된 건강을 촉진하는 식사 섭취가 매우 중요합니다. 다음은 몇 가지 핵심 식이 권장 사항입니다:

  • 두뇌는 주로 지방으로 구성되어 있기 때문에, 유익한 지방 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 아마씨유, 호두, 냉수성 어류(연어, 고등어, 청어, 정어리, 등등)를 섭취해 오메가-3 섭취를 늘려주세요. 또한 아몬드, 브라질 너트, 코코넛, 헤이즐넛, 마카다미아 너트, 피칸, 잣, 피스타치오, 깨, 해바라기 씨 등 좀 더 많은 견과류와 씨앗을 섭취하고 올리브, 아보카도, 카놀라 오일 등의 단일불포화 오일을 요리에 사용해 단일불포화 지방 섭취량을 늘려주세요.
  • 매일 야채와 과일, 특히 초록, 주황, 노란색 채소와 어두운 색상의 베리류 및 감귤류로 구성된 야채와 과일을 5회 또는 그 이상 섭취하세요. 이와 같은 식품에 포함된 항산화 화합물인, 카로틴, 플라보노이드, 셀레늄, 비타민 E, 비타민 C는 동맥경화증 발병을 예방하는 중요한 영양소입니다.
  • 정제된 탄수화물(설탕 및 정제된 곡물류) 섭취를 제한해주세요. 설탕과 기타 정제된 탄수화물은 동맥경화증, 염증, 인슐린 저항성을 초래하는 중요한 요소입니다.
  • 핫도그, 소시지, 베이컨 등 훈제 및 보존 처리된 육류 섭취를 피해주세요. 이러한 식품은 두뇌에 상당히 유해합니다.
  • 인공 식품 보존제, 조미료, 색소 등과 같은 식품 첨가물을 멀리 하세요.

알츠하이머 질환에는 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements)

  • 고효능 복합 비타민 및 미네랄 포뮬러. 몇몇 연구 결과에 따르면 복합 비타민 및 미네랄 보충은 일부 어린이들의 비 언어적 지능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 복합 비타민 및 미네랄 포뮬러 섭취는 일부 아이들을 좀 더 똑똑하게 만들어 줄 수 있습니다. 이러한 연구는 다양한 비타민 및 미네랄이 두뇌에서 수행하는 필수 역할을 강조하고 있습니다. 성인 대상 연구에서도 동일한 효과가 입증됐습니다. 정상적인 두뇌 및 신경계 기능에 중요한 영양소로는 티아민, 니아신, 비타민 B6, 비타민 B12, 구리, 요오드, 철분, 마그네슘, 망간, 칼륨, 아연이 있습니다. 이와 같은 필수 영양소 중 하나라도 결핍되면, 두뇌 및 신경계 기능이 약화됩니다.
  • 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일.
  • 피쉬오일 EPA+DHA 1,000 to 3,000, EPA+DHA 1,000-3,000mg/ 1일. 수많은 연구를 통해 EPA와 DHA는 성인과 아이들의 정상적인 두뇌 기능에 있어 매우 중요하다는 사실이 증명됐습니다. 영국 명문 옥스포드 대학의 2013년 연구에 따르면, EPA+DHA 수치가 아이들의 집중력과 학습능력을 “상당량 예측”하는 것으로 나타났습니다. 성인 대상 연구에서도 해당 성분의 중요성이 비슷하게 밝혀졌습니다.

포도씨 또는 소나무 외피 추출물 에는 두뇌 보호에 중요한 가치를 지닌, 연합 효과를 생성하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 한 연구를 통해 주의력 결핍 아동들이 1달 동안 소나무 외피 추출물(1mg/체중 1kg 당)을 복용한 결과, 주의력과 집중력 및 시각과 운동의 협응력이 개선되었습니다. 복용량: 매일 100-300mg 복용.

포스파티딜세린 은 두뇌 세포막의 무결성과 유동성을 결정하는 중요한 역할을 담당합니다. 일반적으로 두뇌는 충분한 양의 포스파티딜세린을 생산하지만, 만약 엽산 및 비타민 B12 또는 필수 지방산이 결핍되면 충분한 포스파티딜세린이 생산되지 않을 수도 있습니다. 두뇌의 낮은 포스파티딜세린 수치는 노년층의 저조한 정신적 기능 및 우울증과 연관되어 있습니다. 환자의 정신적 기능, 감정, 행동을 개선해주는 포스파티딜세린의 효능은12가지 이상의 이중맹검 실험을 통해 입증됐습니다. 복용량: 하루에 3회 100mg씩 복용.

PQQ(피로로퀴놀린퀴논) 은 식물성 식품에서 발견되는 비타민과 같은 새로운 화합성분으로 두뇌부터 신체 기능에까지 다양한 효능을 전달합니다. PQQ는 코엔자임Q10과 만나면 시너지 효과를 발휘하며 미토콘드리아(세포의 칸막이를 생성하는 에너지) 기능에 매우 중요한 역할을 수행합니다. 코엔자임Q10과 PQQ는 뇌세포 손상을 보호해줍니다. 동물실험 및 인체 연구를 통해 두 성분의 조합이 기억력을 회복시켜주는 사실이 증명됐습니다. 복용량: 매일 10-20mg의 PQQ와 200-300mg의 코엔자임Q10을 함께 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

두뇌건강 개선 프로그램은 시작 후 2-3개월 내에 정신 기능 및 기억력 개선 효과가 뚜렷이 나타나야 합니다.

Breast Health

유방 건강이란 무엇인가요?

유방 건강과 관련한 여성의 주요 관심사는 바로 유방암입니다. 또 다른 관심사는 바로 낭포성유방염으로도 알려진 유방의 섬유낭종성 질환(FBD)으로, 이는 유방 조직에 존재하는 다양한 낭포로 인한 양성 유방 질환입니다. 비록 유방암 위험인자로 간주되긴 하지만, 섬유낭종성 질환은 가족력, 빠른 월경(초경), 고령의 첫 임신 혹은 비임신 등과 같은 전통적인 유방암 주요 발병인자는 아닙니다.

무엇이 유방을 건강하게 만드나요?

유방 건강에 영향을 주는 주요 요인은 바로 호르몬입니다. 일례로, FBD는 프로게스테론 비율 대비 에스트로겐의 비율이 명백하게 증가하여 초래되는 질환입니다. 그렇다고 이 외 다른 호르몬이 중요하지 않은 것은 아닙니다. 예를 들어, FBD 유방 내에서 일어나는 변화는 프로락틴 호르몬에 기인됩니다. 일반적으로, FBD 질환을 앓고 있는 여성들의 프로락틴 수치는 상당히 상승되어 있습니다.

유방암은 비록 연령과 유전학 및 제노에스트로겐(에프트로겐 모방 합성 화학물), 간접 흡연, 농약, 제초제, 송전선, 전기 담요, 방사선, 부족한 햇빛 노출 등의 환경적 요인의 영향을 받지만 그럼에도 불구하고 유방암과 관련한 다수의 경우가 바로 에스트로겐의 영향을 받습니다

유방 건강에는 어떠한 식이요법이 중요한가요?

식습관은 유방 건강의 중요한 측면입니다. 유방암과 관련된 하단의 표1은 유방암에 위험한 식이 요소 목록을 나열하고 있습니다.

표 1. 유방암 식이 요소

유방암 위험 증가 요소

유방암 위험도가 낮은 요소



총 지방

통 곡물

포화 지방

대두 및 기타 콩류



정제 설탕


총 칼로리




가장 기피해야 할 식품은 바로 고온에서 석쇠나 철판 등에 구운 육류입니다. 고온에서 구운 고기는 독성 지질과산화물(특히 α-리놀렌산에서 발생)과 헤테로사이클릭아민을 포함한 강력한 발암물질을 형성합니다. 이러한 화합물은 유방 조직에 극히 유해합니다.

FBD 질환의 경우 식단은 통 곡물, 콩류, 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등과 같이 비 가공된 자연식품을 주로 섭취해야 합니다. 이와 같은 권장 식품은 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 주 3회 미만 배변활동을 하는 여성의 경우, 매일 배변활동을 하는 여성에 비해 FBD 발병 확률이 4.5배나 높습니다. 이는 아마도 대장 내에 있는 세균총이 분비된 스테로이드를 독성 유도체로 변환시키거나 분비된 스테로이드를 재 흡수시키는데서 기인한 것으로 보여집니다.

분쇄된 아마씨는 리그난이라 알려진 특별한 섬유질 화합물을 제공해 유방 건강을 촉진합니다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 결합하여 유방 조직 속 에스트로겐의 암-촉진 기능을 방해하는 섬유질 화합물입니다. 리그난은 또한 성 호르몬 결합 글로불린, 또는 SHBG 화합물을 증가시킵니다. 해당 단백질은 체내에 초과된 에스트로겐을 호위해 에스트로겐 수치를 조절합니다. 포티플렉스(FortiFlax)는 최대의 신선도 유지를 위해 질소 충전된 특별한 용기에 분쇄된 아마씨를 담은 제품입니다. 분쇄 처리를 통해 아마씨에 포함된 리그난 성분의 생체 이용률을 높였습니다. 매일 1-2 큰 술을 뜨거운 씨리얼, 샐러드, 또는 스무디 등에 첨가해 섭취하세요.

유방 건강에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

에스트로센스(EstroSense) 는 에스트로겐과 제노에스트로겐의 독성 효과를 줄이도록 설계된 제품입니다. 에스트로센스는 해독 및 과잉 에스트로겐 제거 효능이 입증된 다음과 같은 몇 가지 화합물을 제공합니다:

  • 인돌-3-카비놀(I3C), 디인돌메탄(DIM), 설포라판 – 십자화과 채소에서 발견되는 항암 파이토뉴트리언트. 연구 결과 암을 유발하는 에스트로겐을 비독성 유형으로 분해하는데 해당 화합물들이 도움이 된다는 효능이 입증됐습니다.
  • 칼슘 D-글루카레이트 – 분비된 에스트로겐의 재 흡수를 방지해줍니다.
  • 녹차 폴리페놀 – 에스트로겐의 부정적인 영향을 차단하며, 에스트로겐과 관련된 암을 예방하는 효능이 입증됐습니다.

복용량: 하루에 2회 2캡슐씩 복용. 주의: I3C 와 DIM은 대안 제품으로 따로 복용 가능 합니다.

브리베일(Brevail) 은 알약 제형으로 아마 리그난을 제공합니다. 브리베일은 유방 건강 및 호르몬 균형에 있어 전체적으로 뛰어난 건강상태를 자랑하는 여성들과 동등한 수준으로 체내의 리그난 농도를 증가시켜줍니다. 복용량: 하루 1캡슐 복용.

녹차 추출물은 카페인 없이 유방암을 보호하는 효과를 제공합니다. 연구에 따르면 일본의 유방암 비율이 부분적으로 낮은 것을 알 수 있는데, 이는 일반적으로 매일 3잔의 녹차를 마시는 데서 비롯되었습니다. 이 정도 양은 약 3g의 수용성 성분 섭취와 동일하며, 매일 약 240-320mg에 해당하는 폴리페놀 섭취량입니다. 총 80%의 폴리페놀 함량으로 표준화된 녹차 추출물을 담은 알약을 통해 위와 같은 동일한 예방 효과를 얻으려면 매일 300-400mg을 복용하셔야 합니다.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

FBD 질환의 경우 통증과 낭포가 감소됩니다. 유방암의 경우, 육안으로 식별할 수 있는 확인방법이 없습니다


항암화학요법 지원이 무엇인가요?

화학요법은 암을 치료하는 약제의 사용을 말합니다. 다수의 사람들은 화학요법을 생각할 때 심신 약화로 인한 메스꺼움, 구토, 설사, 쇠약 등의 무서운 이미지를 떠올립니다. 사실 화학요법은 이러한 증상과 더불어 다양한 불편함을 유도할 수 있지만, 새로운 약물의 등장과 함께 대부분의 화학요법 치료방식은 과거에 비해 대폭 견딜만해 졌습니다. 그럼에도 불구하고 화학요법은 다양한 범위의 원치 않는 부작용을 양산할 수 있으며 이는 적절한 영양 지원으로 최소화 할 수 있습니다.

화학요법 지원에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

화학요법을 받고 있는 암환자를 위한 영양적 지원은 바로 스펙트럼입니다. 암이 상당히 진행된 경우나 화학요법을 받는 환자의 경우 대부분 낮은 에너지 수준, 식욕부진, 어지러움(및 구토 동반 가능성)을 겪게 됩니다. 이들은 다음과 같은 식이 제안으로 영양 상태를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다:

  • 한번에 많은 양을 섭취하기 보다는, 조금씩 자주 (1-2시간 단위로) 식사를 섭취하세요.
  • 수분을 충분히 유지하고 하루에 510-680ml의 신선한 채소 주스를 섭취하세요. 채소 주스는 식사와 함께 섭취하셔도 좋지만 늦은 아침 “주스 섭취 시간”을 통한 단독 섭취가 더욱 유익합니다.
  • 하루에 1-2회 고단백질 스무디를 섭취하세요(하단에 설명 참조). 스무디는 아침 대용 및 오후 중간 간식 대용으로 섭취하실 수 있습니다.
  • 생강 사용 – 메스꺼움과 구토 증상의 천연 치료제 – 차, 주스(신선한 생강 사용) 또는 쌀밥에 첨가해 드세요.
  • 음식의 풍미 개선을 위해 양념, 향신료, 조미료를 좀 더 추가해 조리하세요.
  • 너무 달거나 쓴 맛을 피해주세요. 음식 맛의 감도가 높아지면 음식의 맛을 못 느끼거나 덜 느끼게 되는 원인이 될 수 있습니다.
  • 스무디, 바나나, 현미, 고구마 등의 부드럽고 촉촉한 식품을 섭취하세요. 반면 시리얼, 크래커, 단단한 아이스크림 등의 딱딱하고 건조한 식품은 피해주세요.
  • 소량씩 입에 넣고 완전히 씹어서 삼키세요.
  • 510-680ml의 신선한 채소 및 과일 주스 외에 추가로 하루에 최소 1.4L의 물을 섭취하세요.

암 환자는 주로 단백질 보충량을 늘릴 필요가 있으며, 특히 근육소모(악액질) 징후가 나타나거나 화학요법을 받을 땐 더욱 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 근육량 유지에 도움을 주며, 위장관 점막에 영양을 공급합니다. 또한 혈구 수치를 늘려주고, 조직을 치료하며, 면역체계를 향상시켜 암에 저항할 뿐만 아니라 감염을 예방합니다. 화학치료를 받고 있다면 평소보다 최대 50% 더 많은 단백질 섭취가 요구되기도 합니다.

단백질 기반 스무디는 암 환자들이 고품질 단백질을 다량으로 섭취할 수 있는 이상적이고 -맛있는- 방법입니다. 그 중 으뜸은 단연 유청 단백질로, 유청 단백질은 모든 단백질 중에서 가장 높은 생물학적 가치(BV)를 지니고 있습니다. BV는 섭취한 단백질 중 실제로 체내에 흡수되고, 유지되고, 사용되는 양을 나타내는 척도입니다(몸에서 사용되지 않고 배출되는 양의 반대 값.) 유청 단백질의 BV가 매우 높은 이유 중 하나는 바로 천연 글루타민(아미노산)과 분기사슬 아미노산(BCAAs)의 농도가 가장 높기 때문입니다. 글루타민과 분기사슬 아미노산은 세포 건강 및 단백질 합성에 중요한 역할을 담당합니다.

