2018년 2월 원문 게시 / 2023년 수정

비듬은 두피에서 떨어져 옷, 눈썹, 콧수염, 가구에 끊임없이 내려앉는 부스러기인데, 이로 인해 당혹스러울 수 있습니다. 머리를 긁기 위해 자주 손을 뻗어야 해 성가시기도 합니다! 비듬은 전염성이 없으며 심각한 질환으로 간주하지는 않지만 춥거나 건조한 날씨와 스트레스 상황에서 악화될 수 있어 골칫거리입니다.

비듬이란 무엇인가요?

비듬은 가벼운 지루성 피부염이라 할 수 있습니다1. 다음과 같은 원인으로 인해 생길 수 있습니다.

  • 자극받은 피부
  • 건조한 피부
  • 지성 피부
  • 말라세지아(Malassezia): 효모와 유사한 곰팡이
  • 헤어케어 제품에 민감한 피부

메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 비듬은 일반적으로 젊은 성인기에 발생하여 중년까지 이어지는데, 특히 남성의 경우에 그렇습니다. 건선이나 습진 같은 피부 문제, 신경계에 영향을 미치는 파킨슨병 같은 일부 질환, 면역계 약화로 인해 비듬이 발생할 수 있습니다.2

비듬 치료에 가장 좋은 자연적 방법

비듬은 두피에서 죽은 피부 세포가 벗겨져 나온 것입니다. 두피 피부는 거의 매달 자체적으로 교체되기 때문에 비듬은 계속 생길 수 있습니다. 시중에서 판매하는 치료제에는 장기적으로 문제를 악화시킬 수 있는 강한 화학물질과 성분이 포함된 경우가 많습니다. 이러한 제품을 선택하기보다는 순한 자연요법과 DIY 요법으로 훌륭한 효과를 볼 수 있으니 시도해 보십시오.

샴푸

머리 감기는 대부분의 사람들이 일상적으로 하는 일이므로 비듬 방지 성분이 함유된 순한 샴푸는 필수입니다. 2% 살리실산, 아연, 알로에 베라, 티트리 오일, 카모마일 등의 성분을 확인하십시오. 여러 연구에 따르면 티트리 오일 외에 에센셜 오일도 강력한 비듬 방지 효과를 발휘할 수 있습니다. 로즈마리와 라임과 같은 허브 오일에는 항균 효과를 발휘하는 방향족 이차 대사산물이 함유되어 있습니다.3

티트리 오일

샴푸에 티트리 오일이 함유된 경우가 많지만 직접 만들어 사용할 수 있는 방법도 있습니다. 티트리 오일(Melaleuca alternifolia)은 항균과 항진균 효과를 모두 발휘합니다. 티트리 오일과 티트리 오일 함유 샴푸는 두피 진균, 세균 감염이 의심될 때 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

두피에 사용하기 전에 손목 안쪽 피부에 한두 방울 떨어뜨려 테스트해 보십시오. 약 10분 후에도 반응이 없으면 샴푸 1온스당 티트리 오일 두 방울을 추가하면 됩니다. 샴푸 병을 닫고 매번 사용하기 전에 세게 흔듭니다.

허브, 식물, 미네랄

대자연(Mother Nature)은 비듬에 도움이 되는 것으로 밝혀진 재료를 품고 있습니다. 헤어케어 제품의 성분으로 쓰이는 재료도 있고, 간단한 가정 요법에 사용하기 좋은 재료도 있습니다.

  • 야생 무환자나무(Sapindus mukorossi)는 샴푸뿐만 아니라 비어드(수염) 트리트먼트에도 자주 성분으로 들어가는 항균/항염증제4입니다.
  • 아연 피리치온(Zinc Pyrithione)도 샴푸의 성분으로 쓰이는 효과적인 치료제입니다. 이 아연 입자는 세정 제품에서 피부에 도달하여 해당 피부 표면에 달라붙어 유지되기 때문에 효과적입니다.5
  • 알로에 베라는 두피 가려움증을 겪을 때 도움이 될 수 있습니다. 샴푸의 성분으로 쓰이지만 샴푸 전 최대 30분 동안 젤 형태로 두피에 마사지하여 사용할 수도 있습니다.
  • 호로파도 직접 만들어 사용할 수 있는 항진균/항균제로서 샴푸하기 전에 약 30분 동안 두피에 발라두면 됩니다. 호로파 씨앗 2큰술을 물 1컵에 담근 다음, 물기를 빼고 부수어 반죽으로 만드십시오. 반죽에 애플 사이다 식초를 몇 큰술 넣고 두피에 바릅니다.

가정 요법으로 비듬 치료

가정 요법으로 직접 비듬 치료를 할 수 있는 재료는 이미 구비하고 있을 수 있습니다! 가정 요법을 할 경우 여러 방법을 한꺼번에 시도하지는 마십시오. 한 방법을 선택하여 대략 2주 동안 사용해 보고 효과가 있는지 확인하십시오. 비듬의 원인이 사람마다 같지는 않으므로 다른 사람에게 효과적인 방법이 나에게는 별 효과를 내지 않을 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 궁금한 점이 생기는 경우에는 의사에게 문의하고 이러한 방법에 대해 상의한 후에 다음과 같이 사용해 보십시오.

