안티에이징이란?
안티에이징의 목표는 세포의 노화를 가속화 시키는 근본적인 문제를 해결 할 뿐만아니라 정신적 및 신체적 쇠퇴같은 노화와 관련된 건강 상태를 보호하는 것 입니다.
노화의 원인은?
공통적으로 많은 전문가들은 노화가 예정된 세포수명과 세포의 사멸때문에 나타나는 현상이라고 말합니다. 텔로미어 단축 이론은 가장 최근에 발표되어 가능성 또한 높은 노화진행 이론입니다. 텔로미어는 DNA분자 끝부분에 존재하는 "노화 시계" 입니다. 체세포가 복제될때마다 텔로미어의 길이는 점점 짧아집니다. 텔로미어가 짧을 수록 유전자 발현에 더욱 큰 영향을 끼치며, 그 결과는 바로 노화로 이어집니다.
활성산소(free radical)와 과도한 당화반응이론은 손상이론의 한 부분입니다. 활성산소는 주변환경 (태양 빛, X레이, 방사선, 화학물질) 에서 비롯되거나 음식과 음료를 통해 체내로 들어올 수 있으며, 몸에서 화학반응이 나타나는 동안에도 발생할 수도 있습니다. 활성산소로 부터 손상을 보호하는 화합물은 "항산화제" 또는 활성산소 청소기(free radical scavenger)로 알려져 있습니다.
당화이론(glycosylation theory)은 혈당(포도당)분자가 단백질이 최종적으로 활동을 멈출때 까지 지속적으로 세포단백질에 달라붙는 현상을 의미합니다. 과도한 당화현상은 효소 비활성화, 단백질 조절 및 구조 손상, 면역기능 손상, 세포 기능장애 증가등 많은 부작용을 가지고 있습니다.
안티에이징에 좋은 식이요법은?
심혈관계 질환과 암은 수명감소의 주요 원인이므로, 이러한 질병을 보호할 수 있는 식습관은 안티 에이징에도 적용됩니다. 주요 권장 식습관은 다음과 같습니다:
안티에이징에 좋은 보충제는?
기초 보충제 고효능 복합 비타민; 비타민D3 매일 2000-5000 IU; 피쉬 오일, EPA DHA 매일 1000-3000mg씩.
비타민D3 비타민D3는 텔로미어의 길이를 증가시켜 노화를 늦춰줍니다. 비만, 흡연, 운동 부족등은 텔로미어 길이를 단축시킬 수 있지만 연구진들은 높은 비타민D3농도가 이러한 노화효소를 극복시킬 수 있다는 점을 발견하였습니다. 복용량: 하루 2000-5000IU씩
레스베라트롤 레스베라트롤은 플라보노이드와 비슷한 식물 화합물로써, 적포도 껍질, 레드와인, 코코아파우더, 베이킹 초콜릿, 다크 초콜릿, 땅콩 및 뽕나무 열매 껍질등에서 소량으로 발견됩니다. 대부분의 레스베라트롤 보충식품은 호장근(학명: Polygonum cuspidatum)을 사용합니다. 레스베라톨은 시르투인1 이라고 알려진 효소를 활성화시키는데, 이 효소는 세포수명 조절에 중요한 역할을 하며, 또한 인슐린민감성을 개선시킵니다. 복용량: 하루 1-3번 500mg 씩
PQQ (피롤로퀴논 퀴논)PQQ (피롤로퀴논 퀴논)은 비타민같은 새로운 화합물로써, 두뇌와 신체기능에 전반적으로 다양한 혜택을 주는 식물성 식품에서 발견됩니다. PQQ는 코엔자임 Q10과 함께 상승효과를 발휘할 뿐만 아니라, 세포벽 형성에 필요한 에너지를 생산하는 미트콘드리아의 기능에 필수적인 요소이기도 합니다. 코엔자임 Q10처럼 PQQ도 두뇌세포의 손상을 보호합니다. 동물과 인간을 대상으로한 실험에서 PQQ가 기억력을 회복시키며, 항산화능력은 어마어마 할 정도로 높다는 점이 밝혀졌습니다. (비타민 C의 약 5,000배) 복용량: 하루10-20 mg 씩.
효과는 어떻게 알 수 있나?
C-반응성 단백질(CRP)에 대한 혈액검사를 받아보세요. CRP는 전신의 염증 반응을 알려주는 화합물질입니다. 호르몬 인슐린에 대한 저항성, 비만, 감정적 스트레스, 환경 오염물질, 불충분한 항산화식품 섭취 및 활성산소에 대한 노출 증가 (방사선, 흡연) 등 보이지 않는 염증을 일으키는 많은 요인들이 있습니다. CRP검사는 노화단계에 관한 일반적인 평가를 제공해 줍니다. 높은 수치의 CRP는 염증을 촉진하는 많은 요인으로 인한 가속화된 세포노화 뿐만 아니라 조기노화와도 관련되어 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
방광 기능 장애란?
방관의 기능 및 구조적 장애는 매우 흔한 증상이며 특히 여성에게 자주 발생합니다. 요로 감염은 가장 흔한 방광 질환이며 방관기능 장애의 기타 다른 원인으로는 과민성 방광을 유발하는 단순한 방광 자극이 있습니다. 또 다른 질환은 방광에 자극이 지속되는 형태의 만성 간질성 방광염/통증 방광 증후군(IC/PBS)이 있으며 해당 질환의 원인은 감염이 아닙니다.
전형적인 방광 자극 증상으로는 배뇨 시 타는 듯한 통증과 잦은 배뇨(특히 밤에) 및 하복부 통증이 있습니다.
경고: 비록 대부분의 방광 문제가 심각하진 않지만 정확한 진단 및 치료와 사후관리를 받는 건 매우 중요합니다. 만약 방광염 증상을 수반한다면 신속히 의사의 진단을 받으십시오.
방광 기능 장애의 원인은?
임신(두 배 잦은 배뇨), 폐경, 성생활(수녀의 방광염 발생률은 1/10에 한정), 기계로 인한 외상 및 자극 외에도 가장 중요한 증상인 소변의 자유로운 흐름을 차단하는 요로의 구조적 이상과 같은 다양한 요인이 방광염 위험을 증가시킵니다. 과민성 방광 및 간질성 방광염 같은 경우는 정상적인 근육 제어 감소 또는 만성적인 방광 내벽 자극에 의해 주로 발생된다고 여겨지고 있습니다.
방광 건강에 좋은 식이요법은?
가장 중요하게 추천하는 식이요법은 바로 액체류의 섭취량을 늘리는 겁니다. 이상적인 액체 류의 유형으로는 순수한 물, 허브차, 동량의 물에 희석한 신선한 과일 및 야채 주스가 있습니다. 만약 방광염을 앓고 있다면 위에 제시한 액체류를 최소 1.8리터 이상 섭취해야 하며 이 중 최소 절반 이상은 물로 구성된 것이 좋습니다. 반면 탄산음료, 농축 과일 음료, 커피, 알코올 음료 등은 삼가셔야 합니다.
크랜베리 주스는 방광염 치료에 특히 유용합니다. 다수의 임상 연구를 통해 현재 방광염을 앓고 있는 실험자 10명 중 약 7명은 하루 450ml의 크랜베리 주스를 섭취해 유익한 효과를 경험했습니다. 크랜베리 주스는 특히 방광염 예방에 좀 더 효과적이었습니다. 크랜베리 주스는 방광 내벽에 달라붙는 대장균의 능력을 저하시키는 효능이 있습니다. 이와 같이 대장균이 방광 내벽에 달라붙는 걸 방해해 감염의 가능성을 크게 줄이고 인체로 하여금 감염에 저항할 수 있도록 도와줍니다. 블루베리 주스 또한 방광염 치료에 있어 크랜베리 주스를 대체할 수 있는 적절한 대안 식품입니다.
방광 건강에 좋은 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 to 3,000 mg/1일.
칼슘 및 마그네슘 구연산염(Calcium and magnesium citrate) 구연산염과 결합된 미네랄은 방광의 자극 감소 및 증상 완화에 활용됩니다. 복용량: 매일 3-4회씩 125-250mg의 칼슘/마그네슘 구연산염 복용.
우바우르시(Uva ursi) (악토스타필로스 우바우르시: 월귤나무 또는 고지대 크랜베리)는 방광 건강을 지원하는 가장 유용한 허브 중 하나로 손꼽힙니다. 실제로 우바우르시는 크랜베리 주스보다 효과가 뛰어납니다. 잦은 방광염 재발을 겪는 여성들을 대상으로 표준화된 우바우르시를 이용한 이중맹검 실험 결과, 우바우르시 추출물을 사용한 30명의 여성 중 단 한 명에게도 방광염이 재발하지 않았습니다. 부작용은 어느 그룹에서도 발견되지 않았습니다. 복용량: 10%의 알부틴을 포함하도록 표준화된 우바 우르시 추출물 250-500mg을 하루 3번 물 한 컵과 복용하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
크랜베리 농축액 또는 알약 형태의 추출물은 가격면에서도 저렴하고 효과적으로 크렌베리의 요로감염 예방에 도움이 됩니다. 복용방법: 신뢰할만한 브랜드 제품을 사용하세요, 예, 크랜맥스(CranMax) 및 크랜리치(CranRich), 제품에 제시된 복용 권장 사항을 따라주세요.
효과는 어떻게 확인하나?
다시 한번 강조하지만 만약 방광염이 의심되는 증상을 겪고 계시면 신속히 의사의 진단을 받으십시오. 방광 건강 개선 프로그램의 효과는 증상 완화를 통해 확인하실 수 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
고혈압이란?
혈압은 심장 박동 시 동맥속으로 혈액을 보낼때 마다 발생하는 압력을 말합니다. 이 심장 수축에 때문에 생기는 최고조 압력을 수축기 압력이라고 합니다. 박동 사이에 심장은 이완하고 혈압은 떨어집니다. 심장이 이완할때 가장 낮은 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 성인의 정상 혈압은 120(수축기)/ 80(이완기) 입니다. 혈압수치가 높을경우 심장마비와 뇌졸중의 주요 원인이 될 수 있습니다. 고혈압 수치는 다음과 단계로 구분합니다:
경계성 고혈압에서 중증고혈압까지는 일반적으로 증상이 나타나지 않습니다. 심각한 고혈압단계에서는 졸음증가, 혼란, 두통, 메스꺼움 및 구토등의 증상이 발생할 수 있습니다.
고혈압 원인은?
고혈압은 생활습관 및 식이요법과 밀접하게 관련돼 있습니다. 고혈압을 유발하는 생활 속 주요 원인으로는 커피 및 알코올 섭취, 운동 부족, 스트레스, 흡연등이 있습니다. 비만, 높은 소금 VS 칼륨 비율, 섬유소가 낮고 설탕 위주인 식단, 포화지방 다량섭취 , 필수지방산 부족을 비롯해 칼슘, 마그네슘과 비타민C가 부족한 식사등은 식이요법과 관련된 고혈압의 주요 원인입니다.
고혈압에 좋은 식이요법은?
고혈압을 앓고 있는이들은 정상 체중 유지가 가장 중요합니다. 체중을 조금만 감량해도 혈압을 낮추는데 상당한 도움이 됩니다. 더 자세한 내용은 체중 감량 관련글을 참조하세요.
소금의 양은 높고 칼륨의 양이 낮은 식단은 고혈압과 큰 연관이 있습니다. 소금 섭취를 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법은 가공식품을 피하고 소금을 피하는 것 입니다. 칼륨의 양을 높일 수 있는 최고의 수단은 과일, 야채, 통곡물, 콩류등의 섭취를 늘리는 것입니다.
고혈압 환자들에게 좋은 식품으로는 셀러리, 마늘, 양파, 견과류, 씨앗류, 연어 및 고등어 등의 냉수성 어류, 오메가3 지방산과 EPA 및 DHA가 농축된 피쉬오일 제품, 초록잎 야채, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 해조류, 아마씨 가루, 통곡물, 섬유소가 풍부한 콩류, 브로콜리와 감귤류과일 등의 비타민C가 풍부한 음식등이 있습니다.
고혈압 개선을 위한 보충제는?
기초 보충제. 고효능 복합비타민; 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일 1,000-3,000mg씩 섭취.
마그네슘 보충제는 특히 고혈압 치료를 받고 있는 환자들의 혈압을 낮춰주는 것으로 나타났습니다. 복용량: 하루 3번 150-250mg을 섭취하세요. 구연산 마그네슘, 말산 마그네슘, 마그네슘 글리시네이트, 아스파르트산 마그네슘은 가장 좋은 형태의 마그네슘입니다.
*신장질환이나 고도 방실차단질환같은 중증 심장질환이 있는 분들은 전문의의 직접적인 조언이 없는한 마그네슘 섭취를 피하셔야 합니다.
보니토 펩타이드 가다랭이에서 얻은 작은 펩타이드(단백질) 정제 혼합물인 보니토 펩타이드 (예: 펩트에이스 (PeptAce))는 동맥 벽을 이완시키며 액량을 줄이는데 도움을 줍니다. 임상연구는 가다랭이에서 얻은 펩타이드가 혈압 조절을 개선하는데 효과적이라는 점을 보여주었습니다. 이 임상연구에서는 수축기 심장박동이 최소 10 mm Hg 정도, 이완기 심장박동이 7mm Hg 정도 감소하는등 변화가 매우 뚜렸했습니다. 복용량: 매일 1,500mg을 섭취하세요.
샐러리 씨앗 추출물 (3-n-부틸프탈레이트 [3nB] 함량을 85%로 표준화함) 또한 혈당 조절을 개선하는데 도움을 주는것으로 나타났습니다. 3nB은 셀러리의 향과 맛을 내는 셀러리만의 독특한 성분입니다. 연구진들은 혈압감소와 관절통 완화를 포함한 셀러리의 전통적인 효과를 조사하면서 셀러리의 활성 성분인 3nB을 발견하게 되었습니다. 복용량: 하루 2번 75-150mg씩 섭취하세요.
코엔자임Q10 (CoQ10)) 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 복용량: 하루 200-400mg을 섭취하세요.
마늘 보충제는 혈압을 낮춰줄 수 있습니다. 복용량: 알리신의 모든 혜택을 받으려면, 하루 최소 4,000mcg씩 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있는지?
혈압을 관찰하면서 권장방법의 효과가 나타나는지 알 수 있습니다. 식생활, 생활습관 및 보충제 섭취 등은 효과가 나타나기 까지 보통 4-6주가 소요되므로 갑작스러운 혈압 감소를 기대하지 마십시오. 고혈압을 가볍게 받아드려서는 안된다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 정상범위의 혈압을 유지하는 것은 수명을 연장시킬 수 있을 뿐만 아니라, 삶의 질 또한 향상시킬 수 있습니다. 이점은 약물이 아닌 자연적인 방법으로 적절한 혈압을 되찾았을때 더욱 명백한데 그 이유는 바로 약물은 피로, 두통, 발기부전 등 상당한 부작용을 가지고 있기 때문입니다.
심각한 고혈압을 갖고계시거나 혈압 개선을 위해 자연적인 방법을 실천하였지만 혈압이 140/105로 떨어지지 않을경우, 전문의와 함께 가장 적합한 치료법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 위에서 추천한 식단, 생활습관 및 보충제는 처방된 고혈압 약물과 함께 사용해도 완전히 안전합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
혈당 조절이란 무엇인가?
인체는 스스로 혈당을 적정수준으로 유지합니다. 너무 높거나 낮은 혈당은 건강에 심각한 결과를 가지고 올 수 있습니다. 혈당 조절에 가장 중요하게 관여하는 호르몬은 인슐린입니다. 식사 후 혈당 높아지는것에 반응하기 위하여 췌장은 혈액에 인슐린을 분비하여 혈당 수준을 조절합니다.
많이 알려진것과 같이 많은 탄수화물의 섭취는 혈당 조절 기능에 문제를 일으킬 수 있는 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 탄수화물 위주의 식습관은 몸이 인슐린에 대한 반응을 무뎌지게 할 수 있습니다.
인슐린 내성은 비만과 2형 당뇨를 가져올 수 있습니다. 그리고 심장 질환, 알츠하이머, 암, 황반변성증등의 질병의 원인으로 작용될 수 있습니다. 따라서 평소 생활 속에서 인슐린 내성을 예방하려는 노력이 중요합니다.
인슐린 내성이란?
인슐린 내성은 복부 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 큰 경우, 인슐린 내성이 발생할 수 있는 확률이 매우 높습니다. 복부 지방 세포의 크기와 수가 증가함에 따라 인슐린에 저항하는 물질의 분비가 함께 늘어납니다. 이것이 인슐린의 기능, 골격근의 혈당 사용을 떨어뜨리고 간을 통한 혈당의 생산을 촉진시킵니다. 그리고 지방 세포 수의 큰 증가도 중요한 요소중 하나 입니다. 아디포넥틴이라 불리는 지방 세포에 의해 생산된 단백질로 인하여 인슐린의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
혈당 조절에 도움이 되는 식단은?
혈당 조절을 위해서는 무엇보다 체중관리가 가장 중요합니다. 정확히 말하면 체지방을 줄여야 합니다. 체지방의 감소가 혈당 조절기능의 개선에 가장 중요합니다. 일반 백설탕, 밀가루 제품, 당도가 높은 제품을 섭취하는것은 혈당을 급격하게 높힐 수 있으므로 혈당 조절을 위해서는 적당한 수준만을 섭취하는 것이 좋습니다.
또 식이섬유가 풍부한 제품의 섭취를 늘려야 합니다. 특히 식이섬유 제품의 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다. 가용성 식이섬유는 혈당이 급격하게 상승하는것을 방지하여 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는데 도움이 됩니다. 혈당의 지속적인 상승을 방지하여 인슐린에 대한 저항성을 낮춰주고 근육, 간과 가은 다른 조직에서의 포도당 흡수도 개선시켜 줍니다. 콩, 귀리, 견과류, 씨앗류, 배, 사과, 채소등에 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 콩류의 섭취가 가장 좋은 식이섬유의 원천이 될 수 있지만, 다양한 채소를 함께 섭취하여야 풍부한 식이섭유를 보충할 수 있습니다.
혈당 조절에 좋은 보충제?
기본 보충제. 고함량 복합제 ;비타민D3 2,000-5,000 IU/하루 복용량; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 -3,000mg/하루.충분한 양의 크롬, 약 200-600 mcg 하루 복용량.
PolyGlycoplex (PGX®)는 15년의 오랜 연구와 광범위한 임상 시험을 통해 만들어진 식이 섬유 보조 제품입니다. PGX는 100% 천연 성분을 사용하여 제조되며 부작용과 중독성이 없어 안전 합니다. PGX는 다음과 같은 장점을 제공합니다:
PGX은 식사대용, 믹스, 과립, 캡슐등 여러 종류의 형태로 제조되고 있습니다. 2.5-5g을 식사전에 섭취하세요
아래 성분들을 확인해 보세요:
알파리포산 에너지 신진대사에 관여해 혈당의 조절기능과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 비타민과 같은 화합물 입니다. 나쁜 혈당 조절기능을 가진 사람에게 필요한 영양을 공급해 줍니다. 하루 200-400mg을 복용합니다.
포도씨 추출물, 소나무 껍질, 혹은 녹차 추출물(혹은 플라보노이드를 포함한 여러 다른 추출물)은 혈당 조절 기능의 저하로 인해 발생할 수 있는 신체 내 산화를 방지해 주는 항산화 제품입니다. 하루에 150-300mg을 복용합니다.
