스트레스 완화 천연 보충제 6개
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์์์๊ฐ๋ค
- ๋ ๋ชฌ ๋ฐค
- L-ํ ์๋
- ๋ง๊ทธ๋ค์
- ๋ก๋์ฌ๋ผ
- ์์ผ์ ์ค์ผ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค
- ๊ธฐํ ๋ณด์ถฉ์
๋ชจ๋ ์๋ฌผ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค. ๋ถํธํจ์ ์ ๋ฐํ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฌ์ธ๊ณ ์๋ ํ๊ฒฝ์ ์ ์ํ๋๋ก ๋ณํ๋ฅผ ์ ๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์กด์ ํ์์ ์ธ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ ์งง์ ์๊ฐ ํ์ ์ฌ๋ผ์ง๋ ๊ธ์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ์๊ฐ์ ๋๋ ์๋ ๊ฐ ์ง์๋๋ ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค์ ํํ๋ก ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํํ ์๋ก๋ ์ฌ์ ์ ์คํธ๋ ์ค, ์ ์ ์ ์คํธ๋ ์ค, ์๋ฌผํ์ ์คํธ๋ ์ค, ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์คํธ๋ ์ค, ์ธ๊ฐ ๊ด๊ณ ์คํธ๋ ์ค, ํ๊ฒฝ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์์ฐ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ์๋ฉด ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ์ด๋ค ์ฌ๋์ ๋ช ์์ด๋ ๊ธฐ๋๋ฅผ ํ๊ณ ์ด๋ค ์ฌ๋์ ์ด๋ ค์ด ์๊ฐ์ด๋ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์๊ธฐ ์ํฉ์ ๊ฒช๋ ๋์ ์น๊ตฌ์๊ฒ ๋น๋ฐ์ ํธ์ด๋์ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋์ด๋ ์ด๋๋ ๋์ ๋ ๊ธด์ฅ, ๋๋ ค์, ๋ถ์๊ฐ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ๋ ์์ด์๋ ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ญ์ทจํ๋ ์์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ ์ ์ , ์ก์ฒด์ ์ผ๋ก ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ์ฝํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ถ์ด ํ๋ค ๋๋ ๋ง์์ ํธํ๊ฒ ํ๋ ์์์ ์ฝ๊ฒ ์ฐพ๊ฒ ๋์ง๋ง ์ผ์์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ๋์ฒํ๊ฑฐ๋ ์ธ์ ์ต๋์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ ํ ์์์๋ก ์ก์ฒด๋ฅผ ๊ฐ๊ฑดํ๊ฒ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ถ๊ฐ์ ์ธ ์์์ด ํ์ํ์ ๋ถ์ ๋ค์์ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ ์ํ, ๋ฏธ๋ค๋, ๋นํ๋ฏผ, ์์ผ์ ์ค์ผ๋ก ๋์์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์์์๊ฐ๋ค
์์์๊ฐ๋ค๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ์ฑ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ธ๋, ์ค๊ตญ ์ง๋ฐฉ ๋ฑ ์์์์์ ์์ํ๋ ์์์๊ฐ๋ค๋ ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ํ์์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ ์์ฒ ๋ ์ ๊ฑธ์ณ ๋ค๋ฅธ ์ํ์์๋ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ฐ์ฅ ์๋ฌผ์ ๋ถ์๊ฐ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. 2014๋ ์ ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณผํ์๋ค์ ์์์๊ฐ๋ค๊ฐ โโฆ๋ถ์๊ฐ ๋๋ ์คํธ๋ ์ค ์ฒ๋์์ ํ๋ผ์ธ๋ณด๋ณด๋ค ๋์ ์์น(๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ์์ ์ ์๋ฏธํ ์์น)๋ฅผ ๋ํ๋๋คโ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.
