아기 엄마의 자기 관리 루틴 유지법

먼저 솔직히 말해 엄마가 되도록 대신 준비해줄 수 있는 사람은 현실적으로 아무도 없습니다. 엄마라는 역할은 가장 삶을 변화시키고, 훌륭하고, 어렵고, 도전적이고, 아름다우며, 독특한 경험입니다. 하지만 저는 아들을 낳기 전에 많이 읽고(읽고, 찾아보고, 읽고, 찾아보고) 했지만 엄마라는 삶이 어떨지 상상조차 할 수 없었습니다. 제가 지금 알고 있는 사실 중 하나는 아기 엄마의 자기 관리는 매우 중요하며 더 이상 소홀히 할 일이 아니라는 점입니다. 오늘 이 글에서는 출산 후 삶의 변화, 산후 회복, 산후 자기 관리 루틴, 몸 관리, 몸의 변화 받아들이기에 대해 이야기해 보려고 합니다.

출산 후 삶의 변화

아기가 생기는 것은 감탄스런 일지만 힘든 일이기도 하겠다는 점을 저는 짐작했습니다. 잠 못 이루는 밤, 아기 울음, 수유 문제 등 이러한 것에 대해 모두 읽고서 지치는 일이겠구나 하고 생각했습니다. 그리고 그 모든 일은 사실이었습니다! 저는 정신적 어려움과 정체성 혼란에 준비되어 있지 않았고 초기에는 자신감 부족으로 어찌할 바를 몰라 했는데 이러한 모든 문제는 초보 엄마들이 공통적으로 겪는 일입니다. 또한 이 작은 아기에게 무한하고 형언할 수 없는 사랑을 느끼고 아기가 안전하고 괜찮은지 하루 매 순간 불안해하며 확인하는 상황도 낯설었습니다. 흔히 말하는 것처럼 아기에게 느끼는 사랑은 정말 무엇과도 비교할 수 없는 것이어서 내 삶의 이정표가 대부분 아기에게만 집중되어 다른 모든 것은 배경으로 사라졌습니다. 그리고 한동안 저의 정신적 웰빙과 자기 관리도 후순위가 되었습니다.

바쁘고 충만한 삶을 살고 자유롭게 일하는 제가 온통 아기에게만 집중하는 사람이 되었습니다. 이러한 급격한 삶의 변화, 수면 부족, 호르몬 변화, 첫 엄마로서의 자신감 부족으로 인해 저는 정말 좌절했습니다. 또한 모유 수유에 어려움을 겪었는데 모유 수유를 계속해야 한다는 엄청난 압박감에 시달리며 저는 괴로워했습니다. 감당하기 어려웠고 능력의 한계를 느꼈습니다. 불안 때문에 잠을 이루지 못했는데, 나중에 알고 봤더니 이는 초보 엄마들이 매우 흔히 겪는 일이었습니다. 이로 인해 저는 가벼운 산후 우울증을 겪었습니다. 제 아들은 이제 6개월이 되었고 여전히 어려움은 있지만 정신적 어려움에 대처하는 핵심 방법을 어느 정도 찾았는데, 그것은 바로 나 자신을 위한 시간을 확보하는 것입니다.

나 자신을 위한 시간으로는 화장을 하거나, 밤마다 이완하는 루틴을 갖거나, 다시 일을 하는 것 등이 있을 수 있습니다. 나 자신을 위한 시간을 갖는 것은 아기 엄마들이 종종 느끼는 그런 이기적인 행동이 아니며, 이러한 시간을 가지면서 저는 더욱 현실적이고 좋은 엄마가 될 수 있었습니다. 어떻게 바라보든 자신을 돌보는 일은 엄마에게 매우 중요합니다.

산후 회복 후 자기 관리

산후 회복은 여러 편의 글이 될 정도 언급할 내용이 많지만 간결히 정리하자면 자신을 다정하고 온화하게 대하는 태도가 중요합니다. 저처럼 정상적인 자연분만을 하더라도 산모의 몸은 큰 충격을 겪게 된다는 점을 유념해야 합니다. 잘 챙겨먹은 것이 산후 회복에 도움이 되었습니다. 저는 의사가 권고한 대로 임산부용 비타민을 계속 복용했고 건강에 이로운 음식을 먹으려고 노력했습니다.

아기를 낳기 전에 한꺼번에 조리하여 여러 번 먹을 분량을 냉동실에 보관하면 좋습니다. 그렇게 보관해 둔 음식이 큰 힘이 됩니다! 저는 12주 출산 휴가를 낼 수 있어서 다행이었고, 아기를 안으며 시간을 보내는 것도 회복에 크게 기여했습니다. 소중한 아기를 안고 있는 것보다 좋은 기분은 없습니다! 산모의 호르몬은 출산 후 급격히 떨어지며, 저를 포함한 많은 산모들이 처음 몇 주 동안 우는 경우가 많습니다. 자신이 너무 약해졌다고 느낄 때는 안아주고 도움을 줄 수 있는 사랑하는 사람들과 함께하는 것이 좋습니다.

