밤에는 스트레스와 조기 노화, 감기와 암으로부터 우리를 보호하는 호르몬인 멜라토닌의 일일 양의 70%가 생성됩니다. 그것은 생체 리듬을 조절합니다 - 낮과 밤의 변화에 적응하는 데 도움이되며 동물을 최대 절전 모드로 보내고 어둠이 시작되면서 우리를 잠자리에 듭니다. 호르몬 생산은 황혼에 증가하기 시작하여 오전 0시에서 4시에 최대에 도달하고 새벽에 떨어집니다. 우리는 잠들고 멜라토닌이 작동합니다. 복원, 수리, 강화... 나이가 들어감에 따라 멜라토닌 생성이 감소하고 이것은 다른 모든 신체 시스템에 포기할 시간, 늙어갈 시간이라는 신호입니다. 물론 이것은 노화의 요인 중 하나일 뿐이지만 상당히 중요합니다. 실험실 동물에 대한 실험은 일조량이 증가함에 따라 더 빨리 노화되기 시작하는 것으로 나타났습니다. 물론 그러한 실험은 인간에게 수행되지 않습니다. 그러나 다른 과학 연구의 설득력 있는 데이터에 따르면 야간에 규칙적으로 일해야 하므로 만성 멜라토닌 결핍을 경험하는 사람들은 비만, 고혈압, 당뇨병이 결합된 관상동맥 심장 질환 및 대사 증후군 위험이 40-60% 더 높습니다. 죽상 동맥 경화증 - 간단히 말해서 우리의 생명을 단축시키는 꽃다발입니다. 멀리 북쪽에 있는 컴퓨터 앞에 앉아 아침까지 책을 읽거나 파티를 즐기시나요? 야간 조명과 함께 자거나 열린 커튼을 통해 밤 도시의 조명 아래에서 자는데 익숙합니까? 안심하십시오. 적절한 양의 멜라토닌을 섭취하지 못했습니다. 과도한 야간 조명은 모든 사람에게 해롭지만 여성은 남성보다 더 많습니다. 덴마크, 핀란드, 미국의 광범위한 연구에 따르면 야간 근무가 길어지면 여성의 유방암 위험이 증가합니다. 5가지 유용한 "밤" 팁 1. 밤에는 두꺼운 커튼으로 창문을 닫습니다. 2. 야간 조명이나 TV를 켜고 잠을 자지 마십시오. 3. 밤에 일어날 때 불을 켜지 마십시오. 화장실을 밝히는 것은 콘센트에 연결된 희미한 야간 조명입니다. 4. 늦게까지 깨어 있으면 방의 조명이 어두워야 하며 확실히 일광 램프가 아니어야 합니다. 5. 자정 이전에 잠들도록 노력하십시오. 최대 멜라토닌이 생성되는 시간은 0~4시간입니다. 오전. (아유르베다의 경우 - 수면 시간은 22시 30분에서 2시 30분 사이여야 합니다. = "토성의 시간"