  • 큰 인기를 끌고 있는 헤어 마스크는 건강한 지방으로 두피에 영양을 공급할 수 있습니다. 비듬 방지 샴푸가 두피를 건조하게 할 수 있는데, 이때 헤어 마스크가 중요한 역할을 할 수 있습니다.
  • 올리브 오일은 샴푸의 성분으로 함유되어 있는 경우가 있지만 직접 만들어 사용하기 좋은 오일입니다.
  • 코코넛 오일은 보습 효과와 가벼운 항균 효과가 있어 건성 두피에 사용할 수 있습니다. 코코넛 오일로 헤어 마스크를 하려면 샤워 캡을 꼭 준비한 다음에 오일 1~2티스푼을 두피에 마사지하십시오. 샤워 캡으로 덮고 몇 시간 동안 그대로 둡니다. 그런 다음, 샴푸하십시오. 원하는 경우 소량의 티트리 에센셜 오일을 추가해 오일 혼합물로 사용해 보십시오. 오일 ¼컵당 에센셜 오일 한 방울만 사용하십시오.
  • 직접 만든 소금 스크럽이 두피 각질 제거에 도움이 될 수 있습니다. 소금, 특히 바다 소금은 모발 속에 보이는 골칫거리인 비듬 부스러기를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소금 2큰술을 두피에 부드럽게 문지르고 흔들어 털어낸 다음, 평소처럼 샴푸하고 컨디셔너를 사용하십시오. 소금 스크럽을 사용해도 안전한지는 의사에게 반드시 문의하십시오.
  • 베이킹 소다는 곰팡이, 특히 지성 두피의 곰팡이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 애플 사이다 식초 또는 백식초는 산성이어서 두피의 pH에 변화를 주어 중성/염기성 효모의 성장을 억제할 수 있습니다. pH 불균형이 증상의 원인이라고 생각하거나 그런 진단을 의사로부터 받은 경우 식초와 물을 같은 비율로 섞어 스프레이 병에 담으십시오. 그런 다음, 일주일에 1~2회 두피에 뿌립니다. 수건으로 머리를 감싸고 최대 1시간 동안 그대로 둡니다. 그러고 나서 샴푸를 합니다.

새로운 자연요법

다음과 같은 훌륭한 비듬 치료 방법에 대한 연구가 현재 진행되고 있습니다. 이러한 방법을 홍보하는 샴푸와 국소 트리트먼트 제품이 이미 나와 있을 수도 있습니다! 저는 이러한 잠재적 치료법에 주목하고 있습니다.

비오틴과 비타민B군

여러 연구에서 비오틴, 비타민B6, 니코티네이트, 판토텐산이 피부 및 두피 표면의 건강에 영향을 미치고 도움을 줄 수 있다는 점을 시사합니다.6

미생물군의 지원

장내 미생물군에 대해서는 들어봤을 테지만 두피에도 미생물군이 있다는 사실을 알고 계신가요? 동일한 연구에서는 다양한 '경로'(예: 두피에 붙어 있는 곰팡이 세포와 연관성이 있는 N-글리칸 생합성)로 비듬 질환이 발생할 수 있는 반면, 비듬 억제에 유익한 역할을 할 수 있는 경로(위의 비타민B군과 같은 비타민의 경로)도 있다고 밝힙니다.6 미생물이 주는 전반적인 이점은 무엇인지, 경구용 프리바이오틱이나 프로바이오틱이 도움이 되는지는 의사에게 문의하십시오.

결론

비듬은 의학적으로 비교적 무해한 질환이지만 두피에서 부스러기가 떨어져 옷, 얼굴의 털, 가구, 기타 표면에 내려앉아 성가시고 때로는 창피한 상황에 놓일 수 있습니다.

다행스런 점은 비듬 관리에는 강한 화학물질이 필요하지 않다는 것입니다. 현재, 다양한 천연 성분이 비듬을 겨냥한 샴푸 및 국소 트리트먼트에 첨가되고 있습니다. 그뿐만 아니라, 꽤 많은 가정 요법과 DIY 치료 방법으로 건조한 두피 완화, 지성 두피 치료, 성가신 비듬 부스러기 제거에 도움을 받을 수 있습니다. 마지막으로 중요한 것은 희망이 있다는 점입니다! 비듬과 비듬 관련 두피 질환을 치료할 자연적인 방법에 대한 연구가 계속 이루어지고 있습니다.

참고문헌:

  1. Mayo Clinic, Patient Care & Health Information, Diseases & Conditions: Seborrheic dermatitis of the scalp. Accessed 5 January 2023.
  2. Mayo Clinic, Patient Care & Health Information, Diseases & Conditions: Dandruff. Accessed 5 January 2023.
  3. Shagun J, et al. "Essential Oils as Potential Source of Anti-dandruff Agents: A Review.” Bentham Science, vol. 25, issue 9, 2022, published 12 July, 2021, pp. 1411-1426, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254910/. Accessed 5 January 2023.
  4. Kunwar RM, et al. "Medicinal plants, traditional medicine, markets and management in far-west Nepal.” Published online 12 April 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23587109/. Accessed 5 January 2023.
  5. Schwartz JR. “Zinc Pyrithione: A Topical Antimicrobial With Complex Pharmaceutics.” Journal of Drugs in Dermatology, vol. 15, issue 2, 2016 February, pp. 140-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26885780/ Accessed 5 January 2023.
  6. Saxena R, et al. “Comparison of Healthy and Dandruff Scalp Microbiome Reveals the Role of Commensals in Scalp Health.” Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, published online 04 October 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180232/. Accessed 5 January 2023.