2012๋ Indian Journal of Psychological Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 64๋ช ์ ์คํ ๋์์๋ฅผ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ฐธ๊ฐ์ ์ค ์ ๋ฐ์๊ฒ๋ ์์์๊ฐ๋ค๋ฅผ, ๋๋จธ์ง ์ ๋ฐ์๊ฒ๋ ํ๋ผ์ธ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ต๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ "โฆ ๊ณ ๋๋์ ๋ชจ๋ ์ฑ๋ถ์ ํฌํจํ ์์์๊ฐ๋ค ๋ฟ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ํญ๋ ฅ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํฅ์์ํค๊ณ ์ด์ ๋ฐ๋ผ ์์ ์ ์ถ์ ์ง์ ๋ํ ์ธ์์ ๊ฐ์ ํ๋ค"๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.โ
๋ํ 2019๋ ์ ๋ฌด์์, ์ด์ค๋งน๊ฒ, ํ๋ผ์ธ๋ณด ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํํ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ์คํ์์ 60๋ช ์ ์ฑ์ธ์๊ฒ 240 mg์ ์์์๊ฐ๋ค ๋๋ ํ๋ผ์ธ๋ณด ์์ฝ์ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค. ๋ ๊ทธ๋ฃน ๋ชจ๋ ๋ถ์์ฉ์ ๋ณด๊ณ ๋์ง ์์์ผ๋ฉฐ ์์์๊ฐ๋ค๋ฅผ ํฌ์ฝํ ๊ทธ๋ฃน์ ์์นจ ์๊ฐ์ ์ฝํฐ์กธ ๋ฐ DHEA-S ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๊ฐ์๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ์ค ์คํธ๋ ์ค ๋ง์ปค๋ ์ค์ด๋ ์์์๊ฐ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ์ฆ๋ช ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ์์์๊ฐ๋ค - ๋งค์ผ 250~1000 mg.
๋ ๋ชฌ ๋ฐค
๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ์ ์ ์ธ๊ณ์ ๊ฑธ์ณ ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฌ์ฉํ๋ ๋์ค์ ์ธ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ์ด ํ๋ธ๋ฅผ "๋ฉ๋ฆฌ์ฌ ์คํผ์๋ ๋ฆฌ์ค"("๋ฉ๋ฆฌ์ฌ"๋ผ๋ ๋จ์ด๋ "๊ฟ๋ฒ"์ ์๋ฏธํ๋ ๊ทธ๋ฆฌ์ค ๋ง์์ ์ ๋ํฉ๋๋ค)๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด์ง๋ง, "์๋ช ์ ๊ฟ", "๋ง๋ณํต์น์ฝ", "๋ฐค ๋ฏผํธ" ๋๋ ๊ฐ๋จํ๊ฒ "๊ฟ ์๋ฌผ"์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ฑ ๋ง์ ์ด๋ฆ์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค.
๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ๋ฏผํธ๊ณผ์ ์ํ๋ฉฐ ๋จ์ ๋ฝ, ์ง์คํด ์ง์ญ, ์ค์์์์์ ์์ํ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ์ด๋ก์์ด๊ณ ํํธ ๋ชจ์์ ์์ ์์ด ์์ผ๋ฉฐ ํฐ์๊ณผ ๋ ธ๋์ ๊ฝ์ด ์ก์ด๋ฅผ ์ด๋ฃจ์ด ํ๋๋ค. ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ํ๋ธ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋๋ฉฐ 500๋ ์ด ๋๋ ์ธ์ ๋์ ์ฝ์ฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ๋ถ์๊ฐ ์ฆ์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ GABA(๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ ๋ถํฐ๋ฅด์ฐ)๋ผ๊ณ ํ๋ ๋ ํํ๋ฌผ์ง์ ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.. ์ด ํํ๋ฌผ์ง์ ๊ฒฝ๋ก๋ ๋ถ์์ฆ ์น๋ฃ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ์ค์ ๋ก ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ฆ์ ์น๋ฃํ๋ ์ผ๋ถ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ํ์ ์ด ๋ฉ๋๋ค.
