설탕 갈망을 다스리는 팁: 식욕 재조정부터 혈당 조절까지
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์์ ์กฐ์ ์ด ์ ๋๋์?
- ์์ ์กฐ์ ์์คํ ์ฌ์กฐ์
- ํ๋น ์์
- PGXยฎ ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
- 5-HTP ๋๋ ์ฌํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ์ธ๋กํ ๋ ์์น ๋์ด๊ธฐ
2017๋ 4์ ์๋ฌธ ๊ฒ์ / 2023๋ 7์ ์์
์์์ ๋ํ ๊ฐ๋ง์ ์์ง๋ ฅ์ผ๋ก ์ด๊ฒจ๋ด๊ธฐ๋ ๊ฑฐ์ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ๋ง์ ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐ์, ์์, ๋ฌผ์ ์ธ๊ฐ์ด ์๋ช ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ธ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์์ ๋๋ค. ์ด ์ค ์ด๋ ํ๋๋ผ๋ ์๋น ๊ธฐ๊ฐ(์ฐ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทธ๋ค์ง ๊ธธ์ง ์์) ๋ถ์กฑํ ์ํ๊ฐ ๋๋ฉด, ์ ์ฒด์ ๋๋ ์จ์ ์ฌ๊ณ , ์์์ ๋จน๊ณ , ๋ฌผ์ ๋ง์๊ณ ์ถ์ ๊ฐํ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋๋ผ๋๋ก ์ค๊ณ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์์์ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ณด๋ฉด, ๋๋ ํ๋น์ด ๊ฐ์๊ธฐ ๋จ์ด์ง๋ฉด ๊ทธ์ ๋ฐ์ํ์ฌ ๋น๋ถ๊ณผ ๋จ ์์์ ๊ฐ๋งํ๊ฒ ๋ง๋๋ ์ฌ๋ฌ ํํ๋ฌผ์ง์ ๋ถ๋นํ์ฌ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฅ๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋นํ์ฌ ์์์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ถ์ถํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์กฐ์ ์ด ์ ๋๋์?
์ฒด์ค ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋์ ์์ ์กฐ์ ์์คํ ์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ์๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์์คํ ์ ์์ง์ด๊ฒ ํ๋ ์์๋ก๋ ํ๋น, ํธ๋ฅด๋ชฌ, ์ฅ์์ ๋ถ๋น๋๋ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง(ํฉํ์ด๋), ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง(๋ ํํ๋ฌผ์ง), ๊ธฐํ ํํฉ๋ฌผ์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ๋ฌผ์ง์ด ๋์ ์์ ์ค์ถ์ ์์ฉํ์ฌ ๋ฐฐ๊ณ ํ๊ณผ ํฌ๋ง๊ฐ(๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฅด๋ค๋ ๋๋)์ ์๊ทนํ๊ฑฐ๋ ์ฐจ๋จํฉ๋๋ค. ํ๊ท ์ฒด์ค์ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์์ ์์ฃผ ๋๋ผ์ง ์์ผ๋ฉฐ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์ข ๋ ์ ๊ฒฌ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด๋ค์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋ถ๋ฌ์ผ์ผํค์ง ์์ ์๋ง ๋จน์ด๋ ๋ง์กฑ๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์์๊ณผ ์์ฌ๋ ์กฐ์ ์ ๋ฐฉํดํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋๋ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ฒด์ค ๋ฐ ๋น๋ง์ธ ์ฌ๋์ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ๊ฐ ๋น๋ํด์ง๋ฉด ๋ณต์กํ ์์ ์กฐ์ ์์คํ ์ด ๊ต๋๋์ด ์์ ์กฐ์ ์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํผ๋์ ์ด๋ํ๋ ์ค์ํ ์์ธ์ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๋๋ค.
