폐경기 증상에 좋은 보충제 9가지
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ํ๊ฒฝ ์ฆ์
- โโโโํ๊ฒฝ์ด๋?
- โโโโํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฆ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ณด์ถฉ์
- โโโโํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ํ๋ธ ์๋ฒ
- โโโโ๊ฒฐ๋ก
ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ 85% ์ด์์ด ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๊ฒช๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์์ฃผ ํ๋ค๊ฒ ํ๋ฉฐ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฃผ๋ณ ์ฌ๋๋ค์ ์ถ๊น์ง๋ ๊ณ ํต์ค๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์์น ๋ฐ ๋ฎ์น ๊ฒฉ์ผ๋ก ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์ดํผ, ์ง์ ๋ณ๊ฒฝ, ๋น ๋ฅ์ง ์ฆํ๊ตฐ(Empty nest syndrome), ๋ ธ๋ ๊ธฐ ๋ถ๋ชจ ๋๋ณด๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์ค๋ ๊ธฐ์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์๊ธฐ์ ๊ฒน์น๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํ๋คํฉ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ถ์ ๋จ๊ณ์ด๋ฉฐ ๋ ๋์๊ฐ ์์ ๋ก์์ง๋ ์๊ธฐ๋ผ๊ณ ๋ ๋งํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ์ ์ํ์ต๊ด ๋ณํ๋ฅผ ํตํด ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ์๋์์ ์์ธํ ์ค๋ช ํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๊พธ์คํ ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉด ์ถ์ ์ด์๊ฐ ํ์ ์ป์ ์ ์์ ๋ฟ ์๋๋ผ ํ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ์ถ๊ตฌํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ์ฆ์
์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ ๋ฐ ์คํ, ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณต ๋ฐ ๋ถ์, ํผ๋ก, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๋ฌธ์ , ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ, ์ง ๊ฑด์กฐ, ์ฌ๋๋ฆ, ๋ชจ๋ฐ ๋ฐ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์, ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ, ๊ฐ์ด ํต์ฆ, ์ฑ์ ๊ฐ์ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
โโโโํ๊ฒฝ์ด๋?
๋ง์ ์ฌ์ฑ์ ํ๊ฒฝ์ ๋๋ ค์ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ฌ์ง์ด ์๊ธ ์ํฉ์ด๋ ์ฅ์ , ์ฌ๋์ผ๋ก ์๊ฐํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ๊ฒฝ์ ์ฌ์ถ๊ธฐ์ฒ๋ผ ์ฌ์ฑ์ด ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒช๋ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํน์ ์ ์น๋ฃ๋ ์ผ๋ถ ์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ ๋๋ฌธ์ ๋์๋ฅผ ์ธ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฑฐํ๋ ์์ ์ ํ๊ฒฝ์ ์ ์ผํ๊ฒ ์์ธ์ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ์๊ฒฝ์ ์์ฐ์ ์ธ ์ค์ง์ ๊ทธ๋ฌํ ์ค๋จ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์๊ธฐ๋ก ์ ์๋ฉ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ด ๋ํ๋๋ ์ฐ๋ น
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 49-52์ธ ์ฌ์ด์ ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ ์ฝ 5%๋ 40๋ ์ด๋ฐ์ ํ๊ฒฝ์ ๊ฒฝํํ๊ณ 1%๋ 40๋๊ฐ ๋๊ธฐ ์ ์ ์กฐ๊ธฐ ํ๊ฒฝ์ ๊ฒช์ต๋๋ค.
์ ์ (์: ์ด๋จธ๋์ ํ๊ฒฝ ์๊ธฐ), ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ํ์ต๊ด(ํก์ฐ์๊ฐ ๋นํก์ฐ์๋ณด๋ค ํ๊ฒฝ์ด ์ผ์ฐ ์ค๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์)์ ์์ฐ์ ์ธ ํ๊ฒฝ ์๊ธฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ์์ธ์ ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ๋?
