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레몬 트리 오일 럽으로 면역력을 높이세요
레몬 트리 오일 럽으로 면역력을 높이세요

이번 겨울에 레몬 트리 오일 럽으로 면역력을 높이세요.

겨울철에는 몸이 지쳐 감기에 걸리기 쉬워집니다. 유칼립투스는 면역 시스템 강화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 유칼립투스는 살균 및 항균 작용도 합니다.

레몬 트리 오일은 웰빙 생활에 도움을 줍니다. 레몬 트리 오일의 상쾌한 향이 몸에 기운을 돋게 하고 면역 시스템이 활성화되는 것을 돕습니다. 다음 재료들로 겨울철 면역력 향상에 도움이 되는 체스트 럽을 만들 수 있습니다.

돌려 닫는 뚜껑이 있는 갈색병을 찾아 스위트 아몬드 오일 1.5온스와 유기농 피마자유 0.5온스를 넣어줍니다. 페퍼민트 오일 3방울, 유칼립투스 오일 9방울, 레몬 티 트리 에센셜 오일 12방울을 넣어줍니다.

뚜껑을 꼭 닫고, 오일이 섞일 수 있도록 병을 흔들어줍니다. 감기가 올 것 같은 느낌이 들 때마다 취침 전이나 샤워 후에 가슴에 혼합물을 발라주세요. 기침과 코막힘 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 면역력 강화용으로 매일 사용하셔도 됩니다.

iHerb에 다양한 체스트 럽 제품들이 있습니다.

참조:

Jacobs, K.; A Lemon Tea Tree Oil + Eucalyptus Chest Rub to Boost Winter Immunity; Mind Body Green Website; Accessed 12/20/2016

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낮은 면역력
낮은 면역력

낮은 면역력은 무엇입니까?

낮은 면역력이란  면역계의 활성화 정도가 떨어지고 기능이 약화된 것입니다. 면역계의 주요 기능은 감염과 암의 발생으로부터 신체를 보호하는 것이기에 면역계를 지원하고 이를 강화시키는 것은 질병에 대한 저항력을 높이고 감기, 독감 및 암의 발병률을 감소시키는 가장 중요한 단계일 것입니다. 면역계 지원에는 건강 증진에 도움이 되는 생활 습관, 스트레스 관리, 운동, 다이어트, 영양 보조 식품 및 허브 의약품의 적절한 사용이 포함됩니다.

다음 질문에 대한 답이 '그렇다'인 경우, 면역계가 지원을 필요로 한다는 뜻입니다.

  • 감기에 잘 걸리는 편입니까?
  • 1년에 두번 이상 감기에걸립니까?
  • 만성 감염을 앓고 있습니까?
  • 자주 감기 통증을 앓거나 음부 포진이 있습니까?
  • 임파선이 아프고때때로 부어오릅니까?
  • 현재 암에 걸렸거나이전에 암에 걸린 적이 있습니까?

면역계가 약화되면 재발성 또는 만성 감염(아주 가벼운 감기 포함)이 발생합니다. 면역계가 약해지면 감염을 불러오며, 감염으로 인해 저항력은 더욱 떨어져 면역계 손상이 일어납니다.이는 마치 도돌이표 처럼 반복적으로 발생하여 감염이 발생할 가능성이 높아지는 것을 막아내기 어려워집니다. 면역계를 강화하는 것이 이 악순환의 고리를 끊어내는 방법입니다.

낮은 면역력의 원인은?

면역계의 건강은 크게 사람의 감정 상태, 스트레스, 생활 습관, 식습관 및 영양 상태의 수준에 의해 영향을 받습니다. 영양 결핍은 면역계 기능 저하의 가장 흔한 원인입니다. 임상 및 실험 연구의 압도적으로 많은 사례에서 단일 영양소 결핍이 면역계의 근본적인 손상의 원인이 될 수 있음을 보여줍니다.

낮은 면역력으로 힘들다면 어떤 식이요법이 중요합니까?

면역력을 최적으로 유지하려면 (1) 과일, 야채, 통곡물, 콩, 씨앗, 견과류 등의 건강한 식품.(2) 저지방 정제 설탕 (3)충분한, 그러나 과도하지 않은 단백질이 요구됩니다. 이에 더해 최적의 면역력을 위해, 하루에 5~6회 8 온스의 물(생수가 좋음)을 마시고 고효능 종합 비타민 미네랄을 보충하며 최소 30분의 규칙적인 에어로빅 운동, 매일 5~10분의 부담되지 않는 스트레칭, 매일 심호흡과 이완 운동을 하고, 가족과 친구들과 행복한 시간을 보내고 하루 최소 6~8 시간의 수면을 취하도록 합니다.