혈당 기능 개선 노력이 잘 진행되고 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요?
만약 혈당 조절기능이 정상적이지 않을 경우, 자주 혈당을 확인해 주시는것이 중요합니다. 가정용 혈당 검사기계를 사용하여 혈당을 확인할 수 있습니다. 그리고 오랜시간 동안 HgbA1c 혈당 조절 지표검사를 통해 혈당 조절 기능을 확인해 보셔야 합니다. 건강 보조 제품을 섭취하며 혈당, HgbA1c을 자주 확인하여 개선됨을 확인해 보시길 바랍니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
뼈 건강이란?
뼈 건강과 관련된 가장 큰 관심사는 글자 그대로 "구멍이 많은 뼈" 를 의미하는 골다공증을 예방하는 방법일 것 입니다. 골다공증은 뼈의 무기물적 요소 및 비 무기물적 요소(주로 단백질로 구성된 유기적 기질)와 모두 관련되어 있습니다. 뼈는 심지어 성인시기에도 끊임없이 부러지고 다시 회복하는 역동적인 생체조직입니다. 뼈 건강은 골밀도를 측정하는 기술인 이중 에너지X-선 흡수법 (DEXA)로 가장 정밀하게 확인할 수 있습니다.
뼈 건강이 나빠지는 원인은?
정상적인 뼈 대사작용은 다양한 영양섭취, 생활습관, 호르몬 요인등 복잡한 상호작용에 따라 달라집니다. 예를들어 낮은 칼슘 높은 인 위주의 식단, 고단백 식단, 높은 산성식품 위주의 식단, 고염분 식단 및 미량무기물 결핍등은 골다공증을 유발하는 식단으로 알려져 있습니다. 허약한 뼈는 폐경기의 동양 여성과 백인여성에게 가장 일반적으로 나타납니다. 다른 위험요인으로는 골다공증 가족력, 신체활동부족, 단신, 저체질량, 작은 뼈 및 임신 무경험 등이 있습니다.
뼈 건강에 영양요소가 매우 중요하지만, 1주일에 3번 1시간 정도 할수 있는 적절한 신체활동( 예: 걷기, 웨이트 리프팅, 춤 등)은 골 손실을 예방하고 실제로 폐경후 여성의 골 질량을 증가시켜 주는 것으로 나타났습니다.
뼈 건강에 좋은 식이요법은?
고단백 식단은 소변으로 칼슘배출을 증가시켜 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 47g에서 142g으로 단백질 섭취량을 늘릴경우, 소변의 칼슘배출이 두배로 증가하게 됩니다. 하지만 너무 적은 단백질섭취 또한 허약한뼈와 연관되어 있습니다.
염분이나 산이 높은 식단 또한 뼈의 칼슘 손실을 유발하며, 소변의 칼슘농도를 증가시킵니다. 따라서 염분을 피하고 알칼리성 식품위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 근본적으로 알칼리성 식단은 육류와 유제품의 과한섭취를 줄이고 야채, 과일, 견과류, 콩류등에 초점을 맞추는 식단입니다. 인산염이 포함된 청량음료는 철저히 피하는 것이 좋습니다.
정제된 설탕섭취는 뼈의 칼슘손실을 증가시킵니다. 정기적인 정제설탕 섭취는 소변을 통해 혈액의 칼슘 손실을 증가시킵니다. 정제 설탕이 함유된 식품에는 보통 칼슘이 포함되어있지 않기 때문에 우리몸은 혈액내 칼슘 농도를 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 가져다 씁니다.
브로콜리, 케일, 콜라드, 겨자 잎등의 푸른 잎줄기 채소와 녹차는 뼈 건강에 매우 좋은 혜택을 제공합니다. 이 식품에는 칼슘, 비타민 K1, 붕소등 뼈 건강을 유지하는데 매우 중요한 각종 비타민과 무기물이 함유되어 있습니다.
우유는 어떨까요? 여성 77,761명이 참여한 간호사건강연구(Nurses‘ Health Study) 데이터를 조사하는 동안 연구진들은 많은 양의 우유 섭취가 뼈 건강을 개선한다는 증거를 찾아볼 수 없었습니다. 실제로 하루에 우유 2컵 이상을 마시는 여성은 일주일에 1컵을 마시는 여성에 비해 둔부 골절 위험도가 45% 증가한 것으로 나타났습니다. 즉 우유를 더 많이 마시는 여성일 수록, 둔부 골절을 당할 가능성이 더 높아집니다.
뼈 건강에 좋은 보충제는?
기초 보충제. 고효능 복합비타민: 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000mg씩 섭취.
칼슘 칼슘 보충식품만으로는 골다공증 치료와 예방에 거의 효과가 없는것으로 나타났습니다. 하지만 비타민D와 함께 섭취할 경우 높게는 약 30%정도 골손실률을 늦출 수 있으며 둔부골절을 상당히 예방할 수 있습니다. 권장 칼슘 섭취량은 매일 1,000mg 입니다.
비타민 D3 골밀도 증가와 관련되어 있으며, 칼슘과 함께 섭취할 경우 단독으로 섭취할 때 보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민 D보충제는 특히 요양원에 거주하는 노인들, 적도에서 멀리 떨어진 지역에서 사는분, 또는 정기적으로 외출을 하지 않는분, 신체의 비타민D 생산을 자극하는 태양빛을 충분히 받지 않는 분들에게 도움이 됩니다. 복용량: 매일 2,000-5,000 IU씩.
마그네슘 일부 전무가들은 마그네슘 보충제가 칼슘 보충제만큼 뼈 건강에 중요하다고 설명합니다. 권장섭취량은 매일 250-500mg 입니다.
바이오실 골밀도와 뼈의 콜라겐 함량을 향상시키는 임상효과를 보여준 물질로써 생물학적 활용도가 매우 높은 형태의 실리카입니다. 바이오실은 사용 후 1년 이내에 뼈의 콜라겐 함량을 22%정도 높혀 뼈의 무기물 결합부위 수를 증가시켜 줍니다. 매일 6mg 씩 섭취할 경우 안전하고 어떠한 부작용 없이 1년 이내에 골밀도를 약 2% 증가시킬 수 있습니다.
비타민K2 칼슘을 골기질에 고정시키는 단백질인 오스테오칼신을 효과적으로 활성화 시킵니다. 매일 180mcg 섭취로 뼈 건강과 골밀도가 상당히 증진될 수 있는 것으로 나타났습니다.
헬시 본 플러스 Natural Factors의 헬시 본 플러스(Healthy Bones Plus)는 뼈 건강증진을 위해 최근 연구를 바탕으로 제조된 복합 포뮬라 건강보조식품입니다. 이 제품은 흡수력이 높은 칼슘 1.000mg과 마그네슘 500mg, 비타민D3 2,000 IU, 바이오실 6mg , 비타민 K2, 비타민 B군, 미량 무기물 등 콜라겐과 무기물 뼈 기질에 모두 중요한 각종 영양성분이 함유되어 있습니다.
효과는 어떻게 알 수 있나?
여성의 경우 평생동안 뼈 건강에 대한 관심을 잃지말아야 합니다. DEXA 스캔 같은 기본 골밀도 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 골밀도 검사는 신체 골밀도에 대한 유용한 정보를 제공하며 장기적인 관찰용으로 사용할 수도 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
두뇌 건강이란?
인간의 뇌는 인체에서 가장 많은 대사활동을 하는 조직입니다. 그렇기 때문에, 적절한 기능을 위해서는 지속적이고 꾸준한 산소가 유입되어야 할 뿐만 아니라 영양 또한 공급되어야 합니다. 오늘날 상당한 양의 과학 연구는 건강한 두뇌 기능에 미치는 식단 및 영양 보충제의 막대한 역할에 주목하고 있습니다.
특히, 연구에 따르면 영양적 측면에서 접근한 뇌 기능 향상은 즉각적인 효과를 나타낸 것으로 밝혀졌습니다. 어린아이 혹은 노년층에 상관 없이 두뇌 건강 개선을 위한 기본 원칙은 두뇌세포와 두뇌세포 파괴를 막는 보호 장치에 주요 영양 구성 요소를 공급하는 것입니다.
무엇이 두뇌를 건강하게 만드나요?
어린이와 노년층 모두에게 있어 두뇌 건강의 주요 결정요인은 영양적인 요소로 분석됩니다. 수많은 연구에 통해 어린이와 어른의 두뇌 기능이 영양 상태와 직접적으로 연관된 사실이 밝혀졌습니다. 좀 더 풍부한 영양 상태는 좀 더 향상된 뇌 기능을 의미합니다. 사실상 하나의 영양소라도 결핍된다면 이는 변형된 뇌 기능을 초래할 수 있습니다.
두뇌 건강은 또한 산화 손상 증가, 염증, 머리 외상, 환경적 요인으로 인한 중금속 및 용제 등을 포함한 독소 노출에 영향을 받으며, 이는 모두 저조한 두뇌 기능을 초래하는 요인이 될 수 있습니다
두뇌 건강에는 어떠한 식이요법이 중요한가요?
두뇌는 우리가 매일 섭취하는 영양소의 40%를 사용합니다. 그리고 우리는 실제로 다른 기관보다 두뇌의 기능을 보존하고 촉진하기 위해 좀 더 많이 먹습니다. 그렇기 때문에 두뇌를 위해서는 핵심 영양소가 풍부하게 함유된 건강을 촉진하는 식사 섭취가 매우 중요합니다. 다음은 몇 가지 핵심 식이 권장 사항입니다:
알츠하이머 질환에 도움되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements)
포도씨추출물 또는 소나무 껍질 에는 두뇌 보호에 중요한 가치를 지닌, 연합 효과를 생성하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 한 연구를 통해 주의력 결핍 아동들이 1달 동안 소나무 껍질 추출물(1mg/체중 1kg 당)을 복용한 결과, 주의력과 집중력 및 시각과 운동의 협응력이 개선되었습니다. 복용량: 매일 100-300mg 복용.
포스파티딜세린 은 두뇌 세포막의 무결성과 유동성을 결정하는 중요한 역할을 담당합니다. 일반적으로 두뇌는 충분한 양의 포스파티딜세린을 생산하지만, 만약 엽산 및 비타민 B12 또는 필수 지방산이 결핍되면 충분한 포스파티딜세린이 생산되지 않을 수도 있습니다. 두뇌의 낮은 포스파티딜세린 수치는 노년층의 저조한 정신적 기능 및 우울증과 연관되어 있습니다. 환자의 정신적 기능, 감정, 행동을 개선해주는 포스파티딜세린의 효능은12가지 이상의 이중맹검 실험을 통해 입증됐습니다. 복용량: 하루에 3회 100mg씩 복용.
PQQ(피로로퀴놀린퀴논)은 식물성 식품에서 발견되는 비타민과 같은 새로운 화합성분으로 두뇌부터 신체 기능에까지 다양한 효능을 전달합니다. PQQ는 코엔자임Q10과 만나면 시너지 효과를 발휘하며 미토콘드리아(세포의 칸막이를 생성하는 에너지) 기능에 매우 중요한 역할을 수행합니다. 코엔자임Q10과 PQQ는 뇌세포 손상을 보호해줍니다. 동물실험 및 인체 연구를 통해 두 성분의 조합이 기억력을 회복시켜주는 사실이 증명됐습니다. 복용량: 매일 10-20mg의 PQQ와 200-300mg의 코엔자임Q10을 함께 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?
두뇌건강 개선 프로그램은 시작 후 2-3개월 내에 정신 기능 및 기억력 개선 효과가 뚜렷이 나타나야 합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
유방 건강이란?
유방 건강과 관련한 여성의 주요 관심사는 바로 유방암입니다. 또 다른 관심사는 바로 낭포성유방염으로도 알려진 유방의 섬유낭종성 질환(FBD)으로, 이는 유방 조직에 존재하는 다양한 낭포로 인한 양성 유방 질환입니다. 비록 유방암 위험인자로 간주되긴 하지만, 섬유낭종성 질환은 가족력, 빠른 월경(초경), 고령의 첫 임신 혹은 비임신 등과 같은 전통적인 유방암 주요 발병인자는 아닙니다.
무엇이 유방을 건강하게 만드나요?
유방 건강에 영향을 주는 주요 요인은 바로 호르몬입니다. 일례로, FBD는 프로게스테론 비율 대비 에스트로겐의 비율이 명백하게 증가하여 초래되는 질환입니다. 그렇다고 이 외 다른 호르몬이 중요하지 않은 것은 아닙니다. 예를 들어, FBD 유방 내에서 일어나는 변화는 프로락틴 호르몬에 기인됩니다. 일반적으로, FBD 질환을 앓고 있는 여성들의 프로락틴 수치는 상당히 상승되어 있습니다.
유방암은 비록 연령과 유전학 및 제노에스트로겐(에프트로겐 모방 합성 화학물), 간접 흡연, 농약, 제초제, 송전선, 전기 담요, 방사선, 부족한 햇빛 노출 등의 환경적 요인의 영향을 받지만 그럼에도 불구하고 유방암과 관련한 다수의 경우가 바로 에스트로겐의 영향을 받습니다
유방 건강에 좋은 식이요법은?
식습관은 유방 건강의 중요한 측면입니다. 유방암과 관련된 하단의 표1은 유방암에 위험한 식이 요소 목록을 나열하고 있습니다.
표 1. 유방암 식이 요소
| 유방암 위험 증가 요소 | 유방암 위험도가 낮은 요소 |
육류 |
어류 |
총 지방 |
통 곡물 |
포화 지방 |
대두 및 기타 콩류 |
유제품 |
양배추 |
정제 설탕 |
채소 |
총 칼로리 |
견과류 |
알코올 |
과일 |
가장 기피해야 할 식품은 바로 고온에서 석쇠나 철판 등에 구운 육류입니다. 고온에서 구운 고기는 독성 지질과산화물(특히 α-리놀렌산에서 발생)과 헤테로사이클릭아민을 포함한 강력한 발암물질을 형성합니다. 이러한 화합물은 유방 조직에 극히 유해합니다.
FBD 질환의 경우 식단은 통 곡물, 콩류, 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등과 같이 비 가공된 자연식품을 주로 섭취해야 합니다. 이와 같은 권장 식품은 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 주 3회 미만 배변활동을 하는 여성의 경우, 매일 배변활동을 하는 여성에 비해 FBD 발병 확률이 4.5배나 높습니다. 이는 아마도 대장 내에 있는 세균총이 분비된 스테로이드를 독성 유도체로 변환시키거나 분비된 스테로이드를 재 흡수시키는데서 기인한 것으로 보여집니다.
분쇄된 아마씨는 리그난이라 알려진 특별한 섬유질 화합물을 제공해 유방 건강을 촉진합니다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 결합하여 유방 조직 속 에스트로겐의 암-촉진 기능을 방해하는 섬유질 화합물입니다. 리그난은 또한 성 호르몬 결합 글로불린, 또는 SHBG 화합물을 증가시킵니다. 해당 단백질은 체내에 초과된 에스트로겐을 호위해 에스트로겐 수치를 조절합니다. 포티플렉스(FortiFlax)는 최대의 신선도 유지를 위해 질소 충전된 특별한 용기에 분쇄된 아마씨를 담은 제품입니다. 분쇄 처리를 통해 아마씨에 포함된 리그난 성분의 생체 이용률을 높였습니다. 매일 1-2 큰 술을 뜨거운 씨리얼, 샐러드, 또는 스무디 등에 첨가해 섭취하세요.
유방 건강에 좋은 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
에스트로센스(EstroSense) 는 에스트로겐과 제노에스트로겐의 독성 효과를 줄이도록 설계된 제품입니다. 에스트로센스는 해독 및 과잉 에스트로겐 제거 효능이 입증된 다음과 같은 몇 가지 화합물을 제공합니다:
복용량: 하루에 2회 2캡슐씩 복용. 주의: I3C 와 DIM은 대안 제품으로 따로 복용 가능 합니다.
브리베일(Brevail) 은 알약 제형으로 아마 리그난을 제공합니다. 브리베일은 유방 건강 및 호르몬 균형에 있어 전체적으로 뛰어난 건강상태를 자랑하는 여성들과 동등한 수준으로 체내의 리그난 농도를 증가시켜줍니다. 복용량: 하루 1캡슐 복용.
녹차 추출물은 카페인 없이 유방암을 보호하는 효과를 제공합니다. 연구에 따르면 일본의 유방암 비율이 부분적으로 낮은 것을 알 수 있는데, 이는 일반적으로 매일 3잔의 녹차를 마시는 데서 비롯되었습니다. 이 정도 양은 약 3g의 수용성 성분 섭취와 동일하며, 매일 약 240-320mg에 해당하는 폴리페놀 섭취량입니다. 총 80%의 폴리페놀 함량으로 표준화된 녹차 추출물을 담은 알약을 통해 위와 같은 동일한 예방 효과를 얻으려면 매일 300-400mg을 복용하셔야 합니다.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나요?
FBD 질환의 경우 통증과 낭포가 감소됩니다. 유방암의 경우, 육안으로 식별할 수 있는 확인방법이 없습니다
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
항암화학요법 지원이란?
화학요법은 암을 치료하는 약제의 사용을 말합니다. 다수의 사람들은 화학요법을 생각할 때 심신 약화로 인한 메스꺼움, 구토, 설사, 쇠약 등의 무서운 이미지를 떠올립니다. 사실 화학요법은 이러한 증상과 더불어 다양한 불편함을 유도할 수 있지만, 새로운 약물의 등장과 함께 대부분의 화학요법 치료방식은 과거에 비해 대폭 견딜만해 졌습니다. 그럼에도 불구하고 화학요법은 다양한 범위의 원치 않는 부작용을 양산할 수 있으며 이는 적절한 영양 지원으로 최소화 할 수 있습니다.
화학요법 지원에 좋은 식이요법은?
화학요법을 받고 있는 암환자를 위한 영양적 지원은 바로 스펙트럼입니다. 암이 상당히 진행된 경우나 화학요법을 받는 환자의 경우 대부분 낮은 에너지 수준, 식욕부진, 어지러움(및 구토 동반 가능성)을 겪게 됩니다. 이들은 다음과 같은 식이 제안으로 영양 상태를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다:
암 환자는 주로 단백질 보충량을 늘릴 필요가 있으며, 특히 근육소모(악액질) 징후가 나타나거나 화학요법을 받을 땐 더욱 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 근육량 유지에 도움을 주며, 위장관 점막에 영양을 공급합니다. 또한 혈구 수치를 늘려주고, 조직을 치료하며, 면역체계를 향상시켜 암에 저항할 뿐만 아니라 감염을 예방합니다. 화학치료를 받고 있다면 평소보다 최대 50% 더 많은 단백질 섭취가 요구되기도 합니다.
단백질 기반 스무디는 암 환자들이 고품질 단백질을 다량으로 섭취할 수 있는 이상적이고 -맛있는- 방법입니다. 그 중 으뜸은 단연 유청 단백질로, 유청 단백질은 모든 단백질 중에서 가장 높은 생물학적 가치(BV)를 지니고 있습니다. BV는 섭취한 단백질 중 실제로 체내에 흡수되고, 유지되고, 사용되는 양을 나타내는 척도입니다(몸에서 사용되지 않고 배출되는 양의 반대 값.) 유청 단백질의 BV가 매우 높은 이유 중 하나는 바로 천연 글루타민(아미노산)과 분기사슬 아미노산(BCAAs)의 농도가 가장 높기 때문입니다. 글루타민과 분기사슬 아미노산은 세포 건강 및 단백질 합성에 중요한 역할을 담당합니다.
