자외선으로부터 피부를 보호해 주는 최고의 천연 식품과 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์นด๋กํด์ด ํ๋ถํ ์ํ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ
- ๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ๋ง ์๋ฃ์ ํจ๋ฅ
- ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋ฅ
- ํด๋ฆฌํฌ๋์ ๋ฅ์ฝํ ๋ชจ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋ฅ
- ์นด์นด์ค ํ๋ผ๋ฐ๋์ ํจ๋ฅ
2017๋ 6์ ์๋ฌธ ๊ฒ์ / 2023๋ 5์ ์์
์ผ๊ด ํ์์ ํ์์ ์์ธ์ (UV)์ ๊ณผ๋ค ๋ ธ์ถ๋์ด ์ผ์ฆ๊ณผ ํผ๋ถ ์์์ด ์๊ธด ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
์์ ํ ๊ตญ์์ฉ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ์ธ์ ์ธ ํผ๋ถ ๋ณดํธ์ ํ์์ ์ด๋ฉฐ ํผ๋ถ ๋ด๋ถ๋ ์ง์ผ์ค๋๋ค.
์๋์์๋ ํ๋น ๋ ธ์ถ๋ก ์ธํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ชธ์ ๋ณดํธํด ์ค ์ ์๋ ์ต๊ณ ์ ์ํ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์๊ฐํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์นด๋กํด์ด ํ๋ถํ ์ํ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ
์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋(์นด๋กํด ๋ฐ ํฌ์ฐํ ํ)๋ ์์ฐ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ํญ๋๊ฒ ์กด์ฌํ๋ ์ฒ์ฐ ์์๊ตฐ์ ํ์ฑํฉ๋๋ค. ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ๋ถ์์๋ถํฐ ๋ ธ๋์๊น์ง์ ์์ ๋ ๋ ์ง์ฉ์ฑ ํํฉ๋ฌผ์ธ๋ฐ, ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ์๋ฌผ์ด ํ์ ์๋์ง๋ฅผ ํํ์ ํํ๋ก ๋ณํํ๋ ๊ดํฉ์ฑ ๊ณผ์ ์์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๊ดํฉ์ฑ ๊ณผ์ ์์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฐ์ ๋ฌผ์ง์ด ๋ง์ด ์์ฑ๋๋๋ฐ, ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์๋ฌผ์ ์ด ๊ณผ์ ์์ ์์์ ์ ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
400์ฌ ์ข ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ์ธ๋์์ง๋ง, ์ฒด๋ด์์ ๋นํ๋ฏผA๋ก ์ ํ๋ ์ ์๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ์ฝ 30~50์ข ์ ๋ถ๊ณผํ๋ฉฐ, ์ด๋ค์ 'ํ๋ก๋นํ๋ฏผA ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋'๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆ ๋๋ค.
์ญ์ฌ์ ์ผ๋ก ์นด๋กํด์ ์๋ฌผํ์ ํจ๊ณผ๋ ํด๋น ์นด๋กํด์ ๋นํ๋ฏผA ํ์ฑ๋๊ฐ ํ๊ฐ ๊ธฐ์ค์ด์์ต๋๋ค. ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ๋ค๋ฅธ ์นด๋กํด๋ณด๋ค ํ๋ก๋นํ๋ฏผA ํ์ฑ๋๊ฐ ๋์ ์๋ฌผํ์ ํ์ฑ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๊ฒ์ผ๋ก ์ธ์ ๋ฐ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฃจํ ์ธ, ๋ผ์ด์ฝํ, ์์คํ์ํด๊ณผ ๊ฐ์ด ๋นํ๋ฏผA๋ก ์ ํ๋์ง ์๋ ๋ง์ ์นด๋กํด์ด ํจ์ฌ ๋ ๋์ ์๋ฌผํ์ ํ์ฑ์ ๋ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฃผ๋ก ๊ฐ์ ์ ์ฅ๋๋ ๋นํ๋ฏผA์ ๋ฌ๋ฆฌ, ์นด๋กํด์ ๋์ฒด๋ก ํผ๋ถ, ์์ฅ๊ด, ํธํก๊ธฐ, ์๋ก ๋ด๋ฒฝ, ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ, ๊ธฐํ ๊ธฐ๊ด์ ์ ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ํผ๋ถ๋ก ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ์นด๋กํด์ ํ๋น์ผ๋ก ์ธํ ํผ๋ถ ์์์ ๋ง์์ฃผ๋ ์๋นํ ๋ณดํธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ๊ด๊ณผ๋ฏผ์ฑ ์งํ์ ํ์ค ์น๋ฃ์ ์ ๋๋ค.