우리의 면역계에 더 해로운 식품 성분 중 하나는 당입니다. 한 연구에서 포도당, 과당, 설탕, 꿀 및 저온 살균 오렌지 주스 등 탄수화물류 100g(대략 3-1 / 2 온스)가 소화되면 박테리아를 공격하여 파괴하는 백혈구(호중구)의 능력이 저하되었습니다. 이와 대조적으로 전분 100g의 섭취는 영향을 미치지 않았습니다. 이러한 효과는 섭취 후 30분이 채 되지 않아 시작하되어 5시간 이상 지속되었습니다. 일반적으로 섭취 후 두 시간 때 호중구 활성이 적어도 50% 감소되었습니다. 호중구는 전체 순환하는 백혈구의 60~70 %를 차지하기에 호중구의 활동 장애는 면역성 약화를 불러옵니다.

카로틴은 면역력 향상에 가장 중요한 식품 성분 중 하나입니다. 카로틴뿐 아니라 그 외의 항산화제의 수많은 면역력 강화 효과는 흉선을 손상으로부터 보호하는 능력에서 옵니다. 흉선은 우리 면역계의 중요한 선으로 2개의 부드럽고 분홍빛이 도는 회색 로브로 구성되어있으며, 갑상선 아래와 심장 위에 마치 턱받이 같은 형태로 누워있습니다. 흉선은 출생 직후에 가장 발달 수준이 높으며 나이가 들어가며 수축 또는 퇴화 과정을 거칩니다. 퇴화의 원인은 흉선은 스트레스, 약물, 방사선, 감염, 만성 질환에 의한 유리기의 산화적 손상에 매우 민감하다는 데에서 찾을 수 있습니다. 흉선이 손상 시 면역계 조절 능력이 심각하게 손상됩니다.

흉선은 백혈구의 일종인 T 림프구 생성 등 많은 면역계의 기능을 담당합니다. 흉선은 면역 기능의 여러 부분을 조절하는 티모신, 티모포에이틴, 혈청 흉선 인자 등 여러 가지 호르몬을 분비합니다. 혈액에서 이러한 호르몬의 수치가 낮아진다면 감염에 더욱...

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적절한 수준의 조깅은 어느 정도인가요?
적절한 수준의 조깅은 어느 정도인가요?

앉아있는 생활 양식이 심혈관 질환(CVD) 과 조기 사망의 주요 위험 요인이라는 것은 의심할 여지가 없습니다. 그러나 새로운 연구는 그스펙트럼의 반대쪽 끝에 있는 너무 많이 달리는 사람도 같은 결과를 초래한다는 결론으로 이어지는 데이터를 제공합니다. 평소와 같이, '달리기'를 결론으로 삼기 전에 더 알아볼 이야기가 있습니다.

이를 뒷받침하는 데이터:

규칙적인 운동은 CVD의 진전을 방지하고, 고혈압, 혈중 지질 수치, 인슐린 저항성 및 비만등의 다른 CVD 위험 인자를 양호하게 변화시킵니다. 운동은 또한 CVD 또는 고혈압, 안정협심증, 심장마비 유경험, 말초 혈관 질환, 심부전또는 심혈관 질환에서 회복되고 있는 사람들을 포함하여 고위험 환자의 치료 및 관리에 중요합니다.

운동의 장점에도 불구하고 역사적으로 너무 많이, 또는 너무 멀리 달리다가 사망하는 사람들에 대한 기록이 존재합니다. 가장 유명하게는, B.C.490년에 마라톤에서 그리스의 아테네까지, 약 25마일의 거리를 페르시아에 대한 아테네의 승리의 소식을 전해주기 위해 달렸던 Pheidippides 사건이 있습니다. 도착하자마자 그는 “Nike!”(승리)를 외쳤고, 그리고는 쓰러져 죽었습니다.

