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피트니스

효과적인 스트레칭 운동 비결

8월 17 2017

운동이라고 하면 종종 근육을 만들거나 에어로빅 능력을 증가시키는 것을 생각하기 쉬운 반면, 스트레칭의 효과는 과소평가하는 경향이 있습니다. 하지만 정기적인 운동을 통해서 유연성을 향상하는 것이 매우 중요합니다. 사람들이 스트레칭을 좋아하는 이유 중 하나는 한 번에 짧게 하면서 하루 종일 여러 번에 걸쳐 자주 할 수 있다는 것입니다.

스트레칭은 몸의 전반적인 유연성을 향상할뿐 아니라 기분에너지 레벨 그리고 전반적인 웰빙에 매우 경이로운 효과를 제공합니다. 몸이 물리적으로 유연해지면 일상생활의 작업이 더욱 수월해집니다. 또한, 스트레칭은 몸의 균형, 동작의 범위 그리고 순환기 계통의 건강을 향상할 수 있습니다. 스트레칭은 관절을 부드럽게 하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 유연성이 높아지면 부상을 사전에 예방할 수 있습니다. 무엇보다 스트레칭의 가장 큰 장점은 스트레스를 완화할 수 있다는 점입니다.

하루 종일 움직이지 않고 앉아만 있는 것은 문제가 될 수 있으며 암을 비롯한 여러 가지 질병의 위험이 높아질 수 있음을 기억하십시오. 사실, 미국 암 연구소 (American Institute of Cancer Research)에 따르면 이러한 암 발병의 위험을 낮추는 데는 하루 1-2분의 휴식이면 충분하다고 합니다. 스트레칭은 휴식을 취하고 일상생활에서 보다 많은 움직임을 연속해서 할 수 있는 좋은 기회입니다. 또한 스트레칭은 비용이 들지 않고 방법이 쉬워서 더욱 좋은 형태의 운동 중 하나입니다.

다음은 스트레칭과 관련하여 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.

  1. 스트레칭은 고통스러워서는 안됩니다. 스트레칭하는 동안 힘을 주지 마십시오. 가벼운 긴장감만 느껴야 합니다.
  2. 스트레칭은 물 흐르듯 부드러워야 합니다. 스트레칭을 할 때 뛰거나 몸을 던지는 동작은 삼가십시오.
  3. 스트레칭을 하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 오히려 스트레칭을 자유롭고 깊은 호흡을 할 수 있는 기회로 사용하십시오.
  4. 자주 스트레칭 하십시오. 운동과 관련된 스트레칭 외에도 하루 종일, 그리고 밤에 잠자리에 들기 전에 주기적으로 스트레칭 해야 합니다. 운동과 관련된 스트레칭을 할 때는 근육이 워밍업된 후 부드럽게 스트레칭하고 운동을 마치면서 또한 부드럽게 스트레칭하면 됩니다.
  5. 스트레칭 전과 후 그리고 스트레칭 중에도 신선한 물을 많이 마셔야 합니다. 물은 모든 신체 시스템의 수분을 유지하고 일상적인 스트레칭의 효과를 최대한으로 만들어 줍니다.

선수들은 운동 능력 향상을 목적으로 오랫동안 스트레칭을 해왔습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 스트레칭은 운동 능력 향상뿐만 아니라 매우 광범위한 건강상의 이점을 제공합니다. 스트레칭 관련 보조 식품을 섭취하는 데 관심이 있으시면 콜라겐이나 글루코사민과 같은 관절 건강 보조제를 참고하십시오. 보다 자세한 사항은 의사에게 문의하십시오. 이제 일상생활에 스트레칭의 기쁨을 추가해 보세요!

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