모발 건강은 다양한 요소에 따라 좌우됩니다. 모발 건강을 결정하는 주요 요인에는 유전, 호르몬, 생활방식, 식습관, 환경 등이 있습니다. 사람의 모발 상태는 일생에 걸쳐 변화합니다. 어떤 시기에는 모발이 건조하고 거칠어질 수 있습니다. 어떤 시기에는 탈모가 생기기도 합니다. 때로는 원하던 부드럽고 매끄러운 머리카락을 가지게 될 때도 있습니다. 

모발과 관련하여 흔히 생기는 문제 중에서 모발 가늘어짐과 탈모는 성인들의 대표적인 걱정거리입니다. 처방약이나 일반의약품, 수술로 이러한 문제를 해결할 수 있지만, 그럴 경우 원치 않는 부작용이 생길 때가 많습니다. 수술, 체모 증가, 두피 자극으로 인해 일정 기간 동안 사회활동에 지장을 받거나 다양한 위험에 노출되는 것은 처방약이든 일반의약품이든 탈모 치료제 대부분의 부작용 중 일부에 불과합니다. 이러한 부작용은 생명을 위협할 정도는 아니더라도 생활을 불편하게 만들 뿐 아니라 삶의 질에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

이와 달리 몇 가지 천연 제품은 거의 부작용 없이 모발 성장을 촉진할 뿐 아니라 탈모를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 로즈마리 오일은 최근 들어 모발 건강을 증진하는 효능 덕택에 많은 관심을 끌고 있습니다. 로즈마리 오일에 관한 정보, 모발 성장을 촉진하고 탈모를 지연시키는 효능, 식단 개선을 통해 모발 건강을 증진하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 글을 계속 읽어 주십시오. 

효능과 용법

맛 좋은 요리용 허브로 잘 알려진 로즈마리에서 추출한 오일은 수백 년에 걸쳐 약재로도 사용되어 왔습니다. 로즈마리 오일은 항산화 및 항염 효과가 있으며 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.1 일부 동물 연구에서는 로즈마리 추출물이 유방암과 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 제시하기도 합니다2 로즈마리 추출물은 강력한 효능 덕택에 앞으로도 계속 주목을 받으며 관련 제품이 출시될 것으로 전망됩니다. 

1. 아로마테라피

로즈마리 에센셜 오일은 아로마테라피에 많이 사용됩니다. 마음을 가라앉히는 흙 내음을 내는 로즈마리 오일은 스트레스를 완화하고 집중력과 기억력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 

스트레스를 완화하는 라벤더 같은 오일과 조합하든, 단독으로 사용하든 온종일 로즈마리 향을 흡입하면 코르티솔(Cortisol) 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효능을 누리고 싶다면 사무실과 가정에 디퓨저를 두고 다양한 에센셜 오일을 사용해 보십시오. 어떤 에센셜 오일은 수면을 개선하고 어떤 것은 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람은 그냥 향이 좋아 에센셜 오일을 사용하기도 합니다. 

2. 혈액 순환 개선

로즈마리 오일은 다양한 기제를 통해 모발 성장을 증진하는 효능을 나타낼 수 있습니다. 한 가설에 따르면 로즈마리 오일은 혈액 순환을 개선하여 모낭으로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다.3 혈액 순환이 좋지 않으면 모낭으로 흐르는 혈류가 부족해져 모낭이 죽고 탈모가 생길 수 있습니다. 로즈마리가 나타내는 자연적인 항염 특성도 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

3. 모발 건강 지원

모발 건강과 관련한 로즈마리 오일의 효과에 대한 연구에서 긍정적인 결과가 나오고 있습니다. 남성형 또는 여성형 탈모를 치료하는 로즈마리 오일의 효능을 조사한 한 연구에서는 로즈마리 오일을 6개월 동안 사용한 사람은 로게인(Rogaine)으로 불리는 2% 미녹시딜(Minoxidil) 사용자와 비교하여 비슷한 수준으로 모발 성장이 촉진된 것으로 나타났습니다. 또한 로즈마리 에센셜 오일을 사용한 사람은 2% 미녹시딜 사용자에 비해 두피가 가려운 빈도가 낮았습니다. 이러한 결과는 로즈마리 오일이 탈모 치료용으로 만들어진 제품보다 효과가 우수함을 시사합니다.4 