์์ ์กฐ์ ์์คํ ์ฌ์กฐ์
์ธ์๋ฆฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ํ ์ ํญ์ฑ์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๊ฐ๋ ฌํ ์์ ๊ฐ๋ง์ด ์ผ์ด๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์์ ์๋์๋ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด ์๋์ด ํ๋ถํ ๋ ์ด์ ์ฐ์ ๊ธฐ๊ทผ์์ ์ด์๋จ์ ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ์ญํ ์ ํ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ ์๋ ๊ทธ๋ฌํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ฆฌ ์ํ๋ ๊ณผ์ ์์๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ ๋ช์ ๋น ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๊ฐ๋ํ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์์ ์กฐ์ ์์คํ ์ ์ฌ์กฐ์ ํ๊ณ ๊ณผ๋ํ ์์ ๊ฐ๋ง์์ ๋ฒ์ด๋๋ ์ผ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด์ ์์ด ์๋ฒ์ ํ ๋ ์ค์ํ ๋ ๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ํ๋น์ ์์ ์ํค๊ณ ๋์ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ์ผ์ ๋๋ค.
ํ๋น ์์
์์ ๊ฐ๋ง์ ์์ ๊ธฐ ์ํด ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ํด์ผ ํ ์ผ์ ์์ธ ์น๋ฃ์ ๋๋ค. ๋ง์ ๊ฒฝ์ฐ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ผ๋ก ์ธํ ๋ถ์์ ํ ํ๋น ์กฐ์ ์ด ๋ฌธ์ ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค. 24์๊ฐ ํ๋น ๋ชจ๋ํฐ๋ง๊ณผ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ์ ์ธ ๊ธฐ์ ์ ํ์ฉํ์ฌ ๋ง์ดํด ๋ผ์ด์จ(Michael Lyon) ๋ฐ์ฌ์ ์ ๋ ํ๋น ์์น์ ํญ์ ์ข๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ณผ์ ์์์ ์กฐ์ ํ๋ ์ด์ ๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค.
'ํ๋น ๋กค๋ฌ์ฝ์คํฐ'๋ฅผ ํ๋ฉด ์์์ด๋ ์์ฌ๋์ ์กฐ์ ํ๋ ์ผ์ด ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ํ๋น ์์น๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ์ ์์ผ์ง๋ผ๋ ํ๋น ์์น๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋จ์ด์ง๋ฉด ๊ทธ๋๋ง๋ค ๋๋ ๋น์ ์ํฉ์ผ๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์์ ์๊ทน ๋ฌผ์ง๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ(์ฝ๋ฅดํฐ์, ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ ๋ฑ)์ ๋ถ๋นํ์ฌ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์์กด ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ๋๋ค.
๋ชจ๋ ๋์ธํฌ๋ฅผ ๋๋ฌ์ธ๊ณ ์๋ ํน์ ์ ๊ฒฝ๊ต์ธํฌ๊ฐ ํ๋น ๋ณ๋๊ณผ ์์ ์กฐ์ ๊ฐ์ ๊ด๊ณ์ ๋ง์ ์ํฅ์ ๋ผ์นฉ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ๊ต์ธํฌ๋ ํ์ค ํฌ๋๋น ์์น๋ฅผ ๊ฐ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ ๋จ์ด์ง๋ฉด ์ ๊ฒฝ๊ต์ธํฌ๋ ์์ํ๋ถ์ ๊ฐ์ ๋ ์์ญ์ ๊ฐ๋ ฅํ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด ์์์ ์๊ทนํฉ๋๋ค. ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ์ด์ ์๋ฐ๋๋ ํ๋น ๋กค๋ฌ์ฝ์คํฐ๋ก ์ธํด ๊ณผ์ฒด์ค์ธ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฑฐ์ ๋์์์ด ์์์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ์ถฉ๋์ ๊ฒฝํํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ํ๋น ์กฐ์ ๊ณผ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๊ฐ์ ํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์? ํต์ฌ์ด ๋๋ 7๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ์๊ฐํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ํ๋น ๋ถํ๊ฐ ๋ฎ์ ์ํ ์ญ์ทจ
ํ์ํ๋ฌผ, ํนํ ์ ์ ์คํ, ๊ณ ๊ณผ๋น ์ฅ์์ ์๋ฝ, ํฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, ๊ธฐํ ๋จ ์์ ๋ฑ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋น์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ์ํ์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํด์ผ ํ๋ค๋ ๋ป์ ๋๋ค.