심장 건강에서의 운동과 조깅의 효과로 가장 유명한 연구 중 하나는 코펜하겐 심장 연구(Copenhagen City Heart Study)입니다. 이 연구의 한 분석에서는 최대 35년간 조깅해온 1,878명의사람과 16,827명의 조깅을 안하는 사람과의 무작위 샘플 비교로, 조깅하는 사람들의 수명 연장 수준은 남성 6.2년, 여성 5.6년인 것으로 나타났습니다. 이 특별한 분석은 또한, 느리거나 평균 속도로 2.5 시간 정도, 주당 3회이상의 빈도로 조깅을 하는 것이 낮은 사망률과 가장 관련이 있음을 지적했습니다. 빠른 속도로, 주당 4 시간 미만, 3 회미만의 달리기는 덜 격렬한 조깅의 장점인 장수에 나쁜 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 이것은 과도한 운동을하는 것은 너무 적게 운동하는 것과 똑같이 심장에 나쁘다는 다른 연구 결과처럼, 연구자들이 전적으로 예기치 않았던 결과였습니다.

신규 데이터 :

더 나은 수명 향상을 위해 조깅의 이상적인 투여량을 평가하기위한 노력의 일환으로, 연구진은 2001년부터 추적하고있는 1,098명의 건강한 조깅 운동자와 3,950명의 건강한 비조깅 운동자를 비교한 코펜하겐시 심장 연구에서 데이터의 다른 세트에 주목하였습니다. 본 연구의 목적은 조깅의 속도, 시간량 및 빈도의 영향에 특별히 초점을 맞춤으로써 조깅 및 장기적 시간, 전체 원인 사망률 사이의 관계를 알아보고자 하였습니다.

조깅 운동자들은 가벼운/보통의/격렬한 조깅 운동자들로 구분됩니다. 가벼운 조깅 운동자들은 느리거나 평균 속도로 시간 당 약 5 마일 주당 2.5시간 초과로, 3회 이상 조깅했습니다. 보통 조깅 운동자들은, 느리거나 평균 속도로 주당 2.5 시간 이하, 3회 이상 또는, 빠른 속도로 주당 4시간 이상 3회이상 또는, 느리거나 평균 속도로 주당 3회 미만 빈도로 또는, 빠른 속도로 주당 2.5시간 초과 3회 미만 빈도로 조깅했습니다. 격렬한 조깅 운동자들은 시간당 7마일 이상의 빠른 속도, 주당 4시간 미만 또는주당 2.5시간 이하, 3회미만으로 조깅했습니다.

앉아있는 비조깅 운동자들에 비해 , 주당 1 ~2.4 시간의 조깅은 가장 낮은 사망률(위험률 71% 감소)과 연관이 있었습니다. 조깅의 최적의 빈도는 주당 2~3 회(위험률 68% 감소) 또는 1회이하(위험 71% 감소)였습니다. 최적의 속도는 느리거나(위험률 49% 감소) 또는 평균(위험률 62% 감소)이었습니다.

사망에 대한 위험이 최고로 감소되는 것은 가벼운 조깅(78%), 다음으로는 보통 조깅(34%)이었습니다. 격렬한 조깅 운동자들은 실제로 사망률에서 앉아있는 그룹과 통계적 차이가 없었습니다.

의견:

매우...

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두뇌 건강
두뇌 건강

기억력 상실과 알츠하이머병으로부터 뇌를 보호하는 방법

노화에 따른 기억력 상실과 감소된 뇌의 능력은 피할 수 없는 것일까요? 40대, 50대, 그리고 그 이후 연령의 사람들의 경우에는 그것이 사실이고 그것을 막기 위해서 할 수 있는 아무 것도 없다고들 합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 기억력이 나빠지는 것을 멈출 뿐 아니라 반대로 기억력을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니다. 물론 노화만이 아니라 다른 많은 요인들이 기억력에 문제를 일으킵니다. 그런 요인들에는 우울증, 특정 약물, 뇌졸중, 두부 외상, 알코올 중독, 치매(알츠하이머병 또는 간단히 AD라고도 하는 병과 같이 기억력과 사고력의 심각한 문제를 일으키는 질병) 등이 있습니다.

두뇌에 영양을 공급하고 정신을 날카롭게 하세요.

비타민 C 및 E와 같은 항산화 물질이 높은 식단이 노화와 관련된 기억력 상실 및 기타 퇴행성 뇌장애를 막을 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 녹색잎 채소, 당근, 고구마, 호박 등 색상이 선명한 야채, 감귤류, 베리류, 체리류 등 플라보노이드가 풍부한 과일이 풍부한 식단을 먹고, 트랜스 지방산, 튀긴 음식, 훈제 고기와 염지 고기, 정크 푸드 섭취를 피하는 것이 매우 중요합니다. 무수한 연구들이 뇌의 기능은 영양 상태와 직접적인 관계가 있다는 것을 보여주고 있습니다. 노인 인구에서 영양 부족이 자주 일어나는 것을 생각하면, 많은 경우에 노인들의 정신 기능 장애는 영양 상태가 원인일 가능성이 많습니다.

