복부 팽만감 완화: 흔한 원인 + 도움이 되는 식품 및 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋?
- ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค ์ด์ธ์ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ผ์ผํค๋ ์์ธ
- ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ์ํ์ ์ข์ ์ํ
- ์์ฐ์ด ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
- ์ ๋น๋ถ๋ด์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํ
- ์๋ฆฌ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํ
- ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ํ ๋ถ๋์ ๋ฏธ์น๋ ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ํฅ
- ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
- ๊ฒฐ๋ก
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋?
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋ณต์ ์์น์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ ๋ถํธํ๊ณ ๋๋ก๋ ๊ณ ํต์ค๋ฝ๊ธฐ๋ ํ ๊ฐ๊ฐ์ ๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ฝฉ์ ๋น๋กฏํด ๊ฐ์ค๋ฅผ ์ฌํ๊ฒ ์์ฑํ๋ ์ํ์ ๋ง์ด ๋จน์ ํ ๋ํ๋๋ ์ ์์ ์ธ ํ์์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ผ๋ถ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋ฐ์ ๋น๋๊ฐ ์ฆ๊ณ , ์ด๋ก ์ธํด ๊ธฐ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง์ง๋ ์๋๋ผ๋ ๋ถํธ์ ๊ฒช๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ด ๊ธ์์๋ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ์์๋ณด๊ณ ์ฐ๊ตฌ๋ก ์ ์ฆ๋ ์์ฐ ์๋ฒ์ ์ดํด๋ด ๋๋ค.
๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค ์ด์ธ์ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ผ์ผํค๋ ์์ธ
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค๊ฐ ์์ธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ธฐ๊ธฐ ์ฝ์ง๋ง, ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ธก๋ฉด์์๋ ์๊ฐํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๊ฐ์ค๊ฐ ์ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์์ฉํ์ง๋ง, ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ด ๋ถํธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐํจ
์ํ ๊ธฐ๊ด์ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ด๋์์ ๋์ค๋์ง ์๊ฐํด ๋ณธ ์ ์ด ์์ผ์ ๊ฐ์? ํ์ฐ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์๊ฑฐ๋ ๊ป์ ์น์ ๋ ๊ฐ์ค๋ฅผ ์ผํค๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง, ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฐ์ค๋ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์์ ๋น๋กฏ๋ฉ๋๋ค. ๋์ฅ์ ์์ํ๋ ์ด ๋ณต์กํ ์ธ๊ท ์ํ๊ณ๋ ์ํ๊ฐ ๋์ง ์์ ์์๋ฌผ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน๋๋ฐ, ์ด ๊ณผ์ ์์ ๋ฐํจ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ฉฐ ๊ทธ ๋ถ์ฐ๋ฌผ๋ก ๋ฉํ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ค๊ฐ ๋ฐฉ์ถ๋ฉ๋๋ค.
๋ณ๋น
๋ฐ์ ๊ณ ์๋๋ก์์ ๊ตํต ์ฒด์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ค๊ณ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค. ์ํ ๊ณผ์ ์ด ๋๋ ค์ง๋ฉด ์์๋ฌผ์ด ์์ฌ ์๋ ์ฅ๋ฒฝ์ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ์ฌ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฏผ๊ฐ์ฑ
๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ(IBS)๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์์ธ์ด ๋จ์ํ ์๋ ฅ ๋๋ฌธ๋ง์ ์๋๋๋ค. ์ฅ์์ ๋๋ก ๊ฐ๊ฐ์ ์ ๋ฌํ๋ ๋ด์ฅ ์ ๊ฒฝ์ด ๊ณผ๋ฏผํด์ง๋ฉด ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค๋ ๋ ธํ๋ฌผ์ด ์๋๋ฐ๋ ๋ถํธํจ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ์ํ์ ์ข์ ์ํ