2. ์ํผ ์ฌ์ ์ PGXยฎ ์ญ์ทจ
์ธ๊ฐ์ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ ์์์ํ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ ๊ณผํ์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๊ฐ์ฅ ์ ์ ์ฆ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์์ฌ ์ ์ 2.5~5g์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
3. ํฌ๋กฌ ๋ณด์ถฉ์
ํฌ๋กฌ์ ์ธ์๋ฆฐ์ ์ ์์ ์ธ ์๋์ ํ์์ ์ธ ์์์๋ก ํ๋ฃจ 200~400mcg์ ์ฉ๋์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํฌ๋กฌ ๋ณด์ถฉ์ ์์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
4. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ ํ์ํค๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์์ ๊ฐ๋ง์ ๋ถ์ถ๊น๋๋ค.
5. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ
์ ์ ํ ์ฑ์์ ๊ณผ์ผ ๊ฐ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ํ์ด๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์๋ฅ, ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฐ์ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ์ํ์ ์์ฌ ์ฌ์ด์ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ์ฌ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ๋๋ผ์ง ์๋๋ก ํฉ๋๋ค.
6. ๋งค์ผ ์ด๋ํ๊ธฐ
๋งค์ผ 30๋ถ ์ด์ ์ ์ฒด ์ด๋์ ํฉ๋๋ค.
7. ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณํํ๊ธฐ
์ผ์ผ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณํํฉ๋๋ค.
PGXยฎ ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
ํด๋ฆฌ๊ธ๋ฆฌ์ฝํ๋ ์ค(PGXยฎ)๋ ๊ณค์ฝ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฌ์ ์(๊ธ๋ฃจ์ฝ๋ง๋), ์ํ๊ฒ, ์์ง๋ค์ดํธ๋ก ๋ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ๋ ํนํ ์ฌ์ ์ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ง๋ 20๋ ๋์ ์ฃผ์ ์ํ ์ ๋์ ๋ฐํ๋ ์์ธํ ์ธ์ฒด ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด PGXยฎ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค:
- ์์์ ๊ฐ์์ํค๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
- ๋ชจ๋ ์ํ์ด๋ ์๋ฃ, ์์ฌ์ ํ๋น ์ง์๋ฅผ 70%๊น์ง ๋ฎ์ถฅ๋๋ค.
- ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ๋์ด๊ณ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
- ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ์์ผ ์์ ๊ฐ๋ง์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค ์กฐ์ ์ ์ด์งํฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ ์ค ์ผ๋ถ๋ PGXยฎ๊ฐ ์์ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1 ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ์์ฉ ๊ธฐ์ ์ ํ์ ์ด ๋ํ๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.12 GLP-1์ ์์ฅ๊ณผ ๋์ฅ์์ ๋ถ๋น๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก L-์ธํฌ๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์์ ์ฑ๋ถ์ ๋ฐ์ํ์ฌ L-์ธํฌ์์ GLP-1์ด ๋ถ๋น๋๋ ์์ฉ ๋ฐฉ์์ ๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ๊ณผ ํ๋น ์กฐ์ ์ด ๊ฐ์ ๋๋ฉฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ฆ์ง๋ฉ๋๋ค.