ํ๊ฒฝ์ด ๊ฐ๊น์์ง๊ณ ์๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋ ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ๋ ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๊ท์นํด์ง๋ ์ดํ๊ธฐ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ๊ฐ ๋๋ฉด ์ด๋ค ๋ฌ์ ์๊ฒฝ ๊ธฐ๊ฐ์ด ๊ธธ๋ฉด์ ์๊ฒฝ๋์ด ๋ง๋ค๊ฐ ๊ทธ๋ค์ ๋ฌ์ ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด๋๋ธ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ์ ์์์ ํ๊ฒฝ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ ์ฒด ์ฆ์์ผ๋ก ์ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ฒฝ 4-10๋ ์ ์ธ 40๋ ์ด๋ฐ์์ ์ค๋ฐ๋ถํฐ ์์๋ฉ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ํ๊ธฐ๋?
ํ๊ฒฝ ํ๊ธฐ๋ ์ต์ข ์๊ฒฝ์ผ๋ก๋ถํฐ 1๋ ์ด ๊ฒฝ๊ณผํ ์ดํ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋งํฉ๋๋ค. ์๊ฒฝ์ด ์ค๋จ๋๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ, ๋ ธํ ๊ณผ์ , ์ค๋ ๊ธฐ์ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํด ํ๊ฒฝ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ผ๋ถ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ์์ธ
ํ๊ฒฝ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์๋ฆฌ์ ๋ณํ์ ์ฆ์์ ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋ณํ๋ก ์ธํด ์๊น๋๋ค. ๋์๋ ๋งค๋ฌ ๋์๋ฅผ ๋ฐฉ์ถํ์ง ์๊ณ ์์คํธ๋ก๊ฒ(Estrogen)๊ณผ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก (Progesterone) ์์น๋ ๋ถ๊ท์นํ๊ฒ ๋ณ๋ํ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ์๊ฒฝํ์ด ๋ง์์ง๊ณ ์ ๋ฐฉ ์ํต์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์ค์ด ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ, ์์๋, ๊ณจ์์ค, ๋ํต, ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฆ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ณด์ถฉ์
ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ์น๋ฃํ๊ธฐ ์ํด ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋์ฒด์๋ฒ์ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ง๋ง ์๋ฐ๋๋ ๋ถ์์ฉ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ ์ฌ์ฑ์ ๋ค๋ฅธ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํฉ๋๋ค.
์ฌ์ฑ์ ์ ๋ฐ ์ด์์ ํ๊ฒฝ ์ฆ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ๋ณด์์ํ ๋๋ ๋์ฒด์ํ์ ์ด์ฉํ๋ฉฐ ์ด ์ค 60%๋ ์ด๋ฌํ ์น๋ฃ๋ฒ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๋์ฒด์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฒ์ผ๋ก๋ ์ฌ์ ์๋ฒ(๋ช ์, ์๋ก๋งํ ๋ผํผ, ์๊ฐ), ์ ์ ์ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ๋ฒ(์นจ์ , ๋ฐ์ฌ ์๋ฒ, ๋์ข ์๋ฒ), ๋ณด์ถฉ์ (๋นํ๋ฏผ, ํ๋ธ, ๋ฏธ๋ค๋)๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ช ์์ ํจ๊ณผ์ ๋ํด ์๊ณ ์ถ์ผ๋ฉด ์ด ๊ธ์ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋
๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin)์ ์ก๊ณผ์ ์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์๋ฉด-๊ฐ์ฑ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฆ์์ ํ๋๋ก ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๊ฐ์ํ๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ถ๋ฉด์ฆ์๋ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์๊ท๋ชจ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ 3mg์ ์ญ์ทจํ ์ฌ์ฑ์ ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ์ ๊ด๋ จ๋ ์ ์ฒด์ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๊ณจ์์ค์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ์ ํํ ๊ท๋ช ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํด ๋ณด์ ๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ด 6๊ฐ์๊ฐ ๋ฉ๋ผํ ๋ 3mg์ ์ญ์ทจํ์ ๋ ํ๊ฒฝ๊ณผ ์ฐ๊ด๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผD
ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ(Estrogen) ์์ค์ด ๋ฎ์์ง๋ฉด ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ผ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ค๋ฉด ์นผ์, ๋นํ๋ฏผD ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์นผ์์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋์ 18-50์ธ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 1,000mg, 50์ธ๊ฐ ๋๋ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ 1,200mg์ ๋๋ค. ์นผ์์ ์ํ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์นผ์์ ์ ์ ํ ๋ฐ ์ฝฉ ์ ํ, ๊ฐํ ์๋ฃ, ์ ์ด๋ฆฌ๊ฐ์ด ๋ผ๊ฐ ํฌํจ๋ ์์ , ํธ๋ฅธ์์ฑ์์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์นผ์์ ์ญ์ทจํ๋ ์ง ๊ฐ์ ์นผ์ ํก์๋ฅผ ๋๋ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ํ๋น์ ํตํด ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ป์ ์ ์์ง๋ง ํผ๋ถ์์ด ์ด๋ก๊ฑฐ๋ ๋ถ์ชฝ ์ง์ญ์ ์ฌ๋ ์ด๋ค์ ํฌํจํ์ฌ ๋ง์ ์ฌ๋์ ์ด๋ฌํ ์ฒ์ฐ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ป์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ํ์ฐ๊ตฌ์(US Institute of Medicine)๋ ๋นํ๋ฏผD์ ํ๋ฃจ ํ๊ท ์ญ์ทจ๋์ 400-800IU๋ก ๊ถ์ฅํ์ง๋ง ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์ต๋์น๋ก 1,000-4,000IU๋ฅผ ์ ์ํฉ๋๋ค.
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์์๋ก๋ ๋นํ๋ฏผC, ๋นํ๋ฏผK, ์นผ๋ฅจ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ์ฝฉ ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ๋ํ ์์ ์ ๋์ด์ ์ฑ๋ณ์ ๋ง๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์์ ์ธ ์์์๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉํ์ด๋ 5g์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ๊ฐ์๋ก ์ธํด ์ค์ด๋ค ์ ์๋ ๊ณจ๋ฐ๋์ ๊ทผ์ก๋์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. 50์ธ ์ด์์ ์ฌ์ฑ์ ์ ์ ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋๋ฐ ์ฒด์ค 1kg๋น 1-1.5g์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋งค ์์ฌ๋ง๋ค 20-25g์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
โโโโํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ํ๋ธ ์๋ฒ
์ค๋ ์ธ์์ ๊ฑธ์ณ ์ฌ์ฑ๋ค์ ํ๊ฒฝ๊ณผ ๊ด๋ จ ์ฆ์์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์, ๋ถ๋ฉด์ฆ์์ ์๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๋ค์ํ ์ฆ์ธ๋ฅผ ์น๋ฃํ๊ธฐ ์ํด ์ ํต์ ์ธ ํ๋ธ ์๋ฒ์ ์ฌ์ฉํด ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ ํ๋ธ๋ก๋ ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์(Valerian), ๋ผ๋ฒค๋, ํจ์ ํ๋ผ์(Passionflower) ์นด๋ชจ๋ง์ผ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ๋ธ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฌผ์ ์์ฝํ๋ณด๋ค ์ํ๋ฉฐ ์ ์ฒด์ ์กฐํ๋กญ๊ฒ ์์ฉํ์ฌ ์น์ ๋ฅผ ์ด์งํฉ๋๋ค. ํ๋ธ๋ ์์ฝ, ํ ํฌ, ์ฐจ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ค๋ฌด๋, ์ํ, ์คํ์ ๊ฐ์ ์ํ์ ์ฒจ๊ฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ฝ์ฌ ํ๋ธ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋ผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ง์ ์์ฌ๋ ๋ณด์์ ๋ฐ ํตํฉ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ณํํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ค์ ๊ฐ์ ํ๋ธ๋ค๋ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋ธ๋ ์ฝํธ์
