겨울철 웰빙: 건강을 유지하는 8가지 전략
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- 1. ์์ ์ป์ ๊ฒ
- 2. ๋ชจ์ด์ค์ฒ๋ผ์ด์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฒ
- 3. ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ ๊ฒ
- 4. ๋คํฐ๋ฅผ ์ด์ฉํ ๋น๊ฐ ์ฒญ์
- 5. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ ์ญ์ทจ
- 6. ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ
- 7. ์ด๋
- 8. ์๋ฉด
๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ธฐ๊ฐ ์๋นํ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์๋ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ ๋ ์ฌ์ด๋ฐ, ์ด๋ ํธํก๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ธ์ฒด์ ์นจํฌํ๋ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ ์ถ์ด ์จ๋์ ๊ฑด์กฐํ ๋๊ธฐ ์กฐ๊ฑด์ ์ ํธํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์ ์ผ์กฐ๋์ด ์ ์ผ๋ฉด ํผ๋กํจ๊ณผ ์ฐ์ธํจ์ ๋๋ผ๊ธฐ๊ฐ ์ฝ๊ณ ์จ๋์ ์ต๋๊ฐ ๋ฎ์ ๊ณ์ ์ ์กฐ๊ฑด๊ณผ ์ค์ ์ง์ค์ ๋๋ฐฉ์ ์ํด ํผ๋ถ๋ ์ฝ๊ฒ ๊ฑด์กฐํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋คํํ๋ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ์ ์งํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ์ ์๋ 8 ๊ฐ์ง ์ ๋ต์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ์์ ์ป์ ๊ฒ
๋น๋๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ ์ต์ 20์ด ์ ๋ ์์ ์ป์ผ๋ฉด ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ ๊ฐ์ ์ธ๊ท ์ผ๋ก๋ถํฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ฐ๊ด์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ๊ธ์ํ๋ ์์ด ๋ฒํฐ ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ ํจ์ ํ ๋ณด์ต ๋น๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ํญ๊ท ์ฑ๋ถ์ด ์๋ ์นด์คํธ ๋น๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
2. ๋ชจ์ด์ค์ฒ๋ผ์ด์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฒ
ํผ๋ถ๋ ์ธ์ฒด ์ค ๊ฐ์ฅ ํฐ ์กฐ์ง์ ํด๋นํฉ๋๋ค. ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ, ํผ๋ถ ์กฐ์ง์ ํ๊ท 8ํ์ด๋์ ํด๋นํ๋ 22 ํ๋ฐฉ ํผํธ์ ๋๋น๋ฅผ ์๋ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ๋ ํ๋ณ์ด๋ ๊ทนํ์ ์จ๋, ํํ ๋ฌผ์ง๊ณผ ์ธ๊ท ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ธ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ์ด๋ฌํ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์งํค๋ ค๋ฉด, ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ (์ ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ง ์ ๊ฑฐ ๊ธ๋ฌ๋ธ ์ฌ์ฉ์ ์ ํธํฉ๋๋ค), ํํํ ์ฉ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์๋ถ ํจ๋์ด ์ ์ด ํญ์๋ฆฌ ํ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ด๊ธด ์งํ ๋ชจ์ด์ค์ฒ๋ผ์ด์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํผ๋ถ์ ๋ณด์ต ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ์ธ์. ํนํ ๋์ด ๋ด๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋์ผ๋ก ์ธํ ๋๋ถ์ฌ์ด ๊ณผ๋ํ ๋ ์๋ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ์์ง ๋ง๊ณ ๋ฐ๋ฅด์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
3. ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ ๊ฒ