화학요법 지원을 위해 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

아래는 대부분의 화학요법에 알맞은 기본 권장사항입니다.

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합 비타민 및 미네랄 포뮬러; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 3,000 mg/1일.

유청 단백질 (상단 내용 참조). 복용 권장량 하루에 50-100g 복용.

단백질분해 효소(Proteolytic enzymes) 는 단백질을 더욱 작은 단위로 분해하는 다양한 효소를 가리킵니다. 이러한 효소에는 췌장의 단백질 분해효소인 키모트립신 및 트립신과 브로멜라인(파인애플 효소), 파파인(파파야 효소), 곰팡이성 단백질 분해효소, 세라티아 펩티다아제(“누에”효소)가 있습니다. 단백질 분해 효소는 오랜 기간 동안 암 환자에게 사용되어온 역사를 가지고 있습니다. 단백질 분해효소는 임상 실험을 통해 환자의 일반적인 상태와 삶의 질 개선 효과를 입증했으며 수명 또한 소폭에서 대폭 지속시켜주는 것으로 밝혀졌습니다. 단백질분해 효소 복합체는 소화를 돕기 위한 용도 외로 사용할 시, 반드시 빈속에 복용해야만 합니다. 복용량은 라벨에 적인 설명서를 따라 주시고 하루 3회 식사 20분 전 또는 식전에 복용하십시오.

마이다케 골드(Maitake Gold) 는 잎새버섯에서 추출한 특별한 추출물로 다른 버섯 추출물보다 좀 더 두드러지는 활성도를 자랑합니다. 마이다케 골드는 대식세포(직역 “대식가”)로 알려진 백혈구를 자극하는 주요 효능이 입증된 잎새버섯의 특정부분을 함유하고 있습니다. 이렇게 특화된 백혈구는 암세포, 박테리아, 세포 파편 등을 포함한 이물질을 식균하거나 집어 삼키는 역할을 합니다. 마이다케 골드는 기존 화학요법(및 방사선 치료)의 부작용을 줄이는데 도움을 주는 동시에 해당 치료의 효과를 증대시켜 줄 수 있습니다. 실제로, 환자의 90%가 모발손실, 백혈구 수치 감소, 메스꺼움, 구토, 식욕감퇴 등의 일반적인 화학요법 부작용의 감소효과를 경험했으며, 83%에 해당하는 환자의 통증 수준도 감소한 것으로 나타났습니다. 해당 결과는 유방암, 폐암, 간암 환자에게서 두드러진 효과를 보였습니다. 마이다케 골드 복용량은 체중 1kg당 0.5-1.0mg씩 산정하고, 매일 복용합니다. 이는 하루에 약 35-70mg 정도를 복용하는 양입니다. 최고의 효과를 위해 식사 20분 전 또는 빈속에 복용하십시오.

테라큐민(Theracurmin) 은 강황(울금)의 노란색 색소, 커큐민의 특별한 형태입니다. 테라큐민은 커큐민 제품 중 가장 높은 생체 이용률을 포함하고 있으며 삶의 질 점수 개선과, 화학요법의 다양한 부작용, 그 중에서도 특히 위장 기능 및 피로를 감소시켜주는 효능이 증명된 제품입니다. 복용량: 매일 240-420mg 복용.

코엔자임 Q10 은 독소루비신 약물을 복용하는 사람들에게 매우 중요한 보충제입니다. 독소루비신은 특히 신장에 유해하며 심장에 심각한 손상(심근증)을 초래할 수 있습니다. 실제로, 심장에 손상이 발생하면 종종 생명의 위협을 받게 됩니다. 다수의 연구에서 코엔자임 Q10은 항 종양 효과는 그대로 유지한 채 독소루비신으로 인한 심장의 유독성만을 예방해주는 효능을 입증했습니다. 복용량: 매일 100-200mg복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

부작용이 감소하며 그 중에서도 특히 에너지 수치, 위장 기능, 근육 소모에 있어 부작용 감소 효과가 확인돼야 합니다.


What is cholesterol?

Cholesterol is a fatty substance in the body that serves several vital roles. It is a building block for various hormones and bile acids; and it plays a major role in stabilizing cell membranes. While proper cholesterol levels are important to good health, the evidence overwhelmingly demonstrates that elevated blood cholesterol levels greatly increase the risk of death due to heart disease.

Cholesterol is transported in the blood by lipoproteins. Low-density lipoprotein (LDL) is responsible for transporting fats (primarily triglycerides and cholesterol) from the liver to body cells, and elevations of LDL is associated with an increased risk of developing atherosclerosis, the primary cause of heart attack and stroke. In contrast, high-density lipoprotein (HDL) is responsible for returning fats to the liver, and elevations of HDL are associated with a low risk of heart attack.

Currently, experts recommend that your total blood cholesterol level should be less than 200 mg/dl from a fasting blood sample. The HDL level should be greater than 40 mg/dl. The LDL level limit is based on your current health history and risk factors:

  • Less than 100 mg/dl for people who have coronary heart disease, diabetes, or an elevated 10-year risk estimate, as determined by a physician.
  • Less than 130 mg/dl for people who do not have coronary heart disease or equivalent risk for it, but have two or more risk factors. Risk factors include age, low activity, smoking, and being over weight.
  • Less than 160 mg/dl for people who have no or one risk factor for coronary heart disease.

What causes high cholesterol?

Elevated cholesterol levels are usually reflective of dietary and lifestyle factors, although it can also be due to genetic factors.

What dietary factors are important in lowering high cholesterol?

The key recommendations are to eat less saturated fat and cholesterol by reducing or eliminating the amounts of animal products in the diet. Increase the consumption of fiber-rich plant foods (fruits, vegetables, grains, legumes, and raw nuts and seeds). When attempting to lower cholesterol through diet it is important to eat a variety of cholesterol-lowering vegetables including celery, beets, eggplant, garlic and onion, peppers and root vegetables.

Diets rich in legumes (beans) are being used to lower cholesterol levels and soy protein has been shown in some studies to be able to lower LDL levels by as much as 35-40%. Nuts and seeds, particularly almonds, walnuts, and ground flaxseeds are also quite useful in lowering cholesterol through their fiber, monounsaturated oil, and essential fatty acid content.

What nutritional supplements should I take for high cholesterol?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

Niacin (vitamin B3) is the most well-researched natural cholesterol lowering agent. In fact, several studies have shown niacin to produce better overall results than cholesterol-lowering drugs including statins. For best results, choose intermediate-release forms to help avoid the flushing of the skin caused by niacin. Start with a dose of 500 mg at night before going to bed for one week. Increase the dosage to 1,000 mg the next week and 1,500 mg the following week. Stay at the 1,500 mg dosage for two months before checking the response – dosage can be adjusted up or down depending upon the response.

Citrus extracts. Sytrinol, a special extract of citrus peel, and bergamot extract from a type of citrus fruit have produced clinical results very similar to statin drugs, but without side effects. Dosage: Sytrinol, 150 mg twice daily; bergamot extract, 500 mg two to three times daily.

Garlic preparations can lower total cholesterol by about 10-12%, lower LDL by 12-15%, and raise HDL levels by 10-12%. Dosage: should provide a total allicin potential of at least 4,000 mcg.

How do I know if the recommendations are working?

Within the first two months, either niacin, Sytrinol, or bergamot extract typically produce reductions in total cholesterol level of 50 to 75 mg/dl in patients with initial total cholesterol levels above 250 mg/dl. In cases in which the initial cholesterol level is above 300 mg/dl, I would recommend using both niacin and either Sytrinol or bergamot extract. It may take four to six months before cholesterol levels begin to reach recommended levels. Once the cholesterol level is reduced below 200 mg/dl, reduce the dosage of the niacin by 50% and recheck levels after two months. If the cholesterol levels creep up above 200 mg/dl, raise the dosage back to the full recommendation. If the cholesterol level remains below 200 mg/dl, then withdraw the niacin completely and check the cholesterol levels in two months. Re-institute supplementation if levels creep up over 200 mg/dl. If they maintain below 200 mg/dl you may be able to discontinue the Sytrinol or bergamot as well.


변비란 무엇인가요?

변비는 배변 무능력을 의미합니다. 가장 빈번하게 호소하는 어려움은 바로 대변의 딱딱해짐과, 작은 크기 및 배출의 어려움입니다. 배변의 빈도와 밀도 및 양은 개인차가 크기 때문에 딱히 무엇이 정상이라고 결론짓기가 매우 어렵습니다. 일반적으로, 대부분의 의사들은 적어도 하루 한번의 배변을 권장하고 있습니다.

무엇이 변비를 유발하나요?

변비 유발의 원인은 다양하지만 가장 흔한 원인은 바로 부족한 섬유질 식습관입니다. 이 외 다른 일반적인 원인으로는 부족한 수분 섭취, 신체활동 부족, 다양한 약물(예, 마취제, 제산제, 이뇨제 등)과 갑상선 기능 저하 및 과민성 대장 증후군이 있습니다.

변비에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

대부분의 변비 증상에 효과적인 처방은 바로 높은 섬유질 식습관과 충분한 수분 섭취 및 운동입니다. 다량의 식이섬유는 배변의 횟수와 양을 늘려주고 대변이 장내에 머무는 시간과 대변의 독소가 체내에 흡수되는 걸 감소해주며, 여러 가지 질병을 예방해주는 요소로 작용합니다. 변비 완화에 특히 효과적인 식품은 밀기울과 자두입니다. 일반적인 밀기울 권장 복용량은 밀기울 시리얼 1/2컵이며, 이 후 몇 주 간격으로 섭취량을 1+1/2컵으로 늘려 나가는 것이 좋습니다. 밀기울을 섭취하실 땐 반드시 충분한 수분을 섭취해주세요. 하루에 최소 물 6-8잔을 섭취하세요. 자두와 자두 주스 또한 훌륭한 완화제 효과를 보유하고 있습니다. 보통 230ml를 섭취하시면 효과를 보실 수 있습니다. 이와 더불어 식품을 통한 25-35g의 섬유질 섭취를 권장합니다.

권위 있는 ‘뉴 잉글랜드 의학 저널’에서 발표한 연구에 따르면 변비를 앓고 있는 어린이 중 2/3에 해당하는 변비 발생원인은 바로 우유 섭취였습니다. 추측하자면, 성인에게도 우유가 동일한 작용을 한다고 볼 수 있습니다

변비에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

팽창설사제를 함유한 차전자(Psyllium)는 변비 완화에 가장 인기 있는 섬유질 포뮬러입니다. 다른 섬유질 원료로는 차전자 씨, 켈프, 한천, 펙틴 등에서 추출한 천연 식물성 섬유질 및 카라야나 구아와 같은 식물성 고무가 있으며 이 외에도 메틸셀룰로오스 및 나트륨 카르복시 메틸 셀룰로오스와 같이 정화된 기타 다당류가 있습니다. 이러한 벌킹제는 배변을 촉진하는 가장 천연에 가까운 메커니즘을 구현하는 완화제입니다. 복용량: 라벨에 적힌 사용설명서를 따라주세요.

센나(계수나무 센나)는 가장 순한 자극성 완화제입니다. 반면, 카스카라 사그라다(cascara의 나무껍질)와 알로인(알로에 베라 추출)은 심각한 경련, 전해질 및 유체 결핍, 영양분의 흡수장애를 초래할 가능성이 높습니다. 자극성 완화제는 초기 변비 치료용으로는 절대 사용을 자제해야 하며, 정상적인 장 기능이 회복되면 즉시 사용을 중단해야 합니다. 복용량: 센나 및 기타 자극성 완화제 사용 시 라벨에 적힌 지시사항을 따라주세요.

아티초크 잎 추출물(아티초크)는 종종 만성 변비증상에 큰 도움을 줍니다. 아티초크 추출물은 담즙 생산량을 증가시킵니다. 담즙은 수분을 대변으로 끌어당기며 순한 완화제 역할을 합니다. 복용량: 하루에 150-300mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

변비 완화 및 정상적으로 잘 형성된 대변의 편안한 배출은 변비완화 프로그램이 효과가 있다는 명확한 증거입니다.


섬유근육통이란 무엇인가요?

섬유근육통은 최소 3 부위의 압통점에 최소 3-6개월 또는 그 이상 발생하는 전형적으로 통증 및 뻣뻣함 증상으로 정의 내릴 수 있습니다. 섬유근육통은 또한 피로, 만성두통, 수면장애, 우울증, 마비 또는 사지의 따끔거림, 과민성 대장 증후군 및 활동, 스트레스, 계절변화와 관련한 다양한 증상을 동반합니다.

무엇이 섬유근육통을 유발하나요?

섬유근육통의 원인은 불분명합니다. 섬유근육통의 최우선 치료 목표는 세로토닌 수치 상승, 수면 질 개선, 충분한 마그네슘 수치 보장입니다.

섬유근육통에는 어떠한 식이요인이 중요한가요?

정제된 설탕 및 식품 알레르기 섭취를 중단하시거나 제한해주세요(식품 알레르기 참조). 마그네슘의 섭취량을 늘려주세요. 마그네슘이 풍부하게 함유된 최고의 식품으로는 콩류, 두부, 씨앗, 견과류, 통 곡물, 잎이 많은 녹색 채소 등이 있습니다. 어류, 육류, 우유 및 가장 많이 섭취되는 과일은 마그네슘 함량이 낮습니다. 대부분의 미국인은 마그네슘이 적은 식단을 섭취하는데 이는 정제된 식품, 육류, 유제품이 다량 함유된 식습관에서 비롯됩니다.

섬유근육통에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

5- 하이드록시트립토판 (5-HTP) 은 중요한 신경전달 물질인 세로토닌으로 전환됩니다. 5-HTP는 섬유근육통과 관련된 세로토닌 결핍에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 한 이중맹검 연구는 섬유근육통을 앓고 있는 50명의 환자에게 하루 3번씩 5-HTP(100mg) 또는 위약을 처방했습니다. 5-HTP를 처방 받은 그룹의 환자들은 상당한 증상 개선 효과를 누렸지만, 반대로 위약을 처방 받은 그룹의 환자들은 전혀 개선되지 않았습니다. 증상 개선 효과는 통증 부위 개수, 조조경직, 수면 패턴, 불안감, 피로 등 모든 영역에서 확인됐습니다. 30일간의 5-HTP 복용으로 매우 뛰어난 결과가 도출됐으나, 5-HTP를 90일간 복용한 경우에는 좀 더 효과가 우수했습니다. 복용량: 하루에 3회 50-100mg씩 복용.

마그네슘 은 에너지 생산, 단백질 형성, 세포 복제 등 다양한 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 낮은 마그네슘 수치는 섬유근육통을 앓고 있는 환자들에게 흔히 발견됩니다. 마그네슘 보충은 섬유근육통 치료에 굉장한 효과를 제공합니다. 복용량: 하루 세 번 150-250mg의 마그네슘(구연산염, 말산염, 푸마르산염, 숙신산 또는 글리시네이트와 결합된 형태) 복용.

세인트존스워트 (망종화) 추출물은 기분과 수면의 질을 개선시키는 성질로, 종종 섬유근육통 치료에 도움을 줍니다. 복용량: 매일 (0.3% 하이퍼리신 함량) 900-1,800mg 복용. 세인트존스워트 추출물은 5-HTP 및 마그네슘과 함께 복용 가능합니다.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

대부분의 사람들이 섬유근육통 개선 프로그램 시행 후 3-7일 내에 더 나은 수면, 향상된 에너지 수치, 압통점 감소 등 상당한 개선 효과를 경험합니다.