뇌를 보호하는 영양 보충제

건강한 식단, 고효능 종합비타민제미네랄 제제, 고품질 생선 오일로 제조된 EPA (eicosapentaenoic acid)과 DHA (docosahexaenoic acid) (결합됨) 1,000 mg에 더하여, PQQ (pyrroloquinoline quinine), 포스파티딜세린 및 커큐민과 함께 코엔자임 Q10을 섭취할 것을 권합니다(50세 이상으로 지적 피폐 증상이 나타날 경우). 다음은 두뇌를 보호하는 이 중요한 보충제에 대한 간단한 설명입니다.

  • 코엔자임 Q10 (CoQ10) 인체는 자체적으로 CoQ10을 얼마간 생산하지만, 주요 연구에 의하면, 보충제는 특히 높은 콜레스테롤 수치 및 고혈압을 포함하여 심장질환이 있는 환자 또는 콜레스테롤 저하제를 복용하는 사람들에게 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 최근의 연구는 퇴행성 뇌질환이 있는 환자의 미토콘드리아는 CoQ10 수치가 상당히 낮다는 것을 보여줍니다. 일반적인 보충을 위해서는 연질캡슐의 미강유 기반 CoQ10을 하루 100-200 mg를 섭취하십시오. 기억력 향상을 목적으로 할 경우에는 PQQ과 함께 CoQ10을 섭취할 경우 훨씬 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. PQQ는 CoQ10과 함께 상승 효과를 얻을 수 있으며, 미토콘드리아의 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. CoQ10과 마찬가지로 PQQ은 뇌세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 이 물질은 동물 및 인간 연구에서 기억력 회복 효과가 입증되었으며, 이 물질의 항산화 작용은 비타민 C의 약 5,000 배입니다. PQQ 복용량은 하루 20 mg입니다.
  • 포스파티딜세린(PS)은 AD, PD, 또는 정신 기능 장애가 있는 사람에게 매우 중요한 영양소입니다. 노인 뇌의 낮은 포스파티딜세린 수치는 정신 기능 장애 및 우울증과 관계가 있습니다. 십여 개가 넘는 이중맹검 연구는 포스파티딜세린이 퇴행성 뇌장애 환자의 정신 기능, 기분, 및 행동을 개선한다는 것을 보여줍니다. 권장 복용량은 100 mg 씩 1일 3회 복용하는 것입니다.
  • 커큐민, 강황의 노란색 색소인 커큐민은 알츠하이머병(AD) 예방 및 회복 효과를 비롯하여 두뇌 보호 물질로서 놀라운 가능성을 보여주고 있습니다. 강황을 많이 먹는 인도 사람들은 전 세계에서 알츠하이머병 발병률이 가장 낮아서 미국의 경우보다 알츠하이머병 발병률이 4.4배 더 낮습니다. 연구자들은 커큐민이 AD가 발병하도록 특별히 키운 생쥐의 알츠하이머 뇌병변의 발병을 막을 수 있을 뿐 아니라 실제로 뇌세포 손상을 회복할 수 있다는 것을 입증하였습니다. 강황은 식사를 통해 편하게 섭취할 수도 있지만, 커큐민 추출물 섭취는 노화와 관련된 기억력 상실 뿐 아니라 AD와 같은 더욱 심각한 질환을 예방하는데 중요하다는 사실이 곧 입증되리라 봅니다.
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멀티비타민과 미네랄 포뮬러
멀티비타민과 미네랄 포뮬러

멀티 비타민미네랄 보충제에 필요한 것

지난 몇 년 동안 그 어느 때보 다 더 많은 미국인들이 영양 보충제와 허브 보충제의 장점을 발견해오고 있습니다. 불행하게도, 단지 음식 섭취만으로도 최적의 건강에 필요한 필수 영양을 채울 수 있는 신화가 존재하던 동안, 하루 한알 섭취하는 인기있는 대부분의 멀티비타민과 미네랄 포뮬러는 대부분의 주요영양소를 이상적인 수준에 못미치게 공급해왔습니다. 하나의 알약으로 매일의 모든 필수 영양소를 얻을 수 있다면 좋겠지만 불가능합니다.