다른 연구에서는 갑작스럽고 고르지 못하게 모발이 빠지는 것이 특징인 탈모증을 에센셜 오일로 치료하는 방법을 조사했습니다. 그 결과, 타임, 로즈마리, 라벤더, 시더우드 등의 오일을 혼합하여 매일 두피에 발라 마사지한 탈모증 환자는 캐리어 오일만 사용한 사람보다 모발이 더 많이 자란 것으로 밝혀졌습니다.5 

탈모 개선을 위해 로즈마리 오일을 사용하는 방법

탈모를 개선할 목적으로 로즈마리 오일 사용을 고려하는 이들을 위해 이 오일을 건강 루틴의 일부로 활용하는 방법을 몇 가지 소개합니다. 

  • 오일로 두피에 마사지하기: 로즈마리 오일을 비롯하여 모발 성장을 돕는 것으로 생각되는 여러 오일을 배합하여 두피에 바르고 마사지해 보십시오. 로즈마리 오일 약 5방울과 호호바 오일, 스위트 아몬드 오일 같은 캐리어 오일 1-2티스푼(tsp)을 혼합하여 두피에 바르고 충분히 마사지하십시오. 마사지 후에 오일을 씻어 내고 싶다면 오일이 두피에 스며들 수 있도록 5-10분 기다린 다음 헹궈 내십시오. 그렇지 않다면 이후에 샤워할 때 오일을 씻어 내면 됩니다. 
  • 헤어 케어 제품에 로즈마리 오일을 넣어 보십시오. 샴푸, 컨디셔너, 세럼 같은 헤어 케어 제품에 로즈마리 오일을 추가하는 것을 고려해 보십시오. 두피에 몇 시간 동안 남아 있게 될 헤어 세럼 같은 제품에는 처음에 소량만 넣는 것이 좋습니다. 바른 후 금방 씻어 내는 샴푸와 컨디셔너 같은 경우에는 제품 1온스당 로즈마리 오일 5방울 정도를 첨가해 보십시오. 

안전성

로즈마리 오일이 눈에 들어가지 않도록 하십시오. 로즈마리 오일은 아로마테라피에 사용하거나 피부에 발라도 건강에 문제가 생기거나 부작용이 나타나지 않는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 처음에는 적은 양의 로즈마리 오일을 캐리어 오일과 섞은 후 피부에 바르고, 피부가 잘 견디는지 확인될 때까지 로즈마리 오일의 사용량을 천천히 늘려 나가는 것이 좋습니다. 

모발 건강에 좋은 식품

로즈마리 오일은 모발 성장과 전반적인 모발 건강을 증진하는 데 효과적일 수 있습니다. 탈모가 걱정된다면 모발 건강을 돕는 영양소가 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 부드럽고 매끄러운 머리카락을 가꾸는 데도 도움이 될 수 있습니다. 

특정 영양소가 부족하면 모발 성장이 느려지고 탈모가 생길 수도 있습니다. 비타민D, 비타민B12, 비오틴(Biotin), 리보플라빈(Riboflavin), 철분을 비롯한 다양한 영양소가 탈모와 연관성이 있는 것으로 추정됩니다.6 모발, 피부, 손발톱 보충제를 매일 섭취하면 모발 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 미량 영양소가 풍부하고 전체적으로 균형 잡힌 식단도 모발 건강을 증진할 수 있습니다. 

다음과 같은 식품은 건강한 모발 성장을 돕는 영양소가 특히 풍부합니다.

지방이 많은 생선

연어, 청어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 건강에 좋고 모발 성장을 도울 수 있는 오메가3 지방이 함유되어 있습니다.7 연구에 따르면 항산화제와 함께 오메가3 및 오메가6 지방산을 6개월 동안 보충한 여성은 대조군에 비해 탈모가 감소했고 모발 성장이 촉진되었으며 모발 두께가 증가했습니다.8 보충제를 사용하면 더 많은 오메가3 지방산을 얻을 수 있지만, 지방이 많은 생선을 섭취해도 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 

지방이 많은 생선은 단백질뿐만 아니라 모발 건강에 중요한 미량 영양소인 비타민D3도 풍부합니다. 비타민D 결핍은 탈모와 연관성이 있습니다.9 생선 통조림을 사용하면 고지방 생선 섭취를 쉽고 간편하게 늘릴 수 있습니다. 생선 통조림을 샐러드 또는 샌드위치에 넣거나 좋아하는 크래커와 함께 섭취해 보십시오. 

