크레아틴 보충 효과를 조사한 연구 결과에 따르면 훈련 후 회복 능력, 부상 예방 능력, 체온 조절 능력 등이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 신경퇴행성 질환, 당뇨병, 골관절염, 섬유근육통, 심장 및 뇌의 허혈성 질환, 십대 우울증 및 임신과 같은 다양한 질병 상태에 영향을 미치는 크레아틴의 능력도 조사되고 있습니다. 최근 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)는 크레아틴에 관한 기존 전문 문헌을 재평가하고 이에 따라 해당 분야의 권장 사항을 업데이트하는 것을 목표로 하는 입장 보고서를 발표했습니다. 권장 사항의 논리를 이해하려면 먼저 생물학적 메커니즘에 익숙해져야 합니다. 이에 따르면 크레아틴의 에르고제닉 효과(스포츠 성능 향상)는 근육 세포 내부에 축적된 크레아틴의 양에 따라 달라집니다. 크레아틴은 동물성 식품에서 자연적으로 발견되기 때문에 동물성 식품을 식단에 포함하는 사람들의 근육 내 크레아틴 양은 채식을 하는 사람들의 근육 내 양보다 약 20% 더 높습니다. 크레아틴 보충제를 복용하는 사람들은 잡식성 사람들에 비해 대형 매장에서 약 15-30% 정도 혜택을 받을 수 있습니다.