화학요법 지원에 좋은 보충제는?
아래는 대부분의 화학요법에 알맞은 기본 권장사항입니다.
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합 비타민 및 미네랄 포뮬러; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 3,000 mg/1일.
유청 단백질 (상단 내용 참조). 복용 권장량 하루에 50-100g 복용.
단백질분해 효소(Proteolytic enzymes) 는 단백질을 더욱 작은 단위로 분해하는 다양한 효소를 가리킵니다. 이러한 효소에는 췌장의 단백질 분해효소인 키모트립신 및 트립신과 브로멜라인(파인애플 효소), 파파인(파파야 효소), 곰팡이성 단백질 분해효소, 세라티아 펩티다아제(“누에”효소)가 있습니다. 단백질 분해 효소는 오랜 기간 동안 암 환자에게 사용되어온 역사를 가지고 있습니다. 단백질 분해효소는 임상 실험을 통해 환자의 일반적인 상태와 삶의 질 개선 효과를 입증했으며 수명 또한 소폭에서 대폭 지속시켜주는 것으로 밝혀졌습니다. 단백질분해 효소 복합체는 소화를 돕기 위한 용도 외로 사용할 시, 반드시 빈속에 복용해야만 합니다. 복용량은 라벨에 적인 설명서를 따라 주시고 하루 3회 식사 20분 전 또는 식전에 복용하십시오.
잎새버섯 추출물(Maitake Gold)는 잎새버섯에서 추출한 특별한 추출물로 다른 버섯 추출물보다 좀 더 두드러지는 활성도를 자랑합니다. 마이다케 골드는 대식세포(직역 “대식가”)로 알려진 백혈구를 자극하는 주요 효능이 입증된 잎새버섯의 특정부분을 함유하고 있습니다. 이렇게 특화된 백혈구는 암세포, 박테리아, 세포 파편 등을 포함한 이물질을 식균하거나 집어 삼키는 역할을 합니다. 마이다케 골드는 기존 화학요법(및 방사선 치료)의 부작용을 줄이는데 도움을 주는 동시에 해당 치료의 효과를 증대시켜 줄 수 있습니다. 실제로, 환자의 90%가 모발손실, 백혈구 수치 감소, 메스꺼움, 구토, 식욕감퇴 등의 일반적인 화학요법 부작용의 감소효과를 경험했으며, 83%에 해당하는 환자의 통증 수준도 감소한 것으로 나타났습니다. 해당 결과는 유방암, 폐암, 간암 환자에게서 두드러진 효과를 보였습니다. 마이다케 골드 복용량은 체중 1kg당 0.5-1.0mg씩 산정하고, 매일 복용합니다. 이는 하루에 약 35-70mg 정도를 복용하는 양입니다. 최고의 효과를 위해 식사 20분 전 또는 빈속에 복용하십시오.
테라큐민(Theracurmin)은 강황(울금)의 노란색 색소, 커큐민의 특별한 형태입니다. 테라큐민은 커큐민 제품 중 가장 높은 생체 이용률을 포함하고 있으며 삶의 질 점수 개선과, 화학요법의 다양한 부작용, 그 중에서도 특히 위장 기능 및 피로를 감소시켜주는 효능이 증명된 제품입니다. 복용량: 매일 240-420mg 복용.
코엔자임 Q10은 독소루비신 약물을 복용하는 사람들에게 매우 중요한 보충제입니다. 독소루비신은 특히 신장에 유해하며 심장에 심각한 손상(심근증)을 초래할 수 있습니다. 실제로, 심장에 손상이 발생하면 종종 생명의 위협을 받게 됩니다. 다수의 연구에서 코엔자임 Q10은 항 종양 효과는 그대로 유지한 채 독소루비신으로 인한 심장의 유독성만을 예방해주는 효능을 입증했습니다. 복용량: 매일 100-200mg복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
부작용이 감소하며 그 중에서도 특히 에너지 수치, 위장 기능, 근육 소모에 있어 부작용 감소 효과가 확인돼야 합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 여러가지 중요한 역할을 담당하는 체내 지방질입니다. 콜레스테롤은 각종 호르몬과 담즙산의 기본 구성요소이며 세포막을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 적당한 콜레스테롤 수치는 건강에 매우 중요하지만, 연구진들은 혈중 콜레스테롤 수치가 상승할 경우 심장질환으로 인한 사망 위험을 크기 증가시킬 수 있다고 강력하게 주장하고 있습니다.
리포단백질은 콜레스테롤을 혈액으로 운반시키는 단백질입니다. 저밀도 리포단백질 (LDL)은 주로 중성지방과 콜레스테롤같은 지방질을 간에서 체세포로 운반하기 때문에, LDL수치 상승은 심장마비와 뇌졸중의 주요 원인인 죽상동맥경화증이 발병할 수 있는 위험과 연관되어 있습니다. 반대로 고밀도 리포 단백질(HDL)은 지방을 간으로 되돌려 보내는 역할을 하기 때문에, HDL수치 상승은 심장마비의 위험성이 낮아지는 것과 관련되어 있습니다
현재 전문가들은 공복에 채취한 혈액샘플의 총 혈중콜레스테롤 농도를 200mg/dl 미만으로 유지할 것을 권장하고 있습니다. HDL 농도는 40 mg/dl 이상인 것이 좋습니다. LDL 수치는 건강력과 위험요인을 기준으로 다음과 같이 나눠볼 수 있습니다:
콜레스테롤 수치가 높은 원인은?
콜레스테롤 수치 상승은 유전적인 요인도 있지만 일반적으로 식습관과 생활습관 요인을 반영합니다.
콜레스테롤을 낮추는데 좋은 식이요법은?
동물성 식품이 포함된 식단을 줄이거나 없앰으로써 포화지방과 콜레스테롤을 적게 섭취할 것을 적극 권장합니다. 과일, 야채, 곡물, 콩류, 조리되지 않은 견과류 및 씨앗류등 섬유소가 풍부한 식물성 식품 섭취를 늘려주세요. 식습관 개선으로 콜레스테롤을 낮추려 하실 경우, 셀러리, 가지, 마늘, 양파, 고추 및 뿌리 채소등 콜레스테롤을 낮추는 식품을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.
콩류가 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 이용되며, 몇몇연구에서 대두 단백질이 LDL 수치를 35-40%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 아몬드, 호두, 아마씨 가루같은 견과류와 씨앗류에는 섬유소, 단일불포화지방산 및 필수 지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데 매우 유용합니다.
콜레스테롤 개선에 좋은 보충제는?
기초 영양보충식품. 고효능 복합비타민; 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000 mg씩.
나이아신 (vitamin B3) 나이아신 (비타민 B3)는 가장 많은 연구를 거친 천연 콜레스테롤 저하제 입니다. 실제로 여러 연구에서는 나이아신이 스타틴등의 콜레스테롤 강하제보다 전반적으로 더 나은 효과를 낸다고 밝혔습니다. 최상의 효과를 위해, 나이아신을 섭취했을때 피부가 붉어지는 증세를 피할 수 있도록 중간방출형의 나이아신을 선택하세요. 1주일 동안 취침전 500mg 씩 섭취하다가 그 다음주는 1,000mg로 복용량을 늘리고, 그 후로는 1,500mg 씩 섭취하세요. 2달동안 1,500mg씩 섭취한 후 효과를 확인하세요. 효과에 따라 복용량을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
시트러스 . 감귤류 껍질의 특별한 추출물인 시트리놀(Sytrinol)과 감귤류 과일종에서 얻은 베르가못 추출물은 스타틴 약물과 매우 유사한 효과를 갖고 있지만 부작용이 없는 임상결과를 보여주었습니다. 복용량: 시트리놀 하루 2번 150mg씩; 베르가못추출물 하루에 2-3번 500mg 씩
마늘 마늘 제품은 콜레스테롤을 약 10-12% 정도, LDL을 약 12-15% 낮춰줄 수 있으며, HDL 수치를 약 10-12% 증가시킬 수 있습니다. 복용량: 알리신의 모든 혜택을 받으려면, 하루 최소 4,000mcg씩 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있나?
처음 2개월 이내에 나이아신, 시트리놀 또는 베르가못 추출물은 일반적으로 총250mg/dl이상인 콜레스테롤 수치를 50-70mg/dl 정도 낮춰줍니다. 최초 콜레스테롤 수치가 300mg/dl이상일 경우, 나이아신과 함께 시트리놀 또는 베르가못 추출물을 사용하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 권장수준에 도달할때 까지는 4-6개월이 걸릴 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 200mg/dl 이하로 감소되면, 나이아신 복용량을 50%로 줄이고 2달 후에 재검사를 받아보시기 바랍니다. 콜레스테롤 수치가 200mg/dl이상으로 올라가는 경우, 본래 권장방법대로 복용량을 다시 늘리시기 바랍니다. 콜레스테롤 수치가 200mg/dl 미만으로 유지된다면, 나이아신 섭취를 완벽히 중단하고 2달안에 콜레스테롤 수치를 확인해 보세요. 만약 수치가 200mg/dl이상으로 올라간다면 다시 보충제를 섭취하세요. 수치가 200mg/dl미만으로 유지된다면, 시트리놀 또는 베르가못 섭취를 중단하셔도 좋습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
변비란?
변비는 배변 무능력을 의미합니다. 가장 빈번하게 호소하는 어려움은 바로 대변의 딱딱해짐과, 작은 크기 및 배출의 어려움입니다. 배변의 빈도와 밀도 및 양은 개인차가 크기 때문에 딱히 무엇이 정상이라고 결론짓기가 매우 어렵습니다. 일반적으로, 대부분의 의사들은 적어도 하루 한번의 배변을 권장하고 있습니다.
변비 원인은?
변비 유발의 원인은 다양하지만 가장 흔한 원인은 바로 부족한 섬유질 식습관입니다. 이 외 다른 일반적인 원인으로는 부족한 수분 섭취, 신체활동 부족, 다양한 약물(예, 마취제, 제산제, 이뇨제 등)과 갑상선 기능 저하 및 과민성 대장 증후군이 있습니다.
변비에 좋은 식단은?
대부분의 변비 증상에 효과적인 처방은 바로 높은 섬유질 식습관과 충분한 수분 섭취 및 운동입니다. 다량의 식이섬유는 배변의 횟수와 양을 늘려주고 대변이 장내에 머무는 시간과 대변의 독소가 체내에 흡수되는 걸 감소해주며, 여러 가지 질병을 예방해주는 요소로 작용합니다. 변비 완화에 특히 효과적인 식품은 밀기울과 자두입니다. 일반적인 밀기울 권장 복용량은 밀기울 시리얼 1/2컵이며, 이 후 몇 주 간격으로 섭취량을 1 1/2컵으로 늘려 나가는 것이 좋습니다. 밀기울을 섭취하실 땐 반드시 충분한 수분을 섭취해주세요. 하루에 최소 물 6-8잔을 섭취하세요. 자두와 자두 주스 또한 훌륭한 완화제 효과를 보유하고 있습니다. 보통 230ml를 섭취하시면 효과를 보실 수 있습니다. 이와 더불어 식품을 통한 25-35g의 섬유질 섭취를 권장합니다.
권위 있는 ‘뉴 잉글랜드 의학 저널’에서 발표한 연구에 따르면 변비를 앓고 있는 어린이 중 2/3에 해당하는 변비 발생원인은 바로 우유 섭취였습니다. 추측하자면, 성인에게도 우유가 동일한 작용을 한다고 볼 수 있습니다
변비에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
차전자(Psyllium)는 변비 완화에 가장 인기 있는 섬유질 포뮬러입니다. 다른 섬유질 원료로는 차전자 씨, 켈프, 한천, 펙틴 등에서 추출한 천연 식물성 섬유질 및 카라야나 구아와 같은 식물성 고무가 있으며 이 외에도 메틸셀룰로오스 및 나트륨 카르복시 메틸 셀룰로오스와 같이 정화된 기타 다당류가 있습니다. 이러한 벌킹제는 배변을 촉진하는 가장 천연에 가까운 메커니즘을 구현하는 완화제입니다. 복용량: 라벨에 적힌 사용설명서를 따라주세요.
센나(계수나무 센나)는 가장 순한 자극성 완화제입니다. 반면, 카스카라 사그라다(cascara의 나무껍질)와 알로인(알로에 베라 추출)은 심각한 경련, 전해질 및 유체 결핍, 영양분의 흡수장애를 초래할 가능성이 높습니다. 자극성 완화제는 초기 변비 치료용으로는 절대 사용을 자제해야 하며, 정상적인 장 기능이 회복되면 즉시 사용을 중단해야 합니다. 복용량: 센나 및 기타 자극성 완화제 사용 시 라벨에 적힌 지시사항을 따라주세요.
아티초크 잎 추출물(아티초크)는 종종 만성 변비증상에 큰 도움을 줍니다. 아티초크 추출물은 담즙 생산량을 증가시킵니다. 담즙은 수분을 대변으로 끌어당기며 순한 완화제 역할을 합니다. 복용량: 하루에 150-300mg 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
변비 완화 및 정상적으로 잘 형성된 대변의 편안한 배출은 변비완화 프로그램이 효과가 있다는 명확한 증거입니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
섬유근육통이란?
섬유근육통은 최소 3 부위의 압통점에 최소 3-6개월 또는 그 이상 발생하는 전형적으로 통증 및 뻣뻣함 증상으로 정의 내릴 수 있습니다. 섬유근육통은 또한 피로, 만성두통, 수면장애, 우울증, 마비 또는 사지의 따끔거림, 과민성 대장 증후군 및 활동, 스트레스, 계절변화와 관련한 다양한 증상을 동반합니다.
섬유근육통 원인은?
섬유근육통의 원인은 불분명합니다. 섬유근육통의 최우선 치료 목표는 세로토닌 수치 상승, 수면 질 개선, 충분한 마그네슘 수치 보장입니다.
섬유근육통에 도움이 되는 식이요법은?
정제된 설탕 및 식품 알레르기 섭취를 중단하시거나 제한해주세요(식품 알레르기 참조). 마그네슘의 섭취량을 늘려주세요. 마그네슘이 풍부하게 함유된 최고의 식품으로는 콩류, 두부, 씨앗, 견과류, 통 곡물, 잎이 많은 녹색 채소 등이 있습니다. 어류, 육류, 우유 및 가장 많이 섭취되는 과일은 마그네슘 함량이 낮습니다. 대부분의 미국인은 마그네슘이 적은 식단을 섭취하는데 이는 정제된 식품, 육류, 유제품이 다량 함유된 식습관에서 비롯됩니다.
섬유근육통에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
5HTP는 중요 신경전달 물질인 세로토닌으로 전환됩니다. 5HTP는 섬유근육통과 관련된 세로토닌 결핍에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 한 이중맹검 연구는 섬유근육통을 앓고 있는 50명의 환자에게 하루 3번씩 5HTP(100mg) 또는 위약을 처방했습니다. 5HTP를 처방 받은 그룹의 환자들은 상당한 증상 개선 효과를 누렸지만, 반대로 위약을 처방 받은 그룹의 환자들은 전혀 개선되지 않았습니다. 증상 개선 효과는 통증 부위 개수, 조조경직, 수면 패턴, 불안감, 피로 등 모든 영역에서 확인됐습니다. 30일간의 5HTP 복용으로 매우 뛰어난 결과가 도출됐으나 5HTP를 90일간 복용한 경우에는 좀 더 효과가 우수했습니다. 복용량: 하루에 3회 50-100mg씩 복용.
마그네슘은 에너지 생산, 단백질 형성, 세포 복제 등 다양한 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 낮은 마그네슘 수치는 섬유근육통을 앓고 있는 환자들에게 흔히 발견됩니다. 마그네슘 보충은 섬유근육통 치료에 굉장한 효과를 제공합니다. 복용량: 하루 세 번 150-250mg의 마그네슘(구연산염, 말산염, 푸마르산염, 숙신산 또는 글리시네이트와 결합된 형태) 복용.
세인트존스워트 (망종화) 추출물은 기분과 수면의 질을 개선시키는 성질로, 종종 섬유근육통 치료에 도움을 줍니다. 복용량: 매일 (0.3% 하이퍼리신 함량) 900-1,800mg 복용. 세인트존스워트 추출물은 5-HTP 및 마그네슘과 함께 복용 가능합니다.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
대부분의 사람들이 섬유근육통 개선 프로그램 시행 후 3-7일 내에 더 나은 수면, 향상된 에너지 수치, 압통점 감소 등 상당한 개선 효과를 경험합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
식품 알레르기란?
식품 알레르기 혹은 식품감수성은 섭취한 음식에 거부반응이 있는 경우 발생합니다. 알레르기성 반응은 면역체계에 의해 중재되거나 혹은 그렇지 않을 수도 있습니다. 알레르기성 반응은 단백질, 전분, 및 기타 식품 성분 또는 음식에서 발견되는 오염물(착색료, 보존제, 등등)에 의해 발생할 수 있습니다. 식품 알레르기는 복합적인 증상 및 건강상태와 관련되어 있습니다:
위장 |
구내염, 소아 지방변증, 만성 설사, 십이지장 궤양, 위염, 과민성 대장 증후군, 흡수 불량, 궤양성 대장염 |
비뇨 생식기 |
만성 감염, 빈번한 이염 |
면역 |
만성 감염, 빈번한 이염 |
정신/감정 |
불안, 우울증, 과잉활동, 집중력 불능, 불면증, 과민성, 정신 혼란, 인격변화, 발작 |
근골격 |
점액낭염, 관절 통증, 요통 |
호흡기 |
천식, 만성 기관지염, 천명 |
피부 |
여드름, 습진, 두드러기, 가려움, 피부 발진 |
이외 다수 |
부정맥, 부종, 실신, 피로, 두통, 저혈당증, 코 및 목의 가려움, 편두통, 축농증 |
식품 알레르기 유발 요인은?
식품 알레르기는 주로 유전됩니다. 일부 식품 알레르기는 고착되기 때문에 평생 해당 식품을 피해야 합니다. 일부는 주기적으로 일어나며 스트레스 또는 음식에 대한 반복적인 노출, 부적절한 소화력, 장 장벽의 저조한 무결성 등으로 인해 변경된 면역 기능을 반영합니다.
전형적인 식품 알레르기는 섭취한 식품 분자가 항체가 부착되는 항원물질로써의 역할을 할 때 발생합니다. 항체는 백혈구가 이물질과 결합해 만들어내는 단백질 분자이지만, 식품 알레르기 항체는 백혈구와 항원이 결합해 생성된 단백질 분자입니다. 식품 항원은 IgE(면역글로불린 E) 로 알려진 알레르기성 항체와 결합됩니다. IgE는 비만세포 및 호염기성 세포로 알려진 전문화된 백혈구 세포에 결합되는 전문화된 면역글로불린(단백질)입니다. IgE와 식품 항체가 비만세포 또는 호염기성 세포에 결합되면 붓기와 염증을 유발하는 히스타민이 배출됩니다.
식품 알레르기에 도움이 되는 식이요법은?