PGXยฎ๋ ์์ฅ๊ณผ ๋์ฅ์ ํต๊ณผํ๋ฉด์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ ๊ฐ์ง ์์ฉ์ ํตํด GLP-1์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. (1) L-์ธํฌ์์ ๋งฅ๋ฐ์ฒ๋ผ ๋ฆฌ๋ฌ๊ฐ ์๊ฒ GLP-1 ๋ถ๋น๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ , (2) ์์ฅ๊ณผ ๋์ฅ์์ GLP-1์ ์์ฑํ๋ L-์ธํฌ์ ์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. GLP-1์ ๋ถ๋นํ๋ ๋ฆฌ๋ฌ์ด ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๋ฉด์ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ ๋ฐ๋ฉ๋๋ค.
PGX๋ ๊ณผ๋ฆฝ์ด๋ ์บก์ ํํ, ํฌ๋ง๊ฐ ๋๋ ์์ฌ ๋์ฉ ๋ถ๋ง ์๋ฃ ๋ฏน์ค ํํ ๋ฑ ๋ค์ํ๊ฒ ํ๋งค๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ ๊ณผ๋ฆฝ๊ณผ ์์ฌ ๋์ฉ ํํ๋ฅผ ์ ํธํฉ๋๋ค. ์ค์ํ ์ ์ ํ๋ฃจ 3ํ ์์ ์ 5g์ PGX๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
5-HTP ๋๋ ์ฌํ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ์ธ๋กํ ๋ ์์น ๋์ด๊ธฐ
์์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ ์ ๋ต์ผ๋ก ๋์ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์์ ๊ฐ๋ง, ํนํ ๋จ ์์์ ๋ํ ๊ฐ๋ง์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋์ ์์ฑ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ํธ๋ฆฝํ ํ์์ ์์๋ฉ๋๋ค. ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด๋ ๊ณผ๋ํ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ํธ๋ฆฝํ ํ์ด 5-ํ์ด๋๋ก์ํธ๋ฆฝํ ํ(5-HTP)์ผ๋ก ์ ํ๋๋ ๊ฒ์ ์ฐจ๋จํ๋๋ฐ, 5-HTP๋ ํธ๋ฆฝํ ํ๊ณผ ์ธ๋กํ ๋ ์ฌ์ด์ ์ค๊ฐ ๋จ๊ณ์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
4๊ฑด์ ์ธ์ฒด ์์์ํ์์ 5-HTP๊ฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ 5-HTP ์ฐ๊ตฌ๋ ์ดํ๋ฆฌ์์์ ์ค์๋์์ต๋๋ค. ์ํ์ ์ฐธ์ฌํ ์ฌ์ฑ๋ค์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ์ํด ์์์ ์ผ๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๋ ์ํฉ์ด ์๋์๋๋ฐ๋ 5-HTP ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฐ๊ณผ, ํฌ๋ง๊ฐ์ ๊ฒฝํํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก, ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์์ 5-HTP ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ฌ์ฑ๋ค์ ํ์คํ์ ๋นต์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ด ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ด๋ค๋ฉด์ ์ฐ๊ตฌ ๊ธฐ๊ฐ์ธ 4~6์ฃผ ๋์ ์ฃผ๋น ํ๊ท ์ฒด์ค์ด 1~1.5ํ์ด๋(์ฝ 0.5~0.7kg) ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค. 5-HTP์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 3ํ ์์ ์ 50~100mg์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Young HA, Watkins H. Eating disinhibition and vagal tone moderate the postprandial response to glycemic load: an randomized controlled trial. Sci Rep. 2016 Oct 20;6:35740.
- Kacinik V, Lyon M, Purnama M, et al. Effect of PGX, a novel functional fiber supplement, on subjective ratings of appetite in overweight and obese women consuming a 3-day structured, low-calorie diet. Nutr Diabetes. 2011 Dec 12;1(12):e22.
- Yong MK, Solah VA, Johnson SK, Meng X, Kerr DA, James AP, Fenton HK, Gahler RJ, Wood S. Effects of a viscous-fibre supplemented evening meal and the following un-supplemented breakfast on post-prandial satiety responses in healthy women. Physiol Behav. 2016 Feb 1;154:34-9.