Food Allergies

식품 알레르기란 무엇인가요?

식품 알레르기 혹은 식품감수성은 섭취한 음식에 거부반응이 있는 경우 발생합니다. 알레르기성 반응은 면역체계에 의해 중재되거나 혹은 그렇지 않을 수도 있습니다. 알레르기성 반응은 단백질, 전분, 및 기타 식품 성분 또는 음식에서 발견되는 오염물(착색료, 보존제, 등등)에 의해 발생할 수 있습니다. 식품 알레르기는 복합적인 증상 및 건강상태와 관련되어 있습니다:


구내염, 소아 지방변증, 만성 설사, 십이지장 궤양, 위염, 과민성 대장 증후군, 흡수 불량, 궤양성 대장염

비뇨 생식기

만성 감염, 빈번한 이염


만성 감염, 빈번한 이염


불안, 우울증, 과잉활동, 집중력 불능, 불면증, 과민성, 정신 혼란, 인격변화, 발작


점액낭염, 관절 통증, 요통


천식, 만성 기관지염, 천명


여드름, 습진, 두드러기, 가려움, 피부 발진

이외 다수

부정맥, 부종, 실신, 피로, 두통, 저혈당증, 코 및 목의 가려움, 편두통, 축농증

무엇이 식품 알레르기를 유발하나요?

식품 알레르기는 주로 유전됩니다. 일부 식품 알레르기는 고착되기 때문에 평생 해당 식품을 피해야 합니다. 일부는 주기적으로 일어나며 스트레스 또는 음식에 대한 반복적인 노출, 부적절한 소화력, 장 장벽의 저조한 무결성 등으로 인해 변경된 면역 기능을 반영합니다.

전형적인 식품 알레르기는 섭취한 식품 분자가 항체가 부착되는 항원물질로써의 역할을 할 때 발생합니다. 항체는 백혈구가 이물질과 결합해 만들어내는 단백질 분자이지만, 식품 알레르기 항체는 백혈구와 항원이 결합해 생성된 단백질 분자입니다. 식품 항원은 IgE(면역글로불린 E) 로 알려진 알레르기성 항체와 결합됩니다. IgE는 비만세포 및 호염기성 세포로 알려진 전문화된 백혈구 세포에 결합되는 전문화된 면역글로불린(단백질)입니다. IgE와 식품 항체가 비만세포 또는 호염기성 세포에 결합되면 붓기와 염증을 유발하는 히스타민이 배출됩니다.

식품 알레르기에는 어떠한 식이요소가 중요한가요?

알레르기 제거 다이어트는 식품 알레르기 식별에 유용합니다. 알레르기 제거 다이어트는 일반적으로 섭취하는 식품은 배제하고 이를 저자극성 식품 및 거의 먹지 않는 식품, 또는 특별한 저자극성 포뮬러로 대체합니다. 알레르기를 유발하는 식품의 섭취가 적어질수록, 제거 다이어트를 통한 알레르기 식품의 진단 정의가 수월해집니다. 기본적인 알레르기 제거 식단에는 양고기, 닭고기, 감자, 쌀, 바나나, 사과, 양배추류(양배추, 방울 양배추, 브로콜리 등등)가 포함됩니다. 적합한 제거 다이어트는 다양하게 구성되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 건, 알레르기를 유발하는 식품을 섭취하지 않는 것입니다.

제거 단계 동안에는 네츄럴 팩터스(Natural Factors)에서 나온 장관에 특정 영양을 공급하는 분말 드링크 믹스, 리바이탈X(RevitalX)를 함께 복용하셔도 좋습니다. 리바이탈X는 알레르기 유발성이 적은 포물러로 모두에게 알맞은 제품이며, 특히 식품 알레르기 질환을 앓고 있는 사람들을 위해 계발된 제품입니다. 해당 제품은 균형 잡힌 수치의 비타민 및 미네랄과 식물 화학물질, 프로바이오틱스를 인체에 공급하는 동시에 위창자관을 치료합니다. RevitalX를 제거 다이어트의 핵심 구성요소로 이용하시려면, 하루에 2회 섭취하십시오. RevitalX는 물 또는 주스(신선한 채소주스 권장)를 섞어 음용하시거나 또는 스무디로 만들어 섭취하실 수 있습니다.

최소 10일 동안 제거 다이어트를 지속하세요. 만약 식품감수성과 관련한 증상이 발생한다 하더라도 일반적으로 해당 기간 내에 증상이 사라집니다. 만약 증상이 지속된다면 이는 제거 식단에 포함된 음식에 대한 반응일 가능성이 있습니다. 이 경우에는 좀 더 제한된 다이어트를 해야 합니다.

제거 다이어트 종료 후 개별 음식은 이틀에 한번씩 섭취하도록 하세요. 이틀에 한번씩 단일 식품 한가지를 추가해 섭취하거나 한끼 또는 두 끼 걸러 한번씩 새로운 식사를 섭취하는 방법이 있습니다. 보통, 이러한 일주일간의 “클렌징” 기간이 지나면, 환자는 맞지 않는 식품에 대해 보다 상당한 민감도를 형성하게 됩니다.

알레르기 식품을 다시 섭취하면 일반적으로 기존보다 더욱 격렬하거나 명확하게 인식할 수 있는 증상이 나타납니다. 이때 해당 식품 섭취 후 어떠한 증상이 발생하는지 신중하고 세밀한 기록을 작성해야 합니다. 또한 알레르기 음식을 섭취하면 맥박이 변경될 가능성이 있기 때문에, 알레르기 음식을 섭취했을 때 손목의 맥박 수치를 기록해두는 것도 굉장한 도움이 됩니다.

식품 알레르기 질환을 앓고 있는 분들을 위한 천연 식품.

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

소화 효소(Digestive enzymes) 특히 커다란 알레르기 식품 단백질을 작은 비 알레르기성 펩티드로 분해하는 단백질 분해효소는 식품알레르기 증상에 도움을 줍니다. 이러한 효소의 종류로는 췌장의 단백질 분해효소인 키모트립신 및 트립신과 브로멜라인(파인애플 효소), 파파인(파파야 효소), 곰팡이성 단백질 분해효소, 세라티아 펩티다아제(“누에”효소)가 있습니다.

녹차 추출물은 히스타민 배출과 기타 알레르기 메커니즘을 억제하는 효능이 입증된 성분입니다. 녹차 추출물은 음식 알레르기 유발 항원의 알레르기 반응을 감소하는데 일부 효과가 있을 수 있지만 이와 관련한 연구는 아직 이뤄지지 않았습니다. 복용량: 매일 150-300mg 의 녹차 추출물(80-90% 폴리페놀) 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

제거 다이어트 기간 동안 식품 알레르기 증상이 감소하면, 식품 알레르기를 제대로 판별한 겁니다.


통풍이란 무엇인가요?

통풍은 생체액 속 요산(푸린의 최종 분해 생성물-DNA 및 RNA 단위의 일종)의 농도가 증가해 발생하는 일반적인 유형의 관절염입니다. 통풍의 경우, 요산 결정체가 관절, 힘줄, 신장 및 기타 조직 등 상당한 염증 및 손상을 유발할 수 있는 부위에 퇴적됩니다.

통풍의 거의 절반은 우선적으로 엄지 발가락의 첫 번째 관절을 공격하며, 인구의 90% 이상은 언젠가 통풍을 겪게 됩니다. 만약 통풍 공격이 계속 진행되면, 발열과 오한이 수반됩니다. 첫 번째 공격은 일반적으로 밤에 발생하며 영양 과잉, 알코올 섭취, 특정 약물(주로 화학요법 약물, 특정 이뇨제, 아스피린, 다량의 니아신 복용) 복용과 같은 특정 사건에 뒤따라 발생합니다.

무엇이 통풍을 유발하나요?

통풍은 요산의 합성 증가 또는 요산 배출 능력 감소 또는 요산의 과잉 생성 및 배출감소로 발생합니다. 또한 알코올, 푸린이 다량 함유된 식품(내장육, 육류, 효모, 가금류 등), 지방, 정제된 탄수화물 및 과잉 칼로리 섭취를 포함한 다양한 식이 요소 등이 통풍을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

통풍에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

저푸린식은 오랫동안 통증 식이 요법의 주축 역할을 해왔습니다. 푸린 수치가 높은 식품은 완벽하게 배제해야 합니다. 여기에는 내장육, 육류, 갑각류, 효모(맥주용 및 제빵용), 청어, 정어리, 고등어, 멸치가 포함됩니다. 적당한 수준의 단백질을 함유한 식품 섭취도 줄여야 합니다. 여기에는 말린 콩류, 시금치, 아스파라거스, 생선, 닭고기, 버섯이 포함됩니다.

정제된 탄수화물, 과당, 포화지방 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다. 단당류(정세 설탕, 꿀, 메이플시럽, 옥수수시럽, 과당 등)는 요산의 생산을 증가시키는 반면, 포화지방은 배설되는 요산의 양을 감소시킵니다. 식단 구성은 단당류 보다는 반드시 콩류, 통 곡물, 채소와 같은 복합 탄수화물을 중심으로 이뤄져야 합니다.

자유로운 수분 섭취는 소변을 희석해 요산 배출을 촉진합니다. 더불어 소변의 희석은 신장 결석의 위험을 줄여줍니다. 매일 최소 1.4L이상의 물을 섭취하세요.

체리, 블루베리, 기타 진한 붉은-남색의 장과류는 통풍에 저항하는 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 매일 약 230g의 신선한 체리 또는 통조림 체리를 섭취하면 요산 수치를 낮추고 통풍 발생을 예방하는데 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 플라보노이드가 풍부한 장과류 섭취 외에도 월귤나무, 포도씨 추출물 또는 소나무 외피를 복용할 수 있습니다. 플라보노이드가 풍부하게 함유된 이러한 추출물의 일반적인 복용 권장량은 하루 150-300mg입니다.

통풍에는 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

플라보노이드가 풍부한 추출물. 다음 중 선택:

  • 체리 과일 추출물(10:1): 하루 3회 500-1,000mg 복용
  • 포도씨 추출물(>95% 프로시아니돌릭 올리고머): 매일 100-300mg 복용
  • 소나무 외피 추출물 (>90% 프로시아니돌릭 올리고머): 매일 100-300mg 복용

85%의 3nB(3-n-부티프탈라이드)를 포함하도록 표준화된 셀러리 추출물 – 셀러리만의 고유한 화합물은 셀러리의 풍미와 향을 정의할 뿐만 아니라 통풍에 상당한 효과를 준다고 알려진 약리효과를 함유하고 있습니다. 권장 복용량은 하루 2회 75-150mg씩 복용합니다.

셀라드린(Celadrin®) 은 세틸화, 에스테르화 된 특수한 지방산의 100% 천연 매트릭스로 염증을 감소시켜줍니다. 천연 제품인 Celadrin®만의 고유한 특징은 국제적으로 인정받는 류마티스 저널에 실린 임상 실험에서 증명한 바와 같이, 일체의 부작용이 없는 빠른 염증 및 통증 감소입니다. 크림과 캡슐 형태로 제공되는 Celadrin®은 임상적으로 입증된 효능을 증명한 제품입니다. Celadrin® 크림은 필요에 따라 해당 부위에 도포하면 됩니다. 경구 제제는 하루 3정의 젤라틴 캡슐 제제를 복용하시면 됩니다.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

프로그램의 목표는 통풍의 발생 빈도 및 강도의 감소에 있습니다.

Heart & Vascular

심장 및 혈관 건강이란 무엇인가요?

심혈관계는 심장과 혈관으로 구성되어 있습니다. 심혈관계의 주요 기능은 세포를 통해 전신에 산소와 필수 영양소를 공급하는 것이며 이와 더불어 세포의 노폐물 제거를 지원합니다.

심장이 건강 하려면 심장박동이 적절한 물리력과 함께 규칙적으로 반복돼야 하며, 혈관 건강을 위해서는 적절한 혈압 유지와 함께, 산소와 영양소가 지속적으로 공급돼야 합니다.

무엇이 심장 및 혈관 건강에 영향을 주나요?

심혈관 건강의 가장 큰 위협은 바로 동맥내벽을 경직시키고 동맥 플라크를 축적하는 동맥 경화증 진행입니다. 따라서 심장 및 혈관 건강에는 동맥 경화증과 관련된 위험 요소를 제거하는데 중점을 두어야 합니다. 이와 같은 위험 요소는, 주요 위험 요소와 기타 위험 요소 두 가지 기본 범주로 구분됩니다.

(참고: 해당 주제에 대한 자세한 내용은 콜레스테롤 지원 및 혈압 지원을 참조하세요.)

동맥경화증 위험 요소

주요 위험 요소:

  • 흡연
  • 높은 혈중 콜레스테롤 수치(특히 LDL 콜레스테롤)
  • 고혈압
  • 당뇨
  • 신체의 비 활동

기타 위험 요소

  • 고감도 C-반응단백 증가
  • 인슐린 저항성
  • 갑상선 기능저하
  • 낮은 항산화 상태
  • 낮은 오메가-3 지방산 수치
  • 상승된 혈소판응집
  • 섬유소원 형성 증가
  • 낮은 마그네슘 및/또는 칼륨 수치
  • 호모시스테인 수치 증가
  • “타입A” 성격

심장 및 혈관 건강에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

심장 및 혈관 건강을 개선하는 핵심 식이 권장사항:

  • 아마씨 오일, 호두, 냉수성 어류 섭취로 오메가-3 섭취량을 늘려주세요.
  • 아몬드, 브라질 너트, 코코넛, 헤이즐넛, 마카다미아 너트, 피칸, 잣, 피스타치오, 참깨, 해바라기 씨 등 견과류와 씨앗의 섭취를 늘리고, 요리에 올리브유 및 카놀라유 등의 단일불포화지방을 사용해 심장에 좋은 단일불포화지방 섭취량을 늘려주세요.
  • 매일 야채와 과일, 특히 초록, 주황, 노란색 채소와 어두운 색상의 베리류 및 감귤류로 구성된 야채와 과일을 5회 또는 그 이상 섭취하세요. 이와 같은 식품에 포함된 항산화 화합물인, 카로틴, 플라보노이드, 셀레늄, 비타민 E, 비타민 C는 동맥경화증을 예방해주는 중요한 영양소입니다.
  • 섬유질 섭취량을 늘려주세요. 고섬유질 식단은 동맥경화증을 예방합니다. 식이섬유, 그 중에서도 특히 콩류, 과일, 채소 등의 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.
  • 정제된 탄수화물(설탕 및 정제된 곡물류) 섭취를 제한해주세요. 설탕과 기타 정제된 탄수화물은 동맥경화증, 염증, 인슐린 저항성을 초래하는 중요한 요소입니다

심장 및 혈관 건강을 위해서 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

호손(산사나무), 포도씨 또는 소나무 외피 추출물 에는 심장과 혈관에 중요한 가치를 지닌 연합 효과를 생성하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 해당 성분들은 심혈관계와 관련한 모든 문제에 꼭 필요한 지원을 제공합니다. 해당 추출물을 최대한 활용하려면, 호손 추출물의 경우 10%의 프로시아니딘 또는 1.8%의 비텍신이 함유된 제품을 하루 3회, 100-250mg씩 복용하세요. 호손의 대안으로는, 포도씨 또는 소나무 외피 추출물을 하루에 150-300mg 복용하세요.