알레르기 제거 다이어트는 식품 알레르기 식별에 유용합니다. 알레르기 제거 다이어트는 일반적으로 섭취하는 식품은 배제하고 이를 저자극성 식품 및 거의 먹지 않는 식품, 또는 특별한 저자극성 포뮬러로 대체합니다. 알레르기를 유발하는 식품의 섭취가 적어질수록, 제거 다이어트를 통한 알레르기 식품의 진단 정의가 수월해집니다. 기본적인 알레르기 제거 식단에는 양고기, 닭고기, 감자, 쌀, 바나나, 사과, 양배추류(양배추, 방울 양배추, 브로콜리 등등)가 포함됩니다. 적합한 제거 다이어트는 다양하게 구성되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 건, 알레르기를 유발하는 식품을 섭취하지 않는 것입니다.
제거 단계 동안에는 네츄럴 팩터스(Natural Factors)에서 나온 장관에 특정 영양을 공급하는 분말 드링크 믹스, 리바이탈X(RevitalX)를 함께 복용하셔도 좋습니다. 리바이탈X는 알레르기 유발성이 적은 포물러로 모두에게 알맞은 제품이며, 특히 식품 알레르기 질환을 앓고 있는 사람들을 위해 계발된 제품입니다. 해당 제품은 균형 잡힌 수치의 비타민 및 미네랄과 식물 화학물질, 프로바이오틱스를 인체에 공급하는 동시에 위창자관을 치료합니다. RevitalX를 제거 다이어트의 핵심 구성요소로 이용하시려면, 하루에 2회 섭취하십시오. RevitalX는 물 또는 주스(신선한 채소주스 권장)를 섞어 음용하시거나 또는 스무디로 만들어 섭취하실 수 있습니다.
최소 10일 동안 제거 다이어트를 지속하세요. 만약 식품감수성과 관련한 증상이 발생한다 하더라도 일반적으로 해당 기간 내에 증상이 사라집니다. 만약 증상이 지속된다면 이는 제거 식단에 포함된 음식에 대한 반응일 가능성이 있습니다. 이 경우에는 좀 더 제한된 다이어트를 해야 합니다.
제거 다이어트 종료 후 개별 음식은 이틀에 한번씩 섭취하도록 하세요. 이틀에 한번씩 단일 식품 한가지를 추가해 섭취하거나 한끼 또는 두 끼 걸러 한번씩 새로운 식사를 섭취하는 방법이 있습니다. 보통, 이러한 일주일간의 “클렌징” 기간이 지나면, 환자는 맞지 않는 식품에 대해 보다 상당한 민감도를 형성하게 됩니다.
알레르기 식품을 다시 섭취하면 일반적으로 기존보다 더욱 격렬하거나 명확하게 인식할 수 있는 증상이 나타납니다. 이때 해당 식품 섭취 후 어떠한 증상이 발생하는지 신중하고 세밀한 기록을 작성해야 합니다. 또한 알레르기 음식을 섭취하면 맥박이 변경될 가능성이 있기 때문에, 알레르기 음식을 섭취했을 때 손목의 맥박 수치를 기록해두는 것도 굉장한 도움이 됩니다.
식품 알레르기에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
소화 효소(Digestive enzymes) 특히 커다란 알레르기 식품 단백질을 작은 비 알레르기성 펩티드로 분해하는 단백질 분해효소는 식품알레르기 증상에 도움을 줍니다. 이러한 효소의 종류로는 췌장의 단백질 분해효소인 키모트립신 및 트립신과 브로멜라인(파인애플 효소), 파파인(파파야 효소), 곰팡이성 단백질 분해효소, 세라티아 펩티다아제(“누에”효소)가 있습니다.
녹차 추출물은 히스타민 배출과 기타 알레르기 메커니즘을 억제하는 효능이 입증된 성분입니다. 녹차 추출물은 음식 알레르기 유발 항원의 알레르기 반응을 감소하는데 일부 효과가 있을 수 있지만 이와 관련한 연구는 아직 이뤄지지 않았습니다. 복용량: 매일 150-300mg 의 녹차 추출물(80-90% 폴리페놀) 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
제거 다이어트 기간 동안 식품 알레르기 증상이 감소하면, 식품 알레르기를 제대로 판별한 겁니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
통풍이란?
통풍은 생체액 속 요산(푸린의 최종 분해 생성물-DNA 및 RNA 단위의 일종)의 농도가 증가해 발생하는 일반적인 유형의 관절염입니다. 통풍의 경우, 요산 결정체가 관절, 힘줄, 신장 및 기타 조직 등 상당한 염증 및 손상을 유발할 수 있는 부위에 퇴적됩니다.
통풍의 거의 절반은 우선적으로 엄지 발가락의 첫 번째 관절을 공격하며, 인구의 90% 이상은 언젠가 통풍을 겪게 됩니다. 만약 통풍 공격이 계속 진행되면, 발열과 오한이 수반됩니다. 첫 번째 공격은 일반적으로 밤에 발생하며 영양 과잉, 알코올 섭취, 특정 약물(주로 화학요법 약물, 특정 이뇨제, 아스피린, 다량의 니아신 복용) 복용과 같은 특정 사건에 뒤따라 발생합니다.
통풍 원인은?
통풍은 요산의 합성 증가 또는 요산 배출 능력 감소 또는 요산의 과잉 생성 및 배출감소로 발생합니다. 또한 알코올, 푸린이 다량 함유된 식품(내장육, 육류, 효모, 가금류 등), 지방, 정제된 탄수화물 및 과잉 칼로리 섭취를 포함한 다양한 식이 요소 등이 통풍을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
통풍에 좋은 식이요법은?
저푸린식은 오랫동안 통증 식이 요법의 주축 역할을 해왔습니다. 푸린 수치가 높은 식품은 완벽하게 배제해야 합니다. 여기에는 내장육, 육류, 갑각류, 효모(맥주용 및 제빵용), 청어, 정어리, 고등어, 멸치가 포함됩니다. 적당한 수준의 단백질을 함유한 식품 섭취도 줄여야 합니다. 여기에는 말린 콩류, 시금치, 아스파라거스, 생선, 닭고기, 버섯이 포함됩니다.
정제된 탄수화물, 과당, 포화지방 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다. 단당류(정세 설탕, 꿀, 메이플시럽, 옥수수시럽, 과당 등)는 요산의 생산을 증가시키는 반면, 포화지방은 배설되는 요산의 양을 감소시킵니다. 식단 구성은 단당류 보다는 반드시 콩류, 통 곡물, 채소와 같은 복합 탄수화물을 중심으로 이뤄져야 합니다.
자유로운 수분 섭취는 소변을 희석해 요산 배출을 촉진합니다. 더불어 소변의 희석은 신장 결석의 위험을 줄여줍니다. 매일 최소 1.4L이상의 물을 섭취하세요.
체리, 블루베리, 기타 진한 붉은-남색의 장과류는 통풍에 저항하는 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 매일 약 230g의 신선한 체리 또는 통조림 체리를 섭취하면 요산 수치를 낮추고 통풍 발생을 예방하는데 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 플라보노이드가 풍부한 장과류 섭취 외에도 월귤나무, 포도씨 추출물 또는 소나무 외피를 복용할 수 있습니다. 플라보노이드가 풍부하게 함유된 이러한 추출물의 일반적인 복용 권장량은 하루 150-300mg입니다.
통풍에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
플라보노이드가 풍부한 추출물. 다음 중 선택:
85%의 3nB(3-n-부티프탈라이드)를 포함하도록 표준화된 셀러리 추출물 – 셀러리만의 고유한 화합물은 셀러리의 풍미와 향을 정의할 뿐만 아니라 통풍에 상당한 효과를 준다고 알려진 약리효과를 함유하고 있습니다. 권장 복용량은 하루 2회 75-150mg씩 복용합니다.
셀라드린(Celadrin®) 은 세틸화, 에스테르화 된 특수한 지방산의 100% 천연 매트릭스로 염증을 감소시켜줍니다. 천연 제품인 Celadrin®만의 고유한 특징은 국제적으로 인정받는 류마티스 저널에 실린 임상 실험에서 증명한 바와 같이, 일체의 부작용이 없는 빠른 염증 및 통증 감소입니다. 크림과 캡슐 형태로 제공되는 Celadrin®은 임상적으로 입증된 효능을 증명한 제품입니다. Celadrin® 크림은 필요에 따라 해당 부위에 도포하면 됩니다. 경구 제제는 하루 3정의 젤라틴 캡슐 제제를 복용하시면 됩니다.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
프로그램의 목표는 통풍의 발생 빈도 및 강도의 감소에 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
심혈관계 건강이란?
심혈관계는 심장과 혈관으로 구성되어 있습니다. 심혈관계의 주요 기능은 세포를 통해 전신에 산소와 필수 영양소를 공급하는 것이며 이와 더불어 세포의 노폐물 제거를 지원합니다.
심장이 건강 하려면 심장박동이 적절한 물리력과 함께 규칙적으로 반복돼야 하며, 혈관 건강을 위해서는 적절한 혈압 유지와 함께, 산소와 영양소가 지속적으로 공급돼야 합니다.
심혈관계 건강 위험 요인은?
심혈관 건강의 가장 큰 위협은 바로 동맥내벽을 경직시키고 동맥 플라크를 축적하는 동맥 경화증 진행입니다. 따라서 심장 및 혈관 건강에는 동맥 경화증과 관련된 위험 요소를 제거하는데 중점을 두어야 합니다. 이와 같은 위험 요소는, 주요 위험 요소와 기타 위험 요소 두 가지 기본 범주로 구분됩니다.
(참고: 해당 주제에 대한 자세한 내용은 콜레스테롤 지원 및 혈압 지원을 참조하세요.)
동맥경화증 위험 요소
주요 위험 요소:
기타 위험 요소
심혈관계 건강에 좋은 식이요법은?
심혈관계 건강에 도움이 되는 식단:
심혈관계 건강에 좋은 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
호손(산사나무), 포도씨 또는 소나무 외피 추출물 에는 심장과 혈관에 중요한 가치를 지닌 연합 효과를 생성하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 해당 성분들은 심혈관계와 관련한 모든 문제에 꼭 필요한 지원을 제공합니다. 해당 추출물을 최대한 활용하려면, 호손 추출물의 경우 10%의 프로시아니딘 또는 1.8%의 비텍신이 함유된 제품을 하루 3회, 100-250mg씩 섭취하세요. 호손의 대안으로는, 포도씨 또는 소나무 외피 추출물을 하루에 150-300mg 섭취하세요.
마그네슘은 심장의 규칙적인 동작을 유지하고 관상동맥의 경련을 예방하는 중요한 요소입니다. 마그네슘은 관상동맥을 이완시키고 심근 내 에너지 생산을 개선하여 심근에 전달되는 산소량을 향상시킵니다. 복용량: 하루에 3회 150-250mg씩 복용. 산소에 결합된 마그네슘 보다 아스파르트산염, 구연산염, 말산염에 결합된 마그네슘이 좀 더 흡수가 잘 되며 더욱 선호됩니다.
카르니틴 은 비타민과 같은 화합물로 심근 내 에너지 생산에 중요한 역할을 수행합니다. 다양한 임상 연구를 통해 카르니틴의 협심증 완화 효능과 운동 부하 및 심장기능 개선 효능이 입증됐습니다. 매일 1,500mg 섭취.
코엔자임Q10 (CoQ10)은 카르니틴과 마찬가지로 심장의 에너지 생산에 중요한 역할을 갑니다. 심혈관 질환 또는 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용하는 사람들은 일반적으로 코엔자임Q10 지수가 낮습니다. 복용량: 매일 200-300mg 섭취.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
심장 건강은 개인별로 어떻게 대처하는지에 따라 다양한 방법으로 관찰할 수 있습니다. 예를 들어, 격심한 활동에 따른 숨가쁨의 정도는 종종 심장 및 혈관 기능과 관련되어 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
과민성대장증후군이란?
과민성대장증후근(IBS)은 구조적인 결함 없이 발생하는 대장의 기능적 장애입니다. IBS는 복부 통증 혹은 팽창, 변화된 장 기능과 변비 혹은 설사, 결장 점액의 과분비, 소화불량 증상(헛 배부름, 메스꺼움, 식욕부진), 다양한 정도의 불안감 또는 우울증 등의 몇몇 조합된 증상으로 특정됩니다. 만약 IBS가 의심되는 증상이 있다면 정확한 진단을 위해 의사에게 진찰받으세요.
과민성대장증후군을 원인은?
IBS에는 다음과 같은 4가지 원인이 있습니다: 스트레스, 부족한 식이 섬유 섭취량, 식품 알레르기, 당분이 너무 많이 함유된 식사. 스트레스는 결장의 운동성(소화관을 통해 음식을 내보내는 장의 규칙적인 수축)을 증가시켜 복부 통증 및 불규칙한 대장 기능을 유발합니다.
과민성대장증후군에 좋은 식이요법은?
식이섬유는 정상적인 췌장 기능을 촉진합니다. 변비를 앓고 있는 환자의 경우 설사 질환을 앓고 있는 환자보다 더욱 많은 식이섬유의 효과를 경험합니다. 일부 사람들은 시리얼보다 과일 및 채소를 통해 식이섬유를 섭취량을 늘렸을 때 좀 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
IBS를 유발하는 식품 알레르기는 1900년대 초기에 알려지기 시작했습니다. 좀 더 최근의 연구를 살펴보면, IBS를 앓고 있는 다수의 환자들은 최소 1개의 식품 알레르기를 보유하고 있으며, 그 중에서 일부는 복합적인 알레르기를 보유하고 있습니다. 가장 일반적인 알레르기 유발 항원은 유제품(40-44%)과 글루텐-함유 곡물(40-60%)입니다. 다수의 환자들은 알레르기 제거 다이어트를 통해 현저한 임상적 개선 효과를 거뒀습니다(추가적인 내용은 식품 알레르기 참조).
정제 설탕이 다량 함유된 식사 섭취는 IBS를 유발합니다. 당도가 높은 식사 후에는, 위장관의 규칙적인 수축 속도가 느려지고 일부분의 수축은 완전히 중단됩니다. 미국과 같이 IBS가 흔한 경우에는, 정제 설탕 함량이 높은 식단을 IBS의 가장 중요한 기여요인으로 볼 수 있습니다.
과민성대장증후군에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 -3,000 mg/1일.
차전자 씨 외피, 구아 고무, 펙틴과 같은 수용성 식이 섬유를 단독으로 또는 함께 복용하면 많은 도움이 됩니다. 복용량: 취침 전에 3-5g 복용.
리바이탈X(RevitalX) 는 Natural Factors에서 나온 분말 형태의 복합 영양 드링크 믹스 포뮬러로 위장 내벽에 유익한 중요한 영양을 공급하고 해독을 지원하도록 특별히 개발된 제품입니다. 리바이탈은 저자극성 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 이 외에도 소화기관에 특정한 영양, 프로바이오틱,허브 성분을 지원합니다. 섭취량: 하루에 1-2회.
장피복 페퍼민트 오일 캡슐은 IBS에 매우 효과적인 성분입니다. 섭취량: 하루 3회, 식사 20분 전에 1-2캡슐 섭취.
락토바실러스 젖산균과 비피더스균 종을 공급하는 프로바이오틱 보충제는 IBS 또는 모든 기타 위장 질환에 매우 중요합니다. 복용량: 5-20억의 살아있는 박테리아를 제공하는 제품을 매일 섭취.
아티초크는 추출물은 IBS에 상당한 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이에 대한 증거는 IBS증상과 관련된 다양한 위장 장애를 보유한 환자를 대상으로 진행된 다수의 연구를 통해 밝혀졌습니다. 복통, 팽만감, 변비, 식욕부진, 메스꺼움에는 아티초크 추출물이 가장 많은 도움이 됩니다. 복용량: 하루 3회 300-600mg씩 섭취.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
일반적인 IBS 증상의 지속적이고 꾸준한 개선은 IBS완화 프로그램이 효과가 있다는 증거입니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
면역력이란?
면역력은 면역계의 기능과 관련되어 있습니다. 면역계 지원과 증진은 감기, 독감 및 각종 감염에 대한 민감성을 줄이고 저항력을 키우는데 있어 아마도 가장 중요한 단계일 것 입니다. 면역계 지원을 실천할 수 있는 방법에는 건강증진 생활습관, 스트레스 관리, 운동, 식습관 및 영양보충식품과 약초의학품의 적절한 사용등이 있습니다.
아래의 질문중 하나라도 "예"라고 대답한다면, 면역계 지원이 필요하다는 신호입니다:
면역력이 떨어지는 원인은?
면역계 건강은 사람의 감정상태, 스트레스, 생활습관, 식이습관 및 영양상태에 의해 많은 영향을 받습니다. 영양결핍은 면역계 저하의 가장 흔한 원인입니다. 수많은 임상 연구과 실험에서 단일 영양소의 결핍이 근본적으로 면역계를 저해할 수 있다는 점을 주장하였습니다.
스트레스 또한 면역력을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 알아보려면, 스트레스 관련글을 참고하세요.
면역력 향상에 좋은 식이요법은?
최적의 면역기능을 위한 건강식단은 다음과 같습니다. (1) 과일, 야채, 통곡물, 콩, 씨앗, 및 견과류등의 자연식품이 풍부한 식단 (2) 지방과 정제된 설탕이 낮은 식단 (3) 너무 과도하지 않게 적당한 양의 단백질이 포함된 식단. 이 외에도 최적의 면역기능을 위해 매일 8-온스(약 236ml) 컵으로 5-6잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.(가능하면 깨끗한 생수)
면역계에 해로운 식품중 하나는 바로 설탕입니다. 한 연구에서는 포도당, 과당 설탕 및 저온 살균된 오렌지 쥬스를 탄수화물의 한 부분으로 100g씩 섭취하는 실험을 하였는데, 모든 실험에서 박테리아를 애워싸고 파괴하는 백혈구(호중구)의 능력이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
면역 기능을 증진시키는 최고의 식품 성분 중 하나는 바로 카로틴입니다. 카로틴이 풍부한 식품으로는 진녹색, 노란색 및 주황색 호박, 당근, 마, 고구마, 붉은 고추, 토마토같은 녹황색 야채가 있습니다.
올바른 면역기능에 좋은 또 다른 식품으로는 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 콜라드, 겨자잎, 무잎사귀등의 양배추과 야채이며, 플라보노이드가 풍부한 베리, 마늘, 양파, 돼지감자도 면역기능 증진에 좋습니다.
면역력 향상을 지원하는 보충제는?
기초 영양보충식품고효능 복합비타민; 하루 비타민 D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000mg씩.
고효능 복합 비타민 복합비타민 그리고미네랄 제품 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000mg씩.
비타민D 면역건강에 특히 중요합니다. 혈중 비타민D 농도가 38ng/ml미만인 분들은 비타민D가 38ng/ml이상인 분들보다 호흡기 감염에 걸릴 확률이 두 배이상 높습니다. 여러 임상연구에서는 일반감기와 독감에 걸릴 위험을 낮춰주는 비타민D의 효능을 검증하였습니다. 최근 많은 건강 전문가들은 하루 2,000-5,000IU의 비타민D를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
에키네시아 300여 가지가 넘는 과학 조사에서 에키네시아는 면역기능에 뛰어난 효과를 주는것으로 나타났지만, 모든 임상 연구에서 긍정적인 반응을 얻지는 않았습니다. 에키네시아 임상연구의 여러가지 결론에서는 에키네시아의 활성 성분이 결여되어 있거나 부족하다는 이유가 가장 많았습니다. 에키나마이드 (Echinamide®)는 임상적으로 효과가 입증된 특허제품으로써, 면역계에 효과적인 에키네시아의 주요 3가지 활동성분을 높은 농도로 함유하고 있습니다. 라벨에 나온 사용방법을 따라 주십시오.