- Solah VA, Brand-Miller JC, Atkinson FS, et al. Dose-response effect of a novel functional fiber, PolyGlycopleX(ยฎ), PGX(ยฎ), on satiety. Appetite. 2014 Jun;77:72-6.
- Solah VA, O'Mara-Wallace B, Meng X, et al. Consumption of the Soluble Dietary Fibre Complex PolyGlycopleX(ยฎ) Reduces Glycaemia and Increases Satiety of a Standard Meal Postprandially. Nutrients. 2016 May 6;8(5):268.
- Solah VA, Kerr DA, Hunt WJ, et al. Effect of Fibre Supplementation on Body Weight and Composition, Frequency of Eating and Dietary Choice in Overweight Individuals. Nutrients. 2017 Feb 16;9(2):149.
- Brand-Miller JC, Atkinson FS, Gahler RJ, et al. Effects of PGX, a novel functional fiber, on acute and delayed postprandial glycemia. Eur J Clin Nutr 2010 Dec;64(12):1488-93.
- Jenkins AL, Kacinik V, Lyon MR, Wolever TMS. Reduction of postprandial glycemia by the novel viscous polysaccharide PGX in a dose-dependent manner, independent of food form. J Am Coll Nutr 2010;29(2):92-98.
- Lyon MR, Reichert RG. The effect of a novel viscous polysaccharide along with lifestyle changes on short-term weight loss and associated risk factors in overweight and obese adults: an observational retrospective clinical program analysis. Altern Med Rev. 2010 Apr;15(1):68-75.
- Reimer RA, Wharton S, Green TJ, et al. Effect of a functional fiber supplement on glycemic control when added to a year-long medically supervised weight management program in adults with type 2 diabetes. Eur J Nutr. 2021 Apr;60(3):1237-1251.
- Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. Effect on Insulin, Glucose and Lipids in Overweight/Obese Australian Adults of 12 Months Consumption of Two Different Fibre Supplements in a Randomised Trial. Nutrients. 2017 Jan 29;9(2):91.
- Grover GJ, Koetzner L, Wicks J, et al. Effects of the soluble fiber complex PolyGlycopleXยฎ (PGXยฎ) on glycemic control, insulin secretion, and GLP-1 levels in Zucker diabetic rats. Life Sci. 2011 Feb 28;88(9-10):392-9.
- Brownley KA, Von Holle A, Hamer RM, et al. A double-blind, randomized pilot trial of chromium picolinate for binge eating disorder: results of the Binge Eating and Chromium (BEACh) study. J Psychosom Res. 2013 Jul;75(1):36-42.
- Docherty JP, Sack DA, Roffman M, et al. A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. J Psychiatr Pract. 2005 Sep;11(5):302-14.
- Lim JJ, Sequeira IR, Yip WCY, Lu LW, Barnett D, Cameron-Smith D, Poppitt SD. Postprandial glycine as a biomarker of satiety: A dose-rising randomized control trial of whey protein in overweight women. Appetite. 2022 Feb 1;169:105871
- Rigamonti AE, Leoncini R, De Col A, et al. The Appetite-Suppressant and GLP-1-Stimulating Effects of Whey Proteins in Obese Subjects are Associated with Increased Circulating Levels of Specific Amino Acids. Nutrients. 2020 Mar 15;12(3):775.
- Ventura T, Santander J, Torres R, Contreras AM. Neurobiological basis of craving for carbohydrates. Nutrition. 2014 Mar;30(3):252-6.
- Ceci F, Cangiano C, Cairella M, et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J Neural Transm (1989) 76 109โ117.
- Cangiano C, Ceci F, Cairella M, et al. Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects. Adv Exp Med Biol (1991) 294 591โ593.
- Cangiano C, Ceci F, Cascino A, et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr (1992) 56 863โ867.
- Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, et al. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord (1998) 22 648โ654.