๊ฑด์กฐํ ๊ฒจ์ธ ๊ณต๊ธฐ๋ ํ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์ ์ฒด์ ํผ๊ณคํจ์ ๊ฐ์ค์ํค๊ณ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฝ๋๋ก ๋ง๋ค ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒจ์ธ์๋ ์ฌ๋ฆ์ ๋ชป์ง์๊ฒ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ์ ํ ์ฒด์จ ์ ์ง์๋ ์ข๊ณ ์ฒด์ค์ ์ฆ๊ฐ๋ ์ฒด์ก ์ ๋ฅ๋ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์๋ ์ฌ๋ฆ๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ ๋์ ํ๋ฆฌ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํน๋ณํ ๋ชฉ์ด ๋ง๋ฅธ๋ค๋ ๋๋์ ๋ฐ์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ๋ฃจ ์ข ์ผ, ํนํ ์ด๋ ์ ํ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ๋ฐ๋์ ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฏธ์๊ณ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ค๋ฉด, ์์ ๋ฌผ๋ณ์ ๊ตฌ์ ํ์ฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์ํฐ ์ธํธ์(Water enhancer)๋ฅผ ๋ช ๋ฐฉ์ธ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋ง์ ๋ณด์ธ์. ์์ํ ๋ ์จ์๋ ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ์ด๋ ์ฐจ๋ฅผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ง์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค. ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ด๋ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ํจ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์์ด๋ ์ธ์ผ, ๊ฐ์ด, ๊ณํผ ๋ฐ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋ธ์ฐจ๋ฅผ ๋์๋ฉด ๋ฐ๋ปํ๊ณ ์๋ํ ๋๋์ ๋๋ฆฌ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๋คํฐ๋ฅผ ์ด์ฉํ ๋น๊ฐ ์ฒญ์
๋คํฐ(Neti)๋ ํน๋ณํ ์คํ ๋๋น์ ์๊ธ๋ฌผ์ ์ด์ฉํด์ ๋น๊ฐ์ ์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ์ฌ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ ๋น๊ฐ์ด ๊ฑด์กฐํด์ง๊ฑฐ๋ ์ฝ๋งํ์ผ๋ก ์ธํ ๋ํต์ ๊ฒฝ๊ฐ์ํค๊ธฐ ์ํด ์ ๋ฐฑ ๋ ์ ์ธ๋์์ ๊ฐ๋ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋น๊ฐ์ ์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฝ๋งํ ์ฆ์ ๋ฐ ์ฒ์ ์ฆ์์ด ์ํ๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ์ง ๋ฐ๋ ์์ต๋๋ค.
5. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ ์ญ์ทจ
๊ฒจ์ธ์ ์ด๋์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด์๋ ๋ฐ๋ปํ๊ณ ํธ์ํ ์์์ผ๋ก ์ ์ฒด์ ์์์ ๊ณต๊ธํด์ผ ํ๋ ์๊ธฐ์ ๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์๋ ์๋ฌ๋๋ ๊ณผ์ผ ๊ฐ์ ์์์ ์ค์ด๊ณ ์ํ๋ ์คํ, ์ตํ ์ฑ์์ ํต๊ณก๋ฌผ ๊ฐ์ ์ํ์ ๋์ฑ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ธ์. ๋ชธ์ ๊ธฐ์ด์ ๋นผ์์๊ฐ๊ณ ํ๋ฆฌ๋๋ ๋ง ๋๋ ค ์ฃผ๋ ๋จ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ๊ตฌ์ด ํธ๋ฐ์ด๋ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฑ์, ๋๋ ์คํธ๋ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ์ ์ฆ๊ธฐ์ธ์.
๋ํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ฌ ์ํ๋ ๋๊ณ , ํ๋น๋์ ์ผ์ ํ๊ฒ ์ ์ง์ํค๋ฉด์, ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋์ฌ ๊ณผ์์ด๋ ๊ณผ์ฒด์ค์ ์ฌ์ ์ ๋ฐฉ์งํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ฑ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์. (์ผ์ผ์ด๋ ๊ทผ๋, ์๊ธ์น ๊ฐ์) ์ ์ฑ์๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋ถ์ ๊ณ ์ถ, ํ ๋งํ , ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๋ฑ์ ๋์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค.
6. ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ
๊ท ํ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ถ๋ ๋งค์ผ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ํ์ํ ๊ฑฐ๋ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช ํฉ๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์๋ ์ผ์กฐ๋์ด ์ ๊ณ ์ผ์ธ ํ๋๋ ์ถฉ๋ถํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. (๋ฏธ๊ตญ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฑ์ธ์ ์ฝ 42%๊ฐ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ฆ์์ ๋ณด์ธ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.) ๋นํ๋ฏผ D์ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ 400–800 IU ์ ๋์ง๋ง, ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผ D์ ์ ์ง๋ฅผ ์ํด์๋ ์ด๋ณด๋ค ๋ง์ ์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ํค๋ค์์๋ ์๋๋ฒ ๋ฆฌ, ์๊ธฐํ์ด๋ ๋ง๋, ์๊ฐ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๋๋ญ์ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ํ๋ธ๋ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐํ์ํค๊ณ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ ๊ฐ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ๋ ํ๋ฉฐ, ์ฌ์ง์ด ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ ๊ฐ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋๋ผ๋ ์๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์์ง์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ์ด๋
๋ง์ต๋๋ค. ๋ฐค๋ ๊ธธ๋ ๋ฎ์๋ ์ถ์ฐ๋ฉด์ ๋๋ก์ ์ผ์๊ณผ ๋์ด ์์ด๋ ๊ฒจ์ธ์๋ ์ด๋์ ๋นผ๋จน๊ธฐ๊ฐ ์ญ์์ด์ฃ . ํ์ง๋ง, ํ๊ณ๋ ํ๊ณ์ ๋ถ๊ณผํฉ๋๋ค. ์ด๋์ด์ผ๋ง๋ก ๊ฒจ์ธ์ฒ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋๋๋ค. ์ด๋์ ์ฒด์ค ์ ์ง๋ ๋ฌผ๋ก , ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๊ธฐ๋ถ๋ ์ข๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ๋ ์ฆ์ง์ํต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๊ณผ๋ํ ์ด๋์ ๊ธ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์กฐ๊น ์ด๋ ์คํผ๋, ๋๋ ํฌ๋ก์ค ์ปจํธ๋ฆฌ ์คํค ๊ฐ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ์๊ฐ๋ ํ๊ทน๊ถ ๊ฐ์ด ์ ์์ ํ๋ ฅ์ ์ฐพ์์ฃผ๋ฉด์ ํธ์ํจ์ ์ฃผ๋ ์ด๋์ ๊ท ํ ์๊ฒ ๋ณํํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
8. ์๋ฉด
์ฌ๋์ด ๊ณฐ์ฒ๋ผ ๋๋ฉด์ ํ์ง ์๋๋ค๊ณ ํด๋ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ์ฌ๋์ ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๋ฎ์ด ์งง๊ณ ๋ฐค์ด ๊ธธ์ด์ง์๋ก ๋์ฑ ์ ์ ๋ง์ด ์๊ณ ์ถ์ด์ง๋ง, ์ค์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ๋ ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ์ด๋ ์ธ์ฒด์์ ์ ์ ๋ช ๋ นํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ฐ์ด ์ค์ด๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฒจ์ธ์๋ ์คํ์ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์๋ฉด์ ์ข์ ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ์ธ์. ์ ๋ค๊ธฐ ์ต์ ํ ์๊ฐ ์ ์๋ ์ ๋ฑ์ ๋๊ณ ๋ฐฉ์ ์์ํ๊ณ ์ด๋ก๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ ์ทจ์นจํ๊ธฐ 3-4 ์๊ฐ ์ ์๋ ์๋ฌด ๊ฒ๋ ๋จน์ง ์๋๋ก ํ์ธ์. ๋์ ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์์ด๋ ์นด๋ชจ๋ฐ ๋๋ ์ค์ปฌ์บก๊ฐ์ด ์นดํ์ธ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ง ์์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
์ด ๊ธ์์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฐ ์ฌ๋ ๊ฐ์ง ์ ๋ต์ ๋ฐ๋ฅด์ ๋ค๋ฉด, ์ถ์ด ๊ฒจ์ธ์ฒ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฒจ์ธ์์ ๋ด์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ๋ ํ์ ๊ธฐ์๋ ์ถฉ๋ถํ ํ๋ ฅ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Accessed November 13, 2018: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
- Accessed November 13, 2018: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
- Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. Nutr Res., 31: 48–54.
- Rabago, D., Guerard, E., & Bukstein, D. (2008). Nasal irrigation for chronic sinus symptoms in patients with allergic rhinitis, asthma, and nasal polyposis: a hypothesis generating study. WMJ : official publication of the State Medical Society of Wisconsin, 107(2), 69–75.