야외활동과 오메가3 지방산이 중요한 이유
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์์ฐ ์์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ ์ฐ์ ์ํ๊ธฐ
- ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๊ธฐ
- ์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ
๊ฑด๊ฐ์๋ ์๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์ ๋ง์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๋ ค๊ณ ํ ๋ ์ด๋์๋ถํฐ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ชฐ๋ผ ๋ง๋งํดํ๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ ์ ๋ฐ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ์ ์๋ง์ ์์ธ์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ผ๋ฏ๋ก ์์ ์ ์ํ ์ฐ๋น ๋ฃจํด์ ๊ตฌ์ฑํ ๋ ๋จผ์ ์ํ์ต๊ด๊ณผ ๋ชฉํ๋ฅผ ํ๊ฐํ๋ ์์ ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ง๊ธ๊น์ง ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ถ์ ๊ฐ ๋จ๊ณ์ ๊ทธ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฌ๋ผ์ก์ต๋๋ค. ์ํ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ ๊ท ํ์ ์ํด ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ณ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Prebiotics)๋ฅผ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ ์ต๊ด์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ผ๋ถ๋ก ์ค๋์ ๋ถํฐ ์ค์ฒํด์ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ฌ๋ ์ผ์ธ์์ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐ ์ข ๋ ์ง์คํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฃจํด์ ์ค์ ์ด ๋ฌ๋ผ์ง ์ด์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์์ฐ ์์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ ์ฐ์ ์ํ๊ธฐ
์ ๋ ์ธ์ ๋ ์ผ์ธํ๋์ ์ฆ๊น๋๋ค. ํนํ ์๋ค๊ณผ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ์์ฐ์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ ๋์ฑ ์ฆ๊ฒ์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์๊ณ ํ๋ณ์ ์ฌ๋ฉด์ ํ๋ด์์ ๋งก์ผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๊ณ , ๊ฑท๊ฑฐ๋ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ๋์ด๋ฅผ ํ๋ฉด์ ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ฉด ๋๋ฅธํด์ง๋ ๋ฎ ์๊ฐ์๋ ํ๋ ฅ์ด ์๊น๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ฉด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์ ์ ์ฆ๋ ์ผ์ธํ๋์ ์ด์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD ์์ฑ
๊ณ๋, ์ฐ์ , ๋ฒ์ฏ, ์์ ๊ฐํ ์๋ฆฌ์ผ ๊ฐ์ ์ํ์๋ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ง๋ง ์ต๊ณ ์ ๋นํ๋ฏผD ๊ณต๊ธ์์ ํ์์ ๋๋ค. ํผ๋ถ๊ฐ ์์ธ์ ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ฒด๋ด์์ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ์์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ธ๋ถ์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ด ์ถฉ๋ถํ์ง ์๊ฑฐ๋ ํ์ ๊ณ ๋๊ฐ ๋๋ฌด ๋ฎ์ ๋นํ๋ฏผD ์์ฑ์ด ์ด๋ ค์ด ๋ถ์ชฝ ์ง์ญ์ ์ฌ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋นํ๋ฏผD ๊ฒฐํ์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ์ฆ์์ ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD๋ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ธ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ ๋ ๋งค์ผ ์ผ์ธ์์ 30๋ถ ์ด์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ ์จ๊ฐ ์ถ์์ง๋ฉด ์ผ์ธํ๋์ด ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ๋ํ ๊ฒจ์ธ์๋ ๋ฐ๊นฅ์์ ํ๋ณ์ ์ฌ๋ค๊ณ ํด๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฒน์ ์ท์ด ํ๋ณ์ ์ฐจ๋จํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ป๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์ถ์ ๋๋ฌธ์ ๊ฒจ์ธ์ฒ ๋์ ์ผ์ธํ๋์ด ์ด๋ ค์ด ๋ถ๋ถ ์ง์ญ์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ง์ง ์๋๋ก ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ๋ถ ์ฆ์ง
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ์ธํ๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ๋ฐ๊นฅ์์ ์ด๋๊น์ง ํ ๊ฒฝ์ฐ ํนํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ฅ์์ ์๊ด์์ด ์ด๋๋ง ํด๋ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ์ธ ์ด๋์ ๋์ ๊ฐ๋๋ก ์ค๋ ์๊ฐ ๋์ ํ์ง ์์๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์์ง์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ฐ์ฑ ์ ํ๊ฑฐ๋ ์์์ฅ์์ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์ผ์ธ ์๊ฐ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ฉฐ ์ด๋ํ ์ ์๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํ๋์ ์ข์ํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ๊ตณ์ด ์ด๋ํ ํ์ ์์ด ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ธฐ๋ง ํด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ดํฐ์์ ๋ ธ๋ ์์ด๋ฅผ ๋์์ค๋ค๊ฑฐ๋ ์ ์์ ์์งํ๊ฑฐ๋ ํด์ผ์ ๋ง์ดํด ์ง์ ์ฅ์ํ๋ ์ผ๋ ์ผ์ธํ๋๊ณผ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง์ค๋ ฅ ํฅ์
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฃผ์๋ ฅ๊ฒฐํ ๊ณผ์ํ๋์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์๋์ ๋์ฌ์ ์ฐ์ฑ ํ ํ๋ณด๋ค ๊ณต์์ ๊ฑท๊ณ ๋ ํ ์ง์ค๋ ฅ ํ ์คํธ์์ ๋ ๋์ ์ ์๋ฅผ ๋ฐ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ๋ชจ๋ ์๋์ ๋์์ผ๋ก ์ํ๋์์ง๋ง ์ฑ์ธ๋ ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ฉด ์ง์ค๋ ฅ์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ๊ทผ์ฒ์ ์๋๊ฐ ๊น๋ฆฐ ๊ณต์์ด๋ ์ฒ์ด ์ฐ๊ฑฐ์ง ์ฐ์ฑ ๋ก๊ฐ ์๋๋ผ๋ ์ง ์ฃผ๋ณ์ ์ฐ์ฑ ํ๊ธฐ๋ง ํด๋ ๊ธด ์๊ฐ ๋์ ์ปดํจํฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ํ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฌด๋์ด ๋ ์ด๋ ์พ์ ํ ๊ฐ์๋ ์ด๋ ์ ๋ ์ธ์ถํ ๋ ํญ์ ์ฌ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฌผ๋ณ์ ํด๋ํฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฌผ์ ๋ง์ด ๋ง์๊ธฐ ์ํด ์ ๊ฐ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌผ๋ณ์ ํญ์ ๊ฐ๊น์ด ๊ณณ์ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ ์ข์ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฌผ์ ์์ํ๊ฒ ๋ณด๊ดํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ณด์จ๋ณ์ ์ ํธํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ท์ฌ์ด ํจํด๊ณผ ์์์ผ๋ก ๋์์ธ๋ ๋ฌผ๋ณ์ด ๋ง์ด ๋์ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ ํํ ์ ์๊ณ ๋๊ป์ ๊ณ ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๋ฌผ๋ณ์ ํด๋ํ๊ธฐ ํธํฉ๋๋ค.
๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๋ ์ฌ๋ฆ์๋ ๋ฌผ์ ์ ํด์ง์ ํ์ ๋ง์ญ๋๋ค. ์ ํด์ง์ ์ธํฌ์ ์๋ถ ๋ณด์ ๋ฅผ ๋์ ์ฒด๋ด์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ ์ง์ํค๊ณ ๊ทผ์ก ์์ถ๋ ์ง์ํฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๊ธฐ
์ผ์ธํ๋ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฅ์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ EPA ๋ฐ DHA๊ฐ ํจ์ ๋ ํด์กฐ๋ฅ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ํจ๋ฅ์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํนํ ์์ฐ๋ถ์ ์๋์๊ฒ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ฅ์งํ์ ์ํ์์ธ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ฉฐ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฐธ์น, ์ฐ์ด, ์น์์จ, ํดํ์จ๋, ์๋ง์จ, ํธ๋ ๊ฐ์ ์ํ์ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์๋จ์ ์ด๋ฌํ ์์์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ง์ด ํฌํจํ๋ ค๊ณ ํ์ง๋ง ์๋จ๋ง์ผ๋ก ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ธฐ๋ ์ฝ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ ํญ์ ์ถฉ์กฑํ ์ ์๋๋ก ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ง์
๋ํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ํ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ด๋ฏธ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ์ฐ์ธ์ฆ ํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์ํ๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด EPA๊ฐ ํ๋ถํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ, ์๊ทน์ฑ ์ฅ์ , ๊ฐ๋ฐ ์ฅ์ ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ ๋งํ์ง๋ง ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ๊ธฐ์ ๋ฅผ ๊ท๋ช ํ๊ณ ์ ์ ํ ์ฉ๋์ ํ์ธํ๋ ค๋ฉด ๋ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3์ ๊ธฐํ ํจ๋ฅ
๋ํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ธํฌ๋ง์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์ ๊ตฌ์ฑ์์๋ก ํ๋ฅ ์กฐ์ , ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ์์ถ๊ณผ ์ด์, ์ผ์ฆ ๋ฐ์์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ค๊ณ ํ๋ค๋ฉด ๊ฐํฉ์์ ์ถ์ถํ๋ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)๊ณผ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํจ(Resveratrol)์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํจ๋ ์ผ์ฆ ์ํ๋ฅผ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์คํ์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ์ํ๊ณผ ์๋ฃ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ฌ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ์ด๋ ์ผ์ฆ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ์ตํ ํจ๋ฅ์ด ๋ง์ ๋ฟ ์๋๋ผ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ ์ฑ์ฐ๊ธฐ ์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋๋ผ๋ ๋ถ์์ฉ์ด ๊ฑฐ์ ์๋ ์์ ํ ์์์์ ๋๋ค. ์๋ก์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ ์๋ ๊ฒฝํ์ด ๋ง์ ์์ฌ์ ๋จผ์ ์๋ดํ์ฌ ์ ์ ํ ์ฉ๋์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ
์ ๋ ์์ฐ ์์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์ถฉ๋ถํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ค์์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๋ค๋ฅธ ์ํ์ต๊ด์๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ง์ด ์๋๋ค. ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 8์๊ฐ ์ด์ ์ ์ ์๊ณ ๋งค ์์ฌ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฌํจํ๋ฉฐ ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ๋ ์ต์์ ์ปจ๋์ ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ๋ชจ๋ ์๊ฐํ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ์ ๋ ์ด๋ฌํ ์ต๊ด์ผ๋ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ค์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์๊ฒ๋ ๋์์ด ๋๋ ๋ฃจํด์ด ์์ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ๊ฐ์ ์ ์ฌ์ง๊ฐ ๋ง์ ๋ถ๋ถ์ ํ์ ํ๊ณ ์๊ธฐ ์ฑ์ฐฐ์ ํตํด ์์ ์ ์ต๊ด๊ณผ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ถ์ํ์ญ์์ค.
์ธ์ ๋ ๊ทธ๋ ๋ฏ์ด ๋ฐฉํฅ์ ์ค์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ณต์ธ ์์์ฌ, ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ ์ ํ ํ๋ฃจ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ค์ฒํ์ฌ ์ต๊ณ ์ ์ปจ๋์ ์ ์ ์งํ๋๋ก ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์๊ฒ ์ ๋ง๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ง๋ง ์ข์ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ป์ ์ ์๋ ํจ๊ณผ์ ๋ง์์ ํํ๋ฅผ ์๊ฐํ๋ค๋ฉด ๋ ธ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ธ์ผ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
- Nevins JEH, Donovan SM, Snetselaar L, et al. Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review. J Nutr. 2021;151(11):3483-3494.
- Wolters M, von der Haar A, Baalmann AK, Wellbrock M, Heise TL, Rach S. Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in the Prevention and Treatment of Depressive Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021;13(4):1070.
- Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019;9(1):190.
- Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, et al. International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychother Psychosom. 2019;88(5):263-273.