마그네슘 은 심장의 규칙적인 동작을 유지하고 관상동맥의 경련을 예방하는 중요한 요소입니다. 마그네슘은 관상동맥을 이완시키고 심근 내 에너지 생산을 개선하여 심근에 전달되는 산소량을 향상시킵니다. 복용량: 하루에 3회 150-250mg씩 복용. 산소에 결합된 마그네슘 보다 아스파르트산염, 구연산염, 말산염에 결합된 마그네슘이 좀 더 흡수가 잘 되며 더욱 선호됩니다.

카르니틴 은 비타민과 같은 화합물로 심근 내 에너지 생산에 중요한 역할을 수행합니다. 다양한 임상 연구를 통해 카르니틴의 협심증 완화 효능과 운동 부하 및 심장기능 개선 효능이 입증됐습니다. 매일 1,500mg 복용.

코엔자임 Q10 (CoQ10) 은 카르니틴과 마찬가지로 심장의 에너지 생산에 중요한 역할을 갑니다. 심혈관 질환 또는 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용하는 사람들은 일반적으로 코엔자임 Q10 지수가 낮습니다. 복용량: 매일 200-300mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

심장 건강은 개인별로 어떻게 대처하는지에 따라 다양한 방법으로 관찰할 수 있습니다. 예를 들어, 격심한 활동에 따른 숨가쁨의 정도는 종종 심장 및 혈관 기능과 관련되어 있습니다.


과민성 대장 증후군이란 무엇인가요?

과민성 대장 증후근(IBS)은 구조적인 결함 없이 발생하는 대장의 기능적 장애입니다. IBS는 복부 통증 혹은 팽창, 변화된 장 기능과 변비 혹은 설사, 결장 점액의 과분비, 소화불량 증상(헛 배부름, 메스꺼움, 식욕부진), 다양한 정도의 불안감 또는 우울증 등의 몇몇 조합된 증상으로 특정됩니다. 만약 IBS가 의심되는 증상이 있다면 정확한 진단을 위해 의사에게 진찰받으세요.

무엇이 과민성 대장 증후군을 유발하나요?

IBS에는 다음과 같은 4가지 원인이 있습니다: 스트레스, 부족한 식이 섬유 섭취량, 식품 알레르기, 당분이 너무 많이 함유된 식사. 스트레스는 결장의 운동성(소화관을 통해 음식을 내보내는 장의 규칙적인 수축)을 증가시켜 복부 통증 및 불규칙한 대장 기능을 유발합니다.

과민성 대장 증후군에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

식이섬유는 정상적인 췌장 기능을 촉진합니다. 변비를 앓고 있는 환자의 경우 설사 질환을 앓고 있는 환자보다 더욱 많은 식이섬유의 효과를 경험합니다. 일부 사람들은 시리얼보다 과일 및 채소를 통해 식이섬유를 섭취량을 늘렸을 때 좀 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

IBS를 유발하는 식품 알레르기는 1900년대 초기에 알려지기 시작했습니다. 좀 더 최근의 연구를 살펴보면, IBS를 앓고 있는 다수의 환자들은 최소 1개의 식품 알레르기를 보유하고 있으며, 그 중에서 일부는 복합적인 알레르기를 보유하고 있습니다. 가장 일반적인 알레르기 유발 항원은 유제품(40-44%)과 글루텐-함유 곡물(40-60%)입니다. 다수의 환자들은 알레르기 제거 다이어트를 통해 현저한 임상적 개선 효과를 거뒀습니다(추가적인 내용은 식품 알레르기 참조).

정제 설탕이 다량 함유된 식사 섭취는 IBS를 유발합니다. 당도가 높은 식사 후에는, 위장관의 규칙적인 수축 속도가 느려지고 일부분의 수축은 완전히 중단됩니다. 미국과 같이 IBS가 흔한 경우에는, 정제 설탕 함량이 높은 식단을 IBS의 가장 중요한 기여요인으로 볼 수 있습니다.

과민성 대장 증후군에는 어더한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

차전자 씨 외피, 구아 고무, 펙틴과 같은 수용성 식이 섬유를 단독으로 또는 함께 복용하면 많은 도움이 됩니다. 복용량: 취침 전에 3-5g 복용.

리바이탈X(RevitalX) 는 네츄럴 팩터스(Natural Factors)에서 나온 분말 형태의 복합 영양 드링크 믹스 포뮬러로 위장 내벽에 유익한 중요한 영양을 공급하고 해독을 지원하도록 특별히 개발된 제품입니다. 리바이탈은 저자극성 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 이 외에도 소화기관에 특정한 영양, 프로바이오틱, 허브 성분을 지원합니다. 복용량: 하루에 1-2회 복용.

장피복 페퍼민트 오일 캡슐은 IBS에 매우 효과적인 성분입니다. 복용량: 하루 3회, 식사 20분 전에 1-2캡슐 복용.

락토바실러스 젖산균과 비피더스균 종을 공급하는 프로바이오틱 보충제는 IBS 또는 모든 기타 위장 질환에 매우 중요합니다. 복용량: 5-20억의 살아있는 박테리아를 제공하는 제품을 매일 복용.

아티초크는 추출물은 IBS에 상당한 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이에 대한 증거는 IBS증상과 관련된 다양한 위장 장애를 보유한 환자를 대상으로 진행된 다수의 연구를 통해 밝혀졌습니다. 복통, 팽만감, 변비, 식욕부진, 메스꺼움에는 아티초크 추출물이 가장 많은 도움이 됩니다. 복용량: 하루 3회 300-600mg씩 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

일반적인 IBS 증상의 지속적이고 꾸준한 개선은 IBS완화 프로그램이 효과가 있다는 명확한 증거입니다.


What is Immunity?

Immunity refers to the function of the immune system. Support and enhancement of the immune system is perhaps the most important step in achieving resistance and reducing susceptibility to colds, flus, and other infections. Supporting the immune system involves a health-promoting lifestyle, stress management, exercise, diet, and the appropriate use of nutritional supplements and herbal medicines.

If you answer “yes” to any of the following questions, it is a sign that your immune system needs support:

  • Do you catch colds easily?
  • Do you get more than two colds a year?
  • Are you suffering chronic infection?
  • Do you get frequent cold sores or have genital herpes?
  • Are your lymph glands sore and swollen at times?
  • Do you have now or have you ever had cancer?

What causes low Immunity?

The health of the immune system is greatly impacted by a person’s emotional state, level of stress, lifestyle, dietary habits and nutritional status. Nutrient deficiency is the most frequent cause of a depressed immune system. An overwhelming number of clinical and experimental studies indicate that any single nutrient deficiency can profoundly impair the immune system.

Stress also lowers immunity. Take steps to manage stress effectively, see Stress.

What dietary factors are important in low immune function?

Optimal immune function requires a healthy diet that is (1) rich in whole, natural foods, such as fruits, vegetables, whole grains, beans, seeds, and nuts, (2) low in fats and refined sugars, and (3) contains adequate, but not excessive, amounts of protein. On top of this, for optimal immune function, an individual should drink five or six 8-ounce glasses of water per day (preferably pure.

One of the more damaging food components to our immune system is sugar. In one study, the ingestion of 100 gram (roughly 3-1/2 ounces) portions of carbohydrate as glucose, fructose, sucrose, honey, and pasteurized orange juice all significantly reduced the ability of white blood cells (neutrophils) to engulf and destroy bacteria.

Some of the most important food components to enhance immune function are the carotenes. Foods high in carotenes include colored vegetables, such as dark greens; yellow and orange squash, carrots, yams, and sweet potatoes; and red peppers and tomatoes.

Other foods useful for proper immune function include cabbage family vegetables (broccoli, Brussels sprouts, cabbages, cauliflower, collards, kale, and greens from mustard, radish and turnip), flavonoid rich berries, garlic and onions, and Jerusalem artichoke.

What nutritional supplements should I take for low immune function?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

A high-potency multiple-vitamin and mineral formula is the first step in supporting the immune system with nutritional supplementation as it will address any underlying nutritional deficiencies.

Vitamin D is especially critical to immune health. Individuals who have vitamin D blood levels lower than 38 ng/ml had twice as many upper respiratory tract infections as those with higher levels. Clinical studies have validated vitamin D’s ability to reduce the risk of colds and flu. To insure optimal vitamin D status, recently most health experts are advocating daily dosages of 2,000 to 5,000 IU.

Echinacea has been shown to exert significant effects on immune function in over 300 scientific investigations, not all of the clinical studies have been positive. Mixed results from clinical studies with Echinacea are most likely due to lack of or insufficient quantity of active compounds. Echinamide® is a patented, clinically proven, product that guarantees high levels of the three key active groups of compounds responsible for echinacea’s actions on the immune system. Follow label instructions.

Wellmune is a special beta-glucan preparation from baker’s yeast that has been shown to be effective in several double-blind studies in boosting immunity in preventing colds and the flu. Subjects were treated daily with either 500mg of Wellmune or a placebo for 90 days. In one of these study results, the Wellmune group reported:

  • No missed work or school due to colds, compared with 1.38 days of work/school missed for the placebo group.
  • No incidence of fever, compared with 3.50 incidence in the placebo group.
  • An increase in quality of life, including physical energy and emotional well-being, as measured by a clinically validated health survey questionnaire.

Medicinal mushrooms like maitake, shitake, reishi, and cordyceps possess significant immune enhancing effects. Much of this activity is due to the presence of beta-glucans. Numerous experimental and clinical studies have shown that mushroom beta-glucans activate white blood cells. Follow label instructions.

Probiotics refer to health-promoting bacteria products containing species like Lactobaccilli and Bifidobacter. These preparations can be valuable aids in boosting immunity. Take 6 to 12 billion live colony forming units (CFU) daily.

How do I know if the recommendations are working?

Fewer colds and other virus infections, shorter bouts of infections, and better overall resistance to infections.


소화불량이란 무엇인가요?

소화불량은 궤양과 상관 없이 상부 소화질환 및/또는 속 쓰림을 가리킬 때 사용하는 용어입니다. 소화 불량과 유사한 증상에 사용되는 의학 용어에는 비궤양성 소화불량증(NUD)과 위식도역류(GERD)가 있습니다.

소화불량 증상에는 GERD (속 쓰림 및/또는 상복부 통증) 증상과 더불어 연하장애, 식후 압박감 또는 묵직함, 식후 팽만감, 위장 또는 복부 통증 및 경련이 있을 수 있으며 이 외에도 과민성 대장 증후군(IBS)의 모든 증상이 동반될 수 있습니다

무엇이 소화불량을 유발하나요?

소화불량 증상은 대부분 소화액이 식도까지 올라와 상부로 방출되는 타는 듯한 불편함을 유발해 발생되며, 눕게 되면 증상이 더욱 악화됩니다. 이러한 소화액의 역류는 복강 내압 상승(예, 과식, 비만)으로 위 내용물이 역류하거나, 식도 괄약근 근육이 약해져 발생한 결과로 볼 수 있습니다 (예, 열공 헤르니아, 커피).

소화불량에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

소화불량을 유발하는 일반적인 식이요인으로는 과식, 비만, 커피, 초콜릿, 튀김류, 탄산음료(청량음료), 알코올이 대표적입니다.

소화불량에는 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

탄산칼슘 및 구연산칼슘 (Calcium carbonate and calcium citrate) 은 때때로 발생하는 속 쓰림 증상에 제산제로 사용될 수 있습니다. 1회 권장 복용량은 500-1,000mg입니다.

아티초크(Cynara scolymus) 잎 추출물은 소화제 및 간 치료제로써의 오랜 역사를 지니고 있습니다. 아티초크 추출물 복용은 비 궤양 소화불량 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 기타 위장 장애 질환에도 도움이 됩니다. 카페오일퀴닉산 함량이 13-18%로 표준화된 추출물의 경우 하루 3회 식사와 함께 160-320mg씩 복용하세요.

위에서 분해되지 않고 소장 및 대장에 성분이 전달되도록 제조된 장피복 캡슐 제제의 페퍼민트 오일은 소화불량에 도움을 줍니다. 페퍼민트 오일을 함유한 장피복 캡슐 약물은 소화불량에 효과적인 효능이 입증된 성분입니다. 복용량: 하루 3회 식사 20분 전에 1-2캡슐씩 복용.

DGL(글리시리진을 제거한 감초) 는 장 내벽의 치유를 촉진하는데 효과적인 특별한 감초 추출물입니다. 위산역류로 식도에 상당한 자극이 발생한 경우, 380mg 의 츄어블 DGL 1-2정을 식사 20분 전에 씹어서 복용하세요.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

향상된 소화력과 증상 감소는 증상 개선의 명확한 증거입니다.


What is Joint Health?

Joint health reflects the ability of structures like cartilage, tendons, and ligaments to perform their roles in the function of the joint. Preservation of joint structure and function is critical in the battle against arthritis (inflammation of a joint).

Osteoarthritis (also known as degenerative joint disease) is the most common form of arthritis. It is caused by degeneration of cartilage. Cartilage serves an important role in joint function. Its gel-like nature provides protection to the ends of joints by acting as a shock absorber. Without the cartilage in the joint, bone literally rubs against bone leading to pain, deformity, inflammation, and limitation of motion in the joint.

What causes poor joint health?

The primary cause is the combination of the degenerative “wear-and-tear” process of aging. The cumulative effects of decades of use leads to the degenerative changes by stressing the collagen matrix of the cartilage. Stress on the cartilage results in the release of enzymes that destroy cartilage components. With aging, the ability to restore and manufacture normal cartilage structures decreases. Often this inability to restore collagen as a person ages is related to nutritional factors.

What dietary factors are important in Joint Health?

Perhaps the most important dietary recommendation to preserve joint health is maintaining or achieving normal body weight. Being overweight means increased stress on weight-bearing joints. That greatly increases the risk osteoarthritis.

A diet rich in fruits and vegetables is important to joint health because of their natural plant compounds that can protect against damage to the joints. Foods especially beneficial are flavonoid-rich fruits, such as cherries, blueberries, blackberries and strawberries. Also important are sulfur-containing foods, such as garlic, onions, Brussels sprouts, and cabbage. The sulfur content in fingernails of arthritis sufferers is lower than that of healthy subjects without arthritis.

What nutritional supplements should I take for joint health?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

OsteoMove provides a comprehensive collection of joint specific nutritional support including optimal levels of glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, MSM, and other key nutrients for cartilage and connective tissues. Dosage: two tablets daily.

Glucosamine sulfate stimulates the manufacture of joint molecules known as glycosaminoglycans (GAGs), which are the key structural components of cartilage. More than 30 published clinical trials with glucosamine sulfate have demonstrated an overall success rate of 72-to-95% in improving joint health. Dosage: 1,500 mg per day.

MSM (methyl-sulfonyl-methane) is the major form of sulfur in the human body. Sulfur is especially important nutrient for joint tissue where it functions in the stabilization of the connective tissue matrix of cartilage, tendons, and ligaments. Clinical studies have validated the benefits of MSM in osteoarthritis. Dosage: 1,200 to 2,000 mg per day.

Natural Eggshell Membrane (NEM) is a source of glucosamine, collagen, HA, and other connective tissue components. Recent studies show that NEM brings fast relief to people suffering from the pain, stiffness, and impaired mobility of osteoarthritis and other joint health issuess. In one clinical study, after 30 days of use NEM reduced pain by an average of 72% and improves flexibility by 44%, without side effects. Dosage: 500 mg daily.