Phytotherapy Research์ 2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ด GABA ๊ฒฝ๋ก์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ๋ถ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ด ๋ถ์๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. 2016๋ ์ ๋ฐํ๋ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ ๋ถ์์ ํตํด GABA ์๊ทน ์์ฉ์ฒด๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
์ข ํฉํด๋ณด๋ฉด, ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ด ์คํธ๋ ์ค ์น๋ฃ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋จ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๋ ๋ชฌ ๋ฐค์ ํ๋ธ ๋ณด์ถฉ์ , ์ํ, ์ฐจ์ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
L-ํ ์๋
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ผ์ข ์ธL-ํ ์๋์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๋ฅ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ ์ ์ ๋ง๊ฒ ํ๋ ๋ฌผ์ง์ธ ๋ํธ๋กํฝ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค. ๋ณดํต L-ํ ์๋์ ๋ น์ฐจ์ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2019๋ ์ ๋ฌด์์, ํ๋ผ์ธ๋ณด ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ จ ์ฆ์์ L-ํ ์๋์ด ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ์คํ์์ 30๋ช ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์๊ฒ L-ํ ์๋ ๋๋ ํ๋ผ์ธ๋ณด๊ฐ ํฌ์ฌ๋์์ต๋๋ค. 4์ฃผ ๋ค, ๊ณผํ์๋ค์ โฆ. L-ํ ์๋์ด ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ จ ์งํ๊ณผ ์ธ์ง ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ผ๋ฐ์ธ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์ฌ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋คโ๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด ์์์์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ํํ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 1~2ํ 200 mg ์บก์ ๋ณต์ฉ L-ํ ์๋์ ๋ น์ฐจ๋ก๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ น์ฐจ ํ ์์๋ 30~35 mg์ L-ํ ์๋์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์ ์ "์คํธ๋ ์ค ๋ฏธ๋ค๋"๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ธ์ฒด๋ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ๊ณผ ์ฝํฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ค์ ๋์ด๋ฉฐ, ์ด ๊ณผ์ ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฒด๋ด์์ ๋ฐ์ํ๋ ์ด 350๊ฐ์ง์ ์ํํ ๋ฐ์์์ ํจ์๊ฐ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅํ๋ ค๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์กด์ฌํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ ๊ฐ ์์ฌ ์ํ์ ํ๋ฉด์ ๊ฒฝํํ ๋ฐ์ ์ํ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D ๋ค์์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ๊ฒฐํ๋๋ ์์์๊ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฐ๊ฑฐ๋ ํน์ ์ฝ๋ฌผ(์: ์ฐ ๊ฐ์์ ๋ฐ ์ด๋จ์ )์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฐ์ฅ ์ํํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต ๋ฐ ํธ๋ํต
- ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ, ๋ค๋ฆฌ ๊ฒฝ๋ จ, ๋๊บผํ ๊ฒฝ๋ จ
- ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋ฐฉ๊ด์ผ๋ก ์ธํ ์ฆ์ ์๋ณ
- ๊ฐ์ด ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ
- ์๋ ๊ฒฝ๋ จ
- ๋ถ๋ฉด์ฆ
์ก์ ์ํธ๋ก ๋ฐ๋ปํ ๋ชฉ์์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ์ ์ฉํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ง์ด ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ก์ ์ํธ๋ ์ฌ์ค ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ผ์ ๋๋ค. ์ก์ ์ํธ๊ฐ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ น์ผ๋ฉด ํผ๋ถ๋ฅผ ํตํด ํก์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ทผ์ก์ ํฌํ์์ผ ๊ธฐ๋ถ์ ์ง์ ์ํค๋ฉฐ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค๋๋ค.
์ ๋ ๋งค์ผ ํ์๋ค์๊ฒ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฐํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋ ํฌ๋ ์ดํธ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ํํ๋ก ๊ตฌ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 200~500 mg.
๋ก๋์ฌ๋ผ
๋ก๋์ฌ๋ผ ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ ์๋ง์ ๊ฑด๊ฐ์์ ํํ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋ ๊ฐ์ฅ์ ์ ๋๋ค. ๊ณ ๋ ์น๋ฃ์ฌ๋ค์ด ์์ฒ ๋ ๋์ ์ฌ์ฉํด์จ ๋ก๋์ฌ๋ผ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ฅ์ ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค์ ์ผ์์ํ์์ ๋ฐ์ํ๋ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ์ ์กฐ์ง์ ๋ณดํธํ๋ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์๋ฌผ์ ๊ทน์ฌํ ๊ธฐํ์ ๊ทนํ์ ๋ ์จ๋ฅผ ๊ฒฌ๋๋ฉฐ ์๋ผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํฐ๋ํ๊ณ ์ด๋ฌํ ๊ฐ์ธํ ์์ฑ์ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค.
2012๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ก๋์ฌ๋ผ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์คํธ๋ ์ค ์์ค์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋งํฌ ํฌ๋กํ๋ฆฌ ๋ฐ์ฌ๋ 2015๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ก๋์ฌ๋ผ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋์ "...๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๋ ๋ถ์๊ฐ, ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ๋ ธ, ํผ๋, ์ฐ์ธ์ฆ์ด 14์ผ ์ฐจ์ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ์ผ๋ฉฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋์๋ค"๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.