견과류 및 씨앗류

전체적으로 견과류 및 씨앗류는 건강에 좋은 지방, 섬유소, 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 호두, 치아씨, 아마씨, 헴프씨드에는 오메가3도 함유되어 있습니다. 이 외에도 비타민E, 비타민B군, 아연과 같이 모발 건강에 중요한 미량 영양소도 들어 있습니다. 

일상적으로 견과류와 씨앗류 섭취를 늘리면 건강한 머리카락을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 모든 견과류와 씨앗류는 오트밀과 스무디에 토핑으로 올리기 좋으며 견과류는 말린 과일과 혼합하여 달콤하면서 짭짤한 간식으로 즐길 수 있습니다. 견과류 및 씨앗류 버터를 넣어 만든 다양한 요리나 간식을 통해서도 모발 건강에 좋은 영양분을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 

굴

다양하게 활용할 수 있는 식품은 아니지만, 굴도 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다. 굴은 모발 및 피부 건강에 필수적인 아연이 아주 풍부합니다. 실제로 한 연구에서는 아연이 결핍되면 탈모가 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.10 아연 보충제는 아연 결핍으로 인한 탈모를 역전할 수 있는 것으로 보이며, 아연이 풍부한 식품을 매일 섭취하면 혈중 아연 수치를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.11 

지역 식당에서 신선한 굴을 즐기십시오. 굴 생각이 간절할 때 이를 간단하게 해결하려면 굴 통조림을 집에서 만드는 파스타에 넣거나 피자 위에 올리거나 해산물 스튜를 만들어 보십시오. 

콩

굴과 마찬가지로 콩도 아연과 비오틴, 철분 등 모발에 좋은 영양소가 풍부합니다. 놀라울 정도로 활용도가 높은 콩은 뜨겁든 차갑든 상관없이 샐러드나 수프에 넣거나 굽거나 양념하거나 으깨어 수제 후무스를 만들어 즐길 수 있습니다. 콩에는 모든 식사에 포함되어야 하는 섬유소와 단백질 같은 필수 영양소도 들어 있습니다. 

필수 영양소 섭취를 늘리려 한다면 콩을 빠트리지 마십시오. 찌거나 기름 없이 구운 에다마메(Edamame)는 간단하게 조리하여 간식이나 토핑으로 섭취할 수 있는 단백질이 풍부한 식품입니다.

육류

단백질이 풍부한 것으로 잘 알려진 붉은 육류는 인체에서 이용할 수 있는 철분 함량도 높습니다. 철분은 적혈구가 모낭을 비롯한 전신에 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 부위보다 포화 지방과 콜레스테롤이 적은 살코기가 좋습니다. 단백질과 철분이 풍부한 육류 섭취를 간편하게 늘리는 데 좋은 식품으로는 육포를 들 수 있습니다. 균형 잡힌 간식을 원한다면 육포와 함께 과일을 섭취하십시오. 

결론

로즈마리의 이점은 요리의 맛을 증진하고 마음을 진정시키는 향기를 풍기는 데 그치지 않습니다. 연구에 따르면 로즈마리 오일은 두피에 바를 경우 탈모제보다 부작용이 적을 뿐 아니라 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모 진행 속도를 늦추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 비타민D, 비타민B군, 오메가3, 아연, 철분 같은 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 모발 건강을 증진하고 영양소 결핍으로 인한 탈모 위험을 낮출 수 있습니다. 

식재료로나 아로마테라피용 또는 탈모 치료용으로 로즈마리를 사용하는 경우 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만, 로즈마리 오일을 피부나 두피에 직접 바르기 전에는 항상 캐리어 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

참고문헌:

  1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Health-promoting benefits and food preservative properties. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
  2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols. Nutrients. 2016;8(11). 
  3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Investigation of rosemary herbal extracts (Rosmarinus officinalis) and their potential effects on immunity. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837. 
  4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
  5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. CLINICAL REVIEW Management of alopecia areata. BMJ. 2010;341:3671. 
  6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
  7. Fish, salmon, pink, canned, total can contents. FoodData Central. Accessed August 24, 2023. 
  8. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
  9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Serum Vitamin D3 Levels and Diffuse Hair Fall among the Student Population in South India: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
  10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Vitamin and Mineral Deficiencies in Patients With Telogen Effluvium: A Retrospective Cross-Sectional Study. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
  11. Zinc - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed August 24, 2023.