육체적인 회복은 크게 어렵지 않았지만, 엄마가 된 처음 몇 개월 동안 정신적으로는 흔들리고 힘들었습니다. 마침내 저는 정체성을 조금 상실했다는 것을 깨닫고 치료 전문가에게 상담을 받았는데, 매일 나 자신을 돌보는 시간을 할애해야 한다며 잠들어 있는 제 생각을 일깨워 주었다. 산후 회복 치료 전문가와의 대화는 큰 도움이 되는 경험이었으며 제 상황을 이해하는 사람과 자유롭게 이야기 나눌 수 있었던 시간이었습니다. 사실, 배우자나 부모, 형제 자매, 믿을 수 있는 친구 등 어느 누구와도 이야기하는 것은 산후 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 아이 하나 키우는 일에는 온동네 사람들의 힘이 필요하다고 흔히 말하는데, 이 말을 해석해 보면 아기 엄마의 말에 귀를 기울여 주고 어린 아기만큼이나 엄마의 건강과 안정도 중요하다고 알려주는 사람들이 필요하다는 뜻일 것입니다.

나의 뷰티 루틴 = 자기 관리

저의 경우 일정한 뷰티 루틴을 유지하는 것이 산후 회복에 중요한 역할을 했습니다. 전처럼 공들여 스킨케어를 하거나 '재미 삼아' 1시간 정도를 들여 메이크업 인스타그램 릴스를 만든다는 뜻이 아닙니다. 더 이상 그럴 시간은 없습니다. 대신 워킹맘이라는 새로운 역할에 맞는 즐거운 루틴이 되도록 바꾸거나 새롭게 만들어야 했습니다. 진부하게 들릴지 모르지만, 뷰티 전반에 열정이 있고 자존감이 강한 저는 몇 분의 시간을 내 자신에게 쏟으면서 획기적으로 자신감을 되찾았습니다.

아기 엄마의 스킨케어 유지

스킨케어 루틴을 크게 줄였을지는 모르지만 여전히 즐겁고 하고 있으며 피부에 나타나는 효과를 확인할 수 있습니다.

아침은 가장 바쁜 시간이기 때문에 제 아침 루틴은 짧고 달콤합니다. 엄마라면 분명 공감할 것입니다! 먼저, 새로 나온 Mad Hippie 젤리 클렌저 같은 순한 클렌저로 얼굴을 씻습니다.

그런 다음, 보습 토너와 순한 데일리 모이스처라이저를 바르고 자외선 차단제를 사용합니다. 최대한 자주 산책을 나가려고 하기 때문에 자외선 차단제는 타협할 수 없습니다.

임신 기간 중에 화학적 필터 대신에 산화아연 같이 물리적 차단을 하여 피부를 보호하는 물리적 자외선 차단제를 시험 삼아 사용하기 시작했습니다. 물리적인 것이 반드시 화학적인 것보다 낫다고 생각하지는 않지만 다양한 방법을 테스트하는 것을 즐기고 있습니다. Mad Hippie는 앙증 맞은 물리적 자외선 차단제인 하이드레이팅 페이셜 SPF를 출시해 놓았습니다. 크리미하고 바르기 편하며 피부를 촉촉하게 해줍니다. 자외선차단지수(SPF) 25+ 밖에 되지 않아 직사광선을 받지 않는 날에 특정 시간 동안 주로 사용합니다.

저녁에는 샤워하면서 얼굴을 씻고, 토너 또는 에센스로 보습하고, 산성 각질 제거 트리트먼트를 사용하며, 무거운 모이스처라이저로 마무리하는 식입니다. 저는 시간을 좀 더 내어 이 루틴을 즐기며, 단순히 기능적인 요법을 하기보다 루틴에 초점을 맞추려 노력합니다.

아기 엄마에게 딱 좋은 간편한 메이크업

예전처럼 메이크업을 많이 하지는 않지만, 외출할 때는 시간을 내어 나에게 맞는 메이크업을 하는 편이다. 메이크업을 갖춰 하면 개인적으로 정신도 정렬이 되는 것 같은 느낌을 받습니다. 컨실러를 바르고, 블러셔를 바르며, 마스카라를 살짝 칠하는 식입니다.