웰뮨 여러 이중맹검실험에서 웰뮨(Wellmune)은 일반감기와 독감을 예방할 수 있도록 면역력을 강화시키는데 효과적인 결과를 보여준 빵 효모로 제조된 특수 베타-글루칸 조제품입니다. 실험자들은 90일동안 매일 500mg의 웰뮨 또는 플라시보 약을 투여받았으며 웰뮨을 투여받은 실험자들은 다음과 같은 결과를 보고했습니다:
약용버섯 잎새버섯, 표고버섯, 영지버섯 및 동충하초같은 약용 버섯은 상당한 면역 증진효과를 갖고 있습니다. 이 면역증진 활동은 주로 베타-글루칸이라는 성분 때문에 나타납니다. 수 많은 실험 및 임상연구는 베타-글루칸이 백혈구를 활성화 시킨다는 점을 밝혀냈습니다. 라벨에 나온 사용방법을 따라주십시오.
프로바이오틱스 락토바실리(Lactobaccilli)와 비피도박터(Bifidobacter) 등이 프로바이오틱스인데 이런 유익균들은 건강을 증진시키는 박테리아 종을 포함한 제품입니다. 유익한 유산균들은 면역 강화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 매일 60-120억 CFU (집락 생성 단위) 를 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있나?
일반감기와 각종 바이러스성 감염에 걸릴 횟수가 줄어드며 감염에 걸리는 기간이 짧아지고 감염에 대한 일반적인 저항력이 높아집니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
소화불량이란?
소화불량은 궤양과 상관 없이 상부 소화질환 및/또는 속 쓰림을 가리킬 때 사용하는 용어입니다. 소화 불량과 유사한 증상에 사용되는 의학 용어에는 비궤양성 소화불량증(NUD)과 위식도역류(GERD)가 있습니다.
소화불량 증상에는 GERD (속 쓰림 및/또는 상복부 통증) 증상과 더불어 연하장애, 식후 압박감 또는 묵직함, 식후 팽만감, 위장 또는 복부 통증 및 경련이 있을 수 있으며 이 외에도 과민성 대장 증후군(IBS)의 모든 증상이 동반될 수 있습니다
소화불량의 원인은?
소화불량 증상은 대부분 소화액이 식도까지 올라와 상부로 방출되는 타는 듯한 불편함을 유발해 발생되며, 눕게 되면 증상이 더욱 악화됩니다. 이러한 소화액의 역류는 복강 내압 상승(예, 과식, 비만)으로 위 내용물이 역류하거나, 식도 괄약근 근육이 약해져 발생한 결과로 볼 수 있습니다 (예, 열공 헤르니아, 커피).
소화불량에 좋은 식이요법은?
소화불량을 유발하는 일반적인 식이요인으로는 과식, 비만, 커피, 초콜릿, 튀김류, 탄산음료(청량음료), 알코올이 대표적입니다.
소화불량에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
탄산칼슘 및 구연산칼슘 (Calcium carbonate and calcium citrate) 은 때때로 발생하는 속 쓰림 증상에 제산제로 사용될 수 있습니다. 1회 권장 복용량은 500-1,000mg입니다.
아티초크(Cynara scolymus) 잎 추출물은 소화제 및 간 치료제로써의 오랜 역사를 지니고 있습니다. 아티초크 추출물 복용은 비 궤양 소화불량 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 기타 위장 장애 질환에도 도움이 됩니다. 카페오일퀴닉산 함량이 13-18%로 표준화된 추출물의 경우 하루 3회 식사와 함께 160-320mg씩 섭취하세요.
위에서 분해되지 않고 소장 및 대장에 성분이 전달되도록 제조된 장피복 캡슐 제제의 페퍼민트 오일은 소화불량에 도움을 줍니다. 페퍼민트 오일 캡슐은 소화불량에 효과적인 효능이 입증된 성분입니다. 섭취량: 하루 3회 식사 20분 전에 1-2캡슐씩 섭취.
DGL(글리시리진을 제거한 감초) 는 장 내벽의 힐링을 촉진하는데 효과적인 특별한 감초 추출물입니다. 위산역류로 식도에 상당한 자극이 발생한 경우, 380mg 의 츄어블 DGL 1-2정을 식사 20분 전에 씹어서 복용하세요.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
향상된 소화력과 증상 감소는 증상 개선의 증거입니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
관절 건강이란?
관절건강은 연골, 힘줄, 인대등 관절이 기능할 수 있도록 각각의 역할을 하는 구조들의 능력을 반영합니다. 관절염(관절의 염증)에 맞써 싸우기 위해서는 관절구조와 관절기능을 보존하는 것이 매우 중요합니다.
퇴행성 관절질환으로도 알려진 골관절염은 가장 흔한형태의 관절염입니다. 골관절염은 퇴화된 연골 때문에 발생합니다. 연골은 관절기능에 중요한 역할을 담당합니다. 젤같은 연골은 충격흡수제 역할을 하여 관절끝을 보호합니다. 관절에 연골이 없다면 뼈는 다른 뼈끼리 닿아서 통증, 변형, 염증 및 제한된 관절 움직임 등을 초래할 것 입니다.
관절 건강을 위협하는 요인은?
나이가 들면서 나타나는 퇴행성"마모"의 결합은 관절약화의 주요 원인입니다. 수 십년간 관절을 사용한 누적된 결과는 연골의 콜라겐 바탕질에 스트레스를 주면서 퇴행성 변화를 가져오게 합니다. 연골이 받는 스트레스는 연골성분을 파괴하는 효소의 분비를 초래합니다. 나이가 들수록 정상적인 연골구조를 회복하고 생산하는 기능이 떨어집니다. 종종 콜라겐 회복기능의 저하는 영양적 요소와 관련이 있습니다.
관절 건강에 좋은 식이요법은?
관절건강을 위한 가장 중요한 생활습관은 바로 정상체중을 유지하는 것입니다. 과체중은 관절이 결딜 수 있는 무게에 무리를 주어 관절염의 위험을 크게 높힐 수 있기 때문입니다.
천연식물 화합물은 관절손상을 보호하기 때문에 과일과 야채가 풍부한 식단은 관절건강에 중요합니다. 특히 유익한 식품은 체리, 블루베리, 블랙베리 및 딸기등 플라보노이드가 풍부한 과일입니다. 또한 마늘, 양파, 방울양배추, 양배추등 황이 포함된 식품도 관절건강에 좋습니다. 관절염 환자 손톱에는 관절염이 없는 건강한 사람의 손톱보다 황 함량이 낮습니다.
관절 건강을 지원하는 보충제는?
기초 영양보충식품. 고효능 복합비타민; 하루 비타민D3 2,000-5,000 IU; 피쉬 오일, EPA DHA 매일 1,000-3,000mg씩 섭취하세요.
오스테오무브(OsteoMove) 특히 관절에 필요한 영양을 보충해주는 복합영양식품 으로써 최적 수준의 글루코사민 황산, 콘드로이친 황산, MSM 및 연골과 결합조직을 위한 중요영양분이 함유되어 있습니다. 복용량: 매일 2정씩 섭취하세요.
글루코사민 황산 연골의 주요 구성요소인 글라이코스아미노글리칸(GAGs)이란 관절분자의 생성을 자극합니다. 30개 이상의 임상실험에서 글루코사민 황산은 종합72-95%의 관절건강 개선 성공률을 입증하였습니다. 복용량: 매일 1,500mg 씩 섭취하세요
MSM (메틸 설포닐 메탄) 인체 내 황의 주요 형태입니다. 황은 연골, 힘줄, 인대등 연결조직을 안정시키는 역할을 하는 관절 조직에 특히 중요한 영양소 입니다.임상연구에서 골관절염에 대한 MSM의 효과가 입증되었습니다. 복용량: 매일 1,200-2,000mg 씩 섭취하세요.
난각막 (NEM) 글루코사민, 콜라겐, HA 및 기타 결합조직 성분이 함유된 식품입니다. 최근 여러 연구에서 골관절염과 각종 관절건강 문제로 인해 통증, 뻣뻣함 및 거동장애등을 겪는 환자들에게 빠른 완화를 가져다주는 난간막의 효과를 보여주었습니다. 한 임상연구에서는 난간막 섭취 30일 후, 어떠한 부작용 없이 통증이 평균72% 감소되었으며 유연성이 44% 증가된 결과가 나타났습니다. 복용량: 매일 500mg 씩 섭취하세요.
SAMe 관절조직에 S-아데노실메티오닌(SAMe)이 결핍되면 연골의 젤같은 특성과 충격흡수력이 손실될 수 있습니다. SAMe 보충식품은 골관절염 치료에 유용한 것으로 알려져 있습니다. 골관절염 환자 총 21,524명을 대상으로 한 임상실험에서 통증 스코어와 임상증세가 감소하는등 증세가 호전된 것으로 나타났습니다. 복용량: 매일 2-3번 200-400mg씩 섭취하세요.
강황 커큐민은 강황에 포함되어 있는 노란색 색소로, 뛰어난 항염효과를 갖고 있습니다. 테라커민(Theracurmin)은 생물학적 이용가능성이 매우 높은 커큐민의 형태로써, 이중맹검 플라시포실험에서 관절건강을 증진하는데 뛰어난 효과를 보인 유일한 커큐민입니다. 환자들은 8주동안 매일 180mg의 커큐민이 함유된 테라커민 또는 플라시보 위약을 투여받았는데, 그 결과로 테라커민을 섭취한 환자들은 무릎 통증 스코어가 현저하게 낮아진 반면에 플라시보 위약을 섭취한 환자들은 중증도에서 극심한 통증까지 겪었던 것으로 나타났습니다. 테라커민은 또한 셀레콕시브 (Celebrex)의 사용을 상당히 줄였던 것으로 나타났습니다. 복용량: 매일 테라커민으로 커큐민 90-180mg을 섭취하세요.
셀라드린® 셀라드린(Celadrin®)은 염증을 줄여주는 100% 천연 에스테르지방산이 특별히 세틸화된 제품입니다. 염증을 줄여주는 기능은 자연제품으로써 셀라트린만이 갖고있는 특징입니다. 크림과 캡슐형태로 제공되는 셀라드린은 임상적으로 효과가 입증된 제품입니다. 셀라드린 크림은 필요할 때마다 환부에 바를 수 있습니다. 복용량: 매일1,000 mg 씩 섭취하세요.
파인바크 및포도씨 추출물 항산화제의 역할을 할 뿐만아니라 연골, 힘줄, 인대의 구조와 상태를 강화시켜 관절건강을 증진시키는 유익한 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 복용량: 매일 150-300 mg씩 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있는지?
관절기능과 운동성이 향상되고 통증 또는 염증이 줄어드는 현상은 관절건강의 청신호입니다. 글루코사민 황산, MSM, 파인바크 및 포도씨 추출물은 효과가 나타나기까지 약 2-4주 정도 시간이 소요되지만, 연골과 다른 관절 구조을 생산하는데 여전히 매우 중요하므로 2-4주 후에도 중단하지 않고 꾸준히 섭취하시기 바랍니다. 테라커민, NEM, 및 셀라드린은 빠른 효과를 보이며, 특히 셀라드린 크림은 효과가 더욱 빠릅니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
간 건강이란?
간은 신체에서 두 번째로 큰 장기이자 (가장 큰 장기는 피부) 가장 큰 분비샘입니다. 간은 모두 500가지가 넘는 별도의 작업을 수행합니다. 아래는 간의 일부 중요한 기능입니다:
간은 또한 혈액을 여과해 혈액 속 독소와 과도한 호르몬을 제거합니다. 간은 이렇게 걸러낸 독소의 화학적 구조를 수용성으로 변경하여 소변을 통해 배출시킵니다. 이 외에도 간은 노폐물을 수집해 간 밖으로 배출하는 담즙을 분비합니다.
간 건강이 중요한 이유는?
간 건강은 웰빙에 매우 중요합니다. 간이 과부화되면 좀 더 많은 신체 에너지가 해독에 사용되기 때문에 에너지 수치가 떨어지는 증상을 겪게 됩니다. 따라서 다른 신체기관에서 사용할 수 있는 에너지가 굉장히 적어집니다. 간 건강을 지원하면 에너지 수치를 새로운 수준으로 상승하는데 도움이 됩니다.
간 건강에 좋은 식이요법은?
간 건강 증진을 위해서는 간에 심한 스트레스를 가하지 않아야 합니다. 흡연 및 음주를 삼가고, 특히 세정용 용제나 농약 같은 유해한 화합성분의 사용을 최대한 자제하세요. 간 기능을 원활하게 지원하는 주요 식이 지침사항은 일반적인 건강 또한 지원해줍니다. 포화지방, 정제 설탕, 알코올을 삼가고, 하루에 최소 1.4L의 물을 섭취하고, 섬유질과 영양소가 풍부한 다량의 채소와 콩류를 섭취하세요.
체내에서 다양한 단계의 해독에 관여하는 수십 가지의 효소를 생산 및 활성화하는데 필요한 영양소를 공급하는 특정 식품은 간 건강에 특히 더 도움이 됩니다. 이와 같은 식품은 다음과 같습니다:
간 건강에 좋은 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 -3,000mg/1일.
네츄럴 팩터스(Natural Factors)의 간 건강 포뮬러(Liver Health Formula)는 간이 독소와 결합해 외부로 배출시키는데 사용되는 영양성분, 글루쿠론산염 및 간 지원 영양 요소를 공급하는 제품입니다. 이 외에도 알파리포산, 실리빈 파이토솜(Silybin Phytosome®), 감초 추출물과 기타 핵심 간 지원 성분이 포함되어 있습니다. 복용량은 체격 및 원하는 효능에 따라, 하루에 1-3회 2캡슐씩 복용하세요.
이 외에도 아래 보충제들을 복용할 수 있습니다:
알파리포산(Alpha-Lipoic Acid) 은 세포 에너지 (ATP) 생산에 관여하는 두 가지 주요 에너지 생성 반작용의 필수 공동인자로써 중요한 역할을 담당하는 비타민과 비슷한 황을 포함한 성분입니다. 알파리포산은 활성산소 손상으로부터 간을 보호할 뿐만 아니라 해독 작용을 촉진합니다. 예비 임상을 통해 간 건강 지원에 대단한 효과를 입증한 성분입니다. 복용량: 하루 400-600mg 복용.
실리빈 파이토솜(Silybin Phytosome®) 은 포스파티딜콜린에 결합된 특별한 밀크티슬 추출물입니다. 주목할만한 과학 연구에 따르면 실리빈 파이토솜은 일반 밀크티슬 추출물보다 좀 더 흡수가 용이할 뿐만 아니라 좀 더 우수한 효능을 제공합니다. 실리빈 파이토솜은 현재 알려진 것 중, 가장 뛰어난 간 보호 물질 중 하나입니다. 실리빈 파이토솜은 손상된 간세포를 대체할 수 있도록 새로운 간 세포 생성을 촉진합니다. 복용량: 하루 240-360mg복용.
테라큐민(Theracurmin) 은 강황(울금)의 노란색 색소, 커큐민의 특별한 형태로, 이중맹검 위약 대조 실험을 통해 간 건강 증진 효능을 입증한 시중 커큐민 제품 중 가장 뛰어난 흡수력을 자랑합니다. 복용량: 하루 60-90mg 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
혈액 검사를 이용해 간 건강을 확인할 수 있습니다. 이와 같은 검사는 혈액 속 효소의 수치를 측정합니다. 만약 간이 자극을 받았거나 손상됐다면, 혈액 속 효소가 증가합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
황반변성이란?
황반은 사물의 초점을 맞추는 망막 영역입니다. 황반은 미세한 시력을 담당하는 안구 부위입니다. 미국에서 만 55세 이상이 겪는 심각한 시력 상실의 주요 발병원인은 바로 노화로 인한 황반변성입니다.
황반변성을 앓고 있는 사람들은 뿌옇게 보이거나, 반듯한 개체가 왜곡 및 구부러져 보이는 현상 등을 경험할 수 있으며, 시야의 중심부나 주변에 어두운 반점이 나타날 수 있고, 글을 읽을 때 일부 단어가 보이지 않을 수 있습니다. 황반변성 증상이 있는 사람들은 일반적으로 주변시야가 좋습니다. 다만 바로 앞에 있는 사물이 잘 보이지 않게 됩니다.
황반변성 원인은?
황반변성의 주요 위험요소는 흡연, 노화, 동맥경화증(동맥경화), 고혈압입니다. 분명한 것은, 변성이 백내장을 유발하는 손상과 비슷한 유형인, 활성산소 손상으로 인한 결과라는 것입니다. 그러나, 망막 내 혈액 및 산소 공급이 줄어들면, 이는 황반변성을 유발하는 전조이자 및 핵심 위험요소가 됩니다
황반변성에 도움이 되는 식이요법은?
과일과 채소가 풍부한 식단은 노인성 황반변성(ARMD)의 위험을 감소해줍니다. 아마도, 이러한 보호효과가 항산화제 비타민 및 미네랄의 섭취량이 증가해 발생하기 때문입니다. 그러나 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 같은 전통적인 영양적 항산화제보다 카로틴 루테인, 제아잔틴, 리코펜 및 플라보노이드와 같은 다양한 “비 필수” 식품 성분이 노인성 황반변성에 좀 더 뛰어난 보호효과를 제공합니다. 황반 중에서도 특히 중앙 부위(중심와)는 루테인과 제아잔틴의 높은 농도로 인해 황색을 띱니다. 이와 같은 황색 카로틴은 미세 시력을 담당하는 망막 영역의 산화 손상을 방지하는 기능을 수행하며, 황반변성이 발생하지 않도록 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
이와 같은 카로틴이 함유된 식품으로는 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 양배추, 콜라드, 케일, 겨자, 무청, 붉은 피망, 리코펜을 섭취할 수 있는 토마토, 옥수수, 호박, 고구마, 기타 카로티노이드를 섭취할 수 있는 당근 등이 있습니다.
황반변성에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements) 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 -3,000mg/1일.
루테인(Lutein) 섭취는 노인성 황반변성의 진행을 멈출 수 있으며, 동시에 시각 기능의 상당한 기능 개선 효과를 유발합니다. 복용량: 3개월 동안 매일 15-20mg을 복용한 뒤, 이후에는 관리용으로 하루에 5-6mg씩 섭취하세요.
월귤나무(Bilberry), 은행나무(Ginkgo biloba), 포도씨, 또는 소나무 외피 추출물에는 안구 구조에 엄청난 예방 효과를 제공하는 강력한 항산화 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 황반변성 치료에는 이 중 한가지 추출물이 반드시 포함돼야만 합니다. 복용량: 하루 240-320mg.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
우선 기준치 측정을 위해 안구 검사를 받은 후 6개월 동안 해당 프로그램을 시행한 뒤 재검을 통해 비교해보는 것이 가장 좋습니다. 상태가 악화되지 않았거나 개선의 징후가 있다면 프로그램이 성공적으로 달성된 결과입니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
남성 정력의 정의는?
