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헬스 코치의 자기 관리법

글: 휘트니 로리슨

이 글에서 다루는 내용:

 웰빙 브랜드 Wellevatr의 공동 설립자인 저는 환경친화적인 비건으로 살며 의식적인 제품 구매와 공감하는 결정으로 특징지어지는 라이프스타일을 영위하고 있습니다. 저의 일일 스킨케어 및 건강 루틴에는 천연 제품, 요가, 식물 기반의 식단, 의식적인 생활이 포함됩니다. 저의 일상적인 하루를 소개해드립니다.

아침 시간: 커피, 요가, 자기 관리

아침 5시 15분: 좋아하는 핫 요가 강좌에 가기 위해 일주일에 3번씩 아주 일찍 일어납니다. 알람이 울리면 더 자고 싶은 유혹을 뿌리치기 위해 재빨리 침대를 빠져나옵니다. 그 다음, 환경친화적인 요가복을 입고 유기농 치약으로 양치하고 마우스워시로 입을 헹군 다음 로즈워터를 뿌리고  세럼, 많은 양의 페이스 크림, 천연데오도란트, 두 방울의 로즈 에센셜 오일을 바릅니다. 이러한 제품을 사용하면 몸에서 좋은 향이 나며 강렬한 운동을 하는 동안에도 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

아침 5시 30분: 출발하기 전에, 요가 강좌에 가는 길에 마실 유기농 커피를 끓입니다. 무가당 식물성 밀크(저는 콩 단백질로 만든 밀크를 선호합니다)와 유기농 스테비아로 거품을 냅니다. 카페인의 힘을 빌리는 것 외에도 저당 식단을 통해 하루를 보낼 에너지를 얻고 피부를 깨끗하게 유지합니다.

아침 5시 40분: 요가 스튜디오에 도착하면 천연 고무 매트를 자리에 깔고 로커에 가방을 넣은 다음 논픽션 책을 읽으며 강좌가 시작되기를 기다립니다.

아침 6시 15분: 핫 요가 강좌 동안 큰 물병에 담은 정수된 물로 수분을 보충합니다. 습도가 높은 스튜디오 환경은 피부 수분을 유지하고 혈액 순환을 촉진하며 체내 독소 제거를 돕는 것으로 여겨집니다.

아침 7시 15분: 강좌는 강사의 도움을 받아  에센셜 오일을 사용하는 가벼운명상 감사의 표시 후 물을 들이키는 것으로 끝납니다.  이때쯤이면 제 얼굴은 빨갛게 달아올라 있고 더위와 운동의 영향으로 땀범벅이 됩니다. 젖은 수건으로 얼굴과 몸을 부드럽게 닦고 차를 몰고 집으로 갑니다.

아침 7시 30분: 집에서 드라이 브러싱 으로 피부에서 각질을 제거한 다음, 정수된 물을 사용하는 샤워실에서 샤워를 합니다. 천연 SLS 무함유 보디 워시, 순한 페이셜 스크럽, 지속 가능한 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 씻습니다. 재활용 플라스틱 5중날 면도기를 사용하여 면도합니다. 몸이 다 마르면 페이셜 토너, 세럼, 선스크린 보디 로션을 바릅니다. 요가 강좌 동안 땀을 흠뻑 흘렸기 때문에 가능한 모든 수단을 동원해 수분을 다시 보충하는 것이 중요합니다! 피부는 신체에서 가장 큰 조직이기 때문에 핫 요가를 마친 후에는 피부 관리를 최우선적으로 합니다. 스크럽은 각질을 제거하여 모이스처라이징 세럼과 선스크린을 최대한 흡수할 수 있도록 얼굴 피부를 준비시켜 줍니다. 피부를 건조하게 만드는 염소 등 화학 물질을 피하기 위해 샤워 필터를 사용하며 이는 로스앤젤레스와 같은 대도시에서 특히 중요합니다. 

근무시간& 점심 식사

아침 8시:대부분의 날은 화장을 하지 않은 채 레깅스와 편한 상의를 입고 집에서 일합니다(강아지 외에는 누구에게도 잘 보일 필요가 없으니까요). 화상 전화를 하거나 대면 회의를 위해 외출해야 할 경우 천연 비건 제품으로 가볍게 화장을 하고 적절한 의상을 갖춥니다. 액체 파운데이션, 브론저, 아이섀도, 미네랄 마스카라, 립글로스로 구성되는 간단한 뷰티 루틴을 사용합니다. 이러한 제품을 간단하게 사용하여 시간을 절약하고 자연스러운 룩을 연출할 수 있습니다. 제게 맞는 제품을 찾기 위해 오랜 시간에 걸쳐 수많은 제품을 실험적으로 사용했고 성분을 조사했습니다. 저는 파라벤과 같은 잠재적인 유해 성분을 함유하지 않으며 동물 실험 없이 개발된 뷰티 케어 제품을 선택합니다. 전체 루틴을 환경친화적 비건으로 유지하기 위해 합성모로 만든 대나무 메이크업 브러시 세트로 제품을 바릅니다.

