우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 만드는 건강한 레시피
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์
- ํฌ๋ ๋ฉ๋ก ์ค๋ฌด๋
- ํฐ์ฝฉ ์ํผํธ๋ ๋ฅ
- ๋จ๋ฐฑ์ง
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์๋ณผ
- “์ฃผํค๋ ๋ธ๋ ๋” ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
- ๋ธ๋ผ์ฐ๋ ๋ฐ์ฃฝ ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์ ๋๋ก ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋ ค๋ฉด ๋ฐ๋์ ํ์ํ ์์์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ท ํ์กํ ์ฒ์ฐ ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ํ์ฉํ์ฌ์ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๊ฐ๊ณต ์ํ์ด๋ ์ก๋ฅ ๋ฐ ์ ์ ํ๊ณผ ์๊ธ, ์คํ ํจ๋์ด ๋์ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ผญ ํ์ํ ํ์ ์์์๊ฐ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ์ค์ํ ์์์๋ฅผ ์ข์ํ๋ ์์์ ์ฝ๊ฒ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์๋ค๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ฝ๊ณ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ฆ์งํ ์ ์๋ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์
2010๋ , ์ธ๊ณ ๋ณด๊ฑด ๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋ ์ ์ธ๊ณ 6๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ด์์ ์ธ๊ตฌ๊ฐ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ฌ๋งํ๋ค๊ณ ์ถ์ ํ์์ต๋๋ค. WHO์์๋ ๋งค์ผ ์ต์ 400 g ์ด์์ ๊ณผ์ผ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ด ์ด๋ฌํ ๊ถ์ฅ๋์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์์ง ์๋ค๋ฉด, ํญ์ฐํ์ ์ ํ์๋ฅผ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋น๋ง์ด๋ ํน์ ์ข ์, ์ฌ์ฅ ์งํ ๋ฐ ์ 2ํ ๋น๋จ์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์งํ๊ณผ ์ฌ๋ง ์์ธ์ ์ํ์ ๊ฐ์์ํค๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋ ์ญ์ทจ ๊ธฐํ๋ฅผ ๋์น๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋(Greens powders)๋ ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ๊ฑด์กฐ์์ผ ํผํฉํ ์ ํ์ด๋ฏ๋ก ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ๊ฒ์ ์ฌ์ค์ด์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์ ์ฒด ์ํ๊ณผ ๊ฐ๋ณ ์์์์ ๋ฐ์ํ๋ ๋ฐฉ์์ด ๋ค๋ฅด๋ฏ๋ก ์ค์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๋ณด๊ฑด ์ฌ๋จ(National Sanitation Foundation)์ด๋ ์๋น์ ์ฐ๊ตฌ์(Consumer Lab) ๊ฐ์ ์ ์ผ์ ๊ฒ์ฌ ๊ธฐ๊ด์ ์ธ์ฆ์ ํ๋ํ ๊ณ ๊ธ ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋ ์ ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ ํ์ญ์์ค.
ํฌ๋ ๋ฉ๋ก ์ค๋ฌด๋
์ฌ๋ฃ:
- ํฌ๋ 1 ์ปต
- ๊ป์ง ๋ฒ๊ฒจ ์๋ฅธ ๋ฉ๋ก 1-1/2 ์ปต
- (๋ฌด๊ฐ๋น) ์๋ชฌ๋ ๋ฐํฌ 1 ์ปต
- ์ ํธํ๋ ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
๋ฐฉ๋ฒ:
- ํ์ฉํ: ๊ฑฐํ์ด ํ๋ถํ ์ค๋ฌด๋๋ฅผ ์ํ์๋ฉด ํฌ๋์ ์๋ฅธ ๋ฉ๋ก ์ ํ๋ฃจ ์ ์ ์ผ๋ฆฌ์ธ์!
- ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ์ฝํ ๋ถ์ ๋ น์ด์ธ์.
- ํฌ๋์ ๋ฉ๋ก , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ชฌ๋ ๋ฐํฌ๋ฅผ ๋ธ๋ ๋์ ๋ฃ์ผ์ธ์.
- ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ๊ณ์ํด์ ๋ธ๋ ๋ฉํ์ธ์.
- ๋ธ๋ ๋๋ฅผ ์ฝํ ์๋๋ก ๊ณ ์ ํ๊ณ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ๋ถ์ด ์ฃผ์ธ์. (์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ์ฌ์ ์ ๋ น์ด๋ฉด ์ค๋ฌด๋ ์ฌ๋ฃ์ ๋์ฑ ๊ฒฐํฉ์ด ์ ๋ฉ๋๋ค.)
- 2 ์์ ์ค๋ฌด๋๋ฅผ ๋๋์ด ๋ถ์ผ์ธ์.
2์ธ๋ถ ๋ถ๋์ ๋๋ค.
ํฐ์ฝฉ ์ํผํธ๋ ๋ฅ
์ฌ๋ฃ:
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ๊น์ ๋ค์ง ๋ง๋ 2 ์ชฝ
- ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ ํน๊ตฐ ํฐ์ฝฉ ํต์กฐ๋ฆผ(15 oz.) 2 ์บ
- ๋ฐฉ๊ธ ์ง ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋ 1 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ๋ฐ๋ค ์๊ธ 2 ํฐ์คํผ
- ๊ฐ์ ๊ฒ์ ํ์ถ 1/4 ํฐ์คํผ
๋ฐฉ๋ฒ:
- ์์ ํ๋ผ์ดํฌ์ ์ค๋ถ์ ๊ฐ์ดํ๋ฉด์ ๋ง๋์ ์ค์ผ์ ๋ณถ์ ์ฃผ์ธ์. ๋ง๋ํฅ์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋๋ฉด์ ๊ฐ์์ผ๋ก ํ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ์ธ์.
- ๋ง๋ ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ๋ง๋์ ํธ๋ ํ๋ก์ธ์์ ๋ถ์ด ์ฃผ์ธ์.
- ์๊ธ๊ณผ ํฐ์ฝฉ, ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค์ ๊ฒ์ ํ์ถ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋ฆฐ ํ์ฐ๋๋ฅผ ํธ๋ ํ๋ก์ธ์์ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์์ด ์ฃผ์ธ์.
- ํผํฉํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์๋ด์ธ์.
- ์ผ์ฑ๋ ํผํ ์นฉ๊ณผ ํจ๊ป ์ฆ๊ธฐ์ธ์.
6์ธ๋ถ ๋ถ๋์ ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง
๋ง์ ์์ํ ๊ด๋ จ ๊ธฐ๊ด์์๋ ๋งค์ผ ์ ๋นํ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋๋ก ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ๊ธฐ๊ด์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฒด์ค 1 kg ๋น ์ต์ 0.8 g์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ ์ ์ง์๋ ์ถฉ๋ถํ์ง๋ง, ์ต์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์๋ ๋ถ์กฑํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก, ์ธ์ฒด์ ์ธํฌ๋ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ฌ๋ฉธํ์ฌ ์๋ก์ด ์ธํฌ๋ก ๋์ฒด๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ ํ ์ธํฌ ๊ตฌ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด, ์๋ก ์๊ธฐ๋ ์ธํฌ๋ ์ฝํด์ง ์๋ฐ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ธํฌ ๊ตฌ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ๋ฐ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด์๋ง ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค!
๊ทผ์ก๋์ด ๋งค๋ ์ต๋ 1%๊น์ง ๊ฐ์ํ๋ 40๋์ ์ ์ด๋ค๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ์ด์ผ๋ง๋ก ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก๋์ด ์ ์ผ๋ฉด ์ ์ง๋์ฌ๊ฐ ๋๋ ค์ง๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ชธ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฌผ๋ก ์ฒด์ค๋ ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ฝ๋ฆฟ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์๋ณผ
์ฌ๋ฃ:
- (๋ถ๋๋ฌ์ด) ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ 4 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ์๊ฐ๋ฒ ์๋ฝ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ์์ํ ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ 1 ํฐ์คํผ
- ๋ฐ๋ค ์๊ธ ํ๊ผฌ์ง
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋ 1/2 ์ปต
- ์ ์นด์นด์ค ํ์ฐ๋ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
๋ฐฉ๋ฒ:
- ์๊ธ๊ณผ ๋ฐ๋๋ผ, ์๊ฐ๋ฒ ์๋ฝ๊ณผ ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ผ์ธ์.
