면역력 강화 및 바이러스성 호흡기 감염 완화 방법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋นํ๋ฏผD
- ์์ฐ
- ์๋๋ฒ ๋ฆฌ
- ๊ธฐํ ๋ณด์ถฉ์
๊ฐ๊ธฐ๋ ๋งค์ฐ ํํ ๊ฐ์ผ๋ณ์ ๋๋ค. ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ 220๊ฐ์ง๊ฐ ๋์ต๋๋ค. ๊ทธ์ค์์ ๋ฆฌ๋ ธ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํํ๋ฉฐ ์ ์ฒด ๊ฐ๊ธฐ ํ์์ ์ ๋ฐ์ ์ด ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ๊ฐ์ผ๋ฉ๋๋ค.
๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ
- ํญ๊ท ๋น๋&์ ์จ์๋ก ์์ ์์ฃผ ์ป์ผ์ญ์์ค.
- ๊ธฐ์นจํ ๋๋ ์ ๋์ ์ท์๋งค๋ก ์ ์ ๊ฐ๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ๋ฌธ์ ๋ฐ์ด์ ์ด๊ฑฐ๋ ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ๋ฒํผ์ ๋๋ฅผ ๋๋ ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ์ฃผ๋จน์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ๋์ค๊ตํต ์ด์ฉ ์ ์๋ฉด ๋ง์คํฌ๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ์ญ์์ค.
- ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋์ญ์์ค.
- ๊ณผ์ผ, ์ฑ์ ๋ฑ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
- ์คํ๊ณผ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์ค์ด์ญ์์ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์์ ํด์นํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD
์ ๊ฐ ๊ทผ๋ฌดํ๋ ๋จ๋ถ ์บ๋ฆฌํฌ๋์ ๋ณ์์์๋ ํ์์ 80%๊ฐ ๋นํ๋ฏผD ๊ฒฐํ ์ํ์ ๋๋ค. ์ด๊ณณ๋ณด๋ค ์ผ์กฐ๋์ด ์ ์ ์ง์ญ์์๋ ๋นํ๋ฏผD ๊ฒฐํ๋ฅ ์ด ๋ ๋๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ ๋ ํ์๋ค์๊ฒ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋๋ก ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๊ตญ์ ํ๊ฒฝ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ ๊ณต์ค๋ณด๊ฑด ์ ๋(International Journal of Environmental Research and Public Health)์ ๋ฐํ๋ 2019๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ์ค ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ ๋์ ์ฌ๋์ ๊ทธ๋ ์ง ์์ ์ฌ๋์ ๋นํด ์๋ถ ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ ์ํ์ด ๋ ๋ฎ์ต๋๋ค.
์๊ตญ์ํ์ ๋(British Medical Journal)์ ์ค๋ฆฐ 2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 0์ธ-95์ธ์ ํผํ์ 1๋ง1,321๋ช ์ ๋์์ผ๋ก ์ํ๋ 25๊ฑด์ ๋ฌด์์ ๋์กฐ๊ตฐ ์ํ์ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค.
๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ ์ํ์ด 12% ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ๋นํ๋ฏผD ํ์ค ๋๋๊ฐ 25nmol/L(10ng/dl) ๋ฏธ๋ง์ธ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ ๋ ๊ฐ์ผ๋ฅ ์ด 70% ๊ฐ์ํด ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ๋น๊ตํด ๊ฐ์ฅ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ 25nmol/L(10ng/dl)๋ณด๋ค ๋์ ํ์๋ค์ ๊ฐ์ผ๋ฅ ์ด 25% ๋ฎ์์ก์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ฉ๋: ๋งค์ผ ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ 1,000-2,000IU, ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ 2,000-5,000IU
์์ฐ
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด ์์ฐ ๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ ํก์ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ ์ต๋ 3๋ถ์ 1์ด ์์ฐ ๊ฒฐํ ์ํ์ผ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ํฉ๋๋ค. ์์ฐ์ด ํจ์ ๋ ์ํ์ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์์ฃผ ์์ฃผํ๋ ์ฌ๋์ ์์ฐ ์์น๊ฐ ๋ง์ฑ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ๊ฐ์ผ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ ๋ฐ์ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์๊ตญ์์์ฝ๋ฆฌํ์ ๋(British Journal of Clinical Pharmacology)์ ๋ฐํ๋ 2016๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์ฐ ์ฌํ์ด ๊ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ข์ ์ ์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์๊ณ , ๋ค๋ฅธ 2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฐ๊ธฐ ํ์๊ฐ ์ฆ์ ๋ฐํ ํ 24์๊ฐ ์ด๋ด์ ์์ฐ ์ฌํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์ธ๊ธํ์ต๋๋ค.