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด ์ ๋ฐ์ํ๋์ง ์์๋ดค์ผ๋, ์ด์ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ํํ ์์ธ๊ณผ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ํ ๊ธฐ๊ด์ ์์ํ๋ ์๋ฐฑ ์ข ์ ์ธ๊ท ์ ๋ณต์กํ ์ํ๊ณ๋ฅผ ์ด๋ฃจ์ด ํจ๊ป ์กด์ฌํ๋ฉฐ ์ธ๊ฐ๊ณผ๋ ๊ณต์กดํฉ๋๋ค. ๊ฐ ์ธ๊ท ์ข ์ ํน์ ํํฉ๋ฌผ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํนํ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์์นจ์ ๋จน์ ์์์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฌ ๋ ํ์ฑ๋๋ ์ธ๊ท ์ ์ข ๋ฅ๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์๋จ์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ์ด ์ฅ๋ด ์ํ๊ณ์ ์ถฉ๊ฒฉํ๊ฐ ์ ๋ฌ๋์ด ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ๊ณ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด ์ ๋ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋น๋์ง ์์ ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ด ์ฃผ๋ ๋ฐ๊ฐ์ง ์์ ๋ถํธํจ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ค๋ฉด ๋ค์์ฑ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ถ๊ตฌํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ง๊ตฌ ์ํ๊ณ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ค์์ฑ์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด ์์คํ ์ด ์ทจ์ฝํด์ง๊ณ ๋ถ๊ท ํ์ด ๋ฐ์ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
ํ๋ณต๋ ฅ ๋์ ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ํค์ฐ๋ ค๋ฉด ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ์ฝฉ๋ฅ, ํต๊ณก๋ฌผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ ๋ฑ ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํ ๋ค์ํ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ํค์๋๋ ๋ค์์ฑ์ ๋๋ค. ์ฑ๋ถ์ด ๋จ์กฐ๋ก์ด ์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ค์ํ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ค์ํ ์ธ๊ท ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์ฌ์ ์๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์์ํ ๋๋ ค ๋๊ฐ, ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ด ์ ์ํ๊ณ ๋ฒ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์๊ฐ์ ์ฃผ์ญ์์ค.
์๋ฌผ์ฑ ์๋จ์ด ๋ค์ํ ์ธ๊ท ๊ตฐ์ง์ ์ ์ฉํ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ์๋จ์์ ์ฌ์ ์๋ฅผ ๋๋ฆฐ๋ค๊ณ ํด์ ์ด๋ฏธ ์ฃฝ์ด๋ฒ๋ฆฐ ์ธ๊ท ์ข ์ ๋์ฒดํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง, ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๋ค์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋ณด๋ค๋ ์ฌ์ฐ์ดํฌ๋ผ์ฐํธ(sauerkraut), ๊น์น, ๋ฐํจ ์ฑ์, ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์ฝค๋ถ์ฐจ, ์ผํผ์ด์ ๊ฐ์ ๋ฐํจ ์ํ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ ์๋จ์ด ๋ค์ํ ์ฅ๋ด ์ธ๊ท ์ข ์ ๋ค์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฐ์ฅ ๊ฒ์ฆ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์๋ฃํ์ ์์ ์ด๋ฌํ ์ํ์ ๊ตฌ์ ํ ๋๋ ์ ์จ ์ด๊ท ํ์ง ์์ ์ด์ ์๋ ์๊ท ์ ํ์ ์ ํํ๊ฑฐ๋ ์๋๋ฉด ์ง์์ ์ง์ ๋ฐํจ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
์์ฐ์ด ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
์ฅ๋ด ์ธ๊ท ์ ์ํ ๊ธฐ๊ด์์ ์ํ๋์ง ์์ ์์๋ฌผ์ ์ก์๋ด๋ ์ถฉ์คํ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ํ๋์ง ์์ ์์๋ฌผ์ด ์์ฅ์ ํต๊ณผํ๋ ์์ด ๋์ด๋๋ฉด ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค์ ๋ถํธํจ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ ๋ถ์กฑ์ด ํ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์ธ์ด์ง๋ง ๊ฐ๊ณผ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
์ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ ๊ฑฐ์ 4๋ถ์ 1์ด ์์ฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ์์ฐ๋ฆผ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๊ณ ์์ด ์ํ ์ฅ์ ์ ์ํ์ฑ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฑ์ ํํ ์ต์ ์ (PPI)๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ํผํ์์ 43%๊ฐ ๋ณต์ฉ 8์ฃผ ๋ง์ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๊ฒฝํํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋์ด๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ด๋๋ฐ, ๋ ธ๋ ์ธต์ ์์ฌ ํ ์๋ฅผ ๋ค์ ์ฐ์ฑํํ๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ๋ ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฒ์ฐ ์๋ฒ์ผ๋ก ์์ฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ๋ค์ด์ ์คํฐ๋ธ ๋นํฐ์ค ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ค์ด์ ์คํฐ๋ธ ๋นํฐ์ค์ ์ด ๋ง์ด ์์์ ๋ ๋ง์ ์์ฐ์ด ๋ถ๋น๋๋๋ก ์๊ทนํฉ๋๋ค. ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ฏผ๋ค๋ ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ด๋ง์ด ๋๋ ์ํ์ ์์ฌ์ ํฌํจํ๋ฉด ์ํ๋ฅผ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ค๋ฉํ๋ผ์กธ(๋ฅ์์)๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฑ์ ํํ ์ต์ ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์์ฌ ์ ์ ์์ฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋๋ ค์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฒ ํ์ธ HCl์ ์บก์ํ๋ ์ฐ์ผ๋ก, ์์ฌ ์ ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ผ์์ ์ผ๋ก ์์ ์ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ์ค๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ๋๋ ์ฅ ๊ถค์์ด ์๋ ์ฌ๋์ ๋ฒ ํ์ธ HCl์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ ๋๋ฏ๋ก ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ ๋น๋ถ๋ด์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํ
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์์ธ ์ค ๊ฐ์ฅ ํํ ์๋ ค์ง ํ๋๋ ์ ์ ํ์๋ง ์กด์ฌํ๋ ๋น๋ถ์ธ ์ ๋น์ ๋๋ค. ์ ์ธ๊ณ ์ฑ์ธ ์ธ๊ตฌ์ ์ฝ 68%๋ ์ ๋น ๋ถํด์ ํ์ํ ํจ์๊ฐ ๋ถ์กฑํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋น์ด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๋๋ฌํ๋ฉด ์ค์ฌ์ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ ๋น์ผ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํํ๋ ค๋ฉด ์ ๋ต์ ์ธ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ 2์ปต ์ ๋๋ก ์ฐ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๊ฑฐ๋ ์ด์ ์์ํ๋ ๋ถ๋์ผ๋ก ๋ค๋ฅธ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉฐ, ํ๋ฃจ ๋์ ๋ถ์ฐํ์ฌ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฆ์์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋น์ด ์๋์ ์ผ๋ก ์ ์ผ๋ฉด์๋ ์นผ์์ด ํ๋ถํ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ๋ ๋จ๋จํ ์น์ฆ์ ๊ฐ์ ์ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ํฐ ์ปต์ ํ ์ ๊ฐ๋ ๋ด์ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ง์๊ณ ์ถ๊ฑฐ๋ ํฌ๊ฒ ํ ์ค์ฟฑ ๋ ์ ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ์ ํน์ ์ฐธ์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋ค๋ฉด ๋ฝํ์์ ํจ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋น ๋ถํด๋ฅผ ๋ด๋นํ๋ ํจ์์ธ ๋ฝํ์์ ๋ ์์ฝ์ด๋ ์ก์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ด ๊น๋ค๋ก์ด ๋น๋ถ์ด ์ฌ์ ์ํ๋์ด ํก์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฝํ์์ ๊ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๋ท๋ฐ์นจ๋์ง๋ง, ๋ธ๋๋๋ง๋ค ํจ๊ณผ์ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ณด์ด๋ฏ๋ก ๋ช ์ฐจ๋ก ํ ์คํธ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ์ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํ
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ฐ๊ด๋์ด ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ํ๊ฒฝ ํ์๋ ์ง์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ์์ธ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง, ์ ํํ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์์ง ๋ช ํํ๊ฒ ๋ฐํ์ง์ง ์์์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ๊ฐ ๊น๋ค๋ก์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ธ๋ก๋ ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ(Vitex agnus castus)๊ฐ ์ ๋งํ ํ๋ณด๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ๊ดํ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ ๋๋ก ๋ณด๋ฉด, ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
์ข์ ์์์ ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ ์ฆ์์๋ ์ผ๊ด๋๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ผ๋ฉฐ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ด์ฝ์ฑ์ด ์ฐ์ํ์ฌ ํนํ ๋ค์ํ ์๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ๋ คํด ๋ณผ ๋งํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ํ ๋ถ๋์ ๋ฏธ์น๋ ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ํฅ