๋ธ๋ ์ฝํธ์(Black cohosh)๋ ํ๊ฒฝ ์ฆ์ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ์ฐ๊ตฌ ๋์์ผ๋ก๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์๋ฉ๋ฆฌ์นด ์์ฃผ๋ฏผ์ ์ํด ์ฒ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ๋ธ๋ ์ฝํธ์๋ ๋ฒ๋ ํด์น์ ๋ก ํ์ฉ๋์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฒ๋ ๋ ์ด๋ผ๋ ๋ป์ ์ง๋ '๋ฒ๊ทธ๋ฒ ์ธ(Bugbane)'์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ธ๋ ์ฝํธ์์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๊ฐ์์ ์ํํ์ฌ ๊ฑด์กฐํ๊ฑฐ๋ ์ ์ ํ ์ํ๋ก ์ฝ์ฌ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ธ๋ ์ฝํธ์๋ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ํํ๋ฌผ์ง์ ํจ์ ํ๋ฉฐ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฌด์์ ์์์ํ์์ ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ(St. Johnโs Wort)(์ด ํ๋ธ์ ๋ํ ์์ธํ ์ค๋ช ์ ์๋ ๋ด์ฉ ์ฐธ์กฐ)์ ๊ฒ์ ์ฝํธ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ณ์ฉํ ์น๋ฃ ๊ทธ๋ฃน์ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ๋ฑ๊ธ ์ฒ๋ ์ ์๊ฐ ์ ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์ํ ๋ฐ ๋นํด ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ํด๋น ์ ์๊ฐ 19% ํ๋ฝํ๋ ๋ฐ ๊ทธ์ณค์ต๋๋ค. ๊ฒ์ ์ฝํธ์์ ์ ํํ ํจ๋ฅ์ ๊ท๋ช ํ๊ธฐ ์ํ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์น๋ฃ ๊ทธ๋ฃน์ ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ๋น๊ตํด ์ฐ์ธ์ฆ๋ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ
์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ ์ค๋ ์ธ์ ๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉํ ์ผ์ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ ๋ฝ์์ ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ ์ฐ์ธ์ฆ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฒ๋ฐฉ๋๋ฉฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ํ๋งค๋ฉ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ฅผ 12์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ 3ํ ํฌ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ํธ์ํ๋ ์ฌ์ฑ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ๋ฐ ์ ์ ์ ์ฒด์ ์ฆ์์ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ก ์น๋ฃ๋ฐ์ ์ฌ์ฑ์ด ๋์กฐ๊ตฐ์ ๋นํด ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ๊ด๋ จ๋ ์ถ์ ์ง์ด ํจ์ฌ ๋ ์ฐ์ํ๊ณ ์๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ ์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ ์ฌ์ฑ์ ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ๋ ์ํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ผ์ ์ฐธ๋ง
ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ๋ํ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์๋ฒ์ ๋์ฒดํ๋ ์ฒ์ฐ ์น๋ฃ์ ๋ก ์๋ ค์ง ์ผ์ ์ฐธ๋ง๋ ์ ํต ์ค๊ตญ์ํ์์ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ๊ด๋ จ ์ฆ์ ์น๋ฃ์ ์ฌ์ฉํด ์จ ๋ฉ์ด์ค๊ธฐ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ํฌ๋ฆผ๊ณผ ๊ฐ์ ํ์ฅํ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ์ถ๊ฐ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ์ผ์ ์ฐธ๋ง๋ ์คํ์ค ํ๊ฒฝ์์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ๋ฑ ๋ค์ํ ์คํ ๋ก์ด๋(Steroid)๋ก ๋ณํ๋ ์ ์๋ ๋์ค์ค๊ฒ๋(Diosgenin)์ด๋ผ๋ ํํ๋ฌผ์ง์ ํจ์ ํฉ๋๋ค. ์ผ์ ์ฐธ๋ง ์ฑ๋ถ์ ์ฒด๋ด์์ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ผ๋ก ์ ํ๋์ง ์์ง๋ง ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ์ ์ฌํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๋ ๋ค๋ฅธ ํํ๋ฌผ์ง์ ํจ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
๋ฌด์์ ์์์ํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ณด๋ผ์ ์ฐธ๋ง 12mg์ ํ๋ฃจ 2ํ 50๋ช ์ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ํฌ์ฌํ์ ๋ ๋์กฐ๊ตฐ๊ณผ ๋น๊ตํด ์ฃผ๋ก ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์ธก๋ฉด์ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์์ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ํ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ผ์ ์ฐธ๋ง์ ํจ๋ฅ์ ํ์คํ๊ฒ ๊ท๋ช ํ๊ธฐ ์ํ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋น๊ท