남성 정력의 핵심은 발기 능력 및 유지능력과 더불어 번식이 가능한 충분한 양의 정자 보유입니다. 대략, 만 50세 이상 남성 4명 중 1명은 성적 활동을 하지 못합니다. 많은 남성들에게 더욱 슬픈 소식은 바로 남성의 불임으로 부부 사이에 아이를 가질 수 없는 상황입니다. 미국에서는 만 15세에서 50세 사이의 남성 중 약 6%가 불임에 해당합니다. 비록, 난자에 수정 되는 정자의 수는 한 마리에 불과하지만, 사정으로 분출되는 정자는 2억 마리에 가깝습니다. 그러나, 자성색식관의 자연적인 장벽으로 인해 오직 40마리 정도의 정자만이 난자 부근에 도달합니다. 사정한 정자의 수와 생식력은 긴밀한 상관관계에 놓여 있습니다
정력에 영향을 주는 요인은?
남성의 정력을 감소시키는 요인으로는 동맥 경화(동맥경화증), 당뇨, 낮은 테스토스테론 및 다양한 고혈압, 우울증, 알레르기 처방약물 사용 등이 있습니다. 만 50세 이상 남성 중 절반 이상이 겪는 발기부전(ED)의 주요인은 바로 음경동맥에 나타나는 동맥경화증입니다. 비아그라와 시알리스와 같은 약물은 인위적으로 발기조직의 혈류를 개선해 일시적으로 효과를 주지만, 동맥의 건강을 개선하는 건 식습관, 생활방식, 적절한 보충제 등을 통한 장기적인 해결책입니다.
총 정자 수 및 정자의 질에 영향을 주는 요인에는 다양한 환경, 식습관, 및 생활방식이 포함됩니다.
정력에 도움이 되는 식이요법은?
최적의 성적 기능을 위해서는 최적의 영양이 요구됩니다. 특히 채소, 과일, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 류와 같은 자연식품 섭취 식습관이 매우 중요합니다. 심장 건강에 중요한 요인들 또한 남성 정력에 매우 중요한 역할을 합니다.
정력을 지원하는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
아연은 성기능에 있어 가장 중요한 미네랄중 하나입니다. 아연은 정액에 집중되어 있기 때문에 잦은 사정 시 체내 아연 보유량을 급감시킬 수 있습니다. 아연이 결핍될 경우 인체는 이 중요한 미량 미네랄을 보유하기 위한 메커니즘으로 성욕을 감퇴시킵니다. 복용량: 하루30-45mg.
아르니긴은 혈관 내 산화질소 생성을 증가시키고 발기 조직의 혈류를 개선할 수 있습니다. 한 이중맹검 연구에서 L-아르니긴을 섭취한 환자 중 31%가 성기능에 상당한 개선을 경험한 반면 비 복용 환자는 단 11%만이 성기능 개선 효과를 경험했습니다. 복용량: 하루 1,000-3,000mg.
포도씨 또는 소나무 외피 추출물은 프로시아니돌릭 올리고머라 불리는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 프로시아니돌릭 올리고머는 이중맹검 연구를 통해 아르기닌의 혜택을 상당량 증가시켜주는 효능을 나타냈으며, 이는 아마도 아르기닌을 단독으로 사용할 때 보다 프로시아니돌릭 올리고머를 함께 사용할 때 발기조직 내의 산화질소 생산량이 향상되기 때문이라 볼 수 있습니다. 복용량: 하루 150-300mg.
통캇알리 또는 롱잭으로 불리는 약초는 동남 아시아에서 전통적으로 사용되는 남성 정력제 입니다. 여러 연구를 통해 발기 부전등의 남성질환의 완화에 도움을 주는것을 확인하였습니다. 통캇알리에 대한 말레이시아 정부와 MIT 연구소 공동 연구는 남성기능 장애 치료 능력에 대한 특허도 획득하였습니다. 무작위로 선정된 실험군 14명의 환자에게 수용성 통캇알리 100mg을 매일 투여한 결과 체지방 감소와 근육의 강도와 크기를 키워주는 결과를 확인할 수 있었습니다.
호니곳위드 (Epimedium 라고도 불림)는 중국에서 오랜 시간 동안 사용되어 내려온 전통 남성용 성기능 개선제 입니다. 연구에 따르면 호니곳위드에 포함된 이카린이란 성분이 비아그라에 포함된 실데나필이란 성분과 비슷하게 몸의 산화 질소의 농도를 높여 발기를 도와준다고 합니다. 호니곳위드는 이미 중국에서 오래전 부터 사용된 약재라 미국의 비아그라의 특허의 일부를 철회하라는 이야기도 나왔었습니다. 하지만 호니곳위드 단일 허브로의 성기능 개선 효과에 대한 임상실험 결과의 부족으로 특허 철회 요구는 무산되었습니다.
카르니틴 정상적인 정자 생성에 중요한 화합물입니다. 카르니틴 수치가 낮으면 정자 발달, 기능, 활성도가 상당히 감소합니다. 카르니틴이 포함된 식단 섭취는 남성의 생식력을 복원하는데 유용하다고 밝혀졌습니다. 카르니틴은 정자의 적절한 형성 및 기능의 원동력인 정자의 정상적인 에너지 생산을 위한 필수 성분입니다. 복용량: 하루 1,500mg 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
성적 능력 개선을 통해 확인
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
폐경이란?
폐경은 여성의 월경이 종료됨을 의미합니다. 폐경은 보통 50대 여성에게 발생하지만 빠른 경우 40세에도 발생 가능하고 늦은 경우 55세에 발생할 수도 있습니다. 6개월에서 12개월 동안 월경이 없으면 일반적으로 폐경 진단이 내려집니다.
페경에 동반되는 가장 일반적인 증상은 안면홍조, 두통, 질염, 빈번한 요로감염, 수족냉증, 건망증, 집중 불능입니다.
폐경의 원인은?
폐경은 난소에 더 이상 난자가 남아있지 않게 될 때 발생합니다. 난소의 “소진 상태”는 폐경의 자연스러운 과정을 반영합니다. 여성은 출생 시점에 약 백만 개의 난자를 보유합니다. 이후 사춘기 시절에 난자의 개수는 약 30만 또는 40만 정도로 감소합니다. 그러나 이중 약 400개의 난자만이 가임 년도 동안 실질적으로 성숙됩니다. 여성이 50대에 이르면, 난자는 거의 없어집니다. 폐경과 함께, 활성 난포(난자를 감싸는 세포 주머니)의 부재는 에스트로겐 및 프로게스테론의 생산 감소로 이어집니다. 에스트로겐 감소 반응으로, 뇌하수체는 난포 자극 호르몬(FSH)과 황체 형성 호르몬(LH)의 분비를 증가시킵니다.
갱년기 증상 완화에 도움이 되는 식단은?
갱년기 증상 완화를 위해 권장되는 핵심 식습관은 바로 식물성 식품의 섭취량을 늘리는 겁니다. 그 중에서도 특히, 식물 에스트로겐이 많이 함유된 식품을 섭취하는 반면, 동물성 식품의 섭취량은 줄여야 합니다. 식물 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합해 더 이상 분비되지 않는 에스트로겐의 일부 효과를 대체할 수 있는 식물 화합물입니다. 식물 에스트로겐이 풍부하게 함유된 식품으로는 대두, 대두식품, 아마씨, 견과류, 통 곡물, 사과, 회향, 셀러리, 파슬리, 알팔파대부분 채식 위주의 식습관을 보유한 문화권 속 사람들이 화끈거림이나 다른 갱년기 증상을 거의 겪지 않는다는 사실을 통해 다량의 식물 에스트로겐 섭취의 중요성이 설명됩니다. 식이 식물성 에스트로겐의 섭취를 늘리면 화끈거림이 감소되고 질 세포의 성숙도가 상승하며 골다공증을 억제할 수 있습니다.가 있습니다.
폐경 후 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000 - 3,000 mg/1일.
마그네슘은 혈관의 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다. 낮은 마그네슘 수치는 호르몬 변화에 있어 혈관을 민감하게 만들어 화끈거림 증상을 유발합니다. 마그네슘을 보충하면 혈관이 좀 더 안정화되어 화끈거림 증상이 사라집니다. 복용량: 구연산마그네슘의 형태 이용, 하루에 150-250mg.
블랙코호시 (승마) 추출물은 연구가 활발하게 진행된 천연 보충제입니다. 거의 모든 연구를 통해 긍정적인 결과를 입증한 성분입니다. 예를 들어 80명의 환자에게 12주 동안 각각 블랙코호시 추출물을 하루 2회 2정씩 제공해 매일 27-데옥시악테인(27-deoxyacteine) 4mg 복용, 복합 에스트로겐을 하루 0.625mg 복용, 위약을 제공한 연구에서 블랙코호시가 가장 우수한 결과를 나타냈습니다. 블랙코호시 섭취 그룹의 경우 하루에 경험한 화끈거림 횟수는 평균 5회에서 1회 미만으로 감소했습니다. 이에 반해 에스트로겐 섭취 그룹은 5회에서 3.5회로 감소하는데 그쳤습니다. 더 놀라운 결과는 바로 질 내부 내벽을 형성하는 블랙코호시의 효과였습니다. 복용량: 충분한 추출물을 복용해 하루 2회 27-데옥시악테인 2mg 섭취
프로멘실(Promensil®) – 붉은 토끼풀 (붉은 클로버) 추출물 – 또한 갱년기 여성을 대상으로 한 예비 연구에서 우수한 효과를 보였으며 이 외에도 블랙코호시의 대안으로 사용 가능 합니다. 붉은토끼풀은 대두의 이소플라본과 비슷한 작용을 하는 식물성 에스트로겐을 다량 함유하고 있습니다. 프로멘실의 복용량은 하루 40-80mg입니다.
네츄럴 팩터스(Natural Factors)의 에스트로센스(EstroSense)는 에스트로겐과 제노에스트로겐의 독성 효과를 줄이도록 특별하게 설계된 포뮬러입니다. 본 제품은 블랙코호시만을 단독으로 사용했을 때 반응이 없는 일부 여성들에게 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 하루 2회 2캡슐씩 섭취.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
갱년기 증상 완화를 통해 확인.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
편두통은 무엇입니까?
편두통은 머리 한쪽의 날카로운 통증을 특징으로 하는 혈관형 두통입니다. 편두통의 통증은 욱신거리거나 두근거리는 날카로운 통증이 특징입니다. 편두통은 일반적으로 머리 한쪽에만 나타나는데, 일부 편두통은 경고 없이 나타나지만, 많은 편두통 환자들은 통증이 시작되기 전에 전조증상이 나타납니다. 전형적인 전조증상은 몇 분 동안 지속되며, 시야의 흐릿하거나 밝은 부분, 불안함, 피로감, 불안한 생각, 몸의 한 쪽이 저리거나 얼얼한 증상이 나타납니다.
편두통의 원인은 무엇입니까?
편두통과 혈관 불안정 사이의 연관성을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 편두통의 메커니즘은 시작, 전구증상(두통의 시작과 발현 사이의 시간), 두통 등 3단계 과정으로 설명될 수 있습니다. 특정 스트레스 요인이 특정 두통 발현의 시작과 관련되어 있을 수 있지만 시작은 시간이 지남에 따라 여러 스트레스 요인의 누적 때문인 것으로 알려져 있습니다. 이러한 스트레스 요인들은 궁극적으로 세로토닌 대사에 영향을 미칩니다. 민감성(또는 임계치)의 임계점에 도달하면, 궁극적으로 두통을 생성하는 도미노와 같은 효과를 유발하는 "캐스케이드 이벤트"가 발생합니다. 식품 알레르기, 히스타민 방출 식품, 알코올(특히 레드 와인), 스트레스, 호르몬 변화(예: 월경, 배란, 피임약), 날씨 변화, 특히 기압 변화는 편두통의 일반적인 유발 요인의 예시입니다.
편두통 관련 중요한 식이 요인은 무엇일까요?
음식 알레르기나 민감도가 편두통과 관련하여 주요한 역할을 할 수 있습니다. 많은 이중맹검 위약 대조 연구들에 따르면 알레르기 유발 식품을 인지하고 식단에서 배제하는 것이 대다수의 환자들에게 두통 증상을 없애거나 크게 감소시킬 것이라고 합니다. 음식 알레르기/과민증은 주로 혈소판이 세로토닌과 히스타민을 방출하는 결과로 편두통을 유발합니다. 또한 숙성 치즈, 맥주, 통조림 무화과, 닭간, 초콜릿, 식품 첨가물, 절인 생선, 누에콩 꼬투리, 와인, 맥주 효모 등과 같은 음식들은 혈관이 확장되게 하여 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있는 히스타민, 티라민, 다른 화합물 등을 포함합니다. 레드 와인은 페놀 함량이 높고 히스타민 함량이 20~200배에 이르기 때문에 화이트 와인보다 두통을 유발할 가능성이 훨씬 높습니다.
자세한 정보가 궁금하면 식품 알레르기를 참고하십시오.
편두통에는 어떤 영양 보충제가 중요합니까?
파운데이션 보충제. 다양한 고효능 비타민D3 하루 2,000~5,000IU,피쉬 오일, EPA+DHA 하루 1,000~3,000mg
5-하이드록시트립토판은 약물 치료만큼 효과적이면서도 안전한 방법일 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 직접적인 구성 요소입니다. 편두통 환자는 조직의 세로토닌 수치가 낮기 때문에 연구자들은 편두통을 "세로토닌 감소 증후군"이라고도 합니다. 세로토닌 수치가 낮으면 만성 두통 환자의 통증 역치가 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌 전구체 5-하이드록시트립토판(5-HTP)을 사용한 이중 맹검 연구에서 긍정적인 임상 결과를 포함하여 35년 이상의 연구에서 이러한 주장을 뒷받침하고 있습니다. 권장 용량은 성인의 경우 매일 50~100mg, 어린이의 경우 체중 2.2파운드 당 5mg입니다.
리보플라빈 보충제는 편두통 예방에 상당한 효과를 보여주었습니다. 편두통을 일으키는 원인을 설명하는 이론들 중 하나는 머리에 있는 혈관의 세포(미토콘드리아)의 에너지 생산 단위 내에서 에너지 생산의 감소에 의해 두통이 발생한다는 것입니다. 따라서 비타민B2(리보플라빈)는 세포 에너지 생성을 증가시킬 수 있는 가능성을 가지고 있기 때문에 편두통에 대한 예방 효과가 있을 것으로 생각되었습니다. 리보플라빈(하루 400mg)을 사용한 이중맹검 연구에서 최소 50% 이상 호전된 환자의 비율은 위약 15%, 리보플라빈 59%였습니다. 리보플라빈 치료로 인한 부작용은 없었습니다.
마그네슘 부족은 많은 두통 케이스에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구자들이 낮은 마그네슘 수치와 편두통과 긴장성 두통 사이의 상당한 연관성을 입증했습니다. 마그네슘 결핍이 편두통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있는 계기를 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 편두통 환자에게서 뇌와 조직의 마그네슘 농도가 낮게 나타나 이에 대한 보완이 필요합니다. 마그네슘의 핵심 기능 중 하나가 혈관의 톤을 유지하고 신경세포의 과도한 흥분을 방지하는 것이기 때문이기 때문입니다. 마그네슘 보충제는 편두통 예방에 상당히 효과적일 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 3번, 150~250mg입니다. 시트레이트, 말레이트 또는 아스파테이트에 결합된 마그네슘은 완하제 효과를 낼 수 있는 마그네슘설페이트, 하이드록사이드 또는 옥사이드와 같은 무기물 형태보다 더 잘 흡수되고 몸에 잘 받습니다.
Petadolex®는 머위 식물(Petasites hybridus)에서 표준화된 추출물입니다. 한 연구에 따르면 전조증상이 있거나 없는 두통을 겪고 있는 60명의 환자들에게 무작위로 Petadolex 50mg를 12주 동안 매일 2번씩 제공했습니다. 기준치와 비교하면 Petadolex를 받은 집단의 두통 빈도는 치료 4주 후 46%, 8주 후 60%, 12주 후 50% 감소되었니다(위약 집단: 각각 24%, 17%, 10%).
생강(Zingiber Officinalis)은 편두통 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 가장 효과적인 생강의 형태와 적절 복용량에 대해서는 아직 많은 논의가 진행 중입니다. 진저롤과 쇼가올(하루에 3회, 100-200mg) 20% 함유하도록 표준화된 신선한 생강(하루에 약 10g[1/4인치 조각])과 생강 추출물의 경우에 항염증 성분이 가장 활성화되어 있기 때문에 가장 효과적일 수 있습니다.
이 정보는 진단, 치료 또는 의학적 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 콘텐츠는 정보 제공 목적으로만 제공됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 및 치료 옵션에 관해서는 의사나 기타 의료전문가에게 문의하시기 바랍니다. 이 페이지에서 제공된 정보는 의료 전문가의 조언을 대신하는 것으로 간주해서는 안 됩니다.
기분 장애란?
기분이란 우리가 느끼는 방식을 뜻하며 가장 흔한 기분장애는 우울증입니다. 다음은 우울증과 연관된 증상입니다:
8개 중 5개의 증상이 나타날경우 병증 우울증을 의심해 볼 수 있으며, 4개의 증상의 경우 우울증의 가능성을 의심해 볼 수 있습니다. 앞서 나온 증상이 적어도 한달 이상 지속될 경우에만 병증 우울증이라고 판단할 수 있습니다. 자세한 내용은 적합한 의료진의 도움을 받으십시오.
기분 장애의 원인은?
우리의 감정은 심리적 요소 뿐만아니라 생리적 요소간의 상호작용에 대한 결과입니다. 한마디로 우리가 느끼는 것을 결정하는 것은 습관적인 사고, 혼잣말, 낙관적 정도등의 내적요인과 영양상태, 호르몬, 통증과 염증의 정도 같은 다양한 신체적 요인으로 결정됩니다. 종종 스트레스와 낮은 수준의 수면은 기분에 영향을 끼치는 큰 요인입니다. 또한 처방약, 불법약물, 알코올, 카페인, 니코틴등의 많은 약물도 기분에 영양을 끼칠 수 있습니다.
긍정적인 기분에 좋은 식단은?
단 하나의 영양소가 결핍되어도 두뇌 기능이 변할 수 있고 우울한 기분, 불안감등 다양한 정신질환으로 이어 질 수 있습니다. 특히 비타민B12, 엽산, 다른 비타민B군 및 오메가3지방산 결핍은 더욱 치명적일 수 있습니다. 또한 두뇌가 정상적으로 작동하기 위해서는 지속적인 혈당이 공급되어야 하므로 저혈당증을 반드시 예방해야 합니다. 저혈당증 증상은 가벼운 정도에서 심한 정도까지 걸쳐 나타날 수 있으며, 증상의 예로는 우울증, 불안감, 신경질, 각종 정신장애, 피로, 두통, 시력저하, 다한증, 정신적 혼란등이 있습니다. 때때로 저혈당으로 고생하는 많은 사람들에게 기분향상을 위해 필요한 것은 단순히 정제된 탄수화물과 저혈당증을 악화시킬 수 있는 카페인이 빠진 식단 일 수 있습니다.
기분 향상을 지원하는 보충제는?
기초 영양보충식품. 고효능 복합비타민; 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000mg씩 섭취하세요
피쉬오일 기분을 포함한 다양한 두뇌 활동에 특히 중요합니다. 긴사슬 오메가-3지방산, 에이코사펜타에노산 (EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)는 두뇌세포 건강에 매우 중요한 물질입니다. 낮은 수준의 EPA와 DHA는 기분과 행동에 영향을 주는 두뇌세포의 구조와 기능을 변형시킬 수 있습니다. 섭취량: 3,000mg의 EPA DHA를 섭취하세요.