제가 자주 찾는 브랜드 중 하나는 Mad Hippie이며, 특히 울트라 크리미 소프트 매트 컨실러와 치크 앤 립 틴트를 애용합니다. Mad Hippie는 "더 건강한 선택을 하도록 사람들을 일깨우고 돕는 일"과 "사회적 이슈와 환경에 대한 인식과 지원을 높이는 일"을 자처하는 브랜드입니다. 컨실러는 무겁지 않고 잔주름에 파고들지 않으면서 눈에 띄게 어두운 부위를 자연스럽게 덮어주는 데 도움이 됩니다. 저는 가벼운 파우더 브러시로 컨실러를 바르는데 지속력이 좋습니다.

셰이드 종류로는 이 치크 앤 립 틴트를 애용하는데 색소가 아름다워 물기 있는 뷰티 블렌더로 은은하게 바르거나 손가락으로 발라 아름다운 색을 연출할 수 있습니다. 저도 입술에 사용할 수 있는 것을 보면 바쁜 엄마들이 손쉽게 할 수 있는 훌륭한 메이크업 제품이 될 것입니다!

아기 엄마로서 내 몸 받아들이기

많은 아기 엄마들은 산후 회복 과정에서 내 몸 받아들이기를 할 필요가 있습니다. 아기 엄마들의 몸은 엄청나고 놀라운 일을 했기 때문에 자연스럽게 산후에 그러한 일을 했다는 징후를 보이기도 합니다. 제 경우에는 엉덩이를 가로지르는 튼살이 생겼고, 복부가 많이 말랑해졌고, 약간의 과체중도 얻게 되었습니다. 저는 내 몸으로 해낸 일에 경이로움을 느껴 산후 내 몸을 받아들이는 데 큰 어려움은 없었습니다. 또한 놀라운 일을 해낸 몸을 잘 돌보면서 자기 관리를 하고 있다는 느낌을 받았는데, 그러한 자기 관리 중 하나가 밤마다 이완하는 루틴이었습니다.

매일 밤 아기가 잠에 들면 저는 뜨거운 물로 샤워를 한 다음 로션으로 거품을 냅니다. 아기가 신생아였을 때 남편은 무슨 일이 있어도 제가 이 시간을 갖도록 해줬고, 지금은 아기가 더 오래 자고 자기 방에서 자고 있으니 몇 분 정도 혼자만의 시간을 가지기 좋습니다. 제게 이 시간은 긴장을 풀고 이완하는 신성한 시간이 되었습니다.

신생아는 냄새에 매우 민감하기 때문에 처음에는 무향 바디 로션을 사용했습니다. 사실 저는 아기의 Aquaphor 베이비 치유 연고를 함께 사용했는데, 아기 피부와 제 피부에 모두 훌륭한 선택이었습니다. 이 제품은 수분을 붙잡아주고, 피부를 보호하며, 건조하고 가려운 부위를 완화하는 데 도움이 되는 두터운 바셀린 보습제입니다. 아기와 저는 Cerave 스킨케어 제품도 함께 사용했습니다. 부드러운 특성 덕택에 Aquaphor와 Cerave 제품은 습진이 생기기 쉬운 아기 피부에 이상적이었습니다.

이제 아기가 몇 개월 되었기 때문에 저는 좀 더 고급스럽고 감각적인 저녁 바디 루틴이 되도록 향기 있는 스킨케어를 다시 즐겨 합니다. 현재 가장 좋아하는 두 가지는 동물 실험을 하지 않으면서 저렴한 브랜드인 Mild by Nature에서 나온 제품입니다. 제가 좋아하는 로션 향은 라벤더 레몬그라스와 코코넛 베르가모트인데 여행용 사이즈와 레귤러 사이즈가 있습니다. 두 로션 모두 제 피부에 영양을 공급하고 침대에 누웠을 때 편안하고 안락한 느낌을 줍니다. 라벤더 레몬그라스 향이 특히나 꿈꾸는 듯한 잔잔한 저녁 루틴을 선사합니다.

아기 엄마를 위한 자기 관리 팁

아기 엄마로서 자기 관리나 뷰티 루틴을 유지하는 일이 어렵긴 하지만 가능한 일입니다. 하루 중 확보할 수 있는 혼자만의 시간을 몇 분이라도 선택하고, 관리 방법을 단순화하고, 마음을 조금 안정시키는 일이 모두 자신을 돌볼 수 있는 방법입니다. 아니면 자신에게 맞는 다른 자기 관리 방법이 있을 수도 있습니다. 어떤 방법이든 간에 자신을 위한 시간을 갖도록 하십시오!

어떤 형태의 도움을 받아야 한다고 인정하면 자신이 '나쁜 엄마'인 것 같은 '엄마의 죄책감'이 들 수 있습니다. 하지만 자기 자신은 스스로 아껴야 하고, 그렇게 할 때 아기에게 가장 평화롭고 좋은 엄마가 될 수 있습니다.