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ฐ๊ณผ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก๋ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ฅ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ฅ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฏผ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๋ฉฐ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผํต๋๋ค. ์ด ์ธ ๊ฐ์ง ์์ฉ์ ๋ถํธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ ๋ฐํ๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ธ์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ ํ์๊ฐ ๊ฒช๋ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ์ ์ฆ๋ ํํ ์งํ์ ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ค๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํด ๋ํ๋๋ ๋ถ์์ ์ธ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋, ํก๊ฒฉ๋ง ํธํก๋ฒ, ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ ์ ์ง์ ๊ฐ์ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ต๊ด์ ๋งค์ผ ์ค์ฒํ๋ฉด ์ฅ์ ์์๋ฌผ ํต๊ณผ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์์ ๋ํ๋๋ ์ฅ์ ์ด๋์ฑ ์ ํ๋ฅผ ๋ง๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ธฐ์ค์ ์ถฉ์กฑํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์์ด ๋๋ ์ด๋์ธ ์๊ฐ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค. ์ค์ ๋ก ์ฌ๋ฌ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์๊ฐ๋ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ ์ฆ์์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค.
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
์ฐจ์ ์ํผ
์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ธ ์ฐจ์ ์ํผ๋ ์ฒ์ฒํ ์ญ์ทจํด ๋๊ฐ๋ฉด ์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ํํ ์ ์๋ ์ ๋งํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐจ์ ์ํผ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ง์ ์ ํ์ ์ฌ์ ์์๋ ๋ฌ๋ฆฌ ์ฅ๋ด ์ธ๊ท ์ ์ํด ๋ฐํจ๋์ง ์์ ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ค๋ฅผ ์ ๋ฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ฐจ์ ์ํผ๋ ๋ฌฝ์ ๋ณ์ ๋จ๋จํ๊ฒ ํ๊ณ ์ฅ์ผ๋ก ์๋ถ์ ๋์ด๋ค์ฌ ๋ณ๋น๋ฅผ ์น๋ฃํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ฐํจ์ ๊ฐ์ค ์์ฑ์ ๋ฆ์ถฐ ๊ฑด๊ฐํ ์ฅ๋ด ์ธ๊ท ์ ๋จน์ด๊ฐ ๋๋ ์ฌ์ ์๊ฐ ๋ถ์์ฉ ์์ด ์ฒ๋ฆฌ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ
ํ๋ธ๋ก๋ ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ(๋ฉํจ)๊ณผ ์บ๋ฌ์จ์ด ์ค์ผ์ ์กฐํฉ์ด ์ํ ๋ถ๋์ผ๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ ๋งํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์บ๋ฌ์จ์ด๋ ๋ฏผ๊ฐ ์๋ฒ์์ ์ํ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ์ค๋ซ๋์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ํ๋ ๊ณผํ์ผ๋ก ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ท๋ฐ์นจ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ฌ ์ ์ ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ๊ณผ ์บ๋ฌ์จ์ด๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ ์์ฅ์ ๊ฒฝ๋ จ๊ณผ ์๋ ฅ์ ์ค์ฌ ์ํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ์ํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ ์ญ๋ฅ์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ค๋ฉด ์๋ ๊ทผ์ฒ์์ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐฉ์ถ๋๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ์ฅ์ฉ ์ฝํ ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์์ธ์ ๋งค์ฐ ๋ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ ํ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋ฌธ์ ์ ๊ทผ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ํํ ์์ธ๊ณผ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๊ฐ๋ต์ ์ผ๋ก ์์ ํ ์ด ๊ธ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ ์๊ฒ ๋ง์์ง ์์ฌ์ ์์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Benson S, Siebert C, Koenen LR, et al. Cortisol affects pain sensitivity and pain-related emotional learning in experimental visceral but not somatic pain: a randomized controlled study in healthy men and women. PAIN. 2019;160(8):1719. doi:10.1097/j.pain.0000000000001579
- Chang YM, El-Zaatari M, Kao JY. Does stress induce bowel dysfunction? Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;8(6):583-585. doi:10.1586/17474124.2014.911659
