바이오 해킹(Biohacking)이란 무엇일까요? 바이오 해킹이란 우리 몸의 건강을 최적의 상태로 만들어 몸과 마음이 건강해 지는 것을 의미합니다.

그럼 여러분은 이렇게 생각하시겠지요. 그렇다면 바이오 해킹이란 단순한 자기 자신의 건강을 개선을 의미하는 것인가? 딱히 그렇지는 않습니다. 바이오 해킹이란 인간 생물학에 대한 전체론적 접근 방식을 의미합니다. 이는 우리 몸의 모든 측면을 조절하기 위한 포괄적인 시스템을 의미합니다. 우리가 듣는 음악에서 우리가 섭취하는 식단, 우리가 하는 운동에 이르기까지 모든 것이 우리의 건강과 행동 및 전반적인 능력에 영향을 미칩니다. 다시 말해, 바이오 해킹이란 컴퓨터 해킹과 마찬가지로 최적의 건강을 위한 “해킹”인 것입니다.

컴퓨터 해커가 시스템을 프로그래밍하여 정보에 접근하는 것처럼, 바이오 해킹도 우리 몸에 같은 작용을 하여 필요한 정보를 수집함으로 최적의 건강을 유지할 수 있도록 합니다.

바이오 해킹을 통해 우리는 보다 열정적이고 생산적이고 집중력이 강화된 모습으로 변모할 것입니다. 여러분의 "해킹" 방법은 일상 생활의 크고 작은 변화일 수 있습니다. 마법의 지름길은 없습니다. 대신, 바이오 해킹은 자신에게 가장 효과적인 “해킹” 방법을 찾고 이를 실행하는 것입니다.

똑바로 앉기, 일어서기, 활동하기

많은 사람들이 대부분의 시간을 앉아서 생활합니다. 매일 자동차에서 사무실 책상으로, 자동차에서 소파로 이동합니다. 연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 건강에도 해로워, 허리 질환이나 자세 불량, 비만 심지어 만성 통증과 같은 질환을 유발한다고까지 합니다. 하지만, 우리는 이러한 질환과 통증을 사전에 방지할 수 있습니다. 어떻게 방지하냐고요? 일단, 반드시 앉아야 할 때는 똑바로 앉아 바른 자세를 유지하십시오. 하지만, 낮 동안에는 더 많이 일어서는 방법을 취해야 합니다. 먼저 자리에서 일어나 걸으세요. 이메일을 보내기 보다는 서로 얼굴을 맞대고 대화하세요. 엘리베이터 대신 계단을 사용하세요. 전화 통화를 할 때도 일어서서 천천히 걸으세요. 적어도 한 시간에 한 번은 일어서서 사무실 주변을 한 번씩 걸어 보세요. 이런 간단한 변화로도 곧 달라짐을 실감하게 될 것입니다!

건강하게 먹기!

“부정적인 것은 없애고 긍정적인 것을 강조하라”는 오래된 말이 있습니다. 식품 영양학적인 면에서는 이 말이야말로 완벽한 조언입니다. 식품 민감성과 알레르기는 염증을 일으킵니다. 따라서 본인이 어떤 식품에 민감성을 보이고 알레르기 반응을 일으킨다면 그러한 식품은 피하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람에게 민감성과 알레르기를 일으키는 식품은 글루텐과 유제품, 땅콩, 대두류, 그리고 옥수수등입니다. 자신이 어떤 식품에 민감하고 알레르기를 보이는지 잘 모르신다면, 검사를 받으실 수도 있고 다른 방법도 있습니다. 알레르기를 일으키는 식품을 한 달 동안 섭취하지 마세요. 한 달 후, 해당 식품을 다시 섭취하고 자신의 몸이 어떤 반응을 보이는지 살펴 보십시오.

설탕을 섭취하지 않는 것도 중요한 바이오 해킹 전략 중 하나입니다. 연구에 따르면 설탕은 중독성이 있고 오늘날에 흔히 발생하는 여러 질병과도 연관이 있다고 합니다. 설탕 섭취를 줄이는 것은 쉬운 일은 아닙니다. 하지만, (청량 음료나 사탕, 쿠키, 에너지 드링크, 가공 식품과 같이) 설탕이 많이 들어간 식품을 먹지 않는 것만으로도 우리 몸에는 긍정적인 변화가 일어날 것입니다.

이제 부정적인 식품을 식단에서 제거다면 긍정적인 식품, 건강에 좋은 식단을 강조해 보세요. 목초 사료를 먹여 키운 소고기와 방목하여 키운 가금류, 그리고 수은 함량이 낮은 야생 생선같은 고 품질의 단백질과 다량의 채소, 적당량의 과일과 전분 섭취로 시작하십시오.

건강 보충제의 효능

일반적인 생물학적 지식과 자신의 건강에 기초하여 효과적인 건강 보충제를 섭취하는 것도 좋은 바이오 해킹 전략입니다. iHerb는 이러한 분들을 돕기 위해 시중에서 구입하기 힘든 건강 보충제도 다양하게 구비하고 있습니다. 콜린(Choline)과 같은 정신 기능 향상 건강 보충제는 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 양의 박테리아를 함유하고 프로바이오틱스(Probiotics)는 소화와 배앓이 치료에 좋습니다. 또한, 스트레스를 줄이고 마음과 몸을 진정시키는 홍경천(Rhodiola rosea)와 글리신(Glycine) 같은 허브도 있습니다. 피로를 줄이고 에너지를 증진시키는 케르세틴(Quercetin)도 마련되어 있습니다. 건강한 보충제는 성공적인 바이오 해킹에 훌륭한 동반자가 될 것입니다.

자연으로 돌아가라

마지막으로 강조할 바이오 해킹 비결은 밖으로 나가 자연 속에서 자기 자신을 되찾는 것입니다. 자연과 야외의 공기는 우리의 몸과 마음을 젊고 새롭게 회복시킵니다. 야외 활동의 또 다른 장점은 태양입니다. 태양은 우리 몸의 중요한 영양소와 같습니다. 태양빛은 최고의 비타민 D 공급원이며, 세균을 죽이고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추면서 면역 기능을 강화시킵니다. 야외 활동을 할 때에는 신발을 벗고 주변을 돌아 다녀 보세요. 이것은 땅 밟기(Grounding) 또는 땅 체험(Earthing)이라고 하는 바이오 해킹 방법으로서 우리 몸으로 하여금 지구의 자연스러운 전자기장을 체험함으로 염증을 완화하고 숙면을 촉진하는 효과를 보입니다.

또한, 야외 활동을 하는 동안 명상과 요가 또는 심호흡으로 야외 활동을 극대화해 보세요. 이러한 바이오 해킹 방법은 우리로 하여금 인지력을 높이고 더욱 훌륭한 인식의 함양은 물론 스트레스와 염증 반응의 감소 및 생산성의 향상을 통해 정신과 육체의 건강을 증진시켜 줍니다.