- ์นด์นด์ค์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ฅผ ์์ด ์ฃผ์ธ์.
- ์ฟ ํค ๋ฐ์ฃฝ๊ณผ ๋น์ทํ ์ง๊ฐ์ด ๋ ๋๊น์ง ์์ผ๋ก ์ง์ ๋ฐ์ฃฝํด ์ฃผ์ธ์.
- ๋ฐ์ฃฝ์ 8๊ฐ๋ก ๋๋์ด ๊ณต ๋ชจ์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ธ์.
- ๋ชจ์์ด ํํธ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ๊ณต์ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ฃ๊ณ ๋ณด๊ดํ์ธ์.
4์ธ๋ถ ๋ถ๋์ ๋๋ค.
“์ฃผํค๋ ๋ธ๋ ๋” ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ
์ฌ๋ฃ:
- ๋์ ์ด์ง ์๋ ์ฟ ํน ์คํ๋ ์ด
- ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ ์ฃผํค๋ ํธ๋ฐ, ๊ป์ง ๋ฒ๊ฒจ, ์๋ฅธ ํ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง (์ช์) ์กฐ๋ฆฌํ ๊ฒ, 2 ๊ฐ
- ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ฃจ 1 ์ปต
- ์๋๋ชฌ 2 ํฐ์คํผ
- ๋ฒ ์ดํน์๋ค 1/2 ํฐ์คํผ
- ์ฌ ์คํ์ด์ค 1/8 ํฐ์คํผ
- ๊ฐ์ ๋๋ฉ 1/8 ํฐ์คํผ
- ๋ฐ๋๋ผ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋ 2 ์ค์ฟฑ
- ๊ณ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง 3 ๊ฐ
- ๊ณผ๋ฆฝํ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ (์คํ์ผ๋ก ํ์ฐํ ๊ฒฝ์ฐ) 3/4 ์ปต
- ํ์ฑ ์๊ท ์ด ๋ค์ด ์๋ ์ ์ง๋ฐฉ ์ ๊ธฐ๋ ์ฝํฐ์ง ์น์ฆ 1/2 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ค๋ธ์ 350๋๋ก ์์ดํ์ธ์.
- 8″ x 8″ ์ ๋นต ํธ๋ ์ด์ ๋์ ์ด์ง ์๋ ์ฟ ํน ์คํ๋ ์ด๋ฅผ ๋ฟ๋ ค ์ฃผ์ธ์.
- ์ฃผํค๋ ํธ๋ฐ ์ ๋ธ๋ ๋์ ๋ฃ๊ณ ์์ด ํ๋ ๋ก ๋ง๋ ํ, ํ ์ชฝ์ ๋ณด๊ดํ์ธ์.
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์ ์๋๋ชฌ, ๋ฒ ์ดํน์๋ค์ ์ฌ ์คํ์ด์ค, ๋๋ฉ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ฅผ ์์ด ์ฃผ์ธ์.
- ๋ณ๋์ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฌ๊ฑ ํฐ์์ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ, ์ฝํฐ์ง ์น์ฆ์ ์ฃผํค๋ ํธ๋ฐ ํจ๋ ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ผ์ธ์.
- ์ฌ๊ธฐ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ ๊ฐ๋ฃจ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ด ๋ฐ์ฃฝํด ์ฃผ์ธ์.
- ์์ ๋ฐ์ฃฝ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ๋นต ํธ๋ ์ด์ ๋ถ๊ณ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํด์ฃผ์ธ์.
- 25๋ถ์์ 30๋ถ ๊ฐ๋ ๋๋ ์ด์ค์๊ฐ๋ก ์ฐ๋ ์ ๋ ๋ฐ์ฃฝ์ด ๋ฌป์ด ๋์ค์ง ์์ ๋๊น์ง ๊ตฌ์ ์ฃผ์ธ์.