์๋จ์ ํตํด ์นด๋กํด ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ค๋ฉด ์ง์ ๋ น์ ์์ฑ์(์ผ์ผ, ์ฝ๋ผ๋, ์๊ธ์น ๋ฑ)์ ๋ ธ๋์ ์ฃผํฉ์ ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ฑ์(์ด๊ตฌ, ๋ฉ๋ก , ๋น๊ทผ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ์ฐธ๋ง, ์ค์ฟผ์)๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ๋งค์ผ 2~3ํ๋ถ(์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ 1์ปต, ์ตํ ๊ฒฝ์ฐ๋ ยฝ์ปต์ด 1ํ๋ถ์ ํด๋น)์ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ดํด ์ธ๊ธํ์๋ฉด, ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ '์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋์ ์'์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ์์คํ์ํด์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์คํ์ํด์ ๋ค๋ฅธ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ณด๋ค ํผ๋ถ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ถ์ ๋์ด ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํด ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ๋ง ์๋ฃ์ ํจ๋ฅ
์๋จ์ผ๋ก ์นด๋กํด ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ณด๋ฆฌ์น์ด๋ ๋ฐ์น, ํด์กฐ๋ฅ(ํด๋ก๋ ๋ผ ๋๋ ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋ ๋ฑ)๋ฅผ ๊ฑด์กฐํ์ฌ ํ๋งค๋๋ '๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ๋ง ์๋ฃ'๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ๋ถ๋ง ์ ํ์ ๋ฌผ์ด๋ ์ฃผ์ค์ ๊ฐํธํ๊ฒ ์์ด ๋ง์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ๋ง ์๋ฃ์๋ ํนํ ์นด๋กํด๊ณผ ์ฒ์ฐ ์ง์ฉ์ฑ ์ฝ๋ก์(์๋ฌผ, ์กฐ๋ฅ, ์ผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ์ด ํ๋น์ ํํ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๊ดํฉ์ฑ์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ น์ ์์) ๋ฑ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์๋ฌผ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ๋ง ์๋ฃ์ ์ ์ ํ ๋ น์ ์ฑ์ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์๋จ์ ์ค์ฒํ๋ฉด, ํ๋ ์๋จ์์ ๋ถ์กฑํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์นด๋กํด๊ณผ ๊ธฐํ ์ค์ํ ์๋ฌผ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ณด์ํ ์ ์๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋ฅ
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ์ดํธ ์์ด๋ฃธ ๋นํ์คํ ์ดํฌ ํ ๋งํ (Solanum lycopersicum)์์ ์ถ์ถํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ฌด์ ์นด๋กํด ๋ถ์์ธ ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ด ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ ๋ถ์ ํ ๋งํ ์ ์กด์ฌํ๋ ์ ์ ์นด๋กํด์ธ ๋ผ์ด์ฝํ์ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ ์ ์นด๋กํด์ ์ ๊ตฌ์ฒด์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. ๋ฌด์์ด์ง๋ง ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ ์ ์ ์นด๋กํด๋ณด๋ค ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค.
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฒด๋ด๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ด ๋ชธ ์ ์ฒด์ ์ธํฌ์ ํก์๋์ด ํผ๋ถ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ชจ๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค. ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ ์์ฒด์ด์ฉ๋ฅ (ํก์์จ)์ ๋ผ์ด์ฝํ๊ณผ ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ๋นํด 3~5๋ฐฐ ๋ ๋์ต๋๋ค. ํ ๋งํ ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ์ด ๋ผ์ด์ฝํ์ผ๋ก ์ธํ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ก์๋๋ฐ, ์ด์ ๋ ๊ทธ๋ณด๋ค ํ์ดํ ์๊ณผ ํ์ดํ ํ๋ฃจ์์ด ํฐ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค.
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋จน๋ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ก ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ, ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ๋ณต๊ตฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด๋ ์์ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ๋ก ์ธํด ์ผ๊ตด์ ๊ฐ์ ๋ฐ์ ์ด ๋ํ๋๋ ๊ธฐ๋ฏธ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ ํ ๋งํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์์๋ฅผ ์ ์ ํ ํ๋ณตํ๊ณ ํผ๋ถ์ ํค๊ณผ ๊ฒฐ, ์๋ถ ํจ๋์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํ๊ณ ๊ฑฐ์น ์ด์ง๋ ํ์์ ์ค์ด๋ฉฐ, ์ด๋ก์จ ๊ธฐ๋ฏธ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํด๋ฆฌํฌ๋์ ๋ฅ์ฝํ ๋ชจ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํจ๋ฅ
ํด๋ฆฌํฌ๋์ ๋ฅ์ฝํ ๋ชจ์ค(Polypodium leucotomos)๋ ์ค๋จ๋ฏธ๊ฐ ์์ฐ์ง์ธ ์์น์๋ฌผ์ ๋๋ค. ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ ์ด ์๋ฌผ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ๋น์ผ๋ก ์ธํ ํผ๋ถ ์์์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํผ๋ถ ์ธํฌ ๋ด ํญ์ฐํ ์์คํ ์ ํ๋์ ๊ฐํํ์ฌ ์ผ์ฆ๊ณผ ์์์ ์ค์ด๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ 3๊ฑด์ ์์์ํ์์ ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ 2ํ 240mg์ ๋ณต์ฉํ์ ๋ ํ๋น ๋ ธ์ถ๋ก ์ธํ ์์์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ฏธ์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ํ 2๊ฑด์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ๋ณ์ ๋ ธ์ถ๋ ํ ๋ช ์๊ฐ ํ๋ถํฐ 3์ผ ์ด๋ด์ ๊ฐ๋ ต๊ฑฐ๋ ํ๋๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋ฐ์ง์ด ์๊ฒจ ์ต๋ 2์ฃผ๊น์ง ์ง์๋๋ ๋คํ๊ด๋ฐ์ง(PLE) ํ์์๊ฒ๋ P. ๋ฅ์ฝํ ๋ชจ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. P. ๋ฅ์ฝํ ๋ชจ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ ์ด 2๊ฑด์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํต์ ๋ ํ๊ฒฝ์์ ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋งค์ผ 480~1,200mg์ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจ์ํจ ๊ฒฐ๊ณผ ๋๋ถ๋ถ์ ํผํ์์๊ฒ ๋คํ๊ด๋ฐ์ง ํผ๋ถ ๋ฐ์์ด ํ์ ํ ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค.