- Chen Y, Lian B, Li P, Yao S, Hou Z. Studies on irritable bowel syndrome associated with anxiety or depression in the last 20 years: A bibliometric analysis. Front Public Health. 2022;10:947097. doi:10.3389/fpubh.2022.947097
- Compare D, Pica L, Rocco A, et al. Effects of long-term PPI treatment on producing bowel symptoms and SIBO. Eur J Clin Invest. 2011;41(4):380-386. doi:10.1111/j.1365-2362.2010.02419.x
- DโSilva A, Marshall DA, Vallance JK, et al. Meditation and Yoga for Irritable Bowel Syndrome: A Randomized Clinical Trial. Am J Gastroenterol. 2023;118(2):329-337. doi:10.14309/ajg.0000000000002052
- Definition & Facts for Lactose Intolerance - NIDDK. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Accessed November 19, 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/definition-facts
- Die MD van, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus Extracts for Female Reproductive Disorders: A Systematic Review of Clinical Trials. Planta Med. 2013;79(7):562-575. doi:10.1055/s-0032-1327831
- Faber KP, Wu HF, Yago MR, et al. Meal Effects Confound Attempts to Counteract Rabeprazole-Induced Hypochlorhydria Decreases in Atazanavir Absorption. Pharm Res. 2017;34(3):619-628. doi:10.1007/s11095-016-2090-2
- Goerg KJ, Spilker Th. Effect of peppermint oil and caraway oil on gastrointestinal motility in healthy volunteers: a pharmacodynamic study using simultaneous determination of gastric and gallโbladder emptying and orocaecal transit time. Aliment Pharmacol Ther. 2003;17(3):445-451. doi:10.1046/j.1365-2036.2003.01421.x
- Guilliams TG, Drake LE. Meal-Time Supplementation with Betaine HCl for Functional Hypochlorhydria: What is the Evidence? Integr Med (Encinitas). 2020;19(1):32-36. Accessed November 19, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238915/
- Gunn D, Abbas Z, Harris HC, et al. Psyllium reduces inulin-induced colonic gas production in IBS: MRI and in vitro fermentation studies. Gut. 2022;71(5):919-927. doi:10.1136/gutjnl-2021-324784
- Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021;184(16):4137-4153. doi:https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.019
- Lacy BE, Chey WD, Epstein MS, et al. A novel duodenal-release formulation of caraway oil and L-menthol is a safe, effective and well tolerated therapy for functional dyspepsia. BMC Gastroenterology. 2022;22(1):105. doi:10.1186/s12876-022-02181-5
- Ramirez FC, Lee K, Graham DY. All lactase preparations are not the same: results of a prospective, randomized, placebo-controlled trial. Am J Gastroenterol. 1994;89(4):566-570.
- Ringel Y, Ringel-Kulka T, Maier D, et al. Clinical trial: Probiotic Bacteria Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis Bi-07 Versus Placebo for the Symptoms of Bloating in Patients with Functional Bowel Disorders - a Double-Blind Study. J Clin Gastroenterol. 2011;45(6):518-525. doi:10.1097/MCG.0b013e31820ca4d6
- Shanika LGT, Reynolds A, Pattison S, Braund R. Proton pump inhibitor use: systematic review of global trends and practices. Eur J Clin Pharmacol. 2023;79(9):1159-1172. doi:10.1007/s00228-023-03534-z
- Stoeger V, Liszt KI, Lieder B, et al. Identification of Bitter-Taste Intensity and Molecular Weight as Amino Acid Determinants for the Stimulating Mechanisms of Gastric Acid Secretion in Human Parietal Cells in Culture. J Agric Food Chem. 2018;66(26):6762-6771. doi:10.1021/acs.jafc.8b01802
- Washburn RL, Sandberg D, Gazdik Stofer MA. Supplementation of a single species probiotic does not affect diversity and composition of the healthy adult gastrointestinal microbiome. Human Nutrition & Metabolism. 2022;28:200148. doi:10.1016/j.hnm.2022.200148