- ์์ ํ ์ํ ํ 9 ๋ฑ๋ถ์ผ๋ก ์๋ฅด์ธ์.
9๊ฐ ๋ถ๋์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ :
- ์์ค์ ํ๋ ์ก์ํ ๊ณ๋ ๋จ๋ฐฑ๋ณด๋ค ์ง์ ๋ฌ๊ฑ์์ ํฐ์์ ๋ ธ๋ฅธ์๋ฅผ ๋ถ๋ฆฌํ์ฌ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ์ ์ง๊ฐ์ด ๋์ฑ ์ผ์ ํ๊ณ ์ข์ ์ง๋๋ค.
- ์๋ค๋ฅธ ๋ง์ ์ํ์๋ฉด ์ฌ์คํ์ด์ค ๋์ ํด๋ก๋ธ ๊ฐ ๊ฒ์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์.
- ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ์ ์: ์คํ ๋น์๋ ๋ชฝํฌ ํธ๋ฅดํธ
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ์ธ์ฒด์์ ์์ฑ๋์ง ์๋ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด๋ฏ๋ก ๋ฐ๋์ ์ํ์ ํตํด ์ญ์ทจํด์ผ๋ง ํฉ๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ์ธํฌ๋ง์ ๊ตฌ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด๋ฉฐ ์ธ์ฒด ์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ผญ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ญ์ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด์ง๋ง, (๊ฐ๊ณต ์ฑ์ข ์ ์ ๊ธฐํ ๊ฐ๊ณต์ํ์ด ํ๋ถํ) ์๊ตฌ ์๋จ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-6์ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ค๋ฅธ ์ค๋ฉ๊ฐ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋นํด ์๋น์ด ๋ง์ ํธ์ ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ-6๋ ์ผ์ฆ ์นํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ ๋ฐ๋ฉด ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ํญ์ผ์ฆ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ฅผ ์ผ์ ๋น์จ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฑ ์ผ์ฆ์ด์ผ๋ง๋ก ๋น๋จ๋ณ์ด๋ ๊ด์ ์ผ, ์์ธ ํ์ด๋จธ, ์ฌ์ฅ ์งํ์ ๋น๋กฏํ ์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ์ง๋ณ์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋ฏ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ๋๋น ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ๋น์จ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ ธ๋ ฅํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์์ด, ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6์ ๋น์จ์ 1๋4๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ ๋๋ค.
์น์ ์จ์์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ฐ์ฅ ์ฐ์ํ ๊ณต๊ธ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
๋ธ๋ผ์ฐ๋ ๋ฐ์ฃฝ ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ
์ฌ๋ฃ:
- ๋ฌด๊ฐ๋น ์๋ชฌ๋ ๋ฐํฌ 1 ์ปต
- ๋๋ฅธ ๊ท๋ฆฌ 1 ์ปต
- ๊ทธ๋ฆญ ํ๋ ์ธ ํ์ง ์๊ฑฐํธ 1/4 ์ปต
- ์ ์นด์นด์ค ํ์ฐ๋ 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ (์คํ์ผ๋ก ํ์ฐํ ๊ฒฝ์ฐ) 2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ์น์ ์จ์ 1 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋ (๋ฌด๋ง, ์ด์ฝ๋ฆฟ, ๋๋ ๋ฐ๋๋ผ) 1/4 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด๊ณ ์์ผ์ธ์.
- (์ ํ์ฌํญ) ์์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์์ ๊ทธ๋ฆ์ด๋ ๋ฉ์ด์จ ์ 2 ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ด์ผ์ธ์.
- ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ๋ฐค์ (๋๋ ์ต์ ํ ์๊ฐ ๋์) ๋์ฅ ๋ณด๊ดํ์ธ์.
- ์ฐจ๊ฐ๊ฒ ๋์ ๋ ์ข๊ณ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ฐ์ ๋์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
2์ธ๋ถ ๋ถ๋์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ :
์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ์ ์: ๊ณผ๋ฆฝ ์คํ
๋น์ ๋๋ ๋ชฝํฌ ํธ๋ฅดํธ, ์๊ฐ๋ฒ ์๋ฝ.