๋ ๋ค๋ฅธ 2017๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฐ์์ฐ ์ฌํ๊ณผ ์์ธํธ์ฐ์์ฐ ์ฌํ์ด ๋๊ฐ์ด ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ฉด์ญํ์ฐ๊ตฌ์ ๋(Journal of Immunology Research)์ ์ค๋ฆฐ 2018๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ฝํด์ง ์ ์๊ณ , ์ธ์ฒด์ ์นจ์ ํ๋ ๋ณ์์ฒด์ ๋ํด ์ ์ ํ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ด ์ผ์ด๋๋๋ก ํ๋ ค๋ฉด ์์ฐ ์์กด์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ฉ๋: ์์ฐ ์ฌํ์ ์ ํ ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ผ 30mg์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์์ฐ์ ์บก์๊ณผ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ํํ๋ก๋ ์ถ์๋ฉ๋๋ค.
์๋๋ฒ ๋ฆฌ
ํํ์๋ฌผ์ธ ์๋๋ฒ ๋ฆฌ(์ผ๋ถ์ปค์ค, Sambucus sp.)๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์์ฃผ๋ฏผ ์ฌํ์์ ์ง๋ ์๋ฐฑ ๋ ๋์ ์ฝ์ฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋๋ฒ ๋ฆฌ๋ ์ต๊ทผ ๋ค์ด ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋์ฑ ๋์์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
2016๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋๋ฒ ๋ฆฌ๋ ํญ๊ณต ์ฌํ๊ฐ์ ๊ฐ๊ธฐ ์ง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ฒด์ํ์๋ฒ(Complementary Therapies in Medicine)์ ๋ฐํ๋ 2019๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 180๋ช ์ ํผํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์๋๋ฒ ๋ฆฌ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ์๋๋ฒ ๋ฆฌ๋ ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ผ ์ฆ์์ ํ์ ํ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์๋๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ฑ ์๋ถ ํธํก๊ธฐ ์งํ์ ์น๋ฃํ ๋ ํญ์์ ๊ฐ ์ค์ฉ๋๋ ์ผ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๋์์ ์ธ ์น๋ฃ์ ๋ก์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ธฐ ๋ฐ ๋ ๊ฐ์ ์ฒ๋ฐฉ๋๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋์ฒดํ ์ ์๋ ์์ ํ ์ฑ๋ถ์ด๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
๋ํ 2001๋ ๊ณผ 2002๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์๋๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๊ฐํํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์์์ ๋ฐํ์ต๋๋ค.
์๋๋ฒ ๋ฆฌ๋ ๋ณด์ถฉ์ , ์๋ฝ, ๊ตฌ๋ฏธ์ ค๋ฆฌ, ์ฌํ ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค.
๊ธฐํ ๋ณด์ถฉ์
๋นํ๋ฏผC, ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฟ ์๋๋ผ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ, ํํผ๋ฏผํธ, ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค ๋ฑ์ ์์ผ์ ์ค์ผ๋ ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
- Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph16173020
- Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
- https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
- Hemilรค, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393โ1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
- Hemilรค H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
- J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
- Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182.
- Eur Cytokine Netw. 2001;12(2):290-296.
- Israel Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
- Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2017 Sep 7.