๋น๊ทผ, ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ฐ ํฌํจ๋๋ ์ฐํํ๋ชฉ์ ์ํ๋ ์ค์ํ ํ์ฝ์ฌ์ธ ๋น๊ท๋ ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋น๊ท๋ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์ข์ '์ฌ์ฑ์ ์ธ์ผ'์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋น๊ท๋ ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ฒด๊ณ์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๊ณ ์๊ฒฝํต๊ณผ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋น๊ท๊ฐ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ๋๋ฐ ์ด๋ค ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ์๋ฏธํ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋๋ ๋ฑ ์์ถฉ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค. 3๊ฐ์๊ฐ ์งํ๋ ๋ฌด์์ ๋์กฐ๊ตฐ ์์์ํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น๊ท์ ์นด๋ชจ๋ง์ผ์ ๋ณ์ฉํ ์ฌ์ฑ์ 90-96%๋ ๋์กฐ๊ตฐ์ ๋นํด ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ์ ๋น๋์ ๊ฐ๋๊ฐ ์์์ ์ผ๋ก ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค.
๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฌด์์ ์์์ํ์์๋ ๋ธ๋ ์ฝํธ์, ๋ฐํฌ์์ฌ(Milk thistle), ๋ ๋ ํด๋ก๋ฒ, ํ๊ธฐ์ผ(American ginseng), ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ(Chaste berry)์ ํจ๊ป ๋น๊ท๋ฅผ ์ฌ์ฑ์๊ฒ 12์ฃผ๊ฐ ํฌ์ฌํ์ ๋ ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ ๋ฐ ์์๋ ์ฆ์์ ํฌ๊ฒ ์ํํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋น๊ท ์์ฒด์ ํจ๋ฅ์ ๋ฐํ๊ธฐ ์ํ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๋ ํ์ํด ๋ณด์ ๋๋ค. ๋น๊ท๋ ์ฃผ์์ฌํญ์ ์์งํ๊ณ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ฉฐ ์ฝ๋ฌผ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ํ๋ธ์ ์ํธ์์ฉ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์นด
ํ๋ฃจ์ ์๋ฐ์ค์ฐ๋งฅ์ด ์์ฐ์ง์ธ ๋ง์นด(Maca)๋ ์ญ์ํ๊ณผ ๋๋ ๊ฒจ์ฃ๊ณผ์ ์ํ๋ ์ฑ์์ ๋๋ค. ๋ง์นด ๋ฟ๋ฆฌ๋ ์ ํต ์ํ์์ ๊ฐ์๋ ฅ๊ณผ ์ฑ์์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ง์นด๋ ํ๋ฃจ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๋ฆฌ ์ฌ๋ฃ๋ก ํ์ฉ๋๋ฉฐ ๊น๊ณ ํ ๊ฐ์ ๋ง์ ๋ ๋๋ค ๋นํ๋ฏผC, ๊ตฌ๋ฆฌ, ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ๋ง์นด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ง์นด ๋ถ๋ง์ ์ค๋ฌด๋๋ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฌด์์ ์์์ํ์ ๋ฆฌ๋ทฐ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง์นด์ ์์ฝ์ผ๋ก ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ์น๋ฃํ์ ๋ ์์ฝ์ ๋นํด ๋ง์นด๋ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ ์ ํ์ ์ด๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ๊ธ์ ์ ์ธ ์น๋ฃ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋์ต๋๋ค. ๋๋ฌผ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ง์นด๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ดํ์ ๊ณจ์์ค์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ
์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ(Phytoestrogen, ํ์ดํ ์์คํธ๋ก๊ฒ)์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์ค์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ์๋ฌผ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ฝฉ, ๋ ๋ ํด๋ก๋ฒ(Red clover), ์๋ง์จ, ํ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฌผ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฝฉ์ผ๋ก ๋ง๋ ์ํ์ด ์ฃผ์์ธ ์ผ๋ณธ์์๋ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ ๋น๋๊ฐ ํ์ ํ ๋ฎ์ต๋๋ค. 500๊ฐ๊ฐ ๋๋ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒํ ํ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ ๋ ผ๋ฌธ์ "์๋ฌผ์ฑ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ ์์ด ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ์ผ๊ณผ์ฑ ์ด๊ฐ ๋ฐ์ ๋น๋๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ธ๋ค"๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
โโโโ๊ฒฐ๋ก
์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฆ์์ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฌด ์ฆ์ ์์ด ์์กฐ๋กญ๊ฒ ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์ดํ๋ ์ฌ๋์ด ์๋๊ฐ ํ๋ฉด ์ด๋ค ์ฌ๋์ ํ๊ฒฝ ์ฆ์์ผ๋ก ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์ ํด๋นํ๋ ๋ง์์ ํธ์ํ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ์์ ์๊ฒ ๊ด๋ํ๋ฉฐ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋๋ณด๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ์ญ์์ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ํฌ๋ฆฌ์คํฐ์ ๋ ธ์ค๋ฝ(Christiane Northrup) ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์์ ์ ์ ์ 'ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์งํ(The Wisdom of Menopause)'์์ "ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ํฅ๋ฏธ์ง์งํ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ"์ด๋ฉฐ "์์์ ์ผ๋ก ์ด ๋จ๊ณ์ ์ฐธ์ฌํ ๋ ๊ฐ์ฅ ๊น์ ์์ค์์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์, ์ํผ์ ๋ณ๋ชจ์ํค๊ณ ์น์ ํ ์ ์๋ ์ปค๋ค๋ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ป์ ์ ์๋ค"๋ผ๊ณ ์กฐ์ธํ ๋ด์ฉ์ ์๊ฐํ๋ฉฐ ์ด ๊ธ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์ง๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Al-Akoum M, Maunsell E, Verreault R, Provencher L, Otis H, Dodin S. Effects of Hypericum perforatum (St. John's wort) on hot flashes and quality of life in perimenopausal women: a randomized pilot trial. Menopause. 2009 Mar-Apr;16(2):307-14. doi: 10.1097/gme.0b013e31818572a0. PMID: 19194342.
- Bellipanni G, DI Marzo F, Blasi F, Di Marzo A. Effects of melatonin in perimenopausal and menopausal women: our personal experience. Ann N Y Acad Sci. 2005 Dec;1057:393-402. doi: 10.1196/annals.1356.030. PMID: 16399909.
- Dalal PK, Agarwal M. Postmenopausal syndrome. Indian J Psychiatry. 2015;57(Suppl 2):S222-S232. doi:10.4103/0019-5545.161483
- Gonzales C, Cรกrdenas-Valencia I, Leiva-Revilla J, Anza-Ramirez C, Rubio J, Gonzales GF. Effects of different varieties of Maca (Lepidium meyenii) on bone structure in ovariectomized rats. Forsch Komplementmed. 2010;17(3):137-43. doi: 10.1159/000315214. Epub 2010 Jun 16. PMID: 20616517.
- Grube B, Walper A, Wheatley D. St. John's Wort extract: efficacy for menopausal symptoms of psychological origin. Adv Ther. 1999 Jul-Aug;16(4):177-86. PMID: 10623319.
- Kรถnig D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97. doi: 10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325.
- Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.07.017. Epub 2011 Aug 15. PMID: 21840656.
- Naoum, K. D. (2021, June 23). Say so long to hot flashes and mood swings with the 10 best menopause supplements for women. Woman's World. Retrieved October 4, 2021, from https://www.womansworld.com/gallery/health/best-menopause-supplements-for-women-over-50-172296.