์นด์นด์ค ํ๋ผ๋ฐ๋์ ํจ๋ฅ
์๋ฌผ์ฑ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ ์ ์ง์๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์นด์นด์ค์ ์ฝ์ฝ์ ์ ํ์ ํจ์ ๋ ํ๋ผ๋ฐ๋์ ํนํ ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ง์ ์คํ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ๋ผ๋ฐ๋์ด ํ๋ถํ ์ฝ์ฝ์ ์ ํ์ ํ๋น ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
ํ ์ธ๊ฐ ๋์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณ ํจ๋ ํ๋ผ๋ฐ๋ ์ฝ์ฝ์ ๋ถ๋ง์ ๋งค์ผ 4~6g์ฉ 1์ฃผ์ผ๊ฐ ์ญ์ทจํ๊ฒ ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ฝ์ฝ์ ํ๋ผ๋ฐ๋ ์ญ์ทจ๊ฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๊ณ ํจ๋ ํ๋ผ๋ฐ๋ ์นด์นด์ค๋ฅผ ๋งค์ผ 1g์ฉ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ์์์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Yamashita E. The Effects of a Dietary Supplement Containing Astaxanthin on Skin Condition. Carotenoid Science. 2006.
- Melรฉndez-Martรญnez AJ, Mapelli-Brahm P, Benรญtez-Gonzรกlez A, et al. A comprehensive review on the colorless carotenoids phytoene and phytofluene. Arch Biochem Biophys. 2015;572:188-200.
- Cooperstone JL, Tober KL, Riedl KM, et al. Tomatoes protect against the development of UV-induced keratinocyte carcinoma via metabolomic alterations. Sci Rep. 2017;7(1):5106.
- Aust O, Stahl W, Sies H, Tronnier H, Heinrich U. Supplementation with tomato-based products increases lycopene, phytofluene, and phytoene levels in human serum and protects against UV-light-induced erythema. Int J Vitam Nutr Res. 2005;75(1):54-60.
- El-Haj N, Goldstein N. Sun protection in a pill: the photoprotective properties of Polypodium leucotomos extract. Int J Dermatol. 2014 Jul 11.
- Rodrรญguez-Yanes E, Juarranz ร, Cuevas J, et al. Polypodium leucotomos decreases UV-induced epidermal cell proliferation and enhances p53 expression and plasma antioxidant capacity in hairless mice. Exp Dermatol. 2012;21:638โ640. [PubMed] [Google Scholar]
- Nestor MS, Berman B, Swenson N. Safety and Efficacy of Oral Polypodium leucotomos Extract in Healthy Adult Subjects. J Clin Aesthet Dermatol. 2015 Feb;8(2):19-23.
- Middelkamp-Hup MA, Pathak MA, Parrado C, et al. Oral Polypodium leucotomos extract decreases ultraviolet-induced damage to human skin. J Am Acad Dermatol. 2004;51:910โ918.
- Ahmed AM, Lopez I, Perese F, et al. A randomized, double-blinded, placebo-controlled trial of oral Polypodium leucotomos extract as an adjunct to sunscreen in the treatment of melasma. JAMA Dermatol. 2013;149:981โ983.
- Tanew A, Radakovic S, Gonzalez S, et al. Oral administration of a hydrophilic extract of Polypodium leucotomos for the prevention of polymorphic light eruption. J Am Acad Dermatol. 2012;66:58โ62.
- Caccialanza M, Percivalle S, Piccinno R, et al. The photoprotective activity of oral Polypodium leucotomos extracts in 25 patients with idiopathic photodermatoses. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007;23:46โ47.
- Calzavara-Pinton P, Calzavara-Pinton I, Arisi M, Rossi MT, Scapagnini G, Davinelli S, Venturini M. Cutaneous Photoprotective Activity of a Short-term Ingestion of High-Flavanol Cocoa: A Nutritional Intervention Study. Photochem Photobiol. 2019 Jul;95(4):1029-1034. doi: 10.1111/php.13087. Epub 2019 Mar 19. PMID: 30663066.