산후 우울증은 산후 자녀를 돌보는 데 방해가 될지 모르는 기분장애입니다. 산모 대부분은 산후 2~3일 이내에 시작해서 최대 2주간 우울감을 느낍니다. 이 이상 우울감이 지속되면 산후 우울증으로 분류합니다. 산모는 우울증 기간 동안 정신적으로 취약해지며, 산후 우울증은 임신 중 또는 아기 출생 후 최대 1년간 지속된다는 사실을 기억해야 합니다.

산후 우울증의 징후 및 증상

우울감, 아기와 유대감을 느끼기 어려움, 친구 및 가족과 소원해짐, 식욕감퇴, 불면 또는 너무 많이 수면, 원래 즐거움을 느꼈던 활동이 덜 즐거워짐, 좋은 어머니가 될 수 있을지 두려움, 절망감 등이 산후 우울증의 징후 및 증상입니다.

산모는 산후 우울증 치료를 위해 의사의 진찰을 받거나 심리치료, 처방의약품 복용하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 따르고 자연 요법을 시도할 수 있습니다. 산후 우울증에 관한 대체 치유법이 될 수 있는 천연 제품들은 많습니다.

몇 연구에 따르면 아로마테라피는 산후 우울증으로 인한 일부 증상을 치유하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 라벤더 향은 수면 패턴을 개선하고 불안 수치를 최소화하면서 건강한 기분이 들게 할 수 있습니다. 마사지를 받는 것도 산후 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 테크닉으로 자신을 돌보는 것은 좋은 산후조리 방법입니다. 마사지는 종종 아로마테라피와 함께 받습니다.

산후우울증을 위한 보충제

비타민 D와 오메가-3

비타민 D와 오메가-3 식이 보충제는 우울증에 효과가 있을 수 있다고 알려져 있습니다. 몇몇 연구에서 모유에 있는 DHA라고 알려진 특정 오메가-3 고도 불포화 유지 지방산이 산후우울증을 개선할 수 있다고 합니다. 비타민 D가 산후우울증과 관련해 어떤 효과가 있는지 정확히 밝혀진 바는 없지만, 연관성이 있을 수 있으며 비타민 D를 보충하는 것이 좋을 수 있습니다.

리보플라빈

리보플라빈 또는 비타민 B-2는 산후우울증이 심해지는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 리보플라빈은 기분 장애에 긍정적인 영향을 미치며 적당량 섭취할 경우 증상이 완화될 수도 있습니다.

산후 우울증을 위한 자연 접근법

밝은 빛 치료는 출산 전이나 산후 우울증에 도움이 될 수 있다고 연구되고 있습니다. 연구 모집단이 작아 산후 우울증에 관한 연구 결과는 제한적이지만, 이 치료는 계절 또는 계절과 상관없는 우울증에 효과가 있을 수 있기에 기분 장애에 관련해서 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다. 매일 30~60분간 빛에 노출되는 것을 권장합니다.

운동은 기분을 개선하고 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 또 다른 좋은 방법일 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 에너지를 증가하고 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특정 운동 강좌는 땀흘리며 아이와 유대감을 강화할 수 있도록 아기와 유대감을 강화하기 위해 아기를 데려오길 권장합니다.  아이를 유모차에 두고 장시간 산책을 하거나 캐리어로 업고 단시간 산책을 하는 것도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

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