이 멜라토닌의 품질은 10mg의 용량을 가지고 있으며 작은 크기의 과립은 삼키기 쉽고 맛이 없습니다. 가벼운 불면증의 경우 멜라토닌 1~2mg이면 충분합니다. 중등도 불면증의 경우 대부분의 성인의 평균 섭취량은 3~6mg입니다. 심한 불면증에는 9~10mg의 멜라토닌이 필요할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면제(예: 수면 보조제, 벤조디아제핀), 항우울제 및 항정신병 약물과 함께 안전하게 사용할 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해서는 멜라토닌, 한약 또는 처방약을 사용하든 수면 위생이 필수적입니다. 수면 위생에는 취침 시간 정하기, 잠들기 1시간 전에 자극적인 활동(괴로운 TV 쇼, 비디오 게임, 타이핑) 피하기, 취침 시간 정하기: 매일 아침 같은 시간에 일어나기, 낮 동안 낮잠 피하기, 자극성 음식 섭취(초콜릿)가 포함됩니다. ) 또는 음료(카페인 커피 또는 차)를 가끔 또는 밤에 마십니다.