5-Hydroxytryptophan (5HTP) 그리포니아 심플리시폴리아(Griffonia simplicifolia)라는 아프리카 식물의 씨앗에서 추출되며, 기분을 조절하는 두뇌 주요 화학물질인 세로토닌의 직접적인 전구물질입니다. 세로토닌 수치를 증가시키는 것 외에도 5-HTP는 기분을 상승시키는 엔돌핀과 각종신경전달 물질의 수치를 증가시킵니다. 5-HTP의 기분상승 효과는 수많은 이중맹검 실험에서 확인되었습니다. 일반적으로 하루 3번 50-100mg씩 섭취하실 것을 권장하며, 가급적이면 위장장애를 예방할 수 있는 "장용성" 제품을 섭취하시는 것이 좋습니다.
세인트 존스 워트 추출물(Hypericum perforatum) 잘 알려진 천연 기분상승제입니다. 세인트 존스워트 추출물 (하이퍼리신 0.3%함유)의 복용량은 하루 900mg에서 1800mg입니다. 세인트 존스워트 추출물은 간과 장에서 특정 약물을 해독하는 효소를 활성화시킵니다. 따라서 사이클로스포린(cyclosporine), 인디나비르(indinavir), 경구 피임약 및 와파린(Coumadin®)등의 혈액응고 방지제를 투여받고 있는 경우 전문의의 조언없이는 세인트 존스워트 추출물 섭취를 피해주십시오.
디하이드로에피안드로스테론(DHEA) (DHEA) 보통 나이가 들면서 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)의 수치는 감소하며 기분을 저하시킬 수 있습니다. 완만한 보충을 원하시는 45세 이상의 남성의 경우 매일 15-25mg씩, 여성의 경우 5-15mg씩 섭취하세요.
SAMe 세로토닌과 각종 신경전달물질등의 많은 두뇌 화합물을 생산하는데 S-아데노실메티오닌 (SAMe)이 사용됩니다. 발표된 임상 시험에서 SAMe 보충제가 기분을 향상시키는데 유용하다는 점이 밝혀졌습니다. 복용량: 하루 3번 200 -400 mg씩 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있나?
기분과 관련된 감정은 대부분 주관적입니다. 위에서 설명한 천연 제품은 기분을 향상시키는 효과가 나타날 때까지 보통 2-6주가 소요됩니다. 많은 사람들이 언급한 첫번째 호전증세 중 하나는 바로 향상된 수면의 질입니다.
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전립선 건강은 무엇일까요?
전립선은 호두만한 크기에 도넛 모양을 하고 있으며, 방광 아랫부분에 위치하고 요도를 둘러싸고 있는 분비선입니다. 전립선은 정자 운동성을 증가시키고 요도 감염을 예방하는 묽은 우유색의 알칼리성 액체를 분비합니다.
전립선 건강에 영향을 끼치는 두가지 증상이 있습니다. 첫번째 증상은 전립선 비대증(BPH)입니다. 나이가 있는 거의 모든 남성에게 전립선 비대증이 나타날 수 있습니다. 전립선 비대증은 암이 아니며 생명을 위협하는 증상이 아닙니다. 두번째 증상은 전립선 비대증보다 훨씬 심각한 전립선 암 입니다. 전립선 암은 전립선 비대증과 비슷한 증세를 보일 수 있지만, 신체 다른 부위로 확산 될 수 있기 때문에 치명적입니다. 남성의 경우 전립선 암은 암으로 인한 사망 원인중 2위를 차지하고 있습니다. (현재까지 사망원인 1위는 폐암)
전립선 비대증 또는 초기 전립선 암의 증세는 빈뇨 및 야간뇨의 증가, 소변의 힘 또는 속도 저하같은 방광 장애로 인해 나타납니다
주의사항: 전립선 질환은 오직 전문의만 진단할 수 있습니다. 자가진단을 하지 마십시오. 전립선 비대증 또는 전립선 암과 관련된 증상을 겪을경우, 올바른 진단을 위해 즉시 전문의를 찾아가십시오.
무엇이 전립선 건강을 결정할까요?
부실한 전립선 건강은 노화와 연관된 호르몬의 변화로 부터 비롯됩니다. 호르몬 변화로는 남성 호르몬인 안드로겐과 여성호르몬인 에스트로겐의 변화 및 노화하는 남성의 뇌하수체 호르몬 수치 변화등이 있습니다. 이러한 변화에 대한 궁극적인 영향으로는 전립선 내 테스토스테론의 농도가 증가하고, 이 테스토스테론이 디하리드로테스토스테론(DHT)으로 알려져 있는 더욱 강력한 형태로 변화하는 것 입니다. 테스토스테론을 DHT로 변화시키는 5알파환원효소가 제거되는 속도는 감소하는 반면에 활동은 증가하기 때문에 테스로스테론과 DHT수치가 증가하게 됩니다.
어떤 식이요소가 전립선 건강에 좋을까요?
식이요법은 전립선 건강에 중요한 역할을 하는것으로 알려져 있습니다. 콩류, 야채, 과일, 견과류, 씨앗류 위주의 천연식품이 풍부한 식단을 추천합니다. 4분의 1컵의 조리되지 않은 해바라기씨, 호박씨, 또는 아마씨가루 섭취는 전립선 건강 증진을 위해 가끔 추천되고 있습니다. 또한 토마토, 시금치, 케일, 망고, 브로콜리 및 베리등의 라이코펜이 풍부한 야채를 매일 섭취할 경우 전립선 건강이 증진될 수 있습니다. 그 뿐만아니라 알코올(특히 맥주), 카페인 및 설탕 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 알코올, 카페인 및 설탕은 테스토스테론이 대사과정을 거친뒤 체내에서 제거되는 과정에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
전립선 건강을 위해 어떤 영양보충식품을 섭취해야 할까요?
기초 영양보충식품. 고효능멀티비타민; 비타민 D3 2,000-5,000 IU/하루; 피쉬 오일, EPA DHA 1,000 -3,000 mg/하루. 이 영양보충식품은 건강한 전립선에 필요한 일반적인 영양을 보충하는데 큰 도움이 될 것 입니다. 특히 아연 (20-30 mg 하루), EPA DHA, 그리고 비타민D 의 양이 중요합니다.
안드로센스 T-코렉트(Androsense T-Correct) 남성의 건강한 호르몬 균형유지를 위한 주요 영양분을 제공하도록 특별하게 제조되었습니다. 이 제품은 체내의 옳바른 해독을 촉진하고 남성의 호르몬 균형을 방해할 수 있는 에스트로겐과 환경독소를 제거합니다. 안드로센스 T-코렉트는 디인돌리메탄(DIM), 인돌-3-카비놀(I3C), 설포라판, 칼슘-d-글루카레이트(CDG)등 남성과 여성 모두의 건강한 에스트로겐 대사작용을 보조하는 양배추 식물 농축 영양성분이 특징인 제품입니다. 이 제품에는 또한 에스트로겐 해독작용을 증진하는 다양한 보조요소가 함유되어 있으며 남성의 생식기관에 중요한 보호기능를 제공합니다. 복용량: 하루 2번씩 1-2캡슐씩 섭취하세요
라이코펜토마토, 파파야, 핑크자몽, 구아바, 수박등에서 발견되는 붉은색의 카로틴 입니다. 몇년전 하버드 연구진은 서로 다른 종류의 카로틴중에 오직 라이코펜 만이 전립선 건강과 명백하게 연관되어 있다는 점을 발견하였습니다. 복용량: 매일 5-15mg의 라이코펜을 섭취하세요.
쏘팔메토 전립선 건강 유지를 위한 약초 접근법의 장점을 가장 잘 설명하고 있습니다. 복용량:지방산과 스테로이드 함량을 85-95로 표준화하여 임상적으로 입증된 추출물의 경우 매일 320-640mg 씩 섭취하세요.
쎄닐톤꽃가루 추출물인 쎄닐톤(Cernilton)은 유럽에서 35년이상 전립선 건강증진을 위해 사용되고 있으며, 이중 맹검 임상 연구에서도 그 효과가 검증되었습니다. 복용량: 하루에 2-3번 63mg-126mg씩 섭취하세요.
녹차 전립선 건강증진에 상당한 효과를 주는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 연구에서는 일본인들의 전립선이 더 건강한 이유가 보통 하루에 약 3잔의 녹차를 마시기 때문이라고 밝혔습니다. 매일 3잔씩으로 약 240-320mg의 폴리페놀 하루권장량이 함유되어 있는 3g의 수용성 성분을 섭취할 수 있습니다. 복용량: 총 폴리페놀 함량을 80%로 표준화시킨 녹차 추출물의 경우 300-400mg씩 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있을까요?
보통 전립선 건강이 증진될수록, 노화한 전립선 증세가 더욱 적게 나타납니다. 보통 호전된 징후로는 우선 방광을 비우기 위해 밤에 깨어나는 횟수가 줄어들고, 그 다음으로 갑작스럽게 소변이 마려운 증세가 줄어들며 소변의 힘과 흐름이 증가합니다.
수면의 질이란?
수면의 질은 쉽게 잠이 들고, 렘 수면(급속 안구 운동 수면)과 함께 깊은 수준의 잠을 충분히 자고, 총 수면 시간이 충분한 것과 관계가 있습니다.
수면의 질에 영향을 주는 요인은?
수면의 질을 가장 크게 방해하는 요인은 바로 불면증입니다. 불면증은 두 가지 기본 유형으로 구분됩니다. 수면개시불면증의 경우 잠이 드는데 어려움을 겪습니다. 수면유지불면증의 경우 수면 중 자주 깨어나거나 너무 일찍 기상합니다.
불면증의 가장 흔한 유발원인은 우울증, 불안감, 긴장감과 같은 심리적인 요인입니다. 만약 심리적인 요인이 원인이 아니라면, 다양한 식품, 음료, 약물이 원인일 수 있습니다. 음식과 음료 속 다양한 화합물(특히 카페인)은 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 정상적인 수면을 방해하는 약물의 종류도 300가지가 넘습니다.
수면의 질을 개선하는데 도움되는 식이요법은?
아래는 수면의 질을 위한 핵심 식이요소입니다:
수면의 질 개선을 지원하는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000 mg/1일.
B 12 메틸코발아민(B12 Methylcobala)은 수면 각성장애로 어려움을 호소하는 분들에게 도움을 줍니다. 수면 각성장애는 낮 동안의 상당한 졸음, 밤 동안 제대로 이루지 못하는 잠, 밤에 자꾸 깨는 증상이 특징입니다. 이와 같은 증상은 교대 근무 또는 고령자에게 흔히 발생합니다. 수면 각성장애를 앓는 사람의 경우 메틸코발아민 섭취는 종종 개선된 수면의 질, 낮 동안의 각성도 및 집중력 향상, 향상된 기분으로 이어집니다. 이러한 효과는 메틸코발아민이 멜라토닌 분비에 영향을 주어 나타난 결과로 판단되고 있습니다. 섭취량: 첫 기상 후 메틸코발아민 3-5mg.
마그네슘(구연산 마그네슘)은 진정효과, 스트레스 완화, 전반적인 이완 및 안락한 수면을 제공합니다. 섭취량: 취침 전 250mg.
5HTP는 두뇌에서 중요한 수면 유도제인 세로토닌으로 변환됩니다. 5HTP는 또한 다수의 이중맹검 임상 연구를 통해 수면에 이르는 시간을 단축하고 수면 중 깨어나는 횟수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 현재 트립토판은 처방으로만 판매되기 때문에, 5HTP는 트립토판의 확실한 대안이 되어줍니다. 5HTP의 진정 효과는 과일 또는 과일주스와 같은 탄수화물 공급원과 함께 취침 전 섭취하면 더욱 향상됩니다. 권장 섭취량은 50-100mg입니다.
L-테아닌(L-theanine)은 보충제로 나온 녹차에서 발견되는 진정 효과를 보유한 아미노산입니다. L-테아닌의 진정유도 효과와 상당한 수면질 개선 효과는 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 어린이에게도 안전한 성분입니다. 섭취량: 하루 2회 200mg씩 복용 또는 취침 전 400mg.
바레리안(길초근)은 가장 사랑 받는 허브 진정제입니다. 바레리안의 수면 질 향상 효과는 다수의 이중맹검 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 바레리안은 낮 동안 졸음을 유발하지 않고, 집중력을 감소시키지 않으며, 신체 활동에 지장을 주지 않는다는 장점이 있습니다. 섭취량: 표준화된 바레리안 추출물(valerenic acid 0.8% 함량), 취침 45분 전에 150-300mg.
PGX®는 혈당 조절을 개선하는 혁신적인 식이 섬유 메트릭스입니다. PGX®는 혈당 수치 변동으로 밤 동안 깨는 증상이 줄어들도록 혈당 수치를 안정화합니다. PGX는 과립제, 캡슐, 포만감을 주는 드링크 믹스의 일부 또는 식사 대용품 등 다양한 형태로 나와 있습니다. 섭취량:식전 2.5-5g.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
해당 프로그램의 핵심 효과는 낮 동안의 에너지 지수로 확인합니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
스트레스란 무엇일까요?
스트레스는 열이나 감기, 화학적 독소, 미생물, 물리적 외상, 강한 감정적 반응 등의 "스트레스 반응"을 일으킬 수 있는 심리적 장애를 뜻합니다. 스트레스 반응은 3단계로 구분되어 있는데 첫번째는 경보단계(공격 또는 도피반응), 두 번째는 저항단계, 세번째는 소진단계입니다. 각 단계는 부신 기능에 따라 크게 조절됩니다. 만약 스트레스가 극도로 심하거나, 비정상적이거나 또는 오래 지속되는 경우, 스트레스 반응은 저항력을 잃고 그 결과로 거의 모든 신체 체계에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
스트레스의 원인은 무엇일까요?
스트레스는 삶의 일부분입니다. 스트레스 연구의 아버지인 셀리에(Selye) 박사는 스트레스 그 자체를 부정적인 맥락으로 판단해서는 안된다고 주장하였습니다. 스트레스 반응을 결정하는 것은 스트레스요인이 아니라, 반응을 보이는 개인의 내부 반응입니다. 이 내부반응은 매우 개별화되어 있습니다. 즉, 한사람 에게 스트레스가 될 수 있는 것을 다른 사람은 완전히 다르게 생각할 수 있습니다.
스트레스에는 어떤 식이요소가 중요할까요?
스트레스를 받는 많은 사람들의 주요 원인 중 하나는 바로 카페인입니다. 미국인들은 하루 평균 150-225mg의 카페인 섭취하는데 이는 커피 2잔에 포함된 카페인의 양과 비슷합니다. 대부분의 사람들은 이 카페인 양을 견딜 수 있지만, 스트레스나 불안감을 쉽게 받는 사람은 카페인에 특히 민감하게 반응하기 쉽습니다. 스트레스를 받을때는 카페인의 양을 줄이거나 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 다음은 체내 스트레스 반응을 도울 수 있는 몇가지 매우 중요한 지침입니다:
스트레스 관리를 위해 어떤 영양보충식품을 섭취해야 할까요?
기초 영양보충식품 고효능 복합비타민; 하루 비타민 D3 2,000-5,000 IU; 피쉬 오일, EPA DHA 매일1,000-3,000 mg씩.
비타민 B군, 비타민 C, 아연, 마그네슘은 신체가 스트레스를 다룰 수 있도록 도움을 주는 핵심영양성분 입니다. 고 효능 복합비타민 하루 권장량을 섭취하세요
마그네슘 은 여러가지 중요한 스트레스 예방효과와 진정효과를 발휘합니다. 복용량: 구연산형태의 마그네슘을 취침전 150-250mg씩 섭취하세요
피쉬오일 EPA와 DHA가 농축된 피쉬오일은 사람들이 스트레스를 잘 다룰 수 있게 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 복용량: EPA DHA 3,000mg 씩
부신을 돕는 허브제. 가장 잘 알려진 허브로는 중국인삼(학명:Panax ginseng), 가시오가피(학명:Eleutherococcus senticosus), 로디올라(학명: Rhodiola rosacea) 및 아슈와간다(학명: Withania somnifera)등이 있습니다. 이 모든 식물들의 추출물은 부신기능에 유익한 효과를 주고 스트레스에 대한 저항성을 향상시켜 줍니다. 또한 이 식물들은 가끔 "강장제"라고도 불리는데 그 이유는 바로 스트레스에 대응하는 적응력을 키우는데 도움을 주기 때문입니다. 이 식물들은 역사적으로 다음과 같은 용도로 사용되었습니다:
센소릴 비타니아 솜니페라(아슈와간다)의 특허받은 추출물로 스트레스경감 효과와 항불안감 효과를 갖고 있습니다. 이 제품을 특별히 언급하는 이유는 에너지 수치를 증가시키고 피로를 감소시키는 것과 동시에 긴장완화 효과를 준다는 점이 독특하기 때문입니다. 하루 2번 125-250mg씩 섭취하세요.
파마가바 (PharmaGABA)는 두뇌의 중요한 화학물질인 자연형태의 가바(GABA)가 함유되어 있는 제품입니다. 파마가바는 마음을 침착하게 하면서 뛰어난 정신집중력과 명확성을 촉진시키는 효과가 있습니다. 파마가바는 뛰어난 즉각적 스트레스해소제이며 매일 사용할 시 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 연구에서는 섭취 후 5분 이내에 차분함을 나타내는 뇌파 변화를 촉진하는 파마가바의 효과를 보여주었습니다. 복용량: 하루 최대 3번 100-200mg씩 섭취하세요.
L-테아닌, 가바처럼 침착함을 촉진하는 아미노산입니다. L-테아닌은 녹차에서 발견되며 보충제로도 구매가 가능합니다. 임상연구에서는 침착함을 부드럽게 유도하고 수면의 질도 향상시키는 L-테아닌의 효과를 보여주었습니다. L-테아닌은 어린이에게 적합합니다. 복용량: 하루 최대 3번 100-200mg 씩 섭취하세요.
자연 수면 보조제. 수면의 질을 향상시키는데 도움을 주는 효과적인 자연제품이 몇가지 있습니다. 수면 보조제품이 필요하다면, 네츄럴 펙터(Natural Factors)사의 트란퀼 슬립(Tranquil Sleep) 제품을 추천하고 싶습니다. 성분은 잠에 드는 시간을 줄여주며 수면 중에 깨어나는 횟수를 줄이는데 도움을 줍니다. 복용량: 취침전 타블렛 2정 또는 캡슐 2정씩 섭취하세요.
PGX 혈당수치를 안정화하는데 도움을 주는 섬유질입니다. 스트레스받거나 잠을 자는데 밤새 내내 어려움을 겪는 분들의 경우, 아드레날린과 코티솔 같은 호르몬 방출을 유발하는 혈당조절 장애가 주요 원인일 수 있습니다. 아드레날린과 코티솔은 두뇌를 자극하고 스트레스를 유발합니다. 복용량: 식사전 2.5-5g의 PGX 과립제를 섭취하세요.
효과는 어떻게 알 수 있을까요?
향상된 에너지와 더욱 개선된 침착함등은 우리몸이 스트레스를 효과적으로 다루고 있다는 분명한 신호입니다.
