스트레스가 쌓이게 하는 일과 책임으로 인해 잠을 자는 시간에도 마음이 열심히 일하는 상태가 되어서 불면증이나 수면 패턴 장애를 일으킬 수 있습니다. 깊은 잠에 빠져들기가 불가능한 것처럼 보이는 경우라도 반드시 그래야 할 필요는 없습니다.

여러분이 먹는 것(그리고 먹지 않는 것)은 잠이 들도록 도와주거나 이른 아침까지 깨지 않고 잘 수 있게 도와주어 수면의 질에 직접 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 식품들의 특정 비타민과 영양소에 집중하면 여러분의 저녁 생활 습관을 한 단계 올려서 평화롭게 숙면할 수 있습니다.

고구마

저녁 간식으로 고구마 칩을 구워서 드셔보세요. 고구마에는 칼슘과, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있는데 이 성분들은 휴식과 숙면을 촉진하는데 아주 좋습니다. 고구마를 얇게 슬라이스한 다음 히말라야 핑크 소금과 후추를 뿌리고 바삭해질 때까지 구우면 됩니다.

아몬드

아몬드를 저녁 스무디에 넣거나 영양이 듬뿍 담긴 이 견과를 한 줌 집어 씹어먹으면 마그네슘과 트립토판을 먹게 되어 근육과 신경계를 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

후무스

트립토판의 또 다른 좋은 공급원인 후무스는 한낮의 간식으로 먹으면 하루 일과를 끝내고 잠이 들도록 도와줄 수 있습니다. 트립토판은 수면 장애를 줄이게 도와주는 수면 유도성 아미노산을 생산하도록 지원할 수 있습니다. 하지만 잠자기 직전에 반드시 섭취할 필요는 없습니다.

호두

아몬드처럼 호두에도 트립토판이 들어있으며, 그에 더하여 멜라토닌 천연 공급원입니다. 호두 한 줌을 먹으면 수면 각성 사이클을 관장하는 신체 내 시계를 조절하도록 도와줄 수 있습니다.

바나나

바나나에는 야간 수면의 질을 향상시키는 면에서 강력한 조합을 이루는 비타민 B6와 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 변환하게 도와주어 잠들게 하는 강력한 비타민이며, 이완된 기분이 들게 하는 멜라토닌 생산에 꼭 필요합니다.

치즈와 유제품

치즈와 우유, 요거트에 들어있는 칼슘은 우리 몸에서 트립토판(유제품에도 들어 있음)을 좀더 잘 이용하고 조절할 수 있게 도와줍니다. 칼슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

상추

저녁식사에서 샐러드를 먹으면 락투카리움이라고 진정 성분이 들어있어서 졸음을 유발할 수 있습니다. 호두와 염소치즈, 적상추, 발사믹 식초를 조합하면 수면 유도 샐러드를 만들 수 있습니다.

쌀

현미를 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 자연스럽게 올라가서 좀 더 빨리 잠들도록 도와줄 수 있습니다. 혈당과 인슐린 수치가 상승했다 떨어지면 졸리게 되므로 저녁에 쌀을 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 하루 종일 혈당을 고르게 유지하여 에너지 수치가 급격하게 변동되지 않게 하고 싶다는 점도 꼭 기억해두세요.

미소 된장국

미소 된장국에는 천연 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생산을 촉진하도록 도와주는 아미노산이 함유되어 있습니다. 푸근하고 따뜻한 국물이므로 긴장을 풀고 쉬고 싶을 때 그 냄새가 위안을 주며 저녁에 먹기에 꼭 알맞습니다.

지방이 많은 생선

연어, 광어, 참치 같은 생선은 건강한 지방산의 공급원일 뿐만 아니라 세로토닌과 멜라토닌 생산을 도와주는 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 따라서 지방이 많은 생선을 먹어서 염증을 예방할 수 있으며, 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

오트밀

현미처럼 오트밀도 먹으면 인슐린 수치가 급등하였다가 그 수치가 떨어지고 나면 졸릴 수 있습니다. 멜라토닌은 원래 오트밀 안에도 들어있으므로 멜라토닌과 인슐린 급등락이 더해지면 좀 더 빠르게 잠들 수 있습니다.

체리

체리에는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 풍부하게 들어있으므로 정기적으로 먹으면 멜라토닌 섭취량을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 캔에 들어있는 칵테일 체리가 아닌 농장에서 신선하게 수확한 체리를 사용해 만든 체리 주스라면 마시기만 해도 효과를 볼 수 있습니다.

여러분의 식단에 이 식품들을 추가하면 자연스럽게 수면 각성 사이클을 조절하고 일반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수면 촉진을 도와주는 식품이 있는 것처럼 카페인이나 정제 설탕, 알코올 같은 수면을 방해할 수 있는 식품들은 피해야 합니다.