๋ํ 2017๋ ์ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ก๋์ฌ๋ผ๊ฐ ์คํธ๋ ์ค์ ์ ๊ฒฝ ์ ์ฝ ์ฆ์์ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ํํ์ด ์์์ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์๋ 118๋ช ์ ํ์๊ฐ ์ฐธ์ฌํ์ฌ 400 mg์ ๋ก๋์ฌ๋ผ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ์ต๋๋ค. 12์ฃผ๊ฐ ์ง๋ ํ ๋ก๋์ฌ๋ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์ ์คํธ๋ ์ค์ ์ ๊ฒฝ ์ ์ฝ ์ฆ์ธ๊ฐ ์ํ๋์๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, Gut Pathology๋ 2018๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ก๋์ฌ๋ผ๊ฐ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ์ ์ ์ตํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ ๋ฐํ ๋ก๋์ฌ๋ผ๊ฐ ๋ถ์ ๋ฐ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ จ ์ฆ์์ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ฅผ ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ์ค๋ช ํ์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ๋งค์ผ 250~1,000์ ๋๋ค.
์์ผ์ ์ค์ผ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค
์ธ๊ฐ ๋ฌธ๋ช ์ด ์์๋ ์ด๋๋ก ์ฌ๋๋ค์ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํํ์ ์ฐพ์์์ต๋๋ค.. ์ด์งํธ์ธ๋ค์ ๋ฏธ์ด๋ผ ์ ์ ๊ณผ์ , ์์ ๋ฐ ์ข ๊ต์ ์ถํ ํ์ฌ์์ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. ์ค์ผ์ ๋์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ธ์ ๋ฐ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ฌผ๋ก ์ฃผ๊ฑฐ๋ ํํ ํํ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ์กฐ์๋ค์ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํฅ์๋ ํฅ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. ์์ผ์ ์ค์ผ์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๋ ๋ฐฉํฅ์ ์ ์ฉ๋๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋กญ๊ฒ ํ๋ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์์ด ๋ํจ์ (๋ฌผ๊ณผ ์ค์ผ์ ํผํฉ์ก์ ๋ฏธ์ธํ ์ ์๋ก ๋ง๋ค์ด ๊ณต๊ธฐ ์ค์ผ๋ก ๋ถ์ฌํ๋ ์ฅ์น)์ ์์ฃผ ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ, ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํ๊ฐ์ ์๊ทนํ์ฌ ๋์ ์ง์ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ผ๋ถ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ฉฐ ์ฐ๋น, ํ๋ณต๊ฐ, ๋์ฒ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ์ ์ฆ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฑฐ๋(ํด๋น ์ค์ผ์ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ๋ ์์ ํ์ง ํ์ธ ํ์) ์ฌ๋ฌด์ค์ ๋ํจ์ ์ ๋ฃ์ด ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ์์ผ์ ์ค์ผ:
๊ธฐํ ๋ณด์ถฉ์
๋ชจ๋ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ํฌํจํ๋ ๋นํ๋ฏผ B ๋ณตํฉ์ ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ์๋์ง ์์ฑ, ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์, ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ ๋ฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ฌ ํ์ค ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฐ๋ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ทน๋ณต์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋ ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ํ๋ณตํ๊ณ ํธ์ํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋๋ค์์ ์ฌ๋์ ์ ์ฒด์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ถฉ์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋งค์ผ ๋ฐค ์ฐ์์ ์ผ๋ก 7์๊ฐ ์ด์์ ์๋ฉด์ ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ 3์๊ฐ ์ ์ 1~10 mg์ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฎ์ ์ฉ๋์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์ฉ๋์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฐธ์กฐ ๋ฌธํ:
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255โ262. doi:10.4103/0253-7176.106022
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. Published 2019 Oct 3. doi:10.3390/nu11102362
- Bryan J. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine. Nutr Rev. 2008;66(2):82โ90. doi:10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x
- Gertsch E, Loharuka S, Wolter-Warmerdam K, Tong S, Kempe A, Kedia S. Intravenous magnesium as acute treatment for headaches: a pediatric case series. J Emerg Med. 2014;46(2):308โ312. doi:10.1016/j.jemermed.2013.08.049
- Phytother Res. 2012 Aug;26(8):1220-5. doi: 10.1002/ptr.3712. Epub 2012 Jan 6.
- Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
- Kasper S, Dienel A. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatr Dis Treat. 2017;13:889โ898. Published 2017 Mar 22. doi:10.2147/NDT.S120113
- Gut Pathog. 2018 Mar 20;10:12. doi: 10.1186/s13099-018-0239-8. eCollection 2018.