이명이란?
이명은 귀속의 지속적인 울림, 웅웅거림, 딸각거림 또는 치찰음을 의미합니다. 이명은 굉장히 흔한 질병으로 수백만의 미국인들도 이명을 앓고 있습니다. 이명 증상이 심각한 환자의 경우 청각능력이나 업무 또는 수면에 문제가 있을 수 있습니다.
이명의 원인은?
이면의 유발원인으로는 청각상실, 소음 노출 또는 약물(특히 바륨 유형의 약물 [벤조디아제핀]과 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드성 항 염증 약물) 등이 있습니다. 이명은 알레르기, 고혈압 또는 저혈압, 종양 외에도 심장, 혈관, 턱, 목의 문제와 같은 건강질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.
이명 개선에 도움이 되는 식이요법은?
이명은 혈관 건강과 관련되어 있을 수 있기 때문에 다음과 같이 심혈관 건강을 증진하는 핵심 식이요소를 따르는 게 바람직합니다:
이명 개선을 지원하는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
포도씨 또는 소나무 외피 추출물은 혈관에 훌륭하게 작용하는 복합적인 효능을 생산하는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 두 성분 모두 신체 조직에 필수적인 지원을 제공합니다. 복용량: 하루 150-300mg 섭취.
마그네슘 보충은 일부 이명 질환, 그 중에서도 특히 외상으로 인한 이명에 도움이 됩니다. 복용량: 하루 3회, 150-250mg씩 복용. 산소에 결합된 마그네슘 보다 아스파르트산염, 구연산염, 말산염에 결합된 마그네슘이 좀 더 흡수가 잘 되며 따라서 더욱 선호됩니다.
아연 보충은 아연 결핍으로 발생한 이명증을 완화하거나 없앨 수 있습니다. 다수의 이명 증상은 일반적으로 아연 결핍으로 발생합니다. 복용량: 하루 30-45mg 복용.
은행나무 추출물(Ginkgo biloba extract)은 일부 이중맹검 연구를 통해 그 효과를 입증했습니다. 은행나무 추출물은 최소 3년 이상 이명을 앓은 사람들보다 최근 이명을 앓기 시작한 사람들에게 높은 효능을 전달합니다. 복용량: 하루 240-320mg 섭취.
이명증상을 앓는 환자의 절반가량은 비타민B12가 결핍되어있기 때문에 비타민B12 형태의 메틸코발아민(Methylcobalamin)은 이명에 굉장히 많이 처방되는 성분입니다. 비타민B12 수치가 낮은 이명 환자에게 메틸코발아민 형태의 비타민B12를 처방하면 대부분의 이명 질환이 완전히 해결됩니다. 복용량: 처음 1개월간 매일 3-5mg 섭취하고 한 달이 지나면 섭취량을 하루 1mg(1,000mcg)으로 줄여주세요.
멜라토닌은 이중맹검 연구에서 이명에 효능이 뛰어나다고 판명됐습니다. 대부분의 환자들이 멜라토닌의 혜택을 누리긴 했지만, 그 중에서도 멜라토닌은 양 쪽 귀에 모두 이명을 앓고 있거나 과거 소음에 노출된 경험이 있는 중증의 이명 환자에게 가장 큰 효과를 나타냈습니다. 연구진은 이명에 작용하는 멜라토닌의 효능은 수면의 질 개선을 통해 이뤄진다고 믿고 있습니다. 이는 흥미로운 작용 메커니즘으로 특히, 이명이 주로 수면제 처방의 부작용으로 발생한다는 점에서 더욱 그렇습니다. 복용량: 취침 전 3mg 복용.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
지속적이고 꾸준한 개선
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
궤양 발병 원인은?
비록 십이지장궤양과 위궤양의 발생 지점이 다르다 할지라도, 해당 증상은 비슷한 원인의 결과로 나타납니다. 구체적으로 십이지장궤양과 위궤양은 위장과 십이지장 내부의 보호인자를 손상시키는 일부 요인 때문에 발생합니다. 손상 요인으로는 과다한 위산 및 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori)과 비 스테로이드성 항 염증 약물 및 프레드니손과 같은 다양한 약물사용 등이 있습니다.
궤양에 도움이 되는 식이요법은?
식품 알레르기는 다수의 십이지장궤양 또는 위궤양의 1차적인 위험 인자입니다. 식품 알레르기를 제거하는 제거 다이어트는 십이지장궤양 또는 위궤양의 재발 방지 및 치료에 커다란 성공을 거두고 있습니다. 특히, 우유와 유제품 섭취를 피하는 게 중요합니다. 우유는 가장 흔한 식품 알레르기 유발 원인이며 연구를 통해서도 우유 섭취량이 높은 경우 십이지장궤양 또는 위궤양 발병 위험이 높아질 가능성이 크다고 입증된 바 있습니다. 우유와 더불어 커피는 위산의 생산을 상당량 증가시킵니다. 십이지장궤양 또는 위궤양 환자는 우유와 커피 모두 삼가야 합니다.
고 섬유질 식단은 오랫동안 위산을 감소시키기 때문에, 저 섬유질 식단보다 십이지장궤양 또는 위궤양 발병률이 낮습니다. 섬유질 보충제 (예, 펙틴, 구아 고무, 귀리 시리얼, 금불초) 또한 궤양에 유익한 효능을 전달합니다.
이와 함께 생 양배추 주스는 십이지장궤양 및 위궤양 치료에 놀랄만한 효능을 입증했습니다. 매일 1리터의 생 양배추 주스를 하루 동안 나눠 마시도록 한 연구 결과, 평균 단 10일 만에 십이지장궤양 또는 위궤양 완치 효과가 나타났습니다. 이와 같은 효과는 아미노산 글루타민 덕분으로, 아미노산 글루타민은 소장 표면의 세포 재생에 사용되는 성분입니다. 브로콜리와 방울 양배추 또한 양배추 과에 속하며, 체내 헬리코박터 파일로리 균을 제거하는데 효과적인 설포라판을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 규칙적으로 섭취하면 십이지자궤양 및 위궤양 재발방지에 도움이 됩니다. 헬리코박터 파일로리 균은 소화성궤양의 주 원인일 뿐만 아니라 위암 발생 위험율을 3-6배 상승시키고, 위염, 식도염, 산성 소화 불량등과 같은 다양한 범위의 위장 장애의 발병 원인입니다.
궤양에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000 IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
DGL(글리시리진을 제거한 감초)는 장 내벽의 치유를 촉진하는데 효과적인 특별한 감초 추출물입니다. 감초는 역사적으로 뛰어난 소화성궤양 치료제로 여겨져 왔습니다. 그러나 감초의 화합물인 글리시레틴산의 부작용 때문에 (일부 경우에 혈압 상승 발생), 감초에서 해당 화합물을 제거한 글리시리진 제거 감초(DGL)가 개발됐습니다. DGK는 지난 수 년간의 다양한 연구를 통해 장 치료 촉진에 효과적인 수단이라는 효능을 검증 받았습니다. DGL의 의도된 메커니즘은 보호인자 자극 및/또는 가속으로, 이는 점액을 분비하는 세포의 수를 증가시킬 뿐만 아니라 위와 십이지장의 내벽을 보호해줍니다. 복용량: 하루 3번 식전에 380mg의 츄어블 알약 1-2정씩 씹어서 섭취.
아연 카르노신(Zinc carnosine)은 다른 형태의 아연에 비해 좀 더 느린 속도로 미네랄을 배출해, 좀 더 오래 지속되는 위 치료 효과를 제공합니다. 아연-카르노신은 점막 내층을 건강하게 유지하고 소화계의 박테리아 균형을 지원하는데 도움이 됩니다. 또한 인체 임상 연구를 통해 소화불량과 궤양을 유발하는 박테리아(헬리코박터 파일로리)에 대적하는 능력이 입증됐습니다. 복용량: 하루 2회 75-150mg씩 복용
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
궤양의 주요 증상 개선은 효과를 가늠하는 가장 좋은 척도입니다. DGL을 사용한 연구에서는 대부분의 환자가 복용 2주 내에 증상 개선을 경험했습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
하지정맥류란?
정맥은 상당히 약한 구조물입니다. 정맥 벽에 결함이 발생하면 정맥이 팽창해 판막을 손상시킵니다. 일반적으로 판막은 혈액 역류를 방지하지만, 판막이 손상되면 혈액이 고여 정맥이 부푸는 하지정맥류가 발생됩니다. 하지정맥류는 증상이 없을 수도 있으며 반대로 피로, 불편한 통증, 묵직한 기분 또는 다리 통증을 수반할 수 있습니다. 하지정맥류는 또한 체액저류(부종), 변색, 궤양과 관련되어 있으며 피부 궤양을 유발할 수도 있습니다.
하지정맥류 원인은?
유전적으로 나약한 정맥 벽 또는 판막, 배변 시 섬유질 부족으로 인한 압박 증가로 정맥에 가해지는 과도한 압력, 오랜 시간 서 있기 및/또는 무거운 물건 운반, 정맥 손상 또는 염증으로 인한 정맥 판막 손상, 약한 정맥 벽 등 이와 같은 요소들은 정맥 건강을 취약하게 만들거나 하지정맥류를 유발합니다.
하지정맥류 개선에 도움이 되는 식이요법은?
고 섬유질 식사는 하지정맥류(및 치질) 치료 및 예방에 있어 가장 중요한 요소입니다. 채소, 과일, 콩류, 곡물이 풍부한 식단은 연동운동을 촉진하고, 식품 속 다량의 섬유질 요소가 수분을 끌어당겨 젤리와 같은 덩어리를 형성해 부드럽고 부피가 크고 통과가 쉬운 변 상태를 유지합니다. 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 사람들은 배변 시 좀 더 힘을 주는 경향이 있는데, 이는 변이 작고 단단해 통과가 좀 더 어렵기 때문입니다. 이러한 압력은 다리로의 혈액 흐름을 방해하는 복압을 상승합니다. 증가한 압력은 시간이 지남에 따라 정맥 벽을 상당량 약화해 하지정맥류 또는 치질을 유발할 수 있습니다.
체리, 블루베리, 블랙베리와 같이 플라보노이드가 풍부한 베리류는 하지정맥류 예방 또는 치료에 효과가 있습니다. 이와 같은 베리 류는 정맥과 전체 혈관계 지원구조의 무결성을 개선해주는 풍부한 플라보노이드 공급원입니다. 유럽에서는 하지정맥류를 포함한 다양한 순환 질환에 이와 같은 베리 류의 추출물을 약물로써 널리 사용하고 있습니다. 포도씨 추출물과 소나무 외피 추출물은 가장 많이 애용될 뿐만 아니라 효과 또한 가장 뛰어납니다. 해당 추출물의 권장 복용량은 하루 150-300mg 입니다.
하지정맥류 개선에 도움이 되는 보충제는?
기본 보충제(Foundation Supplements). 고효능 복합; 비타민D3 2,000-5,000IU/1일; 피쉬오일, EPA DHA 1,000-3,000mg/1일.
에스신(핵심 구성요소)을 표준화한 마로니에(Horse chestnut또는 칠엽수) 추출물은 압박 스타킹을 신지 않고서도 압박 스타킹을 신은 것과 같은 효과를 전달합니다. 일례로 신뢰할 수 있는 한 연구에서 시행한 마로니에 씨앗 추출물과 다리 압박 스타킹의 효과를 비교 분석한 결과, 두 가지 모두 거의 동일하게 체액 저류를 감소시키는 효과를 나타냈습니다. 이와 더불어 연구진들은 에스신의 정맥긴장작용 효과를 확인했습니다. 정맥긴장제는 정맥 벽 내 탄력섬유의 수축 잠재력을 증가시켜 정맥의 탄력을 개선합니다. 정맥 벽의 이완은 하지정맥류 유발에 상당한 영향을 줍니다. 이러한 정맥긴장작용은 어쩌면 정맥 건강을 촉진하는 마로니에 씨앗 추출물 효능의 핵심요소로 볼 수 있습니다. 복용량: 에스신 함량을 기준으로, 하루 50mg의 에스신 복용.
루스쿠스(Butcher’s broom) 루스쿠스 아쿨레아투스)는 오래 동안 정맥 건강 지원에 사용되어왔습니다. 루스쿠스의 주요 활성 성분은 루스코제닌입니다. 루스쿠르 추출물의 정맥 건강 개선 효과는 임상 연구를 통해 입증됐습니다. 복용량: 9-11%의 루스코제닌으로 표준화된 추출물, 하루 3회 100mg씩 섭취
포도씨 추출물 또는 소나무 외피 추출물은 정맥 건강을 촉진합니다. 복용량: 하루에 150-300mg 섭취.
실제로 효과가 있는지 어떻게 확인하나?
작은 거미양정맥류의 경우 모양이 개선될 수 있지만 큰 하지정맥류에는 약간의 변화가 나타납니다. 체액저류(부종), 묵직한 느낌, 다리 피로는 시간이 지남에 따라 차차 개선될 수 있습니다.
이곳에 제공된 정보는 진단, 치료 또는 의료 자문을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 선택사항에 대해서는 의사 또는 의료 전문가와 상의하십시오. 이 정보는 의료 전문가의 조언을 대신 할 수 없음을 알려드립니다.
체중감량을 하려면?
확실한 체중감량을 보장한다고 주장하는 다이어트 방법과 제품이 말 그대로 수백개가 넘습니다. 하지만 체중감량에 대한 기본 공식은 절대 변하지 않습니다. 체중을 감량하기 위해서는 에너지 섭취량이 에너지 소모량보다 낮아야만 합니다. 즉, 칼로리 섭취량(식이요법)을 줄이고 칼로리가 연소되는 속도(운동)를 증가시키면 이 목표를 성취할 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량을 1,500이하로 낮추고 일주일에 3-4번 15-20분간 유산소운동을 할 경우 체중이 줄어들기 시작할 것 입니다.
체중증가의 원인은?
체중증가는 종종 호르몬 인슐린에 대한 내성과 관련이 있습니다. 복부지방 세포의 크기 또는 수가 증가할수록, 세포는 인슐린의 효과를 약화시키고, 골근육의 포도당 이용을 저해하며, 간에서 포도당(혈당)의 생산을 촉진시키는 물질(레지스틴)을 분비합니다. 지방세포의 크기와 수가 증가할수록, 인슐린작용을 촉진하는 화합물질의 분비가 감소된다는 점 또한 중요합니다.
체중감량에 도움이 되는 식단은?
식이 탄수화물은 인슐린 감수성에 대한 영향을 주기 때문에 체중감량 계획에서 중심적인 역할을 합니다. 급격한 혈당상승을 일으켜 혈당조절에 심각한 무리를 줄 수 있는 정제된 설탕, 흰밀가루 및 혈류에 빠르게 흡수되는 단당류가 함유된 식품등은 피하는 것이 좋습니다.
특히 수용성 형태의 식이 섬유소 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 수용성 섬유소는 탄수화물의 소화와 흡수를 느리게 하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다. 또한 이 섬유소는 체내조직의 인슐린 감수성을 증가시켜 근육조직, 간조직 및 기타조직의 포도당 흡수력을 향상시키기 때문에 지속적인 혈당상승을 예방할 수 있습니다.
수용성 섬유소가 함유된 특히 좋은 식품으로는 콩류,귀리, 견과류, 씨앗류, 배, 사과 및 대부분의 야채등이 있습니다. 비교적 적은 양의 콩, 완두콩 및 콩과식물로 많은 섬유소를 섭취할 수 있지만, 충분한 식이 섬유소를 얻으려면 다량의 식물성 식품 또한 반드시 섭취해야 합니다.
일정한 인슐린저항을 갖고 있거나 혈당조절에 문제를 갖고 있는 분들에게 폴리글리코플렉스(PolyGlycopleX ) 또는 PGX(아래에 설명됨)라고 알려져 있는 섬유보충식품을 추천합니다 . 특허받은 독특한 이 섬유질은 뛰어난 점성도를 자랑하는 젤 형태의 제품으로써 인슐린 감수성을 개선하고 AMPk를 활성화 시키는데 있어 다른 어떠한 섬유질보다 훨씬 더 효과적입니다.
비만 개선을 지원하는 보충제는?
기초 영양보충식품. 고효능 복합비타민; 하루 비타민D3 2,000-5,000IU; 피쉬오일, EPA DHA 매일1,000-3,000 mg씩.특히 충분한양의 크롬을 섭취하는 것이 중요합니다. 예: 하루 200-400mcg씩.
폴리글리코플렉스 (PGX®)는 15년 이상의 연구를 바탕으로 폭넓은 전임상연구 및 임상시험에 따라 개발된 혁신적인 섬유제입니다. PGX는 100% 천연 및 비습관성 제품으로 심각한 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있습니다. 세부적인 임상연구에서 나타난 PGX의 효과는 다음과 같습니다:
PGX는 포만감 또는 식사대체용 음료믹스, 과립제 및 캡슐등 다양한 형태로 제공됩니다. 복용량: 식사전 2.5-5g을 섭취하세요.
뽕나무 잎 추출물 혈당조절 능력을 개선하여 체중감량을 촉진시키는 효과가 있습니다. 복용량: 일반적으로 매일 건조된 뽕나무 잎사귀 3,000mg과 동등한 양을 섭취해야 합니다. 10:1 배합의 추출물의 경우 하루 3번 식사 전 100mg을 섭취하세요. PGX와 함께 섭취하셔도 좋습니다.
그린커피빈 추출물 포도당 대사를 향상시키고 체내 지방축적을 억제하며 장내 포도당 흡수를 감소시키는 효과가 있는 클로로겐산이 풍부합니다. 오직 생그린커피빈에만 건강증진에 도움이 되는 클로로겐산이 상당량 함유되어 있습니다. 복용량: 하루 3번 400mg씩
5-하이드록시트립토판 (5-HTP) 두뇌에서 세로토닌으로 변환됩니다. 낮은 세로토닌양은 특히 설탕갈망 같은 식욕을 자극합니다. 과체중 여성을 대상으로한 일련의 4가지 임상연구에서 5-HTP가 효과적인 체중감량 효과를 보였습니다. 복용량: 식사 20분전 50-100mg 섭취
그린티 추출물 농축된 녹차 추출물은 안전하게 신진대사 속도를 증가시켜 체중감량을 촉진합니다. 하지만 카테킨은 효율적인 체내흡수가 어려운 화합물질입니다. 그린티 파이토솜(Green Tea Phytosome®)은 일반 녹차 제품보다 3-5배 더 높은 흡수력을 자랑하는 포스파티딜콜린이 복합된 고품질 디카페인 녹차 추출물을 제공합니다. 복용량: 하루 2번 150mg씩
효과는 어떻게 알 수 있나?
체중계에 올라설때 지방 대 근육의 비율 또는 체성분이 아닌 총 체중에만 집착하는 경우가 있습니다. 물론 과체중은 심장마비, 뇌졸중, 및 제 2형 당뇨병의 위험요소이지만, 결정적인 위험 요소는 아닙니다. 정확하게 설명하자면, 이러한 질병과 연관되어 있는 것은 체지방 증가이지 체중증가가 아닙니다. 더욱 확실하게 체성분을 확인하려면 체지방 비율을 측정할 수 있는 체중계를 사용하는 것이 좋습니다. 이상적으로 여성은 체지방 비율을 25% 미만으로, 남성은 20%미만으로 유지하는 것이 바람직합니다.
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