S-adenosylmethionine (SAMe) deficiency in the joint tissue leads to loss of the gel-like nature and shock-absorbing qualities of cartilage. SAMe supplementation appears to be useful in the treatment of osteoarthritis. In published clinical trials a total of 21,524 patients with osteoarthritis have been treated with reductions in pain scores and clinical symptoms noted. Dosage: 200 to 400 mg two to three times daily.

Curcumin is the yellow pigment of turmeric that has shown impressive anti-inflammatory effects. Theracurmin is a highly bioavailable form of curcumin that is the only form that has been shown to be effective in improving joint health in a double-blind, placebo controlled study. Patients took either Theracurmin providing 180 mg/day of curcumin or a placebo daily for 8 weeks. Results showed that knee pain scores were significantly lower in the Theracurmin group than in the placebo group in those patients with moderate to severe symptoms. Theracurmin also significantly lowered the use of celecoxib (Celebrex). Dosage: 90 to 180 mg curcumin as Theracurmin daily.

Celadrin® is an all-natural matrix of special cetylated, esterifed fatty acids that reduce inflammation. The unique features of Celadrin® as a natural product include an ability to reduce. Available in cream and capsule form, Celadrin® is clinically proven to produce results. Celadrin® cream can be applied to affected areas on an as needed basis. Dosage: 1,000 mg daily.

Pine bark and grape seed extracts contain beneficial flavonoids improve joint health by acting as antioxidants as well as reinforcing the structure and integrity of cartilage, tendons, and ligaments. Dosage: 150 to 300 mg daily.

How do I know if the recommendations are working?

Improvements in joint function, mobility, and less pain or inflammation are indications of positive effects on joint health. Glucosamine sulfate, MSM, and pine bark or grape seed extracts take some time to work, usually 2-4 weeks, but do not forego their use as they still are very important in supporting the manufacture of cartilage and other joint structures. Theracurmin, NEM, and Celadrin are faster acting, especially the Celadrin cream.

Liver Health

간 건강이란 무엇인가요?

간은 신체에서 두 번째로 큰 장기이자 (가장 큰 장기는 피부) 가장 큰 분비샘입니다. 간은 모두 500가지가 넘는 별도의 작업을 수행합니다. 아래는 간의 일부 중요한 기능입니다:

  • 간은 지방, 아미노산, 비타민, 미네랄 변환에 깊숙이 관여해 좀 더 활용이 용이한 형태로 변환시킵니다.
  • 간은 세포막 화합물(인지질)과 콜레스테롤을 포함한 중요한 세포의 구조적 구성요소를 만들어냅니다. 또한 이러한 화합물을 체내에 전달하는 운반단백질을(지질단백질)을 생산하는 것도 간의 역할입니다.
  • 간은 면역인자와 혈액 응고 단백질 외에도 적혈구 속 헤모글로빈의 중요한 구성 요소를 포함한 매우 중요한 혈액 단백질을 생산합니다.
  • 간은 과도한 아미노산을 분해해 요소라는 노폐물을 형성하고, 이렇게 생성된 요소는 혈류를 타고 신장으로 이송된 뒤 소변으로 배출됩니다.
  • 간은 철분 및 B12를 포함한 다량의 비타민과 미네랄을 저장합니다.
  • 간은 오래된 적혈구를 분해해 적혈구의 구성요소를 재활용합니다.

간은 또한 혈액을 여과해 혈액 속 독소와 과도한 호르몬을 제거합니다. 간은 이렇게 걸러낸 독소의 화학적 구조를 수용성으로 변경하여 소변을 통해 배출시킵니다. 이 외에도 간은 노폐물을 수집해 간 밖으로 배출하는 담즙을 분비합니다.

간 건강은 왜 중요한가요?

간 건강은 웰빙에 매우 중요합니다. 간이 과부화되면 좀 더 많은 신체 에너지가 해독에 사용되기 때문에 에너지 수치가 떨어지는 증상을 겪게 됩니다. 따라서 다른 신체기관에서 사용할 수 있는 에너지가 굉장히 적어집니다. 간 건강을 지원하면 에너지 수치를 새로운 수준으로 상승하는데 도움이 됩니다.

간 건강에는 어떠한 식이요소가 중요한가요?

간 건강 증진을 위해서는 간에 심한 스트레스를 가하지 않아야 합니다. 흡연 및 음주를 삼가고, 특히 세정용 용제나 농약 같은 유해한 화합성분의 사용을 최대한 자제하세요. 간 기능을 원활하게 지원하는 주요 식이 지침사항은 일반적인 건강 또한 지원해줍니다. 포화지방, 정제 설탕, 알코올을 삼가고, 하루에 최소 1.4L의 물을 섭취하고, 섬유질과 영양소가 풍부한 다량의 채소와 콩류를 섭취하세요.

체내에서 다양한 단계의 해독에 관여하는 수십 가지의 효소를 생산 및 활성화하는데 필요한 영양소를 공급하는 특정 식품은 간 건강에 특히 더 도움이 됩니다. 이와 같은 식품은 다음과 같습니다:

  • 마늘, 콩류, 양파, 계란 및 황 함량이 높은 식품.
  • 배, 귀리 시리얼, 사과, 콩류와 같은 훌륭한 수용성 섬유질 공급원.
  • 특히 브로콜리, 방울다다기양배추, 양배추등과 같은 양배추과의 채소.
  • 아티초크, 비트, 당근, 민들레 잎 및 강황, 계피, 감초와 같은 다양한 허브류.
  • 밀순 주스, 건조 보리순 주스, 클로렐라, 스피룰리나와 같은 녹색 식품.

간 건강을 위해서는 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

네츄럴 팩터스(Natural Factors)의 간 건강 포뮬러(Liver Health Formula)는 간이 독소와 결합해 외부로 배출시키는데 사용되는 영양성분, 글루쿠론산염 및 간 지원 영양 요소를 공급하는 제품입니다. 이 외에도 알파리포산, 실리빈 파이토솜(Silybin Phytosome®), 감초 추출물과 기타 핵심 간 지원 성분이 포함되어 있습니다. 복용량은 체격 및 원하는 효능에 따라, 하루에 1-3회 2캡슐씩 복용하세요.

이 외의 대안으로, 아래의 제품을 복용하실 수 있습니다:

알파리포산(Alpha-Lipoic Acid) 은 세포 에너지 (ATP) 생산에 관여하는 두 가지 주요 에너지 생성 반작용의 필수 공동인자로써 중요한 역할을 담당하는 비타민과 비슷한 황을 포함한 성분입니다. 알파리포산은 활성산소 손상으로부터 간을 보호할 뿐만 아니라 해독 작용을 촉진합니다. 예비 임상을 통해 간 건강 지원에 대단한 효과를 입증한 성분입니다. 복용량: 하루 400-600mg 복용.

실리빈 파이토솜(Silybin Phytosome®) 은 포스파티딜콜린에 결합된 특별한 밀크티슬 추출물입니다. 주목할만한 과학 연구에 따르면 실리빈 파이토솜은 일반 밀크티슬 추출물보다 좀 더 흡수가 용이할 뿐만 아니라 좀 더 우수한 효능을 제공합니다. 실리빈 파이토솜은 현재 알려진 것 중, 가장 뛰어난 간 보호 물질 중 하나입니다. 실리빈 파이토솜은 손상된 간세포를 대체할 수 있도록 새로운 간 세포 생성을 촉진합니다. 복용량: 하루 240-360mg복용.

테라큐민(Theracurmin) 은 강황(울금)의 노란색 색소, 커큐민의 특별한 형태로, 이중맹검 위약 대조 실험을 통해 간 건강 증진 효능을 입증한 시중 커큐민 제품 중 가장 뛰어난 흡수력을 자랑합니다. 복용량: 하루 60-90mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

혈액 검사를 이용해 간 건강을 확인할 수 있습니다. 이와 같은 검사는 혈액 속 효소의 수치를 측정합니다. 만약 간이 자극을 받았거나 손상됐다면, 혈액 속 효소가 증가합니다.

Macular Degeneration

황반변성이란 무엇인가요?

황반은 사물의 초점을 맞추는 망막 영역입니다. 황반은 미세한 시력을 담당하는 안구 부위입니다. 미국에서 만 55세 이상이 겪는 심각한 시력 상실의 주요 발병원인은 바로 노화로 인한 황반변성입니다.

황반변성을 앓고 있는 사람들은 뿌옇게 보이거나, 반듯한 개체가 왜곡 및 구부러져 보이는 현상 등을 경험할 수 있으며, 시야의 중심부나 주변에 어두운 반점이 나타날 수 있고, 글을 읽을 때 일부 단어가 보이지 않을 수 있습니다. 황반변성 증상이 있는 사람들은 일반적으로 주변시야가 좋습니다. 다만, 바로 앞에 있는 사물이 잘 보이지 않게 됩니다.

무엇이 황반변성을 유발하나요?

황반변성의 주요 위험요소는 흡연, 노화, 동맥경화증(동맥경화), 고혈압입니다. 분명한 것은, 변성이 백내장을 유발하는 손상과 비슷한 유형인, 활성산소 손상으로 인한 결과라는 것입니다. 그러나, 망막 내 혈액 및 산소 공급이 줄어들면, 이는 황반변성을 유발하는 전조이자 및 핵심 위험요소가 됩니다

황반변성에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

과일과 채소가 풍부한 식단은 노인성 황반변성(ARMD)의 위험을 감소해줍니다. 아마도, 이러한 보호효과가 항산화제 비타민 및 미네랄의 섭취량이 증가해 발생하기 때문입니다. 그러나 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 같은 전통적인 영양적 항산화제보다 카로틴 루테인, 제아잔틴, 리코펜 및 플라보노이드와 같은 다양한 “비 필수” 식품 성분이 노인성 황반변성에 좀 더 뛰어난 보호효과를 제공합니다. 황반 중에서도 특히 중앙 부위(중심와)는 루테인과 제아잔틴의 높은 농도로 인해 황색을 띱니다. 이와 같은 황색 카로틴은 미세 시력을 담당하는 망막 영역의 산화 손상을 방지하는 기능을 수행하며, 황반변성이 발생하지 않도록 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

이와 같은 카로틴이 함유된 식품으로는 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 양배추, 콜라드, 케일, 겨자, 무청, 붉은 피망, 리코펜을 섭취할 수 있는 토마토, 옥수수, 호박, 고구마, 기타 카로티노이드를 섭취할 수 있는 당근 등이 있습니다.

황반변성에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

루테인(Lutein) 섭취는 노인성 황반변성의 진행을 멈출 수 있으며, 동시에 시각 기능의 상당한 기능 개선 효과를 유발합니다. 복용량: 3개월 동안 매일 15-20mg을 복용한 뒤, 이후에는 관리용으로 하루에 5-6mg씩 복용하세요.

월귤나무(Bilberry), 은행나무(Ginkgo biloba), 포도씨, 또는 소나무 외피 추출물에는 안구 구조에 엄청난 예방 효과를 제공하는 강력한 항산화 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 황반변성 치료에는 이 중 한가지 추출물이 반드시 포함돼야만 합니다. 복용량: 하루 240-320mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

우선 기준치 측정을 위해 안구 검사를 받은 후 6개월 동안 해당 프로그램을 시행한 뒤 재검을 통해 비교해보는 것이 가장 좋습니다. 상태가 악화되지 않았거나 개선의 징후가 있다면 프로그램이 성공적으로 달성된 결과입니다.

Male Sexual Vitality

남성의 정력이란 무엇인가요?

남성 정력의 핵심은 발기 능력 및 유지능력과 더불어 번식이 가능한 충분한 양의 정자 보유입니다. 대략, 만 50세 이상 남성 4명 중 1명은 성적 활동을 하지 못합니다. 많은 남성들에게 더욱 슬픈 소식은 바로 남성의 불임으로 부부 사이에 아이를 가질 수 없는 상황입니다. 미국에서는 만 15세에서 50세 사이의 남성 중 약 6%가 불임에 해당합니다. 비록, 난자에 수정 되는 정자의 수는 한 마리에 불과하지만, 사정으로 분출되는 정자는 2억 마리에 가깝습니다. 그러나, 자성색식관의 자연적인 장벽으로 인해 오직 40마리 정도의 정자만이 난자 부근에 도달합니다. 사정한 정자의 수와 생식력은 긴밀한 상관관계에 놓여 있습니다

무엇이 남성의 정력에 영향을 주나요?

남성의 정력을 감소시키는 요인으로는 동맥 경화(동맥경화증), 당뇨, 낮은 테스토스테론 및 다양한 고혈압, 우울증, 알레르기 처방약물 사용 등이 있습니다. 만 50세 이상 남성 중 절반 이상이 겪는 발기부전(ED)의 주요인은 바로 음경동맥에 나타나는 동맥경화증입니다. 비아그라와 시알리스와 같은 약물은 인위적으로 발기조직의 혈류를 개선해 일시적으로 효과를 주지만, 동맥의 건강을 개선하는 건 식습관, 생활방식, 적절한 보충제 등을 통한 장기적인 해결책입니다.

총 정자 수 및 정자의 질에 영향을 주는 요인에는 다양한 환경, 식습관, 및 생활방식이 포함됩니다.

남성의 정력에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

최적의 성적 기능을 위해서는 최적의 영양이 요구됩니다. 특히 채소, 과일, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 류와 같은 자연식품 섭취 식습관이 매우 중요합니다. 심장 건강에 중요한 요인들 또한 남성 정력에 매우 중요한 역할을 합니다.

남성의 정력에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

아연은 아마도 성기능에 있어 가장 중요한 미네랄입니다. 아연은 정액에 집중되어 있기 때문에, 잦은 사정은 체내 아연 보유량을 급감시킬 수 있습니다. 아연이 결핍될 경우, 인체는 이 중요한 미량 미네랄을 보유하기 위한 메커니즘으로 성욕을 감퇴시킵니다. 복용량: 하루30-45mg 복용.

아르니긴은 혈관 내 산화질소 생성을 증가시키고 발기 조직의 혈류를 개선할 수 있습니다. 한 이중맹검 연구에서 L-아르니긴을 섭취한 환자 중 31%가 성기능에 상당한 개선을 경험한 반면 비 복용 환자는 단 11%만이 성기능 개선 효과를 경험했습니다. 복용량: 하루 1,000-3,000mg 복용.

포도씨 또는 소나무 외피 추출물은 프로시아니돌릭 올리고머라 불리는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 프로시아니돌릭 올리고머는 이중맹검 연구를 통해 아르기닌의 혜택을 상당량 증가시켜주는 효능을 나타냈으며, 이는 아마도 아르기닌을 단독으로 사용할 때 보다 프로시아니돌릭 올리고머를 함께 사용할 때 발기조직 내의 산화질소 생산량이 향상되기 때문이라 볼 수 있습니다. 복용량: 하루 150-300mg 복용.

테스타펜(Testofen®)은 인간 임상 연구에서 성용 및 테스토스테론 수치 향상에 좋은 결과를 보여준 호로파(페뉴그리크)의 특별한 추출물입니다. 최근의 한 이중맹검 연구에서, 테스토펜을 매일 섭취한 그룹은 성욕(81.5%), 회복시간(66.7%), 성적 성능의 질(63%)이 개선됐습니다. 복용량: 하루 600mg복용.

