칼슘 - 뼈 건강에 가장 좋은 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ์นผ์์ด๋?
- โโโโ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์นผ์์ด ์ค์ํ ์ด์ ๋?
- โโโโ์นผ์, ๊ณจ๋ฐ๋, ํ๊ฒฝ๊ธฐ
- โโโโ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ข ๋ฅ๋?
- ๊ฐ ์นผ์ ํํ์ ์ฅ๋จ์
- โโโ์นผ์ ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋
- โโโโ์นผ์์ ๋ถ์์ฉ
- โโโโ์นผ์์ ์ญ์ทจํ ๋์ ์ฃผ์์ฌํญ
- โโ์นผ์์ ์ฝ๋ฌผ ์ํธ์์ฉ
โโโโ์นผ์์ด๋?
์นผ์์ ์ฒด์ค์ 1.5-2%๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋ฉฐ ์ ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์ฒด๋ด ์นผ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ผ์ ์น์์ ์กด์ฌํ์ง๋ง, ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ, ๊ทผ์ก ์์ถ, ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋ ์กฐ์ , ํ์ก ์๊ณ ๋ฑ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ์ ํ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ธฐํ ์ ์ฒด ์กฐ์ง๊ณผ ํ์ก์๋ ๋ถํฌํฉ๋๋ค.
โโโโ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์นผ์์ด ์ค์ํ ์ด์ ๋?
์นผ์์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ์นผ์์ ๋ผ์ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ฐ๋๋ฅผ ํ๋ณดํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ธ ๋ฌด๊ธฐ์งํ ๊ณผ์ ์ ๋์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ผ์ ์นผ์์ ํ์ค ์นผ์ ์์น๋ฅผ ํญ์ ์ ์ ํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ์ ์ฅ์ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
ํ์ค ์นผ์์ ์ฒด๋ด์ ์กด์ฌํ๋ ์ ์ฒด ์นผ์ ๊ฐ์ด๋ฐ ์์ ๋น์ค์ ์ฐจ์งํ์ง๋ง, ํ์ค ์นผ์ ์์น๋ฅผ ์ข์ ์ ์ ๋ฒ์ ์ด๋ด๋ก ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ฒด๋ด์์๋ ๋ง์ ์ผ์ด ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ผ๋ ํ์ค ์นผ์ ์์น๋ฅผ ์ ์ ๋ฒ์ ๋ด๋ก ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๊ณจ ์ฌํ์ฑ์ด๋ผ๋ ์ง์์ ์ธ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์นฉ๋๋ค.
์์ฌ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์นผ์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ์๋์ผ๋ก ๋ผ์ ์นผ์์ ํ์ก์ผ๋ก ์ด๋ํฉ๋๋ค. ํ์ค ์นผ์ ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ถํด๋๋ ๋ผ๊ฐ ์๋ก ๋์ฒด๋๋ ๋ผ๋ณด๋ค ๋ง๋ค๋ฉด ์๊ฐ์ด ํ๋ฅด๋ฉด์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ๋ง ๊ทธ๋๋ก ๋ผ์ ์์ ๊ตฌ๋ฉ์ด ๋ง์ด ์๊ธฐ๋ ์ฆ์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
์นผ์๋ง ๋ณด์ถฉํด๋ ๊ณจ๋ฐ๋ ์ ์ง์ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ๋นํ๋ฏผD3๋ฅผ ๋ณ์ฉํ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ๋์์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
โโโโ์นผ์, ๊ณจ๋ฐ๋, ํ๊ฒฝ๊ธฐ
ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ ์ ์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผD3๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋์ค์ ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ ๋งํด ์ ์์ ๋ ๋ผ๋ฅผ ๊ฐํํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ๋์ฌ๋๋ฉด ๋ ธํ๊ฐ ์งํ๋๋ฉด์ ๊ณจ๋ฐ๋๊ฐ ๋ฎ์์ง๋ ์ผ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ์ง์ด ์ฌ์ฑ์ด ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ง์ ์ด ๋์ด์์ผ ์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ D3๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์์ํ๋๋ผ๋ ๊ณจ๋ฐ๋๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์๊ณ , ๋ ์์์๋ฅผ ์ ํ ๋ณด์ถฉํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋นํด ๊ณจ์์ค ์๋๋ฅผ ์ ๋ฐ ๊ฐ๊น์ด ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ดํ๋ถํฐ ์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋๋ผ๋ ๋ ธํ์ ์ฐ๊ด๋ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์ ํ์์ ์ด๋ ์ ๋ ๋ฆ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.1-5
โโโโ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ข ๋ฅ๋?