아침 10시: 1-2잔의 식물성 라테로 늦은 아침까지 버티다가 저탄수화물 식품 매점에서 가벼운 간식을 먹고 큰 컵으로 물 한 잔을 마십니다. 스킨케어는 내부로부터 시작됩니다. 식단에 함유된 당을 줄이면 염증을 억제할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

낮 12시: 점심으로는 여러 색깔의 채소가 섞인 샐러드 및/또는 전날 먹고 남은 영양 수프를 먹습니다. 영양과 섬유소가 풍부한 식사로 하루 동안의 활동을 위한 에너지와 영양을 얻습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 좋은 지방을 함유한 식품은 내부로부터 피부에 영양을 공급하는 비타민, 지방산, 항산화제가 풍부하기 때문에 피하지 않고 먹습니다. 영양이 높은 효모는 토핑으로 즐겨 먹습니다. 효모는 피부 색소 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B12의 기능을 돕습니다.

오후 2시: 전신에 충분한 수분을 공급하기 위해 하루 종일 많은 양의 물을 마십니다. 욕실에 들어갈 때마다 로즈 워터를 뿌리거나 토너를 발라 피부에 수분을 공급합니다. 입술도 마찬가지로 밀랍 성분이 없는 유기농 립 밤을 하루에 여러 번 바릅니다. 비건 인증되고 원래 상태의 성분을 많이 함유하며 환경에 최소한의 영향을 미치며 생산되는 브랜드 제품을 아주 좋아합니다. 우리의 몸, 동물, 전 세계에 미치는 악영향을 최소한으로 줄이면서 생산된 제품을 사용하는 것이 제게는 중요합니다.

오후 4시: 밤에 편안한 수면을 취할 수 있도록 이 시간쯤부터 카페인 음료는 더 이상 마시지 않습니다. 이미 커피를 두 잔 마셨기 때문에 유기농 재스민 차를 마실 것입니다.

저녁 시간 

오후 7시: 강아지와 사랑하는 사람들과 오프라인으로 교류하는 시간에 집중할 수 있도록 오후 7시까지 일을 끝냅니다. 그리고 세끼 중 가장 좋아하며 먹는 양이 많은 저녁 식사에 집중합니다. 유기농 토마토 소스를 곁들인 켈프 누들, 유기농 토마토와 겨자를 넣고 상추로 싼 식물성 버거 또는 코코넛 밀크가 들어간 비건 타이 카레 같은 요리를 먹습니다 디저트로는 무가당 초콜릿으로 달콤한 맛에 대한 욕구를 달랩니다(하지만 가끔은 설탕이 듬뿍 들어있는 디저트도 먹습니다. 왜냐하면 여자는 그래야 살 수 있으니까요!).

밤 10시: 하루의 끝은 시작과 비슷하게 끝납니다. 유기농 치약으로 양치하고 페이스 워시, 세럼, 모이스처라이저 또는 페이스 오일을 바릅니다. 어떤 밤에는 근육의 긴장을 풀어주고 숙면을 돕기 위해 엡섬 솔트 목욕(기분이 좋으면 바스밤을 더하기도 합니다)을 하기도 합니다. 근육통의 정도에 따라 목욕 후에 CBD 크림이나 아르니카 젤을 바르기도 합니다. 화장을 했다면 허브 토너를 대나무 클렌징 패드에 뿌려 피부를 깨끗하게 닦아냅니다. 또한 피부를 탱탱하게 하고 모공 속까지 깨끗해지도록 클렌징 브러시를 즐겨 사용합니다. 마지막으로, 얼굴을 로즈 쿼츠 구아 샤로 마사지하여 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하고, 림프액 배출을 증진시킵니다.

밤 10시 30분: 하루의 마무리를 위해 좋은 책을 들고 침대에 편안하게 자리를 잡아 졸릴 때까지 책을 봅니다. 전자책으로 읽는다면 눈 피로를 줄이기 위해 청광차단 안경을 사용합니다. 긴장을 풀어주고 밤새 숙면을 돕는 백색소음 장치를 틀어놓고 유기농 메모리폼 보디 필로와 함께 잠이 듭니다. 이것은 미용을 위한 최고의 휴식입니다!

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