카르니틴 정상적인 정자 생성에 중요한 화합물입니다. 카르니틴 수치가 낮으면 정자 발달, 기능, 활성도가 상당히 감소합니다. 카르니틴이 포함된 식단 섭취는 남성의 생식력을 복원하는데 유용하다고 밝혀졌습니다. 카르니틴은 정자의 적절한 형성 및 기능의 원동력인 정자의 정상적인 에너지 생산을 위한 필수 성분입니다. 복용량: 하루 1,500 mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

성적 능력 개선을 통해 확인


폐경이란 무엇인가요?

폐경은 여성의 월경이 종료됨을 의미합니다. 폐경은 보통 50대 여성에게 발생하지만 빠른 경우 40세에도 발생 가능하고 늦은 경우 55세에 발생할 수도 있습니다. 6개월에서 12개월 동안 월경이 없으면 일반적으로 폐경 진단이 내려집니다.

페경에 동반되는 가장 일반적인 증상은 안면홍조, 두통, 질염, 빈번한 요로감염, 수족냉증, 건망증, 집중 불능입니다.

무엇이 폐경을 유발하나요?

폐경은 난소에 더 이상 난자가 남아있지 않게 될 때 발생합니다. 난소의 “소진 상태”는 폐경의 자연스러운 과정을 반영합니다. 여성은 출생 시점에 약 백만 개의 난자를 보유합니다. 이후 사춘기 시절에 난자의 개수는 약 30만 또는 40만 정도로 감소합니다. 그러나 이중 약 400개의 난자만이 가임 년도 동안 실질적으로 성숙됩니다. 여성이 50대에 이르면, 난자는 거의 없어집니다. 폐경과 함께, 활성 난포(난자를 감싸는 세포 주머니)의 부재는 에스트로겐 및 프로게스테론의 생산 감소로 이어집니다. 에스트로겐 감소 반응으로, 뇌하수체는 난포 자극 호르몬(FSH)과 황체 형성 호르몬(LH)의 분비를 증가시킵니다.

폐경에는 어떠한 식이요소가 중요한가요?

갱년기 증상 완화를 위해 권장되는 핵심 식습관은 바로 식물성 식품의 섭취량을 늘리는 겁니다. 그 중에서도 특히, 식물 에스트로겐이 많이 함유된 식품을 섭취하는 반면, 동물성 식품의 섭취량은 줄여야 합니다. 식물 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합해 더 이상 분비되지 않는 에스트로겐의 일부 효과를 대체할 수 있는 식물 화합물입니다. 식물 에스트로겐이 풍부하게 함유된 식품으로는 대두, 대두식품, 아마씨, 견과류, 통 곡물, 사과, 회향, 셀러리, 파슬리, 알팔파대부분 채식 위주의 식습관을 보유한 문화권 속 사람들이 화끈거림이나 다른 갱년기 증상을 거의 겪지 않는다는 사실을 통해 다량의 식물 에스트로겐 섭취의 중요성이 설명됩니다. 식이 식물성 에스트로겐의 섭취를 늘리면 화끈거림이 감소되고 질 세포의 성숙도가 상승하며 골다공증을 억제할 수 있습니다.가 있습니다.

폐경에는 어떠한 영양 보충제를 복용해야 하나요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

마그네슘은 혈관의 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다. 낮은 마그네슘 수치는 호르몬 변화에 있어 혈관을 민감하게 만들어 화끈거림 증상을 유발합니다. 마그네슘을 보충하면 혈관이 좀 더 안정화되어 화끈거림 증상이 사라집니다. 복용량: 구연산마그네슘의 형태 이용, 하루에 150-250mg 복용.

블랙코호시 (승마) 추출물은 갱년기 증상을 다루는 연구가 가장 잘 이뤄진 천연 접근법입니다. 전부는 아니지만 거의 모든 연구를 통해 긍정적인 결과를 입증한 성분입니다. 일례로, 80명의 환자에게 12주 동안 각각 블랙코호시 추출물(하루 2회 2정씩 제공해 매일 4mg의 27-데옥시악테인 복용 유도), 복합 에스트로겐(하루 0.625 mg), 위약을 제공한 연구에서 블랙코호시가 가장 우수한 결과를 양산했습니다. 블랙코호시 섭취 그룹의 경우 하루에 경험한 화끈거림 횟수는 평균 5회에서 1회 미만으로 감소했습니다. 이에 반해, 에스트로겐 섭취 그룹은 5회에서 3.5회로 감소하는데 그쳤습니다. 좀 더 놀라운 결과는 바로 질 내부 내벽을 형성하는 블랙코호시의 효과였습니다. 복용량: 충분한 추출물을 복용해 하루 2회 2mg의 27-데옥시악테인 섭취

프로멘실(Promensil®) – 붉은 토끼풀 (붉은 클로버) 추출물 – 또한 갱년기 여성을 대상으로 한 예비 연구에서 우수한 효과를 보였으며 이 외에도 블랙코호시의 대안으로 사용 가능 합니다. 붉은토끼풀은 대두의 이소플라본과 비슷한 작용을 하는 식물성 에스트로겐을 다량 함유하고 있습니다. 프로멘실의 복용량은 하루 40-80mg 입니다.

네츄럴 팩터스(Natural Factors)의 에스트로센스(EstroSense)는 에스트로겐과 제노에스트로겐의 독성 효과를 줄이도록 특별하게 설계된 포뮬러입니다. 본 제품은 블랙코호시만을 단독으로 사용했을 때 반응이 없는 일부 여성들에게 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 하루 2회 2캡슐씩 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

갱년기 증상 감소를 통해 확인.


편두통이란 무엇인가요?

편두통은 머리 한쪽에서 발생하는 예리한 통증으로 대표되는 혈관성 두통입니다. 편두통 통증의 특징은 욱신거림 또는 날카로운 울림입니다. 일반적으로 편두통은 머리의 한쪽에서 발견됩니다. 비록 일부 편두통은 사전 경고 없이 발생하지만, 대부분의 편두통 환자는 통증이 발병하기 전 경고 증상(“조짐”)을 겪습니다. 일반적인 조짐은 몇 분간 지속되고 흐릿한 시야 또는 명점, 불안, 피로, 산만함, 한쪽 신체의 무감각 또는 따끔거림과 같은 증상을 포함합니다

무엇이 편두통을 유발하나요?

편두통이 혈관의 불안정성과 연관되어 있다는 사실은 상당한 증거를 통해 뒷받침되고 있습니다. 편두통의 메커니즘은 착수증상, 전구증상(착수 후 뚜렷한 두통 발생까지의 시간), 두통증상의 3단계 프로세스로 설명됩니다. 비록 특정한 스트레스 요인이 특정 공격과 관련될 수 있지만, 착수증상은 시간의 흐름과 함께 다양한 스트레스 요인이 축적해 발생하는 것으로 보여집니다. 이러한 스트레스 요인은 궁극적으로 세로토닌 대사에 영향을 줍니다. 민감성(한계치)이 임계점에 도달하면, “케스케이드 현상”이 착수해 궁극적으로 두통을 만드는 도미노 같은 프로세스가 설정됩니다. 식품 알레르기, 히스타민 방출 식품, 알코올(특히 레드와인), 스트레스, 호르몬 변화(예, 월경, 배란, 피임약) 및 기압 변화와 같은 기후변화는 일반적인 편두통 유발인자입니다.

편두통에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

식품 알레르기 또는 식품감수성은 편두통에 1차적인 역할을 담당합니다. 다수의 이중맹검 위약 대조 연구를 통해, 알레르기 식품을 검출하고 제거하면 대부분의 환자의 두통 증상이 제거되거나 대폭 감소한다는 사실이 증명됐습니다. 식품 알레르기/과민증은 혈소판으로 하여금 세로토닌과 히스타민을 방출하게 만들어 결과적으로 편두통 공격을 크게 유발합니다. 더불어 오래 숙성된 치즈, 맥주, 통조림 무화과, 닭 간, 초콜릿, 식품 첨가물, 절인 생선, 큰 콩의 꼬투리, 와인, 맥주용 효모와 같이 히스타민을 포함한 식품과 티라민 및/또는 기타화합물은 혈관을 확장하기 때문에 민감한 사람이 섭취 시 편두통을 유발할 수 있습니다. 레드와인은 화이트와인보다 좀 더 높은 수치의 페놀을 함유하고, 20-200배 많은 히스타민을 함유하여 화이트와인보다 두통을 유발한 가능성이 훨씬 높습니다.

좀 더 많은 정보는 식품 알레르기 참조.

편두통에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 약물 치료만큼 효과적이지만 그럼에도 더욱 안전하다고 볼 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 직접적인 구성요소입니다. 편두통 환자는 조직 내의 세로토닌 수치가 낮기 때문에, 연구진들은 편두통을 일컬어 “낮은 세로토닌 중후군”이라 부릅니다. 낮은 세로토닌 수치는 만성 두통을 앓는 환자의 통증 한계치를 감소하는 것으로 사려됩니다. 이와 같은 견해는 세로토닌 전구물질 5-하이드록시트립토판(5-HTP)을 이용한 이중 맹검 연구의 긍정적인 결과와 35년간 이어진 연구를 통해 강력히 뒷받침되고 있습니다. 권장 복용량은 어른의 경우 하루 50-100mg이며 어린이의 경우 체중 2.2lb (997g)당 5mg으로 측정해 제공하시면 됩니다.

리보플라빈(Riboflavin) 섭취는 편두통 예방에 놀라운 효능을 입증했습니다. 편두통의 원인을 설명하는 이론 중 하나는 바로, 뇌 혈관에서 에너지를 생산하는 세포(미토콘드리아) 구성 단위의 에너지 생산량 감소가 바로 편두통의 유발인자라는 주장입니다. 따라서, 세포의 에너지 생산을 증가시키는 능력을 수반한 비타민 B2(리보플라빈)가 편두통 예방 효과를 준다고 보고 있습니다. 리보플라빈(하루 400mg)을 이용한 이중맹검 연구에서 최고 50%의 개선효과를 경험한 환자의 비율은 위약의 경우 15%에 불과했지만 리보플라빈을 복용한 경우 59%였습니다. 이외 리보플라빈 치료의 부작용은 발견되지 않았습니다.

다수의 연구진들이 낮은 마그네슘 수치와 편두통 및 긴장성두통의 상당한 연관성을 밝혀냈듯이, 마그네슘 결핍 또한 다양한 두통에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 편두통 공격이나 긴장성두통을 일으킬 수 있는 단계를 조성한다고 알려져 있습니다. 편두통 환자들의 뇌와 조직 속 마그네슘 농도는 낮습니다. 마그네슘의 핵심 역할 중 하나는 혈관의 탄력 유지 및 신경세포의 지나친 흥분 예방이므로 마그네슘 보충이 필요합니다. 마그네슘 보충은 편두통 예방에 상당한 효과를 줄 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 3회 150-250mg 입니다. 마그네슘은 완화 효과를 보유한 황산마그네슘, 수산화마그네슘, 산화 마그네슘과 같은 무기물 형태보다 구연산염, 말산염, 아스파르트산과 결합된 형태가 흡수가 잘 되며 몸에 잘 받습니다.

머위 식물(Petasites hybridus)의 표준화된 추출물, 페타돌렉스(Petadolex®)는 다수의 이중맹검 연구를 통해 효능을 입증했습니다. 한 실험은 전조증상을 겪거나 겪지 않는 두통 환자 60명에게 무작위로 50mg의 페타돌렉스를 하루 2회 12주 동안 제공했습니다. 기존과 비교해, 페타돌렉스를 섭취한 결과 두통의 발현 빈도는 4주 차에 46% 감소했으며, 8주차에는 60% 감소 했고, 12주의 치료가 끝난 뒤에는 50%의 감소효과가 나타났습니다(위약 그룹은: 각각 24%, 17%, 10 % 감소).

생강(Zingiber officinalis)은 편두통 예방에 효과적이라 기록되어 있습니다. 생강 섭취를 위한 최고의 형태와 적절한 복용량은 아직 해결해야 할 과제로 남아있습니다. 생강의 활성화된 항 염증 성분은 신선한 생강(하루 약 10g [1/4인치 또는 0.6센티 슬라이스] 복용량)과 20%의 진저롤과 쇼가올로 표준화된 생강 추출물(하루 3회 100-200mg식 복용량)의 형태에서 발견되기 때문에, 이와 같은 상태로 복용하는 게 가장 효과적입니다.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

편두통 발생 빈도가 줄거나 통증 강도의 감소를 통해 효능을 확인합니다.


What is Mood?

Mood refers to the way we feel. The most common mood disorder is depression, which is associated with the following accompanying symptoms:

  1. Poor appetite accompanied by weight loss, or increased appetite accompanied by weight gain
  2. Insomnia or excessive sleep habits (hypersomnia)
  3. Physical hyperactivity or inactivity
  4. Loss of interest or pleasure in usual activities, or decrease in sexual drive
  5. Loss of energy; feelings of fatigue
  6. Feelings of worthlessness, self-reproach, or inappropriate guilt
  7. Diminished ability to think or concentrate
  8. Recurrent thoughts of death or suicide

The presence of five of these eight symptoms indicates clinical depression; an individual with four is probably depressed. The symptoms must be present for at least one month to be called clinical depression. For further information, please seek an appropriate health care provider.

What causes a disorder of Mood?

Our mood is the result of interplay between psychological as well as physiological factors. In other words, what determines what we feel is the result of our internal focus (e.g., habitual thoughts, self-talk, degree of optimism, etc.) and various physical factors (e.g., nutritional status, hormones, degree of pain and inflammation, etc.). Stress and poor sleep quality are often big factors that influences mood. Also, many drugs (prescription, illicit, alcohol, caffeine, nicotine, etc.) can influence mood.

What dietary factors are important in supporting a positive Mood?

A deficiency of any single nutrient can alter brain function and lead to a depressed mood, anxiety, and other mental disorders, especially deficiencies of vitamin B12, folic acid, other B vitamins, and omega-3 fatty acids. Also, since the brain requires a constant supply of blood sugar to function properly, hypoglycemia (low blood sugar) must be avoided. Symptoms of hypoglycemia can range from mild to severe and include depression, anxiety, irritability, and other psychological disturbances; fatigue; headache; blurred vision; excessive sweating; and mental confusion. Simply eliminating refined carbohydrates and caffeine (which can aggravate hypoglycemia) from the diet is sometimes all that is needed for improving mood in many subjects that suffer from hypoglycemia.

What nutritional supplements should I take for improving Mood?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

Fish oil is especially important in supporting any brain issue including our mood. The long chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are critical to the health of the brain cell membrane. Low levels of EPA and DHA lead to altered brain cell structure and function that can also affect mood and behavior. Dosage: 3,000 mg of EPA+DHA.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) is extracted from the seed of an African plant (Griffonia simplicifolia) and is the direct precursor to serotonin – a key brain chemical that regulates our mood. In addition to increasing serotonin levels, 5-HTP causes an increase in levels of endorphin and other neurotransmitters that boost our mood. Numerous double-blind studies have confirmed this mood boosting effect. The typical recommendation is 50 to 100 mg three times daily (best taken before meals, preferably use an “enteric-coated” product to prevent gastroinstestinal upset).

St. John’s wort extract (Hypericum perforatum) is now a well-known natural mood elevator. The dosage for St. John’s wort extract (0.3% hypericin content) is 900 to 1800 mg daily. Since St. John’s wort extract activates enzymes in the liver and gut that detoxify certain drugs, do not use SJW if you are taking cyclosporine; indinavir; oral contraceptives; and anticoagulants, such as warfarin (Coumadin®) without consulting a physician first.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) levels typically drop as people age and may lower mood. The dosage recommendation for gentle support for men 45+ is 15 to 25 mg daily; for women 45+ the dosage is 5 to 15 mg daily.