왜 내가 고농도의 멀티비타민과 미네랄 포뮬러를 섭취해야 할까요?

건강을 유지하는데 필수적인 요소로 건강하게 먹는 것이 중요한 만큼, 적절한 영양 보충제도 중요합니다. 일부 전문가는 이론적으로는 오직 식이만을 통해서 영양적으로 필요한 모든 부분을 충족할 수 있다고 하지만 대부분의 사람은 그렇지 못합니다. 최근 몇 년 동안, 미국 정부는 국민의 영양 상태를 알아보기 위해, 광범위한 연구(HANES I, II 및 III, 10개주 영양 조사, USDA 전국 음식 섭취 연구 등)를 후원해 왔습니다. 이러한 연구는 한계 영양소 결핍이 미국 인구의 상당 부분(약 50%)에 존재하며, 특정 연령층의 80% 이상의 그룹에서 몇몇 일부 영양소가 권장식이허용량보다 더 적게 섭취된다는 것이 밝혀졌습니다.

이 연구는 대부분의 미국인에게는 권장식이허용(RDA)을 충족시키도록 음식을 섭취하는 것이 거의 불가능에 가깝다는 것을 지적합니다. 달리 말하자면, 한 건강한 개인이 음식물에서 ​​필요한 모든 영양분을 얻을 수있는 것이 이론적으로는 가능하지만, 사실 대부분의 미국인은 단지 식이를 통해서는 모든 영양학적 요구를 비슷하게라도 충족하지 못한다는 것입니다. 필수 영양소의 섭취량을 증가시키기위한 노력의 일환으로, 많은 미국인은 비타민과 미네랄 보충제를 찾습니다. 현재 추정치로는 미국인의 70% 이상이 정기적으로 비타민이나 미네랄을 보충하고 있습니다.

비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 대부분의 미국인의 삶의 방식으로 자리잡은 듯 보입니다. 보충제 사용자의 67%는 한 제품만을 사용하며, 대다수는 복합비타민과 미네랄 제품(46%)을 복용합니다. 불행하게도, 복합 비타민과 미네랄 포뮬러를 복용하는 대부분의 사람들은 여전히 ​​그들이 진정으로 필요로 하는 것을 얻지 못하고 있습니다. 그들은 ' 하루 한알' 유형이 최적의 영양을 위한 모든 요구 사항을 충족시켜 줄거라는 잘못된 생각을 가지고 있기 때문입니다.

미네랄이 중요합니까?

당연합니다. 인체에서 비타민과 미네랄의 주요 기능은 효소와 보조 효소의 필수 성분으로서의 역할을 제공하는 것과 관련되어 있습니다. 효소는 인간의 신체 기능에 필요한 화학 반응을 가속화하는 분자이며 보조 효소는 효소의 화학 반응시 도움주는 분자입니다. 효소와 코엔자임은 분자를 한 데 붙이는 화학 결합을 만들거나 깸으로써 분자를 결합하거나 분리시킵니다. 특정 조직의 효소를 최적 수준으로 작동 할 수 있도록 하는 데 필요한 지원 또는 영양분을 공급하는 것이 영양 의학의 중요한 개념 중 하나입니다.

대부분의 효소는 필수 미네랄 및 비타민과 함께 단백질로 구성되며 필수 미네랄이나 비타민이 부족하면 효소가 제대로 작동하지 않을 수도 있습니다. 식이 또는 영양학적 포뮬러를 통해 필요한 미네랄을 제공해주어야 효소가 중요한 기능을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 아연은 시각 프로세스에서 비타민 A를 활성화시키는 효소에 필요합니다. 효소 속의 아연 없이는 비타민 A가 활성 형태로 전환 될 수 없습니다. 이런 부족은 야맹증을 초래할 수 있습니다. 아연에 효소를 공급하여 이 효소가 중요한 기능을 수행 할 수 있게 됩니다.

내가 나에게 필요한 것을 충분히 얻고 있는지 어떻게 아나요?

최적의 건강을 위해 고품질의 복합 비타민과 미네랄 보충이 절대적으로 필요합니다. 고품질 복합 제품은 비타민과 미네랄 모두 최적의 수준을 제공하는 한 방법입니다. 건강을 구축하기 위해서는 중요한...

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