์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ๊ณผ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ก์ํ์ ํฌํจํ์ฌ ์ ์ , ์บก์, ๊ตฌ๋ฏธ์ ค๋ฆฌ, ์ถ์ด๋ธ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค ํ์ฐ์นผ์์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์นผ์ ํํ์ด๋ฉฐ ์์๊ณผ ํจ๊ป ๋จน๋๋ค๋ฉด ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์์ ํฉ๋๋ค. 6 ํ์ง๋ง ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ์์ฐ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ๋ง๋ ์ดํธ(Malate)๋ ์์คํ๋ฅดํธ์ฐ, ์ ์ฐ๊ณผ ๊ฒฐํฉ๋ ์นผ์ ๋๋ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์นผ์๊ฐ์ด ์ด์จํ๊ฐ ๋ ์ ๋๋ ํํ๋ฅผ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํํ๋ ์นผ์์ด ์ด๋ฐ์ฒด์์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐฉ์ถ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ฐ์นผ์์ ๋นํด ๋ช ๊ฐ์ง ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฌํ ์นผ์ ํํ๋ ํ์ฐ์ผ๋ณด๋ค ๋ ํฐ ์ด๋ฐ์ฒด ๋ถ์๋ก ์ธํด ๋ถํผ๊ฐ ์ปค์ง๋ค๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ์ฐ์นผ์์ ํจ์ ํ ์ ํ๊ณผ ๋์ผํ ์์ค์ ์นผ์ ์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ค๋ฉด ์ ์ ๋๋ ์บก์์ด ์ต๋ 4๋ฐฐ๊น์ง ๋ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ ์นผ์ ํํ์ ์ฅ๋จ์
ํํ | ๋จ์ | ์ฅ์ |
ํ์ฐ์นผ์ | ์์ฐ์ ์คํ์ํค๋ฉฐ, ์์ฐ์ด ์ถฉ๋ถํ ๋ถ๋น๋์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ํก์๊ฐ ์ ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํก์์จ์ ์ต๋ํํ๋ ค๋ฉด ์์๊ณผ ํจ๊ป ๋์ญ์์ค. | ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ ๋ ดํฉ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ํํ๋ณด๋ค ๋ถํผ๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์บก์์ด๋ ์ ์ ์ ๊ฐ์๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. |
๋ค๋ฅธ ํฌ๋ ์ค(Krebs) ์ฃผ๊ธฐ ์ค๊ฐ์ฒด์ ๊ฒฐํฉ๋ ์นผ์, ๊ตฌ์ฐ์ฐ์นผ์, ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฐ์นผ์, ์ ์ฐ์นผ์ | ์ด๋ฐ์ฒด๊ฐ ํฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ฐ์นผ์์ ๋นํด ์บก์์ด๋ ์ ์ ๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. | ๊ณต๋ณต์ ํก์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์๋๋ฉฐ ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ฝ๊ฒ ํก์๋ ์ ์์ต๋๋ค. |
์ธ์ฐ์นผ์ | ๋ค๋ฅธ ๋ฏธ๋ค๋, ํนํ ์ฒ ๋ถ์ ํก์๋ฅผ ๋ง์ ์ ์์ต๋๋ค. | ์ธ์ฐ์ผ์ ์ ๊ณตํ๊ณ ๋ณ๋น๋ฅผ ์ผ์ผํค์ง ์์ต๋๋ค. |
๊ตด ๊ป์ง ์นผ์, ๋ฐฑ์ด์, ๋ผ๊ฐ๋ฃจ | ๋ถ์๋ฌผ, ํนํ ๋ฉ์ด ๋ง์ด ๋ค์ด์์ ์ ์์ต๋๋ค. | ์์. |
๋ฏธ์ ์ง ์์ฐํ์ธํ์ ์นผ์ | ๋น์ธ๋ฉฐ ๋ค๋ฅธ ํํ์ ๋นํด ์ ํก์๋์ง ์์ต๋๋ค. | ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์ ์๋ ๊ธฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. |
โโโ์นผ์ ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋
๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์นผ์์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋์ 600-1,200mg์ ๋๋ค. ๊ณจ๋ฐ๋๊ฐ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 1,200mg์ฉ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ์ฉ๋์ ๋๊ธฐ๋ฉด ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจํด๋ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์นผ์ ์์๊ถ์ฅ๋
์์
๋ง 0-0.5์ธ 400mg
0.5-1์ธ 600mg
์ด๋ฆฐ์ด
1-3์ธ 800mg
4-6์ธ 800mg
7-10์ธ 800mg
์ฒญ์๋ ๋ฐ ์ฑ์ธ
11-24์ธ ๋จ์ 1,200mg
25์ธ ์ด์ ๋จ์ 800mg
11-24์ธ ์ฌ์ 1,200mg
25์ธ ์ด์ ์ฌ์ 800mg
์์ฐ๋ถ 1,200mg
์์ ๋ชจ 1,200mg
โโโโ์นผ์์ ๋ถ์์ฉ
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ถ์ฅ ์ฉ๋์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ถ์์ฉ์ ์ผ์ผํค์ง ์์ต๋๋ค. ์นผ์์ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ผ ์ธ๋ถ์ ์ฐ์กฐ์ง์ด ์ํํํ๊ฑฐ๋ ์ ์ฅ ๊ฒฐ์์ด ์๊ธธ ์ํ์ด ๋์์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ถ์ฅ๋์ง ์์ต๋๋ค.
โโโโ์นผ์์ ์ญ์ทจํ ๋์ ์ฃผ์์ฌํญ
๋ถ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅํญ์ง์ฆ, ์ ์ฅ๋ณ, ์ ๋ฑ์ ์งํ์ ์นผ์ ๋์ฌ ์ด์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋ฌํ ์งํ์ด ์๋ ๋ถ์ ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํด์ผ ํฉ๋๋ค.
โโ์นผ์์ ์ฝ๋ฌผ ์ํธ์์ฉ
์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ํฐ๋๋ก๋ค์ดํธ(Etidronate, ์ํ๋ช : Didronelยฎ)์ ํญ์์ ์ธ ํ ํธ๋ผ์ํด๋ฆฐ(Tetracycline) ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์ฝ๋ฌผ์ ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ ์ง 2์๊ฐ ์ด๋ด์๋ ์นผ์์ ์ญ์ทจํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ํ ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ๋ํ ์ธ(Phenytoin, ์ํ๋ช : Dilantinยฎ), ๋๊ณก์ (Digoxin), ์ง์ฐ๊ฐ๋ฅจ(Gallium nitrate, ์ํ๋ช : Ganiteยฎ)๊ณผ ๊ฐ์ ์ฝ๋ฌผ์ ์์ฉ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. BMJ 2015;351:h4183.
- Jackson R, LaCroix A, Gass M, et al. for the Womenโs Health Initiative Investigators: calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. N Engl J Med 2006;354:669โ683.
- Rizzoli R, Boonen S, Brandi ML, et al. The role of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis. Bone 2008;42(2):246-9.
- Boonen S, Vanderschueren D, Haentjens P, Lips P. Calcium and vitamin D in the prevention and treatment of osteoporosis - a clinical update. J Intern Med 2006;259(6):539-52.
- Quesada Gรณmez JM, Blanch Rubiรณ J, Dรญaz Curiel M, Dรญez Pรฉrez A. Calcium citrate and vitamin D in the treatment of osteoporosis. Clin Drug Investig. 2011;31(5):285-98
- Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Absorption of calcium as the carbonate and citrate salts, with some observations on method. Osteoporos Int. 1999;9(1):19-23.