S-adenosylmethionine (SAMe) is utilized in the manufacture of many brain compounds including serotonin and other neurotransmitters. SAMe supplementation has been shown to be useful in improving mood in published clinical trials. Dosage: 200 to 400 mg three times daily.

How do I know if the recommendations are working?

Feelings related to mood are mostly subjective. The natural products described above generally take a bit of time, e.g., 2-6 weeks, to demonstrate an effect on improving mood. One of the first improvements noted by many is in improved sleep quality.

Prostate Health

What is Prostate Health?

The prostate is a single, doughnut-shaped gland about the size of a walnut that lies below the bladder and surrounds the urethra. The prostate secretes a thin, milky, alkaline fluid that increases sperm motility and lubricates the urethra to prevent infection.

There are two main conditions that affect the prostate. One is prostate enlargement, also called benign prostatic hyperplasia (BPH). Almost every man will develop an enlarged prostate if he lives long enough. BPH is not cancer and is not life threatening. The other condition, prostate cancer, is much more serious. It can cause symptoms similar to those in BPH, but it can also spread to other parts of the body and can be fatal. In men, prostate cancer is the second leading cause of death due to cancer. (Lung cancer is by far the first.)

Symptoms of either BPH or early prostate cancer are due to bladder obstruction, such as increased urinary frequency, nighttime awakening to empty the bladder, and reduced force and flow speed of urine.

Warning: Prostate disorders can only be diagnosed by a physician. Do not self-diagnose. If you are experiencing any symptoms associated with BPH or prostate cancer, see your physician immediately for proper diagnosis.

Sleep Quality

수면의 질이란 무엇인가요?

수면의 질은 쉽게 잠이 들고, 렘 수면(급속 안구 운동 수면)과 함께 깊은 수준의 잠을 충분히 자고, 총 수면 시간이 충분한 것과 관계가 있습니다.

무엇이 수면의 질에 영향을 주나요?

수면의 질을 가장 크게 방해하는 요인은 바로 불면증입니다. 불면증은 두 가지 기본 유형으로 구분됩니다. 수면개시불면증의 경우 잠이 드는데 어려움을 겪습니다. 수면유지불면증의 경우 수면 중 자주 깨어나거나 너무 일찍 기상합니다.

불면증의 가장 흔한 유발원인은 우울증, 불안감, 긴장감과 같은 심리적인 요인입니다. 만약 심리적인 요인이 원인이 아니라면, 다양한 식품, 음료, 약물이 원인일 수 있습니다. 음식과 음료 속 다양한 화합물(특히 카페인)은 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 정상적인 수면을 방해하는 약물의 종류도 300가지가 넘습니다.

수면의 질에는 어떠한 식이요소가 중요한가요?

아래는 수면의 질을 위한 핵심 식이요소입니다:

  • 카페인을 삼가세요. 카페인 및 카페인 관련 화합성분 등의 각성제가 포함되지 않은 식단 섭취는 필수입니다. 카페인을 제거한 커피나 차에서 발견되는 아주 소량의 카페인도 일부 사람들에겐 불면증을 유발하기에 충분한 양입니다.
  • 알코올을 삼가세요. 알코올은 아드레날린을 배출시키고 세로토닌(수면을 유도하는 중요한 두뇌 화학물질)의 생산을 방해합니다.
  • 설탕 및 혈당 지수가 높은 식품을 삼가세요. 설탕 및 정제된 탄수화물이 다량 함유된 음식물 섭취 및 불규칙한 식습관은 불완전한 혈당 조절을 유발해 밤새 아드레날린과 코티솔이 분비됩니다.
  • 칠면조, 우유, 코티지 치즈, 닭고기, 계란, 특히 아몬드를 포함한 견과류와 같이 아미노산 트립토판이 높은 음식은 수면 촉진에 도움을 줍니다. 트립토판은 두뇌에서 천연 수면 유도 화합물인 세로토닌과 멜라토닌으로 변환됩니다.

수면의 질을 위해선 어떠한 영양 보충이 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

멜라토닌은 뇌의 중심부에 위치한 작은 송과샘에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 멜라토닌은 수면에 도움을 주는 최고의 보조성분 중 하나입니다. 멜라토닌 보충은 다양한 연구를 통해 정상적인 수면 패턴을 보유한 사람들과 불면증을 보유한 사람 모두에게 어른 아이 구분 없이 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 반면 수면 촉진 효과는 멜라토닌 수치가 낮은 사람에게서만 발생합니다. 즉, 멜라토닌 섭취는 수면제 또는 5-HTP 섭취와는 다르게 작용합니다. 멜라토닌 수치가 낮은 경우에만 진정 효과가 나타납니다. 복용량: 취침 전 3mg 복용.

B 12 메틸코발아민(B12 Methylcobala)은 수면 각성장애로 어려움을 호소하는 분들에게 도움을 줍니다. 수면 각성장애는 낮 동안의 상당한 졸음, 밤 동안 제대로 이루지 못하는 잠, 밤에 자꾸 깨는 증상이 특징입니다. 이와 같은 증상은 교대 근무 또는 고령자에게 흔히 발생합니다. 수면 각성장애를 앓는 사람의 경우 메틸코발아민 섭취는 종종 개선된 수면의 질, 낮 동안의 각성도 및 집중력 향상, 향상된 기분으로 이어집니다. 이러한 효과는 메틸코발아민이 멜라토닌 분비에 영향을 주어 나타난 결과로 판단되고 있습니다. 복용량: 첫 기상 후 메틸코발아민 3-5mg 복용.

마그네슘(구연산 마그네슘)은 진정효과, 스트레스 완화, 전반적인 이완 및 안락한 수면을 제공합니다. 복용량: 취침 전 250mg복용.

5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 두뇌에서 중요한 수면 유도제인 세로토닌으로 변환됩니다. 5-HTP는 또한 다수의 이중맹검 임상 연구를 통해 수면에 이르는 시간을 단축하고 수면 중 깨어나는 횟수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 현재 트립토판은 처방으로만 판매되기 때문에, 5-HTP는 트립토판의 확실한 대안이 되어줍니다. 5-HTP의 진정 효과는 과일 또는 과일주스와 같은 탄수화물 공급원과 함께 취침 전 복용하면 더욱 향상됩니다. 권장 복용량은 50-100mg입니다.

L-테아닌(L-theanine)은 보충제로 나온 녹차에서 발견되는 진정 효과를 보유한 아미노산입니다. L-테아닌의 진정유도 효과와 상당한 수면질 개선 효과는 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 어린이에게도 안전한 성분입니다. 복용량: 하루 2회 200mg씩 복용 또는 취침 전 400mg 복용.

바레리안(길초근)은 가장 사랑 받는 허브 진정제입니다. 바레리안의 수면 질 향상 효과는 다수의 이중맹검 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 바레리안은 낮 동안 졸음을 유발하지 않고, 집중력을 감소시키지 않으며, 신체 활동에 지장을 주지 않는다는 장점이 있습니다. 복용량: 표준화된 바레리안 추출물(valerenic acid 0.8% 함량), 취침 45분 전에 150-300mg 복용.

PGX®는 혈당 조절을 개선하는 혁신적인 식이 섬유 메트릭스입니다. PGX®는 혈당 수치 변동으로 밤 동안 깨는 증상이 줄어들도록 혈당 수치를 안정화합니다. PGX는 과립제, 캡슐, 포만감을 주는 드링크 믹스의 일부 또는 식사 대용품 등 다양한 형태로 나와 있습니다. 복용량: 식전에 2.5-5g 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

해당 프로그램의 핵심 효과는 낮 동안의 에너지 지수로 확인합니다.


What is Stress?

Stress is defined as any disturbance—e.g., heat or cold, chemical toxin, microorganisms, physical trauma, strong emotional reaction—that can trigger the “stress response.” The stress response is composed of three phases: alarm (fight or flight), resistance, and exhaustion. These phases are largely controlled and regulated by the adrenal glands. If stress is extreme, unusual, or long lasting, the stress response can be overwhelming and becomes quite harmful to virtually any body system.

What causes Stress?

Stress is part of life. According to Selye, the father of stress research, stress in itself should not be viewed in a negative context. It is not the stressor that determines the response; instead it is the individual’s internal reaction, which then triggers the response. This internal reaction is highly individualized. What one person may experience as stress, the next person may view entirely differently.

What dietary factors are important in Stress?

One of the key culprits for many people who are stressed out is caffeine. The average American consumes 150 to 225 mg of caffeine daily, or roughly the amount of caffeine in two cups of coffee. Although most people can handle this amount, people prone to feeling stressed or anxious tend to be especially sensitive to caffeine. During times of stress it is important to cut back or eliminate caffeine. In addition, here are some other very important guidelines for supporting the body’s stress response:

  • Eliminate or restrict the intake of alcohol.
  • Eliminate refined carbohydrates from the diet, especially sources of white sugar and white flour.
  • Increase the potassium-to-sodium ratio by focusing on whole, natural foods.
  • Eat regular planned meals in a relaxed environment.

What nutritional supplements should I take for Stress?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.

B vitamins, C, zinc, magnesium are key nutrients critical in helping the body deal with stress. Dosage: at least the Recommended Dietary Intake (RDI) should be provided in a high potency multiple.

Magnesium exerts many important anti-stress and calming effects. Dosage: take 150 to 250 mg of magnesium (as citrate) before going to bed.

Fish oils concentrated for EPA and DHA have been shown to have positive effects for people dealing with stress. Dosage: 3,000 mg EPA+DHA.

Herbs for Adrenal Support. Several herbal products support adrenal function. Most notable are Chinese ginseng (Panax ginseng), Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus), rhodiola (Rhodiola rosacea), and ashwaganda (Withania somnifera). All of these plants exert beneficial effects on adrenal function and enhance resistance to stress, and are often referred to as “adaptogens” because they help us adapt to (cope with) stress. These plants have historically been used to:

  • Restore vitality in debilitated and feeble individuals.
  • Increase feelings of energy.
  • Improve mental and physical performance.
  • Prevent the negative effects of stress and enhance the body’s response to stress. These herbs can be used individually or in combination. Dosage: follow label instructions. Note: sometimes combination formulas seem to produce the best results, e.g., Serenity Formula from Natural Factors.

Sensoril is a patented extract of Withania somnifera (ashwaganda) that has been shown to have stress-relieving and anti-anxiety effects. It deserves special mention because it is unique in that it produces a relaxing effect while increasing energy levels and reducing fatigue. Take 125 to 250 mg twice daily.

PharmaGABA is the natural form of GABA – an important brain chemical. Supplementation with PharmaGABA has been shown to promote feelings of calmness, but with greater mental focus and clarity. It is a fantastic immediate stress buster and also improves sleep quality with daily use. Studies have shown PharmaGABA is able to promote brain wave changes reflective of feelings of calmness within 5 minutes after taking it. Dosage: 100 to 200 mg up to three times daily

L-theanine, like GABA, is a relaxing amino acid. It is found in green tea and also available as a supplement. Clinical studies have also shown L-theanine gently induces a sense of calmness and improves sleep quality. It is suitable for children. Dosage: 100 to 200 mg up to three times daily.

Natural Sleep Aids. There are a number of effective natural products that can help to improve sleep quality. If needed, I recommend trying Tranquil Sleep from Natural Factors. This formula provides the combination of melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg), and L-theanine (200 mg) in a great tasting chewable tablet or soft-gelatin capsule. These three ingredients work together to decrease the time required to get to sleep and to decrease the number of nighttime awakenings. Dosage: two tablets or capsules prior to bedtime.

PGX is a dietary fiber matrix that helps stabilize blood sugar levels. In people who have stress or trouble maintaining sleep throughout the night, faulty blood sugar control is an important cause because it causes the release of hormones such as adrenaline and cortisol. These compounds stimulate the brain and cause feelings of stress. Dosage: 2.5 to 5 grams of PGX granules before meals.

How do I know if the recommendations are working?

Increased energy and greater sense of calmness are clear signs that stress is being dealt with effectively.


이명이란 무엇인가요?

이명은 귀속의 지속적인 울림, 웅웅거림, 딸각거림 또는 치찰음을 의미합니다. 이명은 굉장히 흔한 질병으로 수백만의 미국인들도 이명을 앓고 있습니다. 이명 증상이 심각한 환자의 경우 청각능력이나 업무 또는 수면에 문제가 있을 수 있습니다.

무엇이 이명을 유발하나요?

이면의 유발원인으로는 청각상실, 소음 노출 또는 약물(특히 바륨 유형의 약물 [벤조디아제핀]과 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드성 항 염증 약물) 등이 있습니다. 이명은 알레르기, 고혈압 또는 저혈압, 종양 외에도 심장, 혈관, 턱, 목의 문제와 같은 건강질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

이명에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

이명은 혈관 건강과 관련되어 있을 수 있기 때문에 다음과 같이 심혈관 건강을 증진하는 핵심 식이요소를 따르는 게 바람직합니다:

  • 아마씨 오일, 호두, 냉수성 어류 섭취로 오메가-3 섭취량을 늘려주세요.
  • 아몬드, 브라질 너트, 코코넛, 헤이즐넛, 마카다미아 너트, 피칸, 잣, 피스타치오, 참깨, 해바라기 씨 등 견과류와 씨앗의 섭취를 늘리고, 요리에 올리브유 및 카놀라유 등의 단일불포화지방을 사용해 심장에 좋은 단일불포화지방 섭취량을 늘려주세요.
  • 매일 야채와 과일, 특히 초록, 주황, 노란색 채소와 어두운 색상의 베리류 및 감귤류로 구성된 야채와 과일을 5회 또는 그 이상 섭취하세요. 이와 같은 식품에 포함된 항산화 화합물인, 카로틴, 플라보노이드, 셀레늄, 비타민 E, 비타민 C는 동맥경화증이 발병되지 않도록 보호해주는 중요한 영양소입니다.
  • 섬유질 섭취량을 늘려주세요. 고섬유질 식단은 동맥경화증을 예방해줍니다. 식이섬유, 그 중에서도 특히 콩류, 과일, 채소 등의 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.
  • 정제된 탄수화물(설탕 및 정제된 곡물류) 섭취를 제한해주세요. 설탕과 기타 정제된 탄수화물은 동맥경화증, 염증, 인슐린 저항성을 초래하는 중요한 요소입니다.

이명에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

포도씨 또는 소나무 외피 추출물은 혈관에 훌륭하게 작용하는 복합적인 효능을 생산하는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 두 성분 모두 신체 조직에 필수적인 지원을 제공합니다. 복용량: 하루 150-300mg 복용.

마그네슘 보충은 일부 이명 질환, 그 중에서도 특히 외상으로 인한 이명에 도움이 됩니다. 복용량: 하루 3회, 150-250mg씩 복용. 산소에 결합된 마그네슘 보다 아스파르트산염, 구연산염, 말산염에 결합된 마그네슘이 좀 더 흡수가 잘 되며 따라서 더욱 선호됩니다.

아연 보충은 아연 결핍으로 발생한 이명증을 완화하거나 없앨 수 있습니다. 다수의 이명 증상은 일반적으로 아연 결핍으로 발생합니다. 복용량: 하루 30-45mg 복용.

