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웰빙

첫 단추를 잘 꿰어야 합니다.

4월 26 2017

유전자 수명 시계를 이해하고, 천천히 가게 하는 방법

오랜 세월 동안, 환경이 이상적이라면 세포는 영원할 거라고 생각해 왔습니다. Leonard Hayflick, PhD가 조직 배양에서 인간의 섬유 아 세포가 약 50회 이상은 더 이상 분할하지 않음을 관찰함으로써 그 믿음은 1960 년대 초에 깨졌습니다. Hayflick은 세포 분할이 20회 이루어진 뒤 세포를 동결하면 세포가 해동 후에 30회 분할 횟수가 남아있는 것을 '기억'할 것임을 알게되었습니다.

연구원들은 또한 세포 분열이 50회에 이르르면 섬유 아세포가 늙어 보이기 시작하는 것을 알아챘습니다. '검버섯'에 일조하는 색소인 지방갈색소의 증가 용량이 더 커지고, 더 축적하게 된 것입니다.  Hayflick의 발견에 따라, 전문 학자들은 각 세포 내에서 노년의 시기를 결정하는 유전자 시계가 있음을 이론화하였습니다.

현재 이 분야에서 많은 연구자들은 노화의 '텔로미어 단축' 이론으로 알려진 것을 연구하고 있습니다. 텔로미어는 DNA의 엔드 캡 세그먼트입니다. 세포가 복제할 때마다 DNA의 작은 조각이 텔로미어로 부터 떨어져 나가며 텔로미어가 더 짧아질수록 더 많은 유전자 발현이 영향을 받습니다. 그 결과가 세포의 노화입니다.

노화 시계로서의 활동 외에도, 텔로미어는 손상 염색체의 말단을 보호하고, 유전자 발현을 조절하고, 염색체 조직의 보조에 참여하고있습니다. 텔로미어는 세포 노화뿐만 아니라 암, 알츠하이머 병 및 기타 퇴행성 질환의 위험도 알아냅니다.

시계 천천히 돌리기

인간 수명 연장의 핵심은 결국 DNA에서 텔로미어 길이를 유지 또는 복원을 포함하는 것이지만 그 기술이 개발되려면 수십년은 더 기다려야 할 것입니다. 다행히 이를 천천히 가게 하는 기술적으로 보다 간단한 방법이 있습니다.
우리의 유전자 시계에는 다음이 포함됩니다.

  • 스트레스 관리
  • 정기적인 운동
  • 적어도 8 시간 밤에 수면
  • 이상적인 체중 유지
  • 야채와 과일이 풍부한 식이 섭취
  • 주로 저혈당 음식 먹기
  • 매일 종합 비타민/미네랄 섭취
  • 생선과 피쉬 오일 보충제로 적당량의 오메가 3 지방산 섭취
  • 비타민D, 폴리페놀, 플라보노이드와 기타 핵심 영양제 섭취

세부 설명

연구는 많은 영양소가, 특히 엽산, 비타민 B12니아신 등 특히 비타민 B, 아연, 마그네슘, 비타민 CE가 텔로미어 단축과의 싸움을 돕는것을 보여줍니다. 이러한, 그리고 기타 다른영양소의 충분한 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법은 양질의 종합 비타민/미네랄 보충제를 섭취하는 것입니다. 당신의 종합 보충제에 철분이 들어있나요? 철이 중요하게 필요하거나 또는 생리하는 여자인 경우가 아니면, 철분 보충제를 피하십시오. 철분의 섭취는 더 짧은 텔로미어와 관련이있습니다. 과량의 철분은 자유 라디칼 활성을 증가시키는 작용을 할 수있습니다.

비타민 D의 추가 섭취는 아주 좋은 생각입니다. 대부분의 전문가는 이제 매일 적어도 2,000 IU를 추천 합니다. 한 연구에서 과학자들은 18~79세 사이의 2160명의 여성의 백혈구의 텔로미어의 길이에 대한 비타민 D의 효과를 조사 하였습니다. 비타민 D의 농도가 높을수록 텔로미어의 길이가 길었습니다.

노화의 관점에서, 가장 낮은 레벨에 비해 비타민 D의 가장 높은 수준의 사람들의 텔로미어 길이에 5 년의 차이가 있었습니다. 비만, 흡연, 신체 활동의 부족이 텔로미어의 길이를 짧게 할 수 있지만, 연구진은 증가하는 비타민 D 수준이 이러한 효과를 극복 한 것으로 보았습니다. 이 5 년의 차이가 의미하는 것은 높은 비타민 D 수준을 가진 70 세 여자가 65 년의 생물학적 나이를 가진다는 것입니다.

피쉬 오일은 또한 유전자 시계를 천천히 가게 하는 데 중요합니다. 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA의 높은 수준은 장기적인 연구에서 텔로미어 단축을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 피쉬 오일의 권장 투여량은 하루에 1,000 mg의 EPA와 DHA의 섭취량을 제공함을 기반으로 합니다.

마지막으로 포도씨, 소나무 껍질 (피크노제놀), 녹차의 플라보노이드와 폴리 페놀은 염증의 감소 표식일뿐만 아니라 실험 연구에서 텔로미어 단축 방지에도 관련이 있습니다. 적어도 90 %의 폴리 페놀 추출물을 제공하기위한 투여 권장량은 하루 150-300 mg입니다.

인슐린 관점

그러나 아마도 북미에서 조기 텔로미어 단축의 가장 큰 원인은 비만, 당뇨병전증 그리고 제 2형 당뇨병에서 발생하는 인슐린 저항성으로 최근의 연구에 의거하면 인슐린 저항성은 짧은 텔로미어와 연관이 있습니다. 텔로미어 단축을 방지하는 중요한 목표는 이상적인 체중을 달성하고, 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도를 증가시키는 전략을 이용하는 것입니다.

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