은행나무 추출물(Ginkgo biloba extract)은 일부 이중맹검 연구를 통해 그 효과를 입증했습니다. 은행나무 추출물은 최소 3년 이상 이명을 앓은 사람들보다 최근 이명을 앓기 시작한 사람들에게 높은 효능을 전달합니다. 복용량: 하루 240-320mg 복용.

이명증상을 앓는 환자의 절반가량은 B12가 결핍되어있기 때문에 비타민 B12 형태의 메틸코발아민(Methylcobalamin)은 이명에 굉장히 많이 처방되는 성분입니다. B12 수치가 낮은 이명 환자에게 메틸코발아민 형태의 B12를 처방하면 대부분의 이명 질환이 완전히 해결됩니다. 복용량: 처음 1개월간 매일 3-5mg 복용, 이후부터 유지 용도 변경하여 복용량을 하루 1mg(1,000mcg)로 줄여주세요.

멜라토닌은 이중맹검 연구에서 이명에 효능이 뛰어나다고 판명됐습니다. 대부분의 환자들이 멜라토닌의 혜택을 누리긴 했지만, 그 중에서도 멜라토닌은 양 쪽 귀에 모두 이명을 앓고 있거나 과거 소음에 노출된 경험이 있는 중증의 이명 환자에게 가장 큰 효과를 나타냈습니다. 연구진은 이명에 작용하는 멜라토닌의 효능은 수면의 질 개선을 통해 이뤄진다고 믿고 있습니다. 이는 흥미로운 작용 메커니즘으로 특히, 이명이 주로 수면제 처방의 부작용으로 발생한다는 점에서 더욱 그렇습니다. 복용량: 취침 전 3mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

지속적이고 꾸준한 개선


무엇이 궤양을 유발하나요?

비록 십이지장궤양과 위궤양의 발생 지점이 다르다 할지라도, 해당 증상은 비슷한 메커니즘의 결과로 나타납니다. 구체적으로, 십이지장궤양과 위궤양은 위장과 십이지장 내부의 보호인자를 손상시키는 일부 요인 때문에 발생합니다. 손상 요인으로는 과다한 위산 및 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori)과 비 스테로이드성 항 염증 약물 및 프레드니손과 같은 다양한 약물사용 등이 있습니다.

궤양에는 어떠한 식이요소가 중요한가요?

식품 알레르기는 다수의 십이지장궤양 또는 위궤양의 1차적인 위험 인자입니다. 식품 알레르기를 제거하는 제거 다이어트는 십이지장궤양 또는 위궤양의 재발 방지 및 치료에 커다란 성공을 거두고 있습니다. 특히, 우유와 유제품 섭취를 피하는 게 중요합니다. 우유는 가장 흔한 식품 알레르기 유발 항원이며, 인구 연구를 통해서도 우유 섭취량이 높은 경우 십이지장궤양 또는 위궤양 발병 위험이 높아질 가능성이 크다고 입증됐습니다. 우유와 더불어 커피는 위산의 생산을 상당량 증가시킵니다. 십이지장궤양 또는 위궤양 환자는 우유와 커피 모두 삼가야 합니다.

고 섬유질 식단은 오랫동안 위산을 감소시키기 때문에, 저 섬유질 식단보다 십이지장궤양 또는 위궤양 발병률이 낮습니다. 섬유질 보충제 (예, 펙틴, 구아 고무, 귀리 시리얼, 금불초) 또한 궤양에 유익한 효능을 전달합니다.

이와 함께 생 양배추 주스는 십이지장궤양 및 위궤양 치료에 놀랄만한 효능을 입증했습니다. 매일 1리터의 생 양배추 주스를 하루 동안 나눠 마시도록 한 연구 결과, 평균 단 10일 만에 십이지장궤양 또는 위궤양 완치 효과가 나타났습니다. 이와 같은 효과는 아미노산 글루타민 덕분으로, 아미노산 글루타민은 소장 표면의 세포 재생에 사용되는 성분입니다. 브로콜리와 방울 양배추 또한 양배추 과에 속하며, 체내 헬리코박터 파일로리 균을 제거하는데 효과적인 설포라판을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 규칙적으로 섭취하면 십이지자궤양 및 위궤양 재발방지에 도움이 됩니다. 헬리코박터 파일로리 균은 소화성궤양의 주 원인일 뿐만 아니라 위암 발생 위험율을 3-6배 상승시키고, 위염, 식도염, 산성 소화 불량등과 같은 다양한 범위의 위장 장애의 발병 원인입니다.

궤양에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

DGL(글리시리진을 제거한 감초)는 장 내벽의 치유를 촉진하는데 효과적인 특별한 감초 추출물입니다. 감초는 역사적으로 뛰어난 소화성궤양 치료제로 여겨져 왔습니다. 그러나 감초의 화합물인 글리시레틴산의 부작용 때문에 (일부 경우에 혈압 상승 발생), 감초에서 해당 화합물을 제거한 글리시리진 제거 감초(DGL)가 개발됐습니다. DGK는 지난 수 년간의 다양한 연구를 통해 장 치료 촉진에 효과적인 수단이라는 효능을 검증 받았습니다. DGL의 의도된 메커니즘은 보호인자 자극 및/또는 가속으로, 이는 점액을 분비하는 세포의 수를 증가시킬 뿐만 아니라 위와 십이지장의 내벽을 보호해줍니다. 복용량: 하루 3번 식전에 380mg의 츄어블 알약 1-2정씩 씹어서 섭취.

아연 카르노신(Zinc carnosine)은 다른 형태의 아연에 비해 좀 더 느린 속도로 미네랄을 배출해, 좀 더 오래 지속되는 위 치료 효과를 제공합니다. 아연-카르노신은 점막 내층을 건강하게 유지하고 소화계의 박테리아 균형을 지원하는데 도움이 됩니다. 또한 인체 임상 연구를 통해 소화불량과 궤양을 유발하는 박테리아(헬리코박터 파일로리)에 대적하는 능력이 입증됐습니다. 복용량: 하루 2회 75-150mg씩 복용

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

궤양의 주요 증상 개선은 효과를 가늠하는 가장 좋은 척도입니다. DGL을 사용한 연구에서는 대부분의 환자가 복용 2주 내에 증상 개선을 경험했습니다.

Varicose Veins

정맥 건강이란 무엇인가요?

정맥은 상당히 약한 구조물입니다. 정맥 벽에 결함이 발생하면 정맥이 팽창해 판막을 손상시킵니다. 일반적으로 판막은 혈액 역류를 방지하지만, 판막이 손상되면 혈액이 고여 정맥이 부푸는 하지정맥류가 발생됩니다. 하지정맥류는 증상이 없을 수도 있으며 반대로 피로, 불편한 통증, 묵직한 기분 또는 다리 통증을 수반할 수 있습니다. 하지정맥류는 또한 체액저류(부종), 변색, 궤양과 관련되어 있으며 피부 궤양을 유발할 수도 있습니다.

무엇이 정맥 건강에 영향을 주나요?

유전적으로 나약한 정맥 벽 또는 판막, 배변 시 섬유질 부족으로 인한 압박 증가로 정맥에 가해지는 과도한 압력, 오랜 시간 서 있기 및/또는 무거운 물건 운반, 정맥 손상 또는 염증으로 인한 정맥 판막 손상, 약한 정맥 벽 등 이와 같은 요소들은 정맥 건강을 취약하게 만들거나 하지정맥류를 유발합니다.

정맥 건강에는 어떠한 식이 요소가 중요한가요?

고 섬유질 식사는 하지정맥류(및 치질) 치료 및 예방에 있어 가장 중요한 요소입니다. 채소, 과일, 콩류, 곡물이 풍부한 식단은 연동운동을 촉진하고, 식품 속 다량의 섬유질 요소가 수분을 끌어당겨 젤리와 같은 덩어리를 형성해 부드럽고 부피가 크고 통과가 쉬운 변 상태를 유지합니다. 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 사람들은 배변 시 좀 더 힘을 주는 경향이 있는데, 이는 변이 작고 단단해 통과가 좀 더 어렵기 때문입니다. 이러한 압력은 다리로의 혈액 흐름을 방해하는 복압을 상승합니다. 증가한 압력은 시간이 지남에 따라 정맥 벽을 상당량 약화해 하지정맥류 또는 치질을 유발할 수 있습니다.

체리, 블루베리, 블랙베리와 같이 플라보노이드가 풍부한 베리류는 하지정맥류 예방 또는 치료에 효과가 있습니다. 이와 같은 베리 류는 정맥과 전체 혈관계 지원구조의 무결성을 개선해주는 풍부한 플라보노이드 공급원입니다. 유럽에서는 하지정맥류를 포함한 다양한 순환 질환에 이와 같은 베리 류의 추출물을 약물로써 널리 사용하고 있습니다. 포도씨 추출물과 소나무 외피 추출물은 가장 많이 애용될 뿐만 아니라 효과 또한 가장 뛰어납니다. 해당 추출물의 권장 복용량은 하루 150-300mg 입니다.

정맥 건강에는 어떠한 영양 보충제가 중요한가요?

기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.

에스신(핵심 구성요소)을 표준화한 마로니에(Horse chestnut또는 칠엽수) 추출물은 압박 스타킹을 신지 않고서도 압박 스타킹을 신은 것과 같은 효과를 전달합니다. 일례로 신뢰할 수 있는 한 연구에서 시행한 마로니에 씨앗 추출물과 다리 압박 스타킹의 효과를 비교 분석한 결과, 두 가지 모두 거의 동일하게 체액 저류를 감소시키는 효과를 나타냈습니다. 이와 더불어 연구진들은 에스신의 정맥긴장작용 효과를 확인했습니다. 정맥긴장제는 정맥 벽 내 탄력섬유의 수축 잠재력을 증가시켜 정맥의 탄력을 개선합니다. 정맥 벽의 이완은 하지정맥류 유발에 상당한 영향을 줍니다. 이러한 정맥긴장작용은 어쩌면 정맥 건강을 촉진하는 마로니에 씨앗 추출물 효능의 핵심요소로 볼 수 있습니다. 복용량: 에스신 함량을 기준으로, 하루 50mg의 에스신 복용.

루스쿠스(Butcher’s broom, 루스쿠스 아쿨레아투스)는 오래 동안 정맥 건강 지원에 사용되어왔습니다. 루스쿠스의 주요 활성 성분은 루스코제닌입니다. 루스쿠르 추출물의 정맥 건강 개선 효과는 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 복용량: 9-11%의 루스코제닌으로 표준화된 추출물, 하루 3회 100mg씩 복용

포도씨 추출물 또는 소나무 외피 추출물은 정맥 건강을 촉진합니다. 복용량: 하루에 150-300mg 복용.

실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?

작은 거미양정맥류의 경우 모양이 개선될 수 있지만 큰 하지정맥류에는 약간의 변화가 나타납니다. 체액저류(부종), 묵직한 느낌, 다리 피로는 시간이 지남에 따라 차차 개선될 수 있습니다.

체중 감량

What is Weight Loss?

There are literally hundreds of diets and products that claim to be the answer to weight loss. However, the basic equation for losing weight never changes. In order for an individual to lose weight, energy intake must be less than energy expenditure. This goal can be achieved by decreasing caloric intake (dieting), and/or by increasing the rate at which calories are burned (exercising). Most individuals will begin to lose weight if they decrease their caloric intake below 1,500 calories per day and do aerobic exercise for 15-to-20 minutes 3-to-4 times per week.

What causes Weight Gain?

Weight gain is often tied to resistance to the hormone insulin. As fat cells in the abdomen grow in size or number, they secrete a number of biologic products (e.g., resistin) that dampen the effect of insulin, impair glucose utilization in skeletal muscle, and promote glucose (blood sugar) production by the liver. Also important is that as the number and size of fat cells increase, they lead to a reduction in the secretion of compounds that promote insulin action.

What dietary factors are important in Weight Loss?

Dietary carbohydrates play a central role in any weight loss program through their effect on insulin sensitivity. In is important to avoid refined sugars, white flour products, and other sources of simple sugars are quickly absorbed into the bloodstream, causing a rapid rise in blood sugar, severely stressing blood sugar control.

Increasing the intake of dietary fiber, especially the soluble form, is very important. Soluble fiber is capable of slowing down the digestion and absorption of carbohydrates, thereby preventing rapid rises in blood sugar. These fibers are also associated with increasing the sensitivity of tissues to insulin and improving the uptake of glucose by the muscles, liver, and other tissues, thereby preventing a sustained elevation of blood sugar.

Particularly good sources of soluble fiber are legumes, oat bran, nuts, seeds, pears, apples, and most vegetables. Large amounts of plant foods must be consumed to obtain enough dietary fiber, although beans, peas, and legumes are overall the best sources for high fiber intake in relatively easy amounts to ingest.

For people with definite insulin resistance and poor blood sugar control, I would also recommend taking a dietary fiber supplement known as PolyGlycopleX or PGX (discussed below). This unique, patented fiber matrix exerts the greatest degree of viscosity and gel-forming properties making it many times more effective than any other fiber in improving insulin sensitivity and activating AMPk.

What nutritional supplements should I take for Obesity?

Foundation Supplements. High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day. Particularly important is sufficient levels of chromium, i.e., 200 to 400 mcg daily.

PolyGlycoplex (PGX®) is a revolutionary dietary fiber matrix that is backed by over 15 years of research and development along with extensive pre-clinical studies and clinical trials. PGX is 100% natural and non-addictive and safe for consumption, with no serious side effects. Detailed clinical studies have shown PGX to exert the following benefits:

  • Reduces appetite and promotes effective weight loss
  • Stabilizes blood sugar control
  • Increases insulin sensitivity
  • Reduces the glycemic index of any food, beverage, or meal by 35-50%.
  • Lowers blood cholesterol and triglycerides

PGX is available in a variety of different forms such as granules, capsules, and part of drink mixes for satiety or meal replacement. Dosage: 2.5 to 5 grams before meals.

Mulberry leaf extract has shown an ability to help to improve blood sugar control and promote weight loss. Dosage: generally equivalent to 3,000 mg of dried mulberry leaves per day. The dosage for a 10:1 extract is 100 mg three times daily before meals. Also, can be taken with PGX.

Green coffee bean extract is rich in chlorogenic acid, a compound that has been shown to improve glucose metabolism, inhibit the accumulation of fat, and decrease the absorption of glucose in the intestines. Only raw green coffee beans contain a significant amount of this health-promoting compound. Dosage: 400 mg three times daily.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) is converted in the brain to serotonin. Low serotonin levels trigger appetite especially sugar cravings. A series of four human clinical studies of overweight women have shown that 5-HTP is an effective weight loss aid. Dosage: 50 to 100 mg twenty minutes before meals.

Green tea extracts concentrated for catechins (polyphenol flavonoids) safely enhance the metabolic rate and promote weight loss. However, these compounds are often difficult for humans to absorb efficiently. Green Tea Phytosome® provides a high-quality decaffeinated green tea extract complexed to phosphatidylcholine that is three to five times better absorbed than other green tea products. Dosage: 150 mg twice daily.

How do I know if the recommendations are working?

When you jump on the scales, you are looking at your total weight, not the relationship of fat to muscle or body composition. While being overweight is a risk factor for heart attacks, strokes, and type 2 diabetes, it is not the critical risk factor. Correctly stated it is increased body fat that is associated with these diseases, not increased body weight. To more accurately determine body composition I recommend using a scale that can measure body fat percentage. Ideally, women should strive to keep their body fat percentage below 25% and men 20%.